‍♀️Обзор компрессионной одежды для женщин: назначение, комфорт, преимущество

Активный образ жизни, занятие спортом, посещение тренажерного зала предполагает наличие специальной одежды. Первое, о чем надо думать, — это удобство и комфорт. Только правильно подобранная форма поможет заниматься спортом с удовольствием, придаст уверенности новичкам, эмоционально поддержит тех, кто в силу проблем со здоровьем, вынужден поменять свой образ жизни.

Спортивная нагрузка диктует, какой тип ткани и вид формы необходимо выбрать. Натуральные и синтетические ткани имеют сходство и существенные различия. Лидирующее место по популярности отдано смешанным тканям, в которых сочетаются свойства натуральности для гигиены, практичности, прочности, эластичности, носкости.

Выбор ткани для спортивной одежды

Натуральные и синтетические ткани имеют сходство и существенные различия. При выборе формы для занятия спортом надо оценить преимущества, просчитать недостатки.

Схожи ткани в строении полотна, состоящего из волокон. Только для натуральных нитей используют растительные, животные или минеральные вещества. А чтобы произвести искусственное волокно нужна нефть, каменный уголь, стекло, целлюлоза.

• Существует несколько видов натуральных тканей:

1. Шелк – антисептический, антиаллергенный и антигрибковый материал, только дорогой и быстро выгорающий.
2. Лен – добротный, прочный, простой в уходе материал, но быстро мнущийся.
3. Хлопковая ткань нескольких подвидов, приятная для тела, пропускающая воздух. Недостаток выражается в линянии, быстро мнется.
4. Шерстяные волокна – натуральные, теплые. Но без добавления синтетики быстро изнашиваются. Могут вызвать аллергию.

Натуральные ткани подкупают своим природным происхождением, мягкостью, приятными ощущениями. Но разочаровывают тем, что теряют яркость, садятся в размере, быстро мнутся.

Именно поэтому все больше людей обращают внимание на искусственные ткани.

• Синтетических тканей большой выбор:

1. Микрофибра – материал, обладающий высокой прочностью, эластичностью. Полотно хорошо пропускает воздушный поток, бережет кожный покров от перегрева. Чаще других используется в изготовлении спортивной одежды.
2. Эластан – искусственные волокна, добавление которые в другие ткани, дает им дополнительное свойство эластичности. Это ценно при производстве купальников и эластичных колготок.
3. Вискоза – невероятно мягкое полотно, гипоаллергенное, воздушное. Исходным материалом является переработанная целлюлоза.
4. Полиамид, обладающий свойствами высокой эластичности, износоустойчивости. Его добавляют при изготовлении курток, плащей, чулок, колготок и леггинсов. Не вызывает аллергии, легок в уходе.
5. Акрил – «искусственная шерсть». Источник производства – природный газ. Применяется при изготовлении теплой одежды, одеял и матрасов.
6. Полартек – уникальный материал, превосходящий по своим согревающим свойствам натуральные волокна. Долго носится, хорошо держит форму, прочный, легко впитывает влагу и испаряет ее наружу. Есть такие разновидности, при которых не страшен ни ветер, ни дождь. Ценное качество для спортивной одежды
7. Флис – искусственный материал для утепления одежды: тонкий — на подкладку, толстый и фактурный- на верхний слой.
8. Мембрана играет роль специальной пропитки, защищающей одежду от влаги и ветра, сохраняющей тепло.

Лидирующее место по популярности отдано смешанным тканям, в которых сочетаются свойства натуральности для гигиены, практичности, прочности, эластичности, носкости.

Компрессионное белье

Специалисты рекомендуют для спорта выбирать компрессионное белье. При интенсивных тренировках органы и мышцы работают в усиленном режиме. На сосуды оказывается дополнительная нагрузка. Новичок, не рассчитав ритм или интенсивность, легко получит травму, которая вынудит его прервать занятия. Специальное белье равномерно обтягивает все части тела, сохраняет хорошую работоспособность кровеносной системы, позволяет дольше заниматься физкультурой с интенсивной силовой нагрузкой.

У такой спортивной формы есть существенные преимущества перед обычной одеждой:

1. Помогает спортсменам выдерживать нагрузку длительных тренировок;
2. Защищает вены от варикозного расширения;
3. Ускоряет восстановительный процесс.

• спортсменам;
• тем, кто много времени проводит в спортзалах за тренажерами;
• любителям активного образа жизни;
• людям, проводящих много времени на ногах;
• или поднимающих много тяжестей;
• имеющих предрасположенность к варикозу.

• низком давлении;
• различных поражениях кожи;
• необычной реакции на ношение компрессионного белья;
• лишнем весе;
• наличие таких вредных привычек, как курение;
• диабете;
• атеросклерозе;
• беременности.

Частота применения компрессионного белья зависит от его специфики и целей. В основном одежда предназначена для физических занятий, тренировок, пробежек, занятий на тренажерах или фитнесом. После завершения физкультурной деятельности форму лучше снять, чтобы устранить давление на кровеносные сосуды, не допустить застаивания крови в организме. Но есть специальное белье для восстановительной процедуры, ее допустимо носить до 3 часов.

При выборе компрессионной одежды для спорта нужно помнить:

• форма должна плотно обхватывать тело, но не стеснять движения;
• нельзя брать на размер больше или меньше;
• существуют модели, предназначенные для определенного вида спорта;
• компрессионное воздействие на разных участках должно быть градуированным: снизу более сильное, выше постепенно уменьшаться.

Компрессия бывает нескольких видов:

1. Первый класс — самый слабый, рекомендован в начальной стадии варикоза и для профилактики.
2. Второй класс оказывает среднее давление. Специалисты советуют тем, кто имеет заметные варикозные проявления, для терапевтического воздействия при тромбофлебите.
3. Третий класс с сильной компрессией показан при наличии острой формы варикоза, нарушении обмена веществ на клеточном уровне.
4. Четвертый усиленный класс снимает отеки, в лечебных целях используется при выраженных тяжелых заболеваниях венозных сосудов.

Лучшая женская компрессионная одежда для занятий спортом

Спортивная одежда для тренировок представлена в большом разнообразии:

Майка

• благодаря сжиманию мышц рук и торса, улучшает кровообращение и насыщение тканей кислородом;
• способствует выведению молочной кислоты, восстановлению организма после интенсивной физической нагрузки;
• оказывает легкое массажное воздействие на кожный покров;
• сглаживает болевые ощущения;
• ткань способствует эффективному выведению влаги;
• не дает организму остыть и переохладиться.

Виды моделей: без рукавов, с короткими рукавами для дополнительного воздействия на плечи; с длинными – для полного охвата рук, защиты их от нагрузок.

Самые популярные из них:

Майка без рукавов для женщин, отдающих предпочтение комфорту и максимальной эффективности физических нагрузок. Компрессионные участки приходятся на плечевые мышцы, лопатки, живот и поясницу. Специальная перфорация не дает телу перегреться, улучшает отвод влаги, оставляя кожу сухой. Сочетание в составе майки спандекса, полиэстера и нейлона позволяет сохранять одежде форму и увеличивает износоустойчивость. Стильная модель. Стоимость: от 4800 рублей.

• повышение выносливости;
• ускорение обмена веществ, выведения токсинов;
• контроль температуры тела;
• улучшение координации движений;
• бесшовность.

• высокая цена.

Модель с длинными рукавами, разработана специально для женщин. Учитывает физиологические особенности. Обеспечивает улучшение координации движений. Воздействует на бицепсы, трицепсы и грудные мышцы. Ускоряет процесс разогрева мышц, увеличивает длительность тренировок. Яркая стильная футболка. Материал одежды состоит в большей части из полиэстера. Спандекс гарантирует комфортную посадку, сохранение формы. Стоимость: от 3500 рублей.

• массажное воздействие;
• эффективная компрессия;
• безопасность для тела и рук от травм;
• координация в движении;
• учет женской физиологии.

• цена выше бюджетной.

Компрессионная майка для женщин. Учитывает особенности фигуры. Короткий рукав дает свободу движениям. Стоимость: от 4000 рублей.

• микромассажное воздействие;
• хорошая терморегуляция;
• восстановительный эффект;
• надежное компрессионное воздействие;
• стабильный температурный режим.

• высокая цена.

Идеальное белье для спорта, выполняющее функции майки и бюстгальтера. Популярная модель для занятий йогой и фитнесом. Материал на 88 процентов из полиэстера, 12 процентов – спандекса. Хорошая посадка обеспечена благодаря эластичному поясу. Стоимость: от 1800 рублей.

• комфортное ношение;
• сухость кожи даже при интенсивных нагрузках;
• средняя поддержка груди;
• износоустойчивость.

Рукава

Рекомендованы для таких видов спорта, как бег, велогонки, занятия фитнесом, игровые виды.

• равномерное распределение компрессирующего воздействия, поддерживающее мышечные ткани в тонусе, обеспечивающие стабильное состояние контроля;
• комфортные ощущения в движениях;
• уменьшение перегрузок, длительная работоспособность.



Рукав с компрессионным эффектом для женщин. По длине рукав бывает стандартный и малый. Рекомендован к использованию при участии в игровых видах спорта, беге, фитнесе, велоспорте. В составе ткани больше 79 процентов полиамида, остальное приходится на спандекс, придающий белью эластичность, комфортный охват рук. Стоимость: 2500 рублей.

• равномерное компрессионное давление;
• отличная поддержка мышечного тонуса;
• длительная работоспособность.
• цена выше бюджетной.



Универсальная новая модель, как заменитель рукава. Удобно носится, незаменим для занятия скалолазанием, теннисом, бадминтоном, армрестлингом, фитнесом. Три цветовых варианта: белый, черный и лазурный – помогут подобрать аксессуар к любому комплекту спортивной формы. В состав ткани вместо спандекса добавили эластан. Стоимость: приемлемая, от 1900 рублей.

• хороший поддерживающий эффект;
• уменьшение чувства усталости;
• ускорение восстановительного процесса;
• улучшение циркуляции крови;
• комфортное использование.
• предназначен для отдельных видов спорта, для спортивных нагрузок пальцев и рук.

Компрессионный бюстгальтер

Обязательная деталь спортивной формы для женщин, занимающихся бегом и фитнесом. Обеспечивает дополнительную поддержку женской груди, защищая ее от лишних колебаний. Подбирается в соответствии с размером и видом: для маленькой груди рекомендован сжимающий, для пышной – поддерживающий. Степень поддержки выбирается в соответствии с видом спорта.

• комфортное ношение;
• свобода движения;
• отсутствие врезающихся в кожу резинок и застежек;
• сохранение формы груди;
• профилактика растяжек и травмирующего воздействия.



Бюстгальтеры фирмы La Redoute – одни из самых популярных среди женщин. Компания предлагает пользователям не одну, а несколько моделей с учетом физиологических особенностей и вкуса: цвет, наличие или отсутствие косточек, дизайн. В составе преимущественно полиамидное волокно. Стоимость: от 1600 до 5500 рублей. Специалисты рекомендуют выбирать бесшовные, без косточек.

• свобода в движении;
• хорошая воздухопроницаемость;
• отсутствие натираний от бретелей и швов.



Удобный широкий бюстгальтер для занятий в тренажерном зале. Состав материала: хлопок. Стоимость бюджетная: 600 рублей.

• мягкое комфортное ношение;
• легкое компрессионное воздействие;
• отсутствие швов;
• доступная цена.
• предназначен для нагрузок малой и средней интенсивности в связи с меньшей эффективностью отвода влаги.

Колготки

Имеют три вида компрессии, подбираются индивидуально в зависимости от желаемого результата или рекомендаций специалистов. Дифференцированы по зонам компрессионного действия: на лодыжках и щиколотках – сильное, на бедрах – среднее, на животе – слабое или отсутствует. Могут носить не только женщины, но и мужчины.

• имеют терапевтические свойства;
• улучшают циркуляцию кровеносной системы;
• обладают согревающим воздействием;
• снижают болевые ощущения, отечное состояние;
• обладают профилактическим действием при склонности к варикозному расширению вен.



Модель с профилактическим свойством от варикозного расширения вен. Распределяется по телу с учетом физиологических особенностей женского организма. Компрессионная технология уменьшает чувство усталости, особенно для тех, кто много времени проводит на ногах. Используется также для восстановления после тренировок и физических нагрузок. Стоимость: 4200 рублей.

• компрессия способствует приливу энергии;
• придает ощущение легкости;
• модный дизайн;
• с антибактериальным эффектом;
• высокая износоустойчивость;
• женственность.
• высокая цена.



Колготки с антиварикозным эффектом, анатомической формой. Имеют выбор по четырем классам компрессии. Обеспечивают хорошее профилактическое воздействие. Используются на начальных стадиях варикозных проявлений. Стоимость: 1050 рублей.

• мягкость и комфорт;
• дифференцированная компрессионная поддержка;
• лечебное свойство;
• доступная цена.
• не выявлены.

Лосины, легинсы

Удобны для занятия танцами, йогой, фитнесом. Привлекают покупателей разнообразием расцветок, возможностью проявить индивидуальность.

• легкость ткани, ощущение слияния с кожей;
• комфортная поддержка мышечного тонуса;
• идеальная посадка на фигуру, повторение изгибов;
• волокна держат форму, не деформируются после надевания и стирки.

Лосины известной брендовой фирмы пользуются большим спросом у современных спортсменов. Они улучшают работу кровеносной системы, отводят влагу, оказывают массажное воздействие. Стоимость: 1800 рублей.

• наличие большого выбора расцветок;
• целенаправленная компрессия;
• минимум швов;
• комфортный охват фигуры;
• доступная цена.

Тренировки в компрессионной одежде: почему это так популярно

Компрессионная одежда — её изготовляют из высокоэластичных волокон искусственного происхождения. Ткань плотно облегает тело, не позволяет ему остыть, давит на мышцы. При правильном выборе экипировки сжатие обеспечивается на определенные группы мышц.

Как уверяют производители спортивной одежды, она способна повлиять на процессы в организме, связанные с физическими нагрузками.

Изначально такую одежду использовали только в медицине при сосудистых заболеваниях. Благодаря эффекту сжатия кожных покровов у больных улучшается циркуляция крови в разных по размеру сосудах, уменьшается отечность, повышается выносливость при ходьбе, подъеме по лестнице и т. д.

Белье с компрессионными свойствами часто рекомендуют носить беременным. Такие вещи помогают поддерживать живот на поздних сроках. А поскольку нижние конечности подвергаются большим нагрузкам, то это является еще и профилактикой варикозного расширения вен.

Как показал опыт, эффекты, которые проявляются при применении такой одежды, полезны и в спорте.



Эффект DOMS

Синдром отсроченной мышечной боли, или крепатура, возникает после интенсивных тренировок. Предположительно это происходит по причине повреждения мышечных волокон и окружающих тканей, а также вследствие развития воспалительной реакции. От этого повышается осмотическое давление, возникает отечность и болезненность.

Если вас часто беспокоит боль в мышцах, рекомендую ознакомиться с нашей публикацией: Источник https://muskul.pro/t/pochemu-ne-bolyat-myshtsy

Компрессионное белье давит на тело, тем самым снижая осмотическое давление извне, в результате чего уменьшается отечность и гематомы. Синдром если и развивается, то в меньшей степени, чем после тренировок в обычном спортивном костюме.



Креатинкиназа

Это вещество, которое называют биомаркером повреждения мышечной ткани. При ношении компрессионной одежды ее концентрация снижается, что способствует более быстрому восстановлению.

Предположительно костюм активизирует кровоток, при этом улучшается насосная функция мышечной ткани. Но эта гипотеза пока не доказана. Если предположение ученых верное, то экипировка улучшает венозный отток и способствует выведению побочных продуктов обмена, вследствие чего снижается уровень фермента.

Ощущение тела и вибрация мышц

Исследования показали, что компрессионный бандаж давит на рецепторы в коже и тем самым способствует восприятию положения сустава, ощущению тела в пространстве. Это также может улучшить координацию. В результате спортсмену проще контролировать собственные движения.



Ношение костюма с компрессионными свойствами при динамической активности, например при прыжках в высоту, снижает вибрацию мышц. Ученые предполагают, что это уменьшает расход энергии и отдаляет чувство утомления. Такой эффект важен для длительных, изнурительных тренировок и соревнований.

Носки и гольфы плотно облегают голеностопный сустав, благодаря чему снижается вероятность травм ахиллова сухожилия.

Улучшение работоспособности

Считается, что компрессионная одежда способствует восстановлению физических сил и работоспособности. Предположительно эффект достигается за счет уменьшения проявления крепатуры и индекса воспринимаемой нагрузки.



Метаанализ, проводившийся в 2013 году, показал, что ношением таких предметов в межтренировочный период возможно восстановить силы и мощности мышц. Тем не менее нет сведений, что ношением такой одежды можно улучшить срочное восстановление.

Исходя из этих соображений некоторые спортсмены носят компрессионный комплект и после тренировок, а также используют вместо пижамы. Они утверждают, что это заменяет физиопроцедуры — массаж, акупунктуру и т. д.

Другие эффекты

Компрессионная одежда имеет и другие ценные для спортсмена свойства:

• обладает хорошей воздухопроницаемостью;
• отводит влагу;
• быстро сохнет;
• обеспечивает необходимый теплообмен.

В структуре ткани содержатся не только синтетические, но и натуральные волокна, что положительно сказывается на свойствах материала. Некоторые производители включают в состав антибактериальные вещества, например ионы серебра. Такие добавки предупреждают появление неприятного запаха.

Несмотря на схожесть характеристик, нельзя путать спортивную одежду с термобельем — у нее другие функции. Постоянное ношение компрессионного костюма может навредить организму.

Исследования

Неоднократно проводились исследования относительно целесообразности применения компрессионной одежды. И есть конкретные цифры, которые доказывают определенную пользу.

Так, в одном случае изучения влияния компрессии приняли участие 20 мужчин и женщин, которые занимались силовыми тренировками 2 года и дольше. Комбинезон с компрессионными свойствами оставался на них сутки после занятий по программе фулл-бади. Потом оценивалось их состояние по разным показателям и проводилось сравнение с данными контрольной группы. Участники оценивали свое состояние по таким критериям, как самочувствие, степень утомления, качество сна, в сравнении с контрольной группой.

Участницами еще одного исследования стали 24 легкоатлетки, носившие тайтсы (леггинсы) с силиконовыми полосками на внутренней стороне материала. В сравнении с контрольной группой, спортсменки в последних 10 ускорениях из 30 показали время на 3% лучше в сравнении с участниками контрольной группы. Шаг у них был на 0,1 м длиннее при той же частоте. Содержание лактата в крови оказалось на 5% ниже.

В одной из публикаций рассматривались сразу 24 исследования относительно пользы применения компрессионных предметов экипировки. Автор не нашел значимого влияния от ношения тайтсов и носков на спортивный результат, за исключением одной работы. Однако было подтверждено некоторое положительное действие от их применения этой одежды в процессе восстановления.

Несмотря на неоднозначные результаты исследований, специалисты все же советуют носить компрессионную одежду. Она уменьшает отечность и вибрации мышц, снижает боль после нагрузок, повышает работоспособность и ускоряет восстановление. Но полагаться только на экипировку не стоит. Чтобы улучшить результат, нужны регулярные тренировки, точное освоение техники выполнения движений и соблюдение режима работы и отдыха.

https://yanashla.com/obzor-kompressionnoy-odezhdyi-dlya-zhenshhin/
Источник https://muskul.pro/t/trenirovatsya-v-kompressionnoj-odezhde

Вам будет интересно  Тренировочный план для женщин, часть №3: Грудь; Bodybuilding; Fitness