Как стать быстрее, сильнее и круче: женский бокс

Из этой статьи вы узнаете, что лучше всего согревает в дождливый день, почему длинные руки — это хорошо и как обойтись без синяков.

Всем снова привет! Напоминаю, что меня зовут Настя и я участвую в программе «Я создаю себя». О том, зачем мне это потребовалось, вы можете прочитать в первой статье.

Первая июньская неделя проекта «Я создаю себя» посвящена боксу. Совсем неженской, казалось бы, дисциплине. Какой смысл получать синяки, если можно заниматься куда более мирными искусствами?

Какой именно смысл, я всё-таки поняла. Но для этого пришлось пройти напряжённую тренировку под дождём.

IMG_8441

Тренировка состоится при любой погоде

Пока участницы, которые зарегистрировались для участия в программе, постепенно собирались и получали браслеты и карточки, погода стремительно портилась. Пусть тренировка, пусть трудная, но под дождём?

Когда пришло время вставать в строй, девушки кутались в куртки и даже пытались натянуть на уши шапки.

IMG_8591

Я решила гордо перебороть непогоду и бросить вызов ветру и дождю: всё равно до настоящего спарринга далеко, посоревнуюсь хотя бы с собой в упорстве и стойкости.

Не прошло и пяти минут, как я порадовалась такому решению. Девушки стремительно раздевались. И ничего такого, о чём вы могли бы подумать, просто тренировка началась с активной (ОЧЕНЬ АКТИВНОЙ) разминки.

Бег по кругу, прыжки, даже школьный гусиный шаг — иногда я чувствовала себя как на уроке физкультуры. Зато быстро поняла, как быстро такие привычные упражнения помогают разогреть все группы мышц.

Скоро мы были готовы к бою. И началось.

Джеб — кросс — апперкот

А вы знали, что в первую очередь в боксе устают ноги? А потом спина? И только после них — руки?

Оказывается, бесполезно махать руками, если ты нетвёрдо стоишь на земле. А достигается это только за счёт боевой стойки, когда колени чуть согнуты и мышцы ног работают каждую секунду. Больше того, чтобы с силой нанести удар, нужно подкрепить его и поворотом ноги, не упав при этом с опорной, и силой мышц корпуса (кто хотел красивый пресс и спину?).

Вам будет интересно  Упражнения для получения и продления оргазма во время секса: подробная инструкция

IMG_8511

Половину тренировки мы отрабатывали правильные удары. Спасибо тренерам и диджеям — скучного повторения не было.

Тренировка больше напоминала энергичный и агрессивный танец, во время которого я совсем забыла и о дожде, и о сильном ветре.

Достань меня, если сможешь

Вторая часть тренировки — работа со спарринг-партнёром. Да, вот так вот быстро. «Я создаю себя» — это способ оценить спорт в полной мере, чтобы понимать, что тебя ждёт в спортзале.

IMG_8462

Задача была простая: дотянуться до партнёра, но не причинить ему вреда. И я даже не представляла, что самое сложное — быть честной.

Девушка, с которой я оказалась в паре, была ниже ростом. Соответственно, руки у неё были чуть короче, чуть меньше был размер шага. Трудно было сдержать азарт и «достать» противника с безопасного расстояния: нужно было всё-таки соблюдать правила поединка.

IMG_8785

А потом упражнение изменилось: мне пришлось уворачиваться от захвата. И тут я позавидовала небольшому росту соперницы, потому что, уходя от удара, я приседала до самой земли. А обратно после часа интенсивной тренировки вскакивать было ой как тяжело…

IMG_8704

Если вы хотите заниматься боксом просто для поддержания формы, чтобы хорошо выглядеть, то вам больше ничего и не нужно. Берите любые удобные кроссовки и майку и ходите минимум два раза в неделю на тренировку. Бокс сам по себе высокоинтенсивный вид спорта, и если ваша цель не включает в себя победы на профессиональном ринге, то не нужно дополнительных нагрузок.

Выводы и уроки

  • Тренировка по боксу — это одна из самых интенсивных фулбоди-тренировок, что я когда-либо пробовала. Постоянно работающие мышцы всего тела, непрерывное движение — это ураганный спорт.
  • Даже на первых занятиях вы почувствуете, что такое азарт. Пусть вы и не собираетесь побеждать на ринге нокаутами, сам факт того, что удалось достать противника, дотянуться, — это награда, перед которой отступает усталость.
  • Это не больно. Правда, не больно. Никто с первых занятий не даст заниматься так, чтобы появились синяки. Для хорошей физической формы вообще не обязательно их зарабатывать.
  • Не рассчитывайте на бокс как на средство защиты. Для девушек это в первую очередь способ стать сильнее и круче.
Вам будет интересно  Круговая тренировка: что это такое и как подобрать для начинающих оптимальную

IMG_8967

Если поторопитесь, ещё успеете зарегистрироваться в программе «Я создаю себя» и побоксировать. На следующей неделе вас ждут уже другие занятия. А у меня впереди футбол. Кто со мной?

Женский бокс для похудения дома, как похудеть занимаясь боксом

женский бокс для похудения, как похудеть занимаясь боксом, как бокс влияет на фигуру, как похудеть на 2 кг.

Сегодня мы расскажем о том, как похудеть занимаясь боксом. Вы узнаете, как бокс влияет на фигуру девушки, которая решила похудеть занимаясь этим видом спорта.

Бокс для похудения дома позволяет девушкам быстро привести себя в форму с помощью боксерских движений. Кроме того похудеть на 1-2 кг. за одну тренировку.

Похудеть с боксом реально, ведь в боксе идеальное сочетаются кардио- и силовые нагрузки. Они могут сделать из вас сильную во всех смыслах этого слова личность.

Чтобы поддерживать себя в прекрасной форме, нужно тренироваться дома или приходить в спортивный зал и тренироваться до седьмого пота. Регулярные тренировки помогут привести девушкам себя в форму и получить фигуру мечты. Заниматься боксом девушкам нужно не только для того, чтобы стать сильной. Бокс хорошо развивает и гибкость.

Кроме того с помощью боксёрских движений Вы можете сжечь большое количество калорий. Тренировки улучшают осанку, баланс, оттачивают рефлексы и укрепляют тело.

Как похудеть занимаясь боксом

Мы познакомим Вас с упражнениями, которые включают в себя боксерские движения. С их помощью вы за кратчайшие сроки сможете похудеть с боксом. Упражнения, которые мы представим вам в этой статье для лучшего эффекта необходимо выполнять три раза в неделю.

Удар из приседа

Встаньте в исходное положение. Поставьте ноги на ширину плеч. Колени согните, а кулаки расположите на уровне подбородка. Задержитесь в этом положении и сделайте удар одной рукой в сторону, слегка повернув туловище в строну удара. Нижняя часть тела в это время должна оставаться в исходном положении. Другая рука по прежнему рядом с подбородком. Затем ударную руку возвратите в исходное положение и повторите тоже самое с другой рукой.

Проделайте данные упражнения в течение 60 секунд. После этого выпрямитесь, разомните ноги немного и повторите еще два раза.

Шаг вперед и удар

как похудеть на 2 кг., женский бокс для похудения, как похудеть занимаясь боксом, как бокс влияет на фигуру

Встаньте прямо. Обе руки сожмите в кулак и опустите по швам. Н ноги поставьте на ширину плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой, так чтобы изогнутое колено оказалось перед Вами. Другую ногу согните так, чтобы колено почти касалось пола.

Вам будет интересно  Нужен ли атлетический пояс в тренировках? Как не раскачать талию? BikiniGirlProject — LiveJournal

В то время, как вы сделаете шаг одной ногой вперёд, противоположную ей руку выпрямите вперед параллельно ноге, как будто вы выполняете удар. Вторую руку согните в локте и прижмите к корпусу. Затем поменяйте сторону, выпрямив вторую руку.

Меняйте стороны как можно быстрее и делайте так в течение 20 секунд. Отдохните немного и повторите это упражнение еще три раза.

Удары в Подъёме

Лягте на спину. Ноги слегка согните в коленях. Руки согните в локтях и держите их немного поднятыми на уровне лица. Оторвите голову и плечи от пола и проделайте руками серию поочередных ударов по воображаемой перед собой цели.

Повторите данное движение 20 раз.

Стандартные удары

Встаньте прямо, ноги слегка согните в коленях, одна нога слегка выставлена вперёд. Руки согните в локтях, кисти рук сожмите в кулаки и держите их на высоте подбородка. Выполните удар одной рукой, поворачивая торс в противоположную сторону от передней ноги. Сделайте так два раза и затем переднюю ногу переместите назад, а заднюю вперёд. В таком положении нанесите ещё два удара.

Делайте так в течение 60 секунд, затем отдохните и повторите еще два раза данное упражнение.

Как похудеть на 2 кг.

Выполняя регулярно данные упражнения Вы за максимально короткие сроки сможете похудеть занимаясь боксом. Как правило, за одно занятие боксом, если не халтурить, то девушка может похудеть примерно на 1-2 кг. Такого эффекта в похудении Вам не даст ни йога ни пилатес.

Что дает девушкам женский бокс для похудения

женский бокс для похудения, как похудеть занимаясь боксом, как бокс влияет на фигуру

1. Упругие и красивые икры, бедра, попу. Дело в том основная нагрузка во время тренировок приходится именно на них;
2. Подкаченная грудь. Это особенно актуально для молодых мамочек после родов;
3. Стремительное и быстрое похудение. девушки худеют прямо на глазах!;
4. Идеальный животик, и заветные шесть кубиков пресса на нем;
5. Уверенность в себе, улучшенная координация и реакция;
6. Душевное спокойствие, так как весь негатив Вы оставляете на тренировках;
7. Восхищенные взгляды мужчин;
8. Заряд позитива и хорошего настроения.

Теперь зная, как похудеть занимаясь боксом и как бокс влияет на фигуру, мы думаем, что девушки изменят свое отношение к этому интересному виду спорта.

аэробика комплекс упражнений, комплекс аэробики, аеробика, аэробика упражнения для похудения, для начинающих в домашних условиях

Женский целлюлит бедер и ягодиц, апельсиновая корка у девушек, борьба с апельсиновой коркой, как избавиться от целлюлита

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Источник https://lifehacker.ru/heretocreate-boxing/
Источник http://coolmassa.com/zhenskij-boks-dlya-poxudeniya-doma-kak-poxudet-zanimayas-boksom/