Лучшие упражнения от целлюлита для сжигания жира на бедрах и ягодицах

Содержание

Какие упражнения способны избавить от целлюлита и придать упругую форму ногам, бедрам и ягодицам? Благодаря этим упражнениям, ускоряющим сжигание жира в проблемных областях, вы сможете избавиться от «апельсиновой корки» на вашем теле раз и навсегда. В этой статье вы найдете упражнения от целлюлита, способствующие уменьшению его проявлений и полному избавлению от него на бедрах и ногах.

Сложность в борьбе с целлюлитом заключается в том, что от него нелегко избавиться даже при помощи тренировок. Такие упражнения, как ходьба по наклонной поверхности, обратные выпады, неполные приседания и многие другие, направлены на удаление целлюлита с ягодиц, живота, бедер, ног и других частей тела.

Кремы, которые имеют антицеллюлитный эффект, обертывания для тела и даже инъекции только скрывают внешние проявления этой проблемы и действуют не сразу, поэтому мы подобрали лучшие упражнения от целлюлита, которые в кротчайшие сроки избавят вас от этих ужасных ямочек и бугорков на вашем теле. Мы уже писали как избавиться от целлюлита в домашних условиях, теперь мы поговорим об эффективности упражнений против апельсиновой корки.

  1. Можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями?
  2. Самые эффективные упражнения от целлюлита
  3. Упражнения от целлюлита на попе
  4. Обратные выпады для удаления целлюлита на ягодицах
  5. «Неполные приседания» с собственным весом тела для сжигания жира на ягодицах
  6. Упражнения против целлюлита на ногах и бедрах
  7. Ходьба по наклонной поверхности для удаления целлюлита на бедрах
  8. Сжимания и разжимания от целлюлита на бедрах
  9. Советы и эффективные упражнения против целлюлита
  10. Заключение

Можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями?

Неполные приседания сжигают лишний жир на бедрах, ягодицах и ногах.

Как избавиться от целлюлита на ногах и попе? Ничто не избавит от целлюлита навсегда, это, по сути, бесконечная борьба. Однако в сочетании с правильным питанием проблема целлюлита решаема. Вы должны помочь своему телу превратиться в машину для сжигания жира, чтобы уменьшить излишки жировых отложений, которые формируют на коже марсианские пейзажи и апельсиновый узор. Занятие спортом способны творить чудеса.

Хорошие жиросжигающие упражнения от целлюлита способны улучшить внешний вид и текстуру кожи, особенно если вы делаете их каждый день. Видимых результатов вы также можете добиться с помощью антицеллюлитных кремов и правильного питания. Хотя эти видимые изменения и не навсегда сильно заметны, однако при сравнении результатов до и после тренировок можно с уверенностью сказать, что упражнения действительно работают.

Насколько действенны антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц? Нет какого-либо другого доказанного способа избавиться от целлюлита, но тренировки приносят результат, если выполнять все правильно и тщательно следить за питанием. Упражнения от целлюлита до сих пор являются самым действенным способом избавиться от него, учитывая то, что другие методы не показали себя с лучшей стороны.

Согласно Daily Mail, различные проверенные тренировки и упражнения против целлюлита помогают избавиться от очень запущенных форм его проявления. Когда вам кажется, что особых изменений на ваших проблемных зонах совсем не видно, не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте тренироваться дальше.

Некоторые журналы по фитнесу утверждают, что подтягивающие тренировки на ноги и бедра очень эффективны против целлюлита даже без применения специальных кремов, лазера, хирургии и мезотерапии.

Самые эффективные упражнения от целлюлита

Обратные выпады: разгоняют жир в области бедер и ягодиц

Развитие мускулатуры поможет избавиться от целлюлита, потому что в результате этого сжигаются жировые отложения, которые хранятся под кожей. Верхний слой кожи становиться упругим и подтягивается. Если вы будете тренироваться каждый день или, по крайней мере, 3 раза в неделю и выполнять комплекс упражнений на проработку мышц всего тела, тогда избавиться от целлюлита и лишнего жира или хотя бы уменьшить его проявление на бедрах, ягодицах и в области живота, возможно, получится гораздо быстрее.

Хорошие упражнения для уменьшения целлюлита способны справиться с обвисшей кожей, которая смотрится гораздо хуже, чем целлюлит.

Так, какие же упражнения для уменьшения целлюлита самые лучшие? Вы найдете массу советов, статей, книг на просторах интернета и книжных полках магазинов, начиная с диеты Палео и заканчивая различными программами тренировок, которые обещают быстро избавиться от целлюлита. Большой объем информации вносит путаницу в головы людей, которые просто хотят с помощью несложных упражнений достичь этой цели. Большинство из предлагаемых тренировок и физических упражнений, направленных на борьбу с целлюлитом, вероятно, разочаруют вас также, как и всевозможные диеты и программы тренировок для похудения. Тем не менее, они имеют право на жизнь, так как у человека должен быть выбор из великого множества, чтобы суметь подобрать подходящую именно ему. Ниже представлены некоторые из лучших упражнений от целлюлита.

Вам будет интересно  Жгут резиновый: комплекс упражнений и силовых тренировок со спортивным круглым эспандером

Упражнения от целлюлита на попе

Какие упражнения лучше всего подходят для сжигания целлюлита на ягодицах? Главным образом, это упражнения для ягодиц от целлюлита на проработку нижней части тела. Домашний комфорт и приятная обстановка настроят вас на нужный лад. Комплекс упражнений подобран таким образом, что вам не понадобится дополнительное оборудование, или вы сможете задействовать подручные средства для этих целей. Главное условие выполнения упражнений заключается в том, чтобы не забывать напрягать ягодичные мышцы в процессе их выполнения. Вот некоторые из лучших упражнений от целлюлита для ягодиц, которые уберут лишний жир и подтянут мышцы в этой области.

Обратные выпады для удаления целлюлита на ягодицах

В процессе выполнения упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах задействуются четырехглавая мышца, ягодицы, икры и мышцы задней поверхности бедер.

  • Исходное положение: стоя, руки на бедрах.
  • Левая ножка делает шаг назад, затем опуститесь на левое колено, правое колено также согнуто под углом 90 градусов.
  • Попка напряжена во время возвращения в исходное положение.
  • Сделайте то же самое для другой ноги.
  • Выполните 3 подхода по 20 повторений.

«Неполные приседания» с собственным весом тела для сжигания жира на ягодицах

Неполные приседания: лучшее упражнение для уменьшения целлюлита на ногах, ягодицах и бедрах.

«Неполные приседания» прорабатывают большинство мышц нижней части тела, включая мышцы ягодиц. Чтобы выполнить это упражнение правильно, следуйте инструкции:

  • Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч.
  • Вытяните руки перед собой для балансировки. (еще один возможный вариант упражнения: руки можно сцепить «в замок» на затылке)
  • Выполните приседание так, как будто вы хотите сесть на стул.
  • Опустите бедра так, чтобы колени были согнуты на 90 градусов.
  • Вернитесь в стартовую позицию.
  • Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Обратные выпады и «неполные приседания» помогут вам сбросить лишний вес вокруг ягодиц, что в значительной степени сократит видимость и проявления целлюлита. Есть и другие рекомендуемые упражнения от целлюлита для ягодиц, которые вы тоже можете попробовать, ягодичный мостик и махи назад согнутой ногой.

Упражнения против целлюлита на ногах и бедрах

Если у вас есть целлюлит на ногах и бедрах, тогда эти упражнения от целлюлита на ногах и попе специально для вас. Все вы видели фото звезд, попавшие на экраны телефонов и фотоаппаратов, на которых отчетливо видны все «прелести» целлюлита. При помощи этих упражнений вы с легкостью избавитесь от лишнего жира и приведете в порядок ваши ножки и бедра. Вот несколько упражнений от целлюлита на бедрах и ногах, которые способны творить чудеса и вернуть упругость коже.

Ходьба по наклонной поверхности для удаления целлюлита на бедрах

Если научиться правильно делать это упражнение, тогда он окажется одним из простейших упражнений от целлюлита на ногах и бедрах. Старайтесь больше ходить по наклонной, чтобы похудеть в бедрах, укрепить ягодичные мышцы и тонизировать кожу всей нижней части тела. Можно не только ходить по холмам, но и заниматься лазанием, чтобы сжечь лишний жир на бедрах и ногах. Посвящайте ходьбе около 30 минут вашего времени в день, чтобы сделать ноги сильнее, кожу упругой и без ямочек и бугорков.

Сжимания и разжимания от целлюлита на бедрах

Для этого упражнения вам понадобиться гимнастический мяч диаметром 65 см. Также приготовьтесь выполнить 3 подхода по 20 повторений, чтобы это упражнение от целлюлита для внутренней поверхности бедер было более эффективным.

  • Лягте на пол.
  • Поместите мяч между колен.
  • Ноги в коленях согнуты под углом 90 градусов.
  • Руки лежат на полу вдоль тела.
  • Во время выполнения упражнения напрягайте мышцы пресса, нижняя часть спины должна быть прижата к полу.
  • Вдохните — это подготовка к сжиманию.
  • На выдохе сожмите мяч внутренней поверхностью бедер.
  • Удерживайте позицию в течении 5 секунд и расслабьтесь.
  • Старайтесь дышать естественно во время сжатия мяча.
  • Сделайте столько повторений, сколько захотите.

Еще можно попробовать другие упражнения против целлюлита на бедрах такие, как шаги в сторону для боковой поверхности бедер, упражнения с валиком для внутренней поверхности бедер, квадрицепсов и ягодиц, кардио тренировки и кубковые приседания. Я не утверждаю, что предложенные варианты подойдут абсолютно всем. Прислушайтесь к советам, приведенным ниже, чтобы удалять целлюлит при помощи этих упражнений стало гораздо проще. А пока еще несколько наиболее действенных упражнений от целлюлита на бедрах, ягодицах, животе и ногах:

  • Румынская становая тяга с отведением ноги назад.
  • Упор присев.
  • Выпады по часовой стрелке.
  • Подъем таза с согнутыми ногами.
  • Армейские отжимания.
  • Стационарные выпады с гантелями.
  • Трицепсовые отжимания.
  • Планка с согнутыми коленями.

Советы и эффективные упражнения против целлюлита

Итак, вы запаслись лучшими, по вашему мнению, упражнениями для избавления от целлюлита, а вдруг снова разочарование?! Эти советы помогут вам избежать разочарований в процессе вашей борьбы над целлюлитом. Выполнять их нужно также тщательно, как и сами упражнения.

Армейские отжимания

  1. Регулярно делайте массаж бедер, ягодиц и ног. Это можно делать в душе с помощью обычного мыла или геля для душа и щетки или мочалки. Массируйте проблемные зоны в течение пяти минут, чтобы улучшить кровоток к этим областям и привести в тонус кожу. Возьмите себе за привычку делать массаж регулярно после хорошей тренировки с лучшими упражнениями от целлюлита.
  2. Кушайте пищу, способствующую сжигаю калорий, в добавок к упражнениям. Выбирайте зеленые овощи такие, как сельдерей, брокколи, брюссельская капуста, петрушка и зеленый перец, которые прекрасно очищают организм от токсинов, а также уменьшают внешние проявления целлюлита, особенно на бедрах. Токсины являются одной из причин, вызывающих целлюлит.
  3. Пейте воду с лимоном на протяжении всего дня. Лимон препятствует задержке воды в организме и очищает печень. Задержка воды и нарушение работы печени также являются одними из основных причин развития целлюлита. Хорошая тренировка, вода с лимоном, меньше соли в рационе, особенно во время менструации, ускорят процесс сжигания жировых отложений, что приблизит вас еще на несколько шагов к вашей цели.
  4. Исключите жаренную пищу и сахар из рациона. Эти продукты имеют непосредственное воздействие на формирование целлюлита на теле. По факту упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах эффективно борются с последствиями чрезмерного потребления сладкой и жареной пищи.
Вам будет интересно  Калистеника: программа для начинающих, упражнения для мужчин

Заключение

Несомненно, все эти упражнения дают видимый положительный эффект, но … он не постоянный, поэтому продолжайте бороться с целлюлитом, чтобы держать себя в форме и предотвратить дальнейшее его распространение на теле. Особенно сложно будет справиться с целлюлитом на бедрах, но при хороших и регулярных тренировках и правильном питании вы справитесь и с ним.

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Целлюлит – сугубо женская проблема, которая причиняет немалый психологический дискомфорт. Причем далеко не всегда ненавистная «апельсиновая корка» сопровождает лишний вес. Она может проявиться у вполне стройных и молодых девушек. Бороться с целлюлитом непросто, и чем вы старше, тем сложнее будет этот процесс. Тем не менее, можно избавиться от ненавистных бугорков или хотя бы уменьшить их проявления, приняв соответствующие меры, среди которых важное место занимают упражнения от целлюлита.

Что такое целлюлит, и почему он возникает?

Перед тем как выполнять комплекс упражнений от целлюлита, нужно понять, что представляет собой этот самый целлюлит. Его можно описать с двух сторон – внешней и внутренней. Внешнее описание проще и популярнее. Целлюлит – это кожа с бугорками, которая немного отечная и обвисшая. Находится она в районе ягодиц или по всему бедру. Внутренняя характеристика целлюлита более сложная, но и ее нужно знать, чтобы понимать, как бороться с этой проблемой и знать, какие упражнения убирают целлюлит.

Для нормальной жизнедеятельности нашему организму нужна энергия, а также ее запасы, так сказать, на черный день. Жировая ткань является наиболее энергоемкой, именно она выступает в качестве основного запаса энергии. Капли жира накапливаются в жировых клетках, известных как адипоциты. У каждого человека количество их строго определено. Оно формируется примерно к пяти годам и не меняется в течение всей дальнейшей жизни. Одна из характерных особенностей таких клеток в том, что они способны сильно увеличиваться в объемах. Тут-то уже становится яснее, почему появляется целлюлит. В организм может поступать множество лишних веществ, часть из которых перерабатывается, часть – выводится естественным путем, а вот что делать с оставшейся частью, неизвестно.

Наш предприимчивый организм придумал, как с этим справиться: лишнее он направляет в жировые клетки и накапливает там. Клетки эти увеличиваются в размерах, давая толчок к появлению целлюлита. Ввиду этого они переживают сосуды и замедляют обмен веществ. В итоге создаются идеальные условия, чтобы в подкожно-жировой клетчатке накапливались разные компоненты пищи и капельки жира. Внешне же все это проявляется характерными узелками и бугорками на кожном покрове.

Целлюлит не так прост, как может показаться на первый взгляд. Проблема эта комплексная, и причин у нее немало, поэтому и подход к борьбе с нею должен быть комплексным. Одна только диета или использование антицеллюлитных кремов не дадут результата. Их нужно использовать вместе, при этом, регулярно выполняя упражнения против целлюлита на бедрах.

medovyj-antitsellyulitnyj-massazh

Существует ряд факторов, которые определяют склонность к целлюлиту. Эти факторы могут проявляться по-разному у разных женщин. Основные причины возникновения целлюлита выделяются следующие:

  • Наследственность. Дети получают от родителей все особенности организма, в том числе предрасположенность к лишнему весу и целлюлиту. Но не стоит паниковать, если генетика у вас не очень хорошая. По наследству передается только склонность к целлюлиту, а не гарантированное его наличие, поэтому правильный образ жизни поможет предотвратить проблему.
  • Питание. И избыток, и недостаток определенных компонентов в рационе может стать причиной появления целлюлита. К нему приводит большое количество в рационе жиров, красителей, консервантов и так далее. А вот нехватка ценных витаминов и минералов влияет на то, что организм не может нормально функционировать. Ввиду этого появляются многие проблемы, и целлюлит – только одна из них. Поэтому очень важно позаботиться о правильном питании.
  • Недостаток физической активности. Движение не может быть заменено ни одним лекарством. Именно его нехватка очень часто приводит к целлюлиту.
  • Злоупотребление медикаментами. Ингредиенты многих лекарств могут оставаться в организме, нарушая обмен веществ и гормональный фон. Все это может стать причиной целлюлита.
  • Ношение тесной одежды и высоких каблуков. Они нарушают нормальный ток лимфы, что может привести к образованию бугорков.
  • Нехватка воды в организме. При достаточном содержании жидкости организм может нормально функционировать, очищаться от шлаков и токсинов, а это прямой путь к целлюлиту. Пейте в день не меньше 1,5-2 литров воды. Количество это касается только чистой питьевой воды, не чая, не кофе, не соков и не газированных вод.
Вам будет интересно  Начать с нуля

Лучшие упражнения от целлюлита

Можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями? Это реально, но подход к этому вопросу должен быть комплексным. Упражнения нужно выполнять регулярно и правильно. Кроме того, они не будут эффективными, если вы продолжите неправильно питаться. Поэтому важно сочетать физическую активность с правильным питанием. Ну а упражнения от целлюлита на ногах и попе – это основа правильной и здоровой борьбы с «апельсиновой коркой». Рассмотрим комплекс, который поможет разбить ненавистные бугорки.

1.Аэробные упражнения

Начать борьбу с целлюлитом можно с кардиотренировок. Такие аэробные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, как бег, велосипед и плаванье – прекрасный способ сжечь лишние калории, ускорить обмен веществ и похудеть. Такие занятия также задействуют практически все мышцы тела и ускоряют циркуляцию крови, в результате чего улучшается транспортировка глюкозы по всему организму и увеличивается выработка организмом энергии. Также такие виды активности укрепляют сердечнососудистую систему. Специалисты рекомендуют заниматься аэробной деятельностью каждый день в течение получаса.

1-1

2.Приседания

Кардиотренировки нужно дополнять непосредственно упражнениями, направленными на устранение целлюлита в районе бедер и ног и подтяжку этих областей. Приседания – это незаменимые упражнения против целлюлита, направленные на нижнюю часть тела. Прежде всего, прорабатываются ягодицы, четытерхглавая мышца и мышцы живота. Также упражнение способствует тому, что мышцы становятся более активными с метаболической точки зрения, и в результате сжигается больше жира. Регулярно выполняя эти эффективные упражнения от целлюлита, вы сможете вернуть тонус телу, сжечь лишние калории и натренировать сухую мускулатуру.

2-1

Для правильного выполнения приседаний станьте ровно, выпрямите корпус, широко расставьте ноги. Руки нужно вытянуть вперед (также можно использовать гантели для повышения нагрузки), ноги согнуть в коленях и медленно опустить бедра. Тело в приседе нужно задержать, напрячь и мышцы живота тоже. Задержитесь в таком положении секунд на пять, затем, возвращаясь в исходное положение, напрягите мышцы живота. Повторять антицеллюлитные упражнения не менее 10 раз.

3.Выпады

Выпады – тоже очень хорошие антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц. Для их выполнения нужно стать в позицию «ножницы», перенеся вес тела на одну ногу, а другой сделать шаг назад. Вес тела переместите на заднюю ногу, медленно начните сгибать ее в колене. Делайте это до того момента, пока нога не будет согнута под углом в 90 градусов. Выполняя выпады, следите за тем, чтобы грудь смотрела прямо, а мышцы живота и бедер были подтянуты. Останьтесь в таком положении на пять секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторить не меньше пяти раз.

3-1

4.Расширенный Step-Up

Чтобы выполнить эти упражнения от целлюлита на попе, вам нужен помост высотой в 30-40 см. Возьмите в руки гантели, сделайте шаг на помост правой ногой. Левую подтяните, у груди согните ее под прямым углом. В то же время согните в локте правую руку. Вернитесь в исходную позицию и повторите аналогичное упражнение с другой ноги.

4-1

5.Упражнение для внутренней стороны бедра

Такие упражнения против целлюлита на ногах помогут избавиться от рыхлости и бугорков с внутренней стороны бедра. Для них вам потребуется фитбол. Нужно лечь лицом вверх, луки положить по бокам. Немного согните в коленях ноги, поднимайте их до того момента, когда с телом они будут образовывать прямой угол. Фитбол поместите между коленями, согните ноги и максимально сжимайте их до сопротивления мяча. Когда сопротивление будет очень большим, удержите ноги в таком положении в течение нескольких секунд, максимально их напрягая. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

5-1

Чтобы сделать растяжку, вернитесь в положение сидя и сведите подошвы. Руки поместите на верхнюю часть внутренних поверхностей бедер. Колени должны быть направлены в сторону, наклонитесь от бедер вперед. Сделать упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах не меньше пяти раз.

Такие простые и эффективные упражнения против целлюлита на попе и бедрах, если их выполнять каждый день, позволят заметить результаты уже скоро. Кожа подтянется, станет гладкой и упругой, все лишнее уйдет. Также важно помнить о правильном питании. Исключите из него фаст-фуд, сладости, жирное, жареное. Еще к образованию целлюлита приводит злоупотребление кофе и алкоголем, а также курение, которое мешает нормальному кровообращению. Взамен налегайте на фрукты, овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы. Также хорошо, если вы дополните упражнения от целлюлита на бедрах антицеллюлитными кремами, обертываниями, скрабами и массажами.

Видео-тренировки с упражнениями от целлюлита

Ниже вы найдете замечательные видео упражнения против целлюлита от тренеров с громкими именами:


Выбирайте упражнения на свой вкус. Все они не только избавят вас от целлюлита, но и приведут в тонус ягодичные мышцы, подтянут ножки! Даешь бой целлюлиту! 🙂

Источник https://fitzdrav.com/fitnes/effektivnye-uprazhneniya-ot-tsellyulita.html
Источник Источник https://www.fitnessera.ru/anticellyulitnye-uprazhneniya-luchshie-kompleksy.html