Без спорта: 6 видов танцев для похудения

064_large

Заранее беспокоитесь, как вернуться в прежнюю форму? Занятия танцами — самый приятный, эмоциональный и интересный путь к красивой фигуре. Но какие же танцы помогут нам обрести идеальное тело быстрее всего?

Зумба

Зумба — это не совсем танец, это, скорее, танцевальный фитнес. Это аэробная тренировка, в основе которой лежат ритмичные движения, выполняемые под зажигательную музыку. Это смесь сальсы, кумбии, фламенко, калипсо, мамбы, румбы. Это не только полезно и энергозатратно, но еще и по-настоящему весело!

Эффект. Тренировка задействует все мышцы, но основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела — ноги и ягодицы. Зумба развивает пластику, гибкость, выносливость, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы и, конечно, улучшает настроение.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Никаких! Фактически это единственный вид танцев, для которого вам не потребуется никакой специальной физической подготовки. В конце занятия вам не нужно совмещать выученные связки в красивый танец, вы можете импровизировать, а тренер не будет заставлять вас идеально повторять все его движения. Вы просто танцуете, радуетесь и избавляетесь от лишних килограммов.

Вот маленькая тренировка, чтобы вы знали, что такое зумба на самом деле:

Pole dance

Танец с шестом (пилоном) позволит не только раскрепоститься и удивить любимого, но и похудеть. Занятия включают в себя все виды нагрузки: силовую, аэробную, растяжку, элементы акробатики. Pole dance — это не стриптиз, как думают многие, а лишь его имитация. Основной акцент тут делается на технику исполнения, а она, стоит заметить, непростая.

Эффект. Тренировки на пилоне подтягивают все группы мышц (работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а также икроножные мышцы), улучшают гибкость, растяжку, преображают осанку и походку. Занятия положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Уже после нескольких занятий вы заметите, что стали более грациозной, женственной, уверенной в себе. Pole dance помогает избавиться от комплексов, почувствовать себя привлекательной и сексуальной.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 450–450 ккал.

Трудности. Нельзя освоить танцы на пилоне за одно, три или даже пять занятий. Это тяжкий труд, который требует упорства, стремления, терпения. Начать тренироваться может и новичок, но все же лучше сразу иметь неплохую растяжку. Кроме того, если по жизни вы стеснительный человек, то вам нужно будет заставить себя избавиться от неловкости и начать танцевать. Но поверьте: красивое и соблазнительное тело стоит ваших усилий!

Это небольшое видео с танцем на пилоне докажет вам, что pole dance — это намного больше, чем просто эротический танец.

Танец живота

Танец живота — один из самых сексуальных и чувственных танцев. Думаете, он не способствует похудению, так как в нем задействован только живот, а все движения плавные? На самом деле во время танца живота работают многие группы мышц, и это весьма эффективный способ подтянуть фигуру и сбросить ненужные килограммы.

Эффект. Конечно, тяжелее всех приходится мышцам пресса. Особенно активно работают косые мышцы, до которых бывает сложно добраться даже в условиях спортзала. Кроме того, укрепляются мышцы плечевого пояса, спины, формируются красивые бедра, уходят лишние сантиметры с талии. Считается, что танец живота благотворно влияет на женскую половую систему, а также нормализует обмен веществ. И конечно, женщина, исполняющая танец живота, чувствует себя привлекательной, желанной и прекрасной!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 350–400 ккал.

Трудности. Да, танец живота — это далеко не самое легкое танцевальное направление, но в то же время нагрузка на суставы и связки во время занятий минимальна, а значит, этот танец сможет освоить женщина любого возраста и любого веса. Танцевать можно хоть каждый день — вам не понадобится отдых между тренировками для восстановления мышц.

Видео завораживающего танца живота:

Ирландский степ

Если ваша главная проблема — полные ноги, попробуйте записаться на ирландский степ. Эти танцы заменят вам и бег, и скакалку, и степ-аэробику. Во время танца активно работают ноги, туловище остается практически неподвижным, а руки выполняют лишь плавные движения. Все виды ирландских танцев выполняются под традиционные ирландские мелодии: рилы, джиги, хорнпайпы.

Эффект. Это идеальный танец для тех, кто хочет по-настоящему прокачать ноги. Рельефные, подтянутые, стройные бедра, икры, ягодицы — вот главный результат занятий ирландским степом. Кроме того, этот вид танцев помогает накачать пресс, исправить осанку, развить дыхательную систему и укрепить сердечную мышцу. Танец очень ритмичный, а значит, на каждой тренировке придется хорошо попотеть, но, как известно, с потом уходят не только вредные вещества, но и лишние килограммы.

Вам будет интересно  Упражнения и программа тренировок дома для мужчин без инвентаря на массу и похудение

Сколько можно сжечь за час тренировки? 500–600 ккал.

Трудности. Ирландская музыка отличается четким ритмом и требует точных шагов, так что, если вы не знаете, что такое чувство ритма, вам может быть сложно выдерживать темп танца.

Ирландский степ — это серьезный танец, который нельзя выучить за пару тренировок. Учтите, вы быстрее освоите ирландский степ, если никогда не занимались другими танцевальными направлениями. Дело в том, что классическая хореографическая подготовка порой мешает телу запомнить позиции ирландских танцев, так что лучше начинать учиться с нуля.

Когда вы будете танцевать так же, как девушка на видео, у вас уже не останется ни одного лишнего грамма:

Латиноамериканские танцы

Зажигательные, энергичные, эмоциональные латиноамериканские танцы — это определенно то, что нужно для быстрого сжигания жира. Бачата, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв — выбор огромен! Усталость, слабость, плохое настроение — этих понятий просто не существует, когда вы танцуете сальсу или румбу. К тому же большая часть латиноамериканских танцев исполняются в паре, а значит, во время танца нельзя лениться, чтобы не подвести партнера.

Эффект. В ходе тренировок задействованы все группы мышц, но упор идет на пресс, бедра и ягодицы. Вы научитесь держать спину, следить за координацией, пластично двигаться и чувствовать свое тело. Латиноамериканские танцы подтянут фигуру и помогут избавиться от лишних килограммов. И конечно, зажигательные танцы — это идеальное лекарство от хандры!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Не каждый может выполнять движения в таком бешеном темпе, какой требуют латиноамериканские танцы. Чтобы увидеть результат, вы должны выкладываться на все 100%.

Взгляните, хотели бы вы танцевать сальсу так же, как это делают профессиональные танцоры?

Советуем обратить внимание на бачату. Как и все латиноамериканские танцы, она помогает раскрыться, стряхнуть с себя комплексы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и поддерживает организм в тонусе.

А еще бачата достаточно проста в хореографии (что особенно актуально для начинающих танцоров). Настолько, что ее могут исполнять даже люди с некоторыми физическими особенностями. Собственно, бачата известна как оздоравливающий танец, способствующий укреплению мышц после травм.

Фламенко

Танец, от которого худеют не только ноги, но и все тело. Страстный испанский танец, фламенко задает очень быстрый темп, так что процесс похудения не покажется вам монотонным и скучным. На занятиях по фламенко вы обретете уверенность в себе, достигнете гармонии души и тела и почувствуете, что значит быть по-настоящему свободной!

Эффект. На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать спину прямо и выгибать кисти рук. Через пару месяцев тренировок худеют бедра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф. Плюс ко всему танец избавит от лишнего жира в области рук и шеи. Повороты и скручивания во время танца прорабатывают мышцы спины, поэтому вы получите великолепную осанку и попрощаетесь с заболеваниями позвоночника. Занятия фламенко сделают вас более грациозной, пластичной и легкой.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 300–400 ккал.

Трудности. Фламенко, как и любой танец, требует дисциплинированности и упорства. Все движения и постановки корпуса достаточно естественны, нужно лишь понять принцип — и вы сможете освоить фламенко всего за несколько месяцев. И получить красивое, соблазнительное тело.

А теперь посмотрите, как настоящие испанцы танцуют свой национальный танец:

Что еще нужно делать, чтобы всегда выглядеть стройной и привлекательной: Лучше, чем диета: 8 простых лайфхаков, чтобы есть и худеть без усилий.

Популярные танцы для похудения в домашних условиях

Что такое танец? Это разновидность спорта. Это музыкальная постановка одного человека, пары или группы лиц. Это то, что позволяет донести до зрителя маленькую историю. Это то, что раскрывает душу и позволяет выйти эмоциям наружу.

Танцы в домашних условиях

Танец – это отличный способ, позволяющий похудеть в домашних условиях. На последнем пункте стоит остановиться подробнее.

Суть занятий танцами для похудения

Танец – это ритмичные движения, которые выполняются в плавном или ритмичном темпе. Основная суть похудения подобным образом заключается в том, что прорабатывается абсолютно каждая часть тела, тем самым прорабатываются мышцы и сжигаются лишние калории.

Удивительная особенность заключается в том, что выполнения подобных физических нагрузок абсолютно не требуется какой-либо подготовки.

Достаточно просто включить любимую композицию и постараться почувствовать её всем телом. Это позволит улучшить настроение и усилить кровоток в организме, тем самым, заставляя его избавляться от ненавистных жировых отложений.

С чего начать?

Свой собственный сольный номер или целый авторский концерт стоит начать с небольшой подготовки.

Для занятий потребуется:

  • Подготовить помещение. В нём должно быть достаточно места для того, чтобы сделать амплитудные движения.
  • Заранее подобрать весёлые композиции. В обязательном порядке они должны приносить удовольствие.
  • Важная составляющая – подбор одежды и обуви. Танцор должен ощущать себя максимально комфортно, его движения не должны быть скованными.
  • Подготовить большое зеркало. Оно позволит полноценно насладиться собственной творческой постановкой.
  • При желании можно создать соответствующую обстановку: приглушить свет, зажечь свечи, расставить предметы декора.
Вам будет интересно  Подготовка к марафону - программы и планы подготовки

Самое главное, что потребуется для тренировки – это желание заставить своё тело работать и наличие свободного времени.

В чем заключается польза танцев?

В настоящее время существует огромное количество самых разнообразных видов спорта. Почему стоит отдать предпочтение именно танцам?

Причин существует несколько:

  • Регулярные занятия способствуют укреплению мышечного скелета. Во время движений прорабатываются абсолютно все группы мышц.
  • Тело будет находиться в постоянной тряске. Это способствует омолаживанию кожи и улучшению кровотока. Полный человек может быть уверенным в том, что после похудения у него не будет обвисать кожа.
  • Такой вид спорта способствует разглаживанию кожной ткани, а это значит, что пропадёт целлюлит, мелкие морщинки и растяжки.
  • Физическая нагрузка заряжает организм положительными эмоциями. Если уделять ей внимание по 15-20 минут в сутки, более 3 раз в неделю, то состояние здоровья заметно улучшится.
  • Во время занятий заметно усилится обмен веществ. Доказано, что танцующий человек меньше испытывает проблем с функционированием сердечно-сосудистой системы, практически не подвергается стрессам и депрессиям.

Как сделать занятия танцами более эффективными для похудения?

Бывают ситуации, что человек танцует каждый день, но при этом не наблюдает пользы для своего организма. Это говорит о том, что занятия проводятся неправильно. Стоит сделать их более эффективными.

Добиться такого результата можно несколькими способами:

Девушка танцует

  • В любом спорте особое значение имеет регулярность. Заниматься требуется 3-4 раза в неделю, не допуская каких-либо перерывов.
  • Тренировка должна занимать не менее 20-30 минут. Рекомендуется довести занятия до 1,5 часов.
  • Во время занятия будут интенсивно сжигаться калории. Если поесть перед тренировкой или насытиться сразу после её окончания, то пользы не будет. Рекомендуется выдерживать границу – «за 2 часа до и за 2 часа после»
  • Конечно же, глупо надеяться, что человек похудеет, если будет три раза в неделю двигаться, а в остальное время активно употреблять кондитерские изделия, сладости и высококалорийные блюда. Питание должно быть сбалансированным. Не стоит забывать и о водном балансе, его легко самостоятельно рассчитать по формуле: 30мл воды на 1 кг веса.

Повышение эффективности – это очень важная составляющая, без неё все труды будут напрасными.

Как заниматься дома – правила для начинающих

Танец – это не просто набор различных движений. Под этим понятием подразумевают вид спортивной дисциплины, имеющий огромное количество нюансов. Именно по этой причине рекомендуется посещать танцевальные студии или нанять личного тренера.

Если такой возможности нет, то можно заниматься дома, но требуется придерживаться нескольких правил:

  • В настоящее время научиться танцевальному искусству может абсолютно любой человек. Для этого достаточно найти в просторах интернета любой видео-урок, который будет Вам в помощь.
  • Не стоит переоценивать свои возможности. Нагрузки требуется увеличивать постепенно. Например, можно начать с 15 минут в день. С каждым разом длительность тренировки следует увеличивать ещё на 5 минут до тех пор, пока общая продолжительность тренировки не составит 1,5 часа.
  • На первых этапах рекомендуется заниматься только перед зеркалом. Это позволит оценить правильность выполнения движений. Если такой возможности нет, то стоит записать свою танцевальную постановку на видео, а затем, самостоятельно оценить её.

Часто встречается вопрос о том, в каком возрасте рекомендуется начинать заниматься таким видом спорта. Здесь нет каких-либо ограничений, важной составляющей является желание избавляться от лишних килограмм и иметь грациозное тело.

Какое танцевальное направление выбрать?

Что именно исполнять? Этот вопрос также имеет немаловажное значение. В настоящее время существует огромное количество танцевальных направлений, программ и упражнений на дому, которые помогают похудеть.

Популярные танцевальные методики для похудения:

Зумба

Зумба

Впервые подобные постановки появились в начале 1980 годов. Они невероятно энергичные.

Бытует мнение, что за одну часовую тренировку можно избавиться от половины суточной нормы калорий.

Для осуществления тренировки в обязательном порядке понадобится латиноамериканские композиции.

Основные движения:

  • резкие шаги назад, вперёд, из стороны в сторону;
  • прыжки с пружинистыми поворотами;
  • элементы сальсы;
  • полуприседания.

Основным достоинством занятий в стиле зумба является то, что её можно направить для корректировки одной из частей тела.

Восточные танцы

Восточные танцы

Это идеальная постановка для тех, кто мечтает иметь тонкую талию и плоский живот. Для занятий потребуются очень энергичные восточные мелодии.

Рекомендуется приобрести красивый ремень или юбку, которая будет «играть». Основные элементы: ритмичные движения бедрами и животом.

Важно, постоянно напрягать и расслаблять мышцы.

Стрип-пластика

Стрип-пластика

Пожалуй, это самый женственный танец. Человека, которому по душе такой вид искусства можно узнать издалека: он грациозный, имеет хорошую осанку и невероятно уверен в себе.

Вам будет интересно  Тренировка ноги и плечи в один день * Программа, упражнения

Для тренировки понадобится максимально сексуальная, желательно, облегающая одежда и медленная, ритмичная музыкальная постановка.

Движения могут быть самыми разнообразными, главная цель – почувствовать своё тело. Стоит заметить, что для полноценного номера необходима хорошая растяжка.

Сальса

Под направлением «Сальса» подразумевают чередование плавных и резких движений руками, ногами и всем телом. Эта разновидность латиноамериканского направления является идеальной для комплексного похудения каждой части тела.

Хип-хоп

Хип-хоп

Хип-хоп, пожалуй, самый жиросжигающий вид спортивной деятельности. Он не имеет «пола», в нём одинакового успеха могут добиться как мужчины, так и представительницы слабой половины человечества.

Этот танец превосходно укрепляет мышцы, моделирует тело и тренирует выносливость. Исполняют его обычно под «сильные» композиции.

К сожалению, новичку это направление не подходит. Такое сложное занятие требует хорошей подготовки.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика

Во многих спортивных клубах осуществляется набор на интересную дисциплину – танцевальную аэробику. Как правило, такие занятия проводятся группами от 5 до 15 человек под чутким руководством тренера.

Основная их цель – сжигание калорий, поднятие настроение, укрепление тонуса мышц, иммунитета и здоровья. При желании, осуществить тренировку можно дома.

Танцевальная аэробика полностью состоит из ритмичных шагов, подъёмов рук, ног, поворотов, приседаний и выпадов.

Фламенко

Самый знаменитый испанский танец. Он превосходно тренирует нижнюю часть туловища – корректирует форму ног, бедер и ягодиц. Для танца потребуется красивый атрибут и платье с большим разрезом. Каждый жест должен быть чётким и резким. Это способствует улучшению координации движений.

Латиноамериканские танцы

Латиноамериканские танцы

Самые популярные латиноамериканские танцы – румба, сальса и самбо. Все они имеют одинаковую цель – похудение и придание эластичности коже.

Совершенно не требуется какой-либо предварительной подготовки. Достаточно включить зажигательную музыку, а тело само подскажет, что нужно делать.

Люди, занимающиеся таким видом спорта, уверяют, что за одну часовую тренировку можно сжечь до 1 тысячи калорий.

Тренировка на степ-платформе

Тренировка на степ-платформе

Тренировка на степ-платформе подразумевает собой наличие специального оборудования. Это единственное занятие, для которого не требуется музыкального сопровождения.

Основная его цель – выполнение различных шагов и прыжков на платформу. Если цель занятия не только похудение, но и укрепления мышц, то рекомендуется выполнять их с использованием гантелей или тяжелых спортивных манжетов.

Чечётка

Это творческое направление, которое позволит скорректировать все части тела. Быстрые перешагивания ступнями обеспечивают превосходную вибрацию во всём теле.

Польза от подобных занятий огромна – килограммы «тают на глазах», ноги становятся стройными и подтянутыми, в кровь поступает колоссальная доза адреналина, кожа становится гладкой и эластичной.

Рекомендации для занятий танцами

  • Основная цель подобных занятий заключается в том, что они должны проходить с желанием. Если нет настроения, то стоит поднять его всевозможными способами или перенести тренировку на другое более подходящее время.
  • Если опыта в подобном виде деятельности никогда не было, то стоит начать тренировку с изучения «азов». Для начала требуется выбрать танцевальное направление. Далее, нужно выучить основные движения, из которых оно состоит.
  • Танцевать одной – скучно и не интересно. Рекомендуется найти для занятий хорошего партнера или собрать собственный танцевальный коллектив из нескольких человек.
  • Особое значение имеет правильно подобранная обувь. Рекомендуется приобрести специальные туфли или чешки. Если такой возможности нет, то стоит отдать предпочтение легкой, закрытой и удобной обуви.
  • Желательно, первые два-три занятия провести в танцевальной студии. Опытный хореограф поможет рассказать новичку обо всех особенностях выбранного им направления, объяснить, как правильно выполняются базовые движения. После нескольких таких тренировок, можно приступать к исполнению сольных номеров у себя дома.
  • Перед тренировкой требуется тщательно размяться. Это займет 10-15 минут. Если пропустить эту часть тренировки, то можно получить травму.

Противопоказания к занятиям танцами

Танцы – это универсальный вид искусства. Здесь не существует ограничений по возрасту, комплекции и национальности.

Однако, медицинские работники выделяют целый ряд противопоказаний при наличии которых от этой деятельности лучше отказаться:

  • Некоторыми видами танцев, например, восточными направлениями нельзя заниматься людям с плоскостопием.
  • Ритмичные движения не рекомендуется делать пациентам с межпозвоночной грыжей.
  • Для танцев живота существенным противопоказанием является нарушение функционирования яичников и заболевания матки.
  • Очевидным ограничением является неправильная работа печени, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, мочевого пузыря и почек.

Особые случаи:

  • Особой ситуацией является беременность, период кормления грудью и любое заболевание. Во всех этих случаях допускаются только умеренные физические нагрузки, рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом.
  • Тренировку требуется отложить при менструальном цикле, повышенной температуре и плохом самочувствии. Если во время тренировки появилась резкая боль, то занятия необходимо незамедлительно прекратить.

Это идеальный вид спорта для девушек, он делает тело утонченным, при этом, совершенно не наращивает мышечную массу. Для этого вовсе необязательно записываться в студию, при наличии свободного времени, желания и хорошего музыкального сопровождения можно тренироваться, не выходя из дома.

Отзывы

Отзывы людей, кто смог похудеть на танцах:

Источник Источник Источник Источник https://www.yapokupayu.ru/blogs/post/tantsy-dlya-pohudeniya
Источник https://myfitnesblog.com/doma/tancy-dlya-pokhudenia.html