Домашние занятия спортом для похудения

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Считается, что спортивные занятия хорошо помогают избавиться от лишних килограммов и сократить жировую прослойку. Не у всех есть время и деньги ходить в спортзал, поэтому заниматься можно и дома. Как правильно проводить самостоятельные тренировки в домашних условиях?

Как подготовиться к домашним тренировкам?

К спортивным занятиям следует заранее подготовиться. Для этого нужно:

  • определить цели занятий (похудеть, поддержать форму, привести мышцы в тонус, убрать жир с какой-либо части тела и т.д.);
  • подумать над упражнениями (желательно, чтобы они доставляли как пользу, так и удовольствие);
  • запастись нужным спортивным инвентарем (спортивный коврик, физкультурная форма, кроссовки, гантели, утяжелители и т.п.);
  • составить план тренировок на ближайшее время (неделя или месяц).

Что нужно учесть на начальных этапах?

Многие начинают тренировки неправильно из-за незнания базовых правил:

Для дополнительного выведения токсинов из организма можно иногда посещать баню или сауну. Помимо прочего такие процедуры помогают расслабить натруженные мышцы, снять боль.

Вам будет интересно  Каратэ для детей: с какого возраста и какая польза

Какие упражнения делать для похудения?

Хорошим вариантом для быстрого и безопасного похудения считаются следующие упражнения:

  1. Совершение выпадов ногами.
  2. Отжимания от пола. У девушек не всегда получается отжиматься от пола, им можно выполнять упражнение от какой-либо другой поверхности (лавочка, диван).
  3. Становая тяга с использованием гантелей или штанги. Затем можно добавлять тягу на одной ноге.
  4. Упражнение «планка» (на выносливость). Тем, кто освоил «планку» от пола, можно попробовать выполнять ее стоя на мячах. Также можно делать это упражнение с касанием плеч ладонями.
  5. Вис на турнике с подтягиванием ног к телу.
  6. Приседание и выполнение махов ногами в стороны.
  7. Приседание с шагом в сторону.
  8. Обратные отжимания с подъемами ног.
  9. Махи ногами с касанием стопы.

Заключение

Совершать тренировки для похудения вполне можно и в домашних условиях. Важно лишь правильно подобрать инвентарь и составить программу занятий.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник Источник https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/sport/domashnie-zanyatiya-sportom-dlya-pokhudeniya/