Нормативы по русскому жиму. Правила и нормативы для спортсмена в русском жиме.

Популярные материалы

Today’s:

• Солодка и Энтеросгель. Сироп солодки и энтеросгель — чистка лимфосистемы.
• Что лечит меновазин. Меновазин: стоит копейки, а лечит 13 болезней!
• Как сегодня погода влияет на самочувствие человека. Изменение самочувствия при повышении атмосферного давления
• Цинк для организма женщины польза и вред. Женщинам за 45 цинк нужен больше, чем вода! Вот, как выявить дефицит вовремя.
• Активность органов по часам. Суточная активность внутренних органов человека.
• Как застывает скульптурный пластилин. Скульптурный пластилин — как работать с материалом, отличия от обычного, обзор по производителям и цене
• Чем натереть грудь от кашля. Очень действенные рецепты растираний при кашле для детей.

1. Нормативы по русскому жиму. Правила и нормативы для спортсмена в русском жиме.
2. Нормативы по русский жим Правила. Правила русского жима
3. Видео Русский жим. Филатов Максим. 75 кг на 64 повторения. Собств. Вес
4. Народный жим нормативы 2019. Что такое русский жим? Принципы русского жима
5. Русский жим тренировки. Первая (подготовительная) фаза – 14-9 (включительно) неделя до соревнований

Нормативы по русскому жиму. Правила и нормативы для спортсмена в русском жиме.

Не так давно русский жим был всего лишь одним из силовых упражнений. Совсем самостоятельным видом спорта со своими правилами и нормативами русский жим стал относительно недавно — в 2000 году. Тогда и прошли первые официальные соревнования. Чем же русский жим отличается от обычного жима лежа, и в чем заключается интерес состязаний?

Следует начать с того, что в русском жиме спортсмены обходятся без специальной экипировки. Как правило, при выполнении подобных упражнений применяют особые майки, называемые жимовыми. Здесь же мы дело с совершенно голым торсом имеем. И если большинство силовых соревнований рассчитаны именно на поднятие определенного веса, то в данном случае акцент делается на количество. Вес штанги при этом может варьироваться от 55 до 150 килограммов.
Существует три соревновательных вида русского жима: «Чертова Дюжина», «классический русский жим» и «жимовой марафон». Каждая из этих разновидностей рассчитана на атлетов с разными преимуществами. Но, пожалуй, самые интересные правила — у первого варианта.
Во время проведения соревнований типа «Чертова Дюжина» вес спортсмен может изменить вес штанги согласно своим возможностям. Но вся хитрость в том, что результат зависит не от того, сколько повторений сделал атлет. Правила и нормативы соревнований по русскому жиму этого вида обязывают сделать не менее восьми повторений. Однако эта цифра не должна превышать и тринадцати. Всего участники делают по три таких подхода, после чего суммарный тоннаж спортсмена делится на его вес. Этот коэффициент и определят победителя. Только в том случае, если же результат получается равным, «Золото» берет тот, кто осилил наибольший вес.
В «Классическом Жиме» все — гораздо проще. Подход делается всего один, вес снаряда — фиксирован. Кто больше повторений — тот и молодец сделал. Кто сделал меньше восьми — не засчитан. Однако в этой разновидности русского жима отбор участников зависит не от их веса, а от их возраста. Все соревнующиеся должны быть приблизительно ровесниками.

Победитель «Жимового Марафона» вычисляется точно так же, как и в «чертовой дюжине». Но, как можно догадаться по названию, жать спортсмен может столько, сколько душенька пожелает. Ну и, разумеется, сколько выдержит грудь.
На непрофессиональном уровне русский жим получил широкое признание среди тех, кого привлекают разнообразные кардиотренировки. Кроме того, этот вид спорта отлично формирует мускулатуру, не создавая «Перекачанности».

Нормативы по русский жим Правила. Правила русского жима

Для того, чтобы определить лидера в соревновании, нужно из отношений масс атлетов к общим поднятым весам вывести коэффициенты атлетизма. А уже по этим показателям определяется победивший, набравший самый высокий результат. Принимая в учет коэффициенты атлетизма, спортсмены получают разные разряды.

На соревнованиях вес снаряда начинается от 55 килограмм, поэтому поучаствовать в мероприятии может даже новенький. Выступления бывают в 6 разных номинациях, это зависит от веса штанги в килограммах:

• 55.
• 75.
• 100.
• 125.
• 150.
• 200.

Один подход выполняется за 5 минут. При выполнении допускается передышка, удерживая снаряд на груди.

Спортсмены не могут пользоваться специальной экипировкой и различными жимовыми майками, позволяющими поднимать большие веса.

Для соревнований нужно одеваться в обыкновенные трико и майки, либо оставлять торс обнаженным.

Безусловно, весовая категория участника имеет некоторое значение в этом спортивном направлении, но все же строгие ограничения по массе тела отсутствуют. А, так как особых запретов нет, русский жим является доступным для всех. Он весьма демократичный, и заниматься могут спортсмены-ветераны и инвалиды.

Видео Русский жим. Филатов Максим. 75 кг на 64 повторения. Собств. Вес

Народный жим нормативы 2019. Что такое русский жим? Принципы русского жима

Русский жим — это особая разновидность силового спорта, которая подразумевает жим штанги фиксированного веса на количество повторений. То есть предполагается, что наилучшим результатом будет не жим наибольшего веса, а жим на наибольшее количество раз.

На соревнованиях по русскому жиму используется одно основное движение — жим штанги лёжа. Выполняется оно следующим образом:

1. Спортсмен ложится на горизонтальную скамью, оборудованную специальными стойками, на которых находится штанга.
2. Спортсмен выбирает удобный для него хват и снимает штангу со стоек.
3. В разных федерациях пауэрлифтинга могут иметься свои особенности, например, подъём штанги может осуществляться ассистентом по команде.
4. Атлет опускает штангу, касаясь грифом груди. По команде происходит подъём штанги.
5. Штанга не возвращается на стойки после каждого движения.
6. В некоторых федерациях спортсмен самостоятельно ставит штангу на стойки, в других нужно дождаться специальной команды. Упражнение засчитывается, даже если во время последнего движения штанга не была возвращена на стойки.

При выполнении жима в пауэрлифтинге победу одерживает самый сильный спортсмен. Для победы в русском жиме потребуется комбинация силы, выносливости и даже тактики.

Русский жим тренировки. Первая (подготовительная) фаза – 14-9 (включительно) неделя до соревнований

Продолжительность – 1,5 месяца. Выполняются три комплекса упражнений в неделю.

Методы тренировок русского жима. Планирование тренировок в русском жиме

Леонид Остапенко

В последнее время очень популярными стали соревнования по программе так называемого «русского жима» . Радует то, что «пробы силы» благодаря энтузиастам этого упражнения из стихийных разовых мероприятий преобразовались в достаточно упорядоченную и стройную систему со своей Федерацией, Правилами и Нормативами. Состязания зрелищные, эмоционально насыщенные, и число поклонников (не только зрителей, но и участников) постоянно растет.

Этот короткий материал – попытка восполнить методический пробел в этом новом направлении физической культуры. Он не претендует на универсальность и абсолютность, а является вариантом схемы предсоревновательной подготовки. К этой схеме целесообразно обращаться два раза в год, то есть в двух сезонных циклах продолжительностью по 10 недель. Остальное время в году атлет должен проводить в тренировках общеразвивающего и менее специализированного силового характера. Проверенный и надежный вариант – строить свои занятия в межсезонье в направлении повышения массы мышц – крупные мышцы еще никому не мешали, и в этом виде спорта – тем более (см. материал «Имя этой игры – масса мышц»

Смысл предлагаемой в данной статье системы – в остронаправленном развитии выносливости в силе, то есть способности с определенным весом выполнять длительную работу в одном подходе. Это – узко специализированная схема подготовки, поэтому атлету на это время надо начисто забыть о пропорциях, красоте, симметричности развития и так далее. Все это – задачи межсезонных месяцев. А здесь мы работаем только на результат, то есть на способность спортсмена с соревновательным весом выполнить максимальное число повторений в одном или нескольких соревновательных подходах.

Работа производится в двух фазах: подготовительной и предсоревновательной.

Первая (подготовительная) фаза – 14-9 (включительно) неделя до соревнований

Продолжительность – 1,5 месяца. Выполняются три комплекса упражнений в неделю.

Комплекс № 1:

1. Разведения рук с гантелями лежа на наклонной 30 градусов скамье, 3х12
2. Жим штанги лежа (вес штанги – 70% от 1 ПМ – максимального веса на 1 повторение), 5-6 подходов в предельном числе повторений, стандартный стиль, без пауз на груди или в верхней точке
3. Тяга за голову сидя на высоком блоке, 2х12
4. Отжимания на брусьях с весом, 2х12
5. Разведения рук с гантелями стоя в наклоне вперед, 2х12
6. Жим ногами лежа на тренажере, 2х12
7. Пулловер с гантелью поперек скамьи, 2х12

Суперсет упражнений 8 и 9

Комплекс № 2:

1. Разминка (5-7 минут растягивающих упражнений)
2. Жим штанги лежа на наклонной 30 градусов скамье, в интервальном режиме. Вес штанги – на 20% выше того веса, с которым будет осуществляться соревновательное движение. Интервальный режим заключается в том, что атлет должен делать подходы в 1 повторении с тренировочным весом, ставить штангу на стойки скамьи и, не поднимаясь, дожидаться следующего повторения. Повторения в начале цикла разделены промежутком 20 секунд. Число подходов зависит от вашего максимального количества жимов без пауз, в непрерывном режиме. Например, если вы способны с соревновательным весом сделать 20 повторений, то начинать надо с подхода в 20 повторений. На каждой неделе вы должны добавлять по 2 повторения. Паузы между этими подходами-повторениями в начале цикла – 30 секунд, а начиная со второй недели, на каждой последующей неделе вы должны сокращать паузы на 5 секунд. То есть к четвертой неделе подходы-повторения должны осуществляться вами с паузой между ними в 5 секунд. Вес штанги на каждой неделе снижается на 5%, так чтобы к концу месяца вы работали именно с тем весом, который будете поднимать на соревнованиях.
3. Тяга к животу сидя на низком блоке, 3х12
4. Тяга штанги стоя к подбородку, 3х12
5. Сгибания рук со штангой на лавке Скота, 3х12
6. Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье, 2х12

Суперсет упражнений 6 и 7

Комплекс № 3:

1. Разминка (5-7 минут растягивающих упражнений)
2. Разведения рук с гантелями лежа на наклонной 30 градусов скамье
3. Стоп-жим со штангой лежа на горизонтальной скамье, 3-4 подхода. Стоп-жим – это остановка движения снаряда в момент, когда гриф его коснулся груди. На первой неделе вы работаете с весом снаряда в 80% от соревновательного, на второй – 85%, на третьей – 90%, на четвертой-шестой – с весом, равным тому, который вы будете поднимать на соревнованиях. Выполняется максимальное число повторений. Стоп-пауза в момент, когда штанга находится на груди, тоже должна претерпевать определенные изменения по длительности: на первой неделе – 10 секунд, на второй – 15 секунд, на третьей-шестой – 20 секунд.
4. Подтягивания на перекладине, средний хват, 3хМакс
5. Французский жим с EZ-штангой сидя, из-за головы, 2х12
6. Подъем на бицепсы сидя на наклонной 45 градусов скамье, с проворотами кистей, 2х12
7. Гиперэкстензия тазовая, 2х20
8. Выпрямления ног сидя на тренажере, 2х12

Комплекс № 4:

1. Разминка (5-7 минут растягивающих упражнений)
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье, хват ладонями внутрь, 2х12
3. Тяга гантели в наклоне к животу, другая рука в упоре, 2х12
4. Разведения рук с гантелями стоя в стороны, 2х12
5. Тяга штанги с виса за спиной, стоя, в машине Смита или со свободным отягощением, 2х12
6. Сгибания рук со штангой стоя, 2х12
7. Трицепсовый жим на высоком блоке с веревочной рукоятью, 2х12
8. Приседания со штангой на спине, 2х12
9. Сгибания ног лежа на тренажере, 2х12
10. «Складывания» лежа на гимнастическом коврике, до касания пальцами рук пальцев ног, 2хМакс

Примечания к комплексам (относятся и к первой, и ко второй фазе подготовки):

Во всех прочих упражнениях (исключая жим лежа в его вариантах, где варианты и нюансы расписаны в каждом комплексе) вы должны работать с такими весами снарядов, которые бы давали возможность вам выполнить последние только два повторения последнего подхода на околопредельном усилии.

Обязательное требование – проведение тренировок со спарринг-партнером, задача которого – страховка и слежение за временными интервалами пауз и вообще всей работой в жиме.

Еще одно обязательное требование – не пытаться проверять свой предельный результат (то есть полный запрет на «прикидки»). Я обещаю, что вы гарантированно и заметно продвинетесь вперед в вашей результативности, если будете просто скрупулезно выполнять данную программу. Любые попытки точно смоделировать соревновательный режим в ходе предсоревновательной подготовки – это 100%-й риск перетренированности, которая отбросит вас назад.

Схема выполнения тренировочной работы данной фазы:

Тут недавно на форуме кто-то завел фаллометрическую тему: кто на скока раз сотку пожмет. И как-то выкладываемые результаты не впечатляли. Потому что повезло мне заниматься в подвальной качалке площадью метров эдак 16, где на каждый метр приходится по одному-два мастера спорта по русскому жиму, а тренирует там спортсмен, чемпион, рекордсмен Игорь Еременко. И я просто показала, как парень с нашего подвальчика жмет сотку на 80 раз. Михаил Саньков его зовут, элита русского жима, многократный чемпион.

Жать больше всех на районе, исполнив заветную пацанскую мечту, можно по-разному. Можно на один раз выжать за двести кило, а можно взять вес поскромнее, но поднять его не один десяток раз. И еще неизвестно, что сложнее.

Я попробую донести до вас в своей блондинистой интерпретации то, чему учил меня и человек пять-десять чемпионов России по русскому жиму великий сенсей Игорь. Вот этот

Что такое русский жим? Правила
Русский жим — это многоповторный жим. Категории в нем определяются не по весу спортсмена, а по весу выжимаемой штанги. И веса эти — от 25 до 150 и даже больше кг. 25 жмут девятилетние- двенадцатилетние пацаны, которые сами весят килограмм 30 с хвостиком, 35 — дамы, а мужские веса начинаются с 55. Нет, девушкам никто не запрещает жать 55 и 75 и даже есть соответствующие женские категории. Но минимальное число повторений в зачете — 8, а редкая дама пожмет 55 больше восьми раз.

Мужчины жмут 55, 75, 100, 125, 150 кг. Ага, тоже в многоповторке, минимум — 8. ЧО, кто стописят на восемь пожмет?

На соревновательный подход дается ровно пять минут. Атлет ложится на скамью, занимает стартовое положение со штангой на вытянутых руках, судья дает команду «Жим!» — пять минут пошли, можно жать.

Первые восемь повторений отсчитываются со словом «Стоп» — по этой команде нужно фиксировать штангу на вытянутых руках, опускать можно только после того, как жим засчитали «Раз!». Поднимаем вверх — «Стоп», фиксируем, «Два» — опускаем. И так до восьми минимальных зачетных раз, после девятого команды «Стоп» уже нет.

Жать можно как угодно — с отбивом, перекашивая штангу. Не засчитают жим, если

• не до конца распрямились локти,
• произошел отрыв таза от скамьи,
• штанга легла не на грудь (грудью русского жимовика считается обширное пространство примерно от подмышек и до пупка или до пояса).

В течение пяти минут подхода можно сделать две паузы со штангой на груди и неограниченное количество раз — со штангой на вытянутых руках.

UPD: победитель определяется по коэффициенту атлетизма. Это вес штанги, умноженный на число повторений и деленный на собственный вес атлета. То есть если стакилограммовый мужик залетит в категорию к жмущим 55 кг дрищатам, ему придется ОООЧЕНЬ много повторений сделать.

Элементы техники русского жима
На соревнованиях по русскому жиму мсмк по разовому и до КМСа-то с трудом дотягивают. Если дотягивают. Что совершенно логично, потому что одновременно очень сильным и очень выносливым быть нельзя. Да и техника от разового отличается. Прежде всего тем, что разрешен отбив, а не использовать такой мощный инструмент было бы просто глупо.

Благодаря отбиву штангу проще «вытаскивать» из нижней точки, ведь она пружинит о грудь и это дает ей некоторую энергию. Следовательно, грудным мышцам на отрыв этой энергии тратить нужно меньше. Именно поэтому трицепсовый стиль исполнения жима чуть более выигрышный, так что локти подводим чуть ближе к туловищу и совсем широкий хват не делаем.

Вот кстати когда лично я из русского жима перешла в разовый, мне все это аукнулось — срыв самое слабое место, мертвая точка чуть не у самой груди. Потому как трицепсы-то я себе накачала, а вот грудь отстает. Пруф не просите, в фотках с моей мобилки человека разглядеть очень сложно.

Из-за отбива «мост» должен быть чуть короче и с большей опорой на ягодицы, иначе развалится к чертям от ударов штанги. И отдых — одна из самых сложных вещей.

Впрочем, рассмотрим все элементы по порядку.

1. Принятие стартового положения

Если есть хоть какая-то гибкость, мост лучше сделать. Да хоть на пару сантиметров амплитуда сократится — уже хорошо. И не надо говорить, что плюс-минус пара см погоды не сделает — не мне вам рассказывать, как важны бывают сантиметры. Вам же эти сантиметры лишние проходить не раз и не два, а пятьдесят, сто.

Ну да, 75 кг и по 100 раз жмут, и больше.

И да, на ягодицы опору все-таки делаем, а не просто обозначаем касание лавки.

2.Жим
А как жмется, так и жмите, но с отбивом. Штанга как мячик прыгает, отпружинивая от груди. Бить грифом в грудь со всей молодецкой силушки не надо, именно отпружинивать. Но тут словами не опишешь, тут надо почувствовать.

Выгоднее оказывается трицепсовый стиль жима, как я уже сказала выше. И ноги включать не забываем — как и на обычном жиме. А вот про моменты, связанные с отдыхом, рассказать нужно подробнее.

3. Опускание штанги на грудь для отдыха
Вот очень важный момент, куда именно опустить штангу. Лучше всего — по нижней границе грудных мышц. Ага, прямо на ребра, а не толстый слой мяса пекторальных, где вроде как и не так больно.

Практика показывает, что на грудные штангу положить можно и лежать будет комфортнее, но

Вот сорвать её оттуда потом уже в разы труднее.

Мы помним, что грудь русского жимовика длится до пупка, так что можно положить и на живот, но это опаснее. Ребра все же попрочнее будут, чем наши внутренние органы.

Вот это местечко, куда кладется штанга, нужно заранее «належивать». Хорошая тренировка, правда — приходишь полежать со штангой на груди.

4. Отдых со штангой на груди.
В этот момент постигаешь дзен. Она, сволочь, ДАААВИИИТ, но нужно от этого отключиться и дышать. Часто дышать, глубоко, продыхиваться, чтобы накопить силы на продолжение банкета и чтобы забитые мышцы хоть чуть-чуть отошли. Организм говорит «А давай мы полежим как мертвые, потерплю я минутку без кислорода, но чтоб ЭТО на мне не шевелилось». А ты ему «Дыши, бля! Штанга легкая, дышииии, тебе её еще жать».

Причем дыхание получается очень своеобразное — животом. Потому что если грудь пошевелится при дыхании — это больно. А еще можно защемить нерв. Я так один раз на тренировке схватила межреберную невралгию, неловко вздохнув. Первый день было ощущение, что сердечный приступ, который никак не кончается. На второй нашелся добрый человек, который намазал разогревающей мазью и размассировал мышцы. Полегчало.

Короче. Дышать — ТОЛЬКО животом.

А руки положить на гриф. Это кажется издевательством, потому что под их весом штанга оказывается еще тяжелее, но если они будут свисать всю паузу — затекут, и больше нифига вы не пожмете.

Минимальная пауза — 45 секунд. Нет, в правилах ничего такого не прописано, но меньше смысла делать нет, дайте хоть креатину в мышцах восстановиться. А когда штанга давит, хочется быстрее уже этот «отдых» закончить.

5. Срыв штанги после отдыха.
Возвращаем руки на обычную ширину хвата, лопатки сводим, ноги напрягаем и толкаааееем! Лайфхак: вот тут таз можно оторвать. Да фиг с ним, что один штрафной будет, повторение не засчитают, зато все силы на срыв не растратим и потом сделаем больше.

Со штангой на вытянутых руках по возможности собираем мост, находим устойчивое положение — и жмем дальше. До следующей паузы.

Ну вот в общих чертах. Ежели интересно, как строятся тренировки по русскому жиму — пишите, откроем вам секреты чемпионов.

Проект «Жиротопы от А до Я» не заброшен, я продолжу и даже на подходе статеечка — ждите в ближайшие дни. Как-то о русском жиме проще писать — он родной и близкий.

Содержание статьи:

Основное отличие русского жима от классического состоит в условии победы. Если в жиме атлету необходимо выжать максимально возможный вес, то в русском для победы следует выполнить наибольшее количество повторений. Соревновательные номинации в русском жиме подразделяются в зависимости от веса спортивного снаряда. Сегодня разговор пойдет о методике тренировок русского жима.

Основными характеристиками, которые следует развивать спортсменам, являются показатели силы, а также общей и соловой выносливости. Хотя многое здесь зависит и от категорий. В самой тяжелой, где атлеты работают со снарядом весом в 200 килограмм, на первый план выходит сила. Только у лидеров, совершающих минимум 10 повторов, должна быть еще развита и силовая выносливость. В легких категориях основными показателями являются общая и силовая выносливость.

Тренинг русского жима

Так же, как невозможно одновременно добиться больших результатов на коротких и длинных дистанциях в беге, весьма затруднительно одинаково успешно выступать и в тяжелой и легкой категориях в русском жиме. По этой причине спортсмену предстоит определиться с одной или максимум двумя категориями. Весь тренировочный процесс должен быть построен с учетом особенности той категории, в которой атлет собирается выступать. По понятным причинам методики тренировок русского жима для различных категорий имеют свои особенности.

Для достижения результатов в самой тяжелой категории тренинг практически не отличается от программы тренировок представителей силового троеборья или жимовиков. Приблизительно за один месяц до начала состязаний, спортсмен должен подойти к жиму максимально возможного веса. Затем на протяжении от 3 до 4 недель ему предстоит работать с весами составляющими от 90 до 110 процентов максимального. Необходимость в аэробной нагрузке отсутствует.

Наиболее сложной из всех является подготовка спортсменов к участию в соревнованиях в категории 150 килограмм. При этом следует заметить, что она считается и самой популярной. Во многом это связано с тем, что для успешного выступления атлету необходимо обладать высокими показателями силы и общей выносливости.

Та методика тренировок русского жима, о которой пойдет разговор ниже, в большей степени носит рекомендательный характер. Спортсменам следует самостоятельно составлять свою программу тренинга, учитывая индивидуальные особенности и при необходимости воспользоваться сегодняшними советами.

А сейчас следует уделить внимание самой методике тренировок русского жима. Для увеличения показателя силы необходима грамотная система тренинга. На протяжении первых двух месяцев вам необходимо прогрессировать именно в этом параметре.

Непосредственно жим можно выполнять один раз в течение 4 или 5 дней с рабочим весом от 170 до 190 килограмм. Один раз на протяжении двух недель следует увеличить вес до 200 или 205 килограмм. Число повторов в первом случае должно составлять от 10 до 6, а во втором — от 2 до 4.

Также следует уделять внимание дополнительной проработке дельт и трицепсов. Очень хорошим упражнением для этого являются отжимания от брусьев, жим узким хватом, а также жим под углом в 45 градусов. При выполнении этих движений число повторов может составлять от 6 до 12.

Не стоит выходить на разовый жим и этому есть объяснение. Во-первых, атлет может получить досадную травму и пропустить соревнования. Во-вторых, подобный тренинг предполагает большую нагрузку на центральную нервную систему, что приводит к ее истощению, а этого допускать также нельзя. Ну и в-третьих, это не приведет к повышению результата на состязаниях.

Когда описанная выше фаза набора силы завершена, то можно переходит к работе с весами 205 и 190 килограмм, выполняя по 3 и 6 повторов соответственно. Также следует упомянуть, что в период набора силы необходимо употреблять протеины и креатин. Это может существенно ускорить ваш прогресс.

Когда до начала соревнований остается пара месяцев, то внимание следует переключить на тренинг силовой выносливости. В течение недели проводите 2 тренировке, работая с весом от 130 до 170 килограмм. Один раз на протяжении двух недель их следует увеличить до 180-190. Из дополнительных движений можно оставить только жим в положении лежа узким хватом, выполняя от 12 до 20 повторов.

Также необходимо внести и некоторые изменения в свою программу питания. Количество употребляемого протеина можно сократить до одной порции ежедневно, а креатин принимать в таком же количестве, что и прежде. Кроме этого необходимо повысить суточную норму углеводов.

Программа тренинга русского жима

Один день в неделю следует уделить работе над мускулами бедра. Для этого можно выполнять жим ногами, классические и гакк-приседания. Не следует работать с максимальной нагрузкой, но она должна быть достаточной, чтобы к тканям мышц в большом количестве поступала кровь.

Кроме этого также раз в неделю можно выполнять тягу не до предела, но с большим числом повторов. Исходя из практического опыта, без хорошо тренированной спины и ног, атлету будет трудно показать высокий результат.

В более легких категориях число повторений может доходить до 100 и превышать этот рубеж. Таким образом, методика тренировок русского жима в этой номинации должна быть основана на развитии общей выносливости. Как известно, на этот показатель большое влияние оказывает количество потребляемого организмом кислорода, что подразумевает работу в аэробном режиме. По этой причине имеет смысл включить в свою программу тренинга работу с ЧСС от 160 до 170 ударов в минуту.

Подробнее о русском жиме смотрите в этом видеоролике.

Программа тренировок в русском жиме для начинающих. Часть 1.

Что такое Русский жим?

Русский жим – относительно молодой, но быстро набирающий популярность, вид спорта. Принцип его основан на развитии силовой выносливости. Соревновательные номинации Русского жима включают вес штанги: для женщин и девушек — 35, 45 и 55 килограммов; для младших юношей (до 15 лет) – 35 килограммов; для юношей, юниоров и мужчин – 55, 75, 100, 125 и 150 килограммов.

Для каждой из номинаций установлены свои разрядные нормативы, с которыми вы можете ознакомиться на сайте Среди всех только номинация с 55 килограммов имеет допуск по собственному весу атлетов – не более 75 килограммов. В остальных номинациях атлеты соревнуются вне зависимости от собственного веса, а победитель определяется по величине коэффициента атлетизма (КА), который определяется по формуле (1):

КА = вес штанги*количество повторений/вес атлета . (1)

Русский жим имеет несколько соревновательных формаций: классический русский жим (один соревновательный подход), жимовой марафон (три соревновательных подхода) и «Чертова дюжина». Последняя вариация наиболее приближена к пауэрлифтингу, поэтому и получает отклик у многих атлетов: имеется разделение на весовые категории, каждому участнику предоставляется три подхода к штанге с заказанным весом, который он может выжать от 8 до 13 раз. Может быть заказан любой вес, причем от подхода к подходу он может, как увеличиваться, так уменьшаться на усмотрение атлета. Побеждает тот, кто соберет максимальный тоннаж за три подхода. Это своего рода тактическая игра между атлетами, ведь одно недожатое повторение может стоить победы. Все вышеуказанные вариации проводятся по правилам Русского жима .

Теперь несколько слов собственно о правилах: атлету предоставляется пять минут на подход, за которые он может сделать две паузы на груди произвольной продолжительности (учитываются во времени подхода) и выжать штангу на максимальное количество раз. Разрешено отрывать затылок от лавки, совершать отбив от груди, отрывать ступни от помоста, касаться штангой стоек. При этом атлетам запрещается отрывать таз от лавки, необходимо обязательное касание груди грифом, хват закрытым и не должен быть превышать 81 сантиметр, должно наблюдаться включение локтей и фиксация штанги в верхней точке. Во время паузы на груди выполнять произвольные вариации со штангой, которые не противоречат правилам, при этом кисти рук должны быть в постоянном контакте с грифом. Важно помнить, что атлет жмет по счету судьи, а не наоборот, причем при методичном нарушении правил, совершении ошибок при выполнении упражнений – судья может прекратить подход атлета и засчитать только корректно выполненные упражнения.

Соревнования по Русскому жиму проводятся уже порядка десяти лет, но официально Федерация была зарегистрирована как Межрегиональная общественная организация только в 2008 году. Ее президентом является – Андрей Юрьевич Лучков, председателем технического комитета, который отвечает за «чистоту судейства» — Андрей Павлович Гальцов. На местах, точнее в субъектах Российской федерации на добровольной основе инициативными группами создаются региональные отделения. На настоящий момент отделения федерации есть уже в Томской, Свердловской, Саратовской, Рязанской, Московской, Вологодской, Мурманской областях, Пермском крае, Республике Башкортостан, Москве и Санкт-Петербурге.

Несмотря на отсутствие государственной аккредитации и безуспешные попытки попасть в реестр видов спорта, русский жим становится все более популярным и востребованным среди различных возрастных категорий атлетов, привлекает спортсменов из других видов спорта. С 2011 года официально проводятся Чемпионаты России по русскому жиму, что подтверждает стремительный рост популярности этого спорта. Следовательно, это требует обобщения и описания методик развития силовой выносливости у атлетов при подготовке их к соревнованиям по русскому жиму.

Тренировочный процесс в русском жиме имеет много специфических особенностей, которые я постараюсь раскрыть и описать. Первая статья цикла, как было сказано, посвящена именно тренировкам новичков, которые только пришли в русский жим, да и в спорт в целом.

Тренировочный процесс базируется на микроциклах или сплитах. Каждый микроцикл состоит из четырех тренировочных дней, которые можно в общем виде представить в следующей последовательности: сила – выносливость – сила – выносливость. Тренировки проводятся по схеме «2 через 2» — атлет два дня тренируется, затем два отдыхает и так далее. Многие отмечают, что таким образом организм не успевает восстанавливаться, например, между первым и третьим силовыми днями. Хотя по собственному опыту могу сказать, что это дело времени, привычки и адаптации к тренировочному процессу. Также с полной ответственностью заверяю, что за более чем два года тренировок по данной программе у меня и других томских атлетов, работавших по этой программе, ни разу не возникало симптомов перетренированности или переутомления.

На 4-дневный микроцикл для начинающих атлетов предполагается описанная ниже программа. Можно сказать, что она универсальна, поскольку может применяться с некоторыми коррективами и для опытных атлетов, свободно модифицироваться, но важно помнить, что основной принцип должен сохраняться. Андрей Павлович Гальцов, пропагандируя работу этой программы, сам воспитал множество чемпионов, рекордсменов, мастеров спорта. До настоящего момента сомнений в том, что она работает пока ни у кого не возникало.

Ниже приводится схема 1го тренировочного дня (силового), которого должно хватить для построения «базы» начинающего атлета:

Первый день (сила).

В упражнениях — вес*повторы*подходы.

1. Жим лежа силовой – разминка от грифа с пошаговым увеличением на 15-20 килограммов, по одному подходу на каждый вес, количество повторений уменьшается от подхода к подходу по принципу 20-16-12-8; *5*5 (последний подход на максимум повторений) — как только атлет выполняет заданную программу к рабочему весу добавляется 2,5 килограмма. Если в заключительном подходе атлет выполняет более 10 повторений, то к рабочему весу добавляется -5 килограммов, если более 15 повторений, то к рабочему весу добавляется — 7,5 килограммов и т.д.

Некоторые атлеты не всегда могут адаптироваться к схеме «5*5», поэтому для них число рабочих подходов может быть снижено до 3-4. Тут играет роль еще и психологический момент – не нужно ломать начинающего атлета, пытаясь привить ему догму.

Хотелось бы сделать ремарку, что русский жим требует тренировки не только физической, но устойчивого состояния нервной системы. Этого требует, как график тренировок, порой с очень высокими физическими нагрузками, так и специфика самого спорта. Ведь в русском жиме подход длится целых пять минут! Не так-то просто изменить привычное видение соревновательного жима лежа у опытных спортсменов, но об этом мы поговорим в дальнейшем.

Проработку силового жима я всегда делаю с максимально возможным мостом, полным включением напряженных ног, трицепсовым жимом — другими словами, стараюсь оттачивать технику. При этом, отбив от груди также включаю, но не в полную силу по двум причинам: стремлюсь к большей загрузке мышц, а также предохраняю себя от травм путем умеренных ударных нагрузок на грудную клетку. Отдых между силовыми подходами выдерживаю – 5-9 минут, по ощущениям.

2. Дожимы с бруска.

Знаю, что чаще всего дожимы используют при работе в экипировке, но чисто по ощущениям мне нравится это упражнение и в безэкипировочном жиме, при этом, судя по ощущениям — коэффициент полезного действия присутствует. Если рассматривать дожимы через призму Русского жима , то они помогают атлету в момент выполнения соревновательного упражнения, так как позволяют максимально быстро вывести штангу из положения «на груди» в положение «на вытянутых руках».

Поскольку упражнение выполняется после большого числа рабочих подходов, то производится всего два подхода:

Брусок 11 сантиметров: (рабочий вес +7-10%)*MAX*1

Брусок 9 сантиметров: (рабочий вес +3-5%)*MAX*1

Применительно к более опытным спортсменам, которые также выступают и на соревнованиях по разовому жиму возможны различные модификации этого упражнения и дополнительные хитрости, но это тема для обсуждения в других статьях.

3. Упражнения на взрывную силу.

Подсмотрел методику у боксеров. Идея понравилась, считаю, что она позволяет развивать ту необходимую силу и резкость, которая требуется в момент срыва штанги с груди после паузы, чтобы затратить на ее выжимание минимум сил. Сам начал тестировать эту схему в начале 2012 года, всем меня устраивает, поэтому посоветовал бы ее включать и для начинающих спортсменов. Упражнения желательно выполнять подряд с отдыхом 1-2 минуты между ними.

— Отжимания на кулаках (в среднем/высоком темпе) – СВ (свой вес)*MAX*1 — по мере того, как достигается уровень в 50 повторений, на спину добавляется вес кратный 5 килограммам.

— Отжимания с хлопком о грудь (в среднем/высоком темпе) — СВ (свой вес)*MAX*1.

— Отжимания с хлопком перед собой (в среднем/высоком темпе) — СВ (свой вес)*MAX*1.

— Отжимания на одной руке — СВ (свой вес)*MAX*1 На каждую руку.

4. Тяга вертикального блока – рабочий вес *15*4 — работа начинается с того веса, который могу выполнить на 15 раз в 4 подходах. При условии выполнения программы или даже перевыполнения в последнем подходе, на следующий раз добавляется по 2 повтора каждом подходе, то есть 45*17*4. Работа с данным весом идет до выполнения всех 4 подходов не менее 20 раз. После достижения этого уровня рабочий вес увеличивается на 5 килограммов.

5. Разводка лежа гантелей — рабочий вес *15*3 — работа ведется по тому же принципу, что и в п. 4. Увеличение веса гантелей — кратное 1-2 килограммам.

6. Бицепс гантелями — рабочий вес *15*3 — работа ведется по тому же принципу, что и в п. 4. Увеличение веса гантелей — кратное 1-2 килограммам. Выбор как поднимать гантели – из положения стоя, с упором в колено или на скамье Скотта – на усмотрение атлета.

7. Тренировка предплечий — схемы могут быть разные, мне больше всего нравится сгибание/разгибание со штангой. Тут прибавка весов скорее по ощущениям. Но стараюсь делать не менее 3 подходов по 15-20 повторений. С другой стороны, этот пункт может быть исключен, поскольку работа с гантелями во вспомогательных упражнениях сама по себе приводит к тренировке предплечий.

Важно понять, что все вспомогательные упражнения с гантелями должны выполняться не с максимально возможными весами, а постепенным увеличением их, проработкой каждого веса, качественным выполнением упражнений. Погоня за «сверхвесами» и личными «мегарекордами» (что типично для начинающих) чревата получением обидных травм, которые могут выключить атлета на некоторое время из тренировочного процесса.

1. Принципиальные отличия МРОО «Федерация русского жима» от других вариантов соревновательного жима штанги лежа.

1.1. Соревновательная задача участника в русском жиме — поднятие штанги определенного веса, в соответствии с установленными правилами, максимальное количество повторений и без использования различных «жимовых» рубашек (маек).

1.2. Для возвращения ценности высокого звания «Чемпион» отменить все привычные весовые категории, а для расчетов определения занятого места каждым спортсменом использовать простую «Формулу коэффициента атлетизма», учитывающую личный результат и собственный вес спортсмена (смотри п.4.1 настоящих правил).

1.3. Для обеспечения массовости в соревновательном развитии русского жима, предусматриваются различные возрастные номинации (смотри п.6 настоящих правил). Дополнительно, в каждой возрастной номинации, можно предусматриваются номинации с разными весами штанги: 55 кг; 75 кг; 100 кг; 150 кг.

1.4. На усмотрение организаторов различных турниров по русскому жиму возможно несколько вариантов соревновательных версий: «Чертова дюжина»; «Жимовой марафон» и «Классический русский жим» как в личном, так и в командном зачете.

1.4.1. Вариант проведения соревнований «Чертова дюжина»: все участники поочередно выполняют по три зачетных подхода к весу, который определяют самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми и не более тринадцати повторений. Участник имеет право в каждом следующем подходе оставлять вес из предыдущего подхода или изменять его в любую (как в большую, так и в меньшую) сторону. Итоги подводятся по коэффициенту атлетизма, который вычисляется путем деления суммарного тоннажа всех трех подходов, на собственный вес участника. В случае равного коэффициента, выигрывает спортсмен, поднявший больший тоннаж.

1.4.2. Вариант проведения соревнований — «Классический русский жим», все участники выполняют по одному зачетному подходу на максимально возможное количество повторений к фиксированному весу штанги в той номинации, которую выбрали самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми повторений.

1.4.3. Вариант проведения соревнований — «Жимовой марафон», все участники выполняют по три зачетных подхода к фиксированному весу номинации, которую выбирают самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми повторений в каждом подходе. Итоги подводятся по коэффициенту атлетизма, который вычисляется путем деления суммарного тоннажа всех трех подходов, на собственный вес участника. В случае равного коэффициента, выигрывает спортсмен, поднявший больший тоннаж.

1.5. Для повышения зрелищности и наглядной агитации за здоровый образ жизни с помощь самих спортсменов, разрешить выступление участников – мужчин с обнаженным торсом, при обязательном обеспечении организаторами соревнований гигиенических условий (смотри п.2.3.2. настоящих правил).

1.6. В связи с фактическим проведением соревнований по абсолютному зачету в каждой соревновательной номинации организационный призовой фонд соревнований существенно возрастает.

1.7. Уменьшается время проведения самих соревнований, что также значительно увеличивает зрелищность.

1.8. Относительная простота в правилах выполнения зачетного упражнения привлекательна для участия в соревнованиях не только пауэрлифтеров, но и спортсменов других силовых видов спорта.

1.9. Отсутствие помогающей и дорогостоящей экипировки создает честные и равные условия для успешного выступления спортсменов, не обязывая их нести дополнительные финансовые затраты и позволяет зрителям наслаждаться именно борьбой человека с нагрузкой за счет его собственных силовых возможностей.

1.10. При многократном поднятии штанги спортсмен не рискует получить серьезную травму, потому что данный вес не является «рекордным» — в привычном понимании, а рекордным должно стать количество повторений с этим весом за счет силовой выносливости. Травмоопасность пока минимальная (см. правила), хотя присутствует в виде растяжений мышц.

1.11. Решающим физическим качеством для успеха является уровень силовой выносливости, которая вызывает приспособительное развитие сердечнососудистой, дыхательной и костно-мышечной систем организма, что является показателем общего здоровья и защитных свойств организма спортсмена, а также способствует построению атлетически выраженного внешнего вида самого спортсмена.

1.12. Разработка и принятие разрядных нормативов МРОО «Федерация русского жима» от юношеских разрядов до звания мастер спорта, создает для каждого спортсмена дополнительный стимул для прогрессирования в таком виде спорта, как русский жим.

2. Основные правила соревнований.

2.1. Оборудование и инвентарь:

Соревнования МРОО «Федерация русского жима» проводятся с использованием оборудования, соответствующего следующим требованиям:

2.1.1. Упражнение выполняется на помосте размером минимум 2,5 х 2,5 м или на ровной, твердой, устойчивой поверхности, покрытой однородным нескользящим материалом.

2.1.2. Гриф (L — 2,20 м., диаметр посадочных втулок -50 мм.) и диски (внутр. диаметр 51 мм.) можно использовать как разрешенные для пауэрлифтинга, так и для тяжелой атлетики. Гриф должен иметь хорошую насечку или нарезку. Максимальная ширина хвата 81 см. (обозначается на грифе липкой лентой). Использование замков обязательно, вес каждого из которых должен составлять 2,5 кг. На всех официальных соревнованиях применять стандартные цветные диски, на квалификационных турнирах разрешается использование дисков одного цвета.

2.1.3. Стойки для жима лежа должны находиться на расстоянии не менее 1м. друг от друга, обеспечивать устойчивость конструкции, не мешать спортсменам и ассистентам, а также позволять варьировать высоту установки штанги с шагом 5 — 10 см.

2.1.4. Скамья для жима лежа должна быть устойчивой и горизонтальной, иметь длину не менее 120см, ширину 28-32 см и высоту 42 — 45 см.

2.1.5. Разрешается использование дополнительных резиновых ковриков под ноги, либо дисков от штанги.

2.2. Участники соревнований.

2.2.1. Обязанности и права участников соревнований.

2.2.1.1. Участник обязан:

Знать и строго соблюдать настоящие правила и положение о соревнованиях;

Быть вежливым и корректным по отношению ко всем участникам, судейской коллегии, лицам проводящим и обслуживающим соревнования и к зрителям;

Выступать в опрятном спортивном костюме;

2.2.1.2. Участникам запрещается:

Смазывать спину жирными или клейкими веществами;

Наносить раскраску на спину (кроме татуировки);

Допускать некорректные выражения и жесты в адрес соперника, его тренера, судей, зрителей, организаторов соревнований.

2.2.1.3. Участник имеет право:

Через представителя команды, капитана команды, личного представителя, зарегистрированного мандатной комиссией, или лично (в ходе личных соревнований) обращаться в судейскую коллегию. Порядок обращения должен быть оговорен в положении о проведении соревнований;

Не более одного раза перед каждым выходом на помост, просить главного судью о замене кого-либо из судей, обслуживающего поединок;

До начала взвешивания проходить контроль веса на весах официального взвешивания.

2.3. Экипировка спортсмена.

2.3.1. Отличительной чертой выступления в соревнованиях МРОО «Федерация русского жима» является разрешённое выступление без одежды верхней части тела участникам — мужчинам: либо с голым торсом, либо с применением жимового, борцовского, тяжелоатлетического трико, либо в футболке, майке. Данное положение напрямую связано с приданием традиционно — атлетической зрелищности и наглядности в эффективности занятий над развитием собственного тела с помощью русского жима.

2.3.2. По санитарно-гигиеническим соображениям устроители соревнований обязаны протирать поверхность лавочки для жима лежа спиртовыми или гигиеническими салфетками перед выступлением каждого участника. После данной операции поверхность лавочки должна быть сухой.

2.3.3. Одежда нижней части тела произвольная, но спортивная, обтягивающая тазовую область, так как в случае возникновения спорного момента «Отрыв таза», судьям рекомендуется принимать решение «Ошибка спортсмена!».

2.3.4. Не допускаются к соревнованиям спортсмены, имеющие металлические включения на спортивной одежде или обуви (планки, набойки, шипы и т.д.), которые могут испортить поверхность лавки для жима лежа.

2.3.5. Разрешается использование любых типов бинтов, применяемых на запястья и не превышающих длины 0,8 м. каждый или напульсников.

2.3.6. Разрешается использование поясных ремней, при условии использования застежкой спереди или сбоку, но не на спине.

2.3.7. Запрещается использовать кистевые перчатки, накладки на кисти и различные крюки для тяг, кроме специальных протезов для спортсменов — инвалидов (ампутантов).

2.4. Судейская коллегия, и обязанности судей.

2.4.1. Состав судейской коллегии.

Судейская коллегия назначается в следующем составе:

Главный судья соревнований;

Старший судья на помосте;

Технический судья на помосте;

Боковой судья на помосте.

2.4.2. Главный судья соревнований.

2.4.2.1. Главный судья соревнований обязан:

Проверить пригодность помещения, оборудования, инвентаря, необходимую документацию, соответствие их настоящим правилам;

Руководить проведением соревнований в соответствии с настоящими правилами и положением о проведении соревнований;

Проверить и утвердить составы участников на каждую номинацию;

Распределить судейские бригады по сменам и помостам;

Исправлять ошибки судей;

Выносить решения по заявлениям, поступившим от участников или представителей команд сразу же после их подачи. Решение по результату подхода должно быть вынесено до начала выступления следующей номинации;

Проводить совещания судейской коллегии до начала соревнований и после их окончания, а также в случаях, когда это необходимо по ходу соревнований.

2.4.2.2. Главный судья соревнований имеет право:

Отменить соревнования, если к их началу место проведения, оборудование или инвентарь окажутся непригодными;

Прекратить соревнования или сделать временный перерыв по каким-либо причинам, мешающим нормальному проведению соревнований;

Внести изменения в программу и расписание соревнований, если в этом возникла крайняя необходимость;

Произвести в ходе соревнований перемещение судей;

Отстранить от работы судей, совершающих грубые ошибки или не справляющихся с возложенными на них обязанностями;

Заменять кандидатуру судьи, по просьбе участника, на другую кандидатуру по собственному усмотрению, или самому выполнять его обязанности;

Снять с соревнований участников, которые допускают грубость, пререкание с судьями или иные проступки.

Задержать объявление результатов и вынести окончательное решение после дополнительного обсуждения, если он не согласен с решением старшего судьи на помосте;

Изменить очередность выступлений, если в этом возникла необходимость.

2.4.3. Секретарь соревнований.

2.4.3.1. Секретарь соревнований ведет протоколы, заседаний судейской коллегии.

2.4.3.2. Совместно со старшим судьей на помосте секретарь соревнований проводит жеребьевку перед внесением в протокол.

2.4.3.3. Секретарь соревнований составляет порядок выступления участников.

2.4.3.4. Секретарь соревнований оформляет распоряжения и решения главного судьи соревнований по русскому жиму.

2.4.3.5. Секретарь соревнований принимает заявления, регистрирует их и передает главному судье соревнований.

2.4.3.6. Секретарь соревнований ведет всю судейскую документацию.

2.4.3.7. Секретарь соревнований руководит работой секретариата.

2.4.3.8. Секретарь соревнований с разрешения главного судьи соревнований передает информацию корреспондентам.

2.4.3.9. Секретарь соревнований готовит отчетную документацию по соревнованиям.

2.4.4. Старший судья на помосте.

2.4.4.1. Старший судья на помосте руководит ходом выступления спортсменов и следит за проведением его в строгом соответствии с правилами соревнований.

2.4.4.2. Совместно с секретарем соревнований старший судья на помосте проводит жеребьевку перед внесением в протокол.

2.4.4.3. Старший судья на помосте располагается слева от зрительного зала за головой атлета, находящегося в стартовой позиции для жима, так чтобы не мешать зрителям.

2.4.4.4. Старший судья на помосте подает команду на начало выполнения первого жима участнику после того, как он займет стартовую позицию.

2.4.4.5. Старший судья на помосте ведет счет и отмечает ошибки участника соревнований во время выполнения попытки.

2.4.4.6. Старший судья на помосте определяет результаты выступления за исключением случаев, когда подаются заявления.

2.4.4.7. Старший судья на помосте объявляет об окончании подхода и его результаты.

2.4.4.8. Старший судья на помосте останавливает ход выступления участника если:

Участник нарушил правила, и ему необходимо сделать официальное предупреждение;

Участник во время выступления получает травму;

Этого требует главный судья соревнований;

2.4.5. Технический судья на помосте.

2.4.5.1. Технический судья на помосте оценивает действия спортсменов и следит за тем, чтобы выступление проходило в соответствии с настоящими правилами.

2.4.5.2. Технический судья на помосте производит оценку высоты подъёма штанги спортсменом во время фиксации и отдыха в положении «выпрямленные руки».

2.4.5.3. Во всех случаях, нарушения правил выполнения упражнения технический судья на помосте подает сигнал старшему судье на помосте жестом (поднятая вверх рука — «Ошибка спортсмена!»).

2.4.5.4. Технический судья на помосте располагается справа от зрительного зала перед головой атлета, находящегося в стартовой позиции для жима, так чтобы не мешать зрителям.

2.4.5.5. Технический судья на помосте ведет техническую видеозапись выступления всех без исключения атлетов.

2.4.6. Боковой судья на помосте.

2.4.6.1. Боковой судья на помосте оценивает действия спортсменов и следит за тем, чтобы выступление проходило в соответствии с настоящими правилами.

2.4.6.2. Во всех случаях, нарушения правил выполнения упражнения, боковой судья на помосте подает сигнал старшему судье на помосте жестом (поднятая вверх рука — «Ошибка спортсмена!»).

2.4.6.3. Боковой судья на помосте располагается слева от зрительного зала ближе к ногам атлета, находящегося в стартовой позиции для жима.

2.4.6.4. Основное направление, за которое отвечает боковой судья на помосте, – отрыв таза.

2.5. Процедура взвешивания и жеребьевки.

2.5.1. Первое взвешивание проводится не ранее, чем за 2 часа и заканчивается не позднее, чем за 30 минут до начала соревнований каждого потока. Если участники соревнований разделены по разным потокам и время начала выступления каждого потока различно, то участники более «позднего» потока имеют право взвеситься во время взвешивания «первых» потоков.

2.5.2. При взвешивании участник обязан предъявить документ с фотографией, удостоверяющий его личность и полностью заполненную официальную анкету участника соревнований.

2.5.3. Участники возрастных номинаций «юноши», «юниоры», «ветераны» и т.д. имеют право заявить об участии или перезачете в другой номинации подходящей по возрасту и полу без дополнительного перевзвешивания, либо пройти процедуру взвешивания повторно по собственному желанию.

2.5.4. При прохождении процедуры взвешивания, атлеты, имеющие патологические изменения в локтевых суставах рук, мешающие их полному выпрямлению, обязаны пройти освидетельствование у медицинского работника, или лица назначенного главным судьей соревнований. О чем должна быть сделана соответствующая запись в анкете участника, а в дальнейшем и в стартовом протоколе.

2.5.5. Очередность выступления спортсменов в номинации определяется либо жеребьевкой (если номинация с фиксированным весом штанги), либо по наименьшему заявленному весу штанги (если номинация на фиксированное количество повторений).

2.6. Правила выполнения соревновательного упражнения МРОО «Федерация русского жима».

2.6.1. По итогам жеребьевки спортсмены последовательно вызываются на помост секретарем соревнований. После вызова в течение одной минуты спортсмен должен начать выполнение упражнения. Для выполнения соревновательного подхода спортсмену дается 5 (пять) минут с момента вызова на помост.

2.6.2. Для принятия исходного положения разрешается устанавливать ноги на край скамьи. Захват грифа должен быть прямой и закрытый. Обратный и открытый хваты запрещены. Снять вес со стоек на выпрямленные руки можно самостоятельно, либо с помощью ассистентов. После принятия спортсменом стартового положения «Выпрямленные руки» звучит разрешительная команда старшего судьи на помосте: «- Жим!».

2.6.3. Обязательным условием зачетного повторения является касание грифом туловища и последующий жим штанги вверх до положения «Выпрямленные руки» (руки выпрямлены в локтевых суставах не менее, чем при принятии стартового положения до команды «Жим!»). Счет судьи означает засчитанную попытку, если вместо счета звучит команда судьи или повторение счета, значит, спортсменом допущена ошибка.

2.6.4. Продолжать подход можно только после счета или команды старшего судьи на помосте.

2.7. Ошибки спортсмена при выполнении упражнения русский жим и команды старшего судьи на помосте:

2.7.1. Начало упражнения до команды судьи «- Жим!» — команда судьи «- Стоп!», данная команда может применяться старшим судьей на помосте при исполнении спортсменом неоднократных (более двух) частых повторений без должной фиксации снаряда наверху;

2.7.2. Жим штанги без касания грифом туловища — команда «- Грудь!»;

2.7.3. Конечное положение штанги наверху, без должного выпрямления обеих рук в локтевых суставах менее чем при принятии стартового положения до команды «Жим!» — команда «- Локти!»;

2.7.4. Отрыв таза при опускании и жиме штанги вверх — команда «- Таз!», однако таз можно отрывать в момент отдыха в упражнении, например, для изменения положения тела.

2.7.5. Не является ошибкой перемещение и отрыв ног от опоры в любой момент выполнения упражнения, но запрещается обхватывать ногами конструкцию скамейки.

2.7.6. Не является ошибкой перекос штанги, «отбив» от груди, двойное движение, но в любом случае, зачетной попыткой считается положение «Выпрямленные руки».

2.7.7. Разрешается выдерживать паузу в движении штанги в любой момент выполнения соревновательной попытки. Количество пауз отдыха в положении «штанга на груди» ограничено двумя разрешенными попытками. Каждая попытка «отдых на груди» озвучивается старшим судьей на помосте.

2.7.8. Во время паузы в нижнем положении запрещается отрывать кисти от грифа. За данное нарушение звучит команда «- На стойки!».

2.7.9. При значительном изменении разрешенной ширины хвата, произошедшей во время выполнения соревновательного подхода, судья на помосте может дать команду «- Стоп!» и указать спортсмену на самостоятельное восстановление прежней ширины хвата командой «- Хват!».

2.7.10. При выполнении трех ошибок подряд судья дает команду «- На стойки!» и засчитанное количество попыток (не менее 8-ми) заносится в протокол соревнований.

3. Порядок опротестования результатов соревновательной попытки.

3.1. Подача заявления (протеста).

3.1.2. Протесты принимаются секретарем только от представителей, зарегистрированных мандатной комиссией и принимавших участие в совещании судейской коллегии и представителей, или участников соревнований в личных соревнованиях.

3.1.3. Заявления (протесты) по результатам выступления подаются представителем в судейскую коллегию через секретаря соревнований в письменной форме.

3.1.4. Для подачи заявления (протеста), представитель команды или участник должен сделать в секретариат устное заявление сразу же по окончании соревновательной попытки, до начала следующей.

3.1.5. Письменное заявление одновременно с денежным залогом должно быть передано в секретариат в течение 10-ти минут после устного заявления.

3.1.6. Сумма залога вносимого при подаче заявления (протеста) определяется положением о соревнованиях.

3.2. Порядок рассмотрения заявления.

3.2.1. В случае принятия заявления к рассмотрению, главный судья создает апелляционную комиссию, по своему усмотрению из числа нейтральных судей, с нечетным числом членов.

3.2.2. Видеоматериалы технической съемки могут быть использованы в работе апелляционной комиссии

3.2.3. По окончании работы апелляционная комиссия сообщает главному судье свое решение.

3.2.4. Если заявление признается необоснованным, то залог по заявлению не возвращается.

3.2.5. В случае принятия по заявлению другого решения, залог возвращается внесшему его спортсмену или представителю команды.

3.2.6. Главный судья, судьи, представители команд, участники, тренеры, зрители обязаны подчиниться решению апелляционной комиссии.

4. Определение победителя:

4.1. Каждому участнику соревнований по итогам выступления начисляются очки по формуле коэффициента атлетизма (ФКА): «Вес штанги (кг) умножается на количество повторений, полученный тоннаж делится на собственный вес спортсмена, и получаем личный коэффициент атлетизма (КА) каждого спортсмена. Показанное значение округляется до второй цифры после запятой».

4.2. Участник, набравший наибольшее количество очков, становится победителем, остальные участники занимают места по мере уменьшения очков.

4.3. В случае равенства округленного количества очков среди нескольких участников — наивысшее место присуждается спортсмену, набравшему наибольший тоннаж.

4.4. В командном зачете суммируются очки каждого члена команды за занятое место в личном зачете:

1 место — 12 очков;

2 место — 10 очков;

3 место — 9 очков;

4 место — 8 очков;

5 место — 7 очков;

6 место — 6 очков;

7 место — 5 очков;

8 место — 4 очка;

9 место — 3 очка;

10 место — 2 очка;

4.5. Все участники соревнований, занявшие места ниже 10-го получают одно очко для командного зачета.

4.6. Команда с наибольшей суммой очков становится победительницей.

4.7. В случае равного количества очков у двух или более команд, наивысшее место занимает команда, у которой больше первых мест. Если и в этом случае показатели одинаковые, то наивысшее место занимает команда с большим общим тоннажем.

4.8. Количество зачетных членов команды (номинантов) оговаривается организаторами соревнований заранее.

5. Регистрация рекордов МРОО «Федерация русского жима»:

5.1. Новые рекорды регистрируются только для действующих членов МРОО «Федерация русского жима» на официальных турнирах не ниже уровня мастерского.

5.2. Рекорды МРОО «Федерация русского жима» регистрируются в случае выполнения зачетной попытки спортсменом на соревнованиях, проводимых под эгидой МРОО «Федерация русского жима», при условии, что спортсмен выполнил не менее 8-ми повторов (для любой возрастной номинации), которые были засчитаны судейской бригадой на помосте.

5.3. Если, вновь установленный рекорд возрастной номинации «юноши», превышает существующий рекорд следующей номинации «юниоры», «мужчины», то этот установленный рекорд автоматически засчитывается и в более «старших» номинациях.

5.4. Также, если «ветеран» устанавливает рекорд, превышающий рекорд номинации «мужчины», то и в этом случае, данный рекорд засчитывается и в мужской номинации. Аналогичным образом происходит регистрация рекордов в старших возрастных номинациях ветеранов, если «ветеран — II» устанавливает рекорд, превышающий рекорд номинации «ветеран» или «мужчины», то и в этом случае, данный рекорд засчитывается в номинации «ветеран» или в мужской номинации.

5.5. Новые рекорды в женской номинации с весом штанги 35 кг — только с учетом ограничения по допуску от веса собственного тела не более 60,00 кг.

5.6. Новые рекорды в возрастных номинациях (ветераны — 1; — 2; — 3, инвалиды — опорники) с весом штанги 55 кг у мужчин регистрируются только по допуску от веса собственного тела не более 85 кг. В остальных возрастных номинациях рекорды не фиксируются.

5.7. Новые рекорды в возрастных номинациях (юноши, юниоры, мужчины) с весом штанги 75 кг у мужчин регистрируются только по допуску от веса собственного тела не более 85 кг.

5.8. Новые рекорды в номинациях «Ветераны — 1; — 2; — 3» и «Инвалиды — опорники» с весом штанги 75 кг у мужчин регистрируются без допуска от веса собственного тела.

6. Возрастные номинации МРОО «Федерация русского жима»:

6.1. «Юноши», «Девушки» — возраст до 18 лет включительно;

6.2. «Юниоры», «Юниорки» — от 19 полных лет до 23 лет включительно;

6.3. «Мужчины», «Женщины» — открытый зачет;

6.4. «Ветераны – 1» — от 40 полных лет и старше;

6.5. «Ветераны – 2» — от 50 полных лет и старше;

6.6. «Ветераны – 3» — от 60 полных лет и старше.

6.7. «Инвалиды – опорники (мужчины)» (все возрастные номинации) — инвалиды с ДЦП, полиомиелитом, ампутанты нижних конечностей. Соревнования по русскому жиму для данной номинации проводятся обязательно с положением «ноги на лавочке» и соответственно происходит и регистрация рекордов. Разрешается ассистенту (по желанию спортсмена) удерживать ноги спортсмена на лавочке.

7. Присвоение разрядных званий по русскому жиму.

7.1. Звания Мастер спорта и Кандидат в Мастера спорта по русскому жиму присваиваются только действительным членам МРОО «Федерация русского жима» на официальных турнирах не ниже уровня мастерского.

https://zdorovecheloveka.com/stati/pravila-i-normativy-dlya-sportsmena-v-russkom-zhime
https://klubnayaliga.ru/metody-trenirovok-russkogo-zhima-planirovanie-trenirovok-v-russkom/