Дориан Ятс: биография, питание и система тренировок спины

Содержание

Dorian Yates- знаменитый бодибилдер

Дориан Ятс стал легендой мирового бодибилдинга, завоевав престижнейший титул «Мистер Олимпия» шесть раз. Внушительные параметры тела, усиленные занятия над собой и воля к победе определили будущее чемпиона. Через что пришлось пройти тяжелоатлету на пути к золоту Олимпии, узнаете из нашего материала.

Данные антропометрии

Блистательный атлет все время спортивной карьеры обладал телосложением Геракла:

лучшая форма

Биография Дориана Ятса

Парнишка по имени Дориан Эндрю Менжес Ятс (Йейтс) появился на свет в поселке Стаффордшир, неподалеку английского Бирмингема 19 апреля 1962 года. Мама мальчика трудилась инструктором по конному спорту, а отец умер в возрасте 42 лет от проблем с сердцем, в то время мальчишке едва исполнилось 13 лет.

изменения атлета

набор массы

Спортивная карьера

По возвращению он записался в подвальный спортзал, тренировался сам, и уже в 21 год участвовал на соревнованиях.

на соревнованиях

прокачка спины

В результате в копилке бодибилдера 15 побед и 2 вторых места за профессиональный соревновательный период. Такими показателями не могут похвастаться такие раскрученные атлеты, как Фил Хит или Флекс Уиллер.

чемпион

Питер МакГоуч редактор одного британского издания окрестил Йейтса «Тенью», так как на его фоне другие атлеты выглядят очень блекло, а второе прозвище вплотную связано с его родным городом «Бирмингемский лев».

Личная жизнь Dorian Yates

Привлекательный мужчина пользовался популярностью у противоположного пола, однако Dorian Yates в молодости еще в 1991 году женился на Дэбби Чин, а в браке стал отцом парочки детишек: сына Льюиса и дочери Тэни. Проживало счастливое семейство в Саттон Колдфилд, но со временем семейная пара развелась.

с первой и второй женой

На «Арнольд Классик» Дориан познакомился с аппетитной фитнес-моделью из Бразилии Глауси Феррейрой, с которой не расстается ни на одном мероприятии. О детях от первого брака отец не забывает, на видео в инстаграм можно проследить, как отец готовит сына к соревнованиям. Заметим, что Льюис пошел по следам отца, занявшись культуризмом.

сын спортсмена

Дориан Йейтс сейчас проживает вместе с семьей. Атлет обожает собак, поэтому вместе с ними живут боксеры Самсон и Конан. Во владении чемпиона спортивный зал «Храм» и спортивная школа, а сам он принимает участие в разработки тренажеров под маркой «DY» и занимается продвижением линии спортпита «Dorian Yates».

спортпит от атлета

Широко популярна среди бодибилдеров книга Дориана Ятса, в которой описаны многочисленные методики, разработанные атлетом, его советы и тренировки.

с молодой женой

Тренировка Йейтса для спины

Программа тренировок Дориана Ятса весьма эффективна, ведь в результате мы видим накачанные мускулы, которые тенью закрывали соперников на соревнованиях.

тренировки

В своих обучающих видео чемпион объясняет, как правильно выстраивать свой тренинг, чтобы достичь столь весомых результатов. Тем же образом он тренировал новичков перед ответственными соревнованиями.

результат тренировок

пулловер

тяга верхнего блока

тяга гантели к поясу

тяга нижнего блока

становая тяга

Тренировка получается довольно жесткой, после такой нагрузки спина требует отдыха не менее недели.

тренинг

Система питания Дориана Ятса

Непосредственно система питания известного бодибилдера трудна для применения ее среднестатистическому русскому спортсмену из-за специфического выбора продуктов, но вашему вниманию общие рекомендации мэтра по питанию.

старение

тяжеловес

Дориан Ятс завоевал титул «Мистер Олимпия» 6 раз, что сделало его 4-м по наибольшему количеству побед в этом конкурсе после Ронни Колемана (8 побед), Ли Хейни (8 побед) и Арнольда Шварценеггера (7 побед).

Видео: Дориан Ятс. Подготовка к Олимпии 1996

Тяга Ятса

Тяга Ятса — это базовое упражнение, предназначенное для развития средней части спины. Оно названо в честь шестикратного победителя конкурса Мистер Олимпия Дориана Ятса. Он выполнял данное упражнение в силовом режиме. В начале своей карьеры, Ятс использовал обратный хват (супинированный ладони смотрят вверх) при выполнении своей именной тяги. Но после того как получил травму бицепса, он перешел на пронированный(ладони смотрят вниз). Именно хват и стал причиной заблуждения для некоторых атлетов. Они считают, что тяга Ятса, это та же ТЯГА СО ШТАНГОЙ В НАКЛОНЕ. И единственное отличие, они приписывают супинированному хвату. Но если рассмотреть данное упражнение более объективно, то мы увидим, что ничего общего с классической тягой нет. Давайте по порядку. В начале определимся чем же отличается Тяга Ятса от классической.

Тяга Ятса

Чем отличается Тяга Ятса от тяги штанги в наклоне?

То есть, выполняя тягу Ятса, мы целенаправленно пытаемся проработать средние отделы спины. Заполнив тем самым, пустоту между лопаток. Благодаря чему спина станет более массивной. Можно сказать, что упражнение придуманное Ятсом, является чем то средним между ШРАГАМИ и ТЯГОЙ ШТАНГИ В НАКЛОНЕ.

Отличие тяги ятса от тяги в наклоне

Какие мышцы задействует тяга Ятса?

Судя из выше написанного, можно сделать вывод. Основная нагрузка при выполнении тяги Ятса ложится на:

Помимо данных мышц, в упражнении задействованы:

Они работают в статике, и помогают нам удерживать верную позицию при выполнении данной тяги.

Тяга ятса работающие мышцы

Преимущества

Дориан Ятс, относил данную тягу в рейтинг 3-х лучших упражнений. И постоянно выполнял ее на своих тренировках. Поэтому, чтобы оценить пользу данного упражнения, достаточно взглянуть на огромную спину Ятса.

Форма Дориана Ятса

Техника выполнения

Ранее мы уже определились с углом наклона корпуса, когда говорили про отличие тяг. Теперь нужно выбрать хват. Если говорить о безопасности, то пронированный (прямой хват), будет в этом плане более оптимальным. Благодаря такому расположению ладоней, мы снимем нагрузку с бицепса. Минимизируя риск его травмирования. Обратный же хват, позволит выжать максимум из упражнения. За счет разворота кистей вверх, нашим лопаткам придется невольно сместиться в направлении друг друга. При этом, грудь немного округлится. Данное положение, позволит максимально растянуть работающие мышцы. Но есть одно условие. Для выполнения тяги с обратным хватом, очень важно хорошо чувствовать сокращения трапеции и широчайших. В противном случае, бицепс начнет забирать на себя большую часть нагрузки.

Исходное положение:

Выполнение:

Рекомендации по выполнению

Советы для максимальной эффективности

Советы для максимальной эффективности

Как вы видите, Тяга Ятса это действительно хорошее упражнение. Оно позволит не только проработать трапецию, но и поможет набрать мышечную массу. Но для этого, следует выполнять упражнение с правильной техникой. Поэтому, следует уделить время для ее отработки, а уж потом повышать вес на штанге. При правильном подходе, вы сможете получить великолепные результаты в мышечном развитии.

Источник Источник https://gigamass.ru/alleya-slavy/dorian-yats-biografiya-pitanie-i-sistema-trenirovok-spiny.html

Тяга Ятса

Рекомендованные статьи