10 упражнений для глаз для улучшения зрения

Гимнастика для глаз для улучшения зрения — 10 лучших упражнений

Комплекс упражнений от М. Уиндолфа

Глазная гимнастика позволяет улучшить аккомодацию, за счет которой зрение постепенно улучшается.

Занятия проводятся в спокойном темпе, нельзя спешить, иначе травмы не избежать.

Корректирующая гимнастика проводится во время лечения, в качестве разминки для глаз при длительной работе за компьютером или в качестве профилактики. Позволяет улучшить кровоснабжение тканей, сделать мышцы эластичней, незначительно восстановить зрительное восприятие.

Упражнение 1 — жмурки

Зарядка подходит для очищения глаз, если попало инородное тело. Также расслабляет глаза и улучшает питание тканей.

  1. принять удобное положение, откинуться на спинку стула;
  2. закрыть веки и крепко зажмурить;
  3. открыть глаза.

Повторить упражнение 6 раз. Постепенно увеличивать количество повторений до 20. Выполняется 2 раза в сутки.

Жмурки снимают излишнее напряжение и избавляют от вредной привычки напрягать глаза при рассматривании каких-либо предметов. Помогает избавиться от привычки прищуриваться.

Упражнение 2 — шторки

Способствует улучшению кровообращения. Выполняется сидя, поскольку при быстром моргании человек может потерять равновесие.

Заключается в быстром моргании на протяжении 2 минут. В конце закрыть глаза и спокойно посидеть. Открывать медленно, чтобы не возникло головокружения.

Упражнение 3 — массаж

Указательным, средним и безымянным пальцем одной руки нажать на верхние подвижные покровы. Слегка надавить. Удерживать на протяжении 2 секунд.

Повторить массаж трижды. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости. Подходит для восстановления зрения.

Упражнение 4 — вверх-вниз

Вернуть зрение помогают простые движения глазами. Польза данного метода состоит в укреплении мышечного корсета зрительного анализатора.

Медленно переводить взгляд с пола на потолок, затем в обратном направлении. Положение головы не меняется, не двигать вместе с перемещением взора. Сделать 10–12 повторений.

Упражнение 5 — маятник

Помогает выработать привычку подвижного взгляда. Маятник — самый простой и действенный метод для улучшения зрения при любой форме косоглазия.

Глазодвигательная гимнастика

Выполняется следующим образом:

  1. зажмурить глаза несколько раз для увлажнения слизистой;
  2. выбрать объект;
  3. зафиксировать на нем взгляд;
  4. двигать глазами по строке влево-вправо и в обратном направлении.

Потеряв фокус, моргнуть несколько раз и повторить упражнение. Тренировать глаза данным способом при каждом удобном случае. Разрешается выполнение неограниченного количества раз в сутки.

Упражнение 6 — круговые движения

Исправить зрение упражнениями в домашних условиях можно, если выполнять весь комплекс ежедневно. Круговые движения помогают укрепить мышцы.

Вообразить перед собой круг или сесть напротив больших и маленьких часов. Выполнять круговые движения по маленькой траектории, затем перейти на большой циферблат.

Полезно упражнение спиралька. В воздухе рисовать спираль.

Упражнение 7 — метка на стекле

Данный тренинг полезен для улучшения зрения при миопии и гиперметропии. Во втором случае происходит расслабление, в первом — напряжение.

Методика простая, упражнение выполняется перед стеклом. Найти на нем метку, всматриваться несколько секунд. Перевести взгляд на дальний объект.

Упражнение 8 — гидромассаж

Утром ополаскивать глаза сначала горячей водой, затем холодной. Вечером — наоборот. Гидромассаж улучшает кровообращение, ткани лучше питаются. Тем самым положительно действует на восстановление зрения.

Упражнение 9 — 4 треугольника

Мысленно разделить пустую стену диагоналями, чтобы получилось 4 одинаковых треугольника. Водить глазами в обе стороны внутри фигур.

Упражнение 10 — стрелять глазами

В воздухе двигать глазами в разном направлении. Стрелять глазами по диагонали, рисовать полукруг, ромб, прямоугольник, квадрат, бантик, букву S, чертить вертикальные и горизонтальные дуги.

Полезное видео

Самые эффективные упражнения для улучшения зрительного восприятия:

5 простых упражнений для глаз , которые спасут ваше зрение

В России больше 20 млн человек имеют проблемы со зрением , пишет Лента.ру со ссылкой на Минздрав России. Часть из них можно было предотвратить. В честь Международного дня офтальмологии , 8 августа , altapress.ru рассказывает , какие упражнения для глаз делать , чтобы не потерять зрение.

Глаз.

Специалисты Всемирной организации здравоохранения подсчитали, что больше 1,3 млрд людей по всему миру имеют те или иные формы заболеваний глаз. В России такие — у каждого седьмого жителя. Еще 15 лет назад показатель был в полтора раза меньше.

Упражнения для глаз

Такие упражнения используют не только как тренировку , но и как отдых. Мышцы , которые слишком долго находятся в одном положении , нуждаются в разгрузке , пишет Webmd.com.

Для того , чтобы их выполнить , не нужны вспомогательные средства. А сами упражнения отнимают не больше 15 минут. Это значит , что без всяких оправданий их нужно делать ежедневно.

Греем

Хорошо потрите ладони друг об друга. Когда они станут теплыми , положите их на веки. Постарайтесь расслабиться , ощутите тепло. Повторите упражнение 2−3 раза.

Моргаем

Сядьте с открытыми глазами. Выберете удобное положение. Интенсивно моргайте 10−15 раз. Затем закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд. Повторите упражнение 4−5 раз.

Масштабируем

Вам нужно сесть и вытянуть руку так , чтобы при этом большой палец смотрел вверх. Сфокусируйте на нем свой взгляд , а затем медленно сгибайте руку в локте. По мере приближения руки взгляд не должен переключаться с пальца.

Глаз.

Перемещаем

Перемещайте свой взгляд из одного направления в другое: слева направо , сверху вниз и покругу. Несмотря на его простоту , оно также заставляет мышцы работать , а кровь — приливать.

Фокусируем

Для выполнения этого упражнения нужно сесть прямо и вытянуть вперед руку. Сожмите ее в кулак , оставив большой палец. Держите голову неподвижно и смотрите на большой палец. Плавно начинайте рисовать в воздухе большие горизонтальные восьмерки. В это время продолжайте фокусировать взгляд на большом пальце.

Сделайте пять восьмерок по часовой и против , а затем поменяйте руку и повторите столько же.

Продукты для глаз

Продукты.

Несмотря на то , что активные вещества в продуктах могут положительно повлиять на зрение , расслабляться не стоит. Питание — лишь один из влияющих факторов.

Прежде всего на здоровье глаз влияют витамины А , группы В и лютеин , сообщают «Аргументы и факты». Главным образом они улучшают кровоснабжение. Самыми полезными для зрения являются: морковь , печень , шпинат , черника , рыба жирных сортов , сладкий перец , цитрусовые , черника , шиповник и томаты.

Источник https://proglazki.ru/uprazhneniya/10-luchshih-uprazhnenij/
Источник https://altapress.ru/zdorovie/story/prostih-uprazhneniy-dlya-glaz-kotorie-spasut-vashe-zrenie-252013

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Интересные статьи

Белковые коктейли в домашних условиях для похудения: рецептыБелковые коктейли в домашних условиях для похудения: рецепты

Протеиновые коктейли в домашних условиях для похудения: рецепты Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц и похудения? Протеиновые коктейли в домашних условиях

Силовая тренировка на спину для девушек: 10 упражненийСиловая тренировка на спину для девушек: 10 упражнений

Силовая тренировка на спину для девушек: 10 упражнений + готовый план Большинство девушек, начиная заниматься фитнесом, делают упор на прокачку ягодиц и бедер. Однако нельзя