Какой тренажер для ног и ягодиц лучше в домашнем использовании и в спортзале?

Многие мечтают о том, чтобы их ягодицы были упругими и подтянутыми, ноги стройными. Всего этого можно добиться благодаря современным тренажерам, на которых можно заниматься и дома, и в спортзале.

Девушка качает ноги и ягодицы

Каждая девушка мечтает не только приобрести тонус тела и сделать его рельефным, но и хочет видеть его пропорциональным.

Не всегда части тела соответствуют представлениям об идеальной фигуре. У кого-то может ягодицы слишком большие или маленькие в соотношении с другими частями тела, поэтому при первом взгляде на такую фигуру возникает ощущение непропорциональности.

Каждая девушка знает над чем ей нужно поработать, но практически все желают иметь упругие ягодицы. Несомненно, это самые привлекательные по мнению мужчин, части женского тела.

Какими бывают тренажеры?

Подбирать тренажер нужно исходя из того, где вы планируете тренироваться – в домашних условиях или зале. Если вы хотите сделать основной упор на ягодицы, бедра и бока, то стоит присмотреться к степперу, далее – эллиптический и велотренажер с беговой дорожкой.

Не все фитнес-тренеры положительно относятся к тренажеру, который называется степпер, но он способен хорошо натренировать ягодицы и ноги. Также подбирая тренажер, нужно обратить внимание и на компактность. Ниже будет дано краткое описание видов тренажеров для ягодиц и инструкции.

Тренажер степпер

Во время занятия на этом тренажере оказываются задействованными следующие группы мышц:

Девушки занимаются на степпере

  • передней и задней части бедра;
  • голени и стопы;
  • мышцы, отвечающие за сгибание-разгибание колена и бедра;
  • ягодицы.

Ваши бедра станут стройнее, изящнее, ягодицы станут гладкими и упругими благодаря регулярным тренировкам на степпере, где нужно нажимать ноги на педали, якобы шагая. А если у вашего тренажера есть ручки или вы используете эспандер, то во время занятия оказываются задействованными почти все группы мышц.

Особенности занятий:

  • Начинать тренировки на этом тренажере нужно с 10-15 минут с небольшой интенсивностью. Обязательно нужно сделать разминку, которая подготовит мышцы.
  • Если ваша основная цель – это снижение веса, то оптимальное время занятия – 40-60 минут.
  • На степпере достаточно 2-3 занятий в неделю.

Но есть и противопоказания для тренировки на этом тренажере:

У мужчины болит позвоночник

  • если еще не до конца залечили травмы или имеются серьезные травмы позвоночника или спины;
  • если вы перенесли инсульт или инфаркт;
  • если имеются хронические заболевания;
  • на последнем триместре беременности;
  • с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или сахарным диабетом.

На степпере можно заниматься в тренажерном зале и в домашних условиях.

Тренажер для ног и ягодиц Torneo Slide

Тренажер torneo-slide

Тренажеры для ног и ягодиц Torneo Slide Master, Leg Magic (Лэг Мэджик) не предназначен для похудения, хотя многие женщины пытаются его использовать именно с этой целью.

Данный тренажер, конечно, будет сжигать калории, способствуя снижению веса, но создавали тренажер для иных целей. Он способствует укреплению мышц бедер и ягодиц.

На данном тренажере необходимо совершать махи в стороны и обратно. Разведение ног поможет подтянуть ноги и ягодицы до нужной формы.

Велотренажер

Велотренажер обладает неоспоримыми преимуществами:

  • во время тренировки задействуются все мышцы ног;
  • ускоряется процесс сжигания лишних калорий;
  • улучшает работу сердца и ускоряет процесс кровообращения;
  • повышает выносливость;
  • минимизирует нагрузку на позвоночник и мышцы спины;
  • могут заниматься люди любого возраста.

Чтобы занятия на велотренажере были эффективными, нужно придерживаться некоторых рекомендаций.

Девушки на велотренажерах

  • Обязательно перед началом тренировки нужно сделать разминку.
  • Увеличивайте интенсивность нагрузки постепенно.
  • Начинающим можно начинать занятия с 1-3 минут при самой легкой нагрузке. Для поддержания мышечного тонуса можно заниматься 20-40 минут. Если вы стремитесь похудеть, длительность занятия должна составлять 40-60 минут.
  • Для достижения заметных результатов нужно тренироваться 3-4 раза в неделю.

Велотренажер – это эффектный способ прокачать не только мышцы ягодиц и ног, но и мышцы живота, что делает его одним из популярных тренажеров у людей различной спортивной подготовки.

Вам будет интересно  Спортивный уголок в детском саду: оформление своими руками по ФГОС, фото примеров

Беговая дорожка

Во время занятий на беговой дорожке прорабатываются следующие мышцы:

  • икроножная;
  • бедра;
  • ягодичные.

Нагрузку нужно увеличивать постепенно, чтобы не сбивать ритм дыхания.

Есть несколько упражнений, которые увеличивают эффективность занятий на беговой дорожке:

Девушка занимается на беговой дорожке

  • Простой бег.
  • Бег по немного наклонной поверхности, что создает эффект подъема в гору.
  • Выпады – это упражнение позволяет разогреть мышцы, сделать ягодицы более подтянутыми и проработать внутреннюю поверхность бедра.
  • Движение назад – такой необычный способ бега делает рельефными мышцы бедер и икр.

Можно совмещать пробежку с упражнениями для ягодичных мышц. Только во время их выполнения нужно делать акцент на пятку – это позволит наиболее эффективно прокачать ягодицы. Постепенно можно корректировать нагрузку, скорость, чтобы получать от занятий максимальную пользу.

Эллипсоид

Во время тренировки на эллипсоиде упор делается на следующие мышцы:

  • мышцы бедер;
  • большая ягодичная мышца;
  • мышцы верхней части тела.

Занятия на данном тренажере имитируют движения лыжника. Эллиптический тренажер Торнео позволяет менять положение корпуса и направление движения.

Чтобы упражнения на данном тренажере принесли максимальную пользу, нужно соблюдать несколько несложных рекомендаций:

Эллипсоид

  • чтобы решить проблему с лишним весом, нужно заниматься не меньше 45 минут;
  • тренироваться нужно минимум 4 раза в неделю;
  • чередуйте различные темпы тренировки, интенсивности – занятия будут более эффективными;
  • перед началом тренировки обязательно нужно сделать разминку;
  • занимаясь на эллипсоиде нужно следить за частотой сердцебиения, пульс.

Но имеются и противопоказания для занятий на эллипстренажере:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • если есть сахарный диабет;
  • астма;
  • хронические заболевания;
  • признаки отечности.

Поэтому лучше перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Тренировка на данном тренажере позволяет не только эффективно снизить вес, но и улучшить состояние мышц ног.

Машина Смита

Можно выполнять следующие упражнения:

Мужчина занимается на машине Смита

  • приседания;
  • выпады;
  • подъем на носки;
  • жим в положении лежа;
  • вис по диагонали;
  • удары ног.

Во время выполнения упражнений на ягодицы нужно следить за положением таза. От того, какой ширины сделаете шаг будет зависеть интенсивность тренировки. Благодаря этому вы укрепите мышцы тазобедренного сустава и подтянете ягодицы.

Основная нагрузка во время занятий приходится на внутреннюю часть бедра. И ягодичные мышцы становятся подтянутыми и упругими.

Гакк–машина

Во время приседа нужно лечь на тренажер и крепко прижать плечи к верхней части гакк-машины к плечам. В зависимости от того, какую ягодичную мышцу вы хотите проработать, нужно поставить ноги определенным образом. Чтобы минимизировать риск получения травмы, нужно выполнять обувь с ребристой подошвой.

Достоинства Гакк-машины:

Мужчина занимается на Гакк-машине

  • можно выполнять упражнение в одиночку. Опорой будет сам тренажер;
  • вы сможете выполнять изолированные упражнения именно на ноги и ягодичные мышцы;
  • приседания на этом тренажере способствуют снижению веса.

Гакк-приседания подходят и людям с травмами спины. Эта машина построена таким образом, чтобы комбинировать различные варианты приседаний. Это позволит накачать мышцы ног, не перегружая спину.

Тренажер «Бабочка»

Девушка занимается с тренажером бабочка

Это компактный домашний тренажер является разновидностью эспандера. Он эффективно прорабатывает внутреннюю часть бедер.

Несмотря на всю действенность выполняемых на нем упражнений, он не может полностью заменить другие тренажеры. Это все потому, что «Бабочка» предназначена для тренировки конкретной группы мышц, а именно – ягодичных.

Со временем нельзя увеличить нагрузку, поэтому приходится переходить на другие тренажеры. Но для поддержания тонуса и красивой фигуры тренажер «Бабочка» незаменим.

Гребной тренажер

Он имеет ряд преимуществ:

  • на нем могут заниматься люди с лишним весом – даже при высокой интенсивности тренировки, не возникает риск получения травмы коленного сустава;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • помогает создать красивый мышечный рельеф;
  • укрепляет позвоночник.

Но если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или с позвоночником заниматься на гребном тренажере можно только после консультации с врачом. Чтобы тренировки были результативными, нужно выполнять следующие советы фитнес-тренеров:

Девушка на гребном тренажере

  • длительность занятия – 40-60 минут;
  • осанка должна быть правильная, а угол наклона корпуса меньше 45º;
  • обязательна разминка;
  • во время выполнения упражнения можно менять захват рук – для лучше тренировки мышц;
  • положение стоп должно быть хорошо зафиксировано на упоре;
  • вдох – делаете тягу, а группировку и возврат – на выдохе;
  • между подходами полезно делать приседания.

Гребной тренажер помогает эффективно проработать не только ягодичные, но и другие группы мышц без каких-либо перегрузок. Тренироваться на нем можно в домашних условиях и фитнес-центре.

Компактные домашние тренажеры для ног и ягодиц

Если вам не хочется покупать большой и громоздкий тренажер, которые зачастую стоят довольно дорого, то есть и альтернативные варианты. Компактные тренажеры не менее эффективно помогают проработать ягодичные мышцы.

Это:

Вам будет интересно  Разновидности спортивных упражнений

Девушка крутит хула-хуп

  • Хула-хуп. Разновидность обруча;
  • Роликовый тренажер. Универсален, потому что им можно проработать любые группы мышц;
  • Мини-степпер. Принцип работы такой же, как и у обычного степпера;
  • Диск здоровья. Корректирует не только бедра и ягодицы, но и талию.

Перечисленные тренажеры доступны и просты в использовании, позволяют в домашних условиях улучшить фигуру.

Какие тренажеры лучшие в домашнем пользовании?

  • Самым популярным является степпер. Он занимает меньше места, чем другие кардиотренажеры и эффективно прорабатывает мышцы ног.
  • Также часто приобретают велотренажеры. В отличие от степпера, нагрузку получают не только икроножные и ягодичные мышцы, но и мышцы живота.
  • Далее идет беговая дорожка: занятия на ней не менее результативны, чем на предыдущих тренажерах. Но из-за довольно больших габаритов и высокой стоимости, беговая дорожка не так популярна, как степпер или велотренажер.
  • Из компактных тренажеров можно выделить эспандер «Бабочку». Он хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедер, демократичен в цене и не занимает много места по сравнению со степпером и велотренажером.
  • Также из наиболее популярных компактных тренажеров можно выделить мини-степпер и хула-хуп.

Какие тренажеры лучшие для спортзала?

Самыми эффективными и популярными являются машина Смита и Гакк-тренажер. Риск получить травму позвоночника или ног – минимален. И занятия на них позволяют не только проработать нужную группу мышц, но и сжечь лишние калории. Их можно приобрести и для домашнего пользования, но они – громоздкие, поэтому лучше на таких тренажерах заниматься в спортзале.

Один из самых действенных кардиотренажеров – это имитатор гребли. В отличие от машины Смита и Гакк-тренажера, во время занятий на нем оказываются задействованными практически все группы мышц. На нем тоже лучше заниматься в спортзале.

Также для достижения существенных и желаемых результатов одних тренировок будет недостаточно. Подход должен быть комплексным. Нужно не просто тренироваться, а делать это правильно и регулярно. Плюс обязательно нужно соблюдать принципы правильного и полноценного питания.

Купить или заказать тренажеры для ног и ягодиц можно в Спортмастере, в Интернет-магазине или каких-либо других спортивных магазинах.

Отзывы

Отзывы о тренажерах для ног и ягодиц:

Тренажеры для ног. Виды и применения. Занятия и особенности

Красота тела, в частности – ног, всегда являлась одним их важнейших аспектов жизни человека. И сейчас многие ищут максимально результативные упражнения, чтобы сформировать упругие бедра и стройные икры. Помочь в этом могут тренажеры для ног, которые помогут разработать все группы мышц.

Виды

Тренажеры для ног делятся на две большие категории – силовые и кардиотренажеры. Первые делают ноги сильными, помогают увеличить мышечную массу и сформировать рельефы. Вторые направлены на уменьшение жировых отложений, повышение выносливости и общее оздоровление организма.

Силовые устройства предназначены для развития мускулатуры, наращивания мышечной массы и формирования рельефов. Для получения лучшего эффекта рекомендуется совмещать два вида тренировок.

Кардиотренажеры

Существует несколько видов подобных устройств. Посетителям тренажерных залов они хорошо знакомы. Да и большинство людей прекрасно понимают, как выглядит то или иное устройство.

Степпер

Это кардиотренажер, который имитирует подъем по лестнице. Упражнения на том устройстве дают хорошую нагрузку на икры, бедра и ягодицы спортсмена. В отличие от многих других аппаратов, этот тренажер реально помогает подтянуть мышцы и делает ноги более подтянутыми, не увеличивая при этом их массу.

Stepper

Велотренажер

Достаточно распространенное устройство, которое имитирует езду на велосипеде. Используется не только в спортзалах. Благодаря компактным размерам, его с успехом применяют и в домашних условиях. Простота использования обуславливает спрос на подобную продукцию. Современные велотренажеры снабжены миникомпьютерами, на дисплей выводится информация о проделанном расстоянии, нагрузке и потраченной энергии. Подходит для людей с разными уровнями физической подготовки, так как величину нагрузки можно изменить.

Velotrenazher

Беговая дорожка

Один из самых результативных устройств для занятий ходьбой или бегом. Пользователь во время движения перемещает свое тело в пространстве, что увеличивает расход энергии, ускоряет обменные процессы и укрепляет организм.

Begovaia dorozhka

Выпускаются тренажеры для ног, работающие от мускульной силы и с электрическим приводом. Первые — более бюджетные. Они приводятся в действие движением ног спортсмена. Ход полотна достаточно тугой, но в некоторых более современных экземплярах усилие можно менять.

В электрических дорожках полотно приводится в действие с помощью электромотора. Оно двигается самостоятельно, а потому спортсмену не нужно прилагать усилия. Большим достоинством таких устройств является плавность движения и бесшумность.

Тренажеры снабжаются компьютерами, которые позволяют устанавливать особенности тренировки — наклон и рельеф местности. К тому же пользователь может самостоятельно просчитать нагрузку и время занятий, необходимое для достижения нужного результата.

Вам будет интересно  Как правильно делать растяжку: руководство комплекс упражнений
Орбитрек

Это устройство еще называют эллиптическим тренажером. Он пользуется большой востребованностью, так как представляет собой комбинацию беговой дорожки, велотренажера и степпера. Упражнения на нем не наносят вреда здоровью, но при этом являются весьма результативными. Приятным бонусом является то, что одновременно развиваются плечевые и грудные мышцы.

Trenazhery dlia nog Orbitrek

Для занятий на таком устройстве необходимо встать на педали, вращающиеся по эллиптической траектории, полностью соответствующей естественным условиям бега или ходьбы. Недостаток таких устройств с том, что они занимают много места, а потому дома установить их не всегда возможно.

Гребной тренажер

Это устройство имитирует езду на весельной лодке. Пользователь сидит на специальной движущейся скамье, установленной на шине, упираясь ногами в платформу и держась руками за держатель. Сгибая и разгибая ноги, пользователь скользит по шине вперед и назад. Это единственное уникальное устройство, которое является одновременно кардиотренажером и силовым аппаратом.

Trenazhery dlia nog Grebnoi trenazher

Силовые тренажеры для ног

Для того, чтобы сформировать красивую мускулатуру и увеличить силу ног, используются особые устройства. Самыми эффективными в любом случае являются базовые упражнения – приседания, махи ногами и т.п. Тренажеры для ног лишь увеличивают нагрузку во время такой тренировки.

Машина Смита

Многофункциональный тренажер, который позволяет выполнять сложные упражнения с меньшей опасностью. На нем имитируются приседы со штангой на плечах. Тренажер дает возможность регулировать нагрузку.

Trenazhery dlia nog Mashina Smita

Штанга при этом двигается строго вертикально, а в некоторых вариациях не может опуститься ниже установленной высоты. Это гарантирует безопасность и правильность выполнения упражнения, что важно для неподготовленных спортсменов.

Тренажер для жима лежа

Это устройство представляет собой скамью с подвижной платформой, расположенной вертикально. Существуют варианты с неподвижной платформой, но движущейся скамьей.

Trenazhery dlia nog 2

Спортсмен ложится на скамью и упирается ногами в платформу. Сгибая и разгибая колени, пользователь двигает платформу (скамью). Тренажеры для ног могут работать под собственным или встроенным весом. Второй вариант позволяет увеличивать нагрузку в соответствии с уровнем физической подготовки.

Это устройство позволяет прорабатывать все поверхности бедер, снимая при этом нагрузку с позвоночника и суставов. В зависимости от постановки ступней прорабатываются определенные группы мышц.

Выпускаются и сидячие устройства для жима ногами. Они намного предпочтительнее, так как не вызывают прилива крови к голове.

Кабельные тренажеры

Еще одно устройство для выполнения базовых упражнений – махов ногами. Тренажер представляет собой стойку с прикрепленным к ней упругим кабелем, имеющим на конце петлю. Пользователь помещает лодыжку в петлю и выполняет различные махи с отягощением. Нагрузка также может меняться в зависимости от уровня физической подготовки спортсмена.

Trenazhery dlia nog 3

Узконаправленные устройства

Кроме базовых упражнений существуют и изолированные, направленные на проработку отдельных групп мышц – задней, передней или внутренней частей бедер. Наиболее результативные тренажеры для ног этой категории – сгибатели и разгибатели.

При сгибании создается нагрузка на заднюю сторону бедра, а при разгибании – на переднюю, особенно если держать мышцы все время в напряжении.

Еще одно устройство из серии узконаправленных устройств предназначено для сведения или разведения ног. Тренажер имеет сиденье со спинкой и подлокотниками. Перед ним располагаются две платформы, которые помещаются на внутреннюю или внешнюю сторону бедер, в зависимости от выполняемого упражнении. Соответственно, и тренируются внешние или внутренние стороны ног.

Правила занятий на тренажерах

При занятиях организм должен расходовать столько же или больше энергии, чем получает в течение дня. Правильное питание – залог красивой фигуры. Диета подбирается в соответствии с программой тренировок. Чтобы занятия на тренажерах были наиболее эффективны, следует соблюдать определенные правила:

  • Для набора мышечной массы следует избегать приема пищи в течение двух часов после занятий. Специфика силовых упражнений такова, что мышцы еще работают, а потому есть в это время равносильно перекусу во время тренировки.
  • Перед тренировкой обязательно следует разогреть мышцы. Это убережет от травм и повреждений во время нагрузок. К разминке относятся махи руками, наклоны, приседания, скрутки.
  • После тренировки обязательно сделайте несколько упражнений, направленных на расслабление мышц.
  • Обязательно следуйте программе тренировки. Если таковой нет, то занимайтесь, начиная с нижних и заканчивая верхними мышцами.
  • Чтобы достичь хорошего результата, следует заниматься не менее трех-четырех раз в неделю. При этом заниматься на кардиотренажерах можно и ежедневно, а на силовых – через день.

Источник https://myfitnesblog.com/trenajeri/trenazher-dlya-nog-i-yagodic.html
https://dlia-sporta.ru/glavnaia/oborudovanie/trenazhery-dlya-nog/