ОФП для танцоров

Что именно развивать танцору и как тренировать тело

О чем говорят в рекламе любой танцевальной школы? “Танцевать может каждый”. Действительно, порог вхождения в социальные танцы крайне низкий, чтобы прийти на урок танцев для начинающих, не требуется специальных двигательных навыков и физической подготовки. Однако, основное отличие танцев от других телесных практик — отсутствие требований к физической форме в начале и необходимость развития тела для интересного танцевания — интересного для танцора, партнера и зрителя.

Уроки танцев сами по себе не дают необходимой физической нагрузки — на это банально не хватает времени. В эти моменты в жизнь желающего развиваться танцора входят новые “внеурочные” занятия. Для прогресса не обязательно бежать записываться на индивидуальные уроки танцев или к тренеру в фитнес-клуб, это не всегда нужно. Гораздо важнее правильно определить, в каких видах активности организм нуждается в данный момент. Это могут быть растяжка, сольные направления, йога, классическая хореография или может быть даже боевые искусства. Подойдут любые практики, развивающие тело.

Что развивать взрослому танцору?

Людей, которые приходят на уроки танцев, чтобы похудеть, ждет разочарование. Это не фитнес, серьезных физических нагрузок здесь нет — за исключением первых месяцев, когда организм учится включать ранее не задействованные мышцы.

Какие же телесные навыки важны для развития танцора?

  • Суставная гибкость — увеличивает степени свободы, в которых можно работать без опасения получить травму.
  • Растяжка и сухожильная работа — добавляет эффектности в отдельные элементы и экономит силы.
  • Выносливость — особенно выносливость ног. Нужна, чтобы не уставать за первые два часа вечеринки 🙂
  • Координация — отвечает за четкость исполнения и отсутствие лишних движений (вялые руки, недотянутые пальцы, вихляющий корпус и т.п.).
  • Скорость и амплитудность — позволяет разнообразить танец в зависимости от музыки и настроения.
  • Изоляция — или, с точки зрения анатомии, одновременная работа мышц-антагонистов. Добавляет в танец мощный вау-эффект.

За что из этого списка браться? Посмотрите, что мешает двигаться дальше. Не получаются волны? Растяжка, изоляция и немного суставной гибкости. Хочется блистать мозгодробительным футворком? Координация, скорость и выносливость. Найдите для себя ту область, развитие которой будет приносить удовольствие или которая визуально нравится — положительные эмоции очень важны, а эстетическое восприятие способствует красоте и правильности исполнения.

Занятия по правильно подобранной программе обязательно принесут результаты

Как тренировать тело?

Во-первых, осознайте необходимость. Физические упражнения “из-под палки” или “потому что так в статье написано” — как и обучение танцам — не принесут удовлетворения. Сомневающийся всегда в убытке. Осознанное желание поможет справиться с трудными периодами и не бросить занятия. Дисциплина и регулярность — очень важный момент.

Важную роль начинает играть соблюдение графика тренировок и следование выбранному направлению работы

Во-вторых, подберите программу тренировок. Самое главное — это безопасность. Лучше всего развивать тело под руководством опытного тренера в профессиональной студии танцев или фитнес-центре, но и самостоятельные занятия по правильно подобранной программе принесут результаты. Спрашивайте, изучайте литературу и материалы в интернете — информация о развитии тела доступна в огромном объеме.

В-третьих, начните заниматься 🙂 Классическая схема состоит из следующих этапов:

  • Подготовительные упражнения — для запоминания правильной формы исполнения.
  • Проработка в облегченном варианте — минимальная нагрузка необходима, чтобы избежать травм и приучить работать необходимые части тела.
  • Наращивание нагрузки — организм по мере регулярного выполнения упражнений будет укрепляться (развивать мышцы, растягивать коллагеновые пучки в сухожилиях, разрабатывать суставы, создавать новые нейронные связи для ускорения реакции), увеличивая свои возможности. Здесь важную роль начинает играть соблюдение графика тренировок и следование выбранному направлению работы.
  • Эффективные тренировки — выполнение упражнений под максимальной нагрузкой необходимо для закрепления наработанных навыков. В противном случае наработанные способности со временем утратят эффективность.
  • Смена комплекса — для качественного развития организм необходимо удивлять. Смена комплекса упражнений или использование нового спортивного инвентаря позволит держать себя в тонусе и открывать новые возможности.

Регулярные занятия позволяют почувствовать первые результаты уже через несколько месяцев

Тело — очень благодарная штука. Регулярные занятия позволяют почувствовать первые результаты уже через несколько месяцев. Это подкупает — приятно видеть, когда твой труд приносит плоды. Тем более в случае развития тела не возникает вопросов, из-за чего произошли изменения. “Какое же это счастье — тело, постоянно требующее заботы” — говорит героиня романа одного из романов Г. Л. Олди, и многие действительно увлекаются совершенствованием собственного тела, постоянно открывая что-то новое.

АВТОР: Алексей Алексенцев

Один из самых известных российских танцоров сальсы, сочетает обширный преподавательский опыт, владение боевыми и оздоровительными техниками и многочисленными танцевальными жанрами со знанием психологии и физиологии, интересом к людям и глубоким пониманием механики движения. Автор курсов «Суставная пластика» и «Эмоциональная механика».

РЕДАКТОР: Олеся Ключникова

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? НАПИШЕМ ЕЩЕ!

Все статьи на нашем сайте уникальны и написаны нашими постоянными авторами. Вы можете отблагодарить нас, отправив немного денег на поддержание проекта. Спасибо 🙂

5 советов, которые помогут добиться прогресса в танцах

Секреты, которые помогут вам танцевать еще лучше.

Возможно ли быстро улучшить твои танцевальные навыки с помощью нескольких простых и эффективных шагов? Да! Прочтите наши советы, чтобы усовершенствовать свою технику танца.

Неважно, новичок вы или опытный танцор, предпочитаете ли вы балет, джаз-модерн, хип-хоп или другой стиль, эти 5 советов помогут вам достичь пика формы.

Развивайте творческие способности, выражайте себя!

Хотели бы вы изменить свой танцевальный костюм, оставив при этом ту же одежду? Это можно сделать с помощью одного аксессуара или предмета одежды – любимой вещи, которую можно носить разными способами.

В зависимости от вашего стиля танца или от того, как вы себя чувствуете в данный момент, вы можете надеть эту вещь так, как вам хочется прямо сейчас, чтобы придать себе совершенно новый вид.

Ваша одежда для танцев является частью вашего самовыражения, так что проявите творческий подход, выбирая наряд, который будет отражением вашего характера. Смешивайте стили и развивайте ваш творческие способности.

Толстовка для уличных танцев женская

Юбка–вуаль для классического танца детская пурпурно-розовая

Юбка–пачка для классических танцев детская

Футболка для танцев женская

Брюки для современного танца регулируемые черные женские

Толстовка с капюшоном для уличных танцев темно-синяя

Купальник для танцев женский

Купальник с короткими рукавами для классического танца женский

Футболка для современных танцев струящаяся темно-розовая для девочек

Накидка для классического танца детская

Футболка для дэнс-фитнеса фиолетовая женская

Колготки без стопы для классических и современных танцев женские

Купальник для классического танца с длинными рукавами детский

Шорты для современных танцев облегающие детские

Юбка для классического танца женская

Купальник для классического танца на бретелях женский

Топ для современных танцев женский

Топ для современного танца женский черный

Колготки без стопы для классических и современных танцев детские

Купальник для классического танца на бретелях детский

Сохраняйте баланс

Какой танцор не испытывал трудностей с сохранением баланса во время батмана ретире или при выполнении пируэта без кувырка?

Чтобы сохранить хорошее равновесие, помните следующее: при переходе в положение полу-пуанта автоматически подумайте о том, чтобы стать выше, как будто кто-то тянет вас вверх. Нажмите на землю ногой, которая касается пола, чтобы сохранить твердую опору. Также обратите внимание на мышцы кора: подтяните живот, представив, что пупок должен коснуться позвоночника, и напрягите ягодичные мышцы.

Поработайте над грациозностью

В танце не всегда просто изящно выразить себя и увидеть свое тело, двигающееся плавно и элегантно. Тем не менее, зрители часто обращают внимание именно на верхнюю половину тела танцора. Чтобы стать более грациозными, попробуйте двигаться расслабленно и сохраняйте естественное выражение лица. Никто не должен заметить ни малейших признаков усилия в ваших глазах!

Освободите свою голову и позвольте ей двигаться, не напрягайтесь. Не раздвигайте и не сжимайте пальцы, как будто вы что-то держите. У хорошего танцора должны быть «легкие» руки. Ваши пальцы должны быть под контролем, но расслабленными (вообразите, что с кончиков ваших пальцев капают капли воды, и сосредоточьтесь на этом ощущении).

Следите за тем, как вы держите руку: от лопаток до самых ногтей. Берегите локоть от «падения», заботясь о поддержке своего запястья. Хорошие поддержка и сопротивление помогут вам сформировать изгибы, которые будут плавными и элегантными!

Совершенствуйте свою гибкость

Гибкость не обязательна в танце, но, тем не менее, она остается очень востребованной характеристикой многих танцоров. Если это не врожденная черта, ее можно развивать постепенно, с терпением и осторожностью, учитывая возможности вашего тела.

Чтобы сделать ваше тело более гибким, мы рекомендуем специальное упражнение – шпагат. Выполнять его рекомендуется только под наблюдением тренера! Подберите тренера на All Do Sport, чтобы заниматься эффективно и безопасно.

Сначала разогрейтесь в течение 10 минут, чередуя несколько основных упражнений. Сядьте на пол, соединив ноги в положении «бабочка», и сделайте несколько перекатов на спине. Затем разомните ваши ноги, выполнив несколько упражнений, сделайте серию прыжков и несколько глубоких выпадов и перейдите к следующему:

  • Выполнение: лягте на спину и положите стопы на стену. С помощью рук придвиньтесь как можно ближе к стене. Коснитесь ягодицами стены. Выпрямите ноги вверх и вытяните носочки, сохраняя стопы и колени вместе. Ноги и ягодицы должны опираться на стену. Начните медленно раздвигать ноги врозь. Опускайте их вниз до самого крайнего положения. Зафиксируйте данное положение и постарайтесь расслабиться, позволяя земному притяжению толкать ноги по направлению к полу. Слегка давите руками на ноги. Постепенно раскрывайте ноги шире и шире, растягивая мышцы.
  • Дыхание: вдыхайте глубоко и выдыхайте медленно на протяжении всего упражнения, чтобы расслабить и снабдить кислородом ваши мышцы. Это постепенно поможет вашему телу стать более гибким.
  • Советы по безопасности: убедитесь, что на протяжении всего упражнения вы плотно прижимаете ягодицы к стене, а спину к полу. Втяните живот и опустите ноги как можно ниже, но не через силу!

Выполняйте это упражнение один раз в течение 15 минут.

Если вы уже достаточно гибкие, наденьте на лодыжки утяжелители, такие как Gym Weight Domyos. Они усилят натяжение мышц и добавят дополнительные сантиметры вашей растяжке!

Выберите правильную технику дыхания

Перед выступлением важно уделить время себе и расслабиться. У каждого танцора есть свой набор советов по преодолению страха на сцене. Хотите узнать проверенный способ? Научитесь расслабляться через сознательное и глубокое дыхание животом.

По-настоящему глубокое дыхание приносит чувство спокойствия и пробуждает ваши умственные способности. Оно также помогает лучше напитать ваши мышцы кислородом. Чтобы хорошо чувствовать свое тело и разум, выполняйте данное расслабляющее упражнение во время подготовки к выступлению и в день самого мероприятия:

  • Сядьте спиной к стене или лягте на спину
  • Вдохните через нос, медленно и глубоко
  • Положите одну руку на живот и выдохните через рот (вы можете осторожно надавить на живот рукой)
  • Затем вдохните через нос, расширяя только живот (живот должен подняться)
  • Выдыхайте медленно через рот. Ваш выдох должен быть медленнее, чем ваш вдох
  • Повторите всю последовательность три раза

Теперь вы знаете 5 секретов, которые помогут вам улучшить свои танцевальные навыки или просто чувствовать себя хорошо в своем теле перед выходом на сцену. В день своего выступления забудьте обо всем остальном и сконцентрируйтесь только на одном – удовольствии от танцев!

https://svoyashkola.ru/o-nas/stati/vozmozhnosti-tela-i-tanczyi-chto-imenno-razvivat-tanczoru-kak-trenirovat-telo/
https://blog.decathlon.ru/sovety/5-sovetov-kotorye-pomogut-dobitsya-progressa-v-tancah.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Спорт и менструации: что можно, а что нельзя — Семейная клиника ОПОРА гСпорт и менструации: что можно, а что нельзя — Семейная клиника ОПОРА г

Какие спортивные упражнения можно делать при месячных Критические дни всегда вносят серьезные коррективы в жизнь женщины. А иногда они заставляют полностью изменять планы. И даже

Как заниматься с ребенком на спортивной площадкеКак заниматься с ребенком на спортивной площадке

Как заниматься с ребенком на спортивной площадке Вовлечение ребенка в спорт позволит укрепить его здоровье, иммунитет. Дети подражают родителям, поэтому им лучше на своем примере