Методика оздоровительной тренировки

В последние годы растет внимание к здоровому образу жизни и спорту, как к ключевой его составляющей. Оздоровительно-реабилитационная культура играет существенную роль и в системе научной организации труда. Проведение профилактических мероприятий в физкультурно-оздоровительных центрах позволяет устранять стрессовые явления и негативные последствия, возникающие вследствие физического и психического перенапряжения на производстве и современных условий жизни.

  1. История биатлона
  2. Настольный теннис
  3. Хронология олимпийских игр 1960 и 1964 годов
  4. История спорта в Москве
  5. Основные циклы тренировки
  6. Основные физические качества лыжников и детей 15–17 лет, не занимающихся спортом
  7. Применение опыта зарубежных стран при развитии футбола в России

Понятие оздоровительной тренировки

Оздоровительная тренировка представляет собой систему специально организованных форм мышечной деятельности, направленных на достижение должного уровня физического состояния, обуславливающего оптимальную физическую работоспособность и стабильное здоровье.

Оздоровительная тренировка отличается от спортивной тем, что спортивная тренировка предусматривает использование физических нагрузок в целях достижения максимальных двигательных результатов в избранном виде спорта, а оздоровительная тренировка – в целях повышения уровня физического состояния. Поэтому характер и мощность используемых физических нагрузок в этих видах тренировки различны.

В спортивной тренировке применяются в большом объеме сверхпредельные нагрузки, а в оздоровительной – не превышающие функциональных возможностей организма, но достаточно интенсивные, чтобы вызвать оздоровительный эффект. Как и в спортивной тренировке, эффективность физических упражнений оздоровительной направленности определяется периодичностью и длительностью занятий, интенсивностью и характером используемых средств, режимом работы и отдыха.

Отличия оздоровительной тренировки от спортивной

Повышение переносимости физической нагрузки и расширение двигательной активности занимающегося.

Развитие спортсмена и обеспечение необходимой готовности к спортивным достижениям.

Применение рациональных нагрузок не превышающих функциональных возможностей организма.

Применение максимальных, или предельных нагрузок, на границе функциональной активности организма.

Повышение уровня функционального состояния организма и физической подготовленности, укрепление здоровья.

Достижение максимальных результатов в избранном виде спорта.

Задачей оздоровительной физической тренировки является повышение уровня физического состояния до безопасных величин, которые гарантируют стабильное состояние здоровья. Частные задачи оздоровительной физической тренировки отражены на рисунке 1.

Задачи оздоровительной тренировки

Задачи оздоровительной тренировки

От оздоровительной тренировки ожидается два эффета. Первый это неспецифический эффект. Он представляет собой опосредованное воздействие физических нагрузок на факторы риска болезней в результате экономизации, активизации, стимуляции систем организма.

Второй эффект – это специфический эффект оздоровительной тренировки. Он предполагает повышение функциональных возможностей организма, в результате экономизации работы сердца в покое, создание условий для улучшения коронарного кровообращения, стабилизация и расширение резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.

В завершении изучение понятия и особенностей оздоровительной тренировки в современных условиях развития физической культуры и спорта необходимо отметить, что именно оздоровительно-профилактической физической культуре в последнее время отводится важное место в процессе оздоровления нации. Она включает в себя не только систематические целенаправленные занятия физическими упражнениями с целью улучшения здоровья, но и решение тесно связанных с ними проблем питания, психической регуляции, формирования индивидуального стиля жизни, воспитания активной жизненной позиции и т. п.

Принципы оздоровительной тренировки

Будучи важным фактором развития спорта в РФ оздоровительная тренировка организуется и проводится в полном соответствии с системой принципов, которые также являются регуляторами.

Принципы оздоровительной тренировки

Принципы оздоровительной тренировки

Каждый из указанных на рисунке принципов нуждается в подробном рассмотрении. Так, принцип доступности базируется на том, что применяемые программы физических упражнений должны быть доступны для занимающихся как в координационном плане, так и в функциональном, отвечать духовным и интеллектуальным запросам занимающихся. В связи с этим проведение оценки состояния здоровья и физической подготовленности является необходимым для снижения фактора риска и вероятности травматизма.

Принцип «не навреди» говорит о том, что физические упражнения, применяемые во многих программах, в том числе фитнеса, аэробики или гимнастики, фитнеса, могут влиять на все органы и системы организма, что определяет показания и противопоказания к их использованию. Так, в качестве противопоказаний к занятиям оздоровительной тренировкой, выступают состояния, характеризующиеся наличием ограничений в адаптации к физическим нагрузкам.

Заболевания, при которых противопоказаны оздоровительные тренировки

Заболевания, при которых противопоказаны оздоровительные тренировки

На рисунке 2 представлен список заболеваний, при которых оздоровительные тренировки противопоказаны. Однако не исключается применение при этом лечебной физкультуры.

Принцип биологической целесообразности обоснован тем, что выбор тренирующих воздействий и их организации производится исходя из моторной специфики конкретного вида двигательной активности, знаний функциональных и адаптационных возможностей организма.

В соответствии с программно-целевым принципом программирования тренировки вначале формируются конкретные целевые задачи, затем определяются объективно необходимые для их реализации содержание, объём и организация тренировочной нагрузки.

Принцип интеграции базируется на том, что высокая эффективность оздоровительной тренировки объясняется тем, что технология создания оздоровительных тренировочных программ интегрирует все лучшее, что разрабатывается в смешных научных дисциплинах, в виде новых инновационных форм.

Добиться оздоровительного эффекта на оздоровительных тренировках возможно наиболее успешно, если рассматривать все действия и проявления человека как отражение его единой телесно-психической сущности.

Соблюдение принципа индивидуализации – одно из главных требований оздоровительной тренировки. При этом важно помнить, что нет физической нагрузки большой или малой, есть нагрузка, соответствующая или не соответствующая возможностям организма.

Не менее важен и принцип половых отличий. У мужчин и женщин имеются различия и в выносливости и в устойчивости стрессу. Они касаются как причин, так и форм проявления. При комплектовании групп и составления программ оздоровительной тренировки следует учитывать анатомо-физиологические между мужчинами и женщинами, а также психические особенности полов.

Возрастные изменения в организме тоже можно причислить к числу принципов на которые опираются оздоровительные тренировки. С возрастом увеличиваются общая масса тела, количество ключевых ферментов аэробного и анаэробного обмена в скелетных мышцах, повышаются запасы энергетических веществ в тканях, совершенствуется работа вегетативных систем. При разработке оздоровительных тренировок учитываются возрастные особенности человека. В рамках оздоровительных тренировок выделяют программы для детей, подростков и взрослых до 30 лет, от 30 до 50 и тем, кому за 50 лет, особую группу составляют люди после 60 лет.

Принцип красоты и эстетической целесообразности тоже не маловажен для при разработке оздоровительных тренировок.

Принцип гармонизации всей системы ценностных ориентаций человека основан на гармонизация взаимоотношений человека с окружающей средой. Это и регион проживания, его экология, комфортность малого жизненного пространства.

Большое значение для сохранения здоровья имеет соблюдение принципа биоритмической структуры. Учет биоритмов позволяет получать максимальный оздоровительный эффект при значительно меньшей силе воздействия. Различные люди характеризуются определенным хронотипом, то есть характером суточного ритма бодрствования и сна.

В завершении необходимо подчеркнуть, что оздоровительная тренировка будет намного эффективней, если она построена с учетом вышеуказанных принципов.

Направленность и содержание оздоровительной тренировки

Физические упражнения – основное средство оздоровительной тренировки.

В содержание физических упражнений входят:

  • совокупность процессов (биологических, психических, биохимических и др.);
  • изменения, сдвиги в организме занимающегося, вызванные движением;
  • части составляющие движение;
  • двигательная задача или смысловой состав упражнения.

Важным элементом содержания оздоровительных тренировок являются критерии дозирования физической нагрузки в оздоровительной тренировке

Оптимальный оздоровительный эффект тренировки достигается если величина нагрузки равна функциональному состоянию организма.

1.Дозирование нагрузки по относительным значениям мощности нагрузки (в процентах к МПК,PWC 170). Рекомендуемый диапазон для ОТ = 40 – 90 % МПК

2. Дозирование нагрузки по частоте сердечных сокращений (ЧСС):

– в % от максимальной ЧСС, рассчитанной по формуле ЧССтах = 220 – возраст. Рекомендуемый диапазон 35 – 85%

– по относительному рабочему приросту = [(ЧСС раб. – ЧСС исх.) / (ЧССтах – ЧСС исх.)] х 100%.

– в % от максимального резерва ЧСС = (ЧССтах – ЧСС покоя) х100 % Рекомендуемый диапазон 50 – 85 %.

Источник http://ekrost.ru/poster/metodika-ozdorovitelnoi-trenirovki.html

Вам будет интересно  Как развить выносливость

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Апрель 2024
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930