Сон очень важен для человеческого здоровья. Он не менее ценен для организма, чем здоровое питание или физические упражнения. К несчастью, нынешний образ жизни мешает многим людям нормально высыпаться.

В этой статье вы найдете всю информацию о том, почему важно высыпаться, в какой позе лучше спать, о том, как правильно засыпать и какую роль играет увлажнитель воздухе в качестве сна. Прочитав статью, вы узнаете о правилах сна намного больше и сможете внести в свою практику сна коррективы, и это сделает его лучше, крепче и слаще.

  • Режим
    • Избегайте яркого света перед сном
    • Проводите успокаивающий ритуал
    • Физкультура
    • Медитация
    • Кофе, курение и другие вредные привычки
    • Успокойтесь
    • Температурный режим тела
    • Спальня
      • Следите за влажностью воздуха в помещении
    • Что делать после пробуждения
  • В каком положении лучше спать
    • Плюсы и минусы сна на боку
      • Поза эмбриона
      • Поза для беременных
    • Плюсы и минусы сна на спине
    • Плюсы и минусы сна на животе
    • Как спать парам
  • Желаете ли вы изменить своё положение во время сна?
  • Важные атрибуты
    • Какая подушка будет лучшей?
    • Какой матрас лучше подходит для вашей позиции?
    • Кровать
  • Куда спать головой: правильное расположение кровати
  • В чем спать
  • Учитывайте мелкие детали
    • Не забывать про стопы
    • Спим голышом
  • Полезен ли долгий сон

Здоровый сон — какой он?

Здоровый сон

Вы знаете, что сон жизненно важен для вашего физического и психического здоровья. Но как определить, хорошо ли вы спите? Ведь ваш сон не похож на сон других людей. Как же оценить его качество?

В среднем взрослые должны оптимально получать от семи до девяти часов сна каждую ночь. Некоторые люди чувствуют себя хорошо, когда меняется их график сна, в то время как другие чувствуют сильное влияние нового графика или даже одной ночи недосыпа.

Вам будет интересно  Советы родителям по свортивному воспитанию детей, принципы

Вот несколько фактов. Если это относится к вам, это хороший знак того, что ваш сон качественный.

  • Вы засыпаете в течение 15—20 минут после того, как ложитесь в постель.
  • Регулярно спите в общей сложности от семи до девяти часов.
  • Находясь в постели, вы спите непрерывно, не просыпаясь.
  • Вы пробуждаетесь, чувствуя себя бодрым.
  • Вы чувствуете себя прекрасно в течение дня, у вас не возникает желание подремать днем.

Почему так важно достаточно спать?

Почему нужно высыпаться

1. Недосыпание может вызвать ожирение

Источник