Сбалансированная диета для художественных гимнасток

Божественной походке гимнасток, легкой и грациозной, завидуют многие, полагая, что специальная диета творит чудеса. На самом деле, есть еще один секрет, который знают не все. Отбор в гимнастике очень жесткий. Девочек, склонных к лишнему весу, с широкими костями и большими бедрами, тренеры отсеивают сразу. Тем не менее, секреты питания для спортсменок, как в художественной гимнастике, так и в спортивной, работают на деле.

Питание художественных гимнасток: что можно есть

• кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
• свежие овощи и зелень;
• свежие фрукты и ягоды;
• нежирное мясо и рыба;
• талая и столовая вода, настой шиповника, натуральные свежевыжатые соки.

Те, кто занимается спортом держат под строгим контролем количество употребляемой жидкости за день.

В основном спортсмены пьют по утрам специальный напиток, приготовленный из сока лимона и меда, что придает им заряд бодрости и сил на весь день.

Основные принципы

При составлении меню учитываются следующие положения:

1. Берутся низкокалорийные продукты, тогда масса тела будет оставаться в норме.
2. Предпочтение отдается продуктам с большим содержанием белка, тогда мышечная масса будет сохраняться, а лишние килограммы не накопятся.
3. В меню должны присутствовать постоянно бобовые, блюда из рыбы, нежирное мясо, молоко.
4. Под строжайшим запретом жареное и копченое, мучные изделия, конфеты.
5. Из сладкого можно только мармелад на основе натуральных ингредиентов, сухофрукты, горький шоколад, потому что он ускоряет энергетический обмен.
6. Питание дробное, потому что это способствует быстрому перевариванию пищи.
7. Строгий режим питания.

Полноценные и неполноценные белки
Рацион для похудения включает те же продукты, что и диета для гимнастов. Если кто-то хочет сбросить лишние килограммы этим способом, то необходимо изучить все тонкости метода.

Диета художественных гимнасток: режим

Питание гимнасток по художественной гимнастике подразумевает четкое расписание приемов пищи. Спортсменкам рекомендуется питаться 4-5 раз в день небольшими порциями. При этом желательно, чтобы трапезы всегда были в одно и то же время.

• 7.30-8.00 — завтрак;
• 11.00-11.30 — второй завтрак;
• 14.30-15.30 — обед;
• 18.00 — ужин (не позже, чем за два часа до сна).

Как сбросить до трех килограммов за два дня?

Диета гимнасток Ирины Виннер, как и другие подобные программы, позволяют сбрасывать до трех килограммов всего за два дня. Достаточно следования предложенной методике для похудения. Жесткая диета для гимнасток позволит «влезть» в любимое платье. Однако использовать курс следует с большой осторожностью. Предварительно необходимо проконсультироваться с врачом, который оценивает риски и дает рекомендации относительно диетической методики питания.

Диета для гимнасток по художественной гимнастике рассчитана на 2 дня, за которые следует:

• Употреблять в первый день курса только коктейли с зеленью и помидорами. Чтобы приготовить питательную массу, следует ошпарить помидор, снять с него шкурку, а после перебить в блендере, добавить по своему усмотрению кинзу, петрушку, укроп, другую зелень.
• На второй день диеты художественных гимнастик употребить только черешню. В качестве дополнения может быть использован чай, но он должен быть несладким и без молока.

Достаточно жесткая диета предполагает отказ от многих продуктов питания.

Использовать разрешается компоненты свежие, необработанные. Это может вызывать вздутие и боли в животе, а потому при наличии болезней системы ЖКТ следует отказаться от возможности применения диеты гимнасток.

Представленная программа лишь одна из немногих. Она жесткая, предполагает употребление минимального количества калорий, но подходит единицам.

Диета гимнастки: меню на каждый день

Перед завтраком — напиток из 150 мл чистой воды, лимонного сока и 1 ч. л. меда.

Завтрак (один из вариантов):

• небольшая порция овсянки с медом и орехами, бутерброд с маслом и кусочком сыра, чашка чая;
• небольшая порция овсянки, одно сваренное вкрутую яйцо, кусочек красной рыбы, хлеб с маслом, чашка чая, одно печенье;
• овсяная каша, приготовленная на воде, 100 грамм обезжиренного творога с 1 ч. л. изюма, хлебцы, кусочек нежирного сыра, чашка чая с лимоном;
• отварное мясо, гарнир из овощей (тушеная капуста, отварная цветная капуста, растительное масло, морковь, тертая свекла), салат, чашка чая.

Второй завтрак (один из вариантов):

• тертая морковь и стакан обезжиренного кефира;
• несладкий отвар шиповника и 100 грамм обезжиренного творога;
• салат из свежих огурцов и зеленого гороха, лимонный напиток с 1 ч. л. меда;
• запеченное яблоко, стакан кефира;
• хлебец, печеночный паштет, стакан кефира.

Обед (один из вариантов):

• салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, перловый суп с плавленым сырком, 150 грамм отварного мяса, лимонный напиток;
• салат из свежей белокочанной капусты, 150 грамм котлет из мяса и гречки, зеленые яблоки, лимонный напиток;
• овощной салат с сыром, отварной курицей и рисом, лимонный напиток;
• гречка с мясной подливой, один помидор, компот из сухофруктов;
• салат из горошка и моркови, небольшая порция борща, свежевыжатый сок;
• салат из сыра и свеклы, мясной рулет с яйцом, лимонный напиток.

Ужин (один из вариантов):

• йогурт, фрукты и овощи в любом количестве;
• рыбная котлета, огурец, отвар шиповника;
• запеканка из капусты с яйцом, клюквенный морс;
• салат из кальмаров и овощей, компот из яблок;
• порция тушеных кабачков, морковно-яблочный сок.

Перед сном рекомендуется выпить немного обезжиренного кефира. Это поспособствует нормализации микрофлоры кишечника.

Рецепты

Существует множество рецептов вкусных легких блюд, которые способствуют поддержанию веса в норме и сохраняют молодость и здоровье.

Рецепт капустной запеканки

Капуста — востребованный овощ, который входит в состав низкокалорийной диеты.

В подсоленной воде отварить 500 г очищенной капусты (белокочанной, цветной или брокколи), пока она не станет мягкой. Взбить яйцо и залить им выложенную в форму для запекания капусту, сверху посыпать диетическим сыром. Поставить в разогретую до +180°С духовку и выпекать 20 минут. Перед подачей можно по желанию посыпать запеканку любой зеленью.

Для рататуя с овощами и куриной грудкой необходимо приготовить:

• 300 г филе грудки курицы;
• баклажан и кабачок по 1 шт.;
• болгарский перец — 1 шт.;
• 2 спелых помидора;
• 2 зубчика чеснока и 0,5 луковицы;
• зелень петрушки, лавровый лист и укроп по вкусу.

К пассерованному на сковороде луку добавить измельченный чеснок. Очистить от кожуры томат и перец, порезать кубиками. Овощи выложить на сковороду, добавить лавровый лист, нарезанные кубиками грудку, баклажан и кабачок. Все заливается взбитым яйцом и ставится в духовой шкаф, запекается при +200°С до образования румяной корочки. Блюдо вынимается и смазывается оливковым маслом с добавлением петрушки и небольшого количества черного перца.

Лимонный напиток бодрости с имбирем и медом ускоряет обменные процессы и дает энергию на весь день. Для его приготовления корень имбиря длиной около 3 см измельчается на терке и заливается 1 л кипятка, настаивается в термосе 1 час. Затем добавляется 2 ст. л. натурального меда и сок 1 лимона, все смешивается.

Особенности

Гимнасткам для выполнения сложных трюков требуется миниатюрность и мышцы, то есть они должны обладать небольшим ростом и весом. Именно поэтому им важно специальное питание гимнасток для похудения, которое позволит получать достаточное количество энергии, увеличивать мышцы, укреплять кости и при этом не набирать лишние килограммы.

Если вы решили соблюдать необычную диету гимнасток, то для лучшего результата вам придется заняться спортом. Ежедневный рацион питания гимнасток всецело зависит от тренировок. Например, если у вас нет запланированных тренировок на день, то питаться разрешается не более трех раз в сутки. Если тренировка есть, то питаться можно не более 4 раз в сутки, а при двух тренировках за день – не менее 5 раз. При этом одна порция не должна быть более 250гр.

1-2 раза в неделю, в свободный день от тренировок, гимнастки устраивают разгрузочный день. Не забывайте употреблять больше овощей, рекомендуется употреблять не меньше 600гр за день, предпочтение отдавайте капусте.

Диета для гимнасток по художественной гимнастике включает в себя лишь натуральные продукты, лишенные химических добавок. Порой они позволяют себе съесть горький шоколад или натуральный мармелад за завтраком.

Какие продукты под запретом?

Существует ряд продуктов, которые не разрешено включать ни в одну диету гимнасток. Среди запрещенных компонентов:

• Любые варианты алкогольных напитков. Это могут быть коктейли со слабым спиртовым содержимым. В числе табу входят и крепкие, более чистые напитки. Их нельзя употреблять даже в качестве исключения.
• Кондитерские и хлебобулочные изделия.
• Жирные продукты и сладкие газированные напитки.
• Сухарики, семечки, орешки, чипсы, другие снековые продукты.
• Калорийная пища.

Минимальное количество употребленных килокалорий и только натуральные продукты – вот основа диеты художественных гимнасток.

Двухдневная диета спортсменок

Благодаря представленной диете вы сможете потерять до 3кг за два дня.

• 1-ый день. На протяжении всего дня следует употреблять коктейль с помидорами и зеленью. Помидоры облейте кипятком, очситите от шкурки, затем очищенный овощ закидывайте в блендер вместе с укропом и петрушкой. Между приемами напитка можно пить воду.
• 2-ой день. Ешьте лишь одну черешню. Разрешается чай, зеленого сорта без добавления молока или сахара.

Среди противопоказаний стоит выделить беременность, период лактации, плохое пищеварение.

Диета Ирины Винер

Знаменитая личность – Ирина Винер – разработала свою собственную систему для снижения веса. Она была создана в помощь художественным гимнасткам, которым часто для соревнований нужно сбросить до 3–5 кг. Им была предложена такая система питания:

• Использовать гречку в качестве гарнира. Для этого продукт нельзя проваривать, его следует запарить. Использовать для приготовления можно кастрюлю или термос. Крупу на 2 часа следует залить кипятком, чуть подсолить, перемешать, закрыть крышкой, укутать и оставить доходить. Пропорции таковы: на 1 порцию гречки необходимо использовать в два раза больше воды. Употреблять продукт в течение суток.
• Пить можно воду в перерывах между едой или зеленый несладкий чай.

Пить и есть после 18 часов строго запрещено! Именно потому следует раньше ложиться спать. Это позволит отдохнуть и не испытывать чувство голода.

Разрешенные продукты

Тренер для гимнастов и гимнасток – это настоящий наставник, с первого дня занятий профессиональным спортом дети попадают под жесткий контроль специалистов, которые им говорят, что нужно есть. В основе рациона гимнасток обычно:

• свежие растительные продукты — фрукты, ягоды, овощи, зелень;
• белковая пища – диетические сорта мяса, рыба, кисломолочные продукты;
• полезные напитки – фреши, природная негазированная вода (с утра обычно с лимоном и мёдом), травяные чаи и настои шиповника.

https://body-bomba.ru/pohudenie/pitanie-gimnastok-po-hudozhestvennoj-gimnastike.html