7 основных правил питания ребенка спортсмена — с учетом тренировок

7 основных правил питания ребенка спортсмена

7 основных правил питания ребенка спортсмена

О правильном питание взрослые должны рассказывать своим детям с раннего возраста. Режим дня, сбалансированность питательных веществ — залог здоровья и бодрости духа и тела. Питание ребенка спортсмена и его режим дня немного отличается от детей не занимающихся спортом.
Реалии наших будней таковы, что не всегда родители могут проследить за питанием детей. Работа, школа, повседневные проблемы и прочие факторы влияют на это. Но, тем не менее, о правильном питание необходимо задумываться и стараться придерживаться его. Причем, придерживаться всей семьёй, это будет стимулирующим и поддерживающим фактором для детей, выработкой привычки правильного рациона.

Регулярные занятия спортом увеличивают энергозатраты ребенка. Поэтому родителям детей-спортсменов необходимо задуматься и подстроить режим дня ребёнка под тренировки. Внимательно продумать, что и когда должен съесть ребёнок.

Несбалансированное питание влечет энергетический дефицит, вызывает дисбаланс в развитие ребёнка, потерю мышечной массы, утомляемость, задержку развития.
Так же как и переизбыток питательных веществ при тренировках средней интенсивности приведет к ожирению.

В среднем в день суточная норма калорий для детей составляет 1600-2300. Для детей спортсменов цифры доходят до 3000 калорий.
Перечень групп продуктов которые должны присутствовать в ежедневном рационе ребенка.

список правильного рациона

Это базовые продукты, комбинируя и меняя способы приготовления, возможно привнести разнообразие в пище.
Такие продукты дети должны получать ежедневно. Для обеспечения организма необходимыми питательными веществами: белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами, незаменимыми жирными кислотами, клетчаткой. Это необходимо для полноценного роста и развития ребенка.
Важно вводить в меню продукты питания, богатые железом (яблоки, гречка), калием и кальцием (молоко, творог, йогурты). Снабдить организм энергией помогают свежевыжатые фруктовые соки и овощные салаты.

Режим питания с учетом тренировок

Важно! строгие низкоуглеводные диеты для подростков 12-16 лет запрещены – в этот период организм молодого спортсмена активно растет, ему требуется достаточное количество энергии.
Прием пищи, для каждого ребенка индивидуален. Но за 1,5-2 часа до тренировки необходимо полноценно поесть. Запрещается заниматься натощак.

После тренировочного процесса, небольшой перекус. А вот полноценная еда должна быть примерно через час после тренировки. Для того чтобы восстановить запасы гликогена в мышечной ткани.

Дети-спортсмены должны пить много жидкости, очищенная вода или зеленый чай без сахара. Делать это надо до, во время и после тренировки. В процессе тренировок необходимо пить небольшое количество воды, 2-3 глотка несколько раз.

В питание детей, занимающегося спортом, обязательно должно включать мясо и рыбу. Богатые аминокислотами, необходимых для обеспечения полноценного роста организма. А также, «белковые» злаки – крупы, изделия из муки. Обязательно включать в рацион молочные каши, источники лизина и аргинина – незаменимых аминокислот.
Кроме того, организму необходимы продукты богатые так называемыми липотропными веществами. Это аминокислоты предупреждающие ожирение печени, участвующие в нормализации жирового и связанного с ним холестеринового обмена:

  • говядина,
  • куриные яйца,
  • нежирная рыба и морепродукты,
  • нежирный творог,
  • соя, особенно соевой муке.

Выработка регулярности и своевременности главный залог правильно выстроенного режима питания. Спортивные дети должны принимать пищу каждые 3-4 часа. Обязательно в рацион включать горячие блюда, супы, каши, овощи и фрукты.

7 основных правил питания для детей спортсменов.

Подводя итог, обращаем ещё раз на основные моменты приема пищи для детей активно занимающихся спортом.

  1. Установите время и интервал приема пищи и всегда придерживайтесь его.
  2. Рыба и мясо обязательно присутствуют в рационе, это источник аминокислот.
  3. В структуре рациона основной акцент приходится на белок
  4. Обязательное потребление продуктов с высоким содержанием липотропных веществ
    (творог, яйца, рыба)
  5. Потребление сложных углеводов (цельнозерновой хлеб, бобовые, зелень, крупы).
  6. Исключение или минимизация потребления быстрых углеводов (фастфуд, газировки, сладости).
  7. Достаточное потребление жидкости, 1,5-2 литра в сутки.

здоровое питание

Примерное меню на неделю

За основу берем самые обычные продукты из супермаркетов, доступные для любой среднестатестической семьи. Готовить, комбинировать и моделировать блюдо можно как угодно, благо информации сейчас предостаточно.

Указанные блюда не занимают много времени для готовки, с некоторыми справиться даже сам ребёнок. Главное дать правильный посыл на готовку и у ребёнка всё получится.

Завтрак:

Овсяноблин/Овсяная, гречневая каша с маслом /Глазунья/Омлет

правильный завтрак, готовим сами

Обед:

Суп: Щи/Борщ/ гороховый / куриный с лапшой / овощной/грибной / крем суп с брокколи / сырный крем суп / гречневый / рисовый / рассольник

Второе: Мысо/ рыба/ индейка/ курица/ морепродукты + гарнир греча /рис / варенные овощи/бобовые/ макароны/перловка/пшено

Салат из свежих овощей и зелень, масло льняное/оливковое / кунжутное/ тыквенное

правильный обед ПП

Полдник и перекусы :

Творог /орехи/ ягоды / фрукты / домашнее овсяное печенье/ сок/ Кефир/ПП Бутерброд (например,грудка + огурец + творожный сыр)

перекусы и полдник

Ужин:

Соотношение порции 20% белка 80% овощей.

Омлет с овощами/ омлет со шпинатом / рыба / курица / индейка + свежие овощи + масло льняное/оливковое / кунжутное/ тыквенное/ виноградное

ужин ПП

Рациональное питание спортсмена-подростка – основа его здоровья и гарантия роста тренировочных показателей. Его основная задача – «поставка» энергии и обеспечение организма необходимым количеством белка («строительный материал» для мышц). Нужно поддерживать здоровый образ жизни не только юного спортсмена, но и родителей. Воспитывать культуру питания и сформировать правильные привычки необходимо всей семьёй и основная нагрузка, в этом вопросе, лежит именно на взрослых.

О магазине

Телефон

E-mail

Адрес

Последний вагон из центра, выход №8.

119526, г. Москва, м. Юго-Западная, пр. Вернадского д. 105 корп 4, внутренняя часть угла здания, вывеска «Спортклуб».

Режим работы

Пн-Вс: с 10:00 до 22:00

Реквизиты — Интернет-магазин

ООО «Техносфера»
Юридический адрес: г. Москва, ул. Скотопрогонная, д. 29/1 этаж 2 пом. XV ком. 2
ИНН: 7722472870
ОГРН: 1197746158191

Реквизиты — Самовывоз

ИП Новиков Вилли Юрьевич
Юридический адрес: 117420, г. Москва, Новочеремушкинская ул., д. 60, корп 2
ИНН: 772589903816
ОГРНИП: 318774600238089

Все большее количество людей стремится следить за своей фигурой, придерживаться здорового образа жизни и заниматься спортом. Сидячий образ жизни постепенно остаётся в прошлом. Многие мужчины и женщины проводят много времени в спортивном зале, где совершенствуют фигуру. Особое внимание нужно обратить на выбор правильного спортивного питания, это важный момент в здоровом образе жизни. Неправильный режим питания, способен свести на нет любые достижения профессионального спортсмена и любителя.

Наш интернет-магазин предлагает огромный выбор спортпита на выгодных для клиента условиях, есть возможность купить спортпит малым и большим оптом. Представлен широкий выбор сертифицированной продукции. Гарантируем высокое качество и доступную стоимость. Работаем без участия посредников, что позволяет удерживать цены на приемлемом уровне. Спортивное питание— источник витаминов, аминокислот и белков, необходимых для построения красивой фигуры, поддержания организма в тонусе. Успешные профессиональные спортсмены используют спортпит для получения высоких результатов, а также закрепления успеха.

Что мы предлагаем своим клиентам?

Купить спортивное питание стало намного проще. Мы создали удобную систему поиска, оплаты и доставки спортпита. Ею пользуется большое количество профессиональных спортсменов и любителей. Экономим не только деньги клиента, но и его свободное время. Предлагаем лучшее из существующего на рынке спортивного питания. Готовы помочь с выбором необходимых товаров. В интернет-магазине можно найти всё необходимое для набора мышечной массы, снижения веса и получения энергии для выполнения силовых тренировок.

Специальные предтренировочные комплексы помогут получить заряд энергии и прилив сил для проведения тренировки с необходимой интенсивностью. Нужно быстро восстановиться после серьёзной тренировки? Посттренировочные комплексы, направленны на восстановление энергии и сил в организме спортсмена. Особое внимание наш интернет-магазин обращает на качество реализуемых товаров. Купить спортивное питание клиенты могут с 10:00-23:00 по МСК. Вся необходимая для заказа информация находится на сайте.

Мы предлагаем:

  • Выгодный кешбек. Возвращаем покупателю до 2% от суммы заказа. Выгодное предложение.
  • Накопительную систему скидок для постоянных клиентов.
  • Реферальную систему. Покупатели и партнёры интернет-магазина получают бонусы за оплаченные заказы привлечённых друзей или других покупателей. Ссылку для привлечения можно получить в личном кабинете пользователя. Реферальная система даёт возможность зарабатывать. Участники получают до 5% от стоимости заказа привлечённого покупателя. Ссылкой можно делиться в социальных сетях, форумах и сайтах.
  • Доступные цены.
  • Проведение розыгрышей среди покупателей и акций.
  • Оперативную обработку заказа.
  • Доставку удобным для покупателя способом.

Наши консультанты ответят на интересующие покупателя вопросы. Помогут в выборе подходящих товаров и оформлении заказа.

В чём преимущества спортивного питания?

Сложно добиться высоких результатов без использования спортивного питания. Купить спортивное питание—значит обеспечить поступление оптимального количества белков, витаминов, аминокислот и прочих полезных для организма веществ. Поможет набрать оптимальную массу тела за небольшой промежуток времени. Помогают поддерживать форму на протяжении длительного времени. Важно уметь правильно выбрать подходящее спортивное питание. Придерживаться единой стратегии применения. Не смогли найти подходящий вариант? Не спешите покидать интернет-магазин. Всегда можно получить бесплатную консультацию наших специалистов. Они помогут подобрать Вам подходящее спортивное питание, исходя из целей и задач.

Как заказать спортивное питание?

Предлагаем купить широкий выбор товаров. Постоянно работаем над расширением ассортимента. Предлагаем индивидуальный подход к каждому клиенту. Работаем с малым и крупным оптом. Сотрудничаем на постоянной основе со многими спортивными клубами. Наши клиенты могут купить спортпит оптом в любом необходимом количестве.

Оставить заявку на покупку спортпита можно по телефону, электронной почте или воспользовавшись специальной формой заказа на сайте. Оплата выполняется удобным для клиента способом. Возможен самовывоз, доставка курьером или транспортной компанией. Мы всегда рады видеть новых и постоянных клиентов.

Наши партнеры

Высшая школа фитнеса и бодибилдинга

Высшая школа фитнеса и бодибилдинга была основана в 2014 году командой единомышленников – профессионалов в области фитнеса, имеющих не только многолетний стаж тренерской работы, но и собственные разработки в области методики фитнес-тренировки и организации образовательного процесса, настоящими энтузиастами своего дела, посвятившими фитнес-индустрии всю свою жизнь.

Лицензия на осуществление образовательной деятельности №038305 от 23.03.2017г.

Высшая школа фитнеса и бодибилдинга занимается эффективной профессиональной подготовкой и повышением квалификации специалистов в области фитнеса:

  • персональных тренеров и инструкторов тренажерного зала;
  • инструкторов групповых программ различных направлений;
  • спортивных диетологов.

По окончании обучения выпускники получают диплом о профессиональной переподготовке или сертификат и свидетельство о прохождении курса обучения в зависимости от продолжительности выбранной программы.

https://k-66.ru/7-osnovnyh-pravil-pitaniya-rebenka/
https://sport-dealer.ru/info/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Кружится голова после тренировки или во время физических нагрузок в зале: почему это случается при занятиях спортом, и что предпринять для помощи и профилактики?Кружится голова после тренировки или во время физических нагрузок в зале: почему это случается при занятиях спортом, и что предпринять для помощи и профилактики?

Головокружение после тренировки – причины и способы противодействия. Продолжая тему плохого самочувствия после тренировки, рассмотрим всю сопутствующую тяжелым тренировкам симптоматику. Например, что происходит с организмом,

Набор мышечной массы для эктоморфа — питание и упражнения — Семейная клиника ОПОРА гНабор мышечной массы для эктоморфа — питание и упражнения — Семейная клиника ОПОРА г

Питание и спортивные добавки для эктоморфа Набор мышечной массы для эктоморфа — питание и упражнения Вы по телосложению похожи скорее на бегуна-марафонца, чем на пловца?

Спортпит для новичковСпортпит для новичков

Спортивное питание для новичков Каждый спортсмен, который только недавно приступил к тренировкам, хочет побыстрее накачать мышцы. Поэтому любого новичка может заинтересовать спортивное питание. Однако, возникает