ФИТНЕС И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Спрашивайте! Эксперты ДОН-Спорт ответят.

• Свежие статьи
• Архив
• Друзья
• О нас

July 2016

S	M	T	W	T	F	S
1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30
31

Ссылки

• Сайт ДОН-Спорт
• Купить карту
• Наши тренеры
• Программы и услуги
• Акция!

• 9 месяцев
• bodyballet
• bodypump
• bosu
• donsport
• elbrus
• fitbox
• zumba
• акробатика
• анализ состава тела
• анализ тела
• аэробика
• бадминтон
• бассейн
• бег
• беременность
• бодибалет
• бодипамп
• босу
• брюс ли
• быть в форме
• велотренажер
• врач
• гимнастика
• дети
• детские секции
• детский клуб
• детский фитнес
• джаз
• диета
• дон спорт
• донспорт
• единоборства
• закаливание
• зарядка
• зож
• зумба
• инструктор
• история тренажеров
• йога
• как выбрать тренера
• карате
• кардио
• кардиотренировка
• контрастный душ
• латина
• личный тренер
• медасс
• метаболизм
• мозг
• моржевание
• настольный теннис
• новичок
• обувь
• обучение плаванию
• одежда
• офп
• персоналка
• персональный тренер
• пилон
• плавание
• похудение
• правильное питание
• правильноепитание
• привычки
• пульс
• путешествия
• развивашки
• режим дня
• с чего начать
• самбо
• секции
• скакалка
• спорт
• спортивное плавнание
• танец живота
• танцы
• тренажерный зал
• тренажеры
• тренер
• тренер по плаванию
• тренировки
• фитбокс
• фитнес
• фитнес гаджеты донспорт
• фитнес для беременных
• фитнес тестирование
• функциональный тренинг
• хип хоп
• школа танцев
• эльбрус

Плавание: как получить максимум пользы от занятий

Сегодня мы поговорим о плавании – не об аквааэробике и других занятиях в воде, а именно о плавании. Это очень доступный и комфортный вид спорта, который подходит практически всем людям. Более того, он показан тем людям, для которых тренировки в тренажёрном зале невозможны. Плаванием полезно заниматься людям с проблемами суставов и опорно-двигательного аппарата, с проблемами равновесия и неврологическими расстройствами. Этот вид спорта идеален для людей с лишним весом и для будущих мамочек.

В тонкостях плавания нам поможет разобраться Юлия Пешехонова, мастер-тренер клуба ДОН-Спорт Алые Паруса. Юлия не только Чемпион России по плаванию, но и мама троих детей, которая всё успевает!

Юлия, для тех, кто ещё решает, стоит ли заниматься плаванием, можете назвать его плюсы?

— Конечно, запоминайте! Плавание способствует:

• развитию выносливости;
• развитию мышечной силы;
• увеличивает объем легких;
• это прекрасная тренировка сердечно-сосудистой системы,
• и, конечно же, отличный релаксант.

Я назвала только основное, потому что хвалить плавание могу бесконечно долго. И еще – главный секрет для желающих обрести фигуру мечты: если плавать в аэробном режиме (на определенном пульсе) – можно уменьшить объем жира, то есть похудеть. Если заниматься только плаванием – при правильном питании – вы сможете поддерживать хорошую физическую форму, похудеть, подтянуть фигуру и убрать объемы.

НО: если вы хотите придать рельефность мышцам, поработать с определенными частями тела – плавание не поможет. Вас ждет тренажерный зал.

Какие советы начинающим Вы можете дать?

— Начинать нужно с простых техник: кроль на спине и груди, брасс, потом можно переходить к вольному стилю и дельфину, а это уже практически высший пилотаж! Если раньше вы никогда не занимались плаванием (не берем в расчет 2 года в бассейне в далеком детстве), очень советую взять тренера. Вам понадобится не больше 10 занятий (а кому-то и меньше), а польза – колоссальная: тренер поставит вам технику, научит правильно дышать, правильное положение при каждой технике — ног, рук и тела в целом, правильные движения.

Конечно, можно изучить информацию в сети, посмотреть видео, почитать учебники (есть и такие), но из своего опыта могу сказать, что мне проще даже не показывать на себе, как правильно ставить руку, а взять руку ученика и показать его рукой, как правильно. Поверьте, запоминают практически сразу. Люди запоминают ощущение от движения – и сами начинают понимать, когда сделали неправильно – ощущения не те.

Что можно получить на первом занятии с тренером?
— Уже на первом занятии вы научитесь:

• правильному дыханию в воде;
• правильному горизонтальному положению на воде;
• правильной работе ногами (в кроле на спине и брассом).

Немало, правда?

Юлия, я думаю, что выбор тренера – очень важный вопрос. Посоветуйте новичкам, как найти хорошего тренера?
— Обязательно уточните образование (должно быть профильное, желательно высшее и всякие курсы), плюс опыт. Но, на мой взгляд, большую роль играет личность – «химия» человеческих отношений. Вот понравился вам тренер – и все! Будете заниматься только с ним. А еще можно попросить тренера поплавать и показать мастер-класс, так сказать. Вы посмотрите и поймете – хотите вы плавать, как он, или нет.

Сколько раз в неделю нужно заниматься?
— Я бы сказала, что 3 раза в неделю – это оптимально. 1 раз – ни о чем, результата не будет. 4-5 раз в неделю – это уже профессиональный спорт. Быстро устанете, и вам надоест. Можно, конечно, неспешно плавать хоть каждый день. Но это скучно, на мой взгляд, и в результате тоже надоест.

В какое время лучше всего тренироваться?
— Время тренировки не играет никакой роли, – занимайтесь, когда вам удобно и комфортно. Есть мнения, что тренироваться нужно в период с 16 до 19 часов. Есть у вас возможность – тренируйтесь. Нет возможности – пожалуйста, занимайтесь в любое другое время.

Какова должна быть продолжительность тренировки?
— Продолжительность тренировки для начинающих составляет 45 мин. Кого я имею в виду под начинающими? Те, кто не занимался фитнесом, или занимался и занимается, но плавает не особо уверенно. Им хватит 45 мин и 800 метров. А вот уже почти профессионалам рекомендую 2-3 км за 1,5 часа. Тренируйте выносливость!

Юлия, когда можно ждать первые результаты?
— Я думаю, что это очень относительно. Как ни банально, — все люди разные. Но уверенно говорю – после 10 занятий с тренером будет колоссальная разница по сравнению с вашим первым занятием.

Можно ли есть перед бассейном?
— Как не прискорбно, но есть люди, пытающиеся уже в бассейне дожевать банан или, что хуже бутерброд. Запомните: кушать нужно не менее чем за 30 мин до тренировки. И если в тренажерном зале неправильное питание приведет к неэффективности и низкому результату тренировки, то в бассейне при плавании происходит прямое воздействие воды на область живота. Сами понимаете – ни один полный желудок такого массажа не выдержит.

Если очень хочется есть, – выпейте стакан воды или скушайте дольку яблока (апельсина). Пережить тренировку этого хватит.

Какой стиль плавания наиболее правильный и результативный?
— Все стили разные и по-разному влияют на наше тело. Конечно, это не такая разительная разница, как в тренажерном зале: если вы будете качать только ноги, или только руки. В плавании работают практически все мышцы, но какие-то – в бОльшей степени.

Вольный стиль – это верхний плечевой пояс, дельфин – работает еще и пресс, а также мышцы спины, брасс – за счет ног. Поэтому не бойтесь, советуйтесь с тренером, говорите о своих страхах перекачать руки или ноги.

Кстати, что Вы скажете на счёт мифов и страхов в плавании?
1) Самое страшное, чего боятся девушки — перекачать плечевой пояс и руки. Такого точно не будет. Такое может произойти при усиленных тренировках в подростковом возрасте. После 18-20 лет сильно изменить строение тела только плаванием не получится, особенно девушкам (в силу особенностей их организма). Плавание поможет укрепить организм и подтянуть тело – это да!
Наверное, это единственный страх в плавании, который касается тренировок. Все остальные страхи в основном связаны с водой и глубиной.

2) Еще есть страх простуд после болезней. Я к этому отношусь легко – за свою профессиональную карьеру я столько раз выходила зимой на улицу с мокрыми волосами (о, ужас!). И все-таки, рекомендую соблюдать несложные правила:
— высушить волосы
— насухо вытереть голову и уши
— не менять резко температуру (минут 30 провести в помещении – но мы в любом случае проведем эти 30 минут, пока переодеваемся, сушимся и т.п.)

3) Страх грибка, микробов и пр.
С ответственностью заявляю, что вероятность заболеть в бассейне – ровно такая же, а то и меньше, чем встретить вирус или грибок на улице, в общественном транспорте, на работе и в школе. Во всех современных бассейнах вода проходит непрерывную (. ) очистку, то есть она очищается все время и не застаивается.

Что делать после тренировки:
— Очень рекомендую баню! Только не до и не вместо тренировки, а именно после. Ваше тело скажет вам спасибо, как это принято говорить. Ну, или небольшую прогулку после бассейна я бы тоже рекомендовала.

И главное! Даже если вы 30 минут в день просто побултыхаетесь в воде – это уже огромная польза — общее расслабление организма.

https://donsport.livejournal.com/5924.html