Как стать быстрее, сильнее и круче: женский бокс
Содержание
Из этой статьи вы узнаете, что лучше всего согревает в дождливый день, почему длинные руки — это хорошо и как обойтись без синяков.
Всем снова привет! Напоминаю, что меня зовут Настя и я участвую в программе «Я создаю себя». О том, зачем мне это потребовалось, вы можете прочитать в первой статье.
Первая июньская неделя проекта «Я создаю себя» посвящена боксу. Совсем неженской, казалось бы, дисциплине. Какой смысл получать синяки, если можно заниматься куда более мирными искусствами?
Какой именно смысл, я всё-таки поняла. Но для этого пришлось пройти напряжённую тренировку под дождём.
Тренировка состоится при любой погоде
Пока участницы, которые зарегистрировались для участия в программе, постепенно собирались и получали браслеты и карточки, погода стремительно портилась. Пусть тренировка, пусть трудная, но под дождём?
Когда пришло время вставать в строй, девушки кутались в куртки и даже пытались натянуть на уши шапки.
Я решила гордо перебороть непогоду и бросить вызов ветру и дождю: всё равно до настоящего спарринга далеко, посоревнуюсь хотя бы с собой в упорстве и стойкости.
Не прошло и пяти минут, как я порадовалась такому решению. Девушки стремительно раздевались. И ничего такого, о чём вы могли бы подумать, просто тренировка началась с активной (ОЧЕНЬ АКТИВНОЙ) разминки.
Бег по кругу, прыжки, даже школьный гусиный шаг — иногда я чувствовала себя как на уроке физкультуры. Зато быстро поняла, как быстро такие привычные упражнения помогают разогреть все группы мышц.
Скоро мы были готовы к бою. И началось.
Джеб — кросс — апперкот
А вы знали, что в первую очередь в боксе устают ноги? А потом спина? И только после них — руки?
Оказывается, бесполезно махать руками, если ты нетвёрдо стоишь на земле. А достигается это только за счёт боевой стойки, когда колени чуть согнуты и мышцы ног работают каждую секунду. Больше того, чтобы с силой нанести удар, нужно подкрепить его и поворотом ноги, не упав при этом с опорной, и силой мышц корпуса (кто хотел красивый пресс и спину?).
Половину тренировки мы отрабатывали правильные удары. Спасибо тренерам и диджеям — скучного повторения не было.
Тренировка больше напоминала энергичный и агрессивный танец, во время которого я совсем забыла и о дожде, и о сильном ветре.
Достань меня, если сможешь
Вторая часть тренировки — работа со спарринг-партнёром. Да, вот так вот быстро. «Я создаю себя» — это способ оценить спорт в полной мере, чтобы понимать, что тебя ждёт в спортзале.
Задача была простая: дотянуться до партнёра, но не причинить ему вреда. И я даже не представляла, что самое сложное — быть честной.
Девушка, с которой я оказалась в паре, была ниже ростом. Соответственно, руки у неё были чуть короче, чуть меньше был размер шага. Трудно было сдержать азарт и «достать» противника с безопасного расстояния: нужно было всё-таки соблюдать правила поединка.
А потом упражнение изменилось: мне пришлось уворачиваться от захвата. И тут я позавидовала небольшому росту соперницы, потому что, уходя от удара, я приседала до самой земли. А обратно после часа интенсивной тренировки вскакивать было ой как тяжело…
Если вы хотите заниматься боксом просто для поддержания формы, чтобы хорошо выглядеть, то вам больше ничего и не нужно. Берите любые удобные кроссовки и майку и ходите минимум два раза в неделю на тренировку. Бокс сам по себе высокоинтенсивный вид спорта, и если ваша цель не включает в себя победы на профессиональном ринге, то не нужно дополнительных нагрузок.
Выводы и уроки
- Тренировка по боксу — это одна из самых интенсивных фулбоди-тренировок, что я когда-либо пробовала. Постоянно работающие мышцы всего тела, непрерывное движение — это ураганный спорт.
- Даже на первых занятиях вы почувствуете, что такое азарт. Пусть вы и не собираетесь побеждать на ринге нокаутами, сам факт того, что удалось достать противника, дотянуться, — это награда, перед которой отступает усталость.
- Это не больно. Правда, не больно. Никто с первых занятий не даст заниматься так, чтобы появились синяки. Для хорошей физической формы вообще не обязательно их зарабатывать.
- Не рассчитывайте на бокс как на средство защиты. Для девушек это в первую очередь способ стать сильнее и круче.
Если поторопитесь, ещё успеете зарегистрироваться в программе «Я создаю себя» и побоксировать. На следующей неделе вас ждут уже другие занятия. А у меня впереди футбол. Кто со мной?
Женский бокс для похудения дома, как похудеть занимаясь боксом
Сегодня мы расскажем о том, как похудеть занимаясь боксом. Вы узнаете, как бокс влияет на фигуру девушки, которая решила похудеть занимаясь этим видом спорта.
Бокс для похудения дома позволяет девушкам быстро привести себя в форму с помощью боксерских движений. Кроме того похудеть на 1-2 кг. за одну тренировку.
Похудеть с боксом реально, ведь в боксе идеальное сочетаются кардио- и силовые нагрузки. Они могут сделать из вас сильную во всех смыслах этого слова личность.
Чтобы поддерживать себя в прекрасной форме, нужно тренироваться дома или приходить в спортивный зал и тренироваться до седьмого пота. Регулярные тренировки помогут привести девушкам себя в форму и получить фигуру мечты. Заниматься боксом девушкам нужно не только для того, чтобы стать сильной. Бокс хорошо развивает и гибкость.
Кроме того с помощью боксёрских движений Вы можете сжечь большое количество калорий. Тренировки улучшают осанку, баланс, оттачивают рефлексы и укрепляют тело.
Как похудеть занимаясь боксом
Мы познакомим Вас с упражнениями, которые включают в себя боксерские движения. С их помощью вы за кратчайшие сроки сможете похудеть с боксом. Упражнения, которые мы представим вам в этой статье для лучшего эффекта необходимо выполнять три раза в неделю.
Удар из приседа
Встаньте в исходное положение. Поставьте ноги на ширину плеч. Колени согните, а кулаки расположите на уровне подбородка. Задержитесь в этом положении и сделайте удар одной рукой в сторону, слегка повернув туловище в строну удара. Нижняя часть тела в это время должна оставаться в исходном положении. Другая рука по прежнему рядом с подбородком. Затем ударную руку возвратите в исходное положение и повторите тоже самое с другой рукой.
Проделайте данные упражнения в течение 60 секунд. После этого выпрямитесь, разомните ноги немного и повторите еще два раза.
Шаг вперед и удар
Встаньте прямо. Обе руки сожмите в кулак и опустите по швам. Н ноги поставьте на ширину плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой, так чтобы изогнутое колено оказалось перед Вами. Другую ногу согните так, чтобы колено почти касалось пола.
В то время, как вы сделаете шаг одной ногой вперёд, противоположную ей руку выпрямите вперед параллельно ноге, как будто вы выполняете удар. Вторую руку согните в локте и прижмите к корпусу. Затем поменяйте сторону, выпрямив вторую руку.
Меняйте стороны как можно быстрее и делайте так в течение 20 секунд. Отдохните немного и повторите это упражнение еще три раза.
Удары в Подъёме
Лягте на спину. Ноги слегка согните в коленях. Руки согните в локтях и держите их немного поднятыми на уровне лица. Оторвите голову и плечи от пола и проделайте руками серию поочередных ударов по воображаемой перед собой цели.
Повторите данное движение 20 раз.
Стандартные удары
Встаньте прямо, ноги слегка согните в коленях, одна нога слегка выставлена вперёд. Руки согните в локтях, кисти рук сожмите в кулаки и держите их на высоте подбородка. Выполните удар одной рукой, поворачивая торс в противоположную сторону от передней ноги. Сделайте так два раза и затем переднюю ногу переместите назад, а заднюю вперёд. В таком положении нанесите ещё два удара.
Делайте так в течение 60 секунд, затем отдохните и повторите еще два раза данное упражнение.
Как похудеть на 2 кг.
Выполняя регулярно данные упражнения Вы за максимально короткие сроки сможете похудеть занимаясь боксом. Как правило, за одно занятие боксом, если не халтурить, то девушка может похудеть примерно на 1-2 кг. Такого эффекта в похудении Вам не даст ни йога ни пилатес.
Что дает девушкам женский бокс для похудения
1. Упругие и красивые икры, бедра, попу. Дело в том основная нагрузка во время тренировок приходится именно на них;
2. Подкаченная грудь. Это особенно актуально для молодых мамочек после родов;
3. Стремительное и быстрое похудение. девушки худеют прямо на глазах!;
4. Идеальный животик, и заветные шесть кубиков пресса на нем;
5. Уверенность в себе, улучшенная координация и реакция;
6. Душевное спокойствие, так как весь негатив Вы оставляете на тренировках;
7. Восхищенные взгляды мужчин;
8. Заряд позитива и хорошего настроения.
Теперь зная, как похудеть занимаясь боксом и как бокс влияет на фигуру, мы думаем, что девушки изменят свое отношение к этому интересному виду спорта.
Добавить комментарий Отменить ответ
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Источник https://lifehacker.ru/heretocreate-boxing/
Источник http://coolmassa.com/zhenskij-boks-dlya-poxudeniya-doma-kak-poxudet-zanimayas-boksom/
