Секретный тонус, или Зачем тренировать интимные мышцы

Организм женщины устроен так, что она способна управлять мышцами тазового дна. Но не каждая пользуется этой способностью, а тем более, развивает ее. И это ошибка. «Подтянутые» интимные мышцы — не только фактор, сохраняющий здоровье, но и довольно сильный аргумент для сексуального удовлетворения и удержания мужчины.

Гинекологическое «старение» женщины начинается очень рано, практически сразу после завершения гормонального взросления организма. Сказывается это в первую очередь на тонусе интимных мышц — у девушки в 20 с небольшим уже идет процесс их ослабления. Далее добавляются усугубляющие факторы: роды, аборты, хронические заболевания, изменение веса, чрезмерные физические нагрузки или недостаточная активность и другие.

Среди наиболее очевидных признаков ослабления мыщц тазового дна: боль, жжение и другой дискомфорт во время полового акта, тянущие боли внизу живота, неконтролируемое небольшое мочеиспускание при кашле или физнагрузке, частые воспаления, менее плотный контакт во время полового акта с постоянным партнером, отсутствие удовлетворения в сексе.

Раньше для тренировки мышц женщины удерживали в вагине куриное яйцо, использовали другие самодельные приспособления с грузиками, вагинальные шарики из камня и дерева. Теперь все иначе. Вместе со специалистами разбираемся — какие современные гаджеты и тренажеры помогут быстро и эффективно накачать особые женские мышцы.

Способы укрепления интимных мышц

Для тренировки интимных мышц можно выполнять комплекс упражнений Кегеля, а также использовать специальные тренажеры — вагинальные шарики разного размера. С ними добиться результата легче и быстрее.

Вагинальные шарики — это от одной до трех небольших сферы, на сцепке либо без нее. Их делают из силикона, латекса, металла, дерева, стекла, пластика или резины. Размер варьируется от 1,5 до 4,5 сантиметра. Они бывают гладкие, текстурированные, со смещенным центром тяжести, с утяжелением, с вибрацией, управляемые пультом дистанционного управления, со встроенными датчиками контроля сжатия, управляемые при помощи мобильного приложения, с электростимуляцией, магнитные и другие.

Как подобрать вагинальные шарики

Для начала тренировок нужны шарики среднего и большого размера на сцепке — рассказала сертифицированный партнер Национального института сексологии России, владелица федеральной сети интимных магазинов «Дон Жуан», «Дон Феромон» и «Эро-Выставка» Анастасия Носкова.

Одна из самых популярных моделей для начинающих, по ее словам, — два шарика на сцепке из медицинского силикона. У них есть держатель в виде петли, который упрощает использование, а также дает возможность крепить дополнительный груз, что очень удобно на более продвинутых стадиях тренировок. «Они легко моются и дезинфицируются, стоят недорого», — отметила собеседница.

Для экономии средств и удобства тренировок, можно использовать наборы тренажеров. В них входят шарики различного веса, иногда и размера, на съемной сцепке, то есть в процессе тренировок, шарики меняются с легких на тяжелые, и могут использоваться как на сцепке, так и без нее. Вагинальные шарики эксперт рекомендует использовать вместе со смазкой-кремом для сужения влагалища. Он сделает процесс тренировки более комфортным.

Более опытным «спортсменкам» подойдут гладкие приборы небольшого размера с утяжелением, ими сложнее управлять, требуется больше концентрации и напряжения.

Техники тренировки с вагинальными шариками

Перед первой тренировкой надо научиться чувствовать интимные мышцы. Для этого, советует эксперт, лежа на спине, согнув ноги в коленях, ввести шарики-тренажер во влагалище, и начать их медленно вытягивать, при этом пытаясь мышцами удержать тренажер внутри себя.

Так женщина начинает понимать механизм работы (сокращения) мышц, а после нескольких тренировок сможет контролировать их. Тренировки лучше начинать с 2 секунд напряжения (сопротивления) и расслабления, увеличивая постепенно время до 10 секунд, делать 8-12 подходов.

В последующем необходимо проводить тренировки с шариками меньшего размера, без сцепки и более тяжелыми. Суть тренировки заключается в ношении шариков во время ходьбы. Учитывая, что тренажеры становятся меньше и тяжелее, то и удержать их внутри себя становится сложнее. Если шарики имеют внутри смещенный центр тяжести, то при движении женщина ощущает вибрацию, которая благоприятно влияет на кровоток в области тазового дна, предотвращая застойные явления.

Эффект от упражнений можно ожидать через один-четыре месяца в зависимости от изначального состояния мышц тазовой области.

Еще один вариант понять механизм работы мышц тазового дна — при мочеиспускании задержать струю. При этом способе задействуются те же мышцы, что и при тренировках интимных мышц.

Обязательное правило перед каждым применением — тщательная обработка тренажеров в мыльном растворе, затем специальным дезинфектором, полоскание в воде и покрытие специальным кремом или смазкой для сужения влагалища.

Для тех, кто боится не справиться самостоятельно с тренировками, либо привык тренироваться под руководством персонального тренера — создан тренажер Magic Kegel Master. Это прибор с мобильным приложением. Включает шесть тренировочных программ: от начинающей до продвинутой любовницы.

Для первого занятия нужно только скачать приложение и подключить его к гаджету. Это, по словам специалиста, достаточно простой и эффективный вариант для систематической работы над собой.

8 упражнений Кегеля, которые улучшат секс и женское здоровье

Простейшие тренировки отнимут минимум времени, но принесут максимум пользы.

Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля

Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:

1. Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, — не допуская их опущения.
2. Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
3. Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).

Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни.

Если, положим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.

Выход один — упражняться.

Как найти мышцы Кегеля

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз.

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

1. Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит Mind-muscle connection training principle: influence of muscle strength and training experience during a pushing movement. их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

4. Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

5. Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

6. Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.

7. Танцы для бёдер

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами

Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.

1. Вагинальные шарики

dhgate.com

Ваша задача — не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.

Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.

Что купить:

2. Смарт-тренажёры Кегеля

Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей. Многие модели смарт-тренажёров синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.

Что купить:

3. Вибраторы для электростимуляции

Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.

Что купить:

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считают What Are Kegels, and Why Should I Do Them? упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор…

А вот результат будет заметен уже через 4–6 недель.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:

• Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
• Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно Kegel exercises: A how-to guide for women , и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.
• Не замечаете улучшений Kegel Exercises спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.

Если вы беременны, недавно перенесли выкидыш, преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.

Источник https://info.sibnet.ru/article/558216/
Источник https://lifehacker.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshhin/