Все про упражнения Кегеля для мужчин

Программу тренировок Кегеля создал Арнольдом Кегелем, будучи американским гинекологом, в середине XX века. Эта система направлен на укрепление мускулатуры тазового дна. В результате повторения этого комплекса повышается эластичность тканей, укрепляется нервная система и улучшается кровообращение в сосудах.

Эту систему полезно выполнять как женщинам, так и мужчинам. В этой статье рассмотрены нюансы выполнения тренировок американского гинеколога для мужчин.

Как найти нужные мышцы

Мускулы, тренируемые подобного рода комплексом, расположены в области тазового дна.

Для того, чтобы прочувствовать их необходимо напрячь мышцы при мочеиспускании, при этом задержав естественный процесс. Сделать это путем напряжения лобково-копчиковой мускулатуры. Надо постараться запомнить ощущения, которые появляются при напряжении данного мускула.

Также почувствовать лобково-копчиковую мышцу, необходимо во время эрекции заставить половой орган двигаться вверх и вниз. Для того, чтобы понять в какой точке происходит напряжение, можно положить руку на промежность.

Для чего нужно выполнять упражнения

Зачем же нужны эти занятия? Снижение тонуса мускул тазового дна обуславливается многими причинами. Будь то естественное старение организма или послеоперационный период. И в том, и в другом случае следует выполнять систему занятий, чтобы укрепить мускулатуру.

Регулярные прокачки по программе американского гинеколога рекомендуется совершать для:

• Предотвращения различных болезней. Этот комплекс улучшает кровоток в мышцах тазового дна, снижая тем самым риск возникновения простатита, геморроя, аденомы, уретрита и других малоприятных мужских болезней.
• Лечения недержания. Этот процесс обусловлен старением всего организма. Для того, чтобы полностью контролировать процесс мочеиспускания нужно следовать программе, разработанной американским гинекологом.
• Облегчения боли при геморрое. Прокачка лобково-копчиковой мускулатуры улучшает циркуляцию крови в органах тазового дна, что уменьшает симптомы проявления геморроя.
• Лечения бессонницы. При протекании различных мужских болезней, большинство мужчин страдают от повышенного мочеиспускания в ночное время, что, безусловно, сказывается на режиме сна и бодрствования. Этот комплекс, благодаря укреплению мускулатуры тазового дна, поможет справиться с этой проблемой.
• Улучшения качества половой жизни. При повторении комплекса Кегеля, мужчины замечают повышения либидо, увеличение времени эрекции, наступление более ярких оргазмов, увеличение времени полового акта и улучшение качества.
• Для поддержания уровня тестостерона, гормона, который является главным мужским гормоном.

Реально ли получить результат

Не стоит ждать от тренинга мгновенного результата. Как и любая другая прокачка для укрепления какой-либо группы мышц, нужна регулярность выполнения и качество тренировок.

Первые результаты, при условии регулярного выполнения системы, предусмотренной для укрепления тазобедренных мышц, можно заметить уже спустя 4-6 недель. Результат, достигнутый за этот период, сохраняется и укрепляется. Но для того, чтобы поддерживать мускулы в нужном тонусе важно не прекращать заниматься и регулярно выполнять этот комплекс американского гинеколога.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

Как делать упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях? При выполнении системы тренировок американского гинеколога необходимо соблюдать следующие правила:

• рекомендуется естественным путем опустошить мочевой пузырь;
• проводить занятия следует в максимально возможной удобной позе:
• периодически необходимо менять положение, в котором выполняется комплекс американского гинеколога;
• со временем постепенно повышать нагрузку и увеличивать время прокачки;
• помощь мускулатуры пресса, ягодиц и бедер допустима только при обучении выполнения системы кегеля, в дальнейшем же следует задействовать в тренировке только мускулатуру тазового дна.

Существует базовый комплекс, который легко можно выполнять в домашних условиях.

1. Сжатие и расслабление лобково-копчиковой мускулатуры в спокойном состоянии в удобной позе. В момент сжатия надо удерживать напряжение мускулатуры в течение пяти секунд, затем медленно расслаблять мышцу также в течение пяти секунд. Необходимо совершать 5-10 раз за занятие.
2. Максимальное напряжение лобково-копчиковой мускулатуры. Необходимо напрячь мускулу тазового дна и зафиксировать ее в этом положении настолько долго, насколько это возможно. Затем медленно расслабить мускул. Каждый день рекомендуется увеличивать время напряжения лобково-копчиковой мускулатуры.
3. Упражнение под названием “лифт”. Заключается в постепенном нарастании напряжения при тренировке мышц тазового дна, также постепенно необходимо и расслаблять мышцу. Делать это у нужно поэтапно, как бы поднимаясь по этажам. В итоге, таких этажей для максимальной эффективности занятий необходимо 4-5.
4. Быстрое сокращение и расслабление мускул Кегеля. Это упражнение надо совершать в максимально быстром темпе. Повторять его нужно 7-10 раз для лучшего эффекта.

Другие разновидности упражнений

На основе базовых существуют и более сложные занятия в других позах. Ниже указано, как выполнять упражнения Кегеля их.

1. Ягодичный мостик — одно из самых популярных упражнений американского врача. Для выполнения следует лечь на спину, согнув ноги в коленях. Надо поднимать только (!) таз, а верхнюю часть тела от пола и ступни держать в исходном положении. В данном положении нужные мускулы сами сокращаются, поэтому нет необходимости дополнительно их сокращать. Необходимо задержаться в таком положении на 10 секунд, затем медленно опустить таз и повторить упражнение столько раз, сколько позволяет тело.
2. Ягодичная ходьба. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на пол, вытянув перед собой руки или согнув их в локтях. Необходимо делать небольшие «шаги» с помощью ягодиц, поочередно перемещая ноги вперед. Постепенно нужно научиться делать более широкие «шаги».
3. Подъем ног из положения лежа. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленных суставах и подтянуть колени как можно ближе к груди. Важно, чтобы бедра, при выполнении манипуляций, находились перпендикулярны полу. Рекомендуется совершать 10-15 раз за тренировку для достижения более ощутимого эффекта.

Дополнительные тренировки

Прокачка по программе зарубежного гинеколога при простатите:

1. Нужно лечь на живот, согнув одну ногу в колене. Нужно сокращать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу в таком положении. Повторить манипуляции 15-20 раз, поменять ногу и повторить то же самое.
2. Нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях и раздвинув их таким образом, чтобы ступни были вместе, а колен смотрели с разные стороны. В этом положении следует сокращать и расслаблять мускулатуру тазовой области.
3. Принять положение стоя на четвереньках. Опустить голову вниз. Напрягать нужную мышцу в направлении вверх и расслаблять.

При недержании мочи следует выполнять следующий комплекс:

1. Быстрое сокращение и расслабление лобково-копчиковой мышцы. Повторить 50-60 раз.
2. Выполнение лифта с постепенным нарастанием напряжения и постепенным расслаблением мышцы. Повторить 10-20 раз.
3. Так называемое выталкивание мускул тазового дна. Повторить 20-30 раз.
4. Плавное сжатие лобково-копчиковой мышцы, удержание напряжения в течение 10-15 минут и плавное расслабление мускул. Повторить 10-15 раз.

Комплекс для повышения потенции у мужчин

Если мужчина хочет улучшить качество половой жизни, то в помощь придут абсолютно любые занятия из системы Кегеля. Благодаря улучшению кровотока в органах тазового дна, возможно добиться более длительной эрекции, улучшения качества полового акта, увеличения времени полового акта, достижения ярких оргазмов.

Нагрузка при тренировках должна постоянно повышаться, чтобы закреплять и улучшать полученные результаты. После операции по удалению простаты важно тренироваться по системе американского гинеколога.

В первые недели после хирургического вмешательства нагрузки должны быть минимальными, но они должны присутствовать. Со временем рекомендуется увеличивать время занятий и нагрузку. Делать это нужно постепенно, чтобы не спровоцировать разрыв сосудов.

Полезно делать ягодичный мостик. Это упражнение помогает избежать дополнительного напряжения мышц тазового дна, так как при поднятии таза они сами сокращаются. Также полезно совершать сокращения и расслабления лобково-копчиковой мускулатуры, но делать это лучше в положении сидя и, положив под промежность, свернутое полотенце, для исключения травм.

Отзывы мужчин и результаты

Большинство отзывов мужчин, которые тренируются по программе занятий зарубежного гинеколога, содержат информацию о положительных результатах занятий, о достигнутых целях. В основном они говорят о регулярности этих тренировок.

Некоторые же мужчины отзываются негативно или вообще не верят в пользу этого комплекса, так как первые тренировки не дали ожидаемого результата. В этом деле важно не забрасывать заниматься в самом начале, а регулярно тренироваться, увеличивая время тренировки и нагрузку. Тогда можно добиться улучшения качества половой жизни, облегчении болезненных симптомов при различных болезнях и лечения недержания.

Что можно использовать дополнительно

Для получения лучшего результата необходимо не только тренироваться по системе Кегеля, но и добавлять различные аэробные нагрузки. Необходимо придерживаться активного образа жизни, заниматься спортом: бегать, заниматься спортивной или скандинавской ходьбой, заниматься силовыми и кардио тренировками. И, конечно же, не стоит забывать про питание. Ведь мы — это то, что мы едим.

Все это в комплексе с системой Кегеля позволят получить более ощутимый результат, который не заставит себя долго ждать.

Заключение

Программа занятий американского гинеколога Арнольда Кегеля является отличным способом для мужчин укрепить собственное здоровье. Прокачка по программе зарубежного гинеколога имеют массу преимуществ и не имеют противопоказаний. Также упражнения просты в исполнении, понятны и доступны каждому, кто проявит желание заниматься по этой программе.

В интернете возможно найти видео уроки по выполнению тех или иных движений. Эти занятия будут полезны мужчинам в любом возрасте и с любыми проблемами, но стоит только помнить о регулярности тренировок.

Тренинг должен проводиться регулярно для достижения результата, и эта тренировка не исключение. При редком выполнении комплекса Кегеля можно не ждать результата, так как важна именно систематичность выполнения тренинга области тазового дна, который был создан известным в медицине американским гинекологом для того, чтобы помочь людям избавиться от большого количества болезней и укрепить собственное здоровье.

Упражнения Кегеля для мужчин – техника выполнения в домашних условиях

Упражнения по методике Арнольда Кегеля — достаточно легкий в выполнении комплекс упражнений, позволяющий эффективно укрепить мышцы тазового дна. В результате ткани становятся более эластичными и упругими, улучшается работа нервной системы и циркулирование крови в сосудах.

Упражнения полезны не только как способ сохранения длительной сексуальной активности, но и как методика, позволяющая справиться с самыми распространенными мужскими заболеваниями, в том числе с простатитом.

ВОПРОСЫ РАССМОТРЕННЫЕ В МАТЕРИАЛЕ:

Арнольд Кегель – врач-новатор

Американец Кегель по образованию был гинекологом и активно в свое время проводил операции, направленные на укрепление ослабленных мышц таза. В попытках уменьшить необходимость хирургического вмешательства для женщин с недержанием мочи и опущением органов малого таза доктор в 40-х годах прошлого века изобрел специальный аппарат – «Промежностометр», позволяющий измерять силу сжимания мышц и одновременно тренировать мускулатуру.

В итоге сам тренажер не стал популярен, но вот упражнения Кегеля доказали свою эффективность. Гимнастика для интимных мышц стала использоваться не только для лечения, но и для профилактики.

Побочным бонусом тренировок для многих женщин стало и усиление оргазма. Постепенно польза упражнений Кегеля стала очевидна и для сильной половины человечества.

С их помощью удается приостановить развитие патологических изменений в предстательной железе, укрепить мышцу, отвечающую за эрекцию, повысить сексуальную выносливость, избавиться от застойных явлений.

Особенности тренировок по методу Кегеля

Изначально комплексы гимнастики по методике Кегеля были разработаны исключительно для рожавших женщин. Основная цель их проведения – укрепление ослабленных мышечных волокон, расположенных в нижней части тазовой области и поддерживающих прилегающие к ним органы.

С помощью правильно выполняемых упражнений можно также избавиться от геморроя, повысить тонус мышечной стенки влагалища.

Техника выполнения упражнений Кегеля мужчинами несколько отличается. Упор в занятиях в основном отводится на тренировку лобково-копчикового мускула.

Эта мышца расположена таким образом, что влияет одновременно на состояние и функционирование полового члена и на предстательную железу.

Регулярное выполнение гимнастики Кегеля помогает мужчинам забыть о неудачах в интимной жизни, нормализует работу органов мочевыделения, положительно сказывается на общем самочувствии.

Важно! Ежедневные тренировки на протяжении 5-6 месяцев способны усилить даже самую ослабленную мускулатуру. Но чтобы сохранить достигнутый результат нельзя забывать – комплекс занятий необходимо повторять хотя бы раз в 2-3 дня.

Анатомическое расположение мышцы Кегеля и способы ее обнаружения

Место нахождения лобково-копчиковой мышцы – тазовое дно. Передним концом она закрепляется на лобковой кости, от нее мускул по нижней части тазовой области тянется копчику, где фиксируется к связкам.

Локализация копчиково-лобковой мышцы и выполняемые ей функции определили и другое ее название, самые распространенные из них это:

• РС мускул.
• ЛК-мышца.
• Мускул любви.
• Диафрагма дна таза.

Функционирование мускула любви контролируется половым нервом. Он обеспечивает передачу импульсов к тканям промежности, к мочевому пузырю, к предстательной железе и к семенным пузырькам, а также к нижнему отделу толстого кишечника.

Во время секса ЛК-мышца отвечает за эякуляцию и стимулирует сокращение и расслабление ануса.

Орган выполняет сразу несколько функций:

• Обеспечивает правильную работу мочеполовой системы.
• Поддерживает циркулирование крови в сосудах малого таза на должном уровне.
• Обеспечивает нормальный отток и приток крови к половому органу.
• Контролирует опорожнение кишечника.

Чтобы правильно проводить гимнастику Кегеля необходимо вначале найти мускул любви.

Для этого есть два способа:

• Первый предполагает принудительное напряжение мышцы во время мочеиспускания. Тренироваться лучше всего утром после сна. Во время выделения струи мочи необходимо приостановить этот процесс. Достичь это можно только за счет напряжения лобково-копчиковой мышцы. Когда вам это удастся, нужно будет запомнить то место, в котором ощущается наибольшее сжатие или иначе напряжение. Именно эту точку и нужно будет напрягать во время выполнения занятий.
• Второй способ обнаружения мышцы возможен, только когда пенис находится на «пике» эрекции. В этом состоянии, используя мускул, нужно заставить пенис двигаться вверх-вниз, то есть подпрыгивать. Одновременно нужно расположить ладонь на промежности, это позволит ощутить, в какой точке отмечается наибольшее напряжение и движение мышцы. Этот место и нужно будет прокачивать.

Тренировки мышцы любви позволят добиться осознанного, то есть подчиняющегося желаниям мужчины, напряжения и расслабления мускула, а также имитирования его толчкообразных (выталкивающих) движений.

Проверяем силу мускула

Силу и тонус РС мускула можно проверить дома самостоятельно:

• На оптимальную силу и эластичность мышцы указывает то, что вы можете в любой момент добиться стойкой эрекции пениса без особого напряжения.
• На возбужденном половом члене легко удерживается полотенце.
• Пенис с небольшим добавочным весом свободно двигается.
• Момент семяизвержения во время интимной близости мужчина может легко отсрочить.

При определенной конституции, физической силе и выносливости тренированностью мышцы могут похвастаться только молодые мужчины.

Со временем вследствие возрастных изменений и гормональных сбоев она ослабевает, что отрицательно сказывается на качестве секса и вызывает массу других проблем.

Тренировки Кегеля помогают справиться с изменениями и добиться эластичности и прочности мускула.

Последствия отсутствия тренировок

Если не поддерживать лобково-копчиковую мышцу в тонусе с молодости, то неизбежно к 50 годам, а у некоторых и намного раньше, проявятся такие проблемы, как:

• Дряблость мускула. Вероятность раннего ослабления мышцы значительно повышена у тех, кто предпочитает вести сидячий образ жизни, мало двигается, имеет лишний вес.
• Недостаточное наполнение кровью сосудов полового члена. Эрекции достигнуть затруднительно, если пещеристые тела пениса плохо наполняются кровью. И даже при удачном соитии может произойти так, что отток крови произойдет в самый неподходящий момент, что естественно, мало обрадует как мужчину, так и женщину.
• Снижение удерживающей силы прямой кишки. ЛК- мышца отвечает и за работу сфинктера, поэтому при ее сильном ослаблении не исключается появление такой патологии, как недержание кала.
• Отсутствие половой выносливости. При слабости мышцы невозможно будет отсрочить эякуляцию, что негативно скажется на качестве секса и соответственно на уверенности в своей мужской силе.

Ослабление мускула негативно сказывается и на функционировании простаты, ускоряя возрастные изменения и предрасполагая к развитию простатита и новообразований.

Польза для организма

Снижение силы мускулов тазового дна обусловлено не только возрастными изменениями, но и сопутствующими факторами, такими как малоподвижный образ жизни, излишние физнагрузки или наоборот их недостаток, ожирение, вредные привычки.

Регулярное выполнение комплекса упражнений по методике Кегеля:

• Предотвращает мужские болезни. Гимнастика улучшает ток крови в венах и артериях, благодаря чему снижается риск развития простатита, аденомы, геморроя, уретрита. При уже имеющихся патологиях тренировки ускоряют выздоровление и помогают избежать прогрессирования заболеваний.
• Восстанавливает нормальный контроль над функцией мочеиспускания. Недержание мочи в зрелом возрасте может быть обусловлено разными факторами. Занятия по Кегелю позволяют избежать непроизвольного выделения урины во время смеха, резкого кашля, физических нагрузок.
• Улучшает протекание геморроя, энуреза, недержания кала. Тренировка мышцы улучшает циркуляцию крови в области малого таза и одновременно обеспечивает поддержку мочевого пузыря и кишечника. Это позволяет избавиться от неприятных симптомов, перечисленных выше болезней.
• Улучшается ночной сон. При простатите и иных проблемах с предстательной железой большая часть мужчин страдает от ноктурии, то есть от частого мочеиспускания в ночные часы. Соответственно это мешает высыпаться и негативно сказывается на настроении и работоспособности. Тренировки мышцы Кегеля избавляют от этой проблемы.
• Положительно отражается на интимной жизни. Уже через 2-3 месяца занятий мужчины отмечают повышение либидо, максимальную стойкость эрекции, отсутствие «просечек», удлинение полового акта, яркость оргазма и удлинение обусловленных им ощущений.
• Улучшает выработку главного мужского гормона – тестостерона.

Гимнастика для интимной мышцы по методике Кегеля мужчинам дает не только отличную потенцию и возможность вести полноценную сексуальную жизнь до глубокой старости.

Упражнения предотвращают развитие серьезных патологий, помогают поддерживать хорошую спортивную форму и благотворно отражаются на психическом здоровье и трудоспособности.

Показания к выполнению тренировок

Как уже сказано, занятия по методике Кегеля мужчинам полезно проводить в качестве профилактики развития патологий простаты и эректильной дисфункции.

Однако правильно выполняемые комплексы упражнений помогают при простатите и недержании мочи. Полезны они для повышения потенции и для лечения геморроя.

Гимнастика Кегеля входит и в комплексную терапию недержания кала и состояний, обусловленных удалением простаты.

Желательно упражнения начинать выполнять в возрасте 30-35 лет, а по возможности и раньше.

Особенно они необходимы мужчинам, входящим в группу риска:

• Тем, кто в силу специфики работы много времени проводит в одном положении.
• Лицам со склонностью к набору веса.
• С наследственной предрасположенностью к варикозу.
• Со слабой половой конституцией.

Упражнения по Кегелю врачи часто рекомендуют мужчинам, прошедшим курс лечения от рака простаты. В этом случае тренировки позволяют вернуть половую активность.

Частота тренировок

Упражнения нужно выполнять не только правильно, но и регулярно. Основоположник методики рекомендует проводить 2 сессии в день. Одна из них обязательно в утренние часы, другая перед сном.

В комплекс должно обязательно входить от 10 до 30 занятий на сокращение мускула и столько же упражнений, направленных на расслабление.

Когда появится результат

Не стоит ждать от тренировок мгновенных результатов. Нужно и помнить о том, что организм каждого человека индивидуален и по-разному реагирует на стимуляцию мышечных волокон.

Первые заметные для мужчины изменения в организме появляются спустя примерно 3-6 недель. Полученный результат закрепляется и улучшается на протяжении 4-6 месяцев.

За этот срок можно добиться нужной тренированности даже самой ослабленной мышцы, но, чтобы поддерживать ее в «форме» необходимо не прекращать занятия.

Противопоказания

Тренировка лобково-копчиковой мышцы является естественным процессом, поэтому упражнения по Кегелю безопасны для организма человека.

Но есть несколько состояний, при которых гимнастику временно откладывают.

К их числу относят:

• Гипертоническую болезнь тяжелой степени.
• Тяжело протекающие патологии сердца.
• Простатит и геморрой в стадии обострения.
• Период восстановления после травм тазовой области.
• Злокачественные новообразования.
• Склонность к кровотечениям и тромбозам.

При вышеперечисленных заболеваниях, а также после операций на органах малого таза и простате перед началом выполнения комплекса упражнений по Кегелю нужно получить расширенную консультацию врача.

Правила выполнения упражнений

Во время тренировок необходимо выполнять ряд обязательных правил:

• Мочевой пузырь должен быть пустым.
• Тренировки должны проходить в максимально удобной позе.
• Позу нужно периодически менять, то есть занятия проводятся вначале, например, стоя, на следующий день лежа или сидя.
• Нагрузка повышается постепенно. В первый день занятий выполняется минимальное количество повторов для каждого выбранного упражнения. Затем необходимо постепенно их прибавлять — по 1-2 повтора каждый день.
• Включение в процесс тренировок мускулатуры пресса, ягодичной области, бедер допустимо только на первом этапе. В дальнейшем во время упражнений необходимо добиться только сокращения и расслабления мышцы любви.

Удостовериться в том, что гимнастика по Кегелю выполняется правильно, поможет простой тест. Нужно встать обнаженным боком перед большим зеркалом и напрячь мускул. Если вы все делаете верно, то заметите, как поднимается мошонка.

Базовый комплекс

Вначале необходимо научиться делать базовые упражнения Кегеля. Именно они лежат в основе всех остальных занятий, направленных на укрепление ЛК-мышцы.

В базовый комплекс входит:

• Сжатие и расслабление мускула в спокойном темпе. В момент сокращения нужно медленно сосчитать до 5 и спокойно расслабить мышцу. Повторяют тренировку до 10 повторов, но в первый раз достаточно и 3-4 раз.
• Максимально возможное напряжение. В зафиксированном положении необходимо удержаться так долго, как вы сможете. Каждый день необходимо увеличивать продолжительность сжатия.
• Упражнение «лифт». Заключается в постепенном увеличении силы сжатия мускула. Напрягая мышцу, задерживаются в выбранном положении на 1-2 секунду, затем увеличивают напряжение и также сохраняют его до 2-х секунд. В основном требуется до 5 «этажей» для того, чтобы добраться до конечной точки сжатия мускула. После этого начинают мышцу также «поэтажно» расслаблять.
• Напряжение и расслабление мышцы тазового дна в максимально быстром темпе. Повторов необходимо минимум 10.

На основе базовых занятий разработаны десятки других упражнений по Кегелю для мужчин.

Ягодичный мостик

Поза на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Не отрывая плечевой пояс с лопатками и ступни от пола, тазовая область приподнимается как можно выше.

В таком положении тазовый мускул принудительно стимулировать не нужно, так как он напрягается сам по себе.

Далее ягодичный мостик выполняется в 2-х возможных вариантах:

• Поднятый таз в самой высокой точке задерживается на 5-10 сек., после чего опускается на пол. Упражнение следует повторять от 10 до 15 раз.
• В максимальном темпе поднимать и опускать таз до 10-15 раз.

Ходьба на ягодицах

Сесть на пол, руки вытянуть вперед или согнуть перед собой в локтях. Ноги могут быть выпрямлены или раздвинуты в стороны (как удобно для вас).

В этой позе нужно «шагать» на ягодицах, поочередно перемещая каждую ногу вперед и назад.

Постепенно стараетесь увеличить «амплитуду» движений, то есть «шаги» делайте как можно шире. За одно занятие следует «прошагать» 20-30 раз назад и вперед.

Подъем ног

В положении лежа на спине согнуть ноги в коленных суставах и притянуть их к грудной клетке. Бедра при этом должны располагаться по отношению к полу перпендикулярно.

Вернуться в первоначальное положение. Занятие выполняется до 10-15 повторений.

Занятия по Кегелю для мужчин с простатитом

При воспалении предстательной железы вне стадии обострения можно делать все вышеперечисленные упражнения.

Кроме того, положительно на функционировании органа сказываются и другие виды тренировок по методике Кегеля:

• Лечь на живот, одну ногу согнуть в колене. Попеременно сжимать и разжимать мышцу до 15 раз. Повторить, поменяв ноги.
• Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и слегка развести в стороны. Пятки от пола отрывать нельзя. Ладонь одной руки поместить на низ живота, второй под ягодицы. Так можно будет почувствовать напряжение. В таком положении проводят ритмичное сжатие и расслабление тазовой области.
• Принять позу на четвереньках, голову опустить вниз. Напрягать мышцу по направлению вверх.

Регулярно выполняемая гимнастика Кегеля через 10-14 дней приводит к выделению из уретры желеобразных сгустков. Постепенно секрет становится обычной консистенции и цвета. Одновременно уменьшаются симптомы простатита, улучшается потенция.

При недержании мочи

Значительное ослабление мускулатуры малого таза и, в частности, мышц, отвечающих за работу уретры, приводит к тому, что моча начинает самопроизвольно выделяться.

Естественно, заканчивается это появлением стойкого неприятного запаха от человека, а также разрежением крайней плоти.

Чтобы вернуть мышечному слою прежнюю упругость необходимо использовать все базовые варианты упражнений по Кегелю.

Особенно хорошо заметны результаты при выполнении следующего комплекса:

• Разминка из 50 быстрых сжатий.
• 10-12 сокращений по типу «лифт».
• 30-35 выталкиваний (имитация толчкообразных движений — орган должен быть в стадии эрекции).
• 10 медленных плавных сжатий.

Если в паховой области чувствуется дискомфорт, то занятия на 1-2 дня приостанавливаются. А если никаких ощущений нет, то нагрузку нужно увеличить. О правильном выполнении тренировок Кегеля свидетельствует ощущение тепла и приятная усталость.

При недержании мочи гимнастику следует делать в разных позах, — стоя, лежа, сидя, в позе лотоса, с одной подогнутой ногой.

Необходимо также к комплексу добавить и другие упражнения, направленные на укрепление всех тазовых мышц. Особенно полезны приседания-пиле, во время выполнения которых таз отводится назад.

Они помогают избежать отклонения крестца вперед, что может привести к обвисанию мышечного слоя, поддерживающего органы мочевыделения.

Для повышения потенции

Если вы хотите усилить свои сексуальные возможности и выносливость в постели, то помогут любые базовые занятия по Кегелю. Сжатие и расслабление мышцы можно проводить в любом месте и в любой удобной для вас позе.

В начале занятий рекомендуется сжимать мускул на 5 секунд, затем расслабляться на 10 секунд и цикл тренировки повторять до 15-20 раз. Со временем интенсивность сжатия и скорость ритма необходимо постепенно увеличивать.

После удаления простаты

В послеоперационный период после простатэктомии необходимо точно выполнять все рекомендации лечащего врача. Помимо диеты, ограничения физнагрузок и лекарств нужны и упражнения Кегеля.

В первые недели их выполняют с незначительной интенсивностью, соблюдая низкий темп. Если слишком активно приступить к тренировкам, то можно спровоцировать разрыв сосудов.

После простатэктомии особенно полезно упражнение «ягодичный мостик», при котором нет необходимости в принудительном напряжении мускула.

Сжимание и разжимание мышцы в послеоперационный период нужно делать в положении сидя и лучше под промежность подкладывать валик из свернутого полотенца.

Боль при выполнении гимнастики – норма или нет

Тренировка ЛК-мышцы не должна сопровождаться болезненными ощущениями. При правильном выполнении упражнений чувствуется только тепло и расслабление.

Появление боли указывает на несоблюдение техники тренировок:

• Если боль появляется в животе или спине, то, скорее всего, напрягаются также и мышцы этих зон либо вы прикладываете чрезмерные усилия.
• Головная боль указывает на задержку дыхания и напряжение мышечного корсета грудной клетки, чего быть не должно.

Интенсивность упражнений по Кегелю нужно наращивать только после того, как вы убедитесь, что активизируете работу именно нужной мышцы. Это позволит избежать болей и иных нежелательных реакций.

О каких нюансах забывать нельзя

Несмотря на всю простату выполнения, упражнения имеют определенные особенности.

Их обязательно нужно учитывать, иначе результат занятий может разочаровать:

• Практические занятия не нужно путать с этапом, на котором вы выясняете расположение мускула. То есть каждый раз прерывать поток мочи во время мочеиспускания не нужно – это не относится к упражнениям Кегеля.
• Сжимать и расслаблять мускул нужно научиться в любой позе и в любых условиях.
• На начальном этапе практиковать методику Кегеля в туалете рекомендуется только при недержании мочи.
• Дышите правильно. Во время занятий дышать следует животом. Воздух вдыхается только через нос. На вдохе мускул напрягается, на медленном выдохе расслабляется.
• На начальном этапе упражнения Кегеля проще делать лежа. Но конечная цель занятий заключается в достижении того результата, при котором управлять мускулом мужчина сумеет независимо от внешних условий и даже при ходьбе.

Некоторые считают, что упражнения по данной методике мужчины делают только для того, чтобы чувствовать себя «альфа-самцом». Но это в корне неверное убеждение.

Регулярные тренировки позволяют избежать простатита, продлевают репродуктивную функцию, положительно отражаются на личной жизни, продлевают молодость и соответственно предотвращают развитие множества возрастных изменений.

Упражнения Кегеля – доказанный временем и доступный для каждого мужчины способ улучшения работы половой системы.

Гимнастика хороша тем, что она не требует особых временных затрат и дополнительных приспособлений.

После усвоения базовых упражнений тренировку можно проводить в любом месте. Противопоказаний к ее проведению мало, а результат можно при желании сохранить на всю жизнь.

Тренажеры Кегеля

Существуют специальные тренажеры Кегеля для мужчин. Появились они относительно недавно, и мы обязательно сделаем на них обзор.

Упражнения Кегеля для мужчин

Перевод статей отсюда и отсюда

Для начала про обычные упражнения, классические

Хочу рассказать про упражнения, которые отнимают меньше 5 минут в день и

Помогают победить преждевременную эякуляцию и заниматься сексом дольше

Позволяют испытывать более интенсивные и продолжительные оргазмы

Увеличивают качество эрекции и уменьшает шанс импотенции

Возможность испытывать оргазм без эякуляции

Уменьшают шанс рака простаты, недержания мочи и других проблем при старении

Самое крутое, что можно делать это упражнение везде:

Да я делаю их прямо сейчас, пока пишу 🙂

Они называются «Упражнения Кегеля» или «Упражнения для укрепления мышц тазового дна».

Найдите нужную мышцу

Прежде чем мы начнем делать упражнения, нам нужно понять, где находится луковично-губчатая мышца тазового дна. Это та самая мышца, которую нужно сжимать, чтобы держаться дольше, кончать сильнее и получать оргазм без эякуляции.

Вот как найти ее:

2. Поместите палец или два на участок промежности между анусом и яйцами.

3. Теперь представьте, что пытаетесь не обоссаться или прекратить писать посередине процесса. Сожмите эту мышцу. (Сжимание ее во время эрекции, кстати, заставляет член подпрыгивать, еще один способ найти ее).

4. Вы должны почувствовать некоторое движение под пальцами, а так же можете почувствовать движение в члене и яйцах.

5. Постарайтесь при этом не сжимать ягодичные мышцы, ноги и мышцы пресса. Сфокусируйтесь на сжимании только нужной мышцы.

6. Если уж совсем не можете понять, что это за мышца, выпейте пару стаканов воды, идите в туалет и начинайте писать, а затем остановите поток. Вот это и есть эта мышца.

Упражнения Кегеля и заключаются в том, чтобы сжимать эту мышцу несколько раз на разное время. Когда мышца станет сильнее, вы сможете держать ее сжатой дольше и сильнее, что в свою очередь позволит лучше контролировать эякуляцию, не говоря о других вышеназванных плюсах.

Собственно сами упражнения

Если не хотите усложнять, можете использовать простые упражнения типа этих

Сжать на 4 секунды, расслабить на 2, повторить 5 раз

Быстро сжимать-расслаблять 10 раз

Сжать на 10 секунд, расслабить на 5, повторить 5 раз

Затем можно увеличивать продолжительность или количество повторений каждый раз, когда вам покажется, что держать мышцу сжатой положенное время стало слишком просто. Последнее упражнение с длительным сжиманием не должно выполняться легко, вам должно казаться, что у вас не получится продержаться нужное время.

Важно делать все три разных упражнения, потому что одно из них поможет вам сильнее других, но нельзя сказать заранее, какое, все люди разные. Просто делайте их каждый день и постепенно увеличивайте продолжительность и количество повторов.

Или можете использовать приложение

Другой вариант — использовать приложения для телефона, которые будут напоминать вам их делать, а так же показывать, как их делать. (У автора две программы, Stamena для iOS и Kegel Trainer для Android, не реклама, я использую Stamena, единственную прогу, что я нашел, в которой есть обратные упражнения, о которых ниже — прим. пер.).

Поскольку вы «прокачиваетесь» в приложении (вы переходите на следующий уровень после определенного количества тренировок, на каждом следующем уровне увеличивается продолжительность и количество повторов), вы сможете примерно представить уровень развития своей мышцы. Я заметил значительные улучшения в контроле эякуляции примерно на 8 уровне, а на 10 научился сравнительно легко испытывать оргазм без эякуляции.

Начните с трех раз в день, а затем, когда мышцы окрепнут, уменьшите до двух раз. Как и в настоящей качалке, чем больше нагружаешь мышцы, тем больше им нужно времени для отдыха.

Как же использовать упражнения в жизни?

Как я упоминал в начале статьи, упражнения Кегеля помогут победить преждевременную эякуляцию, предотвратить импотенцию, испытывать более сильные оргазмы и кончать по нескольку раз. Вот как это работает:

Дольше заниматься сексом

Чтобы дольше не кончать, все, что вам нужно сделать — сильно сжать мышцы одним из вышеперечисленных способов в тот момент, когда вы чувствуете, что близки к оргазму.

Сжимание мышц таким образом поможет уменьшить возбуждение («отойти от края»), позволяя продолжить то, чем вы там занимаетесь (секс, минет, ну тут все ясно) и не беспокоиться об эякуляции. Чтобы было проще в начале, расскажите партнеру, что вы собираетесь делать, чтобы она дала вам какое-то время передышки в момент, когда вы сжимаете. Подробнее об этом в следующих статьях.

Более интенсивные оргазмы

Чтобы кончать более ярко и интенсивно, все, что нужно сделать — это дойти до оргазма и потом начать сжимать, чтобы отсрочить эякуляцию на как можно дольше. Это не только сделает оргазм более продолжительным, но и гораааздо более ярким.

Оргазм без эякуляции

Наконец, если у вас уже достаточно сильные мышцы, вы сможете достигать оргазма без эякуляции. Все что нужно, так это сильно сжать мышцу прямо в момент «точки невозврата», чтобы предотвратить эякуляцию, но при этом испытать оргазм. В этом деле нужна практика, но когда вы научитесь, сможете испытывать оргазм несколько раз перед, собственно, эякуляцией. Подробнее об этом в следующих статьях.

Теперь поговорим об обратных упражнениях

“Чувствую, будто сейчас обосрусь”

В таком случае, вы, вероятно, делаете все правильно

Что такое «Обратный Кегель»?

Упражнения Кегеля заключаются в том, чтобы снова и снова сжимать мышцы тазового дна, чтобы укрепить их. Это позволяет дольше не кончать, сильно сжимая мышцы в самый последний момент и отойти от «точки невозврата», а после достаточной тренировки — испытывать оргазм без эякуляции.

Но ничего не достается бесплатно. Укрепление этих мышц иногда может уменьшить время, которое требуется, чтобы достичь «9» на воображаемой шкале возбуждения. Вы, конечно, можете откатиться обратно к приемлемому уровню с помощью нескольких сильных сжиманий, но что если бы вы могли просто находиться на 4-6 по шкале возбуждения и не подниматься выше?

Здесь-то и пригодятся «обратные упражнения», они научат вас расслаблять мышцы.

Сжатие мышц тазового дна отвечает за возбуждение и эякуляцию. Когда вы занимаетесь сексом или мастурбируете и чувствуете некое приятное подергивание в паху — это как раз наша мышца сжимается, приближая вас к эякуляции.

Сильное сжимание и, следовательно, утомление этой мышцы, чтобы потом ей пришлось расслабиться могут отсрочить эякуляцию, но обратные упражнения могут сделать то же самое, помогая всегда держать эту мышцу расслабленной, что в свою очередь помогает спуститься по шкале возбуждения и оставаться на этом уровне.

Итак, обратные упражнения позволяют оставаться на желаемом уровне возбуждения, а обычные могут предотвратить эякуляцию в последний момент (или добиться оргазма без семяизвержения)

Как выполнять обратные упражнения

Обратные упражнения должны быть неотъемлемой частью программы ваших «тренировок».

После того, как вы закончите упражнения на сжимание, используйте ту же схему упражнений для тренировки расслабления мышц.

Чтобы сделать обратное упражнение, нужно как бы надавить изнутри на те же мышцы, что мы сжимали в обычном упражнении. Самый простой способ — надавить изнутри, как будто пытаетесь пукнуть, потом сильно выдохнуть и одновременно попытаться перенести это давление вперед, от вашего ануса и пресса к члену.

Это почти те же мышцы что вы используете, когда хотите отлить быстрее. В следующий раз, когда пойдете в туалет, можете попробовать поместить палец или два в то же место, где вы искали мышцу при обычном упражнении. Теперь начните отливать и постарайтесь как бы «увеличить напор», при этом под пальцами почувствуется некоторое выпирание, отличное, впрочем, от того, которое чувствуется при сжимании. Если не уверены, что поняли, просто продолжайте сжимать и давить, пока не почувствуете, что прикладываете давление изнутри именно на член. Сразу вы можете и не понять, как это делается, не переживайте. Это более странное и незнакомое ощущение, чем при обычном упражнении на сжатие, так что ничего страшного, если потребуется время, чтобы привыкнуть к нему. Продолжайте тренироваться по таймеру и вам будет проще понять, что делать и и само упражнение будет получаться более естественно и просто.

Использование обратных упражнений в прелюдии

В отличие от обычных упражнений, которые используются в последний момент или когда вы приближаетесь к 9 по шкале возбуждения, обратные упражнения могут использоваться в любое время, чтобы расслабиться и спуститься по шкале вниз, подальше от оргазма. Как только вы почувствуете, что начинаете возбуждаться сильнее, чем нужно, надавите так, как мы обсуждали выше, так сильно, как можете.

Во время прелюдии проще всего попробовать этот способ во время минета, когда никакие другие действия и движения не отвлекают вас, а потом, когда наоборот вы доставляете ей удовольствие, можете использовать этот способ, чтобы снизить возбуждение перед, собственно, сексом.

Единственное, чего стоит опасаться — это пукнуть ей в лицо. Смейтесь сколько хотите, но это возможно и вероятность этого точно выше ноля, все из-за того давления, которое вы создаете, делая обратные упражнения. Следите за этим!

Использование обратных упражнений во время секса

Когда вы двигаетесь внутри нее вперед, давите на мышцы как при упражнении, опять же, чтобы оставаться на допустимом уровне возбуждения. Получится не так хорошо, как в прелюдии, потому что ваши собственные движения будут отвлекать вас, но все равно позволит сохранить возбуждение на приемлемом уровне и уменьшить скорость, с которой вы приближаетесь к 9 по шкале.

Лучше всего это работает, когда двигается она (например, она сверху). При этом гораздо проще сфокусироваться на давлении на мышцы, а поскольку эта поза изначально позволяет продолжать дольше, она идеальна для тренировки.

Используйте ноги и ягодицы, чтобы прижаться бедрами к ее лобку, чтобы она могла тереться клитором об вас, но не используйте при этом мышцы пресса, при этом вам будет проще давить на мышцы и расслабляться, пока она получает удовольствие.

Только, еще раз, не пукайте! =)

В следующих частях цикла я переведу статьи о том, как стабильно научиться не кончать, пока не захочется, о мужских сухих и множественных оргазмах. Однако, сам я в этом пока не эксперт =)

Найдены возможные дубликаты

Ты конечно молодец, что перекусываешь. Но зачем ты вообще в жопу лом засовываешь?

У меня парень может забавно так членом дергать. Вот и весь эффект.

Как диванный эксперт (но попытаюсь сложить явные, доказанные общеизвестные факты) — член встаёт без участия мышц — это тупая губка которая наполняется кровью, работает даже у людей с адской мышечной дистрофией или с параличам.

Тоесть раскачивание любых мышц не может ни положительно ни отрицательно влиять на эрекцию.

Напряженные мышцы только могут пережать уретру и семенные протоки (механизм такой же как когда писаешь и сознательно «прекращаешь» струю, для этого оно и придумано, отсрочка эякуляции или «сухой оргазм» побочка)

Регулярные упражнения означают то что мышцам потребуется больше кислорода, что укрепит сосуды паховой области и как побочный эффект улучшит эрекцию (там важны сосуды и распределение крови)

Ты читала вообще статью?)

Да, читала. И единственным моим упущением в этом комментарии было то что технически мышцы все таки участвуют в эрекции, но немного не те на которых стоит акцент в упражнениях.

Моим тезисом было то что заставить член «перестать стоять»(не в конкретную секунду а вообще) какими либо мышцами не получится.

Ваш пост правильный и полезный. Но смысл эрекции в наполнении пещеристых тел кровью и прекращение венозного оттока частично механизмами самих вен, частично мышцами. Главное — кровь

Упражнения большое направлены не на факт эрекции — если вообще не стоит — не поможет, а на качество — силу, угол, продолжительность.

Основной упор с этой и следующих статьях все же на продолжительность секса и активное управлении этими мышцами, а не на пассивные эффекты типа лучше эрекции. Это оно и само придет, если делать упражнения. А вот если просто делать упражнения, но не знать, как их применять во время секса, может быть только хуже, либо за секунду кончишь, либо вообще не кончишь)

И что получается сухой оргазм? Я читал статьи, что эякуляция все равно происходит и сперма изза пережатого канала идет прямиком в мочевой пузырь что чревато

Блин, не увидел, что ты не мне отвечаешь)

А я уже ответ расписала)))

Тут даже автор писал что упражнения только косвенно влияют на эрекцию, при том на характеристики (длительность, угол, контроль) а не на наличие
Упражнения хорошо помогают «вовремя высунуть» и продлить и улучшить оргазм

И что самое, на мой взгляд, интересное — дольше не высовывать)

А ну-ка расскажи, как ты дрочкой эрекцию улучшать собрался?) Больше дрочить и все? Удачи, я пробовал, стало гораздо хуже)

Не хочешь — не мучай, но я бы попробовал на твоем месте просто из любопытства хоть недельку поделать, скептицизм твой как рукой снимет, если сам себя не будешь обманывать и делать хорошо.

Как человек, знающий эту проблему. Скажу, что упражнение кегеля ппоможет только как плацебо в случае с психогенной преждевременной эякуляцией. У человека с повышенной чувствительностью головки члена или неврологическими проблемами поможет только лечение у урологов или неврологов соответсвенно, досточно дорого и на какой-то период. Второй вариант: использование лидокоиновых спреев или мазей типа Эмла. Продлевает половой актакт вплоть до часа, если ещё выпить бокал вина, к примеру

Кому уролог-андролог, а кому невролог. В зависимости от причины

Ну хз, мне помогло хер расслабленным держать научиться, это реально замедляет наступление оргазма.

Я же говорю, у кого реально проблемы с повышенной чувствительностью упражнение не поможет. Так как тут дело в рецепторах, а не кровообращении или напряжении- расслаблении. Если тебе помогло, значит у тебя проблема другого характера

2-3 недели делаю, все огонь. Но мб кто еще чего расскажет.

гайд о том, как пускать шептуна с ядренным стояком

Dron41k, спасибо за материал. Я собственно, подозревал и частично (как и многие из нас) и неумело делал во время секса что-то подобное. Но с такой подробной инструкцией мне есть чем заняться.

Надо еще учиться отделять мышцы живота и тазового дна. Работать отдельно. Многие этого не умеют, многие путают и тужатся. Можно геморой заработаь

Ну эт с практикой только, имхо, сначала все равно все сжимается, и пресс, и жопа, особенно при обратных упражнениях.

Так есть техники же. Нужно сразу учиться

Сразу нипалучицца, со временем поймешь

Я умею)) Правда я женщина

Странно было бы, если бы древняя баба была мужиком) Но ты же не сразу научилась ведь тоже. Я вот до сих пор умею только левым глазом подмигивать, правым никак, но если бы захотел — имхо научился бы, так и тут.

Разденьтесь

Поместите палец между анусом и яйцами.

Сожмите эту мышцу

Вы должны почувствовать некоторое движение под пальцами

И че? Стремно себя трогать или что?

Как мне уролог говорил, хуже от Кегеля не будет, кому то даже помогает, на ютубе видел ролик с одним урологом, что эффективно кегеля делать с полотенцем, вешаешь полотенце на член в эрегированном состоянии

Ну это уже, имхо, для супер-про метод) Можно еще гирьки подвешивать, ага. Настоящий членобилдинг.

@Dron41k, спасибо тебе за инфу! Сам недавно начал делать упражнение кегеля, но делал просто сжатия с задержкой. Скачал программу в эпсторе по твоему совету, вообще супер, плюс ко всему делаю теперь обратные упражнения. У меня к тебе вопрос — я при выполнении обратного кегеля дыхание задерживаю, по другому никак сделать не получается. Подскажи как справлялся с этим?

Нужно животом дышать сначала, потом и по-обычному будет получаться. Я хз как объяснить, как дышать животом, погугли)

понял, еще почитал, советуют считать вслух секунды)
скажи, в приложении, когда ты делал упражнения 3 раза в день, ты каждый раз новый воркаут ставил или заново повторял один и тот же 3 раза и только потом на след день переходил на новый?

Там же очки даются. Как накопил на новый уровень — переходишь. Или ты за 149р все уровни открыл?)

не, не открывал) но можно заново уровни проходить))поэтому спросил)

А для женщин лучшее упражнение от доктора Ехансона, один раз утром один раз вечером youtu.be/RacOzp9Gj0c

У меня еще про обратные упражнения и приложения. Без обратных будет может даже и хуже. И там больше про выгоду упражнений, а у меня — как их юзать. Ту инфу ты в любой статье найдешь. К тому же дальше — больше.

@moderator, нарушение 6.1 пункта правил сайта

Слив не засчитан)

Было бы пох — не искал бы, как мне поднасрать)

@moderator, тут вроде как про секс пост а ТС не видит причин ставить клубничку, разрешите наш спор пожалуйста

Добрый вечер. Как решат пользователи. Теперь они могут редактировать теги постов.

Мы в этот процесс не вмешиваемся.

А у меня встал вопрос, могу ли я постить сиси без клубники, а пользователи сами решат есть ли там клубника или нет?

Чисто технически: запостить-то можете.

Да, думаю, пикабушники оперативно добавят тег. А вот за систематический игнор тегов всё-таки можно получить наказание, поэтому не стоит.

совсем не вмешиваетесь.

Покажи, где здесь эротика) Единственную картинку эротичной я бы не назвал, да и на текст не встает. Странно.

бляд пост про секс, думаешь это не материал для 16+?

А презервативы и прочее тоже должны с 16 лет по паспорту продавать в аптеке? Чисто информационный пост про здоровье и секс, никакой эротики нет.

я подожду ответ @moderator, но ты явный троль

Хуёль. Я следую правилам.

Зачем, я не вижу тут эротики никакой.

Схема мужского ануса же!

Совершеннолетнего ануса, Жень!

Упражнения Кегеля: что? где? когда? а надо?

Многие слышали про эти упражнения, во всяком случае, по крайней мере, такое словосочетание. Гораздо меньше знают, как эти упражнения надо выполнять и для чего. И совсем единицы действительно правильно их делают, а не создают видимость.

Начнём с того, кто такой Кегель. Арнольд Кегель — американский гинеколог, работавший в середине 20-го века. В сферу интересов вошла проблема дисфункции тазового дна. Самые явные проявления — недержание мочи, недержание газов, релаксация влагалища и, крайняя степень, выпадение тазовых органов. Разочаровавшись в хирургических методиках коррекции данной патологии, доктор устремил свой взор на основу проблемы и предложил профилактировать развитие дисфункции тазового дна, когда её ещё нет, либо на ранних стадиях. «Береги одежду снову, а промежность — смолоду».

Надо сказать, что Кегель не «изобрёл велосипед» — большинство упражнений известно было ещё со времён древних цивилизаций. Если обратиться к камасутре, китайским текстам, по которым обучались наложницы гарема, то всё можно найти там. Но то, что ранее применялось для получения и доставления сексуального удовлетворения, Арнольд Кегель направил в лечебно-профилактическое русло.

Кому же показаны эти упражнения? Честно — всем. Даже мужчинам (вот тут на вопросы мужской аудитории мне будет сложно ответить — это к товарищам урологам. Но информация о мужской версии УК есть в интернете — даже несколько постов на пикабу видела).

С возрастом тазовое дно начинает слабеть: мышцы становятся вялыми, соединительная ткань теряет свою эластичность. Отсюда начинает красочно расцветать симптоматика: сначала легкие звоночки — и уже тут надо начинать активно заниматься. Ибо поздно пить боржоми, когда почки отказали.

Условно разделим все клинические проявления на 3 группы:

1. Я думаю, это моча.

— при смехе, кашле, чихании, поднятии тяжестей иногда может случиться подтекание мочи. О нет, это не будет объём, требующий подгузника. Иногда этого даже не замечают — подсачивает по ма-а-а-сенькой капелюшечке. Такое же происходит, когда нет возможности опорожнить мочевой пузырь долгое время и состояние, что сейчас из ушей уже польется.

— если вы сходили в туалет, промокнули салфеткой, вроде до суха. А потом одели трусики — и всё равно откуда-то капелька промочила нижнее бельё.

Самое неприятное, что некоторые полагают, что проблема мокрых трусов — это проблема выделений из влагалища. Запах иногда тоже присутствует. И не всегда пациентки дифференцируют, что запах-то мочи. И вот ходят, бедные, лечат свои выделения. Во влагалище уже стерильность тотальная, а проблема всё равно есть. Просто надо заглянуть «выше этажом».

2. Проблемы со стулом

И вот тут мы ступаем на зыбкую почву, так как обычно тут имеет место быть комбинация проблем нашего профиля, гастро- и проктологического.

— трудности с опорожнение прямой кишки. Речь не о запоре. Кал на месте и готов к сбросу, но проблема в том, что мышцам не хватает сил, чтобы его «выпихнуть». И вот тут начинаются «пляски вокруг стульчика»: кто ноги к ушам притягивает, кто использует специальные подставки. Кто-то жить без клизм уже не может. Кто-то ногами на унитаз встаёт. Апофеоз этой ситуации, когда (если вы едите, то пропустите пару строк ниже или отложите еду) женщина, отчаявшись сходить самостоятельно, выдавливает каловые массы пальцем через стенку влагалища. Или, надев перчатку и знатно её навазелинив, выгребает каловый завал, непосредственно, из прямой кишки.

— недержание газов и кала. Опять же, сильно хохотали, подняли тяжёлое или кашляли с надрывом — и не удержались и пукнули. Слабость сфинктера. А иногда вместе с газом ещё и «подлива» вышла.

3. Неловкости секса

Здесь в целом проблема одна — влагалище слишком расслаблено. Часто бывает после родов: женщины приходят и жалуются, что муж говорит, что раньше было туго-узко, а сейчас — как в пропасть проваливается. Также некоторые рассказывают, что во время полового акта (а некоторые и даже в обыденной жизни, например, при занятиях спортом) «пукают влагалищем».

И, собственно, главное, с чем всегда ассоциировали УК — слабость, отсутствие, либо сложности в достижении оргазма — но тут сразу хочу оговориться, это не панацея. УК помогут только в том случае, если трудности с достижением оргазма связаны с проблемой расслабленного влагалища, т.е. сложно простимулировать определённые зоны — недостаточное трение.

Столкнётся ли каждая женщина с такими проблемами — нет. Есть те, кому повезло. Как вычислить, относитесь ли вы в группу фартовых? Просто прикинуть факторы риска развития дисфункции тазового дна.

Их все можно разделитьна 2 группы: те, с которыми нам жить и те, которые можно исправить:

— возраст: чем дальше, тем хуже

— беременность и роды (причём, неважно кесарево или естественные роды. Я провела исследование, в котором приняло участие 10670 женщин — и оно показало прямую связь с ухудшением состояния тазового дна в зависимости от каждой последующей беременности вне зависимости от способа родоразрешения. Как только статью опубликуют, смогу приложить ссылку)

— травмы и операции на промежности: целая ткань всегда крепче нежели деформированная, но починенная

— соединительнотканная дисплазия. Это легко проверить, выполнив простые действия (так назывемый тест Бейтона)

• Разогните мизинец на 90° (по 1 баллу с каждой руки).

• Приведите большой палец через сторону и назад до соприкосновения с предплечьем (по 1 баллу с каждой руки, рис).

• Разогните локтевой сустав на 10° (по 1 баллу с каждой руки).

• Разогните колено на 10° (по 1 баллу с каждой ноги).

• Дотроньтесь ладонями до пола, не сгибая колени (1 балл).

Если вы набрали 5-9 баллов, добро пожаловать в группу риска

— вес. Чем вы больше слоник, тем больший вес давит на вашу промежность

— подъем более 7 кг. Родившие, как только ребёнок пересёк эту черту, на ручки только к папе. Владельцы дач, таскать вёдра по -дцать кг вредно для вашей промежности. С тяжелоатлетами сложно говорить — всё же это проф.спорт. Но в любом случа, стараться снизить внутрибрюшное давление

— хронический кашель, хронический запор. Состояния, которые заставляют повыаться внутрибрюшное давление. Мы сами «выталкиваем» весь тазовый органокомплекс наружу.

И непосредственно, про сами упражнения. А то страсти рассказала, теперь надо и как с этим бороться.

Вариантов упражнений много — я расскажу про «базовые», которые надо освоить. Так сказать скелет, который потом может обрастать мышцами. Самое забавное, что работать мы будем примерно как в спортзале: кардио+силовые+растяжка.

1. Медленные сжатия

Надо напрячь мышцы влагалища так, как делается для остановки мочеиспускания, медленно сосчитать до трёх, расслабиться. В более усложненном варианте рекомендуется, зажав мышцы, удерживать их в таком положении от пяти до двадцати секунд, потом плавно расслабить. Проверить правильность выполнения очень просто: введите один палец во влагалище. Ощущение должно быть, как будто стенки влагалища вас «обнимают и слегка засасывают» вовнутрь. Если же палец наоборот выталкивается, значит, выполняете неверно.

2. Ритмичные сокращения

Засекаете минуту и как можно чаще «сократили-расслабили, сократили-расслабили». По началу вас хватит секунд на 15-20. Тут важно тренировать выносливость мышц. Ритм должен быть не реже, чем в песенке Staying alive.

В этом упражнении нужно представить, что влагалище является шахтой лифта, по которой ей необходимо медленно поднять кабину наверх, затем так же медленно опустить её вниз. Желательно, чтобы лифт находился хотя бы в 5-этажном здании. Данное упражнение следует повторить не менее 10 раз.

Вот это основа основ. Помимо самой работы мышц ещё одним критерием правильности выполнения упражнений будет их абсолютная невидимость со стороны. Упражнения можно выполнять сидя-лежа-стоя — как хотите. Едете в метро — делайте. Смотрите телевизор — делайте. Гладите бельё — делайте. Так что лишнего времени они у вас не отнимут.

В настоящее время существует много отличных вспомогательных тренажеров — но об этом я как-нибудь напишу отдельный пост. Кому какие нужны, как с ними работать.

В заключении хочу сказать: лучше заниматься регулярной профилактикой, чем потом ходить и ждать своей очереди на операцию. Ежедневное выполнение данных упражнений (ключевое слово «ежедневное») вполне может уберечь вас от стационара.

Вдох глубокий. Руки шире. Не спешите, три-четыре!

Бодрость духа, грация и пластика.

Общеукрепляющая, Утром отрезвляющая,

Если жив пока еще — гимнастика!

У нас все меньше секса: что произошло?

Британские ученые установили, что жители Великобритании все реже занимаются сексом. Соответствующее исследование специалистов из Лондонской школы гигиены и тропической медицины (входит в Лондонский университет) опубликовано в журнале The BMJ.

И это – не единственная научная работа, которая приходит к этому печальному выводу. Но что же с нами произошло? Почему нам больше не интересны половые контакты?

В настоящее время регулярная сексуальная активность с постоянным партнером считается одним из факторов, способствующих не только укреплению отношений в паре, но также здоровью каждого из ее членов. И тем не менее во многих странах (прежде всего в развитых) наблюдается снижение доли сексуально активных людей и частоты интимных контактов между ними.
«Лаба» решила вчитаться в свежее исследование, чтобы понять, куда от нас уходит секс.

1. Насколько реже мы занимаемся сексом?

Проведенный специалистами анализ использует данные трех «раундов» британского исследования NATSAL (National Survey of Sexual Attitudes and Lifestyles), которые проводились в 1990-1991, 2000-2001 и 2010-2012 годах соответственно. На каждом этапе респонденты рассказывали о своей сексуальной активности, то есть вагинальных, анальных или оральных контактах, в том числе однополых. Всего в опросе участвовали более 34 тысяч мужчин и женщин в возрасте от 16 до 44 лет.
По этим данным наибольшее падение сексуальной активности наблюдается среди людей, имевших сексуальные контакты в период с 2001 по 2012 год. Например, если в 2000-2001 годах доля женщин, у которых на момент опроса не было сексуальных связей в течение последнего месяца, составляла 23%, то в 2010-2012 годах – уже 29,3%. У мужчин этот же показатель за тот же период увеличился с 26% до 29,2%.
С 2001 по 2012 год также существенно снизилась доля респондентов, у которых на момент опроса был секс чаще десяти раз в течение последнего месяца. У женщин – с 20,6% до 13,2%, у мужчин – с 20,2% до 14,4%.
В целом снижение полового влечения наблюдалось у респондентов во всех возрастных группах, кроме мужчин 16-24 лет. Самое сильное падение продемонстрировала возрастная группа старше 25 лет, а также те, кто находился в зарегистрированном и незарегистрированном браке.
В частности, в период с 2001 по 2012 год для респондентов в возрасте 35-44 лет среднее число сексуальных контактов за последний месяц упало для женщин с четырех до двух, а для мужчин – с четырех до трех. А доля тех, у кого секс случался чаще десяти раз за последний месяц, снизилась в два раза.
Снижение сексуальной активности в возрасте 35-44 лет было характерно для респондентов, состоящих в стабильных отношениях. Среди одиноких людей эта тенденция не наблюдалась.

2. Почему мы больше не делаем это?

Кроме статистического анализа уровня сексуальной активности респондентов в зависимости от их возраста и наличия партнеров, ученым удалось отследить социально-экономические факторы, связанные с этими результатами.
Один из главных выводов: чем лучше физическое и психическое здоровье, а также выше занятость и уровень доходов респондента, тем чаще человек занимается сексом.
Однако ученые призывают быть осторожнее с выводами. Британское исследование – наблюдательное, то есть устанавливать причинно-следственные связи между факторами не входило в задачи работы. Ее авторы не могут однозначно утверждать, что малая частота сексуальных контактов вызвана безработицей или низким уровнем доходов. Кроме того, по мнению ученых, на результаты исследований мог повлиять тот факт, что респонденты предоставляли информацию о себе добровольно. А значит, наверняка не обошлось без искажений.
Ученые утверждают: принятая в обществе сексуальная норма может влиять как на фактическую сексуальную жизнь, так и на то, как о ней принято рассказывать (в том числе в ходе опросов). Например, гендерное равноправие, о котором так много в последнее время рассуждают в западном обществе, не могло не повлиять на сексуальную норму, считают исследователи. Одно из проявлений этой тенденции ученые видят в том, что современная женщина менее склонна удовлетворять сексуальные потребности мужчины и в то же время – пренебрегать собственными сексуальными потребностями.
Отдельно авторы указывают, что снижение частоты половых контактов по времени практически совпадает с ростом использования социальных медиа.
Ведь они снижают потребность людей в прямой коммуникации. Еще один возможный фактор – мировой экономический кризис 2008 года, который привел к ухудшению финансового положения в обществе. Другими словами, у людей стало меньше свободного времени в целом, и на секс в том числе.
Все эти яркие гипотезы точно требуют дополнительных подтверждений, уверяют ученые. Но есть факторы, которые можно с гораздо большей уверенностью связать со снижением полового влечения. По мнению авторов исследования, это стресс, высокий темп современной жизни и исчезновение границы между свободным временем и работой.

3. Может быть, и слава богу, что секса больше нет?

Не знаем, как вы, но большинство респондентов совсем не рады, что секса стало меньше. В этом-то и заключается главная проблема!
Почти половина опрошенных женщин (50,6%) и две трети мужчин (64,3%) предпочли бы чаще заниматься сексом. Особенно этот показатель высок среди партнеров, состоящих в браке или проживающих вместе. По мнению авторов, такой результат «заслуживает внимания». Трудно не согласиться!
Жалобы на недостаток секса – не просто блажь. «Частота половых контактов выступает барометром взаимоотношений в обществе, и ее снижение может сигнализировать о тревожной тенденции. Это интересный фактор, который пока еще не имеет объяснения и требует дальнейшего изучения», – утверждают ученые.
С другой стороны, комментируя результаты британских коллег, сексолог Питер Леусинк из Медицинского центра Университета Неймегена (Нидерланды) напомнил: низкий уровень сексуальной активности часто не мешает здоровью и личному благополучию, а качество сексуальной жизни и количество половых контактов не всегда связаны друг с другом.
Другими словами, все индивидуально. Если человеку комфортно заниматься сексом не чаще раза в год, то это не проблема.
А вот если супруги занимаются сексом регулярно и это их все равно не удовлетворяет – это веский повод обсудить сложности и обратиться к специалисту.
«Профессионалы, работающие в системе здравоохранения, обязаны знать о связи между сексуальным здоровьем, общим состоянием здоровья и социальными факторами и во время беседы с пациентом должны обращать внимание на возможные проявления его сексуальных проблем. Проведенное исследование должно побудить ученых и врачей начать говорить о сексе», – считает голландский сексолог.

4. А что в России? Как у нас с сексом?

Если вкратце, то у нас более или менее неплохо.
Снижение уровня сексуальной активности наиболее ярко проявляется в Азии. Согласно глобальному опросу сексуального поведения от 2009 года, чаще всего занимаются сексом в Греции и Бразилии (89% и 85% респондентов в этих странах сообщили о том, что у них был секс на неделе, в которую проводился опрос). Реже всего – в Японии (38%).
Россия находится в первой десятке по числу «сексуальных активностей» (то есть разнообразию половых контактов), а также в первой тройке по числу сексуальных партнеров.
Российские мужчины сообщали в среднем о 17 половых партнерах. Российские женщины – о 28.
В опросе приняло участие 26 тысяч человек из более чем 20 стран. Опять же, опрос был добровольным, и ученые не могут ручаться за точность сведений, которые предоставляли участники.
Для нашей темы, впрочем, особенно важен японский кейс, где с сексом плохо. Действительно, как утверждают ученые из Национального института исследований в области населения и социальной защиты (Япония), в 2016 году в стране впервые с 1899 года родилось менее 1 млн детей, тогда как еще в 1970-х ежегодно рождалось свыше 2 млн человек.
Оценки показывают, что при сохранении текущих темпов рождаемости к 2065 году население Японии сократится с нынешних 127 млн человек до порядка 90 млн. Учитывая, что в настоящее время на лиц старше 65 лет приходится более 28% населения Японии, высокую среднюю продолжительность жизни в стране (почти 84 года), огромный государственный долг (свыше $10 трлн, что почти равно рекордным для развитых государств 2,5 ВВП страны) и низкий уровень миграции в страну, падение интереса к сексу в Японии перестает быть хоть как-то забавным.

https://prochlen.com/vse-pro-uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin/
https://prostatitmedic.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin-tehnika-vypolneniya.html
https://pikabu.ru/story/uprazhneniya_kegelya_dlya_muzhchin_6151200