Снижение тестостерона приводит к малодушию и жадности

Автор: Климишин Юрий — любитель железа и ветеран «химического» фронта Место в рейтинге авторов: 2

(стать автором)
Дата:
2015-09-17
Просмотры:
31 033
Оценка:
4.7

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Медали статьи:

более 100 комментов

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:

1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 3. У статьи более 100

Серебрянная медаль:

1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 3. У статьи более 500

Золотая медаль:

1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 3. У статьи более 1 000

Важно! Сайт «Твой Тренер» не продаёт и не призывает к употреблению анаболических стероидов и других сильнодействующих веществ. Информация предоставляется для того, чтобы те, кто всё же решил их принимать, делали это максимально грамотно и с минимальным риском для здоровья.

Сегодня стало крайне модно использовать различные варианты тестостерона в качестве единственного анаболика на курсе. Причём, именно у любителей бодибилдинга. Профи, это отдельная кухня и у них всё совсем иначе. Давайте же рассмотрим грамотный подход применения тестостерона соло и разберёмся с различными нюансами, касающихся этой темы.

Я целиком и полностью поддерживаю подобный подход. Тестостерон — самый древний, изученный, надёжный и предсказуемый препарат, из всего класса гормонального допинга. Более того, как показывает время и опыт, он ещё и наиболее безопасен, если исходить из позиции: эффективность – риск. И ещё он универсален, касаемо основных целей бодибилдинга. Одинаково эффективен и на массе, и на сушке.

Добавьте к этому практически полное отсутствие токсического воздействия на печень и прочие внутренние органы, доступность (при желании можно в аптеке сертифицированный продукт доставать), наличие заявленного действующего вещества в ампулах производства чёрного рынка (подделывать то нечем), дешевизну — и становится ясно, почему тесто пользуется сумасшедшей популярностью. Ни один анаболический стероид никогда не сможет составить тестостерону конкуренцию в плане основы гормонального курса. Ни один стероид не обладает таким набором индивидуальных и всеобъемлющих качеств.

Как тестостерон влияет на набор мышечной массы в бодибилдинге?

Есть определенные физиологические гормональные границы, выйти за пределы которых невозможно соблюдая здоровый образ жизни. Допинг позволяет выйти из этого диапазона и добиться тестостеронового скачка.

Тестостерон в бодибилдинге необходим для ускорения обмена веществ и синтеза белка. Белок – основной строительный материал мышечной ткани. Также гормон повышает выработку инсулина (для облегчения работы пищеварительной системы и переработки тяжелой пищи), липопротеидов и эндорфинов.

Принимая тестостерон, у спортсмена есть возможность добиться увеличения мышечной массы быстрее в 2-3 раза, по сравнению с теми бодибилдерами, которые не употребляют искусственные допинги.

Роль тестостерона в жизни бодибилдера:

• увеличение размера мышц;
• уменьшение жировой прослойки;
• увеличение силовых показателей;
• укрепление костной ткани;
• улучшение эмоционального фона;
• улучшение самочувствия;
• быстрое восстановление после тренировок и травм;
• замедление вывода из организма микроэлементов: кальция, калия, серы;
• задержка в организме воды.

Из-за последнего пункта появляется отечность тела, поэтому мужчина визуально кажется еще больше. После окончания приема тестостерона отек сойдет и объемы несколько уменьшаться.

Новости по теме:

• Что такое свободный тестостерон и как его сдавать?
• Как повысить потенцию народными средствами?
• Как повысить мужскую потенцию в 50 лет?
• Тестостерон энантат — что это и как принимать?
• Как принимать тестостерон фенилпропионат правильно?
• Продукты понижающие тестостерон

Экзогенный тестостерон

Особо стоит выделить способ увеличения общего уровня тестостерона в крови. Этого добиваются при помощи инъекций экзогенного тестостерона или искусственного тестостерона.

Существуют следующие медицинские препараты, качественно увеличивающие общий уровень тестостерона в крови:

• сустанон;
• омнадрен;
• тестостерона пропионат;
• тестостерона фенилпропионат;
• тестостерон энантат;
• тестостерон ципионат;

• тестостерон в таблетках (андриол, тестостерон ундеканоат);
• тестостерон в виде геля (андрогель, тестим);
• метилтестостерон;
• суспензия тестостерона;
• эфиры тестостерона и его производных;
• композитные препараты (стероидные миксы).

Наиболее эффективным является сустанон.

Ученые выявили прямую зависимость между тестостероном и ростом мышц. Чем больше тестостерона в крови, причем неважно какого (эндогенного, экзогенного), тем быстрее во время силовых тренировок растут мышцы у человека.

Необходимый уровень гормона

В норме в организме мужчины содержится 10-40 нмоль/л тестостерона. Организм самостоятельно регулирует этот уровень в зависимости от питания, образа жизни и других факторов. Все что выше этой цифры – супрафизиологический уровень. Добиться повышения показателей свыше 40 нмоль-л можно только принимая анаболики.

Чтобы поддерживать количество андрогенов на высоком уровне, нужно правильно питаться, заниматься спортом, избегать стрессов, отказаться от сахара, соли, антидепрессантов, алкоголя и курения. К тому же мужское здоровье начинает ослабевать уже после 30 лет, что критично для роста мышц более взрослых бодибилдеров.

Симптомы недостатка и избытка тестостерона

Излишнее количество гормона может наблюдаться в юношеском возрасте, это будет считаться нормой. Однако, избыток в более взрослом возрасте может отразиться на интенсивном росте волос по всему телу, появлении угревой сыпи, а также более серьезных последствиях, например, атрофирование яичек. Уменьшить уровень содержания гормона поможет соблюдение диеты.

Внешние проявления недостатка гормона в организме:

• снижение мышечной массы;
• облысение;
• уменьшение выносливости;
• быстрая утомляемость;
• нарушение эрекции;
• частая смена настроения, психологическая неустойчивость.

При недостаточном уровне гормона наблюдается ухудшение самочувствия:

• частые головокружения;
• присутствие одышки;
• прилив жара;
• потливость.

При этом могут наблюдаться частые сексуальные неудачи, что приводит к появлению депрессии, чувству подавленности.

Дефицит тестостерона

Недостаточный уровень тестостерона можно определить не только в лабораторных условиях, но и по внешним признакам. У таких мужчин наблюдается:

• снижение либидо;
• истощение мышечной ткани;
• разрастание жировой ткани;
• замедление скорости обмена веществ;
• заболевания сердечно-сосудистой системы.

Тестостерон бывает эндогенный и экзогенный. Первый – внутренний, синтезируется организмом, второй – внешний, поступает в организм благодаря вмешательству врачей через таблетки и инъекции.

Зачем нужен тестостерон бодибилдеру: высокий уровень андрогенов в крови является залогом больших мышц, а следовательно, успеха в карьере. Если уровень эндогенного тестостерона высокий, мужчина сможет добиться результатов и без помощи химии. Если же низкий, то курса инъекций не избежать, иначе физические улучшения будут минимальными.

Симптомы дефицита тестостерона:

• редкие, тонкие волосы на лице и теле;
• рост грудных желез по женскому типу;
• потливость;
• одышка.

Серьезный подход подразумевает сдачу анализов. Перед походом в лабораторию 24 часа запрещено курить и пить алкоголь, 12 часов употреблять любую пищу, только пить воду.

8 лучших бустеров тестостерона — Рейтинг 2020 года

Прохождение профосмотра обязательно при наличии простатита, проблем с потенцией, остеопороза.

Недостаток тестостерона сказывается и на психоэмоциональном состоянии мужчины. Он теряет интерес к работе и жизни, появляется депрессия, ослабевает концентрация внимания, нарушается сон, появляются проблемы в интимной жизни. Повышается риск развития остеопороза, сахарного диабета, инсульта и инфаркта.

Функции вещества

Тестостерон является одним из главных мужских гормонов. Он влияет на работу практически всех систем организма и на действие некоторых других гормонов. Он считается половым гормоном, однако, он влияет не только на половую активность, но и отвечает за обмен веществ в организме.

В основном тестостерон формируется в яичках так называемыми клетками Лейдига. Вырабатываться этот гормон начинает уже во время внутриутробного развития. Однако, с каждым годом выработка гормона замедляется. К 50 годам может наблюдаться полный спад, в таких случаях выработка гормона прекращается и уровень сводится практически к нулю.

Тестостерон у женщин

Тестостерон считается главным мужским гормоном, однако, присутствует он и в женском организме. У представительниц женского пола этот гормон контролирует развитие телосложения, тембр голоса и уровень либидо. Безусловно, уровень тестостерона у женщины должен быть в несколько раз меньше, чем у мужчины, иначе избыток не лучшим образом отразится на женском организме.

Тестостерон у мужчин

Уровень тестостерона определяется с помощью лабораторных анализов, а также проявлением некоторых внешних признаков. Однако, следует учитывать, что этот коэффициент меняется в течение дня.

Наибольший всплеск гормона наблюдается в первую половину дня, к вечеру уровень сильно уменьшается. При пониженном уровне ниже допустимой нормы возникает ряд отклонений и негативных последствий.

Как повысить тестостерон?

Поднять уровень андрогенов до верхней границы нормы можно несколькими методами, направленными на увеличение уровня как эндогенного, так и экзогенного тестостерона.

1. Повышение физической активности. Большую пользу принесут базовые упражнения: становая тяга, приседания, жим лежа. Инвентарь для таких занятий есть в любом спортивном зале.
2. Нормализация массы тела. Лишние килограммы негативно влияют на работу половых желез. Чем больше жировой прослойки имеет мужчина, тем меньше у него вырабатывается тестостерона.
3. Интенсивные кардионагрузки. Можно выбрать бег или плавание на длинные дистанции, прыжки на скакалке и т.д.
4. Прерывистое голодание. Необходимо практиковать под наблюдением диетолога. Выбирается подходящая схема голодания исходя из режима тренировок. Интервальное голодание может проводиться по несколько часов в сутки или по несколько дней. В моменты голодания разрешается пить воду и некоторые соки. Это способствует регуляции гормонального фона и активизации всех желез.
5. Поступление в организм цинка. Его можно брать из продуктов или в качестве биодобавок. В рацион необходимо включить больше мяса, рыбы, морепродуктов, бобовых и молочных продуктов. Цинк будет дольше задерживаться в организме при отсутствии стрессов, уменьшении употребления сахара и трансгенных жиров. Хороший эффект оказывает одновременное употребление цинка и аминокислот BCCA.
6. Употребление витамина Д. Синтез витамина Д происходит благодаря солнечным лучам. Дополнительно получить его можно и из БАДов. Суточная доза составляет 600 МЕ.
7. Здоровый сон. Это неотъемлемая часть жизни профессионального спортсмена. Во время сна не только восстанавливается организм после тяжелого дня, но и вырабатывается большая часть гормонов. Поэтому сон должен крепким и длиться не менее 7 часов.

Повысить андрогены можно с помощью синтетических препаратов, которые принимаются в виде таблеток и инфекций. Это могут быть аптечные препараты или продукты спортивного питания.

Способы повышения эндогенного тестостерона

Повысить уровень эндогенного или природного тестостерона спортсмены советую с помощью 5 простых методик.

Тренировки при помощи железа или бодибилдинг

Наилучшие упражнения для повышения тестостерона являются базовые упражнения. На их основе формируется не только современный бодибилдинг, но и пауэрлифтинг. К ним относятся:

• приседания со штангой;
• становая тяга;
• жим лежа.

Эти упражнения еще являются многосуставными. Особое внимание следует обратить на технику выполнений. Новичкам рекомендуется выполнять эти упражнения под руководством персонального тренера, особенно на начальном этапе.

Правильная техника выполнений и разминка

Во время выполнения упражнения в неправильной технике возрастает риск получить травму, что зачастую портит впечатления человека о спорте.

А также многие спортсмены советуют заниматься под руководством более опытных культуристов, которые смогут подсказать важные нюансы по поводу правильного выполнения этих упражнений. Новичкам, прежде чем начинать выполнять эти упражнения, необходимо проконсультироваться у врача, так как базовые упражнения максимально задействуют все функции организма.

А также немаловажную роль при выполнении базы играет разминка. Разминаться необходимо не менее 15 минут, особое внимание следует обратить на разминку суставов.

Приседания со штангой

Приседания со штангой на плечах потребуют наиболее филигранной техники выполнения по сравнению со становой тягой и жимом лежа. Для правильного выполнения этого упражнения необходимо ноги поставить на ширине плеч. При этом спину необходимо держать в максимально неизменно ровном положении.

Грудь необходимо вытянуть вперед. Штангу нужно поместить в верхней точке трапеции и как можно медленней начинать приседать, контролируя движение. При этом бедра должны находиться параллельно полу. После этого выпрямить колени. Если необходимо, то повторить перечисленные движения.

Становая тяга

При правильном выполнении становой тяги необходимо безупречно выставить ноги и стопы, наклониться немножко вперед и с ровной спиной начать поднятие снаряда. Грудь необходимо слегка выгнуть вперед, а ноги немного согнуть в коленях. Штанга движется к наивысшей точке пресса, задерживается там ненадолго и опускается в начальное положение в невысоком темпе.

Жим штанги лежа

Для жима штанги потребуется специальная лавочка. Для начала нужно принять лежачее положение на скамье, при этом ноги необходимо согнуть в коленях, а ступни поставить шире плеч.

Лопатки свести вместе и схватиться за гриф шире, чем уровень плеч. После этого штанга снимается со стойки, поднимается руками над собой, при этом контролируя, чтобы руки были прямыми.

После этого опускают штангу медленно вниз до нижней части груди, выдерживают маленькую паузу и снова подымают снаряд в начальную позицию.

Чтобы наиболее максимально повысить уровень тестостерона базовые упражнения нужно выполнять как можно с наименьшим количеством повторений (желательно меньше 8).

Соответственно тренировочный вес будет наибольший, что позволит максимально задействовать мышечную структуру тела. Различные увеличения количеств повторений, конечно же, позволит больше нагнать крови в мышцы, но для увеличения тестостерона это не так эффективно.

Рациональность приема гормонов

Прием синтетических гормонов имеет свои плюсы и минусы. Если преимущества допинга на лицо, то о побочных эффектах многие спортсмены забывают или думают, что их это не касается. Человек не может набирать мышечную массу бесконечно, имеются определенные границы, которые регулируются внутренними обменными процессами.

Анаболические стероиды позволяют преодолеть барьеры и получить желаемые объемы. Экзогенные тестостероны принимают, когда с увеличением силовых показателей объемы тела остаются прежними, не появляется рельеф, когда организм начинает истощаться от чрезмерных физических нагрузок или физическое развитие резко остановилось и долгое время не получается увеличить нагрузку. Бодибилдер перед соревнованиями в среднем должен набирать по 5 килограмм в неделю и больше, достичь этого без внешней помощи невозможно.

Прием препаратов целесообразен при желании бросить тренировки. При снижении гормонального фона снижается мотивация и работоспособность. После укола уровень гормона в крови достигает 60 нмоль/л – это в два раза больше, чем в естественном состоянии. Такой показатель заставляет мужчину двигаться вперед и совершать физические подвиги.

Есть смысл принимать анаболики во время «сушки», когда спортсмен активно работает над своим телом, избавляясь от лишнего жира и накачивает сухие мышцы. В это время тренировки особенно изнурительные и спортсмен должен успевать восстанавливаться. Сушка сопровождается приемом и других аптечных препаратов, в частности, Провироном, Оксиметалоном, Станазолоном, Примоболаном.

Тестостерон общий и свободный — в чем разница?

Капсулы или инъекции тестостерона назначают при выходе из курса приема стероидов, например, после соревнований. Это позволяет легче перенести переходный период и остаться в хорошей физической форме. В данном случае заместительная терапия длится 4-6 недель.

Стратегия №4. Меньше кортизола!

Тестостерон растит мышцы, а кортизол их разрушает. Это и называется гормональным равновесием. Так природа защищает нас от чрезмерных габаритов и, как следствие, повышенной потребности в питании.

Ей нет никакого дела до нынешнего продуктового изобилия. Казалось бы, сопротивляться такому порядку вещей нельзя, ведь он намертво впечатан в наши гены.

Тем не менее, шанс на обходной манёвр имеется. Внутри мышечной клетки тестостерон и кортизол борется за одни и те же гормональные рецепторы. Помогите тестостерону и оттесните кортизол от рецепторов с помощью проверенных пищевых добавок.

Силовой атлет вообще не может обойтись без дополнительного приёма аминокислот ВСАА – валина, изолейцина и лейцина. Эти аминокислоты с нетипичной ветвистой структурой являются незаменимыми, т.е. не синтезируются внутри организма.

Восстанавливать запасы ВСАА можно только с помощью особой сбалансированной диеты, ну а кто из нас имеет личного диетолога? Быстрый прогресс современного бодибилдинга связывают с появлением в его арсенале аминокислот ВСАА в свободной форме.

Регулярный приём добавки всегда отзывается ощутимым приростом мышечной массы. Учёные установили, что дело не только в успешном восполнении запасов ВСАА в скелетных мышцах. Аминокислоты ВСАА вдобавок блокируют секрецию кортизола. Уже через месяц приёма ВСАА уровень кортизола снижается на 45%.

Совет: Принимайте 5-10 г аминокислот ВСАА по утрам, когда секреция кортизола достигает суточного пика. Это поможет вам усилить анаболический потенциал тестостерона, который тоже наиболее высок утром. (Об этом легко догадаться по утренней эрекции.) Обязательно принимайте ВСАА в количестве 5-10 г перед тренировкой, а также сразу после её окончания.

Фосфатидилсерин

Это соединение относится к жирам, однако не способно накапливаться под кожей. Применение фосфатидилсерина в виде добавки к рациону у силовых атлетов привело к неожиданному эффекту – уровень кортизола по завершении тренировки значительно понизился.

Эти данные были перепроверены и стали основанием для производства одноимённой добавки. Она гарантированно снижает секрецию кортизола, которая происходит в ответ на тренировочный стресс.

Совет: Принимайте 800 мг фосфатидилсерина утром, после пробуждения, и сразу после окончания тренировки.

Список препаратов для роста мышц в бодибилдинге

Основное назначение медикаментов с заменителями тестостерона – нормализация гормонального фона у мужчин. Есть препараты, которые необходимо принимать только под контролем врача, поэтому отпускаются они строго по рецепту.

Список аптечных гормональных препаратов, которые отпускаются по рецепту врача:

1. Анастрозол. Препарат, который тормозит синтез эстрогенов в организме. У мужчин предотвращает накопление жировой прослойки, назначается при гинекомастии (росте грудных желез). Запрещено употреблять при остеопорозе, повышенном уровне липидов/липопротеинов в крови, ИБС.
2. Тамоксифен. Основное показание – гинекомастия. Обладает аналогичным свойствам Анастрозола, но более слабое.
3. Омнадрен. Базовое вещество лекарства – тестостерона пропионат. В течение 2-х месяцев каждую неделю необходимо вводить внутримышечно 1 ампулу вещества. Одна доза составляет 250 мг/1 мл. Лекарство обладает андрогенной активностью и основное назначение – импотенция, отсутствие полового созревания у подростков, пониженная активность половых гормонов, олигоспермия.
4. Ретаболил. Синтетический аналог тестостерона, основное действующее вещество – нандранолон, главная задача которого усиливать рост мышц. Таблетки оказывают пролонгированное действие, поэтому курс приема длится недолго, не более 7 дней. Суточная дозировка составляет 200-600 мг. Нельзя принимать препарат спортсменам, которые в анамнезе имеют почечную и печеночную недостаточность, однажды перенесли инфаркт миокарда.
5. Гонадотропин. Рекомендуется к приему только профессиональным спортсменам. Используется в комплексной терапии для защиты яичек от атрофии во время приема допинга. Такое отклонение возможно только при частом и длительном использовании стероидов. Злоупотребление гонадотропином чревато образованием опухолей простаты. Нельзя принимать препарат при нарушениях работы желез, астме, гормонозависимых образованиях.

Каждый препарат имеет разработанную специалистами схему приема, которая сводит к минимум побочные эффекты. Тем не менее прием гормональных препаратов без прямых показаний всегда рискован. Многие развитые страны отказываются от продажи аналогов мужских гормонов.

Вы находитесь в разделе:

Спорт и красота > Общая рубрика > Вся правда о тестостероне: норма гормона в организме мужчины

Доброго времени суток! Сегодня вы узнаете всю правду о тестостероне, как она влияет на жизнь и какой должна быть норма тестостерона в организме мужчины.

Многие начинающие спортсмены не раз слышали, что для получения отличных результатов необходим такой важный гормон как тестостерон. Но что же это такое, и какое количество гормона необходимо для организма? Давайте вместе попробуем разобраться, что к чему.

Что же такое тестостерон?

Тестостерон – это основной половой гормон у мужчин, который продуцируется в яичках и часто в корковом слое надпочечников и представляет собой сложное химическое соединение углевода, водорода и кислорода.

Именно этот гормон часто ассоциируется с мужественностью, сексуальной жизнью и репродуктивностью. И хотя данный гормон по праву считается мужским, он вырабатывается и женским организмом, но в меньших количествах.

Если посмотреть на исследования, то у здорового мужчины концентрация тестостерона в организме равняется 280 – 1100 нг/дл (нанограмм/децилитр), а у женщин примерно 15 – 70 нг/дл. Как видите, разница на лицо и именно поэтому данный гормон считается по праву мужским.

Если бегло рассмотреть о роли тестостерона в женском организме, то можно сказать, что он отвечает за укрепление и рост костей, развитие нервной системы и мозга, формирования мышц и, конечно же, благодаря данному гормону в женском организме вырабатывается эстроген, который по праву читается главным женским гормоном.

Функции гормона

• Принимает активное участие при формировании органов половой системы мужчин;
• Именно благодаря уровню тестостерона в период полового развития происходит оволосенение лица, тела, лобка и подмышек;
• Способствует формированию мышечного корсета и улучшения физического состояния мужчины, благодаря образованию белка в тканях;
• Тестостерон принимает активное участие в метаболических процессах;
• Происходит «ломка» голоса, то есть меняется тембр голоса;
• Помогает контролировать набор веса и способствует равномерному распределению жировых отложений по всему телу;
• Влияет на половое влечение и сексуальную активность;
• Контролирует уровень инсулина в крови;
• Активное потоотделение, связанное с работой потовых желез.

Другими словами, для того, чтобы была повешенная концентрация внимания, уверенность в себе, позитивное настроение, здоровое сердце, отличная эрекция и высокое сексуальное влечение, необходимо, чтобы уровень тестостерона в организме мужчины был в норме.

Симптомы для сдачи анализов на тестостерон

• Избыточный вес;
• Неспособность к зачатию;
• Импотенция;
• Снижение или полное отсутствие полового влечения;
• Обильные угревые высыпания на коже;
• Снижение плотности костной ткани;
• Простатит;
• Нарушение в работе гипофиза (мозгового придатка вырабатывающий гормоны, влияющие на рост, обмен веществ и репродуктивную функцию);
• Наличие хромосомных болезней (наследственных заболеваний, обусловленные изменением числа и структуры хромосом);
• Опухолевые образования в яичках;
• Первичный или вторичный гипогонадизм (недостаточность яичек, сопровождающаяся снижением уровня половых гормонов и характерными клиническими проявлениями, обусловленная органической патологией яичек).

Прежде чем сдавать анализы, которые берутся из вены, необходимо проконсультироваться с врачом, ведь на результат могут влиять следующие факторы:

• Время года и время суток;
• Употребление алкоголя;
• Употребление гормональных, сердечных или мочегонных препаратов;
• Голодание и вегетарианство;
• Повышенная температура.

Поэтому, если хотите получить точные результаты, узнайте подробнее всю необходимую информацию у врача.

Норма тестостерона в организме мужчины

Нормальный показатель тестостерона должны находиться в пределах 11 – 33 нмоль/л. Если же уровень ниже или выше этих пределов, то это может, является сигналом и требует пристального внимания.

К сожалению, с возрастом уровень тестостерона постепенно снижается. Самый высокий уровень данного гормона наблюдается у мужчин 18 лет, а с 25 лет уровень тестостерона начинает постепенно снижаться. После 35 -40 лет уровень тестостерона ежегодно снижается примерно на 1 -2 %.

Низкий уровень тестостерона в организме мужчины

Как уже было отмечено выше, если уровень тестостерона меньше 11 нмоль/л, это называется гипогонадизмом. Гипогонадизм в свою очередь – это недостаточность яичек, сопровождающаяся снижением уровня половых гормонов и характерными клиническими проявлениями, обусловленная органической патологией яичек.

Но для того, чтобы понять об уменьшении уровня тестостерона в организме мужчин не обязательно сдавать анализы, стоит лишь прислушаться к организму и обратить на факторы:

• Пагубные привычки (алкоголь и никотин);
• Малоподвижный образ жизни;
• Возраст и плохая экология;
• Избыточная масса тела и неправильное питание;
• Хронические заболевания и травматизм половых органов;
• Стрессы и нерегулярный секс;
• Употребление лекарств и гормональных средств, способствующие к снижению чувствительности к выработке тестостерона.

Вследствие снижения уровня тестостерона появляется:

• Снижение либидо;
• Половая дисфункция;
• Преждевременная эякуляция;
• Бесплодие;
• Бессонница;
• Боль в суставах;
• Уменьшение мышечной массы;
• Ожирение и появление живота;
• Увеличение молочных желез;
• Облысение;
• Раздражительность;
• Снижение жизненного тонуса.

Видео: Признаки снижения тестостерона

Как повысить уровень тестостерона?

Существует множество лекарственных препаратов, которые помогут повысить уровень тестостерона, но не нужно заниматься самолечением. Какие именно необходимы препараты может сказать лишь врач, после сдачи всех необходимых анализов и пройдя обследования.

Но не забывайте, что все препараты это крайняя мера, ведь все знают, что решая лекарствами одну проблему, мы плодим новые, нагружая другие органы. Для начала пробуйте повысить уровень тестостерона естественным путем.

В данной теме мы не будем полностью раскрывать тему повышения тестостерона естественным путем, а лишь перечислим основные правила. Эту тему мы затронем в отдельной статье в ближайшее время.

Итак, для повышения уровня тестостерона естественным путем придерживайтесь следующих правил:

• Здоровый образ жизни;
• Физические нагрузки;
• Полноценный, здоровый сон;
• Правильное питание;
• Активная сексуальная жизнь;
• Борьба с лишними килограммами;
• Позитивное настроение;
• Солнечные ванны;
• Исключение стрессов.

Повышенный уровень тестостерона в организме мужчины

Мы разобрались, что снижение уровня тестостерона пагубно влияет на организме мужчины и, казалось бы, чем выше уровень тестостерона, тем лучше, но не все так просто. Избыточный уровень мужского гормона может привести к неприятным последствиям.

Причинами повышенного тестостерона у мужчин могут быть связаны с заболеваниями, генетическими отклонениями, либо связаны с результатом воздействия внешних факторов и образа жизни мужчины.

Причины, связанные с заболеваниями и генетическими отклонениями:

• Опухоли надпочечников;
• Раннее половое созревание;
• Новообразования гипофиза;
• Патология печени;
• Резистентность (невосприимчивость) организма к андрогенам;
• Врожденные патологии яичек, а также их воспалительные процессы в анамнезе.

Воздействие внешних факторов и образа жизни:

• Употребление гормональных препаратов в лечебных целях, либо для наращивания мышечной массы;
• Неправильное питание;
• Несоблюдение режима, постоянные не высыпания;
• Стрессы;
• Пагубные привычки (курение, алкоголь);
• Длительное воздержание от секса;
• Чрезмерные физические нагрузки.

Симптомами повышенного тестостерона служат:

• Раздражительность, агрессивность, резкие смены настроения;
• Слабость, ухудшение памяти;
• Повышенное давление и головные боли;
• Усиленный рост волос на туловище и выпадение волос на голове;
• Болевые ощущения при мочеиспускании и эякуляции;
• Расстройства сна.

Как видите, повышенный уровень тестостерона так же крайне опасен для мужчин. Думаю о там, как понизить уровень мужского гормона мы поговорим в одной из следующих статей.

Видео: Чем опасен повышенный уровень тестостерона

Фармацевтические препараты доступные без предписания врача

Без рецепта врача можно купить следующие препараты:

1. Энантат. Лекарство пролонгированного действия, срок действия вещества 3 недели, период полувыведения – 1 неделя. Представляет собой сложный эфир натурального мужского гормона. Бодибилдеры делают инъекции 1-2 раза в неделю, таким образом поддерживая высокую концентрацию стероида в крови.
2. Метандростенолон. Форма выпуска – таблетки, длительной приема около 2-х месяцев, суточная доза – 5-30 мг в сутки в зависимости от опыта спортсмена и его целей. Если принимать модифицированный тестостерон более указанного периода, то это чревато структурно-функциональным нарушением печени. Препарат задерживает жидкость в организме, поэтому его противопоказано принимать спортсменам, имеющим нарушения работы печени или почек.
3. Небидо имеет в качестве основного действующего вещества тестостерона ундеканоат. Страна производитель – Германия. Помимо основных свойств, которые оказывает прием синтетического тестостерона, это вещество дополнительно повышает иммунитет. В чем-то тестостерона ундеканоат действует как энантат, но влияние первого дольше. Первый видимый результат появляется через 2 недели после начала курса приема допинга, связано это с долгим периодом полураспада веществ. Средство используется для достижения постоянного эффекта. Принимая по 1 ампуле в 2 недели мышечная масса начнет расти только через 3-4 месяца.
4. Сустанон. Основное действующее вещество – тестостерона пропионат. Чтобы укорить набор мышечной массы, достаточно вводить в кровь 1 ампулу в 1-3 недели.

Как принимать тестостерон фенилпропионат правильно?

Не смотря на различные составы каждого из препаратов, все они направлены на ускорение роста мышц, снижение жировой прослойки, повышения физической выносливости, сокращение восстановительного периода.

Повышение уровня андрогенов может привести к гипертензии, отекам, угревой сыпи, облысению, раздражительности и агрессивности.

Чтобы свести к минимуму побочные эффекты, прием допинга должен контролироваться врачом, который сможет подобрать оптимальную дозировку для спортсмена и в случае необходимости заменить препарат. Учитывается опыт бодибилдера, скорость обмена веществ, естественный гормональный фон. Прием химии не рекомендуется мужчинам до 25 лет, организм еще развивается и растет.

Сочетать стероиды можно с протеинами, креатином, витаминами, ВСАА и РСТ.

Введение

Тестостерон – это основной мужской половой гормон, который, между прочим, присутствует в организме, как у мужчин, так и у женщин. Все верно, не смотря на то, что он считается мужским гормоном, он вырабатывается в организме у обоих полов, с одной лишь разницей, что у мужчин он вырабатывается в большей степени, а у женщин в меньшей. Собственно, количество тестостерона в организме и отличает мужчин от женщин по следующим внешним признакам: широкие плечи, узкие бедра, сексуальная ориентация, вторичные половые признаки, воспроизводство потомства и так далее. Что касается концентрации, то правильно говорить именно об общем уровне этого гормона в организме, который складывается из формулы: общий тестостерон = связанный + свободный.

Общий тестостерон состоит из 2% гормона в несвязанном состоянии, 44% гормона, связанного с глобулином (ГСПГ) и 54% гормона, связанного с альбуминами и иными белками. Основная часть тестостерона в организме мужчины находится в связанном состоянии. Связанный с альбумином и свободный гормон являются биологически активными, а ГСПГ наоборот, замедляет их действие. Активной формой гормона у обоих полов является именно свободный тестостерон. Он определяет половое влечение и уровень развития вторичных половых признаков. Недостаток тестостерона в организме приводит к костной и мышечной деградации, нарушению углеводного и жирового обмена, развитию заболеваний сердца и, в конце концов, к ослаблению потенции, а затем к ее полной потере.

Любой уважающий себя мужчина и тем более атлет, который занимается бодибилдингом, должен знать, какие функции в организме выполняет тестостерон. На начальных стадиях формирования организма и в дальнейшем, он формирует психические и поведенческие признаки по мужскому типу. Усиливает сексуальное влечение, увеличивает толщину кожи, стимулирует синтез белка, повышает скорость обмена веществ, укрепляет костную систему, способствует накоплению кальция в костях, повышает активность потовых желез, увеличивает количество красных кровяных телец и общий объем крови в организме. Данный гормон выполняет в организме настолько большое количество биохимических функций, что без него говорить о полноценном физическом развитии было бы просто невозможно.

Средства без рецепта в магазинах спортивного питания

Некоторые препараты можно приобрести и в профессиональных спортивных магазинах, хотя они и являются фармацевтическими продуктами. Среди них:

1. Тестостерона энантат. Дозировка для начинающих бодибилдеров составляет 1 ампулу в неделю на протяжении первых двух месяцев занятий. Профессиональные спортсмены могут увеличивать дозировку. В обоих случаях в комплексе принимается Туринабол.
2. Тренболона. Принимается 1 раз в неделю на протяжении 2-х месяцев. За этот период при благоприятном раскладе можно набрать до 10 кг мышечной массы.
3. Тестостерона ципионат. График приема – 1 раз в неделю на протяжении 2-х месяцев. В комбинированном курсе сочетается с Нандролоном (принимается по 200 мг еженедельно).
4. Тестостерон пропионат. Ампульный препарат принимается курсом до 10 недель. После пройденного курса тестостерона необходимо пропить Тамоксифен, чтобы полученный тестостерон не превратился в эстроген. Схема приема аналогична ципионату.
5. Testosterona P. Подходит для спортсменов-любителей. Выпускается с ампулах, принимается по 50 или 100 мл 1 раз в 2 дня. Сочетается с Винстролом, который принимается по такой же схеме.
6. Test P 100. Имеет аналогичное действие и схему приема как у предыдущего средства.

Любой аналог андрогенов принимаются при отсутствии заболеваний предстательной железы, почечной или печеночной недостаточности, гиперкальциемии.

Спортивные добавки

В данную группу входят бустеры тестостерона. Это вещества, которые помогают активизировать собственную выработку тестостерона и не являются допингом. Бустеры не способны увеличить уровень гормона в крови, чтобы он выходил за пределы нормы, поэтому и результаты будут не такие кардинальные как в случае с приемом стероидов. Плюсом является малое количество побочных эффектов и устойчивый результат.

Список популярных бустеров, которые можно купить в магазинах спортивного питания:

1. ZMA. В составе содержится цинк, витамин В6 и магний, которые напрямую влияют на способность желез синтезировать мужские гормоны. Прием осуществляется ежедневно за полчаса до сна по 2 капсулы.
2. 6-OXO Extreme. Капсулы содержат вещества, которые необходимы для блокировки процесса превращения преобразования тестостерона в эстроген. В зависимости от индивидуальных особенностей дозировка колеблется от 3 до 6 капсул, принимают их вечером во время последнего приема пищи. Длительность курса около месяца, иногда продлевают до получения видимого результата.
3. T-Up Black. Повышает уровень тестостерона, что напрямую влияет на рост мышечной массы и снижения количества жировой ткани. В составе содержится D-аспарагиновая кислота.
4. Premium Testosteron Booster 12. Имеет аналогичный состав предыдущему препарату. Количество мужских гормонов повышается на 40% уже на 12е сутки регулярного приема. Прекращать прием необходимо пока не будет заметен видимый результат. Дозировка составляет 4 капсулы, которые принимают каждый день натощак.

Спортивные добавки являются безопасными и могут приниматься без контроля врача. Обязательно условие соблюдение инструкции по применению.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Человек существует благодаря сложным биохимическим процессам. Это обменные процессы – липидный, углеводный и белковый. Также они играют важную роль в нашем поведении, влияют на работу нервной системы и могут кардинально изменить внешность. Именно гормоны служат регуляторами работы нашего организма и качества жизни, ее ощущения. Самочувствие и настроение полностью зависят от них. По сути, человек является заложником этих биологически активных веществ и их секреции.

Что такое тестостерон

Тестостерон – это хозяин мужского организма. Он Альфа, и он же, Омега мужского здоровья, развития мужчины как особи, личности и его статуса в иерархии самцов. Как бы это не парадоксально звучало – это действительно так. Что же дает тестостерон? В первую очередь, это мужское поведение, уверенность в себе, первичные и вторичные половые признаки.

Повышенный или нормальный тестостерон у мужчин абсолютно никак не выделяет человека среди остальных, а вот недостаток этого полового гормона сразу бросается в глаза. Но проблема не заканчивается только внешними изменениями. Обычно, низкий уровень андрогена (ниже нормы) может привести к ряду заболеваний, и в итоге – к онкологии.

Действие тестостерона на мужской организм

Тестостерон, обычно, считают сексуальным гормоном. Он непосредственно участвует в создании сперматозоидов, большую роль играет в развитии костной и мышечной ткани.

Также король-андроген влияет на:

• Настроение мужчины.
• Общее самочувствие.
• Иммунитет.
• Отвечает за количество липидных клеток.
• Сексуальное влечение.
• Здоровье мочеполовой системы.

Также тестостерон играет важную роль в женском организме, однако, у женщины ему приходится делить первенство с рядом эстрогенов.

Механизм выработки тестостерона

Мужской половой гормон синтезируется в семенниках клетками Лейдига, а также корой надпочечников в меньшей степени. Для его продуцирования из командного центра нашего организма (гипофиз и гипоталамус) дается команда на производство нужного количества андрогена.

Нормальный уровень тестостерона

В организме присутствует несколько форм тестостерона: свободный и общий.

• Свободный тестостерон – это малая часть от всего объема биохимического вещества в крови, который и отвечает за обменные процессы организма, он дает силу, энергию, половое влечение и остальные мужские качества;
• общий – это совокупность свободного, неактивного и активного тестостерона.

Возраст человека	Свободный тестостерон, нг/дл
11-18	0,04 – 21,8
19-30	5,25 – 19,8
30-45	4,85 – 17,1
45-55	4,26 – 15,6
55-65	4,06 – 13,9

Почему падает уровень тестостерона у мужчин?

На уровень тестостерона может влиять очень много факторов. Это и питание, и физическая нагрузка, которая может быть либо чересчур высокой или, наоборот, отсутствовать. Также на выработку андрогена влияет образ жизни, например, вредные привычки. Очень важен сон и эмоциональное состояние. Например, стресс – это прародитель гормона кортизола, а он – антагонист тестостерона. Различные болезни, даже простуда снижает уровень тестостерона. Повышенное давление и высокий пульс может свидетельствовать о снижении уровня гормона.

Симптомы низкого тестостерона

• Повышенная усталость и быстрая утомляемость.
• Плохое настроение (депрессия, апатия и другие психические расстройства).
• Снижение количества эякулята (количества сперматозоидов в сперме, а не ее объема).
• Отсутствие ночных или утренних эрекций.
• Резкие приливы тепла (у мужчин бывают в пожилом возрасте, так же как и у женщин).
• Изменения черт характера.
• Увеличение жировой ткани по женскому типу.
• Развитие вторичных половых признаков по женскому типу.
• Объем талии выше 93 сантиметров.

Первым и важным признаком снижения уровня тестостерона можно считать ситуацию, когда мужчина ложится на диван и ничего не хочет делать. Это не лень, ведь тестостерон – это активность, как половая, физическая, так и умственная.

Как повысить тестостерон естественным способом

Самый главный фактор, влияющий на уровень тестостерона – это правильный образ жизни.

Примерно с 2 часов ночи до 6 утра наш организм работает над тем, чтобы уровень гормона был на должном уровне весь день. Пик количества андрогена приходится на утреннее время, примерно с 8 до 11 часов, а потом, в течение дня его уровень постепенно снижается. Поэтому, для восстановления уровня мужского гормона нужно стабилизировать сон и высыпаться.

О важности сна при физических занятиях, читайте в этой статье →

Очень важно снизить уровень кортизола в крови, так как этот гормон является антагонистом и попросту способствует разрушению не только мышечных волокон, но еще и клеток органов человека. Конечно, в современном мире стресс стал спутником нашей жизни и, покинув дом, сталкиваешься с целым легионом факторов стресса. Плюс переутомляемость загоняет нас в хронический, не прекращающийся круговорот стресса под названием обыденность. Что же делать раз, уж мы живем в мире, наполненным этими факторами? Ответ прост. Нужно уметь отвлекаться от негативных мыслей и научиться мыслить позитивно. С кортизолом по-другому справиться нельзя.

Питание

Питание – это очень важный фактор, как увеличения, так и снижения выработки мужского полового гормона. Здесь нужно четко разделять продукты и максимально придерживаться простых правил.

Следует исключить (или максимально снизить):

• Сладкое.
• Мясо птицы (может содержать катастрофическое количество женских гормонов).
• Продукты, содержащие сою.
• Молоко с большим содержанием жира.
• Любые копчености и продукты кухни быстрого питания.
• Грейпфруты могут повысить ароматазу в крови.

Как поднять тестостерон с помощью добавок

1. Существует целая линейка продукции спортивного питания, способствующая увеличению выработки мужского полового гормона. Из популярных продуктов можно отметить добавки на основе трибулуса. Это растение, которое влияет на дугу гипотоламус-гипофиз-яички путем стимуляции командного центра для подачи сигнала на выработку гормона. Препарат безопасен для здоровья и не вызывает побочных или аллергических реакций при соблюдении дозировки.
2. Также можно употреблять БАДы на основе пажитника, а также имбирь.
3. Еще одним эффективным препаратом считается ДГЭА (дегидроэпиандростерон) – это натуральный гормон, создаваемый надпочечниками. Этот химический элемент в организме мужчины конвертируется в тестостерон, а у женщины – в эстроген при надобности. В случае низкого уровня мужского полового гормона, ДГЭА может существенно увеличить андрогенный уровень тестостерона.
4. Еще можно отметить цинк. Минерал играет важную роль в сперматогенезе и производстве тестостерона.

Тренировки

Для поддержания высокого уровня мужского полового гормона очень важна физическая активность. Но в случае тестостерона, изнурительные физические нагрузки не являются положительными, а скорее, будут неблагоприятными факторами для выработки короля гормонов. Здесь важно не переусердствовать, ведь перетренированность – это стресс, стресс – это кортизол, а кортизол – убийца тестостерона.

Другие рекомендации для увеличения уровня тестостерона

Наш организм имеет свойство развиваться. Это проявляется во всем, и в умственном понимании, и в физическом, когда спортсмен постепенно тренирует свое тело, увеличивая вес. Как и мышечная масса, увеличивающаяся для того, чтобы справляться с поставленной физической работой, так и количество тестостерона повышается при занятии сексом. Да-да, именно так. Чем больше секса в жизни, тем больше сигналов дают гипофиз и гипоталамус на производство тестостерона, участвующего в процессе самовоспроизведения.

Заключение

Тестостерон начинает вырабатываться еще в период внутриутробного развития, примерно с тринадцатой недели, и его уровень меняется на протяжении всей жизни. Очень популярным методом лечения многих болезней в преклонном возрасте в начале двадцать первого века в США стала гормонозаменяющая терапия. Большому количеству пожилых людей в возрасте от 55 до 75 лет назначали синтетическую форму тестостерона, и за короткое время их жизненные показатели взмывали вверх. Эти люди начинали вести активный образ жизни, прекрасно себя чувствовать, смогли побороть множество возрастных болезней и продлить жизнь. В эксперименте проводили участие, как женщины, так и мужчины. Не зря говорят, что тестостерон – это гормон жизни.

Видео: как увеличить выработку тестостерона

Упражнения для повышения тестостерона

Набор мышечной массы и формирование атлетической фигуры зависят от эффективности тренировок и их регулярности. Понимание происходящих в организме процессов (во время упражнений, в период отдыха), позволяет добиться результатов в более короткий срок с пользой для организма. Гормональная система и гормон тестостерон – главные помощники в этом. В статье рассмотрено значение мужского гормона в построении тренировочного процесса, подобраны лучшие упражнения для повышения тестостерона.

Тестостерон и набор мышечной массы

Тестостероном называют половой гормон. Он находится как в мужском, так и в женском организме. Для мужчин это один из важнейших гормонов, регулирующий процесс сперматогенеза. В мужском организме за его выработку отвечают надпочечники. Гормон отвечает за половое поведение и привлекательность по отношению к противоположному полу. Именно поэтому тема повышения тестостерона особенно актуальна для мужской аудитории.

Рост тестостерона для женского организма крайне неблагоприятен, и влечет массу проблем по части репродуктивной системы.

Чем же интересен гормон для спортсменов?

1. Он играет роль строительного материала для мышечного корсета.
2. Принимает участие в процессах образования белка в тканях. Не дает ему разрушаться в неблагоприятных условиях.
3. Более развитые мышцы обеспечивает более высокий уровень тестостерона.
4. Отвечает за правильное распределение жира в организме. Позволяет избежать скопления жира в области брюшной полости, живота и пресса.
5. Повышает уровень утилизации глюкозы, обеспечивает снижение сахара и холестерина в крови.

Спортсмены, заинтересованные в интенсивном росте мышц, готовы на многое. И поэтому прибегают к приему синтетических препаратов, повышающих тестостерон. Однако такой подход может привести к непредвиденным обстоятельствам и побочным эффектам вплоть до атрофии яичек и надпочечников. Но вот регулярно выполняя упражнения для повышения тестостерона, можно достичь действительно невероятных результатов.

Причины пониженного тестостерона

Возрастное снижение тестостерона (после 40 лет) – явление физиологическое и неизбежное. В молодом возрасте низкий уровень гормона вызывают следующие факторы:

• плохое питание;
• интенсивный рабочий ритм и отсутствие нормального отдыха и полноценного сна;
• психическое напряжение, депрессия;
• полное исключение жира из питания;
• гиподинамия и избыточный вес;
• вредные привычки (алкоголь, курение и наркотики).

Восстановить уровень мужского гормона, если он снижен незначительно, можно не прибегая к гормональной терапии. Для этого подойдут физические упражнения для повышения тестостерона, о которых пойдет речь далее.

Комплексная тренировка: две группы упражнений

Физические упражнения для повышения тестостерона у мужчин – это комплекс тренировок, включающих укрепление мышц таза с одной стороны, и улучшающих работу сердечно-сосудистой системы с другой стороны. Такой подход способствует выработке мужских гормонов и их активному движению к другим тканям организма.

Комплекс упражнений для повышения тестостерона включает две группы упражнений с разным типом нагрузки.

Направленность комплекса упражнений	Тип нагрузки	Для чего необходим
Сердечно-сосудистая система	Динамический	Тренировка сердца и ног обеспечивает тонус мышц таза.Способствует выработке половых гормонов.Отвечает за движение тестостерона из области паха к другим тканям организма
Мышцы тазовой области	Статический	Тренировка мышц тазовой области.Отвечает за синтез тестостерона яичками.

Укрепляем мышцы ног и сердечно-сосудистой системы

Чтобы укрепить мышцы ног и обеспечить нагрузку сердечно-сосудистой системы, в комплекс упражнений включают разные тренировки и нагрузки.

Прыгающие приседания

Такой вид упражнения — аналог воздушных приседаний с той разницей, что в верхней амлитуде движения происходит вертикальный прыжок вверх. Исходное положение для приседаний – стоя. Ноги находятся на ширине плеч. Упражнение выполняется следующим образом:

• Необходимо присесть на корточки так, чтобы колени были прижаты к груди. Одновременно с этим ладони прижать к полу.
• Следующий шаг – занять положение лежа с упором на руки в пол, как при отжимании. Выполняется резким прыжком.
• Вернуться в присед с прижатыми ладонями к полу, из которого выпрямиться в прыжке вверх.

Рекомендуемое количество повторений – 4 подхода по 10 прыжков. Регулярное выполнение обеспечивает хорошую нагрузку, восстанавливает кровообращение, обеспечивает прилив бодрости и сил.

Воздушный велосипед

Упражнение велосипед, аналог классической езды на велосипеде. Выполняется из исходного положения – лежа на спине.

• Воздушный велосипед выполняется с помощью вращательных движений нижних конечностей, которые повторяют традиционную езду на велосипеде. Залогом продуктивной тренировки являются максимально поднятые вверх колени во время упражнения.
• Выполнять вращающие движения можно с разной скоростью. Изменение нагрузки обеспечит варьирование диаметра окружности, по которому перемещаются ноги.
• Воздушный велосипед необходимо выполняют 5 минут. Допускается разбить нагрузку на несколько подходов.

Поступательные движения тазом

Это движения бедрами вперед-назад из положения стоя. Для удобства одна нога может стоять впереди другой. Рекомендуемое время выполнения упражнения – 3 минуты.

Вращательные движения тазом

Выполняют из положения стоя. При этом ноги расставлены на ширину плеч, а руки стоят на поясе. Широкие вращательные движения выполняют попеременно в каждую из сторон по 1,5-2 минуты.

Статические упражнения на мышцы тазовой области

Упражнения для повышения тестостерона, укрепляющие мышцы таза и бедер – это преимущественно статическая нагрузка. Техника выполнения и особенности тренировок описаны в таблице.

Упражнение	Время выполнения	Инвентарь	Исходное положение	Техника выполнения
Движения тазом с грузом на животе	5 минут	Для утяжеления используют блин, гантели или любое сподручное средство, например книгу	Лежа на спине, ступни прижаты к полу. Колени согнуты.	Выталкивания таза вверх выполняют медленно и равномерно.
Сведение коленей	3 минуты	Упругий мяч	Лежа на полу или сидя на стуле	Мяч зажимают между коленей и сдавливают, включая в работу мышцы бедер, промежности и таза.Упражнение выполняется медленно, без рывков.
Разведение коленей	3 минуты	Пояс или резинка	Сидя, на колени надевают резинку или завязывают пояс	Колени разводят в стороны, преодолевая сопротивление. Медленными и уверенными движениями в работу включают мышцы ног и таза.
Упражнение Кегеля	3 минуты	Не требуется	Положение стоя или сидя	Суть упражнений в напряжении и последующем расслаблении лобно-копчиковой мышцы. Выполнять упражнение необходимо медленно, наблюдая за ощущениями внутри тела.
Сокращение мышц ягодиц	3 минуты	Не требуется	Положение стоя	Попеременное сокращение и расслабление мышц правой и левой ягодиц чередуется с аналогичной нагрузкой сразу на две ягодицы. Продолжительность одного сокращения – 10 секунд

Как усилить выработку тестостерона: порядок упражнений

Как достичь максимальной выработки тестостерона? Какой комплекс упражнений выбрать? Сколько времени занимает комплексная тренировка? Выполняя полный комплекс упражнений (статических и динамических) от 2 до 5 раз в неделю, можно добиться значительного улучшения выработки тестостерона. На все упражнения вам понадобится около 30 минут.

Полный план тренировки в таблице с указанием рекомендуемого времени выполнения упражнений.

Укрепляем мышцы тазовой области		Укрепляем сердечно-сосудистую систему
Сведение коленей	3 мин	Прыгающие приседания	Начинаем с 10 раз, повторяем по 10 раз между последующими упражнениями. Всего 4 подхода по 10 раз.
Упражнения Кегеля (для мужчин)	3 мин	Воздушный велосипед	5 мин
Разведение коленей	3 мин	Поступательные движения тазом	3 мин
Сокращение мышц ягодиц	3 мин	Вращательные движения тазом	3 мин
Упражнения чередуются с отдыхом по 1 минуте между упражнениями		Общее время – 15 минут
Общее время – 15 мин

Если вы не располагаете достаточным количеством времени для полноценной тренировки, выполняйте в первую очередь статические упражнения. Они запустят процесс повышенной выработки тестостерона в организме. Вторую часть тренировки займут упражнения по укреплению системы кровообращения и сосудов, что обеспечит эффективное распределение мужского гормона.

https://yogaclass.su/uprazhneniya-i-trenirovki/testosteron-v-bodibildinge-2.html

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Упражнения для повышения тестостерона