Натуральный бодибилдинг: 6 впечатляющих трансформаций

Построить впечатляющее тело не так просто, как многие думают. Если бы это было так, планету населяли бы 8-10 миллиардов людей с великолепными прокачанными телами.

Но это не так, многие не умеют ставить перед собой конкретные цели и понимать свои истинные желания. Но есть среди нас те, кто шокирует мир в хорошем смысле этого слова. Они доказали, что с упорством и позитивным настроем мы может достигнуть вершин, о которых даже не мечтали.

Ниже представлен список шести бодибилдеров, вы узнаете истории преображения каждого из них с тех самых пор, когда они только начинали заниматься бодибилдингом.

Все они – настоящие чемпионы, продемонстрировавшие постепенный прогресс.

Лазар Ангелов

Лазар увлёкся бодибилдингом в 2006 году. До этого он профессионально занимался баскетболом на протяжении 10 лет. Лазар был одним из лидирующих игроков и многократно приводил свою команду к победе, но позднее осознал, что его призвание – это занятия бодибилдингом и вдохновение миллионов людей по всему миру.

В настоящее время Лазар широко известен как популярная фитнес-модель с одним из самых рельефных и идеальных брюшных прессов в мире, полученных натуральным путём (без употребления стимулирующих мышечный рост веществ).

Улиссес Вильям Джуниор

Улиссес начал воплощать свою мечту в жизнь ещё в подростковом возрасте, он упорно трудился день за днём в тренажёрном зале. На сегодняшний день Улиссес – топовая фитнес-модель планеты с многочисленными титулами.

Бодибилдер строго следит за питанием, которое помогает поддерживать великолепную форму круглый год. Улиссес регулярно появляется на обложках известнейших американских и европейских журналов таких, как Men’s Health, Musclemag, Men’s Fitness, REP’s и FLEX Magazine.

Он является одним из фаворитов лично для меня.

Улиссес Вильям Джуниор — бодибилдер с одним из лучших тел, построенных натуральным путём. Особенно восхищают его руки и пресс.

Ник Митчелл

Ник Митчелл является довольно популярной фигурой, благодаря своему чемпионскому мышлению он смог проделать грандиозную работу и достигнуть впечатляющих результатов.

Zyzz, Азиз Шавершян

Zyzz, его настоящее имя – Азиз Сергеевич Шавершян, в школьные годы был очень худым. На занятия в тренажёрном зале его вдохновил старший брат, который, как и Азиз, был заядлым игроком в World of Warcraft.

Преображением Азиза продолжают восхищаться миллионы поклонников по всему миру даже после смерти молодого человека. Азис скоропостижно скончался в 2011 году после в результате сердечного приступа. Ему было 22.

Марк Фитт

Марк Фитт – восходящая звезда бодибилдинга, в скором времени он докажет миру, что входит в число лучших «натуральных» бодибилдеров планеты. Свой путь к вершине он начал в 2010, и с тех пор он целенаправленно идёт к своей мечте.

Я помню тот момент, когда увидел Марка на одном из видео, посвященном преображению популярной фитнес-модели Грега Плитта, а сегодня Марк своим примером вдохновляет миллионы своих поклонников.

Преобразилось не только тело Марка, изменилось его самоощущение. До занятий бодибилдингом он был ужасно застенчив, концентрирование своего внимания на достижении мечты дало молодому человеку очень многое.

Джефф Сейд

И в заключение, мы представляем вашему вниманию преображение Джеффа Сейда.

Джефф, родившийся 12 июля 1994 года, является восходящей звездой бодибилдинга, его причисляют к пятерке лучших фитнес-моделей планеты.

Добавим, что количество подписчиков на страничку Джеффа в Facebook уже превысило миллион и составляет на данный момент 1,2 миллиона человек.

Ваш фаворит?

У нас у всех есть свои кумиры. Расскажите о своих кумирах среди «натуральных» бодибилдеров и фитнес-моделей. Пишите в комментариях ниже.

Натуральный бодибилдинг: 6 впечатляющих трансформаций до и после

Натуральный бодибилдинг

В настоящее время фитнес и бодибилдинг давно вышли за границы обычной «нормы» красоты, которая была в умах людей каких-то 5-6 лет назад. Современные фитнес-модели могут похвастаться хорошо прорисованными кубиками и 6-7% подкожного жира. Атлеты в свою очередь обладают выраженной мышечной массой без лишнего жира.

Такие модели красуются в рекламе спортивного питания, в различных фитнес-сообществах и даже в печатных изданиях. Простой новичок, видя всю эту рекламу начинает свято верить в то, что за несколько месяцев занятий он легко станет обладателем такого же телосложения. Но увы, реальность довольно жестока.

Спустя пару месяцев вы обнаружите что практически не приблизились к идолам фитнес-рекламы и блогерства. Почему? Ответ прост до безобразия – люди используют допинг.

Сейчас натуральный бодибилдинг – это большая редкость в медийной сфере.

То есть те тела с отличной спортивной формой, что вы видите в ленте любых социальных сетей – зачастую являются следствием приема допинга и других запрещенных препаратов.

К сожалению, новички не знают об этом, и после пары неудачных месяцев тренировок они готовы опустить руки и бросить фитнес навсегда, ведь они не получили обещанное – быстрый и эффектный результат.

В реальности же допинг сильно меняет картину прогресса. Граница плохого режима, неправильного тренинга и других негативных факторов просто исчезает. Человек прогрессирует, но не все так просто.

Что такое допинг?

Под данным термином подразумевается прием различных фармакологических препаратов, например анаболических и андрогенных стероидов, или же применение гормона роста. Также в последнее время гормоны щитовидной железы вместе с инсулином заносят в одну категорию допинга.

Все эти препараты могут разительно ускорить получение результата в фитнесе, однако ценой здоровья.

Изначально допинг создавался для медицинских целей. Сейчас же он применяется для фитнес-целей, и зачастую в гипер-дозировках, которые дают быстрый результат и при этом сильно подрывают здоровье человека.

Но сегодня мы будем говорить не о вреде стероидов, а об натуральном бодибилдинге, без применения допинга. Реально ли получить результат без применения таких веществ? Наш ответ – да.

Сразу оговоримся, применение спортивного питания и прочих пищевых добавок разрешено, и не нарушает концепцию «натуральности» тренинга. Однако вещества меняющие гормональный фон в 5-10 раз автоматически приравниваются к запрещенному допингу.

Стероиды увеличивают силу, силовую выносливость и скорость восстановления. В итоге человек может дать мышцам колоссальную нагрузку и при этом успеть восстановиться до следующей тренировки. Что удивительно – характер нагрузки не играет большой роли.

В натуральном тренинге все иначе – вы должны подбирать такой объем нагрузки, который не навредит вашему восстановлению и не повредит вашей центральной нервной системе. Именно этот факт зачастую осложняет прогресс натуральных атлетов. Они берут на свои плечи объемный тренировочный объем нагрузки, и попросту не выдерживают его.

Основные правила роста мышечной массы без стероидов

• Только когда вы будете становиться сильнее, вы будете наращивать мышечную массу без приема допинга. Это не раз было доказано в исследованиях. Наш мозг посылает запрос на новую мышечную ткань только в случае острой необходимости. Рост рабочих весов и соответствующая необходимость в повышении силовых показателей – отличный стимул для увеличения мышц. Чтобы увеличивать силу необходимо тренироваться в диапазоне повторений от 4 до 6 в каждом сете. На каждую мышечную группу будет достаточно 8-10 сетов. То есть это может быть 2 упражнения по 5 сетов, или же три упражнения по 4-4-2 подхода соответственно. Больше делать не следует, так как нагрузка станет слишком велика.
• Согласно свежему метаанализу исследований, касающихся набора мышечной массы, тренировать мышечную группу нужно как минимум 1 раз, и максимум – 3 раза в 7-10 дней. Наиболее оптимальный вариант 2 раза в неделю. Это может быть сплит-программа тренировок на 3 дня в неделю, в ходе которой вы за первые дня успеваете проработать все мышечные группы, а в течение 3 дня выбираете лучшие упражнения для всех мышц. Сокращаете объем, и при этом нагружаете абсолютно все мышцы.
• Спать нужно от 6 до 8 часов в сутки. Желательно чтобы это был ночной непрерывный сон, а не несколько сессий включая дневной. Помимо сна нужно обезопасить себя от бытовых стрессов, особенно на работе. Разумеется сделать это на 100% невозможно, но в ваших силах минимизация стрессовых факторов.
• Для роста мышечной массы нужно от 1.7 до 2.2 грамма белка на каждый килограмм сухой мышечной массы. Обычно это от 150 до 200г белка. Считайте как животный, так и растительный белок.

Style итог

Как вы видите, принципы роста мышц в натуральном бодибилдинге не особо отличаются от «допинговых». Разница лишь в объеме нагрузки, и в тренировочной программе, которая должна делать вас сильнее из тренировки в тренировку. В ином случае натурал будет прогрессировать временно или медленно, так как увеличение силы является единственным неоспоримым поводом наращивать мышцы.

Трансформация Мишель Левин до и после: фото фитнес-модели

Мишель родилась в Валенсии штате Карабобо, однако росла в г. Маракай штат Аргуа. После рождения Мишель отец с матерью разошлись, и ее воспитывала мама с отчимом. Но и их брак не продержался долго.

История преображения Мишель Левин

В возрасте 14 лет отчим так же ушел из семьи. Маленькой Левин с детства пришлось работать, благодаря этому она рано повзрослела. У семьи едва хватало еды, для того чтобы нормально жить.

Мишель Левин в детстве

Как женщина Мишель созрела довольно поздно, у нее долго не росла грудь, сама была очень худой девочкой, имела множество комплексов, закрывала и стеснялась своего тела. Мишель всегда носила длинные брюки и всячески пыталась закрывать оголенные места. Весила порядка 37 кг.

Юность девушки и студенческие годы

В зал Мишель пошла со своей мамой. Этот день стал роковым в ее жизни. Произошло все в 17 лет, и что удивительно первые 7 лет тренировок Мишель выполняла упражнения только на ноги. В результате чего стала непропорциональной. У нее были огромно раскачанные ноги и нулевой верх тела.

Мишель Левин в молодости

Тело невозможно изменить за 1 день. Мишель тренируется с 17 лет и теперь, в 31 она с гордостью может сказать, что получила то тело, которое хотела. Многие девушки говорят, что у нее идеальная фигура, но Левин отрицает, объясняя, что идеального тела не существует. Но посмотрев на Мишель Левин до и после, складывается ощущения, что идеал все-таки существует.

Фото. Мишель Левин до и после

Тренировки Мишель Левин

Сегодня Мишель Левин тренируется 2 раза на день. С утра 40-минутное кардио, а вечером тренировки в зале с отягощениями. Но больше половины успеха девушка отдает питанию. Раньше, по ее словам она тренировалась усерднее, интенсивнее, но питалась плохо. Сегодня все наоборот, не такие хардкорные тренировки, но очень правильное и сбалансированное питание.

Сейчас Мишель Левин придерживается такой программы тренировок в зале:

День 1- (мышцы спины + бицепс)

» Подтягивание на турнике 4*10-12

» Тяга блока к груди 4*10-12

» Тяга Т-грифа 4*10-12

» Подъем на бицепс с гантелями 6*10-12

» Подъем штанги на бицепс 4*10

День 2 — (голень + бицепс бедра)

» Становая тяга 4*8-10

» Сгибание ног сидя в тренажере 4*12-14

» Сгибание ног лежа в тренажере 4*12-14

» Голень в тренажере Смита 5*15-20

» Голень в тренажере сидя 6*20

День 3 — (плечи + трицепс)

» Французский жим на скамье лежа 4*10-12

» Разгибания на блоке из-за головы 4*10-12

» Жим штанги стоя 4*8

» Жим гантелей сидя 4*10

» Разведение гантелей в стороны 4*15

День 4 – (отдых)

День 5 — (ноги)

» Наклоны со штангой 5*15-20

» Жим лежа одной ногой 4*12

» Приседания 4 *15

» Выпады с гантелями 4*20

День 6 — (пресс)

» Скручивание на скамье лежа 4*20

» Подъем коленей в висе 4*20

» Скручивание в тренажере 4*10

» Скручивание на мяче 4*15

День 7 – (отдых)

Мишель Левин видео тренировка

В этот момент тело и начинает кардинально меняться. Если вы хотите отлично выглядеть, говорит Левин и нравится себе в зеркале необходимо придерживаться строгих правил – сбалансированной диете. Только в один день недели девушка позволяет все, что захочет, идет в буфет и ест сладости, делает это по воскресеньям.

Натуральный бодибилдинг – реальность или выдумка?

В нашей статье мы расскажем о таком направлении, как натуральный бодибилдинг, и попробуем разобраться – реальность это или выдумка. Еще лет 20 назад бодибилдинг было просто невозможно представить без фармакологии.

Факт, несомненно, удручающий, поскольку принципы, заложенные в основу данного спортивного течения, основаны на построении тела по греческому образцу.

В эпоху Античности, когда наука находилась в зачаточном состоянии, атлеты достигали таких результатов, которых им современным коллегам зачастую не удается добиться даже с помощью стимуляторов мышечного роста. Парадоксально, но факт.

Известный русский физиолог Александр Константинович Анохин справедливо замечал, что мы забыли, как пользоваться силой и утратили бесценный опыт своих предков. К счастью, в последние годы ситуация вокруг бодибилдинга постепенно меняется к лучшему.

Натуральный бодибилдинг: принципы

Базовым принципом натурального бодибилдинга является полный отказ от «химии» в процессе набора мышечной массы. Его приверженцы ставят цель не нарастить гору мышц, а создать здоровое и гармонично развитое тело.

Поскольку соревноваться со своими «химическими» собратьями «натуралам» практически нереально, для них проводятся отдельные турниры. В отличие от классического бодибилдинга, где допинг давно стал нормой, каждый участник «чистых» состязаний проходит тщательную проверку на наличие в организме запрещенных препаратов.

При необходимости, подозреваемого в приеме стероидов могут даже вынудить пройти испытание на детекторе лжи.

Данное течение зародилось в середине 90-х годов прошлого века, когда анаболические стероиды были признаны опасными для здоровья и запрещены к распространению в ряде стран. Однако бодибилдинг без допинга возник задолго до начала борьбы с запрещенными анаболиками.

Родоначальниками натурального культуризма принято считать легендарного Евгения Сандова (Юджин Сэндоу) и его последователя Чарльза Атласа, которые активно пропагандировали культ красоты человеческого тела почти 100 лет назад.

Помимо этого в 20 веке были и другие легендарные атлеты, которые пропагандировали спорт и здоровый образ жизни, например, Георг Гаккеншмидт.

Современный натуральный бодибилдинг нашел немало сторонников по всему миру. Федерация натурального бодибилдинга России базируется в Санкт-Петербурге, а первые соревнования под ее эгидой были проведены осенью 2010 года.

Руководителем данной организации является Стефан Чаповский, прозванный за поразительное сходство с известным голливудским актером Сильвестром Сталлоне, «русским Рэмбо». Глядя на антропометрические данные Стефана, понимаешь, что свой псевдоним он получил вполне заслуженно.

При этом мышечную массу 39-летний атлет нарастил исключительно на натуральном сырье, посвятив силовым тренировкам 25 лет своей жизни.

Натуральный бодибилдинг: особенности тренировок

Рассмотрим принципиальные особенности тренировок в натуральном бодибилдинге.

• Нагрузка должна постоянно прогрессировать. Силовые тренировки стимулируют выработку мужского гормона тестостерона, который обладает анаболическим действием, то есть, побуждает мышцы расти. Однако добиться гормонального всплеска начинающему атлету не так-то просто. Для этой цели хорошо подойдут не изолирующие, а многоступенчатые упражнения, включающие в работу сразу несколько мышечных групп. К ним относятся хорошо знакомые всем культуристам становая тяга, приседания со штангой и жим от груди и тому подобные. Количество упражнений на одной тренировке не должно превышать 3-5. При этом каждое упражнение выполняется на 3-4 подхода, отдыхать между которыми нужно не менее 2 минут.

При этом рабочий вес должен расти, чтобы не позволять мышцам адаптироваться к нагрузкам. В противном случае может возникнуть состояние тренировочного плато, зачастую побуждающее атлетов забросить тренировки или перейти на стероиды.

Начинать рекомендуется с нагрузкой в 75 процентов от максимального рабочего веса, который спортсмен может взять в одном повторении.

Кроме того, рабочую программу необходимо менять раз в 3 месяца и постоянно чередовать упражнения, чтобы «шокировать» мышцы и не позволять им застаиваться.

• Использование микро-периодизации. Проще говоря, одну неделю тренируемся по облегченной программе, а вторую по утяжеленной. Это позволит мышцам скорее восстановиться и запустить процесс суперкомпенсации, то есть существенного прироста массы.
• Время тренировки не должно превышать 40-60 минут. Атлеты, принимающие стероиды, могут выдерживать более длительные тренировки, нежели натуральные бодибилдеры. Поэтому, чтобы не допустить перетренированности, с последующей выработкой катаболических гормонов (главным образом, кортизола) занятия необходимо проводить по сокращенной схеме и в умеренном темпе.
• Длительный отдых между тренировками. Как мы знаем, мышцы растут не на занятиях, а во время отдыха, когда организм запускает анаболические процессы. Не давая телу достаточно времени на восстановление, мы рискуем запустить катаболическую реакцию. В натуральном культуризме рекомендуется тренироваться через день, а спать не менее 8 часов в сутки.
• Небольшое число повторений. Замечено, что максимальный выброс тестостерона происходит в диапазоне от 6 до 10 повторений. В первую очередь, это касается «быстрых» мышц, легко поддающихся тренировке (бицепсов, трицепсов и так далее).
• Полное исключение аэробных нагрузок. В натуральном культуризме это незыблемое правило, позволяющее сберечь мышечный потенциал. К кардиотренировкам атлеты прибегают только в период «сушки», когда нужно очертить рельеф тела.

Натуральный бодибилдинг: питание

Далеко не случайно питанию в натуральном бодибилдинге придается особое значение. Спортсмены знают, что набор массы естественным путем – процесс долгий и кропотливый, а малейшее нарушение режима питания может свести на нет результаты многомесячных усилий. Посмотрим, как нужно питаться, если вы решили пополнить ряды натуральных культуристов:

• Необходимо создать профицит калорий, то есть, потреблять больше, чем расходуете на занятиях. Для этого в пищу нужно употреблять сложные углеводы, повышающие энергетический ресурс организма: макаронные изделия, зерновые, бобовые, крупы, овощи, фрукты и ягоды. А вот от быстрых углеводов: сладкой выпечки, кондитерских изделий, сахара, меда, шоколада лучше совсем отказаться, чтобы избежать лишних жировых отложений.
• Важно поддерживать протеиновый баланс. Не забывайте вовремя подпитывать свои мышцы белком. Он содержится в красном и белом мясе, рыбе, яйцах, молочной и кисломолочной продукции.
• Разделите ежедневный рацион на 5-6 приемов пищи. Это позволит поддерживать метаболизм на оптимальном уровне. И не забудьте про золотое правило бодибилдинга: набираем массу – за один прием съедаем больше, когда «сушимся» – меньше.
• Спортивное питание в натуральном культуризме не просто разрешено, но и приветствуется. Получая в должном объеме необходимые витамины и минералы, тело лучше справляется с физическими нагрузками и отвечает ростом мышечной массы. В этом плане неоценимую помощь атлету может оказать спортивная пищевая добавка «Леветон Форте», которая содержит такие компоненты: корни левзеи, пчелиную пыльцу-обножку, трутневый расплод . Благодаря этому данный препарат обладает тремя свойствами: анаболическим, антикатаболическим и андрогенным. Правильно используя данное спортивное питание, можно достичь высоких результатов.

Теперь вы знаете, в чем состоит принципиальное отличие натурального культуризма от классического. Лучший способ проверить реальность это или выдумка – заняться тренировками, следуя нашим советам.

Новости здоровья:

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…

Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь как мерцательная аритмия сердца. Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением.

Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт.

Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…

Натуральный бодибилдинг или как накачаться в натураху

Приветствую уважаемых читателей и гостей FitKiss.Club!

Меня зовут Виталий Охрименко и я рад презентовать вам публикацию, которая преследует одну простейшую цель: устранение информационных пробелов в структуре сайта.

Так уж повелось что второй год я веду этот онлайн-журнал, активно освещая тонкости и нюансы натурального бодибилдинга, а что такое натуральный бодибилдинг так до сих пор и не написал.

Натуральный бодибилдинг – что за дивный зверь?

С момента зарождения соревновательного бодибилдинга как самостоятельного спорта, в середине прошлого века, допинг стал одним из атрибутов спорта эстетически-мощных людей. Причем допинг используется во всяком спорте в котором речь идет о сверхчеловеческих результатах, будь-то спринтерский бег, или пауэрлифтинг.

Но если в олимпийских видах спорта с допингом строго, то профессиональный бодибилдинг воспринимает использование фармакологических допингов как нечто само собой разумеющееся.

Ведь главной целью бодибилдинга является нарастить большие мышцы с минимальным процентом жировых отложений, что на генетическом уровне это звучит абсурдно. И очень долго соревновательный бодибилдинг развивался в ногу с развитием спортивной фармакологии.

Еще 20–25 лет назад спортивная фармакология не имела статус «табу» и спокойно себе распространялась во всех аптеках страны.

И тогда сформировался стереотип: если качок, то обязательно химик и импотент. Причем этот стереотип настолько мощно въелся в народное сознание, что попробуй сегодня вывести его оттуда.

Забирать призовое место на чемпионате профессиональных бодибилдеров человеку, который не влияет извне на свой гормональный баланс (читать как: не пичкает себя анаболическими препаратами) невозможно. Стоит ли говорить что влияние на гормональный уровень здоровья не добавляет.

Фармакология помогает быстрее и эффективней добиваться результатов в бодибилдинге ценой собственного здоровья.

И хотя официально, на уровне государства, анаболики считаются запрещенным товаром, достать их несложно и под силу любому желающему. Нередко молодые люди приходят в зал, не успевают вникнуть в процесс мышцестроения, зато спешат отовариться анаболиками. И что в итоге? Шварцнеггерами они не становятся, зато с радостью тратят деньги на вред здоровью и потенции.

Важно понять что прием анаболиков для начинающего спортсмена, который еще не использовал предоставленные природой ресурсы, мягко говоря не оправдан.

Анаболики – это вмешательство в гормональный уровень организма, что приводит к самым непредсказуемым последствиям.

Причины, которые оправдывают прием стероидов:

1. Подготовка к соревнованиям;
2. Цель проявить себя в большом спорте;
3. Длительный застой после нескольких лет прогрессивных тренировок.

И то, последний пункт под вопросом. Есть ведь более резонные способы преодоления мышечных застоев, о которых я вам сегодня поведаю. Сейчас мы кратко и информативно, насколько это возможно, попробуем понять как накачаться без стероидов.

Со временем возникновения бодибилдинга как вида спорта, и до 90-х годов натуралам в соревновательном бодибилдинге делать было нечего. Конкурировать с «химиками» без вмешательства в гормональный фон невозможно.

Собственно говоря, в 90-х, после неоднократных исследований, которые доказали пагубное влияние анаболиков на здоровье спортсмена, появился термин «натуральный бодибилдинг».

Стероиды изъяли из свободного распространения в аптеках и поставили на них клеймо «запрещенные». Правда (и к сожалению) как я уже сказал выше, достать их трудности не составляет и по сей день.

И сегодня можно смело заявить: натуральный бодибилдинг – это не миф, натуральные бодибилдеры существуют!

Тем не менее правильный бодибилдинг из любительского уровня постепенно перерос в соревновательный. Хотя по статистике 2015 года 93% тренирующихся в тренажерном зале нигде не выступают. Тренируются, как это принято говорить: «Для себя».

А вот чтобы выступить на соревновании по бодибилдингу натуральных спортсменов придется доказать что ты действительно натурал.

1. Сначала придется сдать биологические анализы, подтверждающие ваше отношение к «честным» бодибилдерам.
2. Затем потребуется доказать порядочность на детекторе лжи.

Все условия чтобы «химари» не просочились на арену натуральных качков.

Как качаться в натураху

Мышечный рост невозможен без 3 вещей:

1. Увеличенная нагрузка на мускулатуру;
2. Гормональный отклик организма на нагрузку;
3. Избыток питательных веществ, уплотняющих мышечные ткани.

Гормональное вмешательство позволяет наращивать мышечную массу со сравнительно малым увеличением жировой прослойки. Нам же – любителям всего натурального , нужно определиться с целью.

Возможные цели для натуралов:

• Набор мышечной массы (кроме мышечной массы увеличивается и жировая);
• Сушка (при избавлении от лишнего жира теряются и мышцы);
• Поддержание тела в тонусе.

Поддержание тела в тонусе – это самая легкая и самая здоровая форма бодибилдинга.

В зависимости от целей нужно выстраивать как программу тренировок, так и программу отдыха и питания. Фармакологический бодибилдинг пополняет организм необходимыми для роста гормонами, что увеличивает рост. И все бы ничего, только есть одно но:

Когда организм пополняется гормонами извне он снижает самостоятельную выработку этих гормонов!

И это я еще не упомянул о пагубном влиянии для внутренних органов, таких как:

Соответственно для увеличения эффекта тренировок в натураху нужно создать организму благоприятные условия для увеличенной генерации необходимых для роста гормонов. И тут нам помогут 3 вещи:

1. Тренировки;
2. Отдых;
3. Питание.

Особенности тренировки натуралов

Первое что поможет нам нарастить впечатляющую мускулатуру с пользой для здоровья – это базовые упражнения с систематически растущей нагрузкой.

В натуральном бодибилдинге без стероидов мышечный рост возможен только в условиях непривычной для организма нагрузки.

То есть если мы будем делать от тренировки к тренировке одни и те же упражнения, с одними и теми же подходами, роста в натураху мы не получим.

Тут важно понимать что рост будет впечатляющим пока организм не успеет адаптироваться к нагрузке.

На первом году тренировок с отягощением достаточно корректировать или менять план тренировок 1 раз в 3 месяца. Хорошо бы вести дневник тренировок, чтобы была возможность наглядно увидеть как уровень прогресса, так и те нюансы, которые этот прогресс провоцируют. На основе этих данных получится составить более точную и эффективную программу тренировок.

Правильная программа тренировок для натурала на первых годах тренировок может состоять исключительно из сплит-тренировок (когда на 1 тренировке нагружается 1–3 мышечные группы по несколько упражнений на каждую).

Это поможет исчерпать заданный матушкой-природой потенциал. Когда потенциал использован – ваши мышцы перестанут расти от нагрузок. Именно в такие моменты многие из нас срываются и переходят на темную сторону луны.

А некоторые и вовсе уходит из спорта.

Я несколько раз за 6 лет тренировок сталкивался с желанием как сдаться завязать со спортом, так и попробовать стероиды. Однако я сумел справиться с соблазном и отыскать (а заодно и опробовать) те методы, которые позволяют мне продолжать прогрессировать вот уж шестой год. Правда самый крутой прогресс был на первом году тренировок, когда за 12 месяцев я сумел набрать 10 кг мышечной массы:

Преодолевать застой помогают замечательные элементы и методики натурального бодибилдинга:

• Периодизация в натуральном бодибилдинге,
• волновая периодизация,
• дропсеты,
• суперсеты,
• трисеты и т. д. и т. п.

Известные бодибилдеры-натуралы используют эти методики в своих тренировках. Со временем все они будут описаны в рамках этого проекта и попадут в блок ссылок, который расположился в начале публикации. Хорошо бы подписаться на обновления чтобы не пропустить.

Ну а пока советую усвоить 2 принципа построения тренинга для натуралов:

1. Не менее 70% упражнений в программе тренировок натурала занимают базовые упражнения.
2. Нельзя позволять организму приспосабливаться к нагрузке, нужно постоянно что-то менять и совершенствовать в программе тренировок.

Как правило сначала происходит увеличение нагрузки, а потом наращивание мышц , которые справляются с новой нагрузкой. Поэтому если рабочий вес не растет, мышечного роста тоже особо ждать не приходится.

Когда мы доходим до генетически возможного типа роста силы и массы, каждый последующий килограмм дается все труднее. Зато (!) эта сила и масса останется с нами на веки вечные, чего не скажешь про химиков.

Иногда чтобы увеличить рабочей вес, скажем в приседаниях, приходится целый месяц усердно работать на 1 цель. Зато с какой гордостью потом преодолеваешь новый вес, что ты. В зависимости от цели натуральных тренировок формируется и рабочий вес, и количество повторений в подходе.

Если не вдаваться в нюансы, то классифицировать эту информацию можно следующим образом:

• Меньше 6 повторений в подходе – тренировка на силу;
• 6–8 повторений – тренировка на массу;
• 8–10 повторений – тренировка на тонус;
• Больше 10 повторений – тренировка на похудение.

Имеется в виду среднее количество повторений в подходе, при том условии что последнее повторение дается если не на пике возможностей, то с большим трудом.

Основы отдыха для натурала

Анаболические стероиды позволяют химикам быстрее восстанавливаться, поэтому они могут тренироваться хоть каждый день. Натуралам восстановление мышечных тканей дается тяжелее дольше, поэтому тренироваться нам нужно реже и менее интенсивно.

Для натурального культуриста, особенно если он преследует цель набора мышечной массы, 3 тренировки в неделю будет более чем достаточно. При этом продолжительность тренировки не должна превышать 60 минут.

Короткие тренировки, 40–60 минут, состоящие преимущественно из базовых упражнений с достаточным временем отдыха между тренировочными днями лучше всего подходят натуральным бодибилдерам.

Ну а чтобы хорошо восстанавливаться между тренировками нужно хорошо высыпаться. Мышцы на тренировках надуваются, а растут они именно во сне. Так что для эффективного роста натуральному атлету приходится спать не меньше 8 часов в сутки.

Натуральный бодибилдинг и питание

Чтобы мышцы росли – потребление калорий должно превышать энергетические расходы организма (режим суперкомпенсации).

Чтобы избавиться от жира – калорийность пищи должна быть меньше энергетических расходов (режим недокомпенсации).

И в первом, и во втором случаях необходимо получать калории из правильной пищи.

1. Белки, из которых непосредственно строятся мышцы – это рыба, мясо, молочные и кисломолочные продукты, птица, яйца.
2. Сложные углеводы, калорийность которых в тратится на поддержание энергетического уровня – это каши, зерновые, бобовые, макароны, овощи, фрукты и ягоды.

А вот простых (медленных) углеводов, содержащихся я в шоколаде, сладких фруктах, сахаре, кондитерских и мучных товарах, меде, повидле и т. д. надо бы остерегаться.

Энергетический уровень они конечно пополнят, однако могут стать причиной накопления лишнего жира.

А поскольку в названии статьи рядом со словом «натуральный» расположилось слово «бодибилдинг», надо бы нам от лишнего жира воздержаться.

Независимо от цели тренировок приемы пищи надо бы разделить на 4–6 подходов. И тут такой важный момент:

• Набираем мышечную массу – едим за раз много;
• Сушимся – едим за раз мало.

Очень простой принцип, который многие из нас либо игнорируют, либо считают его незначительным и ищут какие-то секреты натурального бодибилдинга которые позволят накачаться быстро и эффективно. А секрет то лежит на поверхности. Недаром говорят: «все гениальное просто!».

После тренировки образуется так называемое белково-углеводное окно и все калории, принятые в это время, идут на строение мышц. Поэтому желательно чтобы еда, заполняющая белково-углеводное окно, состояла в основном из белка. Ну а еще лучше для этих целей подойдут аминокислоты, протеины или BCAA.

Спортивное питание в натуральном бодибилдинге

Меня забавляет когда люди далекие от спорта приравнивают спортивное питание к фармакологии.

Спортивное питание – это сплошь и рядом польза, и каждому натуральному качку надо бы раскошелиться хотя бы на протеин.

Но не стоит преувеличивать роль спортпита в строении мышц. Я считаю так: 90% успеха достигаются с помощью тренировок, отдыха и питания, и только 10% успеха остается спортивному питанию. Однако ж десятина — это тоже немало!

10 разновидностей спортивного питания для натурального культуризма (сортировка по значимости):

1. Креатин моногидрат
   набор сухой массы+сушка+повышение энергии.
2. BCAA
   набор массы + уменьшение жира + увеличение силы.
3. Протеин
   набор сухой массы + уменьшение жира.
4. Гейнер
   набор массы + увеличение силы.
5. Аминокислоты
   набор сухой массы + уменьшение жира.
6. Бета-аланин
   увеличение мощности + повышение выносливости.
7. Спортивные витамины
   набор сухой массы + польза для здоровья.
8. Глутамин
   набор сухой массы + увеличение силы.
9. Кофеин
   повышение энергии + уменьшение жира.
10. Цитруллина малат
    увеличение скорости восстановления + сухая масса + увеличение силы.

Выводы:

Хоть и существует понятие «соревновательный натуральный бодибилдинг», однако в современном мире натуральный бодибилдинг больше ассоциируется с любительским бодибилдингом, бодибилдингом для начинающих, для себя и для здоровья.

Однако при правильном подходе из натурального бодибилдинга можно выжать достаточно высокую эффективность. Основные плюсы натурального бодибилдинга в том – что этот спорт можно воспринимать не только как спорт, им заниматься могут абсолютно все желающие улучшить здоровье и иметь красивое подтянутое тело.

Для этого нужно грамотно сочетать тренировку с отдыхом, питанием и спортивным питанием.

Фармакология позволяет достичь более впечатляющих результатов за более короткий отрезок времени. Однако употребление анаболических стероидов оправданно только в случае профессионального подхода. Любителям же употреблять стероиды минимум незачем, максимум катастрофически вредно для собственного здоровья.

Чтобы эффективно качаться в натураху нужно внимательно подойти к вопросу составления программы тренировок и ведению тренировочного дневника. Можно, конечно, и не заморачиваться, но куда эффективней и правильней все же заморачиваться и извлекать максимальный прогресс с пользой для здоровья.

Тренировки в натураху не дадут тех результатов, которые можно получить от приема стероидов, но и результаты, полученные естественным путем, останутся с вами навсегда, а не переплывут в жир когда вы вдруг (не дай бог, конечно), перестанете тренироваться. Мышцы без стероидов тренировать можно и нужно! – вот мой вердикт.

Ну и конечно же натуральный бодибилдинг прибавляет здоровье, а классический (читать как: фармакологический) только отнимает его. Правда тренировки без стероидов не такие эффективные и продуктивные, но помните: на противоположной стороне весов ваше долголетие и здоровье!

Напоследок можете заценить видео с чемпионата по натуральному бодибилдингу:

Ну все, уважаемые друзья, вопрос раскрыт, надеюсь все довольны. Уверен статья поможет решить что выбрать: натуральный бодибилдинг или химию. Если есть вопросы или дополнения – welcome в комментарии. Ну а если мои труды вам понравились, прошу поделиться ними с друзьями. Для этого внизу расположены удобные социальные кнопки.

Удачи друзья, до новых встреч на страницах интернет-журнала FitKiss.Club!

C уважением, Виталий Охрименко.

Невероятные преображения девушек: до и после фитнеса!

hueviebin1Сейчас я вам покажу, как невзрачно выглядели некоторые сегодняшние прославленные любительницы фитнеса до того, как твердо решили заняться архитектурным строительством своего тела, которое впоследствии их и прославило на всю Россию.

Им не было лень оторвать жопу от дивана и купить абонемент в фитнес-клуб, и их труды ответили им славой, а ты и дальше сиди на диване и срачи в комментах устраивай.Вот так, к примеру, выглядела до занятий спортом известная ныне Александра Руденко:

На фото ПРАВДА Руденко. Ну что это такое? Просто посмотрите, какие толстые ноги.

Жопа, наверняка, тоже толстая, вот и прячет ее стыдливо в бархатных глубинах этого кресла. Представьте себе, как часто ей приходилось слышать от мужчин «куда прешь, корова!», пока не психонула и не решила стать архитектором собственного тела. Только вместо архитекторских зубила с молоточком вооружившись абонементом в фитнес-клуб.

Все правильно сделала, и результаты не заставили себя долго ждать. Итак, Саша всего лишь спустя несколько лет с момента первого похода в клуб:

Вот это я понимаю: стала подтянутой и спортивной, аж посмотреть приятно! Даже цвет волос как-то здоровее стал, что ли… Очень мне нравится ее преображение.

Сейчас она уже давно знаменитая бодибилдерша, а ты продолжай пить свое пиво, лежа на диване! Развивается не по дням, а по часам, с каждым годом все краше и краше:
А между тем, у девушки еще все впереди — ведь ей всего лишь 25 лет!

И вспомните, как она выглядела до качалочки — смотреть страшно на это все расплывшееся и толстое.

Вот правильно ей люди добрые посоветовали тогда с абонементом — такую красоту помогли в себе пробудить, а так бы дремала ее красота под слоем телесного жира так никем и не признанной.

Повзрослела даже. Я не побоюсь этого слова — возмужала! Прямо как ее более успешная коллега по цеху Оля Путрова. Фото до качалочки и после:

Между этими двумя фотографиями всего лишь пара лет, а сама Ольга еще очень юна: совсем недавно отметила свое тридцатилетие. Просто оцените, как, все-таки, спорт преобразует людей. Что мы видим на первом фото? Ну, какая-то очередная неинтересная пустышка. И посмотрите, какой шарм она приобрела всего за два года походов по качалочкам.

Сразу стала такой статусной дамой, с мнением которой уже следует считаться. Зрелостью так и пышет. Огрубевшие маскулинные черты лица только придают ей небывалого шарма. От бизнес-леди теперь не отличишь. Вот как хорошо преобразует девушек фитнес: прошло лишь два года, а ощущение, будто бы два десятилетия.

Солидненько! Мудра и серьезна Путрова теперь не по годам! Спорт облагораживает и придает солидный вид!Или вот, к примеру, Трухина Наташа. Знаете, как ужасно выглядела до качалочки?Просто посмотрите, какой кошмар:

Ну и какому мужику нужна такая костлявая девушка? Кто ж замуж-то возьмет? Надо же, все-таки, хоть как-то держать себя в теле, следить за собой. Ну что это такое — кожа на костях висит? Хорошо, что умные и старшие товарищи в свое время ей подсказали, как стать неотразимой покорительницей сердец, и подарили первый в ее жизни абонемент в фитнес-центр.

И всего через пару лет Наталья наконец-то преобразилась, стала хоть на человека похожа. Теперь ее никто не смог бы упрекнуть в недостаточно подтянутой фигуре:

Эхх, хороша Наташа, да жалко, что не наша. Налилась бицепцами сексапильными — так и хочется запустить шаловливые пальчики в какие-нибудь ее мышечные пучки трицепца. Понятное дело, от парней с тех пор Наталья не знает отбоя. Еще бы! Ведь она построила идеальное тело, пока ты лежишь, обтекая жировыми салами своего тщедушного тела, на диване с баночкой пива в руках.

Лично на мой взгляд, потрясающе сексуально. Не сравнить с тем, что было ДО. И это всего лишь в… 24 года. А что будет к 30? А что будет к 40? На строительство идеального тела у Натальи фактически еще целая вечность — ведь, как известно, нет предела совершенству!

Вот таких вот снегурок, да каждому бы мужику под новогоднюю елку — и зла в мире меньше стало бы!

Одну из самых известных фитнесисток сегодняшней России, Юлю Винс, тоже, видимо, донимали из-за того, что не строила свое тело и была излишне худосочна:

«А как же упругие ягодицы и прокачанные, красивые ноги?» — вероятно, потешались над Юлей подруги. Психанула. Причем конкретно так психанула:

Теперь смотреть на этот шедевр природы одно удовольствие. И не смотреть — совсем другое.

Взялась за себя. Теперь у нее попа — всем фитоняшкам на зависть. Всяк походящий мимо страждет прильнуть к ней вспотевшей от вожделения ладонью. А посмотрите, что было раньше. Вот не даром же говорят, что спорт красит людей! Она еще не может похвастать столь совершенным телом, как Трухина, но какие ее годы? Ей всего лишь 19 лет. К её 24 годам у Трухиной явно появится серьезная конкурентка.

Конечно же, в обзоре женщин с идеальными спортивными фигурами нельзя не упомянуть настоящую легенду женского бодибилдинга Наталью Батову, которая вот из невзрачного непоймичего вот этого:с мастерством Церетелли слепила настоящий шедевр:

И сразу завидной невестой стала — видите? В «Давай поженимся» даже приглашали.

Куркурина Анна, конечно же! Куда же без этого образца совершенствования своего тела? (фото ДО и ПОСЛЕ):
Дергачева Ирина тоже является отличным примером целеустремленности в шествовании к поставленной цели:
Не знаю, не мое это.

А вот здесь она же — уже совсем другое дело! О, спорт! Ты — мир!

И многие-многие другие! Девушки! Вам необходимо активнее заниматься спортом, чтобы не быть жирными коровами или истощенными дрищевихами! Спортивное тело не может портить человека, просто помните об этом.

Спортивные тела любят все и всегда! Но главное — не забывайте: предела совершенству НЕ СУЩЕСТВУЕТ!

Культ тела, или как не должен выглядеть нормальный мужик!
Культ тела-2: когда девушка становится уродом!
О, спорт! Ты — мир! Чудеса фармакологии. Часть 1
О, спорт! Ты — мир! Чудеса фармакологии. Часть 2
Тошнотные мужики из фитнесс-клубов!
Спорт инвалидов.

А напоследок, подписывайтесь на телеграм-канал самых оголтелых ДНОвостей:
Следить за обновлениями блога вы также можете:

От рыхлой пышки – до фитнес-красавицы! Фото до и после

kiss_my_abs (kiss_my_abs) wrote,
2016-09-28 11:01:00 kiss_my_abs
kiss_my_abs
2016-09-28 11:01:00 Category: Привет. Меня зовут Вика, и всю сознательную жизнь я жрала. Вкусно. Много.

Эту привычку заложила мне в детстве бабушка, когда я едва ли понимала, что вообще происходит в этом мире. «Ой, посмотрите, дед ест по 10 пельмешек, а Викуля по 30! Хороший аппетит, зверский». И аппетит, и характер (тоже, к слову, зверский) мне достался от бабули. Бабуля воспитывала меня одна, поэтому хотела вложить в меня максимум — игрушек, знаний, творчества, еды.

При этом постоянно говорила мне, что я толстая. Открытость я от неё тоже переняла. До окончания школы я выглядела вполне себе сносно. Обычная такая школьница. Не пила, не курила, школу не прогуливала. После уроков жарила упаковку нагетсов или пельменей и радовалась жизни.

Не буду вдаваться в тяготы школьной жизни, впоследствии повлиявшие на мою самооценку и образ восприятия, текст все-таки о переменах физического плана.

Отматываем год. Универ. Столовка. Цезарь с майонезом. Первая лучшая универская подруга. Первое разбитое сердце. Первая сигарета. Не первая бутылка шампанского. Концерты. Вписки. Дошираки. Пельмени. Пельмени. Пельмени. Много пива. И вот на меня в зеркало смотрит чудовище, весом в 77 кг. Мечтающее о чистой любви.

А обо мне в этом время мечтал разве что мясокомбинат.Вот сколько себя помню, так я всегда была в спорте. Смешно? Мне тоже. 1-2 класс карате. Средняя школа — баскетбол. Старшая — шейпинг.

Нашли с подругой студию шейпинга, где в комнате размером метр на метр 10 толстых баб повторяли движения за женщинами в ярких лосинах с телевизора.11 класс — бег по вечерам в Царицыно с одноклассниками за обсуждением сплетен.1-2 курс — тренажерный зал около дома. Групповые программы на мячах, на полу, дыхательные программы.

А дома — лёж лёжа, сидь сидя, ешь ложкой и кушай вилкой. Иногда руками. Даже макароны ночью из кастрюли.Первая фотография — в красном купальнике, это Египет. 2 курс вроде. Моя волшебница тётя вывезла нас на отдых. Я ещё умудрялась фотки сексуальные с такой фигурой делать.

Ножкой эть, попкой оп, щеки втянула и вот она — царица инстаграмма на 100 подписчиков. На мой товар в то время были купцы, правда я никогда с ними не встречалась. Вела переписки.

16 ноября. Почти два года назад. Кстати, надо будет это дело отметить. Провожали в армию мы трех человек сразу. Знала лично я одного из них. Но тусовая алко-пати, да ещё и с шашлыком — как такое пропустить?На утро я проснулась совершенно другим человеком. И больше не прикасалась к алкоголю и сигаретам. Ушли из жизни друзья, тусовки, концерты. Ушло из жизни всё, что я считала «своим». В одно мгновение. По щелчку пальцев. Без сложных путей, слёз и прочего. Я закрыла за собой эту дверь, оказавшись там, где нахожусь и по сей день. Я не хотела, не планировала. Оно само. Клянусь.

Купила карту в свой лакшери зал (я там и по сей день, уже третий год) и прошла мед обследование, медичка посоветовала мне тренера. Это сейчас я понимаю, что за 2.5 к час можно было и самой поприседать и поотжиматься на скорость и время. Тренировок пять, может, мы с ним провели. Таких, около зеркала, в болтовне, и с подругой. У нас были сплит-тренировки.

Подруга перестала ходить в зал буквально сразу. И эти тщетные попытки, кстати, были за год, до дня икс. После дня икс всё было так:Почти каждый вечер, или через вечер я садилась в автобус до Вегаса и ехала в зал на групповые тренировки. После групповых час кардио. И так по кругу.

Групповые исключительно силовые, не йога с пилатесом, а памп и прочие силовые ништяки для пампушек. Полгода проскакав на групповых, делая всё с огромным относительно других самочек весом, меня оттуда увели. На кроссфит. Сказали — давай с нами готовиться на гонку героев от клуба. Готовились два месяца. Бегали по 10 км, кроссфитили, организовали банду.

После гонки героев я осталась с кроссфитом ещё на какое-то время.

В августе того года был отдых. В Майкопе. У бабушки любимого (теперь у меня есть любимый, уже чуть больше чем 1.5 года). А там, первый день ещё пытаясь соблюдать диету (уехала я туда после гонки героев, с весом 60) я плавно начала поджирать. Нет, по утрам я всё так же ела овсянку. Но днём, вечером с чаем обязательно были булки.

Приехав, я не остановилась. И август был у меня вкусным, но я вновь оказалась +9. Почти 70. С ума сойти. Затем снова кроссфит, а потом тяжёлая атлетика. Буквально пару месяцев, но мне хватило. С тренером не поладили. Вернее как, на секцию пришла девочка симпатичней меня, мой прогресс превратился в регресс, т.к внимание на меня уже не обращалось.

Всё это время я тщетно мечтала о бодибилдинге, но очень боялась выходить в зал тренажеров и свободных весов. Казалось , что я всё буду делать неправильно, не так, на меня будут смотреть. Хотя знаниями я уже на тот момент обладала неплохими. Тогда я нашла Юлю Ушакову. Бегала за ней по семинарам, лекциям, после чего пересмотрела всё своё питание (об этом позже).

И вскоре сама не заметила как, но оказалась в тренажерном зале. И тогда пошло поехало. Я всегда составляла себе программу тренировок сама, методом проб и ошибок. Читала, смотрела, ещё раз читала. Сопоставляла мнения разных людей, находила для себя тот самый «мой» вариант.Сейчас я готовлюсь выходить на соревнования по бодибилдингу. Вес на данный момент 60 кг.

Силовые тренировки четыре раза в неделю. Если раньше тренировок было 3(спина-плечи, грудь-руки, ноги-попа), то сейчас они спина-плечи, ноги-попа, и так по кругу. Кардио 5-6 раз в неделю, иногда и 7. Последние две недели еще и после тренировки делала по 30 минут.Раньше я тренировалась по 2 часа и больше, сейчас стараюсь укладывать силовую в 1.15.

Я считаю, что 70-80 процентов успеха это как раз таки питание. Поэтому ты можешь тренироваться сколько угодно, но если ты жрёшь говно, то и выглядишь соответственно. Начиная свою зожную жизнь, я столько переделала пп блюд, не пересчитать. Их всех генерировал мой мозг. Я даже думала написать книгу «1000 и 1 блюдо из овсянки».

Какие я делала пироги на геркулесе с медом или фитпарадом, и ведь худела! Развлекалась, как могла. И мне это приносило огромное удовольствие. С чем я попрощалась — с пищевым мусором. Нет, я всё так же люблю шоколадки, дошики, пельмени, правда уже забыла их вкус. Когда я набирала массу, я ела шоколадки без сахара (фирма «победа»).

Которые при желании можно кушать когда угодно. Просто для меня это скорее дисциплина, нельзя потому что нельзя. Выработав дисциплину в питании, я верю, что в будущем в жизни будет проще. Проще расставаться с ненужными вещами, увлечениями, людьми.Сейчас я питаюсь просто. Чем проще, тем лучше. Греча с курицей и салат — обычный мой обед.

Кулинарией я отрываюсь на своём любимом. Ему можно всё. Он не парится. То, что всегда есть на моей кухне: яйца (свои, деревенские), овсяная крупа (самая крупная), гречка, мясо (чаще куриное, реже индейка), масла (мой топ — масло расторопши, масло тыквы), овощи, фитпарад, кофе.

В периоды набора массы (ну или хотя не во время сушки) творог, очень его люблю.

Совет новичкам

Экспериментировать. С питанием, тренировками, в конечном итоге ты в любом случае найдешь своё, и организм тебя отблагодарит. Он иначе не умеет. Пробовать. Пытаться. Не стоять на месте.

Не проливать горьких слез. Не ждать быстрого результата. По возможности не смотреть в зеркало первые пару месяцев. Быть недовольным собой. Ведь именно это путь к развитию.

Ещё больше Вики в её ВК и в Инстаграме.

Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

Мой инстаграм

Почта для связи со мной

До и после занятий бодибилдингом: 20 впечатляющих фото

Иногдадля того, чтобы заставить себя занятьсясобой, достаточно посмотреть на тех,кто уже привел себя в прекрасную форму.«Советский спорт» собрал лучшие фотодо и после занятий бодибилдингом –девушек, качков-любителей и профессиональныхатлетов.

МУЖСКОЙБОДИБИЛДИНГ ФОТО ДО И ПОСЛЕ

1.От серфинга к гантелям и раме дляприседаний – трансформация тела всегоза один год

2.Так может быть, если в один прекрасныйдень сказать пиву нет

3.Пример того, что может сделать штангаи правильное питание – атлет ПитерАйелло

4.Мужской бодибилдинг до и после

5.«В один прекрасный день я простосказал себе: хватит! Пора занятьсясобой», — вспоминает начало своейтрансформации англичанин Люк Фишер,фитнес-инструктор

6.Бег, кардио и много овощей в рационе– все гениальные рецепты просты

Тренируйся быстро.Как поддержать форму в условиях нехваткивремени

7.Еще один пример трансформации до ипосле занятий

8.Расстояние от первого до второгоснимка – шесть месяцев

9.Минус 20 кг – и карта профессионалаIFBB у вас в кармане

10.Борода отрастет сама. Сначала заимейтекубики пресса. Бодибилдинг до и после

ЖЕНСКИЙБОДИБИЛДИНГ ФОТО ДО И ПОСЛЕ

1.Вот, что бывает, если поставить себецель перестать выглядеть как унылаядомохозяйка. Испортить дела не смогутдаже татуировки

2.«Интервальный тренинг и приседания – вот и все, что нужно!», — говорит наэтих снимках женский бодибилдинг до ипосле американка Алисия Макдугалл. Впрошлом – толстушка, в настоящем –фитнес-модель и тренер.

3.Несколько лет занятий фитнесомспособны творить чудеса

4.«Такой я была, когда родила третьегоребенка. А такой – стала после годазанятий бодибилдингом!», — говорит этаангличанка

5.Много берпи! Много-много берпи – и выстановитесь такой

6.«Первая фотография сделана год назад.Вторая – спустя полгода. Третья –сегодня», — говорит эта девушка. За годей удалось сбросить более 15 кг

7.«Это был долгий путь. И я намеренаидти дальше». Женский бодибилдинг какон есть: до и после

8.«Путь к хорошей фигуре начинаетсясегодня! – говорит эта девушка. Тренировкипозволили ей сбросить более 60 кг за 20месяцев.

Собираем тренажерныйзал дома. Цены, инвентарь, пространство

9.Девушки бодибилдинг до и после. Выскажете, чудес не бывает?

10.И еще раз про эффект приседаний

ВИДЕО– БОДИБИЛДИНГ ДО И ПОСЛЕ: ШВАРЕНЕГГЕР,КАТЛЕР, ХИТ – ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ КУЛЬТУРИСТЫ

6-кратныйобладатель титула «Мистер Олимпия» ФилХит тоже когда-то впервые пришел в зал.Как изменились тела профессиональныхатлетов до и после занятий бодибилдингом– в этом видео

Наталья Сорокина: Логинов удержит второе место, он в хорошей формеС 21 по 24 марта в норвежском Холменколлене пройдет заключительный этап Кубка мира по биатлону.

Теперь можно оторваться по-полной. Вирер выиграла Кубок мираПоследняя гонка сезона принесла Большой хрустальный глобус Доротее Вирер, а малый в зачете масс-стартов она уступила шведке Ханне Оберг. Анастасия Кузьмина завершила карьеру.

ЦСКА сильнее во всем, но СКА может удивить. Превью финала ЗападаАрмейское дерби уже всем давно приелось, однако впервые за несколько лет победителя можно предсказать еще до серии.

Медведев – уже в топ-15! Россиянин еще на шаг приблизился к элитеДаниил Медведев не смог выиграть второй титул подряд – в полуфинале турнира в Роттердаме он в трех партиях уступил Гаэлю Монфису – 6:4, 3:6, 4:6.

Доигрались! Впервые за 21 год в топ-20 мирового рейтинга нет россиянок«Советский спорт» – о том, как это случилось.

Итальянская кухня. Такого провала от Виттоцци не ждал никто Первая гонка последнего этапа запомнится невиданным провалом Лизы Виттоцци, которая вместе с Доротеей Вирер претендовала на общую победу в Кубке мира. Кажется, теперь Доро никому не отдаст большой глобус.

Почему выиграет ЦСКА. Москвичам помогут первое звено и психологическое преимуществоЗа день до старта финала Западной конференции обозреватель «Советского спорта» раскрывает козыри ЦСКА, благодаря которым москвичи одолеют питерцев.

Не лечь на дно в Биле. Россия сыграет с Швейцарией в обновленном Кубке Дэвиса

Империя Эдди Хирна: как любитель дартса захватывает весь боксерский мирСкоро у него в собственности окажутся права на всех серьезных боксеров планеты и у них нет другого выбора.

«Логинов готов конкурировать с Бе». Оценки биатлонистам за сезонУ биатлонистов в календаре остался только чемпионат России, который пройдет в Тюмени с 28 марта по 2 апреля. Поэтому с полным основанием можно начинать подводить итоги сезона. Сегодня – о выступлении мужской сборной.

Наоми – первая! Осака выиграла Australian Open и станет первой ракеткой планеты

Карма настигла Серену? Уильямс проиграла Плишковой, ведя 5:1 в третьем сете

Эх, парни, где же вы были. Запоздалая реабилитация Коляды и СамаринаВ Японии завершился ЧМ-2019. Последнее золото – у Нэйтана Чена из США, лучший из наших Михаил Коляда занял шестое место. Но Россия первая в медальном зачете.

UFC Fight Night: Тилл против Масвидаля, Сафаров против Негумереану. LIVE (видео)Прямая трансляция главного турнира уик-энда.

Дерзкий немец хочет отобрать титул у Овечкина. Путь к успеху Леона ДрайзайтляЭтому парню всего 23 года. Он из не самой хоккейной страны. Хотя последняя Олимпиада показала обратное.

Наши самурайки. У Загитовой – золото чемпионата мира, у Медведевой – бронзаЧемпионкой мира в женском одиночном катании стала Алина Загитова.

У еще одной российской фигуристки Евгении Медведевой – бронзовая медаль.

Виталий Минаков: Конор заработал имя и много денег. Для чего ему драться?Экс-чемпион Bellator в тяжелом весе – об уходе Конора Макгрегора из ММА.

Почему выиграет СКА. Питерцам помогут большинство и длинная лавкаАвтор «Советского спорта» объясняет, какие козыри помогут СКА победить ЦСКА и выйти в финал плей-офф.

У всех претендентов на чемпионство сумасшедший календарь. Кроме «Спартака»Красно-белым опять повезло с десятью финальными турами РПЛ.

Книга рекордов Йоханнеса. Изучаем суперсезон Бе-младшегоКубок мира-2018/19 завершился полным триумфом норвежца Йоханнеса Бе, установившего массу всевозможных рекордов.

Овечкин: от Кремля в сланцах до Белого дома в новом имиджеКорреспондент «Советского спорта» в Вашингтоне вспоминает, как провожал Александра Великого на прием к Президенту России.

Яна Куницкая: Мне было бы тяжело спуститься в вес к ШевченкоРоссийский боец UFC Яна Куницкая рассказала о своем дебюте в организации, который пришелся на бой с Кристиной Жустино, а также поделилась мыслями о следующей сопернице Мэрион Рено.

Вячеслав Дацик: Проломлю Саше Емельяненко башку – это как минимумСкандальный боец наговорил в интервью «Советскому спорту» столько яркого, что этого хватило бы на несколько пресс-конференций Коннора.

Француз Фийон-Майе наступил на пятки ЛогиновуБорьба за второе место в общем зачете Кубка мира обострилась.

Алена Леонова: По лицу и глазам Алины было видно, что она приехала побеждатьВице-чемпионка мира – о Загитовой, Медведевой и нервах японок.

Голландия – Германия и еще 10 самых ярких матчей начала отбора Евро-2020 (видео)В футбольной команде на поле выходит 11 игроков. Мы отобрали для вас столько же игр, которые громко прогремели в стартовавшей квалификации.

Сергей Чепиков: Пребывание в семье придает Юрловой силыВице-президент Союза биатлонистов России подвел итоги чемпионата мира, который завершился в воскресенье в Эстерсунде.

Шамиль Газизов: Евсеев – молодой, «Уфа» – тоже молодаяЕще во вторник была анонсирована отставка Дмитрия Кириченко с поста главного тренера «Уфы».

Трое молодых россиян уезжают из «Локомотива» в НХЛ. Двоим там точно делать нечегоВ СМИ появилась информация, что «Локомотив» может потерять троих молодых игроков.

Павел Красковский, Егор Коршков и Александр Елесин отправятся покорять заокеанскую лигу.

Трамп и вправду вдохновил Овечкина и весь «Вашингтон»!Матч с «Каролиной» (4:1) сделали все три игрока, к которым президент США обратился на приеме в Белом доме лично: Кузнецов сделал три передачи, Карлсон забил и отдал, а Александр Великий наконец-то забросил 49-ю шайбу.

Самые красивые и накаченные мужские тела Голливуда

Далее рассмотрим, как накачать спину упражнениями мужчине, основные типы тренингов для различных видов мышц.

Тренируя спинные мышцы, не желательно чрезмерно качать другие объемные мышечные группы, к примеру, грудные. При этом вполне допускается параллельное развитие плечевого пояса и пресса.

К спиновым тренингам нужно переходить только после выполнения базовых.

В комплекс упражнений для спины мужчинам входит ряд тренингов:

• становая тяга;
• наклонная тяга;
• работа с гантелями;
• шраги;
• тяги блоков.

Становая тяга

Это упражнение на спину, которые мужчины выполняют в тренажерном зале, входит в группу базовой многосуставной технике. Кроме того, при его выполнении дается нагрузка практически на всю основную мускулатуру тела.

Ноги расположите на ширине плеч или немного уже. Стопы должны быть параллельными, или немного раздвинутыми носками в разные стороны. Конкретную позу нужно подбирать в индивидуальном порядке, отталкиваясь от комфорта и устойчивости.

Присядьте и возьмите гриф, прибегнув к методу прямого хвата. Контролируйте положение кистей – они примерно должны располагаться на ширине плеч.

Наклонитесь вперед корпусом, выпрямитесь и разогнитесь в пояснице, расправьте грудь.

Начиная движение, исключите подвижность спины, вы должны взять вес ножными мускулами. Выпрямите корпус, и только после его полного выпрямления можно выпрямить колени. Выполняя действия в обратном порядке, опустите штангу.

• гриф должен проходить по траектории голеней. Колени обводить в процессе выполнения не следует. Руки должны без напряженности свисать в нижнем положении. Перемещать штангу следует сугубо вертикально. Если неудобно из-за коленей, немного больше наклонитесь в перед. Контролируйте интервал между снарядом и голенями, оно максимум может составлять 3 см;
• всегда держите спину в ровном положении. Когда наклоняетесь вперед, не сгибайтесь в пояснице, изгиб обеспечивается тазобедренным суставом.

На фото упражнения для спины мужчины представлены все этапы его исполнения. Выполняется оно достаточно сложно, поэтому рекомендуется делать это только в спортзале под присмотром специалиста.

Важность правильных занятий

Часто посещая тренажерный зал, мужчины и женщины уделяют внимание лишь тем мышцам, которые им видны в зеркале. Соответственно, они подбирают программу занятий таким образом, чтобы большая часть упражнений разрабатывала грудь, ноги, пресс и руки, тогда как спину качают по остаточному принципу

Однако в действительности красивая, правильно развитая спина и соответствующие мышцы не только создадут нужный облик атлета, но и позволят решить многочисленные проблемы со здоровьем, основная причина которых — слабый позвоночник.

Сидячий образ жизни и длительное нахождение в одной вынужденной позе приводит к тому, что к 35—40 годам многие уже имеют хронические проблемы со спиной. Чаще всего такие заболевания проявляются в виде резких или тянущих болей в области поясницы и районе шейных позвонков. Причин таких проблем со спиной может быть множество, в том числе это слабые неразвитые мышцы, которые не могут поддерживать кости в нужном положении, а замедленный кровоток приводит к появлению хронических воспалений и других заболеваний.

Чтобы исключить такие проблемы со здоровьем, необходимо в обязательном порядке не только заниматься в зале, но и грамотно подбирать программу упражнений, которая будет включать работу со всеми мышцами. Фитнес-тренеры рекомендуют заниматься спиной каждую тренировку. Причём нужно выполнять как несколько базовых упражнений, так и два — три дополнительных. Только в этом случае можно правильно нагрузить мышцы, получив нужный рельеф и решив проблему со слабым позвоночником.

Тяга в наклоне

Тренинг обеспечивает активизацию широчайших и трапеций. При этом дополнительно подключаются бицепсы и дельты. Поэтому это одно из лучших упражнений для спины мужчинам.

• Обеспечьте устойчивое положение тела, подобрав подходящую ширину расположения ног, немного согните колени. Выполните наклон без изгиба локтей, примените прямой хват для подъема грифа. Поднимая штангу, полностью выпрямитесь.
• Сделайте фронтальный наклон приблизительно на 30°. Поясница должна немного выгнуться. Удерживайте штангу где-то на уровне коленных чашечек. Напрягите поясничные мышцы.
• Подтяните гриф к низу живота. Локти при этом уходят только назад, не в бока, их нужно поднять наиболее высоко, стараясь задействовать только спинную мускулатуру, но не бицепсы.
• Достигнув максимального верхнего положения, подержите до 2-х секунд и постепенно верните снаряд в начальную позицию.

На видео упражнения для спины мужчины можно наглядно ознакомиться с процессом его выполнения, а также дополнительными рекомендациями от профессиональных тренеров.

• голова и ноги должны быть неподвижными;
• можно дополнительно задействовать ромбы и трапеции. Достигнув верхней позиции, следует свести лопатки;
• желательно, чтобы кисти располагались незначительно шире плеч.

Работа с гантелями

Действенное упражнение для укрепления мышц спины для мужчины – наклонная тяга гантели. При этом руки задействуются поочередно. Таким образом наиболее эффективно качаются широчайшие.

Данный метод позволяет добиться роста амплитуды движения в отличие от классической тяги, что немаловажно, при этом на позвоночник не оказывается чрезмерная нагрузка.

Есть 2 вариации стартовой позиции:

• боком к скамейке, на которой располагаются левые голень и коленка, об нее же упирается левая рука. Торс наклоняется в горизонтальном направлении, правая нога сдвигается назад и в бок;
• ноги находятся на полу. Но, правая выступает над левой во фронтальном направлении и изогнута в коленном суставе. Скамейка служит упором для левой руки. Тело принимает наклонное положение.

Выполняется таким образом:

• Возьмите гантель в правую руку. При этом применяется нейтральный способ хвата. Обеспечьте свободное свисание руки.
• Вдохните, потяните гантель к поясному отделу или выше, визуально очертив дугу. На пару секунд зафиксируйтесь в верхнем положении и соедините лопатки.
• Выдыхая, возвращайте снаряд вниз.

Это хорошие упражнения на спину дома для мужчин, поскольку для их выполнения требуется минимальный набор спортивного инвентаря – гантель и скамья.

• нельзя делать разворот корпуса для подъема гантели как можно выше;
• локти не должны уходить в сторону.

Принципы тренировки для широкой спины

Мышцы спины принято разделять на три части:

• Верх – формируется преимущественно трапециями.
• Средняя часть – самая массивная часть, представлена широчайшими.
• Поясничная область.

Во многих движениях в работу вовлекаются верхняя и средняя части. Потому работать над каждой областью отдельно не нужно. Поясница обычно прорабатывается общими движениями (вроде становой тяги), а также сфокусировано – с помощью гиперэкстензий.

Если рассматривать широкую спину у мужчин, как цель тренировок, то основной упор необходимо делать на широчайшие мышцы. Тем не менее, следует помнить, что тренировками нельзя влиять только на ширину или толщину. Форму мышц у каждого человека задает генетика. С помощью физических нагрузок можно увеличить мышцу в объеме, от чего она будет расти не в ширину, а увеличиваться, в зависимости от своей формы.

Потому любые попытки целенаправленно расширить спину выше своего генетического потенциала не увенчаются успехом, это попросту невозможно. Это значит, что любые специализированные упражнения на ширину спины будут снижать общую результативность тренинга.

Чтобы мышца росла, ей достаточно давать систематическую нагрузку с прогрессией, выбирая самые эффективные движения. В этом и заключается секрет того, как накачать широкую спину.

Основные правила тренировки спины:

• Тренировать группу один раз в неделю, обеспечивая 4-5 дней для полного восстановления.
• Ставить спину в приоритет в сплитах (например, в классическом варианте грудь/спина).
• Делать акцент на упражнения, которые задействуют как можно большее количество мышечных волокон (то есть базовые и сложные движения).
• Помнить главное правило сохранения эффективности упражнения – спина должна быть прямой.
• Учится напрягать широчайшие мышцы (важный элемент повышения эффективности движений).

Также следует обеспечивать мощное растяжение мышц. Чтобы сделать спину шире и в полной мере задействовать широчайшие, с учетом их функций, в движениях должна выполнятся работа плечом (преимущественно за это отвечает задняя дельта). Индикатором служат лопатки, в верхней точке в большинстве упражнений они должны сходится, в нижней точке – расходится, с небольшим опущением плеча (это даст нужное растяжение). Независимо о того, делаете ли вы упражнения для широкой спины в домашних условиях или спортзале, в конце занятия почти всегда выполняется растяжка.

Шраги

Шраги – эффективные упражнения для спины мужчины, напоминающие пожимание плечами, но с нагрузкой. Относятся к тренингам изолированного типа, и предназначены для тренировки трапеций.

Хорошее дополнение к базовым спинным тренировкам. Новички могут обойтись и без него, однако в дальнейшем для достижения более высоких результатов их обязательно нужно включить в программу тренировок. Есть разные способы исполнения.

Шраги стоя

Этот вариант можно реализовать при помощи обычных гантелей. Также можно использовать штангу с изогнутым грифом. Обычный гриф при этом не используется, поскольку будет оказывать давление на паховую область или ноги.

Исходное положение аналогично верхней позиции при выполнении становой тяги. Нужно добиться максимально высокого положения плеч, исключив изгиб рук.

Опустите плечи. При этом движение штанги должно выполняться за счет мускулатуры.

Лучше всего выполнять данное занятие при помощи гантелей или трэп-грифа. Если таковых не имеется, а в наличии только обычный гриф, стоит применить разнохват для его удержания. Одну руку в данном случае следует расположить прямо, а другую, как при обратном хвате. Периодически чередуйте положения рук.

• плечи не должны выполнять вращательные движения. Это чревато травмированием плечевого сустава;
• применяйте силовую раму или подставочные конструкции, чтобы исключить чрезмерно низкое опускание штанги.

Как накачать широкую спину

Лучшим упражнением для формирования широкой V-образной спины (или как ее еще называют: спины в форме ёлочки) безусловно является . Основная фишка в том, что помимо накачивания мышц подтягивания широким хватом также растягивают наши ключицы. Это получается уже не просто удар по генетике (из дрыща в атлеты), это уже влияние на свой скелет. Круто, да?

К тому же во время непосредственно подтягивания происходит сокращение наружной оболочки мышечной ткани широчайших мышц. И с помощью одного из этих двух способов:

1. Медленное опускание с паузой в нижней точке;
2. Опускание с дополнительным отягощением (например, друг на ноги вешается),

получается получить дополнительную прибавку массы широчайших за счет уплотнения мышечной оболочки. Хорошо бы периодически практиковать оба варианта – это даст максимальный результат.

Шраги лежа

Занятие тренирует трапециевидные, дельтовидные и мышцы груди.

• Лягте на горизонтальную скамейку, оснащенную силовой рамной конструкцией. Ступни зафиксируйте на полу. Полностью выпрямите локти, и в 10 см ниже от получившегося уровня установите ограничители.
• Снимите гриф с держателя, ухватившись за него на ширине плеч, сдвиньте лопатки, прижмитесь плечами к скамейке.
• Выдыхая расправьте лопатки, немного подымите плечи, чтобы они оторвались от скамейки.
• Вдыхая, вернитесь в изначальную позицию.

• не отрывайте голову и верхнюю часть спинного отдела от скамейки;
• работайте руками одинаково и одновременно, кисти не должны перекашиваться относительно друг друга.

Тяга верхнего блока

Дает нагрузку на широчайшие, передние дельтовидные мускулы и бицепсы.

• Возьмите тренажер широким хватом, руки нужно незначительно согнуть. Выгнитесь в пояснице и сведите лопатки.
• Тяните ручку к верхней части грудного отдела. Продолжайте сводить лопатки насколько это возможно.
• Медленно верните ручку в изначальное положение.

• чтобы разгрузить бицепс, воспользуйтесь методом открытого хвата (наверху штанги находится большой палец);
• не соединяйте и не уводите назад локти, они должны находиться вертикально.

Тяга нижнего блока

Тренинг для предплечий, широчайших и дельт:

• Расположитесь на тренажере, обеспечьте надежный упор ног в конструкцию, возьмитесь за ручки. Удерживайте спину выпрямленной и напряженной, несколько наклонитесь назад. Вытяните руки вперед, расслабьте плечевые мышцы и бицепсы.
• Тяните ручки в направление живота, не меняя положение спины.
• Достигнув предельной позиции, сведите лопатки.
• Распрямите руки, чтобы вернуться в исходную позицию.

• спина не должна принимать скругленную форму;
• следуйте единому темпу при выполнении повторов.

Как накачать мощную спину

Покупая квартиру на что мы обращаем внимание? На архитектуру, планировку, на надежность здания. Но кроме этого мы также смотрим на двор, окрестности, удобства инфраструктуры. Поистине было бы глупо совершать столь ответственный шаг не учтя все эти моменты

Аналогичным образом нужно мыслить и тогда, когда мы хотим раскачать свою спину

Поистине было бы глупо совершать столь ответственный шаг не учтя все эти моменты. Аналогичным образом нужно мыслить и тогда, когда мы хотим раскачать свою спину.

Наша спина не состоит из множества мышц, которые условно можно разбить на 2 типа:

1. Поверхностные мышцы спины – наиболее визуально представленные, и как следствие наиболее интересные для тренировки мышцы спины. Речь идет о таких мышцах как широчайшие или трапециевидные.
2. Глубокие мышцы спины – именно те точечные мышцы, благодаря полноценной тренировке которых мы сумеем накачать красивую спину. В этот список входят такие мышцы, как ромбовидные, зубчатые, разгибатели спины и мышцы поднимающие лопатку.

Конечно задавшись целью раскачать свою спину мы должны прежде всего сконцентрироваться на том как раскачать широчайшие мышцы спины. Однако если использовать так называемый широкоугольный подход результат будет куда более впечатляющим! Накачав все мышцы спины мы сумеем охватить большую площадь раскачанных мышц.

Разумеется много шире это спину не сделает, но вот выглядеть она будет куда мощнее! При использовании широкоугольного подхода спина будет напоминать топографическую 3D карту, на которой кроме широчайших мышц видно множество точечно проступающих мышц:

https://builderbody.ru/naturalnyj-bodibilding-6-vpechatlyayushhix-transformacij/
https://fsk-belebey.ru/drugoe/naturalnyj-bodibilding-6-vpechatlyayushhih-transformatsij-do-i-posle.html
https://fitness-star74.ru/uprazhneniya-i-trenirovki/muzhchina-spinoj.html