“Взрывные” тренировки бойцов ММА

Тренировки бойцов ММА представляет из себя жесткий сет состоящий из упражнений, направленных на повышение силы и выносливости. В этой статье я приведу пример подобной программы тренировок. Сразу оговорюсь, что для её выполнения требуется физическая подготовка. Поэтому, если вы новичок, я советую вам ознакомиться с базовыми упражнениями и вернуться к этой статье позднее.

Основы

70% успеха физического развития человека зависит от питания. Поэтому боец ММА Том Уотсон считает, что меню бойца должно быть предельно простым и состоять из мяса, большого количества овощей, рыбы, птицы и фруктов. Из спортивного питания рекомендуется обычный сывороточный протеин.

Тренировка должна быть многосоставной (напр.: жим, присед, тяга) и задействовать как можно большее количество мышц. Делать изоляционные упражнения не рекомендуется, поскольку заниматься проработкой конкретных мышц не к чему. Изоляция больше необходима бодибилдерам и фитнес – моделям.

Тренировки

Всё индивидуально, но в среднем, бойцы ММА тренируются с железом три раза в неделю, чего вполне достаточно.

День № 1

-жим штанги лежа ( повторов 15, подходов 6);
-подъем штанги на бицепс стоя ( повторов 15, подходов 5);
-отжимание на брусьях (10 повторов; 5 подходов; последний подход с дополнительным весом);
-армейский жим (10 повторов, 5 подходов);
-пресс (30 повторов; 5 подходов).

День № 2

-становая тяга (3 подхода, 7-8 повторов);
-тяга гантели в наклоне (3 подхода, 5 повторов);
-подтягивания (5 подходов, 15 повторов);
-пресс (подъём ног на “стене”).

День No 3

-жим ногами в тренажере (5 подходов, 10 повторов);
-выпады с гантелями (3 подхода, 15 повторов);
-подъём на носки с гантелей в руках (3 подхода, 15 повторов);
-приседания со штангой (5 подходов 12 повторов).

Отдых между упражнениями составляет от 1 до 2 минут. Вес всех снарядов: средний.

Вот такую программу тренировок с железом часто применяют бойцы ММА. Программа достаточно сложная и подойдёт не каждому человеку. Однако, если вы чувствуете в себе силы, то я рекомендую “примерить” этот комплекс упражнений на себе. Результат не заставит себя ждать. Спасибо за внимание! Заходите на этот сайт и подписывайтесь на нашу кулинарную страницу в инстаграме.

Источник https://livasteel.ru/traning/vzryvnye-trenirovki-bojcov-mma.html