Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклс- пошаговое руководство

Содержание

программа американского тренера

Суровый и в то же время прекрасный американский тренер Джиллиан Майклс пошла против системы современных тренировок для идеального пресса. Эффективные упражнения для плоского живота позволят прокачать пресс за шесть недель, затрачивая всего 35 минут в день. Сегодня вы узнаете, как сделать плоский живот в домашних условиях с помощью неординарных тренингов, ставших бестселлером в мировом фитнесе.

Суть курса Джиллиан Майклс

«Джилиан Майклс- плоский живот за 6 недель»- комплекс упражнений, призванный улучшить пропорции фигуры и наладить здоровье. Курс разбит на два уровня сложности, каждая из тренировок повторяется в два круга.

Джиллиан до и после

Ожидаемые результаты

Программа, созданная американским тренером, рассчитана на получение потрясающих результатов.

до и после занятий

Чем нужно запастись перед началом занятий

Если отвисший животик уже не дает застегнуть любимые штаны, то самое время начать работу над собой. Комплекс «Плоский живот за 6 недель» создан специально для тех, у кого главной проблемной зоной остается область талии и живота. Для начала вам нужно будет:

коврик и гантели

Главный принцип работы Джиллиан: «Если уже не осталось сил, сделай это еще раз».

Плюсы и минусы работы по принципу Джиллиан Майклс

В работе существует ряд преимуществ:

разные курсы тренера

Из минусов программы отметим:

путь к успеху

Структура 1 этапа воркаута

Предлагаем вашему вниманию структуру первого уровня тренинга. Не надейтесь, что удастся обрести плоский живот за 5 минут, но первый эффект вы увидите уже через пару недель.

эффект налицо

Все упражнения проделывать нужно по 10 раз, держа быстрый темп.

подтягиваем пресс и бока

занятия с гантелями

соединяем руки и ноги над собой

тянем руки и ногу

с гантелями и без

Существует множество других упражнений этого же тренера, которые помогут сделать живот плоским за 2 недели первого уровня нагрузки.

Лучшие упражнения второго уровня

Второй уровень окажется более сложным по нагрузке и быстрым по ритму выполнения в два раза. Все упражнения выполняем по 10 раз на каждую ножку и переходим к следующему тренингу без промедления.

варианты упражнений

активный тренер

боковая планка

лыжница

идеальный пресс

Поверив в себя, вы добьетесь отменного результата. Диета и 35 минут тренинга в день помогут вам понравиться самой себе, гордиться собственным телом и оставаться полными энергии и сил. Начните сейчас, и уже к лету сможете щеголять в красивом открытом купальнике.

Видео: Видеоуроки от тренера Джиллиан Майклс (1 уровень сложности)

Источник Источник https://gigamass.ru/devushkam/ploskij-zhivot-za-6-nedel-ot-dzhillian-majkls-poshagovoe-rukovodstvo.html

Рекомендованные статьи