Упражнения для мощного хоккейного броска
Содержание
Правильная хоккейная тренировка требует от нас понимания энергосистем и мышечных групп, которые используются на льду, и в соответствии с этим пониманием правильного построения тренировки для повышения результативности, а не только для того, чтобы стать сильнее.
Применительно к броскам все сводится к силе задней мышечной цепи (с головы до ног), силе вращательного движения и силе хвата.
Типичная для наших дней проблема, которую мы видим в индустрии хоккея: тренеры стараются поразить хоккеистов или их родителей безумными тренировками и упражнениями, которые визуально действительно выглядят круто. Но принесут ли они хорошие результаты на льду?
Порой кажется, что тренеры заставляют своих подопечных выполнять нелепые упражнения, чтобы получить больше лайков в Instagram, а не для того, чтобы, в первую очередь, повысить результаты хоккеистов на льду.
ПОНИМАНИЕ БРОСКА
Ключевым моментом для повышения мощности броска является работа с мышцами, которые заряжают и разряжают бросок.
Понаблюдай за любым профессиональным хоккеистом, который известен своими бросками. Движение всегда начинается с переноса нагрузки на заднюю ногу, вращения бедер и корпуса сначала назад, а затем с нарастающей силой вперед, когда он совершает бросок с помощью мышц рук и широчайших мышц спины, и шайба буквально взрывным движением отрывается от клюшки.
Для увеличения выходной силы этого процесса следует помнить, что бросок является высокоскоростным и мощным вращательным движением с низкой нагрузкой (сопротивлением), поэтому и тренировать его следует соответствующим образом. Кроме того, сила броска зависит от относительной силы, особенно в широчайших мышцах спины, бедрах и корпусе.
Для хоккейного броска важна относительная сила всего тела, потому что движение совершается всем телом и зависит от многих звеньев в цепи. Но, если ты создашь список того, что оказывает значительное влияние на силу броска, то широчайшие мышцы спины, бедра, корпус и хват, вероятнее всего, окажутся в самом начале этого списка… А лидерство в нем, безусловно, займет сильное вращательное движение корпусом.
Теперь ты знаешь, какие мышцы использовать, и какие действия выполнять, чтобы улучшить мощность броска и поднять свою игру на новый уровень. Настало время применить эти знания на практике.
УПРАЖНЕНИЯ
1. ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ
Большое количество мышц – это одна из особенностей нашей спины, и все эти мышцы играют важную роль для увеличения мощности броска, поэтому тренировки должны включать одинаковое число упражнений на вертикальную и горизонтальную тягу.
Одни из лучших упражнений на широчайшие мышцы спины на вертикальную тягу включают в себя разные варианты подтягиваний и тяг верхнего блока, а для горизонтальной – тягу штанги или гантели к поясу в наклоне, тягу вертикального блока к лицу, блока к поясу сидя и гребную тягу к груди на тренажере.
Кроме того, из-за разных типов мышечных волокон разумно при составлении программы тренировок использовать диапазон от 6 до 20 повторений в сете. Это не значит, что количество повторений для всех упражнений должно быть 6-20, речь о том, что такое количество будет наилучшим и оптимальным для тебя в течение года.
Например, на первом этапе программы тренировок количество повторений может быть от 6-8, а на следующем уже 18-20. Просто старайся выполнять все рекомендации, включая минимальное и максимальное количество повторений.
Выше мы кратко перечислили разные упражнения для широчайших мышц спины, но одно из лучших в этой категории для увеличения мощности броска – это, без сомнения, классические подтягивания широким хватом. Оно отвечает сразу нескольким требованиям:
- Сила хвата
- Сила кора
- Развитие задней мышечной цепи
- Тренировка широчайших мышц спины
Все упомянутые ранее моменты делают его лучшим упражнением для развития мощности броска в хоккее.
2. БРОСКИ МЕДБОЛА С ВРАЩЕНИЕМ
Пожалуй, ни одно упражнение не воспроизводит низкую нагрузку и высокую скорость, которые характерны для хоккейного броска, так, как броски медбола. Это одно из самых специфических упражнений для нашего вида спорта, которое улучшает мощность броска.
Видео с этим упражнением часто выкладывают на YouTube, но, стоит упомянуть самые важные моменты, связанные техникой выполнения:
- Во время броска, когда будешь отводить ногу назад и напрягать мышцы, вращай корпус и торс так, чтобы тело поворачивалось горизонтально;
- Толчок отведенной назад ногой должен быть выполнен прямо по направлению к выставленной вперед ноге, одновременно твой корпус должен начать вращение для броска мяча в стену с максимальной силой и скоростью, на которую ты только способен;
- Когда мяч отскакивает от стены обратно, лови его, контролируя и замедляя его скорость. Если это дается с трудом, то тебе следует чаще выполнять планку и ее вариации, так как стабильность мышц кора имеет критическое значение для предотвращения травм;
- Когда ты ловишь мяч, контролируй его, вращай корпус назад и вновь напрягай мышцы задней поверхности ног, перед новым броском сделай паузу на 1-2 секунды
Это самый лучший способ улучшения мощности броска с медболом. Не забывай в конце каждого движения делать паузу, так ты научишься заряжать и разряжать свою силу, а не просто выполнять бессмысленные повторы.
Только подумай. Есть ли у тебя во время игры возможность совершить 10 бросков подряд?
Или, может быть, это зарядка и разрядка силы?
Делай паузу, чтобы сфокусировать внимание на создании мощного усилия, а не для того, чтобы быстро и в течение длительного времени выполнять вращательные движения корпусом.
3. СТАНОВАЯ ТЯГА
Одно из базовых движений. Во время его выполнения задействованы практически все мышцы тела, а дополнительный вес на штанге становится внушительным стимулом для развития силы мышц и увеличения их массы.
Это упражнение абсолютно точно тренирует ягодицы, ноги, корпус, руки, хват и все мышцы спины. Хорошая тренировка с элементами становой будет полезна для любого действия при выполнении, которого важна мощность тела (включая и бросок).
Не верь разговорам о том, что становая тяга вредна для спины. Эту теорию уже не раз опровергли в спортивной литературе. Не становая тяга вредна для спины, а неправильная техника выполнения упражнения.
Становая тяга должна быть фундаментальной основой твоей ежегодной программы тренировок. Ты должен выполнять ее со всеми возможными вариациями для полноценного развития мышц. Становая тяга сумо, классическая становая, становая на трапеции, римская тяга, становая тяга на одной ноге с гирями и любой другой вариант, который тебе известен, обязательно должен время от времени включатся в тренировки. Не забывай постепенно повышать нагрузку для получения эффекта от тренировок и дальнейших преимуществ на льду.
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ СИЛЫ БРОСКА
Ниже представлена тренировка, которую ты можешь выполнять в тренажерном зале для улучшения силы броска. Не проводи ее чаще одного раза в неделю, так как при выполнении становой тяги в мышцах накапливается усталость, а нервная система сильно переутомляется.
| УПРАЖНЕНИЕ | СЕТЫ | ПОВТОРЕНИЯ | ОТДЫХ | |
|---|---|---|---|---|
| A Становая тяга со штангой | 3 | x | 4-6 | 3 мин |
| B1 Подтягивания широким хватом | 4 | x | 6-8 | 1 мин |
| B2 Броски медбола в стену с вращением* | 4 | x | 3 | 2 мин |
| C1 Гуд морнинг с широкой постановкой ног | 2 | x | 10 | 1 мин |
| C2 Тяга гантели к поясу в наклоне* | 2 | x | 10 | 1 мин |
| D1 Подъем ног в висе | 3 | x | 15 | 1 мин |
| D2 Планка | 3 | x | 30-60 сек | 1 мин |
* Количество повторений на каждую сторону
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Хоккейные движения в тренажерном зале – это навыки, которые ты развиваешь с течением времени точно так же, как развиваешь новые навыки на льду. Правильная прогрессивная сверхурочная работа над собой и выполнение этих движений с совершенной техникой значительно повысит твою способность вырабатывать максимальную силу за короткий промежуток времени, производить большую мощность вращения и отправлять шайбы в сетку еженедельно.
Видео занятий хоккеем
Видео школы хоккея HockeyChance
Хоккей с шайбой – увлекательный вид спорта. Он одновременно сложный и завораживающий. Зрители ждущие острые хоккейные моменты на видео, смотрят какая техника катания хоккеиста, понимают что очень сложно одновременно занимать уверенную позицию на льду, анализировать обстановку и показывать свое преимущество перед соперником.
Фильмы про хоккей для детей
В хоккейной школе Hockey Chance учащимся расскажут, как правильно играть в хоккей и покажут, что в этом виде спорта можно добиться высоких результатов.
В Hockey Chance могут тренироваться взрослые и дети с любым уровнем подготовки.
Школа хоккея
Наша юношеская школа хоккея В Москве «HoсkeyChance” помогает любителям хоккея повысить мастерство, технику катания и испытать свои умения на соревнованиях. Команда «HockeyChance”, собранная из учеников нашей школы, играет в чемпионате РТХЛ в дивизионе КБЧ. Любой ученик нашей спортивной школы хоккея может попасть в команду и принять участие в соревновании.
Уроки хоккея и подготовку участников команды проводят высококвалифицированные тренеры с многолетним опытом работы. Мы обращаем внимание как на индивидуальную, так и на командную игру спортсмена, что позволяет нам добиться максимальных результатов. Индивидуальные занятия по хоккею с учениками помогают отточить технику и досконально отработать технические элементы, в то время, как групповые занятия позволяют выявить сильные стороны каждого игрока и сформировать слаженные игровые группы.
Московская школа хоккея
Тренеры нашей московской школы хоккея HockeyChance разработали методики индивидуальных тренировок, для отработки бросков, передач, финтов, подкатки и других приемов, которые позволяют нам сделать из учеников профессиональных защитников и нападающих. Постоянно совершенствуется техника катания молодого хоккеиста. Высокие результаты наших учеников и команд доказывают эффективность занятий и высокий профессионализм тренеров. Уроки игры в хоккей приносят результат в долгосрочной перспективе.
В этом году детская спортивная школа хоккея «HockeyChance” набирает детей в хоккейную команду для участия в турнире. Узнать подробнее об условиях участия в хоккейном турнире вы можете у наших тренеров при личной встрече в школе.
Помимо этого, наш центр обучения хоккею приглашает на занятия по хоккею с шайбой детей от четырех лет. Хоккей для ребенка 4 года является нормальным возрастом для обучения хоккейному мастерству. Обучение детей дошкольного возраста проводится по специальной программе для начинающих, разработанной нашими тренерами на основе своего многолетнего опыта тренировок и рекомендаций ведущих хоккейных тренеров.
Набор в секцию хоккея
Записать ребенка в в секцию хоккея в Москве, договориться о индивидуальном тренере и узнать расписание тренировок и занятий спортивных секций по хоккею вы можете по телефону: 8 903 180-15-05
На нашем сайте вы найдете не только контакты для связи, наши спортивные школы по хоккею находятся во многих точках Москвы. Вы можете посмотреть фотографии с места занятий, видео тренировок и соревнований. Это позволит вам убедиться в том, что наша, русская хоккейная школа одна из лучших. Узнайте, какие спортивные залы, тренажеры есть в наличии.
Вы записались к нам на занятия? Тогда посмотрите, какая атрибутика понадобится вам или ребенку. Чтобы сэкономить время и деньги, вы можете сделать покупку прямо у нас. Атрибутика понадобится не только для товарищеских встреч на льду. Ученики нашей хоккейной школы участвуют в чемпионатах, которые проходят в разных странах. Так что ваши дети смогут побывать за пределами нашей страны. Мы не ограничиваемся только тренерами из нашей школы. Руководители HockeyChace периодически приглашают известных тренеров, хоккеистов из других стран. Это позволяет учащимся школы хоккея получить полезные советы от опытных хоккеистов.
Что касается цен на обучение в нашей хоккейной школе, то здесь для вас тоже приготовлен приятный сюрприз. В специальном разделе на сайте вы можете посмотреть тарифы. Мы предлагаем не только выгодные расценки, но и скидки на обучение. Узнайте прямо сейчас, как можно сэкономить на занятиях. Такие выгодные предложения действуют для постоянных посетителей школы. Если возникают вопросы относительно цен, времени посещения, покупки формы или другой атрибутики, вы можете позвонить в школу и получить все ответы.
©Hockey Chance 2012-2020 — Школа хоккея для детей и взрослых
Источник https://hockeystar.ru/training/uprazhneniya-dlya-moshhnogo-xokkejnogo-broska/
Источник https://hockeychance.ru/videos/
