Тренировки по кикбоксингу: особенности и правила выполнения упражнений

Индивидуально Тайский бокс, кикбоксинг — Тренеры Чемпионы!

Тренер по кикбоксингу - Сергей Заспа, клуб Алмаз

Фитнес-тренировки и кикбоксинг: сходство и различия

Фитнес-тренировки и кикбоксинг: сходство и различия

Фитнес и кикбоксинг схожи тем, что являются активными видами нагрузок и часто преследуют одни и те же цели (повышение выносливости, похудение, увеличение силы), но разнятся методикой их достижения. Хотя, кроме отработки ударов конечностями и другими частями тела, в кикбоксинге присутствуют традиционные для фитнеса упражнения — махи, скручивания, приседания и отжимания.

Тренировка по кикбоксингу состоит обычно из таких видов спортивной деятельности:

  • работа с грушей;
  • тренинг «Бой с тенью»;
  • спарринг.

Упражнения с грушей обучают ударам с небольшого расстояния, развивают координацию, увеличивают скорость реакций и тренируют выносливость, а также служат прекрасной кардионагрузкой, которая способствует снижению веса. Для кикбоксинга используют небольшие подвижные груши, размером с футбольный мяч, которые располагают на уровне лица и глаз тренирующегося. Для достижения эффективного результата будет достаточно десяти подходов работы с грушей длительностью в 3 минуты.

Упражнение «Бой с тенью» развивает умение балансировать и скорость движений. Часто используется в качестве разминки, но, в зависимости от методики обучения, уровня сложности тренировки и на усмотрение тренера, может быть выполнено и в середине занятия. Суть «Боя с тенью» проста: человек перед зеркалом отрабатывает удары на вымышленном противнике. Такая техника помогает увидеть собственные ошибки и понять, над какими элементами тренировки нужно еще поработать.

Самый сложный и интенсивный этап занятия, который в корне отличает кикбоксинг от фитнеса — это спарринг. Здесь бой ведется уже с реальным противником, поэтому новички в этом этапе не участвуют. Допускаются к спаррингу только те, кто, по мнению тренера, готов к нему физически и морально. Обычно до этого должно пройти около 3 месяцев регулярных тренировок. Считается, что самую большую пользу приносят спарринги с более натренированным и сильным соперником, поскольку это хорошая возможность перенять опыт.

Фитнес-тренировки при детальном рассмотрении могут уступать кикбоксингу по эффективности, ведь последний сочетает в себе оба вида нагрузок — аэробную и анаэробную.

Кикбоксинг и Муай-тай в Таиланде Кемпы Муай-тай и кикбоксинга в Таиланде чем отличается Муай-тай от кикбоксинга

Разновидности и направления

В современной практике существует несколько видов этого вида спорта, которые разнятся между собой содержанием при проведении соревнований:

  1. Full-contact, что в переводе означает «полный контакт». Характеризуется тем, что удары могут наноситься как руками, так и ногами, при этом сила по отношению к противнику не ограничивается.
  2. Full-contact + убойный лоу-кик характеризуется разрешением наносить во время раунда удары ногами по внешней и внутренней части бедра.
  3. Light-contact в переводе означает «лёгкое контактирование». Суть заключается в том, что в таком виде кикбоксинга запрещаются сильные удары ногами и руками. Вследствие этого победителем из боя выходит не тот, кто нанесёт более сокрушительный удар, а тот, кто сможет продемонстрировать технику боевого искусства.
  4. Seven-contact, а именно «ограниченный контакт». Здесь запрещены слишком сильные нападения, но высоко оцениваются удары в прыжке.
  5. Solo-compositions характеризуется представлением освоенной техники единоборства. Композиции могут представляться как в «жёстком» (Full-contact), так и в «мягком» (Light-contact) стиле. Особенностью является то, что эта разновидность кикбоксинга включается себя не только комплексные упражнения из восточных единоборств, но и выполнения представления с ножом, нунчаками или даже серпом.

Кикбоксинг как способ снижения веса

Кикбоксинг как способ снижения веса

Из основ занятий фитнесом известно, что процесс похудения начинается при правильном сочетании кардионагрузок с другими видами упражнений. Занятия кикбоксингом включают в себя движения из различных видов спорта и боевых техник и интенсивную аэробную нагрузку. Такой симбиоз, в свою очередь, оказывает мощнейшее положительное влияние на мускулатуру, опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы организма. А в результате происходит снижение веса, укрепление мышечного корсета; улучшается координация движений, увеличивается скорость реакций, вырабатываются сила и выносливость, оказывается общеоздоровительный эффект на весь организм.

С чего начать занятия кикбоксингом?

Необходимо рассмотреть самое начало. Начнем с того, что остановимся на новичках. Их сложнее всего, они просто не знают, с чего начать. Многие хотят посетить уроки кикбоксинга для начинающих. Именно подготовка к ним – это самое важное.


С чего начать занятия кикбоксингом

Во-первых, подберите себе экипировку. Главное, что вам понадобится – это перчатки. О них мы поговорим немного ниже. Перед занятиями также необходимо подготовит одежду. Она не должна мешать движениям. Вы должны легко двигаться в одежде и не быть скованными очень важно и то, что вам обязательно необходимо будет попробовать свою одежду. Рассмотрим более детально кикбоксинг, как начать.

Очень важно понять, какой вид кикбоксинга вам необходим. Если вы хотите участвовать на соревнованиях, вам необходим один вариант единоборства, если для самосохранения, то необходим другой вариант кикбоксинга. Кикбоксинг тренировки для начинающих зависят только от этого. Все нужно брать во внимание, уточнять все составные части и нюансы. Есть несколько запрещенных ударов. О них вы должны знать. Если вы их примените, то вас смогут дисквалифицировать. Очень важно обратить внимание и на то, что многое зависит от тренера. Его необходимо выбирать со всей ответственностью. Так выглядит кикбоксинг сначала. Просто подберите себе тренера и школу и тогда вам открыт путь на W5 кикбоксинг grand prix moscow.

Правила выполнения упражнений кикбоксинга

Для эффективного результата от кикбоксинга до и во время занятий должен быть соблюден ряд важных условий:

  • Необходимо адекватно оценивать свой уровень физической подготовки и четко следовать указаниям инструктора. Новички обычно тренируются с меньшей интенсивностью и скоростью, чем продвинутые спортсмены, и только тренер может точно знать, когда нагрузку в упражнениях можно увеличить.
  • Для выполнения предыдущего условия очень важны квалификация и профессионализм тренера, которые подтверждаются соответствующими заслугами, наличием боевых поясов и сертификатов, а также разрешением на тренерскую деятельность. К тому же профессионализм инструктора проявляется в индивидуальном подходе к каждому спортсмену, даже если работа ведется в группе.
  • Зал для занятий должен быть тщательно и качественно оборудован. Наличие зеркал и груш — обязательное условие для эффективной фитнес-тренировки.
  • Одежда и обувь для кикбоксинга должны быть комфортными и не стеснять движений. В большинстве случаев подойдет та же форма одежды, что и для фитнес-тренировок. Но с выбором обуви нужно быть внимательным, поскольку в ней должно быть удобно и безопасно поворачивать и двигать боком ногу во время выполнения упражнений. Лучше обсудить вопрос подходящей обуви с тренером. Дополнительно нужно обзавестись перчатками и эластичными бинтами, которые будут необходимы для работы с грушей.
  • Любую тренировку, независимо от уровня физической подготовки, нужно начинать в медленном темпе.
  • Нельзя допускать обезвоживания во время занятий, поэтому важно брать с собой воду и не забывать пить мелкими глотками в течение всей тренировки.

Подбор программы

Когда вы определились с выбором занятий, вам нужно будет продумать то, как вы будете заниматься. Это могут быть как занятия в фитнес-центрах, где удары отрабатываются в танце, так и индивидуальные либо групповые занятия с тренером. Главное, понять, что занятия этим видом спорта направлены не на заучивание каких-либо ударов, а на то, чтобы научиться владеть своим телом.

Правила для начинающих

Важно знать, что начинающих не отправляют на тренировки до того момента, пока они не выучат весь регламент правил. Основные из них гласят:

  1. Запрещены любые толчки.
  2. Удары должны быть нанесены лишь в присутствии тренера, а главное, четкими и технически отработанными.
  3. Перед занятиями обязательной является разминка на скакалке.

Кроме того, начинающих кикбоксеров делят по возрасту, полу и весу, чтобы силы противников на ринге были равны во время кикбоксинг-тренировки. Для начинающих особенно сложными являются первые несколько занятий, так как большой поток информации и изучение сложных ударов начинают казаться непосильными.

Если вы решили заниматься групповыми занятиями, то стоить знать, что тренер не всегда успевает следить за правильностью техники всех учащихся. Поэтому существует ряд рекомендаций для тех, кто только начал освоение тренировок.

  1. Всегда помните о защите, ведь она основа техники. Умение защищаться приходит с опытом и поначалу трудно постоянно держать руки на весу, но, опустив их, можно получить удар, который после долго будет напоминать о слабой защите на первых занятиях.
  2. Не стойте на месте. Вам следует постоянно двигаться, ведь, как говорится, по мишени, которая движется, сложнее попасть. Но делайте это осознанно, движение должно быть продуманным, а не рассеянным.
  3. Держите глаза открытыми. Первая реакция организма на удар — закрытие глаз. Однако для вас это будет основным недостатком, ведь с закрытыми глазами вы не увидите последующих ударов и можете проиграть раунд.
  4. Не бояться. Всё-таки в кикбоксинге вы будете соревноваться не с боксёрской грушей, а с человеком, поэтому вам нужно научиться быть готовым к ответным мерам соперника. Главное, правильно выставить защиту.
  5. Держите равновесие. Такая ошибка, как смещение корпуса с центра тяжести, встречается не только у новичков, но и у опытных специалистов своего дела. При нарушении равновесия вас легко можно будет оттолкнуть так, что падение станет неизбежным. Поэтому над этим пунктом следует тщательно поработать самостоятельно, например, тренируясь перед зеркалом.
  6. Не мешкаться после удара. Зачастую новички нанося удар, задерживаются ещё на пару секунд проверяя, попали они по цели или промахнулись. Но следует помнить, что любая ваша задержка может стать фатальной ошибкой, так как именно это ожидание даст противнику время для контратаки. Чтобы избежать этого, следует после нанесения удара сразу же вернуться в боевую стойку.
  7. Узко держите локти. Так как удары, приходящиеся на корпус слишком чувствительны, то стоит прикрывать именно эту часть туловища. Забыв об этом правиле, можно быстро отправиться в нокаут.
  8. Не давайте противнику расслабиться. Вы должны сконцентрироваться на том, чтобы не давать ему времени на размышления, и рушить планы нападений.
  9. Думайте о том, что делаете. Не стоит считать, что, выучив все удары и находясь в хорошей физической подготовке, вы сразу станете чемпионом. Ведь все приёмы также известны вашему противнику, и в борьбе с настоящим кикбоксером вам нечего будет ему противопоставить. Поэтому думайте о том, что и как вы делаете. Используйте обманные приёмы, выстраивайте новые комбинации ударов, пользуйтесь ложными замахами.

Кому не следует менять фитнес-тренировки на кикбоксинг

Кому не следует менять фитнес-тренировки на кикбоксинг

Здоровым людям, имеющим недостатки в виде лишнего веса и слабого мышечного тонуса, начинать выполнять упражнения кикбоксинга можно в любом возрасте. Противопоказаниями могут служить такие проблемы со здоровьем:

  • нарушения работы вестибулярного аппарата;
  • проблемы с суставами различного рода;
  • травмы колен и поясницы.

Людям с подобными проблемами со здоровьем лучше не рисковать и выбрать подходящую фитнес-нагрузку вместо интенсивного кикбоксинга.

Но даже при условии отсутствия противопоказаний во время занятий кикбоксингом нужно быть предельно внимательным и соблюдать осторожность, помня о высоком риске получения травм при определенных ошибках в технике:

  • Очень высокие махи нижними конечностями при ударах могут закончиться растяжением.
  • Если во время ударов конечностями максимально разгибать сустав, можно его травмировать.
  • Ежедневные тренировки, без перерыва на отдых после интенсивных упражнений, грозят перенапряжением.
  • Категорически запрещено выполнять удары, держа в руках любые утяжелители.

На начальных этапах тренировок по кикбоксингу очень важно полностью довериться тренеру, четко и старательно выполнять его инструкции. В таком случае вы быстро достигнете желаемой цели, будь то снижение веса, улучшение физической подготовки или просто укрепление всего организма.

Основные приёмы и удары

Не стоит путать обычные занятия боксом с кикбоксингом, ведь они имеют между собой ряд значительных отличий:

  1. Подсечка. Так называется приём подъёма внутренней стороны ноги. Суть состоит в том, чтобы сбить соперника с ног, но сделать это следуя определённой технике, а не так, как вздумается.
  2. Существует несколько ударов ногами: в прыжке, с согнутым коленом, с разворотом, удар-крюк. Удар-крюк подразумевает удар по кругу любой ногой.
  3. К ударам с помощью рук относят: апперкот, джеб (удар той рукой, которая находится ближе к сопернику), панч (удар той рукой, которая находится дальше от соперника) и свинг (удар с большой дистанции). Одним из нокаутирующих приёмов является приём бэкфист. Задача состоит в том, чтобы полусогнуть руку и ударить противника её тыльной стороной.

Существует ряд запрещённых приёмов, таких как:

  1. Бить нижней или верхней частью руки, согнутой в кулак;
  2. Бить открытой перчаткой;
  3. Толкать противника предплечьем;
  4. Бить по суставам, ключице или позвоночнику;
  5. Наносить удары в область солнечного сплетения или почек.

Что нельзя делать начинающим?

Вы уже знаете о том, что такое кикбоксинг, какие у него есть виды. Но есть и то, что делать запрещено. Остановимся на этом более детально. Итак, запрещено бить открытой стороной перчатки. Это приведет к очень сильным повреждениям.


Что нельзя делать начинающим

Перчатка не должна быть и во внутренней стороне. Бить можно только прямо. Иначе вас просто отлучат от соревнований. Толкать, использовать подручные материалы также запрещено. За всем будет следить судья. За все нарушения у вас снимут очки. Вы тогда проиграете. Даже если победите своего соперника. Это нужно всегда учитывать в своих тренировках.

Именно здесь необходимо быть внимательными. Если что-то делать не по правилам, то у вас будут снимать очки, и вы сможете победить соперникам, но проиграть по очкам. Ваш успех и победа будет зависеть от того, какой именно вариант единоборства вы выбрали технично, правильно выполнять все удары. Бойцов разделяют на категории по весу. Это тоже не ало важно. Это дает возможность вести бой честно. Так победа будет оправданной и необходимой. Будьте правильным в своей работе.

Соблюдайте осторожность

Чаще всего именно новички допускают ошибки при начале тренирвок по кикбоксингу, когда пытаются выполнить то, что не в состоянии осилить. Вот 4 самые распространённые ошибки во время занятий:

  • Слишком высокий взмах ногой при ударе чреват растяжением
  • При ударе рукой или ногой до конца выпрямляется сустав, что может привести к травме
  • Продолжение тренировки, несмотря на упадок сил, грозит перенапряжением
  • Нельзя выполнять удары руками, в которых зажаты гантели или другие утяжеления

Новички считают, что во время занятий кикбоксингом они должны двигаться так же быстро и поднимать ногу так же высоко, как это делают другие, более опытные спортсмены. А это заблуждение! Никто не может из начального уровня подготовки перепрыгнуть на несколько уровней вверх. Для этого нужно время и усердие. Каждый, кто приходит в кикбоксинг, должен понимать, что со временем всё будет – и скорость, и гибкость, и выносливость, и сила.

А мне подходит кикбоксинг?

Кикбоксинг будет просто идеальным видом спорта для тех, кто занимается аэробикой (во всех её проявлениях) 3 раза в неделю. Но это не значит, что для менее подготовленных людей такие тренировки недопустимы. Лишь только проблемы с вестибулярным аппаратом являются относительным противопоказанием к занятиям кикбоксингом. Посоветуйтесь с врачом, если у вас имеются проблемы с тазобедренным, коленным, голеностопным суставами или с поясницей. Если же у вас нет подобного рода неприятностей со здоровьем, то смело можете записываться в секцию кикбоксинга.

Кстати, звезда Голливуда Роберт Паттинсон занимался кикбоксингом каждый день, готовясь к съемкам в фильме «Сумерки» — эти тренировки помогли актеру сбросить лишний вес, а также сделать мышцы пресса рельефными.

Куда идти?

В элитных секциях кикбоксинга позволяют присутствовать на 1 занятии в качестве зрителя. Самое главное при выборе той или иной секции – это внимание инструктора ко всему происходящему. Вам стоит выбирать именно того тренера, который пристально наблюдает за своими подопечными и подбирает группу упражнений для каждого индивидуально. Каждая тренировка кикбоксингом должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой. Важно, чтобы зал тренировок не был переполнен людьми (если вы зашли в такое помещение, а там яблоку негде упасть – смело уходите, здесь для тренера главное – заработок, а не безопасность).

Не лишним будет спросить у инструктора о документах, подтверждающих его право преподавать. Спросите – проходил ли ваш инструктор специальное обучение, сколько времени он занимается, есть ли у него дипломы или награды. Вы можете даже поинтересоваться у других занимающихся о том – какова обстановка в зале и нравится ли им заниматься здесь.

Что такое кикбоксинг для девушек

Называют кикбоксингом собранные воедино техники таких единоборств, как карате, бокс, таэквондо, тайский бокс для женщин. Дословно kickboxing переводится как «бой ногами и руками». Женский кикбоксинг сегодня мало чем отличается от того, каким он был изначально – еще в 1985 году, однако в регламент были введены и новые правила, например, обязательное ношение протектора, защищающего грудь.

Девушки стали увлекаться «мужским» видом спорта в большей степени ради самообороны, ведь не всегда рядом может оказаться мужчина, готовый защитить беззащитную леди в непредвиденной и опасной для жизни ситуации. Некоторые дамы жаждут саморазвития, поэтому предпочитают вступать в спарринги – это помогает им взглянуть по-другому на свои способности, закалить характер. Согласно регламенту в одном раунде женского боя может быть до 8 ударов, поэтому девушки для спаррингов выбирают громоздкие перчатки, с помощью которых можно нанести сокрушительный удар.

4-х недельная программа тренировок кикбоксера

Тренер по кикбоксингу - Сергей Заспа, клуб Алмаз

Фитнес-тренировки и кикбоксинг: сходство и различия

Фитнес-тренировки и кикбоксинг: сходство и различия

Фитнес и кикбоксинг схожи тем, что являются активными видами нагрузок и часто преследуют одни и те же цели (повышение выносливости, похудение, увеличение силы), но разнятся методикой их достижения. Хотя, кроме отработки ударов конечностями и другими частями тела, в кикбоксинге присутствуют традиционные для фитнеса упражнения — махи, скручивания, приседания и отжимания.

Тренировка по кикбоксингу состоит обычно из таких видов спортивной деятельности:

  • работа с грушей;
  • тренинг «Бой с тенью»;
  • спарринг.

Упражнения с грушей обучают ударам с небольшого расстояния, развивают координацию, увеличивают скорость реакций и тренируют выносливость, а также служат прекрасной кардионагрузкой, которая способствует снижению веса. Для кикбоксинга используют небольшие подвижные груши, размером с футбольный мяч, которые располагают на уровне лица и глаз тренирующегося. Для достижения эффективного результата будет достаточно десяти подходов работы с грушей длительностью в 3 минуты.

Упражнение «Бой с тенью» развивает умение балансировать и скорость движений. Часто используется в качестве разминки, но, в зависимости от методики обучения, уровня сложности тренировки и на усмотрение тренера, может быть выполнено и в середине занятия. Суть «Боя с тенью» проста: человек перед зеркалом отрабатывает удары на вымышленном противнике. Такая техника помогает увидеть собственные ошибки и понять, над какими элементами тренировки нужно еще поработать.

Самый сложный и интенсивный этап занятия, который в корне отличает кикбоксинг от фитнеса — это спарринг. Здесь бой ведется уже с реальным противником, поэтому новички в этом этапе не участвуют. Допускаются к спаррингу только те, кто, по мнению тренера, готов к нему физически и морально. Обычно до этого должно пройти около 3 месяцев регулярных тренировок. Считается, что самую большую пользу приносят спарринги с более натренированным и сильным соперником, поскольку это хорошая возможность перенять опыт.

Фитнес-тренировки при детальном рассмотрении могут уступать кикбоксингу по эффективности, ведь последний сочетает в себе оба вида нагрузок — аэробную и анаэробную.

Кикбоксинг и Муай-тай в Таиланде чем отличается Муай-тай от кикбоксинга Кикбоксинг для детей тренировки

Тренировки по кикбоксингу в домашних условиях. Как научиться кикбоксингу в домашних условиях

Основным методом пред-соревновательной подготовки спортсменов на 3-4 году обучения служат условные и вольные бои. Хотя в процессе подготовки к соревнованиям необходима и индивидуальная работа со спортсменом. Наиболее часто в процессе обучения кикбоксингу применяется учебно-тренировочный план построения занятий, который состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. В занятиях по боевой практике, являющихся основой подготовки к соревнованиям, совершенствуются спортивно-технические навыки в условиях, приближенных к соревнованиям. Основным упражнением этого занятия является вольный бой с партнером, в котором кикбоксеру предоставляется возможность самостоятельно проявить умение и навыки, полученные на занятиях. В бою кикбоксер должен быстро решать поставленные перед ним тактические задачи. В зависимости от подбора партнеров используется:
1. Бой с высоким или низким партнером.

2. Бой с более легким или тяжелым партнером.

3. Бой против партнера-левши.

4. Бои с партнерами, применяющими различные виды тактики.

Поурочный план предсоревовательной подготовки спортсменов в кикбоксинге для групп спортивного совершенствования.

Каждый из тренеров имеет свои «домашние» заготовки при подготовке спортсменов для тех или иных соревнований. Оптимальным вариантом является проведение учебно-тренировочных сборов, включающих в себя двух-трех разовые тренировки на протяжении 18-21 дня перед соревнованиями; но это далеко не всегда удается по ряду причин: недостаток финансирования, непрерывность учебного процесса и др. Поэтому в этой публикации хочется рассмотреть десятидневный тренировочный цикл, проводимый в «домашних» условиях своего зала, что характерно для большинства клубов или секций для различных видов единоборств. В процессе описания тренировочных занятий я не касаюсь подготовительной части, то есть разминки, так как каждый тренер имеет свой арсенал технических средств, или разминка может носить индивидуальный характер, а также используются спортивные игры и др.

Занятие 1. Совершенствование контратакующего боя. Бой с тенью 2 раунда по 2 минуты отдых 40 сек. 1 раунд. Ведение боя против противника, который постоянно атакует, нанося контрудары с шагами назад и в стороны, двигаясь во всех направлениях и переходя из обороны к контратаке. 2раунд. Разнообразные способы развития атаки сериями на различных дистанциях, включая повторные атаки. Условные бои: 6 раундов по 2 мин. со сменой работы партнерами.

1) Один боксер при помощи ложных движений вызывает партнера на атаку и в момент атаки разрывает дистанцию шагом назад или в сторону, нанося удары на отходе.

2) Один боксер ведет атакующий бой, нанося размашистые боковые удары, второй, пользуясь нырками и уходами назад, наносит одиночные контрудары и в случае попадания развивает атаку.

3) Первый номер (боксер) постоянно атакует, стараясь сблизиться с противником, второй защищается уходами в сторону и по кругу проводит контратаки.

Вольные бои: 3 раунда по 2 мин. Примерный план построения боя.

1 раунд — работа в максимальном темпе сериями из 3-6 ударов, чередуя уровни атаки от подсечек до головы, делая атаки остро и коротко без провалов и проносов, отвлекая противника финтам, двигаясь, меняя позиции.

2 раунд — бить мощно одиночными ударами, используя встречные атаки по усталому противнику, как только противник остановился, начинать атаку, использовать удары по корпусу. 3 раунд — очень интенсивно «взорваться» разнообразием технических приемов, следить за защитой, переходить в ближний бой, стараться владеть инициативой до конца поединка.

Работа на снарядах: 2 раунда по 3 мин.

Интервальная работа на мешке: 20 сек. максимальный взрыв, работая на скорости, полностью выкладываясь; 20 секунд работа на защиту у снаряда, нарабатывая уклоны, сайдстепы и др.

Занятие 2. Совершенствование контактного боя. Чередование боя с тенью с работой на скакалке, то есть 4 раунда по 2 минуты.

1. Прыжки на скакалке с высоким подыманием бедра.

2. Бой с тенью, применяя различные ложные действия, защитные действия; перемещаться, используя атаки с последующем акцентированным ударом правой рукой, развивая атаки на средней дистанции с последующем уходом в сторону или по кругу.

3. Прыжки на скакалке с двойным поворотом.

4. Ведение боя с тенью, используя повторные атаки, то есть: атака-защита-атака Условные бои: 6 раундов по 2 минуты со сменой в заданиях.

1) Первый номер применяет ложные движения левой рукой, уклоны и др., атакует левой рукой везде и правой по корпусу; второй номер применяет все виды защиты и контратакует левой рукой.

2) Первый атакует правым прямым в голову, маскируя атаку ложными движениями. Второй применяет все виды защит и проводит контратаку правым прямым в голову или корпус.

3) Первый номер атакует только прямыми ударами руками. Второй защищается и контратакует левым или правым встречным прямыми или «кроссом» под левую руку противника.

Вольные бои 3 раунда по 3 минуты.

1) Один из боксеров ведет атакующий бой, а второй защищается и проводит контратаки в ответной форме без встречных ударов (2 раунда).

2) Оба партнера ведут наступательный бой, стараясь держать инициативу в своих руках.

СФП — интервальная работа сериями на всех дистанциях: гантели — работа на мешке -отдых, т.е. бой с тенью с гантелями весом до 2 кг. — 25 сек., работа на снаряде 30 сек, 25 сек. — отдых; темп максимальный на протяжении 10 мин.

В процессе проведения вольных боев стараться бить ногами без пауз — бедра должны быть «заряжены» на удар, например, после удара рукой. Если вы быстро наносите удар ногами, то второй боксер не осмелиться или не успеет подойти к вам и контратаковать, а если атака проводится вяло, то противник наоборот будет вас опережать. В сложных ситуациях, работая с партнером, вы устали, и думаете, что уже не можете работать и делаете шаг назад — тем самым давая возможность противнику для маневра и атаки или для отдыха, и все, над чем вы работали, «зачеркивается», и соперник получает очки за чистые удары, и они остаются в памяти судей.

Занятие 3. Встречные атаки и развитие атаки после встречных ударов.

Бой с тенью: 2 раунда по 2 минуты, отдых 40 сек. 1. Вызывать соперника на атаку, делая ложные движения (финты) и встречать соперника, нанося удары с шагом вперед и в стороны с последующим развитием контратаки.

2. Вести бой с противником, имеющим в своем арсенале сильный правый прямой и левый боковой удар, использовать уклоны, подставки, работу на ближней дистанции. Условные бои: 6 раундов по 2 минуты.

1) Первый номер ведет бой на дальней дистанции с переходом в ближний бой, второй номер делает вход к сопернику и сковывает его. Задача для первого номера научиться встречать, проваливать противника, наносить встречные удары и апперкоты на ближней и средней дистанции,

2) Первый номер использует маневрирование и прямые удары для сохранения дальней дистанции, стараясь встречать соперника; второй пытается прижать к канатам и вести бой на ближней и средней дистанции

3) Первый номер атакует любыми одиночными и двойными ударами на дальней дистанции, второй старается провалить противника и встретить его после попадания — встречным ударом развивать контратаку. Вольные бои: 3 раунда по 2 минуты.

1) раунд. Работа одними руками (бокс): обоюдная работа в быстром темпе, но избегая суетливости, стремясь набрать как можно больше очков, т.е. попасть чистыми ударами по сопернику.

2) раунд. Оба партнера ведут наступательный бой, стараясь держать инициативу в своих руках.

3) раунд. Обоюдная работа, стараясь за раунд нанести как можно больше разнообразных встречных ударов, встречая атаки соперника ногами, наносить встречные удары левым и правым прямым, «кроссом», встречные удары с подставкой и др. СФП — работа на снарядах: интервальная работа на мешке по схеме 20 секунд «взрыв», 20 секунд отдых, на протяжении 10 минут. Темп работы максимальный, все удары наносить с взрывным началом.

Занятие 4. Совершенствование встречных атак, выходы из атаки.

Бой с тенью: 3 раунда по 2 минуты, отдых 40 секунд.

1. Передвигаясь во всех направлениях, сочетать передвижения с ударом левой рукой, прямые, боковые, снизу.

2. Вызывая противника на атаку, проводить встречные удары руками и ногами, используя шаги в сторону.

3. Вести активный наступательный бой на всех дистанциях, используя встречные удары и повторные атаки. Условные бои: 6 раундов по 2 минуты.

1) Один боксер попеременно атакует одиночными прямыми, боковыми и ударами снизу. Второй только защищается.

2) Первый номер то же, второй старается встретить удары руками противника и на выходе из контратаки нанести удар ногой или провести подсечку на ближней дистанции.

3) Первый номер то же, второй номер прижимается к канатам или углу ринга и в момент атаки встречает противника, опережая его, выходит из угла ринга.

Вольные бои: 6 раундов по 2 минуты (со сменой после каждого задания).

1) Первый номер ведет активный наступательный бой на дальней дистанции, атакуя противника длинными прямыми и боковыми ударами, второй, не сближаясь, делает сайд-степ (шаг в сторону), уходы назад и наносит одиночные встречные и ответные контрудары (2раунда).

2) То же задание, оба партнера используют удары ногами (2 раунда).

3) Один боксер ведет силовой бой, нанося размашистые боковые удары и правый прямой удар; второй номер, пользуясь нырками и уклонами, уходит и встречает противника, а в случае попадания развивает контратаку (2 раунда).

Работа на снарядах: 3 раунда по 3 минуты отдых 1 минута; работа на «взрывах»; 10 секунд «взрыв», 10 секунд работа на перемещения у снаряда. Во время боя, как только противник делает «пустое» движение, т.е. движение без ударов и защиты, необходимо бить, при обоюдной работе на любое действие соперника должна быть атака или встречный или ответный удар. При каждом ударе руками работает спина, удары должны быть без замаха и отвода руки для ударов, а также после ударов руки не падают вниз, т.е. удар идет от головы и к голове, руки после удара возвращаются, хотя бывают исключения в зависимости от ситуации и индивидуальной манеры ведения боя.

Занятие 5. Совершенствование ближнего боя. Бой с тенью: 2 раунда по 2 минуты отдых 40 сек.

1. Стараться провести встречную атаку и развить атаку на ближней дистанции с последующим уходом по кругу, чтобы не оставаться на ударной дистанции соперника.

2. Наносить удары ногами на дальней дистанции, двигаясь в стороны, наносить удары руками на сайд-степе и уходах назад и по кругу. Условные бои: 6 раундов по 2 минуты.

1) Один боксер старается вести активный ближний бой, другой сковывает его действия, мгновенно прижимаясь к груди, накладывая лапой на сгибы рук и др. (2 раунда).

2) Один боксер активно ведет ближней бой, другой выходит из ближнего боя, проводя нырки вправо и влево, вытягивая руки вперед и делая шаги в разные стороны, одновременно нанося удары по сопернику.

3) Один из боксеров становится в угол ринга или к канатам. Задача соперника войти в ближний бой, отработать в ближнем бою и выйти из ближнего боя, можно на выходе использовать удар ногой или подсечку (2 раунда). Вольные бои: 4 раунда по 2 минуты, отдых 1 минута.

1) Первый номер боксирует исключительно на дальней дистанции, применяя останавливающие удары, удары набегах в сторону, маневрируя и нанося встречные удары. Второй номер боксирует, навязывая ближний бой, работая корпусом, и делает накладки на руки противника (2 раунда).

2) Та же работа, только добавляются удары ногами как на дальней дистанции, так и для вхождения в ближней бой (2 раунда).

Работа на снарядах: 3 раунда по 3 минуты.

1) Нанесение одиночных акцентированных ударов ногами, как на дальней дистанции, так и при выходе из ближнего боя с шагом назад.

2) Работа руками на ближней дистанции, на выходе удар ногой и Л по кругу после атаки.

3) Наработка двух, трех и четырех ударных комбинаций в ближнем, бою являющимися вашими коронками.

Задание 6. Совершенствование ближнего боя в соревновательной подготовке Бой с тенью и работа на скакалках: 4 раунда по 2 минуты.

1. Работа на скакалках 2 мин.

2. Бой с тенью — бокс, используя встречные удары, «вхождение» на ближнюю дистанцию и отработка в ближнем бою, выходя из атаки уходами в стороны и по кругу.

3. Скакалка 2 мин.

4. Кикбоксинг, работая на всех дистанциях, нанесение встречных ударов, заканчивая атакующие серии руками, ударом ногой и уходами в стороны и по кругу. Условные бои: 6 раундов по 2 минуты.

1) Первый номер атакует ногами, стараясь не подпустить к себе соперника, второй номер делает вхождение на среднюю дистанцию за счет контратаки руками, во встречной и ответной форме (2 раунда).

2) Первый номер защищается в ближнем бою в глухой защите (давая отработать партнеру), второй номер проводит серии в ближнем бою с постоянными уходами в стороны, стараясь выполнять комбинации ударов в ближнем бою слитно и без пауз (2 раунда).

3) Первый номер атакует любой «двойкой», второй номер проводит встречную или ответную контратаку (2 раунда). Все раунды отрабатываются со сменой после задания. Вольные бои: 3 раунда по 2 минуты.

1) Активное положение рук в ближнем бою, не соприкасаясь с противником, руки свободны, стараясь не ввязываться. Задание: отработать ведение ближнего боя с уходами под углом 45 градусов, нырками и уклонами с последующей контратакой (1 раунд). 2-3) раунды: ведение вольного боя, желательно со сменой партнеров (высокий, низкий, левша и др.).

СФП Нанесение ударов с гантелями весом от 500 гр. до 1,5 кг. по схеме: 5-6 ударов с гантелями, 10-12 ударов без гантелей. Особое внимание обратить на скорость и взрыв в выполнении серий и расслабленность плечевого пояса. Удары наносить в атаке, со смещением в сторону, во встречной форме и ближнем бою. Общее время работы 10 минут.

7 тренировочный день.

В процессе подготовки к соревнованиям накапливается физическая и психологическая усталость, что может привести к общему переутомлению организма. В 7 день тренировок можно провести спортивные игры (футбол, баскетбол) и закончить тренировку посещением бани.

Задание 8. Условные и вольные бои с различными партнерами.

Бой с тенью, скакалка: 4 раунда по 2 минуты.

1. Скакалка 2 мин.

2. Бой с тенью — вхождение в ближний бой, защищаясь уклонами или нырками от воображаемого противника, проведение контратаки и выход из ближнего боя, делая шаг назад или в сторону.

3. Скакалка 2 мин.

4. Вести бой с воображаемым противником, который постоянно атакует, передвигаясь во всех направлениях, сочетать передвижения с ударами, нанося контрудары с отходом назад и с переходом от обороны к атакующим действиям.

Условные и вольные бои: 5 раундов по 2 минуты.

1) Ведение боя только левой рукой (1-ий раунд).

2) Практика подготовки атаки ложными ударами, отвлекая внимание партнера от начала атаки, стараясь раздергать соперника и провести атаку (2-ой раунд).

3) Обоюдное ведение боя на ближней дистанции с использованием уходов по 45 градусов после атаки и вхождением в ближней бой со встречными ударами. (3-й раунд). 4-5) Ведение вольного боя против кикбоксера левши (со сменой), постоянно смещаясь влево за переднюю ногу противника.

Работа на снарядах: 5 раундов по 2 минуты.

1 раунд. Акцентированные удары руками. Обращать внимание на правильность постановки удара, расслабленность плечевого пояса.

2 раунд. Одиночные и двойные удары ногами, с обязательным приходом в боевую стойку.

3-5 раунд. Трехраундовая работа на различных дистанциях, использование защиты, встречных ударов. При проведении вольных боев с соперниками все удары на средней и ближней дистанции наносить за счет корпуса, руки должны быть расслаблены, ноги не стоят на месте и находятся под туловищем, не расползаясь слишком широко, удары наносить без замаха. Как только соперник делает «пустое» движение, т.е. движение без защиты или удара, необходимо сразу же атаковать. Во время поединка инициативу стараться держать в своих руках, все время, поддавливая противника, а если делаете шаг назад, «расстреливать» его на отходе. Чем больше времени вы можете быть рядом со своим противником, тем лучше. Это особенно видно при поединках боксеров профессионалов -плотные и жесткие бои, без убеганий и ухода от «драки». В этом и заключается профессионализм боксера.

Занятие 9. Совершенствование выходов из углов ринга. Боевая практика.

Бой с тенью, скакалка: 4 раунда по 2 минуты. 1. раунд. Работа на скакалке 2 мин.

2 раунд. Защита от ударов воображаемого противника шагами в стороны, уходя по кругу от воображаемых канатов и углов ринга, нанося встречные удары и переходя от защитных действий к контратаке.

3 Раунд. Скакалка 2 мин.

4 раунд. Работая корпусом, сближение с воображаемым соперником, вхождение в ближний бой, нанесение ударов ногами или подсечек при выходе из ближнего боя Условные бои: 6 раундов по 2 минуты.

1) Первый номер находится у канатов или в углу ринга и защищается кулаками, нырками, подставками от атакующего противника. Противник проводит атаку на средней и ближней дистанции одиночными и двойными ударами. После окончания раунда, смена: кто защищался — атакует.

2) Первый номер, стоя у канатов, старается встретить соперника серией ударов рук. Второй номер осуществляет вхождение на среднюю и ближнюю дистанцию и проведение четких, не смазанных двух-трех или четырех ударных серий, проводя на выходе из ближнего боя подсечку или удар ногой.

3) Обоюдная работа в ближнем бою, использование сковывания соперника, накладки на руки и «глухая» защита, разворот соперника, стоя у канатов или углу ринга. Вольные бои: 3 раунда по 2 минуты.

Кикбоксеры проводят вольные бои, можно со сменой партнеров после каждого раунда, стараясь «пристреляться» к каждому противнику, ища верные тактические линии ведения поединка. Работа на снарядах: 3 раунда по 2 минуты.

Самостоятельная работа на снарядах в быстром темпе, используя соревновательный настрой, нанося акцентированные удары, совершенствуя свои комбинации на различных дистанциях.

Последний день подготовки -10-й день. Спортсмен корректирует свои тактико-технические возможности и вес, работая на скакалках, выполняя бой с тенью. За один день перед началом соревнований или взвешиванием кардинально уже ничего в технике или тактике спортсмена изменить нельзя. Некоторые спортсмены могут провести легкий вольный бой, чтобы не пропало «чувство партнера» особенно, если предстоит выезжать в другие города; другие же стараются в этот день вообще не вставать в спарринг, чтобы не травмироваться перед началом соревнований, или же давая зажить полученным травмам.

В этот день можно больше времени уделить работе на лапах с тренером или провести тренировку по самочувствию.

Научиться и научить можно только на практической основе того же самого боя. В реальный зачет идет только конкретный, лично пережитый спарринговый опыт. Учиться драться в реальном бою можно только на примере реального боя. В разделе фулл-контакт, т.е. полный контакт, стратегия поединка направлена на полное подавление соперника. Сломать психологическую оборону противника, подавить его волю к победе, заставить запаниковать, привести в состояние шока и отправить в нокаут.

Это основная цель поединка. Удары следует наносить без пауз, по ходу движения, без остановки перед началом атаки. Если вы на средней или ближней дистанции при ведении боя с противником делаете шаг назад, а соперник в этот момент развивает атаку, вы проигрываете бой. Вместо этого необходимо наносить удары, не давая «расходиться» противнику, заставляя его отступать, искать защиту от ваших ударов. При подготовке к основным соревнованиям года спортсмены высших спортивных разрядов предварительно проходят через серию промежуточных соревнований, спаррингов или учебно-тренировочных сборов в составе сборной команды города, области и др., микроэтапов подготовки к ним. Промежуточные соревнования рассматриваются как этапы подготовки к более ответственным турнирам и средство контроля за становлением спортивной формы. К основным соревнования спортсмен должен подойти на «пике» своей спортивной формы. При составлении индивидуального плана кикбоксера учитываются следующие данные: возраст кикбоксера, состояние здоровья, боевой опыт, количество побед и поражений за последние 6-7 месяцев, уровень тактико-технической подготовки, физическая подготовка, моральноволевые качества, тренированность, способность переносить большие нагрузки в процессе подготовки, особенности стиля и манеры ведения боя, бытовые условия, характер повседневной деятельности (учеба, работа), мотивация к достижению спортивных результатов, физиологические особенности, способность регулировать массу тела.

Это примерный план предсоревновательной подготовки, в который не включены индивидуальная работа по ОФП (кроссы и др.), спортивная смена, работа на «лапах» и др. Вариантов и тактических задач множество. Как отдельные фрагменты подготовки этот план может быть использован и при подготовке по фул-контакту карате, таэквандо ИТФ и др.

Кикбоксинг как способ снижения веса

Кикбоксинг как способ снижения веса

Из основ занятий фитнесом известно, что процесс похудения начинается при правильном сочетании кардионагрузок с другими видами упражнений. Занятия кикбоксингом включают в себя движения из различных видов спорта и боевых техник и интенсивную аэробную нагрузку. Такой симбиоз, в свою очередь, оказывает мощнейшее положительное влияние на мускулатуру, опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы организма. А в результате происходит снижение веса, укрепление мышечного корсета; улучшается координация движений, увеличивается скорость реакций, вырабатываются сила и выносливость, оказывается общеоздоровительный эффект на весь организм.

Правила выполнения упражнений кикбоксинга

Для эффективного результата от кикбоксинга до и во время занятий должен быть соблюден ряд важных условий:

  • Необходимо адекватно оценивать свой уровень физической подготовки и четко следовать указаниям инструктора. Новички обычно тренируются с меньшей интенсивностью и скоростью, чем продвинутые спортсмены, и только тренер может точно знать, когда нагрузку в упражнениях можно увеличить.
  • Для выполнения предыдущего условия очень важны квалификация и профессионализм тренера, которые подтверждаются соответствующими заслугами, наличием боевых поясов и сертификатов, а также разрешением на тренерскую деятельность. К тому же профессионализм инструктора проявляется в индивидуальном подходе к каждому спортсмену, даже если работа ведется в группе.
  • Зал для занятий должен быть тщательно и качественно оборудован. Наличие зеркал и груш — обязательное условие для эффективной фитнес-тренировки.
  • Одежда и обувь для кикбоксинга должны быть комфортными и не стеснять движений. В большинстве случаев подойдет та же форма одежды, что и для фитнес-тренировок. Но с выбором обуви нужно быть внимательным, поскольку в ней должно быть удобно и безопасно поворачивать и двигать боком ногу во время выполнения упражнений. Лучше обсудить вопрос подходящей обуви с тренером. Дополнительно нужно обзавестись перчатками и эластичными бинтами, которые будут необходимы для работы с грушей.
  • Любую тренировку, независимо от уровня физической подготовки, нужно начинать в медленном темпе.
  • Нельзя допускать обезвоживания во время занятий, поэтому важно брать с собой воду и не забывать пить мелкими глотками в течение всей тренировки.

beauty.ua

Ребята, плохая новость: осень — пора не только хандры, но и постоянного обжорства. Ученые это даказали, но мы не будем забивать голову скучными исследованиями. Ты заметила, что ты стала чаще подходить к холодильнику, тянуться за сладкими батончиками в супермаркете, отдавать предпочтение пицце вместо овощей? Мы тебя понимаем. Конечно, мы порекомендуем контролировать свой аппетит, но, понимая, что это сложно сделать, советуем не забывать о тренировках.

Программа тренировок в спортзале, которую создал для тебя персональный тренер — лучший вариант для быстрого похудения или поддержания формы, ведь специалист создаст такой план занятий, который подходит твоему строению тела, образу жизни и привычкам.

Если у тебя нет желания или возможности нанять персонального тренера хотя бы на несколько занятий, то попробуй самые эффективные для жиросжигания тренировки.

Эти виды тренировок для похудения сжигают больше всего калорий за одно занятие, поэтому стоит попробовать.

Аштанга йога

  • Расход энергии: 450 ккал за 1 час занятий.

Йога — это идеальный способ вернуться в строй, если ты начала пропускать тренировки из-за отпуска летом. Но обычная йога не сжигает много калорий, она направлена на восстановление здоровья. А вот аштанга йога, в которой сочетаются статические силовые упражнения с весом собственного тела и аэробные нагрузки, направлена на жиросжигание. Бонус — ты избавишься от стресса, станешь более гибкой и сильной.

Если у тебя есть проблема с суставами, то попробуй FLY-йогу. Она подходит даже для новичков, развивает гибкость, приводит мышцы в тонус без нагрузки на суставы. К сожалению, ты особо с ней не похудеешь, но для поддержания формы такой вид тренировки подходит отлично.

тренировка для похудения

  • Расход энергии: от 560 ккал за 1 час занятий.

HIIT — высокоинтенсивный интервальный тернинг для похудения. Если ты хочешь быстрых результатов, это для тебя. Мы имеем в виду действительно быыыстрых, очень быстрых. Мы написали, что количество сожженных калорий за час такой тренировки от 560 ккал, но тут все зависит от твоего веса, ведь во время занятий ты в основном выполняешь упражнения с весом своего тела. Например, если ты весишь 50 кг, то ты будешь сжигать 400 ккал в час. Если твой вес 100 кг, то ты сожжешь 800 ккал за час. В любом случае, это очень много.

Высокоинтенсивная тренировка отлично подходит для сжигания жира и повышения физической формы, улучшения рельефа тела. Хочешь, чтобы мышцы красиво проявлялись? Тогда выбирай тренировки HIIT.

По сути HIIT — это комплекс упражнений с чередованием силовых и аэробных нагрузок, во время которого повышается сердечный ритм. Тренировки изнурительные, поэтому и 30 минут коротких всплесков интенсивной нагрузки будет достаточно для похудения. Но тогда придется заниматься 4-5 раз в неделю. Отлично подходит для сжигания жира, повышения уровня выносливости и развития мускулатуры (не бойся, качком не станешь, скорее, будешь похожа на Изабель Гулар, которая как раз и занимается по такому методу).

Никакого результата: топ-6 вещей, которые не стоит делать после тренировки

Бокс и кикбоксинг

  • Расход энергии: 630 и 700 ккал в час

Бокс — это не только потрясающая тренировка для всего тела, но и отличный способ для того, чтобы выпустить пар. Ну, согласись, не всем нравится медитировать в тишине на лоне природы, кому-то нужно что-то активнее.

Бокс и кикбоксинг направлен на проработку каждой группы мышц, так что красивое рельефное тело тебе обеспечено. Большинство моделей Victoria’s Secret занимаются боксом или кикбоксингом, чтобы в бикини их тело выглядело божественно, с красивыми кубиками пресса, но не перекачанными мышцами. Бокс и кикбоксинг позволяет сохранить талию тонкой, так как ты будешь делать много упражнений на растяжение боковых мышц живота.

Кикбоксинг отлично сжигает жир и помогает похудеть. Кроме того, этот вид тренировок способствует развитию мышечной выносливости и силы. После месяца занятий можешь надеть перчатки с утяжелением, что практически удвоит количество сожженных калорий процентов на 30-40.

виды тренировок для похудения

Пилатес

  • Расход калорий: 250 ккал за час тренировки.

Да, этот вид тренировки для похудения подходит только тем, у кого сохранился лишь остаточный вес, то есть, если у тебя от 5 до 10 лишних килограммов. Также тренировка идеально подойдет для тех, кто хочет сохранить фигуру в идеальной форме.

Во время пилатеса прорабатывается каждая мышца тела, поэтому ты будешь выносливее, сильнее и с красивым рельефом. Также пилатес развивает гибкость.

Динамический пилатес сжигает больше калорий, так как сочетает в себе силовые упражнения с основными нагрузками пилатеса (растяжка и статика).

Кому не следует менять фитнес-тренировки на кикбоксинг

Кому не следует менять фитнес-тренировки на кикбоксинг

Здоровым людям, имеющим недостатки в виде лишнего веса и слабого мышечного тонуса, начинать выполнять упражнения кикбоксинга можно в любом возрасте. Противопоказаниями могут служить такие проблемы со здоровьем:

  • нарушения работы вестибулярного аппарата;
  • проблемы с суставами различного рода;
  • травмы колен и поясницы.

Людям с подобными проблемами со здоровьем лучше не рисковать и выбрать подходящую фитнес-нагрузку вместо интенсивного кикбоксинга.

Но даже при условии отсутствия противопоказаний во время занятий кикбоксингом нужно быть предельно внимательным и соблюдать осторожность, помня о высоком риске получения травм при определенных ошибках в технике:

  • Очень высокие махи нижними конечностями при ударах могут закончиться растяжением.
  • Если во время ударов конечностями максимально разгибать сустав, можно его травмировать.
  • Ежедневные тренировки, без перерыва на отдых после интенсивных упражнений, грозят перенапряжением.
  • Категорически запрещено выполнять удары, держа в руках любые утяжелители.

На начальных этапах тренировок по кикбоксингу очень важно полностью довериться тренеру, четко и старательно выполнять его инструкции. В таком случае вы быстро достигнете желаемой цели, будь то снижение веса, улучшение физической подготовки или просто укрепление всего организма.

Кикбоксинг для девушек – польза

Данным видом спорта стало увлекаться все больше девушек и женщин, ведь плюсы и польза кикбоксинга очевидны:

  1. В каждой тренировке силовые упражнения сочетаются с кардионагрузками, а их воздействие равномерно распределяется по всему человеческому организму. По этой причине система стала популярной среди тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, сформировать красивую мускулатуру.
  2. Благодаря регулярным занятиям можно укрепить корсет спины, улучшить осанку, прокачать мышцы пресса, верхнего плечевого пояса, ног, ягодиц.
  3. За счет интенсивной работы мышечных волокон, суставов и связок у девушки снижается риск получения травм, укрепляется организм.
  4. Тренировки нормализуют кровообращение, дыхательные функции.
  5. Кикбоксинг помогает усилить рефлексы, улучшить координацию.
  6. Благодаря постоянному движению каждая девушка или женщина сможет избавиться от целлюлита, растяжек.
  7. С каждым занятием и победой у девушки прибавляется физическая сила, целеустремленность, выносливость.

Что дает кикбоксинг девушке

Способствует кикбоксинг развитию настойчивости и целеустремленности. Чтобы тренировка была максимально эффективной, девушка-кикбоксер перед нанесением удара должна его продумать, только после этого бить: сначала ногами, затем, правильно отбежав, руками. Помимо этого, девушки, занимающиеся кикбоксингом, более уверены в себе, ведь их тело становится объектом восхищения, а также они могут постоять за себя сами.

https://solerno.ru/fitnes/kikboksing-trenirovki-dlya-nachinayushchih.html
Источник https://fitnes59.ru/fitnes/kikboksing-trenirovka.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Петли trx: виды и техника выполнения упражнений для кроссфитаПетли trx: виды и техника выполнения упражнений для кроссфита

Петли trx: эффективные упражнения Помимо упражнений, рассчитанных на работу с собственным весом спортсмена или с дополнительным отягощением, в кроссфите часто используются упражнения, для выполнения которых

Карате приемы для начинающих — видео, в картинкахКарате приемы для начинающих — видео, в картинках

Карате приемы для начинающих каратистов Сегодня карате постоянно входит в нашу жизнь. Оно постоянно изменяется и развивается. Очень важно то, что вы сможете найти необходимые

Упражнения в домашних условиях: комплекс из 21 упражнения фото/видео инструкция начинающимУпражнения в домашних условиях: комплекс из 21 упражнения фото/видео инструкция начинающим

Упражнения в домашних условиях — как заниматься дома? Полезные советы женщинам и мужчинам Методика американского гинеколога Классические упражнения Подтягиваем попу Приседания Выпады вперед Ягодичный мостик