Техники и приёмы тайского бокса. Теория и практика

Не смотря на то, что Муай-тай — единоборство с многовековой историей, школы расположенные на его родине в Таиланде и по всему миру, исповедуют различные методологии подготовки. Причиной того, что техники и приемы тайского бокса зачастую отличаются, является отсутствие их точной классификации и описания. Полной мерой это не сделано до сих пор.

В зависимости от наставника, в Муай-тай могут быть привнесены элементы из других единоборств. К примеру, кикбоксинга, джиу джитсу или классического бокса. Это неплохо, если боевое искусство используется исключительно для общего развития, поддержания формы или приемов самообороны. Но, в соревновательном процессе оценивается исключительно тайская техника. Ещё одной причиной является тот факт, что в разных странах мира, не просто владельцы клубов, но зачастую и руководители федераций — бойцы других стилей. Они знают те приемы и правила тайского бокса, которым их учили. Но это не всегда совпадает с официальными.

Тем, кто действительно хочет постичь искусство Муай-тая в чистом виде, лучше всего сделать это непосредственно в Тае. Отправляться в школу или кемп стоит обладая базовыми знаниями и навыками. В противном случае, вы попадёте в группу для иностранцев, созданную для отпускников. Таковых множество и они служат для развлечения туристов и заработка денег.

Техники и приемы тайского бокса в кемпах

  1. Техники и приемы тайского бокса
  2. Стойки
  3. Захваты, скручивания, сбивания
  4. Броски
  5. Защита
  6. Блоки
  7. Удары в Муай-тай
  8. Удары руками
  9. Удары локтями
  10. Удары ногами
  11. Удары коленями
  12. Запрещённые приемы Муай-тай
  13. Особенности тренировок по Муай-тай в Таиланде
  14. Как выбрать школу по Муай-таю в Таиланде

Техники и приемы тайского бокса

В тайском боксе существуют две основных техники — Муай-лак и Муай-киеу. Первая характеризуется тем, что в ней применяются мощные удары и медленные перемещения. У бойца твёрдая позиция и основательная защита. В виду малой зрелищности, данная техника применяется редко, так как считается не способной привлечь большое количество зрителей. Муай-киеу является более востребованной. Это завораживающее искусство танца, коим и является поединок истинных высококлассных бойцов. Она отличается быстрыми техничными движениями, скрутками, уклонами. Удары хоть и требуют большей подготовки, но остаются столь же мощными.

Техника Муай-тай включает в себя действия в захвате и в не его, броски, удары, а так же обманные движения. Помимо этого, разделяют технические особенности атакующих и оборонительных движений.

Классификация приемов в тайском боксе имеет несколько типов, которые в свою очередь, делятся на отдельные элементы. Все они оказывают ключевое влияние на ход боя. Помимо непосредственно техник и приемов, первоочередное внимание в единоборстве уделяется дыханию боксёров. Для его постановки существуют различные упражнения, как статические, так и динамические. Для профи-бойцов важным является доведения дыхания до автоматизма. Это позволяет не только лучше увереннее себя чувствовать во время поединка, но даже избежать нокаута.

Стойки в Муай-тай

Стойки

Стойки в Муай-тай имеют свои особенности, сильные и слабые стороны. Каждый боец выбирает для себя удобный вариант стойки, в которой он проводит бой. Они бывают:

Левосторонняя. Предполагает расположение левой стороной корпуса по отношению к противнику. Наиболее часто используется правшами.

Правостороння. Предусматривает расположение правым боком к оппоненту. Популярна среди леворуких спортсменов.

Фронтальная. Характерна расположением ног на ширине плеч. При этом, вес тела распределяется равномерно на каждую из них. Во время противостояния на ринге бойцы используют её при работе на ближней дистанции. Считается основной тренировочной для новичков.

Стойки всех разновидностей могут быть как открытыми, так и закрытыми. Если рассматривать относительно центра тяжести, то выделяют низкие либо высокие.

Захваты, скручивания, сбивания

Все эти приемы относятся к группе атакующих. Их целью является выведения противника из равновесия, чтобы он оказался на полу ринга. Стоит учитывать, что броски в Муай-тае с применением техники присущей борьбе — категорически запрещены. Бросать соперника можно, но не через бедро или грудь, а в паре с тайскими приемами.

Захват. Захваты могут выполняться атакующим бойцом с использованием одной, либо обеих рук. Их целью является обеспечит плотный контакт для проведения эффективного приема.

Скручивание. Атакующий прием задача которого состоит в разворачивании тел оппонента

Сбивание. Прием направленный на падение соперника назад. В его выполнении задействованы обе руки, которыми необходимо сделать толчок.

Сваливание. Предполагает проведение таки, в результате которой противник окажется на ринге. Боец проводящий атаку не отрывает соперника от пола. В большинстве случаев, для проведения сваливания используется скручивание или сбивание.

В отличии от классического бокса, правила тайского предполагают клинчи. Они используются, в том числе, и для проведения атак. Во время клинчевания эффективно используют колени и локти. Классификация клинчей предусматривает фронтальный, низкий, боковой и «лебединая шея».

Броски

Приемы Муай-тай предполагают активное использование бросков, присущих исключительно данному виду единоборства, без примеси иных разновидностей. В зависимости от того, какой вид захвата был выбран противником, их техника существенно разнится. Существуют следующие разновидности выполнения бросков:

С зашагиванием. Выполняется при помощи одной ноги, которая ставится вплотную к сопернику.

С подножкой, при этом, как таковые подножки в тайском боксе находятся под запретом. При выполнении броска с подножкой, атакующий так же использует одну ногу, которую ставит вплотную к внутренней, наружной ноге оппонента или сзади неё.

Подножка со скручиванием. Производится последовательная комбинация действий, где после проведения подножки, следует скручивание, либо сбивание.

Защита

Помимо атакующих техник, основные приемы тайского бокса предусматривают и защитные элементы. Они обращены на предотвращение атаки, выхода из неё, либо её остановку. Защита выполняется используя руки, ноги, локти, колени и другие части тела, в зависимости от типа атакующих действий, которые проводит соперник. Главной её задачей является уход от удара. Работа корпусом предусматривает такие элементы.

Уклон. Боксёр выполняет уклоны верхней частью туловища, предотвращая нанесение ему удара.

Нырок. При выполнения данного технического элемента, основная функциональная нагрузка лежит на коленях. Чтобы нивелировать атаку, обороняющийся боксёр приседает в коленях вниз, либо вниз и в сторону.

Вам будет интересно  Лучшая программа тренировок 5 раз в неделю на массу в домашних условиях | для девушек и мужчин 💪

Отклон. В данном случае работает поясница. Для ухода от удара, боец отклоняется прогибом назад, таким образом уходя с траектории. Удобно для перехода в атаку.

Блоки

Если защищающийся боксёр работает руками или ногами, он может делать блоки, либо так зазываемые подставки. Это позволяет предотвратить удар либо захват.

Подставка. Прием позволяет нанесение удара. Однако, меняет планы атакующего. Защищающийся боец целенаправленно подставляется той или иной частью тела, чтобы защитить уязвимые.

Отбив. Защитной частью тела (рукой или ногой) проводится ответное движение, благодаря которому удар соперника меняет свою траекторию.

Блокирование. Применяя корпус, руки или ноги боец блокирует атаку.

В зависимости от фазы атаки, все защитные действия делятся на предварительные, либо срывающие атаку на старте. Бить оппонента, который проводит эффективную защиту довольно непросто. Так как удары, захваты или толчки проходят по касательной, либо мимо корпуса.

К числу элементов предварительной защиты относятся захваты, сбивы, блокирование, «отжимание». Оседание, переход и отведение корпуса, перешагивания и отходы. Для эффективного проведения данных приемов существуют индивидуальные защитные техники, к примеру, зацепом или увёрткой. А вот использование перевода позволяет опытному бойцу мгновенно перейти в контратаку.

Все названия приемов, которые применяются на территории стран СНГ, адаптированы и частично заимствованы у других единоборств. Посредственно в Таиланде они несут в себе иную смысловую нагрузку и больше отображают не суть, а дух элемента. Сделано это для лучшего понимания бойцами в процессе обучения и понятного судейства.

Удары в Муай-тай

Удары в Муай-тай

Как и в других единоборствах, удары в тайском боксе являются элементами атаки. В зависимости от техники их выполнения, они имеют чёткое разделение на прямые, боковые, наотмашь, снизу, сбоку, в сторону, назад, сверху. Для их нанесения используются и кисти рук, и локти, и стопы, и колени. Именно поэтому Муай-тай называют «боем восьмируких». Разнятся удары и по вложенной в них энергии. И если боец наносит сильный удар, то для его выполнения он максимально задействует все группы мышц.

Перемещения атлетов в ринге быстрые и пластичные, что и отличает тайский бокс. Удары ногами чаще всего выполняется в шаге, либо скачке. В первом случае он может быть обычным либо приставным. Во втором, боксёр совершает отталкивание одной либо обеими ногами в зависимости от предстоящей атаки и целей, которых он хочет достичь в результате её проведения.

Удары руками

Нанесение ударов руками в Муай-тай относится к вспомогательным. На тайском они звучат как Чок и оцениваются при проведении схваток ниже, нежели приемы с использованием коленей, ног или локтей. Удары руками в тайском боксе, а точнее в его ранней версии, практически не применялись и существовали лишь в вариации кроссов. Под воздействием иных единоборств, пришли и прочие разновидности. Сегодня в поединках можно увидеть:

Мад уиан сан (хук)

Мад уиан яо (свинг)

Мад уиан глаб (бекфист с разворотом)

Мад сюи (апперкот)

Наибольшее воздействие на применение именно кулаков, в развитии Муай-тая сыграл классический бокс. Стоит отметить, что представители тая довольно редко используют руки для нанесения ударов по корпусу — это оставляет голову не защищённой и открывает отличные возможности для контратаки.

Удары локтями

Локти открывают для тайбоксёров гораздо больше перспектив и применяются гораздо активнее. Боец может атаковать при их помощи в прыжке или с разворота, бить по прямой, по диагонали сбоку, вверх или вниз. С их помощью можно успешно блокировать удары соперника. В оригинальной транскрипции, данная группа приемов именуется как Ти Сок

Сок ти (рассекающий удар)

Сок тад (горизонтальный)

Сок нгад (апперкот с использованием локтя)

Сок пун (выпад вперёд)

Сок уиан каб (горизонтальный удар обратно)

Сок клаб (удар в процессе разворота)

Сок саб (рубящий удар)

Сок клаб ку (рубящий удар двойной)

Гра-дод сок (удар с выполнением прыжка)

Зачастую бойцы используют приемы с локтями в самом завершении боя, или для того, чтобы нанести сопернику рассечение. Прежде всего страдает бровь. Таким образом, глаза оппонента заливает кровь и он оказывается дезориентированным в пространстве. Ввиду того, что данные приемы очень травматичны, они оказались под запретом в ряде организаций. В их числе и некоторые профессиональные.

Удары ногами

Удары ногами в тайском боксе именуются Тае. Несмотря на внешнюю схожесть, техника их выполнения существенно отличается от других боевых искусств. Бить ногами можно по корпусу, в нижнюю часть тела, в голову.

Тае тронг (прямой)

Тае тад (боковой)

Тае чиан (полу-боковой)

Тае кроюнг хенг крюнг као (наполовину голенью, наполовину коленом)

Тае глаб лан (с разворотом)

Тае код (нижний боковой)

Тае хао (рубящий сверху, «топор»)

Гра-дот тае (коленом в процессе прыжка)

Ха йеп тае (с выполнением подскока)

Знаменитым приемом бойцов Муай-тай при выполнении ударов ногами является перенос тела. При идеальной технике, если соперник смог уклониться,то атакующего должно развернуть по инерции вокруг своей оси на 360 градусов. Важно не забывать в момент нанесения подобных ударов и о защите, так как оказавшись на одной ноге, боец становится уязвим перед встречным выпадом.

Удары коленями

Ещё одной разновидностью ударов в тайском боксе являются выпады коленями. Чаще всего оппоненты пользуются этими приемами находясь в клинче, когда соперник оказывается очень близко и есть возможность для атаки. В оригинальном названии Муай-тая, данная группа ударов именуется Ти као.

Као тронг (прямой)

Као чиан (по диагонали)

Као кон (крученый)

Као тад (по горизонтали)

Као лой (в прыжке с разбега)

Као йеп (с использованием подскока)

При выполнении ударов коленями используется два подхода. Один из них пропагандируется современной школой и представляет собой максимально натянутую и вытянутую вниз стопу. Классическая же школа использует изначальный подход, где стопа располагается под углом 90 градусов относительно голени. В каждом из них есть как свои преимущества, так и недостатки. Всё зависит от техники бойца, его антропометрических данных и индивидуального мастерства.

Техники и приёмы тайского бокса

Запрещённые приемы Муай-тай

Как и любой вид спорта, тайский бокс имеет свод правил, которым бойцы должны подчиняться неукоснительно. Они могут быть различными в зависимости от ассоциации, которая курирует боевое искусство. Помимо этого, существуют и общие требования, предписывающие куда можно бить, а куда нельзя и какие приемы находятся под запретом.

Так, нельзя наносить удары головой, выполнять броски и подсечки с использованием приемов борьбы, а исключительно руководствуясь нормами Муай-тая. Продолжать атаку лежащего соперника, надавливая на него локтем, коленом или ногой. Так же правила исключают возможность проведения атаки в тот момент, когда соперник лежит, либо начинает подниматься. Нельзя применять удушающие приемы, захватывая локоть или шею противника. Использовать канаты, чтобы оттолкнуться, удержаться или нанести с их помощью удар. Категорически запрещено целенаправленно бить в голову, пах или позвоночник. Свод законов Муай-тай так же не приветствует симуляцию, к примеру, если боец падает на ринг, чтобы уйти от удара или уходит в глухую защиту.

Вам будет интересно  Ракинг: Руководство по тренировкам с рюкзаком

Особенности тренировок по Муай-тай в Таиланде

В Таиланде существуют школы для местных и кемпы для иностранцев. Особняком стоят клубы для местных чемпионов, в которых приезжие тоже могут тренироваться. Если говорить о традиционных тайских школах, в которых воспитывают бойцов, то они отличаются аскетичностью и туристов вряд-ли привлекут.

Назовите лучшие на ваш взгляд клубы Муай-Тая на его родине, и на ум сразу приходят раскрученные Tiger, FightCamp, True Bee. В них приезжают бойцы со всего мира и тренировки там поставлены «на поток». Но, подготовка в данных кемпах существенно отличается от традиционно тайской.

Стандартные школы для тайцев — это небольшие поселения, вход в которые посторонним воспрещён. Содержатся они исключительно за счёт учителя, а обучение в них бесплатно. Живут ученики там же, в спартанских условиях. У каждого с собой минимальное количество личных вещей, свой топчан, подушка, одеяло.

Подъёмы здесь ранние — в 5 утра. Дальше, уборка территории, завтрак, а уже в 6.00 первая тренировка. Задача подобных школ — воспитать как можно больше высококлассных бойцов всех возрастов. От этого напрямую зависит благосостояние центра и интерес промоутеров. Так как зарабатывают школы именно на участии своих боксёров в поединках.

Работа происходит как индивидуальная с мешками, на лапах с тренером, а так же спарринг. Тренировки проходят 2 раза в день и направлены на развитие всех групп мышц. Из восстановительных процедур практикуется только массаж. Помимо этого, бойцы могут использовать йогу или медитацию.

Дети в таких школах, а принимают их с 5 лет, живут вместе со взрослыми. Как правильно, уборка школы и территории возложена именно на младших. Режим у них тот же. Однако, после утренней тренировки ребятня отправляется в школу и зачастую, освобождается от вечерней. Всё-таки, столь сильные нагрузки в этом возрасте выдержать способны не многие.

Школы по Муай-тай в Таиланде

Как выбрать школу по Муай-таю в Таиланде

Вас завораживает танец тай-боксёров и вы мечтаете также порхать по рингу? Для этого потребуются годы тренировок. Но если есть возможность постигать премудрости Муай-тай в Таиланде, на его родине — то это идеально. Выбор школы зависит от нескольких факторов, среди которых и уровень подготовки.

Для начала, ответьте для себя на вопрос, с какой целью вы отправились в Таиланд. Если вы профессиональный боец и стремитесь «прокачать» свои навыки — это одно. А если ваша цель — пляжный отдых, а тайский бокс вам нужен ради интереса и поддержания формы, здесь стоит выбрать иной подход. Во втором случае, идеально будет отправиться в Таиланд и выбрать понравившуюся вам школу непосредственно на месте. Подбирайте её таким образом, чтобы она располагалась в непосредственной близости от отеля. Азы Муай-тая вам дадут в любой. Даже если вы намерены посещать только одну тренировку в день, а не две — выгоднее заплатить за 2 недели или месяц, нежели производить разовую оплату.

Те же, кто заточен непосредственно под тренировки, могут подобрать школу ещё из дома по интернету. Каждая из них имеет подробное описание, прайс, контакты для связи. Целесообразно сразу же забронировать себе и жильё через кемп. На что стоит обратить внимание при выборе центра:

Чистота и безопасность. В тайских школах люди могут спокойно соседствовать с крысами и считать это нормальным. Но, что для тайца норма — совсем не значит, что это приемлемо для иностранца. В школе должно быть чисто и убрано. Кучи мусора вокруг — показатель плохой школы. По этой же причине используйте индивидуальную экипировку и не берите ту, которую предоставляет центр. Сколько людей ею пользовалось — не известно, а стоит она сущие копейки. Пол в зале должен быть выстелен матами. Тренироваться на бетоне, не лучшее решение с точки зрения безопасности.

Оснащение школы и доступность оборудования. Современные залы в Таиланде оснащены довольно хорошо. Естественно, если это не школы исключительно для местных. Оцените состояние оборудования. Немаловажным фактором при выборе является и количество необходимых в процессе тренировки мешков. Неплохо было бы сопоставить их с числом обучающихся, чтобы понять долго ли придётся ждать своей очереди.

Тренер. Самое важное в процессе подготовки бойца — не стоимость обучения и не технологическое оснащение школы, а тренер и его методики. Не поленитесь узнать кто является учителями в кемпе, изучите их биографию и достижения. Посмотрите сколько бойцов они вырастили и каковы успехи учеников.

Ещё одним критерием выбора может стать соотношение иностранцев и местных. Лучше выбирать центр подготовки, который популярен не только среди приезжих, даже самых именитых, но и у тайских бойцов. Это говорит не только о высоком уровне подготовки в школе. Но что главное, даёт возможность подсмотреть приемы и техники у «носителей единоборства».

Кому, зачем и как пробовать тайский бокс

Что такое тайский бокс?

Чем это лучше других боевых искусств?

Я так-то не дерусь в обычной жизни. Зачем мне тайский бокс?

А похудеть с ним получится?

Это все преимущества?

Как насчёт травм? Я могу получить по голове?

А женские бои чем-то отличаются от мужских?

Мне вообще можно заниматься тайским боксом?

Для тренировок надо что-нибудь покупать?

Что меня ждёт на первом занятии?

Вы получите сильное и ловкое тело и полный дзен после тренировок.

Что такое тайский бокс?

Это вид боевого искусства родом из Таиланда. В начале XX века был официально признан в мире как вид спорта.

Тайский бокс, или муай‑тай, называют Sports science‑based research on the sport of muay thai: A review of the literature искусством восьми конечностей, потому что в нём разрешены удары руками, ногами, коленями и локтями.

Можно Epidemiology of Muay Thai fight‑related injuries бить в голову, корпус и ноги, работать в клинче, когда противники сцепляются и пытаются достать друг друга локтем или коленом. При этом в тайском боксе запрещены удушения, болевые приёмы, высокие или амплитудные броски, при выполнении которых ноги соперника отрываются от ковра, а туловище находится на уровне груди бросающего.

Вице‑президент Ангарской городской федерации тайского бокса.

Борьба в классическом понимании в тайском боксе отсутствует, за исключением работы в клинче. Если в ходе поединка соперник оказывается на полу, судья останавливает бой, давая человеку возможность встать. Если участник, конечно, в состоянии это сделать.

Вам будет интересно  8 упражнений Кегеля, которые улучшат секс и женское здоровье - Лайфхакер

Чем это лучше других боевых искусств?

Многие боевые искусства, например бокс, тхэквондо или кикбоксинг, предусматривают удары только руками и ногами, что делает их не такими эффективными в реальном бою, особенно на близкой дистанции.

Муай‑тай включает сочетание простых скруток, высеканий, бросков и отличную ударную технику. Это арсенал, наиболее приближённый к реальному, прикладному рукопашному бою. Андрей Болгов рассказывает, что удар с локтя, даже несильный, может отправить противника в нокаут, сломав ему нос или челюсть.

Навыки тайского бокса — это то, что может выручить в опасной ситуации на улице.

Тайский бокс является неотъемлемой частью подготовки бойцов ММА (mixed martial arts) — смешанных единоборств. Многие тайбоксёры делают успешную карьеру в этом зрелищном виде спорта.

Я так-то не дерусь в обычной жизни. Зачем мне тайский бокс?

Даже если вы не допускаете возможности, что когда‑нибудь придётся отражать нападение, всё равно стоит попробовать муай‑тай. Благодаря ему вы прокачаете:

  • Выносливость. Вы научитесь дольше работать с разной интенсивностью. Пробежаться, когда опаздываете, или подняться по лестнице на девятый этаж станет легко.
  • Ловкость и координацию. Нельзя заниматься тайским боксом и оставаться неуклюжим. Вы научитесь хорошо чувствовать своё тело, движения будут более точными. Вы перестанете всё ронять и задевать, будете меньше падать зимой и, возможно, сумеете поймать стакан на лету.
  • Силу мышц. Удары руками и борьба укрепят руки, грудь и плечевой пояс, удары ногами — мышцы нижней части тела. Вовлечение корпуса, развороты и защита обеспечат железные мышцы кора. При этом тайский бокс не поможет вам накачаться, так что, если хотите гору мышц, выберите другой вид спорта.
  • Гибкость. Без мобильности суставов, особенно тазобедренных, вы не ударите коленом в голову и даже не пробьёте прямой в грудь. Поэтому на каждом занятии вы будете работать над мобильностью, пока ваше тело не станет гибким и послушным. Помните, что это убережёт вас от травм в обычной жизни.
  • Уверенность в себе. Многие проблемы в жизни возникают из‑за страха. Тайский бокс учит не бояться вступить в бой и быть побеждённым.

А похудеть с ним получится?

Во время поединка сжигается Physiological responses and energy cost during a simulation of a Muay Thai boxing match около 11 ккал в минуту. Конечно, вы не сможете поддерживать такой темп долгое время, но занятия по тайскому боксу состоят не только из боёв.

Не забывайте о разминке, отработке ударов и спарринге. Если вы тренируетесь интенсивно, можно сжечь не менее 600 ккал в час.

В сочетании с диетой такая нагрузка поможет вам сбросить лишние килограммы и сделать тело красивым и подтянутым.

Это все преимущества?

Боевые искусства требуют полной концентрации: если погрузиться в свои мысли, можно словить по голове. Поэтому на тренировке вы работаете не только над координацией и силой, но и прокачиваете свою осознанность.

И физическая активность, и осознанность улучшают MARTIAL ARTS: MINDFUL EXERCISE TO COMBAT STRESS психическое здоровье, помогают справляться с депрессией и тревожностью и управлять стрессом. Поэтому регулярные занятия тайским боксом сделают вас более спокойным и увеличат чувство удовлетворения от жизни.

Кроме того, такие тренировки помогают развить качества личности, полезные в обычной жизни.

Психологическая подготовка — это стержень всего. Сила воли, целеустремлённость, настойчивость, смелость, решительность, внимание, быстрое мышление, двигательная память, воображение… Это лишь часть качеств, которые приобретает спортсмен муай‑тай.

Как насчёт травм? Я могу получить по голове?

В 58% случаев в тайском боксе страдают конечности, голове достаётся реже: к такому выводу привело небольшое исследование Epidemiology of Muay Thai fight‑related injuries . В основном травмы представляют собой синяки и ушибы (39%), а также рассечения (14%) от ударов локтями в голову.

Однако это больше касается профессионального спорта, где бои проходят практически без защитной экипировки — только в перчатках. Любительские соревнования включают защиту головы, локтей и голеней, что снижает риск синяков и рассечений.

При этом повреждения редко бывают серьёзными: в 72% случаев бой продолжается, а травмы никак не влияют на последующие поединки и тренировки.

А женские бои чем-то отличаются от мужских?

Женский тайский бокс отличается от мужского более щадящими условиями поединка. Например, в нём могут увеличить время отдыха между раундами или сократить минуты боя. Что касается техники, все элементы сохраняются, и риск получить синяк или рассечение ничуть не меньше, чем у мужчин.

Если вам нравится муай‑тай, но не хочется получать, учитесь блокировать попробуйте тай‑бо. Это интенсивный вид фитнеса с элементами ударов тайского бокса, но без всяких спаррингов и боксёрских мешков.

Мне вообще можно заниматься тайским боксом?

Этот вид спорта противопоказан людям с нарушениями сердечно‑сосудистой системы, а также любыми заболеваниями, при которых не рекомендованы высокоинтенсивные тренировки.

Для всех, кто хочет заниматься тайским боксом, обязательна справка от терапевта об отсутствии противопоказаний.

Если у вас есть старые травмы или нарушения скелетно‑мышечной системы, на первом занятии обязательно сообщите тренеру о своих проблемах.

Для тренировок надо что-нибудь покупать?

Для первых занятий достаточно тайских шорт и боксёрских перчаток. Тайские шорты отличаются тем, что очень свободны и позволяют спокойно наносить высокие удары ногами.

Часто в залах есть перчатки общего пользования, но надевать их неприятно и небезопасно — можно подцепить грибок. В дальнейшем лучше купить защитные элементы — щитки для голени и стопы, налокотники и шлем.

Что меня ждёт на первом занятии?

Как правило, тренировка начинается с разминки: бега или прыжков со скакалкой, а также разогревающих движений. Дальше всё зависит от тренера. Вы можете отрабатывать связки из двух‑трёх ударов, упражняться на мешках с песком — боксёрских или тайских. Последние длиннее, чтобы было удобнее работать ногами.

Кроме того, тренировка иногда включает Тайский бокс, или муай‑тай (тайск. มวยไทย) упражнения с лапами — небольшими кожаными подушками, которые надеваются на руки и позволяют отрабатывать удары в парах. Также применяются «тайские лапы», или «пэды», — прямоугольные плоские подушки толщиной 6–12 сантиметров, на которых удобно оттачивать удары ногами и коленями.

Общая физическая подготовка включает отжимания, подтягивания, упражнения на шею и пресс. Обычно это происходит в конце тренировки, но часто такие упражнения выполняются в перерывах между отработкой ударов, чтобы тренировать выносливость спортсменов.

Пошаговый план занятия вы узнаете только на самой тренировке. Единственное, что можно сказать точно, — вас не выпустят на ринг на первом же занятии. Так что бояться нечего.

Если вы ещё не нашли свой любимый спорт, обязательно попробуйте тайский бокс.

https://taiboxing.ru/tehniki-i-priyomy-tajskogo-boksa-zapreschennye-priemy-muaj-taj/
Источник https://lifehacker.ru/tajskij-boks/