Броски и приемы дзюдо для начинающих и продвинутых видеоинструкция

Дзюдо в переводе означает «мягкий путь». Его сложно назвать спортивной дисциплиной. Дзюдо это современное боевое искусство и философская система. Свое начало оно берет из дзюдзюцу которое изобрел мастер Дзигоро Кано живший в 1860-1938 годах. Он первый сформулировал принципы боевого искусства, его правила.

Согласно японской классификации дзюдо является именно «современным боевым искусством», в отличие от традиционных воинских искусств — корю будзюцу. Дзюдо это не только набор физических упражнений. Цель дзюдо заключается не только в обучении рукопашному бою и физическом самосовершенствовании.

Крайне важными аспектами этого боевого искусства является совершенствование сознания, изучение и соблюдение правил этикета, развитие самоконтроля, по этому данный вид спорта не подходит для детей. Большее внимание этим составляющим боевого искусства уделяется в традиционном Кодокан дзюдо, в отличие от спортивного.

Некоторые особенности техники

Затрагивая вопрос та техники дзюдо, нужно упомянуть его отличия от других направлений и стилей. Основными приемами дзюдо, в отличие от карате, бокса и других ударных стилей, являются удержания, удушения, броски, болевые приемы. Что касается ударов, то в дзюдо также уделяется внимание и этим приемам. Однако они редко используются в соревновательном формате и изучаются в форме ката. В ката важна отточенность каждого движения.

Если сравнивать дзюдо с такими боевыми направлениями как вольная и греко-римская борьба, то японском стиле требуется меньшее применение физической силы.

Стоит упомянуть о том, что техника и приемы дзюдо легли в основу множества направлений и стилей единоборств, среди них:

• Бразильское джиу-джитсу;
• Айкидо;
• Самбо;
• Косэн дзюдо.

Основатели этих боевых искусств — Морихэй Уэсиба, Цицуе Маэда, Василий Ощепков занимались в юности дзюдо.

С самого начала дзюдо в своем арсенале имело множество приемов из джиу-джитсу. Основатель боевого искусства — Дзигоро Кано отобрал методики, которые были наиболее эффективны, но при этом неопасны для использования в соревнованиях. Итак, какие же приемы существуют в дзюдо?

Техника дзюдо имеет несколько разделов:

1. Нагэ вадза — техника бросков;
2. Катамэ вадза — техника обездвиживания или сковывания, куда включаются удержания, удушающие и болевые приемы;
3. Атэми вадза — нанесение ударов по уязвимым местам и точкам.

Далее мы рассмотрим каждый раздел техники.

Важно знать! Особенность техник дзюдо заключается в том, что их могут использовать в самообороне дети в любом возрасте. Во время первых тренировок, дети без проблем могут научиться делать подсечки. Более того, они сами научиться быть более устойчивыми.

Особенности техники бросков для начинающих

Чаще всего броски в дзюдо проводятся любо из стойки, либо с последующим падением. В боевом искусстве они разделены на две большие группы. Их применение зависит от обстоятельств.

Первая группа приемов подразумевает изучение стойки оппонента. Задача состоит в том, чтобы научиться находить точку опоры противника и проводить эффективный подхват для последующего выполнения приема.

Для бросков могут быть задействованные разные части тела — руки, бедра, ноги. Применяются также и болевые приемы. Как правило, легче использоваться вес оппонента против него же самого. Вывести из равновесия становится возможным благодаря изучению техник ката, где используется три точки опоры тела.

Для выполнения бросков, которые относятся ко второй группе, нужно научиться правильно падать, параллельно утягивая оппонента за собой. Здесь важным является не навредить себе и сопернику (в контексте соревнования). Цель — обезвредить противника, но не травмировать его.

В дзюдо броскам уделено огромное внимание. Рассмотрим некоторые наиболее известные приемы более детально.

• Сэойнагэ — бросок со взваливанием на спину. Это классический бросок из стойки, для которого используются руки. Существуют варианты выполнения приема ка захватом одежды противника, с колена и другие.
• Иппон Сэойнгаэ — бросок через спину с захватом руки на плечо. Техника выполнения броска заключается в том, что одной рукой захватывается одежда оппонента, второй — захватывается рука. Далее проводиться сам бросок.
• Ката Гурама — бросок через плечи. Общие для разновидностей этого приема является «подсаживание» под противника. Далее захватывается внутренняя поверхность бедра, тело противника взваливается на плечи и производится бросок.
• Харай Госи — бросок, для выполнения которого используется поясница и бедра. Сам прием представляет собой подхват за ноги. Этот пример является популярным в дзюдо и других направлениях.

В данном видео детально показаны броски советской школы:

Техники сковывания (обездвиживания)

Сковывания могут быть нескольких видов:

• Болевые приемы;
• Удушения;
• Удержания.

Среди приемов сковывания стоит упомянуть следующие:

1. Ката-Гатамэ — удержание сбоку захватом головы с ближней рукой;
2. Ками-Сихо-Гатамэ — удержание со стороны головы с захватом пояса;
3. Кэса-Гатамэ — удержание с захватом руки и головы.

Одним из самых известных удушающих приемов является Санкаку—Дзимэ или же просто Треугольник. Для выполнения этого примера, боец проводить захват руки и шеи оппонента, после чего образовывается фигура, которая похожа на треугольник. Если прием выполнен правильно, то блокируется кровоток сонной артерии, что может вызывать циркуляторную гипоксию.

Правильный треугольник приводит либо к потере сознания противника, либо к его сдаче. Санкаку—Дзимэ распространен не только в дзюдо, но также и в ММА, грэпплинге, бразильском джиу-джитсу, боевом самбо и в различных техниках самообороны.

Важно! Приемы, как правило, выполняются из стойки. Сами стойки помогают быть более устойчивым и делают фиксацию противника более эффективной. Когда выполняются прием обездвиживания, крайне важно соблюдать технику безопасности.

Более подробно с техниками сковывания можете ознакомиться здесь:

К другим известным удушающим приемам относятся:

• Гяку-Дзюдзи-Дзимэ — удушение ребрами ладоней скрещенных рук;
• Хадака-Дзимэе — удушение предплечьями;
• Ката-Тэ-Дзимэ — удушение одной рукой;
• Ре-тэ-дзимэ — удушение двумя руками.

Что касается болевых приемов, то в спортивном дзюдо многие из них запрещены по причине их высокой травмаопасности. Для того чтобы уменьшить количество травм разрешены только приемы на локтевой сустав. Однако, в дзюдо есть множество болевых приемов где воздействие производится на другие суставы.

Обратите внимание! В дзюдо есть запрещенные приемы. Их выполнение может привести к травмам и другим негативным последствиям. Необходимо их изучать, но применять лучшие из разрешенных техник и приемов.

Уроки ударной техники

Что касается ударов, то в дзюдо им не уделяется так много времени, как, например, в боксе или карате. Все-таки, дзюдо больше относится к борьбе. Ну и к тому же, как можно выполнять удары, например, в позиции лежа?

Многие удары наносятся из передней стойки. Одна часть ударов завершаются захватом или броском, другая используется для ослабления противника. Иначе говоря, в дзюдо изучаются связки ударов с падениями, выходами на болевые приемы и захваты.

Удары разделяются на пинающие, поддевающие и рубящие. Как правило, они используются для техники нападения. Можно сказать, что удары считаются своеобразной активной формой защиты.

Стоит отметить, что в спортивной разновидности дзюдо не предусмотрены удары. Однако, основатель дзюдо ввел в боевое искусство особые разделы для самозащиты. Это помогает подготовить бойца к разным обстоятельствам. Например, это могут быть уличные драки, нападение вооруженного противника, борьба с человеком, который превосходит нас в физическом аспекте.

Важной частью ударной техники дзюдо являются удары не только руками, но и ногами. Все эти приемы пришли в дзюдо из каратэ, но подверглись значительной адаптации.

Ударная техника от чемпиона мира:

Удары, или как они еще называются Атэми-Вадза, хотя и запрещены в спортивном дзюдо, но могут эффективно применяться вместе с бросками. Среди таких приемов наиболее известные:

• Удары ногами— коленом, ребром стопы, пяткой;
• Тычковые — кулаками, пальцами, локтями;
• Рубящие — ребром ладони, кулаками;
• Удары головой.

Отдельное внимание стоит уделить разделу Укэ-Вадза — блокам и уходам. Кроме разнообразных приемов, в дзюдо уделяется внимание и вспомогательным техникам, среди них:

• Блоки;
• Перемещения;
• Уходы от атаки;
• Другие.

Укэми — техники самостраховки. Они помогают избегать множество травм, которые могут возникать при выполнении некоторых приемов.

Стоит отметить еще один интересный факт. Мастера направления Кодокан, после того как они получили первый дан, изучают традиционные способы оказания первой медицинской помощи при травмах. Такие способы реанимации имеют мало общего с общепринятой европейской медициной. Способы оказания первой помощи дзюдо основаны на акупунктуре (воздействия на некоторые точки в организме).

Многие знания этой области заимствованы из традиционной китайской медицины. Японское название таких техник — каппо. Ранее все техники каппо хранились в тайне. Если человек знает наиболее восприимчивые точки тела, то он может использовать их не только для исцеления. Поэтому каппо изучают только спортсмены с большим опытом, которые достигли значительных успехов в духовном развитии.

Самые красивые броски

В дзюдо имеется огромное количество приемов. Но визитной карточкой этого боевого искусства стали именно броски. Они используются не только в рамках этого направления, но также и в других боевых стилях. Мы рассмотрим некоторые действительно захватывающие и красивые приемы.

Моротэ Гари — бросок с захватом обеих ног. Известный прием, который представляется собой выхват оппонента за одну или две ноги. Согласно изменениями, внесенным в 2014 году этот прием является запрещенным, так как производится ниже пояса. Несмотря на это, прием довольно часто используется в ММА, вольной борьбе и других единоборствах.

Следующий потрясающий бросок — Яма Араси. Сам прием представляет собой подхват с амплитудой и захватом отворота. После этого происходит падение противника прям перед атакующим.

Последний прием который мы упомянем — это Даки Агэ. Прием проводится когда тот кого атакуют лежит на спине и обхватывает туловище оппонента. Атакующий поднимает противника и силой возвращает его в начальное положение. Боец подвергшийся такой атаке может получить серьезные травмы. Прием запрещен в спортивной разновидности дзюдо.

О поясах в дзюдо

Основатель дзюдо Кано позаимствовал систему рангов бойцов в джиу-джитсу. Он ввел десятиранговую систему для мотивации учеников. Для различия ступеней-рангов (кю) используются цветные пояса. Цвета поясов по порядку (в Канаде, Европе и Австралии):

1. Белый — 6-й кю;
2. Желтый —5-й кю;
3. Оранжевый — 4-й кю;
4. Зеленый — 3-ий кю;
5. Синий — 2-й кю;
6. Коричневый — 1-й кю;
7. Черный — от 1-го до 5-го дана;
8. Красно-белый — от 6-го до 8-го дана;
9. Красный — 9-й и 10-й дан.

Обратите внимание! Цвета поясов могут отличаться в зависимости от федераций и школ. В традиционном дзюдо принята своя система ранжирования, которая отличается от европейской!

Если вы хотите укрепить свое тело и дух, научиться эффективным способам самообороны, то дзюдо будет отличным выбором! Это проработанное и универсальное боевое направление, которое стало основой для возникновения других стилей. Более того, это боевое искусство имеет обширную спортивную базу, проработанную систему развития и рангов. Практически во всех странах имеются достойные школы и секции дзюдо, где можно достичь больших успехов.

Дзюдо: классификация упражнений для развития бойцовских навыков

Упражнения, направленные на общее развитие

Эту группу составляют упражнения, заимствованные из других видов спорта. Их значение заключается в том, что они способствуют гармоническому развитию мышц и всех функциональных систем организма.

Типичные двигательные действия и функциональная нагрузка в дзюдо характеризуются разнообразным и динамичным ходом схватки. Поэтому дзюдоист должен заниматься и другими видами спорта. Упражнения должны быть направлены на развитие выносливости, силы и ловкости.

Видео: Тренировка дзюдоистов

Примеры подходящих упражнений:

• легкая атлетика: бег (400 – 3000 м), фартлек, спринт, прыжки и т. п.;
• общеразвивающие упражнения: гимнастические с гирями, со штангой, на шесте; акробатические; упражнения на батуте;
• длительные походы, короткие трассы (3,5; 7 км) с максимальной скоростью, средние трассы (10, 15 км);
• скоростное катание на лыжах;
• игры с мячом, футбол, баскетбол, волейбол;
• софтбол, теннис;
• плавание, прыжки в воду.

Специальные упражнения

Специальные упражнения направлены на развитие мышечных групп, участвующих в непосредственном проведении приемов. Структура их движения и динамика близки к техническим действиям дзюдо. Они способствуют усовершенствованию приемов самостраховки и приемов в стойке. К специальным относятся и упражнения, направленные на развитие двигательных способностей и психики.

Упражнения по совершенствованию техники

Тандоку реншу: имитация технических действий без партнера. Эта форма прежде всего носит информативный характер, дает представление о разучиваемом приеме. Движения несколько раз повторяются, т. е. создается двигательный стереотип. Эта форма упражнений включает в себя и комбинирование приемов борьбы в стойке. Но разучиванию этой формы не уделяется много внимания, особенно у начинающих, т. к. она не способствует выработке правильного передвижения и выполнению технических действий. Тандоку реншу применяется попозже для быстрой зарядки перед встречей с соперником.

Учикоми, или бутсукари: быстрое и координированное выполнение повторяющихся действий для проведения приемов без отрыва укэ от татами. Названия учикоми и бутсукари идентичны. Подготовка к проведению приема в схватке – слияние двух фаз: кудзуси, т. е. выведение из равновесия, и цукари, т.е. подготовка броска. Тори после каждого подхода возвращается в исходное положение. Этот процесс ритмически повторяется в нескольких сериях.

Наступления в схватке выполняются без сопротивления укэ, стоящего прямо, свободно. Укэ не должен мешать тори проводить приемы.

Учикоми имеет большое значение для разучивания и усовершенствования приемов на всех уровнях технической зрелости и является основой повышения результативности. Существует много вариантов учикоми, они подробно описываются в главе о технической подготовке.

Якусоку-гэико: проведение приемов в непроизвольном движении, как при рандори, но без большого сопротивления. Тори старается привести укэ в положение, выгодное для осуществления нужного приема, и бросает укэ с фиксацией приемов борьбы лежа при падении на татами. Тори и укэ меняются ролями после каждого броска. Приемы определяет тренер или они заранее оговариваются.

Нагеками: повторяющиеся броски при постоянной смене партнеров. В этом упражнении тори бросает разных партнеров, которые его постоянно атакуют.

Укэ не сопротивляется, он находится в выпрямленном положении. Броски должны быть быстрыми, упражнение требует большой сосредоточенности и усилия. Используются только достаточно усвоенные приемы, подчеркивается технически правильное выполнение приема в целом.

Количество бросков зависит от числа участников тренировки, и все упражнение длится 5 – 10 минут. Лучше оставлять его на конец тренировки.

Сутэ-гэико: Технически лучше подготовленный дзюдоист принимает без сопротивления атаки своего соперника, разрешает ему бросать себя, исправляет даже ошибки в технике атакующего.

Кумиката рандори: тори старается применить лучший прием индивидуальной техники. Цель тори – навязать сопернику свой прием, привести его в тактически невыгодное положение. При этом тори не должен сгибаться. Разрешено бросать соперника.

Упражнение с одним партнером длится обычно 2 минуты.

Укэми (самостраховка при падении): тренировка основных видов падений: вперед, назад, на бок. Очень важно, чтобы падения отрабатывались в обстановке, приближенной к соревнованиям.

Лучше всего техника падений совершенствуется при проведении технических действий.

Ведущие дзюдоисты всегда стараются избежать классических падений: не падать на спину или на бок. Эту способность они приобретают обычно после длительных тренировок. Поэтому укэ-ми надо уделять особое внимание.

Упражнения, направленные на развитие двигательных способностей

Своей внешней структурой и динамикой специальные упражнения приближаются к техническим действиям и непосредственно влияют на рост спортивного мастерства. В тренировке дзюдо применяется большое количество упражнений этого типа. Простые формы, направленные на развита элементарных двигательных способностей или главных мускульных групп, японцы называют дзюнбиундо (разминка) или таисо (подготовительные упражнения). Более комплексные формы тоже обозначаются как специальные подготовительные упражнения. Запас такого рода упражнений большой. Самые важные приведены в главах о физической и технической подготовке.

Эти упражнения включаются практически в каждую тренировку в качестве разминки или как самостоятельная часть, предшествующая технической подготовке или рандори.

Упражнения, направленные на развитие психических качеств

К этой группе относятся упражнения, рассчитанные на восстановление всех функций организма после максимальной физической нагрузки. Используются упражнения из серии общеукрепляющих упражнений, учикоми, нагеками и т. п., которые включаются всегда в конце тренировки, когда дзюдоисты устали. Подобные упражнения длятся обычно около 10 минут. Важен последовательный контроль за их проведением.

Тренировка дзюдо в целом требует от спортсмена большой волевой активности. Большинство упражнений и двигательных действий направлены на преодоление сопротивления соперника, от этого зависит успех спортсмена в поединке.

Учебные поединки

Эту группу составляют упражнения, которые применяются непосредственно в ходе поединка. Главное отличие их от специальных упражнений состоит в том, что они носят комплексный глобальный характер. От соревновательного поединка они отличаются разным уровнем интенсивности, которая обычно бывает ниже в тренировочной встрече.

В тренировке дзюдо соответствуют этой форме два характерных упражнения: какари-гэико и рандори.

Какари-гэико: вид односторонней или обусловленной борьбы, в которой тори должен пробить оборону укэ и бросить его. Он использует для этого все способы атаки, захваты, комбинации. Укэ применяет все приемы защиты, кроме контрприемов, главным образом приемы блокировки и уклонения от борьбы.

Соблюдая эти условия, тори может постоянно нападать на соперника, не боясь, что его бросят. Главная задача какари-гэико – привести партнера в положение, подходящее для решающего приема. Бросок не является конечной целью этого упражнения, необходимо приобрести определенные навыки в применении техники нападения.

Одновременно с тори укэ тоже совершенствуется в защите, блокировке и развитии способности соблюдать равновесие при изменениях положения центра тяжести.

Упражнение длится 3—5 минут, затем партнеры меняются ролями.

Рандори: форма свободной тренировочной борьбы, в процессе которой оба партнера применяют все допущенные приемы в положении стоя и в борьбе лежа. Достижение иппона (чистой победы) не является целью тренировки, здесь характерны динамичный ход поединка, успешные действия и неудачные попытки в применении приемов, интенсивная нагрузка.

Рандори является комплексным упражнением, способствует совершенствованию отдельных элементов, гармоническому их соединению, процессу физического и психического приспособления человека к специфическим условиям поединка.

Важным фактором является подход спортсменов к тренировке. В первую очередь необходимо обратить внимание на учебный характер рандори. Хотя рандори — это напряженный и сложный поединок, в нем не определяется “победитель” и “побежденный”. Целью является взаимное и многостороннее совершенствование обоих партнеров. Рандори длится обычно 4-10 минут, но поскольку рандори занимает в тренировке одно из ведущих мест, доля его постоянно увеличивается. В подготовке начинающих доля рандори меньшая.

Упражнения, направленные на активный отдых

Эти упражнения направлены на восстановление сил. Опыт показал, что активный отдых помогает снимать усталость. В тренировку дзюдо часто в конце занятия включаются серии подходящих упражнений, похожих на те, которые используются при разминке. Они производятся не так интенсивно, спокойно, но с соблюдением полного объема движения, дыхание глубокое.

• Хорошие результаты приносит короткий взаимный массаж партнеров.
• После укрепляющих упражнений рекомендуется включать бег на местности, мини-футбол и т. д.
• Активный отдых положительно влияет и на психику спортсменов.
• Приведенные примеры не могут быть обязательной схемой. Для успеха тренировки большое значение имеет творческая работа тренера.

https://voinvtebe.com/boevye-iskusstva/priemy-dzyudo-video.html
https://moniteur.ru/dzjudo/5685-2013-01-22-17-50-02.html