Что именно развивать танцору и как тренировать тело

О чем говорят в рекламе любой танцевальной школы? “Танцевать может каждый”. Действительно, порог вхождения в социальные танцы крайне низкий, чтобы прийти на урок танцев для начинающих, не требуется специальных двигательных навыков и физической подготовки. Однако, основное отличие танцев от других телесных практик — отсутствие требований к физической форме в начале и необходимость развития тела для интересного танцевания — интересного для танцора, партнера и зрителя.

Уроки танцев сами по себе не дают необходимой физической нагрузки — на это банально не хватает времени. В эти моменты в жизнь желающего развиваться танцора входят новые “внеурочные” занятия. Для прогресса не обязательно бежать записываться на индивидуальные уроки танцев или к тренеру в фитнес-клуб, это не всегда нужно. Гораздо важнее правильно определить, в каких видах активности организм нуждается в данный момент. Это могут быть растяжка, сольные направления, йога, классическая хореография или может быть даже боевые искусства. Подойдут любые практики, развивающие тело.

Что развивать взрослому танцору?

Людей, которые приходят на уроки танцев, чтобы похудеть, ждет разочарование. Это не фитнес, серьезных физических нагрузок здесь нет — за исключением первых месяцев, когда организм учится включать ранее не задействованные мышцы.

Какие же телесные навыки важны для развития танцора?

• Суставная гибкость — увеличивает степени свободы, в которых можно работать без опасения получить травму.
• Растяжка и сухожильная работа — добавляет эффектности в отдельные элементы и экономит силы.
• Выносливость — особенно выносливость ног. Нужна, чтобы не уставать за первые два часа вечеринки 🙂
• Координация — отвечает за четкость исполнения и отсутствие лишних движений (вялые руки, недотянутые пальцы, вихляющий корпус и т.п.).
• Скорость и амплитудность — позволяет разнообразить танец в зависимости от музыки и настроения.
• Изоляция — или, с точки зрения анатомии, одновременная работа мышц-антагонистов. Добавляет в танец мощный вау-эффект.

За что из этого списка браться? Посмотрите, что мешает двигаться дальше. Не получаются волны? Растяжка, изоляция и немного суставной гибкости. Хочется блистать мозгодробительным футворком? Координация, скорость и выносливость. Найдите для себя ту область, развитие которой будет приносить удовольствие или которая визуально нравится — положительные эмоции очень важны, а эстетическое восприятие способствует красоте и правильности исполнения.

Занятия по правильно подобранной программе обязательно принесут результаты

Как тренировать тело?

Во-первых, осознайте необходимость. Физические упражнения “из-под палки” или “потому что так в статье написано” — как и обучение танцам — не принесут удовлетворения. Сомневающийся всегда в убытке. Осознанное желание поможет справиться с трудными периодами и не бросить занятия. Дисциплина и регулярность — очень важный момент.

Важную роль начинает играть соблюдение графика тренировок и следование выбранному направлению работы

Во-вторых, подберите программу тренировок. Самое главное — это безопасность. Лучше всего развивать тело под руководством опытного тренера в профессиональной студии танцев или фитнес-центре, но и самостоятельные занятия по правильно подобранной программе принесут результаты. Спрашивайте, изучайте литературу и материалы в интернете — информация о развитии тела доступна в огромном объеме.

В-третьих, начните заниматься 🙂 Классическая схема состоит из следующих этапов:

• Подготовительные упражнения — для запоминания правильной формы исполнения.
• Проработка в облегченном варианте — минимальная нагрузка необходима, чтобы избежать травм и приучить работать необходимые части тела.
• Наращивание нагрузки — организм по мере регулярного выполнения упражнений будет укрепляться (развивать мышцы, растягивать коллагеновые пучки в сухожилиях, разрабатывать суставы, создавать новые нейронные связи для ускорения реакции), увеличивая свои возможности. Здесь важную роль начинает играть соблюдение графика тренировок и следование выбранному направлению работы.
• Эффективные тренировки — выполнение упражнений под максимальной нагрузкой необходимо для закрепления наработанных навыков. В противном случае наработанные способности со временем утратят эффективность.
• Смена комплекса — для качественного развития организм необходимо удивлять. Смена комплекса упражнений или использование нового спортивного инвентаря позволит держать себя в тонусе и открывать новые возможности.

Регулярные занятия позволяют почувствовать первые результаты уже через несколько месяцев

Тело — очень благодарная штука. Регулярные занятия позволяют почувствовать первые результаты уже через несколько месяцев. Это подкупает — приятно видеть, когда твой труд приносит плоды. Тем более в случае развития тела не возникает вопросов, из-за чего произошли изменения. “Какое же это счастье — тело, постоянно требующее заботы” — говорит героиня романа одного из романов Г. Л. Олди, и многие действительно увлекаются совершенствованием собственного тела, постоянно открывая что-то новое.

АВТОР: Алексей Алексенцев

Один из самых известных российских танцоров сальсы, сочетает обширный преподавательский опыт, владение боевыми и оздоровительными техниками и многочисленными танцевальными жанрами со знанием психологии и физиологии, интересом к людям и глубоким пониманием механики движения. Автор курсов «Суставная пластика» и «Эмоциональная механика».

РЕДАКТОР: Олеся Ключникова

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? НАПИШЕМ ЕЩЕ!

Все статьи на нашем сайте уникальны и написаны нашими постоянными авторами. Вы можете отблагодарить нас, отправив немного денег на поддержание проекта. Спасибо 🙂

Танцы для похудения в домашних условиях: Лучшие видео уроки для начинающих

Чтобы получить стройную и элегантную фигуру не обязательно изнурять себя тяжелыми тренировками в тренажерном зале и садиться на всевозможные диеты. Самым простым и эффективным способом для похудения являются танцы. Зажигательные танцевальные упражнения приводят в активность все группы мышц. Существует много разных стилей танцев, и все их можно использовать в домашних условиях, не прибегая к помощи партнёра. Рассмотрим основные виды, такие как зумба, хип-хоп, танец живота, сальса, стрип пластика.

Влияние танцев на организм человека

Среди преимуществ танцевальных упражнений можно выделить следующие:

• Улучшение состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• Улучшение мышечного тонуса;
• Тренирует выносливость, гибкость, координацию;
• Профилактика остеохондроза;
• Развитие мышечной силы;
• Снижение веса;
• Улучшение настроения;
• Позитивное влияние на функционирование нервной системы;
• Придача уверенности в себе.

Регулярные занятия танцами помогут уменьшить сердечный ритм, снизить артериальное давление, уменьшить уровень холестерина в крови, а также сжечь жир. Это самый эффективный и безвредный для здоровья способ снижения веса.

Общие советы по занятию танцами для похудения в домашних условиях

Перед занятиями дома, лучше провериться у доктора, чтобы исключить возможные отклонения в организме. Наиболее важными показателями являются артериальное давление и частота сердечных сокращений (пульс). На первых занятиях стоит периодически изменять свой пульс.

• Перед началом основного танцевального урока проведите разминку;
• Надеть одежду, которая не будет препятствовать выполнению движений. Лучший вариант для девушек (футболка, ласины или спортивные штаны, кроссовки);
• Рекомендуется танцевать в обуви, во избежание лишнего скольжения ног;
• Сначала посмотрите видео танцевального урока. Тщательно изучите сложные танцевальные движения, чтобы не получить травму;
• Не старайтесь выполнять движения в быстром темпе, особенно, если вы новичок;
• Периодически отдыхайте;
• Пейте много воды во время и после танцев;
• Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц ног;
• На первых этапах двигайтесь, как умеете, постепенно усовершенствуя уровень мастерства;
• После окончания занятия выполнить упражнения для растяжки мышц.

Чтобы каждое занятие было безопасным, стоит придерживаться принципа постепенности, который заключается в плавном увеличении нагрузок. Равномерное увеличение времени тренировки каждый день организм воспримет положительно, тем самым вы исключите риск получить различные функциональные отклонения.

Кому противопоказан данный способ похудения

Танцы для похудения оказывают положительный эффект на многие системы организма, однако их использовать можно далеко не всем. Не рекомендуется применять данный способ при беременности, менструации, повышенной температуре тела, судорогах и недомоганиях.

Танец живота противопоказан при заболеваниях женской половой системы, грыжи, варикоза, смещения позвоночников, опухолях и хронических процессах.

Динамические танцы (зумба, хип-хоп, сальса) запрещены особам с проблемами сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, заболеваниями позвоночники и гипертонии.

Лучшие виды танцев для похудения

Самые известные и популярные виды:

• Сальса;
• Зумба;
• Танец живота;
• Хип-хоп;
• Стрип-пластика

Многие стесняются танцевать в группе просто потому, что ранее этого никогда не делали. Тем не менее, отказываться от такого прекраснейшего способа похудения не стоит. Просто запритесь у себя в комнате, включите любимые треки и пуститесь в пляс. Двигайтесь, как умеете, никого не стесняясь. Несколько занятий помогут повысить ваш уровень мастерства, и совсем скоро, занятия в группах больше не будут страшными.

Энергичная Сальса

Эта интригующая и волнующая латиноамериканская танцевальная форма давно обрела огромную популярность во всём мире. Сальса сочетает в себе множество стилей, таких как маренге, мамба. Данный вид позволит расслабиться, привести в работу многие группы мышц, а также сжечь немало калорий. Многие движения сальсы включают в себя активную работу бедрами. В большей мере идёт покачивания бёдер слева направо или наоборот.

Зумбу любят все

Супер-динамический танец включает в себя движения из румбы, хип-хопа, сальсы, маренге. Сегодня многие фитнес-центры предлагают зумбу для похудения, которая помогает эффективно сжигать калории и одновременно получать удовольствие от занятия. Для этого танца не нужен партнёр. Большинство движений выполняются легко, и новичкам этот вид придётся по душе. В зумбе работают мышцы рук, ног, спины, живота. Она отлично подходит для поддержания и улучшения физической формы. Быстро похудеть с зумбой удастся, если заниматься ею 2-3 раза в неделю.

Для вас мы подобрали лучшие видео танцевальной зумбы.

Танец живота – восточная экзотика

Эта экзотическая форма искусства включает в себя плавные движения телом: встряхивание бёдрами, ягодицами, плечами, руками, животом. Двигаясь в таком стиле, сжигается жир на многих участках тела. За один час танца можно сжечь 300 калорий. Он укрепляет мышцы, формирует правильную осанку, устраняет болевые ощущения в спине. Низкая интенсивность танца позволяет не перенапрягать костный аппарат занимающегося. Регулярные уроки танца живота улучшают координацию, гибкость, а также ускоряют кровообращение и обмен веществ организма. Попрактиковаться экзотическим видом искусства можно прямо дома.

Хип-хоп – разорвём танцпол

Уличная форма танца, которая сегодня пользуется большой популярностью в ночных клубах. Быстрая последовательность движений задействует в работу весь скелетно-мышечный аппарат человека. Танцуя хип-хоп, расходуется много энергии. Всего за час занятий дома или в клубе можно сжечь около 250 калорий. Танцевальные движения хип-хопа довольно просты и новички их быстро освоят. Этот популярный стиль пляса поможет избавиться от лишних килограмм всем желающим, главное регулярность тренировок и постепенное увеличение времени занятия.

Для начинающих мы подобрали некоторые лучшие видео танца.

Стрип пластика – дай волю движениям

Это волнующий, соблазнительный танец, который пользуется наибольшей популярностью среди прекрасной половины человечества. Можно сказать, стрип пластика – это маленький спектакль, способный завораживать сердца всех наблюдателей. Он придаёт уверенности в себе, помогает лучше овладеть телом, преодолеть комплексы, сделать себя свободной и раскованной, а также получить массу удовольствий от занятия. Движения здесь не интенсивные, тем не менее, в работу задействуется большинство групп мышц рук, ног, живота и спины. Стрип пластика будет неплохим способом для похудения, и по эффективности практически такой, как восточный танец живота. Мы подобрали для вас лучшее видео из ютуба.

Заключение

Не только упражнения, диеты, массажи и т.п. помогают бороться с лишним весом. Одним из самых популярных и современных методов похудения являются танцы. С их помощью можно сжигать до 400 калорий за одно занятие, что равносильно плаванию, пробежке или езде на велосипеде. Главное регулярно заниматься и результат не заставит себя ждать.

https://svoyashkola.ru/o-nas/stati/vozmozhnosti-tela-i-tanczyi-chto-imenno-razvivat-tanczoru-kak-trenirovat-telo/
Источник http://pohudet-bistro10.ru/tancy-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviya-luchshie-video-uroki-dlya-nachinayushhix.html