Тренировка хоккеиста дома с мячиком
Содержание
Дата: 30 мая 2016
Посещение спортзала предусматривают многие игровые виды спорта, особенно хоккей, в котором силовые приемы — неотъемлемая часть борьбы. Мы узнали, какие упражнения хоккеисты используют чаще всего.
Взрывной жим
Жим лежа со штангой популярен не только среди посетителей качалки, но и у хоккеистов. Конечно, присутствуют заметные отличия в технике выполнения, ведь у хоккеистов свои цели. Жим лежа они рассматривают как возможность увеличить взрывную силу толчка, который им нужен, чтобы отталкивать мощных соперников. Общая техника не так сильно отличается от традиционного жима лежа, но вот сама скорость упражнения и темп будут другими. Постарайтесь напрячь все мышцы, после чего резко вытолкните штангу вверх, немного разжимая и сразу сжимая обратно пальцы рук в верхней точке. При выполнении данного упражнения обязательно нужен страхующий.
Такая тренировка больше напоминает именно толчки, а не традиционный жим. Самое главное – придать штанге максимальное ускорение в начале движения. Чтобы опустить штангу обратно вниз, уже не надо никаких резких движений, тут все нужно делать плавно. Рекомендуется делать 3-4 подхода по 4-5 повторений.
Набивной мяч вместо шайбы
Да, хоккеисты бросают набивной мяч именно для того, чтобы сильнее бить по шайбе. Для выполнения данного упражнения вам нужно встать прямо и расположить чуть согнутые в коленях ноги на ширине плеч. Возьмите набивной мяч обеими руками и отведите его назад и немного в бок, так он будет находиться рядом с вашим бедром. Затем наклонитесь немного вперед, а мяч уходит еще дальше назад и вверх. Движение как раз и напоминает замах клюшкой. После того, как вы заняли правильное положение, следует бросок мяча в сторону. Стоит обратить внимание, что нужно отпустить мяч, только когда он будет на уровне плеча. Можно сделать около 5 подходов по 5 повторений.
С одной ноги на другую
Для резкого старта или рывка на льду тоже понадобятся специальные упражнения. Одним из самых простых являются прыжки с одной ноги на другую. Одна нога всегда должна быть в воздухе, полезно будет менять траектории, прыгать и вперед, и назад и в бок. Ваша опорная нога должна отталкиваться от земли действительно очень сильно, а прыжки должны быть на максимально большие отрезки. Стоит сделать около 6 подходов по 6-7 повторений.
Кроме этих специфичных упражнений в арсенале хоккеистов и множество классических. Для хоккеиста важны мощные и прокачанные ноги, поэтому кроме различных пробежек, в том числе челночного бега и бега по песку, важно укреплять ноги в тренажерном зале. Обязательно надо делать присед, а также различные упражнения на бицепс бедра. Очень важным упражнением является рывковая тяга, которая также хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедра.
Помимо оригинального взрывного жима штанги, который мы рассматривали в самом начале, хоккеисты выполняют и различные варианты классического жима. Это самый обычный жим штанги лежа, а также жим на наклонной скамье.
Силовые тренировки хоккеистов состоят из множества рывковых и толчковых упражнений, что логично, ведь в этом виде спорта огромную роль играет взрывная сила.
https://fitnessguide.pro/news/2753/
