Как составить программу тренировок

Как составить программу тренировок. Дмитрий Смирнов.

В комментариях Дмитрий пишет, что будет ещё 2 части.

Дубликаты не найдены

Иллюстрация к комментарию

Так пусть и сидят на «Men’s Health Россия». Блин. Не надо людей калечить.

Да Дэнчика гляньте (Денис Борисов) он хоть и часовую пило раму заводит на час по каждому вопросу, но хоть понятно как всё работает.

Если кому интересно, установите мобильное приложение AtletIQ. Там этих программ жопой жуй. С описанием, периодизацией и прогрессиями нагрузок. Плюс встроенный таймер. И прогресс отслеживается.

ЗОЖ ЭТО ВООБЩЕ ПИЗДЕЖ

Если в башне поебень, то конечно да.

В Италии атмосферненько

Ничего необычного, просто детишки в Италии играют в регби на фоне извержения вулкана Этна.

Извержение извержением, а тренировка по расписанию!

В Италии атмосферненько Спорт, Регби, Дети, Тренировка, Вулкан, Извержение, Вулкан Этна, Гифка

Кардио тренировка дома за 10 минут (2 уровня сложности)

Привет друзья! В этом видео я выполняю кардио тренировку в домашних условиях.

В видео показаны 3 круга (для того, что бы было удобно тренироваться вместе со мной онлайн). Если вам просто интересно посмотреть, то предупреждаю, что после 1 круга дальше пойдут еще 2 одинаковых круга и смотреть их просто нет смысла.

Делайте небольшие паузы после каждого круга в 2-3 минуты. За всю тренировку я буду выполнять 5 упражнений и идти по кругу. Работа — 30 секунд, 10 секунд отдых.

Если вы новичок начинайте с простых упражнений (показаны в видео), либо переходите на них после того, как уже не можете выполнять более сложный вариант. Какое количество кругов выполнять зависит только от вас. Я обычно выполняю 2-3 круга.

Обязательно следите за своим самочувствием и если требуется больше отдыха ставьте видео на паузу, а так же не забывайте ставить на паузу после каждого круга, что бы восстановиться несколько минут. Продуктивных вам тренировок!

Первая марафонская дистанция после чипирования!)

Первая марафонская дистанция после чипирования!) Бег, Спорт, Физкультура, Тренировка, Киров, Вятка, Длиннопост

Первая марафонская дистанция после чипирования!) Бег, Спорт, Физкультура, Тренировка, Киров, Вятка, Длиннопост

Неделю назад бахнули Спутником пятым, и наверное лучше не знать, где прошлые 4. После этого отходил и вот снова взялся за побегушки. Сначала пара десяток, а сегодня прогулялся загород. Увлёкся и добил марафонскую! На то, чтобы замкнуть круг сил не хватило, так что погрузился в автобус и домой. Всего получилось 45 км по морозу в -24. Телефон пришлось прятать глубже, чтобы не замёрз и не вырубился раньше времени, наушников до конца не хватило, уснули за полчаса до финиша. Без еды и без воды. Если пить не хотелось до дома, то вот перекус в этот раз не помешал бы. Ещё из минусов шёл полями и лесами, а сил могло и не хватить, как страховочный вариант были деревушки и вызов машины, но всё пучком и без эксцессов. Ничего не подвернул не сломал не растянул, но мышцы подзабились ближе к концу забега, теперь отдыхать.

Первая марафонская дистанция после чипирования!) Бег, Спорт, Физкультура, Тренировка, Киров, Вятка, Длиннопост

Первая марафонская дистанция после чипирования!) Бег, Спорт, Физкультура, Тренировка, Киров, Вятка, Длиннопост

Первая марафонская дистанция после чипирования!) Бег, Спорт, Физкультура, Тренировка, Киров, Вятка, Длиннопост

Боулинг тренировка

Интенсивная, интервальная тренировка на все тело за 4 минуты

Привет друзья, в этом видео я выполняю интенсивную, интервальную тренировку на все тело по системе Табата, в домашних условиях. Если у вас нет проблем со здоровьем, можете попробовать провести такую тренировку у себя дома. Для начала начинайте работать в своем темпе и не гонитесь за высокой интенсивностью.

Как плавать, если ты парализован

Как плавать, если ты парализован

Я получил травму спинного мозга когда мне был 21 год. Меня парализовало и я оказался в инвалидной коляске. Я потерял возможность ходить. Но для меня был ещё один важный вопрос: «Смогу ли я плавать?». С раннего детства я занимался плаванием. Доплыл до кандидата в мастера спорта.

Я не мог управлять своим телом на суше. А смогу ли я управлять им в воде?

Первый раз после травмы я оказался в бассейне 1,5 года спустя. Это были странные ощущения: с одной стороны я тонул и большая часть моего тела даже не чувствовала воды, с другой — вода всегда была моей стихией и я чувствовал себя прекрасно. Из-за гипертонуса в мышцах моё тело стремилось ко дну. Мне приходилось прикладывать много усилий чтобы не утонуть. Со временем я научился с этим справляться.

Сейчас я плаваю хорошо. Да, я гребу только руками, но мои ноги получается удерживать за счет спины. Могу сказать, что в воде я себя чувствую лучше чем на суше. Там я чувствую себя полноценным. Сейчас я регулярно тренируюсь в бассейне и планирую в 2021 году принять участие в одном из заплывов на открытой воде

Видео подтверждение моих слов смотрите ниже

Локдаун локдауном, а себя нужно держать в форме

Локдаун локдауном, а себя нужно держать в форме

Ко дню тренера

Он обхватил меня за талию и сказал, что я хороший человек.

Спрашиваю у жены.

— Солнышка, а я красивый?

— Ты самый прекрасный мужчина в мире.

Спрашиваю у зеркала.

— Свет мой зеркальце, скажи, я красивый?

— Повернись боком, а то я тебя всего не могу разглядеть. Нет, так только хуже стало. Спроси у весов.

— Весы-весы, а скажите, я красивый?

— Кхе. Кхе. Я не могу дышать. Я не выдержу. Слезь с меня!

— А жена говорит, что я красивый.

— Она сердцем смотрит, а мы тебе правду говорим. Не веришь, спроси у сантиметра.

— Сантиметр, скажи, а я красивый?

Сантиметр пытается меня обнять по талии.

— Ого. Ну, зато ты человек хороший. наверное.

И вот я в спортзале.

Покупая у менеджера абонемент на полгода, я твердо намереваюсь сюда регулярно ходить.

А не как в прошлый раз.

По этому абонементу я могу в спортзале быть с 7 до 12 часов утра. То есть, либо я вместе с весом откорректирую и режим сна, либо останусь одновременно и толстым и невысыпающимся.

Менеджер, милая девушка, предлагает в связи с покупкой абонемента льготное занятие с тренером. Всего 10% от реальной стоимости. По цене дорогой чашки кофе.

У меня созревает в голове хитрый план. Сейчас один раз попрошу тренера сказать, что и как мне качать, а потом буду оставшиеся полгода ходить и делать вот это вот всё.

За полную цену я бы конечно тренера не стал брать. Ведь на самом деле нафига эти тренеры нужны? Чисто воду-полотенце подавать, да вслух считать твои отжимания-подтягивания?

Прошу менеджера, чтобы дали мне тренера мальчика.

Несколько раз созваниваюсь с этим мальчиком, и как-то так получается, что он меня перепоручает девочке.

Прихожу в спортзал. Там девочка. Молоденькая, худенькая, стройненькая, в маске и перчатках. Если бы у меня была бурная и отвязная юность, то у меня могла бы быть дочь вот такого возраста. А между тем, это уже настоящий дипломированный специалист. Она три года отучилась на свой диплом. Подозреваю, что она ни разу в жизни не испытывала такого, когда наклоняешься завязать шнурки, а тебе пузо мешает нормально согнуться. У меня есть мысль, что в таких учёбках нужно первые два года откармливать студентов. А на третий год они должны сами скинуть жир и восстановить форму. Восстановил успешно – молодец, сдал экзамен, на тебе диплом. Теперь ты понимаешь боль жирных людей.

Пока сидим на диванчике и она заполняет анкетку, я всё время втягиваю живот, и стараюсь держать геройский разворот плеч.

— Сколько вам лет?

— Я мужчина в самом расцвете сил.

— Какой цели хотите добиться в зале?

— Чтобы выглядеть вот так же молодцевато, не затрачивая на это кучу сил.

— Как часто хотите тренироваться?

— Да хоть каждый день. У меня абонемент покрывает всю неделю.

— Хммм. Давайте пробную тренировочку сейчас сделаем, и я вас ещё раз спрошу.

Дальше случается страшное.

Меня заставляют побегать по дорожке. Поприседать с гирей. Подтянуться. Отжаться.

Если бежать я ещё могу нормально, то приседать уже мне приходится с гирькой полегче. Подтягиваться на специальном тренажёре, который позволяет мне не целиком свой вес тянуть, а подталкивает меня снизу с силой в половину девочки-тренера. Отжиматься мне разрешают упираясь в коврик не носками, а коленями.

Я потею как конь(а когда я жил в горах, у нас был конь, так что я понимаю, о чём говорю). Пот заливает глаза и уже не впитывается футболкой. Я оставляю мокрые следы. На полу, на стенах, на тренажёрах. Девочка от моего пота ловко уворачивается.

Говорит, что надо бы с собой носить полотенчико, чтобы. Девочка очень вежливая, и я сам додумываю что-то обидное и оскорбительное в адрес своего свинского поведения.

На каком из этапов тренировки я перестал втягивать пузо, я уже не помню. Сил поддерживать геройский разворот плеч также не осталось.

Потом, помню, в спортзале стал меркнуть свет, откуда-то стал появляться туман.

На этом моменте девочка убежала за сахаром, а мимо проходящий тренер показал мне специальное упражнение для мужчин в самом расцвете сил, которые впервые в жизни пришли в спортзал, а до этого полностью плевали на своё здоровье.

Упражнение называлось «Лёж лёжа». Я лёг на коврик, а ноги задрал на лавку. Это почти как «Жим сидя», только лёж, и лёжа. Упражнение очень понравилось. Тут и в спортзале перестало напряжение прыгать и снова стало светло. И туман куда-то рассосался.

Оказывается, если внезапно стартануть с кресла в спортзал, то организм может не успеть включиться на бодрый режим и в крови сильно падает сахар.

Всего несколькими упражнениями молодая девочка точно определила мои слабые места.

Тут тренер спрашивает, сколько пальцев я вижу перед собой, и сколько раз в неделю я бы хотел ходить в спортзал.

И я понял, что самостоятельно я бы себя ни за что так загонять не стал. Потому что я себя люблю, и ценю. И буду беречь. Именно для этого нужен специально обученный человек, который будет к тебе жесток и возьмёт на себя стимулирующую функцию.

И я понял, что несколько заблуждался. Тренер только считает подходы и подаёт полотенце примерно в той же степени, как психолог всего лишь слушает твоё нытьё, покуда у себя там в блокноте решает кроссворд.

Когда-то мне один психолог, доставшийся также по льготной цене, всего за один час сумел так понравиться, что я к нему отходил год на полезные беседы о себе любимом.

Тренер в лёгкой и непринуждённой форме за неполный час показала мне насколько я заблуждался, считая, что в целом я крутой мужик, буквально парочку штрихов довести и буквально 20 килограмм сбросить, и станет совсем идеально. Я осознал свои слабые места и услышал научным языком пояснение, что я рохля, тряпка, тюфяк, слабак и жиртрест.

Теперь я дважды в неделю, в понедельник и пятницу, хожу в спортзал заниматься с тренером.

Оказалось, что при интенсивных тренировках очень важно, чтобы кто-то сидел рядом и считал твои подходы. Потому что самому тебе не до цифр. Тут бы сознание не потерять.

А в прошлый раз, когда после прыжков совмещённых с отжиманиями я валялся на коврике и много дышал, я оценил, насколько важно порой бывает, чтобы рядом был специально обученный человек, который тебе в лапку вложит твою бутылку с водой.

После тренировки у меня всё усталое и болит в разной степени интенсивности.

Солнышка когда-то самостоятельно худела, и потому она прекрасно понимает причину, по которой я охаю и ною.

— Добро пожаловать в клуб, милый!

— Вот говорят, спорт – это жизнь, а я чувствую, что почти сдох.

— Там не до конца фразу говорят. Спорт – это жизнь, наполненная болью от тренировок. У них ведь и слоган «Ноу пэйн – ноу красотень» или как-то так.

Тренер спрашивает, когда уже я начну ходить по средам в бассейн, как я о том ей сообщал.

Примерно полтора месяца у меня находились убедительные отмазки. То тёща любимая приехала, и нужно срочно везти её в зоопарк. То трубы в подъезде меняют. То мне сон страшный приснился, так что сил не было никуда идти.

Но вот, отмазки закончились.

Я сходил один раз в бассейн, и там за 50 минут неловкого плескания вымотался больше, чем на тренировке. Просто на тренировке мы как-то концентрируемся на каждой группе мышц по отдельности, пока она не начинает выть и хрипеть. И, видимо, за час не успеваем умотать весь организм. А тут как-то разом всё кончилось, так что я еле-еле до дома дошаркал, и там свалился без сил.

Ещё я постоянно высылаю фотографии своей еды. А тренер говорит мне о том, что опять мало белка в пище. Что много жира. Что нужно сахар ограничивать. Что яблоки – они совсем как хлеб, потому яблоки тоже надо ограничивать.

— Там полно сахара.

— Но на нём же бегущий мужик нарисован, и даже слово «фитнесс» есть!

— Это реклама. Там куча калорий.

— О нет! Так вот почему он такой вкусный был!

— На сегодня остаётся тогда только один приём пищи. Коктейль протеиновый вечером.

— Но ведь батончик был такой маленький!

— На фото на заднем плане у вас булочная. Вы явно стояли и нюхали. Вынюхали дневную норму калорий. Так что коктейль я вам ещё по доброте оставила. Чтобы не очень резкий переход на правильное питание для организма был.

Когда топаешь по дорожке полчаса, и сжигаешь 168 ккал, а потом идёшь и кушаешь мороженку, в которой 170 ккал, то ты ещё оказываешь на две калории в плюсе, и как бы сейчас забесплатно всё это пробежал.

Я всё глубже и глубже проникаюсь грустной мудростью: «Всё, что есть в этом мире хорошего, либо аморально, либо незаконно, либо ведёт к ожирению».

На каждом занятии тренер придумывает разные упражнения. Я удивлён, что над телом можно издеваться столькими разными способами. Спросил, почему мы делаем всё время разное?

— Ну, так ведь одно и то же делать скучно.

А ещё тренеру не интересно, когда у меня получается.

Вот я сделал 6 отжиманий.

— Здорово! Я наконец смог реально напрячься и всё сделать без визгов и подыхания.

— Ну, тогда следующие два подхода будем делать опираясь не на коленки а на носки.

И начались визги и подыхание.

Я уверен, когда у меня станут получатся полные отжимания, тренер мне на спину блин от штанги положит. Когда я и это освою, мне в зубы гирю сунут.

Всё потому, что если нет преодоления и превозмогания, то это не героично и не особо результативно.

А однажды Солнышка замечает.

— У тебя щёчки перестали круглыми быть.

— Но я всё равно красивый?

— Даже ещё красивше. Тебе идёт стройное лицо.

— Думаешь, стоит остальное тело под лицо подтянуть?

— Ну, можно попробовать. Пусть будет некое стилевое единство. Если не понравится, то я всегда смогу откормить тебя обратно.

Я удовлетворённо киваю, и делаю в голове пометку, что завтра надо зайти к менеджерам и прикупить ещё занятий с тренером.

15 сентября День худеющих. Моя история

Всё началось в конце октября 2017 года. Мне понадобилось купить новый пиджак, чтобы носить на работе. Пустяковое, на первый взгляд, дело обернулось неожиданной проблемой: почти во всех магазинах отсутствовали пиджаки 56-58 размера. Если все-таки удавалось найти по объему, то они совершенно не подходили по росту 170 см. Производители одежды, видимо, полагают, что человек не может быть 58 размера при росте менее 185 см. Излишне говорить, что выбирать пришлось из скудного ассортимента, что было, а не то, что хотелось. Настроение сильно испортилось, но настоящее потрясение я получил через пару дней, встав ради интереса на весы. 98 кг. Девяносто восемь килограммов! Почти центнер. Скажу честно: увидев цифры, я по-настоящему испугался. Если раньше иногда в голову залетали мысли о желательности сбросить немного лишнего веса, то именно в этот момент появилось совершенно четкое понимание: браться за себя нужно серьезно и не «с понедельника», а уже «вчера». Одним моментом, как по щелчку выключателя, произошёл переворот в сознании, — метанойя, — и всеми фибрами души я ощутил сначала ужас и жуткий животный страх от цифры «100» на весах, до которой осталось каких-то 2 кг., и в этот же момент принял твёрдое решение работать над собой во что бы то ни стало.

Опыта правильного питания прежде не было вообще. Раньше, когда возникали вялые попытки сбросить несколько килограммов, действовал по принципу «меньше нужно жрать». Сначала мог почти сутками не есть вообще, потом наступал зажор, сводящий на нет все усилия. От голода начинали болеть желудок и кишечник, да так сильно, с резями, что приходилось прекращать все попытки похудения. Худеть нужно с умом, но что делать, если опыта нет и не у кого спросить? Первым шагом было погружение в интернет, поиск сайтов и форумов по правильному питанию. Конкретных диет придерживаться не хотелось, чтобы не ограничивать себя в продуктах. Целью было сбалансировать питание и оптимизировать его. Начать с малого: научиться питаться так, чтобы вес постепенно установился около 90 кг., т.е. сбросить хотя бы 7-8 кг., не травмируя организм.

Аналитика процесса невозможна без учёта и контроля как потребляемых калорий, так и сжигаемых. Современные технологии пришли на помощь. Установил мобильное приложение, купил умные часы, на кухне появились весы для взвешивания порций еды. Скрупулёзно стал записывать всё съеденное за день, вызывая поначалу едкое хихикание супруги, полагавшей, что у меня наступил какой-то бзик, но это скоро пройдёт:) Но я не останавливался: честно произвёл обмеры необъятного тела, внёс данные измерений в приложение. Со следующего дня стал ежедневно по утрам взвешиваться, однако, вносить в дневник данные по весу решено было один раз в неделю, по средам.

Первый месяц прошёл тяжело. Постоянно хотелось есть. Неприятным открытием оказалось, что объём самого простого перекуса, к которому привык раньше, оказывается содержит почти суточную норму калорий. Пытался подобрать что-то не очень калорийное и при этом съедобное, но без опыта это было трудно. Не укладывалось в голове, как нормальный человек может потреблять всего 1900 Ккал в день (столько было рассчитано приложением для меня в то время). Купил мультиварку с функцией пароварки, чтобы готовить меньше жирной и жареной еды и больше — тушеной и на пару. Но организм все равно постоянно требовал еды. Частично можно было отвлечься, выпивая в сутки много воды: 2-2,5 литра. Через неделю-две я понял, что болей в желудке и кишках нет, значит основной вектор движения выбран правильно. Но главное — мотивация не пропала. Именно благодаря ей я вгрызался в работу над собой и не бросал ее, несмотря на приступы уныния и отчаяния.

По итогам первого месяца было сброшено около 7 кг. Боже мой! Как ребёнок я хлопал в ладошки и радовался. Появился азарт, именно азарт. Вес пошёл вниз. Чувство голода уменьшилось, перестало быть невыносимым, появилась возможность его контролировать.

Все данные по весу и другим параметрам тела регулярно заносились в дневник, через некоторое время стало возможно наглядно увидеть динамику в виде графиков и диаграмм. Фантастика: каждый месяц в среднем уходило по 4 кг и уже без нечеловеческих усилий. Достигнув первой цели в 90 кг и вдохновленный результатом, решил не останавливаться и выставить конечную цель в 85 кг., достигнув которой поставлен следующим смелый ориентир 75, потом 70 и в финале, для идеального результата, решено остановиться на 68.

За 8 с небольшим месяцев удалось похудеть на 30 килограммов. Дважды полностью менял гардероб за это время. Ремень стал застегиваться на 8 дырок в меньшую сторону (см. фото).

Не все шло равномерно. Конечно, за это время были и Новый год с Рождеством, и Пасха со Светлой, Дни рождения родных и друзей, и в графике отразились скачки в соответствующих датах, но рутинная ежедневная работа над собой дала результат. Постоянное фиксирование в дневнике съеденного научило меня определять на глазок примерную калорийность и вес блюд, покупаемых в столовой на работе и объектах общепита.

Когда вес достиг целевого значения, стало очевидным, что вместе с жиром ушли и скудные мышцы. В зеркале на меня смотрел человек с телом школьника и лицом взрослого дяди. Решил попробовать походить в фитнес клуб. Неожиданно для самого себя, очень понравилось заниматься силовыми, и через месяц-два понял, что подсел:) Третий год хожу в зал. Качество тела за это время улучшилось.

Осенью исполнится три года с момента моей истории похудения. Время прошло и быстро, и медленно. Три года назад я отчетливо понял, что так больше жить нельзя и твёрдо решил бороться с лишним весом. Первый год усилий потрачен исключительно на количественное и качественное изменение питания. Когда вес пошёл вниз, появился драйв, давший заряд положительных эмоций для работы над собой. Сбросив 30 килограммов и достигнув целевого результата, в течение второго года старался удержать вес, стал посещать зал для занятий силовыми и кардио. Вместе с лишним весом у меня нормализовалось давление (более 10 лет в мед карте зафиксирована гипертония), общее самочувствие сильно улучшилось.

Сейчас усилия направлены на улучшение качества тела. Конечно, случаются эпизоды лени, периодами возникает ощущение рутины. Борюсь в меру сил с этими явлениями. Стараюсь разнообразить упражнения в программах занятий, чтобы вносить свежесть в тренировочный процесс. Главное, не останавливаться и двигаться дальше.

В жизни всего нужно добиваться упорным трудом.

Мой аккаунт в Instagram о занятиях в зале: terenal_diary

Клуб физической культуры Муромец

ДМИТРИЙ СМИРНОВ НЕ ПРИЗНАЕТ ТРЕНИРОВКИ С ГИРЯМИ!

Чем могут быть опасны упражнения с тяжелыми металлическими шарами.

Меня часто просят опубликовать на страницах журнала полноценную фитнес-тренировку с гирями. Пару раз мы всей редакцией на это соглашались, но сердце мое оба раза сжималось. Из чувства горячего протеста! У нас вечно гонятся за новыми (или выдаваемыми за новые) методами или инструментами тренинга. Появится на рынке какой-нибудь новый снаряд — все, туши свет, сливай протеин — все, что было прежде, никуда не годится! Так было со многими вещами — аэробикой, бодибилдингом, пилатесом, функциональным тренингом, кинезисом… Теперь вот TRX, кроссфит и гири.

И несмотря на то, что гири — снаряд великолепный и мною, как тренером, горячо любимый, программа тренировок, состоящая исключительно из гиревых упражнений, полноценной быть никак не может. Хотите причины? Их у меня, целых пять.

СЛИШКОМ МАЛО ВЕСА

Вес гирь сильно ограничен. Даже превосходнейший набор гирь от компании без преувеличения гениального американского тренера Майка Бойла Perform Better — это всего лишь 4, 8, 12, 16, 24 и 32 разноцветных килограмма. Что уж говорить о залах, в которых, в лучшем случае, стоят одна-две гири весом в пуд или два? Как известно, полноценная программа тренировок должна включать, к примеру, становые тяги или жимы лежа. Но даже вполне себе обычному клиенту, не претендующему на занятия пауэрлифтингом, снарядов весом 32 кг будет маловато — что для тяг, что для жимов лежа, что для приседов. И аргумент «приседайте и жмите одной рукой» тут не срабатывает — односторонний тренинг прекрасен и полезен, но, к сожалению, почти не влияет на показатели, которыми обычно измеряют прогресс в силе. То есть, приседая на одной ноге с гирей/гирями, например, ты вряд ли поднимешь свой вес в приседаниях со штангой на спине или становой тяге.

Вывод: гири не подходят сильным!

СЛИШКО МНОГО ВЕСА

Гантели и штанга — очень удобные снаряды. Они спокойно позволяют увеличивать рабочий вес, скажем, на 2,5 кг в неделю. Или на 10. Или на 17,5 — как душе будет угодно. У гирь шаг минимум 4 кило, и это на одну руку. Всего получается прибавка в 8 килограмм. Даже если растягивать прибавление веса, опираясь в прогрессе на постепенное увеличении повторов, доступных с более легким весом, все равно получается очень неудобно и рискованно. Слишком большой скачок.

Вывод: гири не подходят слабым!

ВСЕМ СТОЯТЬ!

Гири — русский походный тренировочный инструмент. В военных условиях ему цены нет, ибо он крайне неприхотлив: не гнется, не ломается, занимает мало места и, при желании, даже может послужить орудием классовой борьбы. Но именно поэтому из арсенала доступных упражнений вылетает куча полезнейших, выполняемых лежа или сидя. Все наиболее ценные гиревые упражнения выполняются стоя — рывки, подъемы на грудь, армейские выпады, жимы, толчки и прочее. Как средство разгона метаболизма во время построения «жиросжигающего» периода гирям цены нет именно благодаря этой их особенности. Но если вам приходится тренировать того, кому много стоять вредно по той или иной причине — ХВН или остехондроз — пиши пропало. Увы, но гири — снаряд для молодых и здоровых. За редким исключением.

Вывод: гири не подходят травмированным и имеющим ограничения по здоровью!

ПЛОХАЯ УПРАВЛЯЕМОСТЬ

Гири, пожалуй, единственный тренировочный снаряд с постоянно изменяющимся центром тяжести. В процессе рывка ядро гири совершает такие замысловатые кульбиты, что порой диву даешься, как гиревики сами остаются живыми и не калечат окружающих. Эта особенность гирь давно используется сметливыми тренерами при подготовке спортсменов, имеющих дело с «живым» весом в своей повседневной деятельности — единоборцев, например. Постоянная болтанка, создаваемая гирей, создает прекрасную нагрузку на кор, характерную для реальной спортивной обстановки на ринге. Но человеку с плохим уровнем самоконтроля и еще недостаточно развитой координацией с гирями лучше вообще не работать, ибо закончится все это может очень плачевно.

Вывод: гиревые тренировки не подходят новичкам. Это, кстати, часто бывает с методическими новинками последних лет.

Кто из вас пробовал пару недель потренироваться с гирями — ну-ка припомните, что у вас болело сильнее всего? Нет, не трапеции. И не косые мышцы живота. Предплечья, у вас болели предплечья! Причем это была не мышечная боль, а конкретный синяк. В том самом месте, куда каждый повтор билось ядро гири. Ничего себе ощущение, верно? Теперь скажите, какая категория любителей фитнеса первым делом откажется от тренировок, вызывающих подобную боль. Верно — ваши мамы, бабушки, сестры, а также любимые девушки в неограниченном, надеюсь, количестве.

Вывод: гири не подходят женщинам!

И что? Как нам со всем этим быть? А?

Ладно, расслабьтесь. Конечно же, я немного сгущаю краски, не могу иначе. Но ведь также, но с прямо противоположными целями поступают и те, кто вдалбливает в ваши жаждущие тренировок головы мифы об аксиоматических преимуществах гиревого тренинга. А с не до конца честными людьми я давно обещал бороться до последней капли гейнера.

Источник https://pikabu.ru/story/kak_sostavit_programmu_trenirovok_dmitriy_smirnov_4222817
Источник http://kfk26.ru/dmitrij-smirnov-ne-priznaet-trenirovki-s-giryami

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Коктейль после тренировки для роста мышц: домашние рецептыКоктейль после тренировки для роста мышц: домашние рецепты

4 проверенных рецепта коктейлей для роста мышц после тренировки Приветствую Вас друзья! Давайте сегодня поговорим о чем-то вкусном и питательном, а точнее о протеиновых коктейлях.

Чем полезна хатха-йога и как ею правильно заниматьсяЧем полезна хатха-йога и как ею правильно заниматься

Хатха йога для начинающих: особенности данного вида йоги, примеры упражнений Хатха-йога выступает достаточно ёмким понятием. Она является одной из методик, направленных на духовное развитие с

Спортивное питание для домашних тренировок | Нужен ли? Какой лучше принимать при похудении и наборе мышцСпортивное питание для домашних тренировок | Нужен ли? Какой лучше принимать при похудении и наборе мышц

Можно ли накачаться дома без спортивного питания Подтянутое тело с рельефными мышцами – результат тренировок и правильного питания. Рацион играет особенно важную роль и при