Как быть в хорошей форме дома — навигатор по Тренировкам дома #1BODY

Добро пожаловать!

#1BODY Академия развития тела + онлайн фитнес-центр работают круглосуточно 24/7

На нашем портале вы найдёте не только тренировки, так важные нашему телу. А ещё огромный багаж знаний, позволяющий вам посмотреть на свою жизнь с разных точек зрения, узнать опыт признанных экспертов. И цель — научиться слышать и понимать себя, свои потребности, найти СВОИ ответы на свои вопросы. Для того, чтобы стать экспертами самим себе.

Мы стараемся показать разнообразие и помочь вам найти в этом разнообразии важные ответы для себя. По мере обретения новых знаний и выполнения тренировок вы придёте к своей лучшей форме! А ваша точка зрения/взгляд на тот или иной вопрос будут меняться — ведь ничего не стоит на месте, в том числе представление человека о самом себе.

Расширяйте собственное представление о себе!
Открывайте новые возможности себя!
Мир меняется — успевайте за всемирными изменениями!

#1BODY — это онлайн Академия + фитнес-центр обучающий обычных людей приводить себя в хорошую физическую форму прямо у себя дома:

1. Домашние онлайн тренировки для поддержания здоровья и жизненного тонуса в современном формате.

2. Различные направления и техники.

3. Детальные проработанные курсы-тренировки от опытных тренеров, чтобы занятия были безопасными и эффективными.

4. Ориентированы для широкого круга.

5. Остались вопросы? Нужен совет или поддержка? Напишите в сообщество участников и тренеров #1BODY! Перейти >>

Как разобраться с чего начать? Давайте посмотрим на тренировки более детально.

Фитнес дома — тренировки с собственным весом тела

Очень рекомендуем пройти этот курс тем, кто хочет изучить упражнения для укрепления спины и оздоровить позвоночник.
Этот курс тренировок создан профессиональным спортсменом, а точнее чемпионом Беларуси в силовом троеборье. Подходит для ежедневных тренировок для поддержания (а кому-то приведения) себя к хорошей физической форме.

Здоровый позвоночник — это ключ к здоровью всего организма! На тренировках этого курсы вы комплексно проработете все тело и в динамике, и в статике. В наши дни так часто встречаются проблемы со спиной/позвоночником, а ведь это наша основа, опора и активность. Если вы хотите иметь сильную здоровую спину, то занимайтесь ежедневно.

Три уровня сложности. Для старта уровень Начальный отлично подойдет. Выделяйте каждый день от 5 до 45 минут и выполняйте или просто то, что вам нравится, или всю тренировку целиком. В этом случае поработает всё тело.

Формат
Курс домашних тренировок, с понятным объяснением и наглядным видеопоказом.

Каждая тренировка начинается разминкой.

Далее детально разбирается каждое упражнение и в конце видеоурока указано рекомендуемое количество повторений.

Последовательно выполняйте эти упражнения друг за другом.

Тренировки универсальные и отлично подходят и мужчинам, и женщинам, да и дети с удовольствием выполняют эти несложные упражнения (начальный уровень) вместе с родителями!

Здоровая осанка

Осанка – это привычная, непринужденная манера держать свое тело. Когда осанка правильная, то фигура человека выглядит красивой, стройной, а походка легкая и упругая. Правильная осанка — это не просто красиво! а имеет огромное значение в жизни и здоровье человека.

Нарушение осанки – это не болезнь, а нарушение развития костно-мышечного аппарата.
Своими советами и практическими рекомендациями из личного опыта делится профессиональный танцор и хореограф в курсе Правильная осанка. Советы хореографа

Курс нацелен не просто на выполнение комплекса упражнений на спину и укрепление корпуса, а объясняет причины возникновения проблем с осанкой, разбирает различные способы решения и как проводить профилактику нарушения осанки.

Формат
В курсе по созданию здоровой осанки чередуются теоретические уроки с объяснениями и практические уроки. Таким образом вы сможете провести свою диагностику и создать личный план работ по осанке. Данный курс подойдет всем, у кого нет серьезных проблем со спиной.

Ходите гордо, природно-естественно, красиво и грациозно!

Бодрое утро

Как день начнёшь – так его и проведёшь
Утро – это самая важная часть дня. Всего 1 час утром может изменить ход всего дня, а затем – жизнь. Не упускайте драгоценное время — реабилитируйте своё утро уже сейчас.

ПроБУДДись: 23 утренних ритуала счастливого человека

Как просыпаться, чтобы не чувствовать себя “выжатым лимоном”.
Подходит для тех, у кого нет мотивации вставать по утрам, у кого не хватает энергии, кто хочет сделать своё утро продуктивным и наполненным!

Микс из азов йоги, техник дыхания, медитации, включает упражнения на гибкость тела (возможно, через месяц регулярных тренировок сядете на шпагат). Узнаете как улучшить иммунитет, научитесь комплексу упражнений для омоложения лица и т.д.

Для женщин и девушек, которые хотят выглядеть красиво, молодо, свежо, быть энергичными и получать от жизни кайф!

Стойка на голове или на руках

Стойка относится к важным и универсальным видам гимнастики с большим списком омолаживающих и оздоравливающих свойств: улучшение зрения, крепкий пресс, профилактика варикоза ног, развитие координации движения, повышение стабильности работы суставов и позвоночника — посмотрите на странице курса.

Пошаговое обучение для построения грамотных и здоровых силовых выходов в стойки и балансы. Когда вы сможете выполнить такие элементы как стойка и спичаг, тогда вы сможете быть полностью уверены в том, что ваша спина защищена мышечным корсетом!

Стойка на руках — отличное упражнение. Вы можете шаг за шагом научиться стоять на голове, на руках.

Автор курса — действующий артист и спортсмен международного класса. Аккуратно шаг за шагом научит стойке на голове, на руках, постепенно наращивая нагрузку. В курсе приведены хорошие медленные подводящие упражнения.

Бодифлекс — комплекс упражнений для похудения

Как похудеть без диет и сбросить лишний вес?
Bodyflex в переводе с англ. «гибкое тело». Выдохнуть лишние килограммы и стать гибкой вам помогут упражнения в сочетании с дыханием бодифлекс. Бодифлекс — красота идущая изнутри.

Этот курс — настоящая находка для тех, кто хочет быстро похудеть и стать более гибкой. Или просто зарядиться энергией на целый день!

Если хотите подробнее узнать из чего состоит курс, то читайте здесь: А что же внутри базового курса Бодифлекс #1BODY-12

И наш бонус-подарок для всех: Техника дыхания для похудения

Формат

В курсе последовательно изучается техника дыхания, упражнения совсем начальные, дальше более сложные упражнения.

В видеоуроки органично вплетены и объяснения ЧТО и КАК делать, и сами тренировки. А также полезные советы и ответы на самые распространенные вопросы.

Также есть тренировки с акцентом на разные зоны: талия, бедра, ягодицы, пресс.

В программе курса внимательно смотрите описание каждой тренировки.

Смотрите. Повторяйте. У вас всё получится!
Будьте легче!

Функциональные тренировки для мужчин и женщин

Функциональный фитнес – это микс из кардионагрузки и силовых упражнений, он вовлекает в работу все группы мышц комплексно, включая самые труднодоступные.

В функциональных тренировках используются естественные движения из повседневной жизни. Те движения, которые, несмотря на свою простоту и естественность, требуют от нас функциональной силы, гибкости, равновесия и координации. Всем знакома ситуация: вы идете по скользкой дороге. Для того, чтобы успешно добраться до цели, избежав падений и травм, нам нужны равновесие и координация.

Три уровня сложности. Стартуйте с Начального. Все, что вам нужно — это вы сами, 12-30 минут свободного времени и несколько квадратных метров ровного пола!

Работая в тандеме 2 тренера создали универсальные комплексы для тех, кто любит формат: включил видео и занимаюсь, повторяя упражнения. Понятный простой и одновременно качественный и эффективный формат онлайн тренировок на каждый день. Программа упражнений с собственным весом — отличный вариант/альтернатива тренажерному залу.

Три уровня сложности. Стартуйте с Начального. Все, что вам нужно — это вы сами, 12-30 минут свободного времени и несколько квадратных метров ровного пола!

Поскольку во всех упражнениях в курсе вы используете свой собственный вес, вам особо не придется беспокоиться о травмах или перетренированности.

Формат

Курсы построены в виде тренировок в режиме реального времени с таймером, включая и отдых.
Великолепный формат для тех кто любит включить видео и повторять!

Технику выполнения всех упражнений из данного курса вы найдете после видеоуроков с тренировками.

Ориентировочный план тренировок для разных уровней подготовки находится в первом уроке каждого курса.

Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня.

Бенджамин Франклин

При покупке абонемента на любой удобный период: 1 мес, 6 мес или 1 год, вы получаете ДОСТУП КО ВСЕМ ТРЕНИРОВКАМ размещенным на сайте.
В течение срока действия абонемента — вы можете выбирать любые тренировки и проходить их в своем темпе.
А также автоматически получаете доступ ко всем новым курсам и тренировкам, которые выйдут в период действия вашего абонемента.

Сейчас действует акция и цены на абонемент #1BODY от 75руб в месяц — Успевайте! Подробности здесь

Всё кажется невозможным, пока не будет сделано.

Ж елаем вам быть всегда в отличной форме!
команда #1BODY

Фитнес дома, тренируемся в домашней обстановке!

Число людей, занимающихся спортом, неуклонно растет. Активный образ жизни изо дня в день становится модным. Утренняя пробежка, лыжная прогулка зимой — велосипедная летом, посещение фитнес центров – человек сам выбирает удобное занятие по вкусу и кошельку.

А домашние тренировки? Можно ли тренироваться дома? Или систематичность, эффективность и мотивация – удел группового тренинга? Будем разбираться!

Преимущества фитнеса дома

Прежде чем приступить непосредственно к «home fitness», опишем его преимущества.

Эффективность занятий определяются их регулярной основой. Минимально пару дней, а в идеале -три в неделю необходимо уделять фитнесу. Не каждый сможет систематически оплачивать спортивные абонементы! Если вы задавались вопросом, сколько стоит посещение тренажерного зала, наверняка неприятно разочаровывали высокой стоимостью (особенно в мегаполисах). А домашние занятия абсолютно бесплатны.

1. Независимость

Время и режим занимающийся выбирает сам. Утро, день, вечер, будни, выходные, полный тренировочный комплекс, проработка отдельной проблемной зоны – определяется личным желанием и наличием свободного времени. Тут вы сам себе хозяин (или хозяйка:)

1. Психологический аспект

Групповые занятия для многих вне зоны комфорта. Большую роль играет элементарное стеснение. Давайте не будем друг друга обманывать – зачастую, желание заняться спортом продиктовано недовольством своего внешнего вида. А домашние условия позволяют нацелиться на результат, не отвлекаясь на мнимые недостатки.

Советы для тренирующихся дома

Эффективность физической активности зависит от ряда факторов.

1. Систематичность

Регулярные тренировки помогут добиться желаемого результата. Без этого не будет результата! Стоить дать слабину – как все достижения будут сведены на «нет».

1. Грамотный подход к старту

Становиться «спортсменом» нужно с умом. Начинайте с малого: не нужно браться за все сразу, увеличивайте нагрузку постепенно. От вас никто не ждет рекордов, да и о здоровье стоит подумать!

1. Правильное начало и завершение самотренировки

Силовая тренировка дома должна начинаться с разминки, в качестве которой наилучшим образом подойдут упражнения на растяжку и кардио. А заканчивать физическую активность лучше расслаблением: двухминутный отдых в «шавасана» или «позе мертвеца» закрепит результат.

Разработайте наиболее удобный план тренировок: часовой подход несколько раз в неделю или пятнадцатиминутная совокупность упражнений на каждый день. Когда перед вами лежит подобный график – это стимулирует! Мы уже писали недавно о том, насколько важно серьезно подходить к процессу тренировок в статье «Три ловушки на пути к идеальной фигуре», почитайте.

Комплекс упражнений дома на разные группы мышц

Какие упражнения делать дома? Обратите внимание на проблемные зоны, коими зачастую являются живот, бедра, ягодицы, руки (в зоне трицепса). Наилучший эффект даст чередование аэробных и силовых нагрузок. Первые результативны в виде аэробики с танцевальными элементами, либо прыжками на степ-платформе. Здесь же будет хорошим вариантом велотренажер, или эллипс. Эффект можно разнообразить и усилить за счет использования дополнительного спортивного приспособления: гантели, гирьки, фитболл, утяжелители на руки, или ноги.

Программа домашних тренировок для похудения может быть следующей:

• чередование силовых и аэробных нагрузок в течение одной тренировки;
• разделение по дням аэробные и силовые занятия.

Как убрать живот?

«Не могу похудеть после родов», «Хочу рельефный животик», «Как привести себя в форму?». Знакомый запрос? Живот и ягодицы — два камня преткновения для многих девушек. Первый хочется убрать, вторые – сделать упругими и придать форму. Да, можно истязать себя диетами и здоровым питанием, но без физических нагрузок никуда. Мышцы всегда должны быть в тонусе. И это факт. На одной диете результата никогда не достичь!

Вот вам для примера эффективный тренинг для рельефного пресса

Он состоит всего из пяти несложных элементов. Комплекс составлен с учетом проработки всех мышц живота: верхний, нижний пресс и косые мышцы. Нам ведь не нужны кубики только в одной части животика? Все должно быть красиво и симметрично! Рекомендуется делать комплекс ежедневно.

Скручивания бывают прямыми, боковыми, обратными.

• первые — из позиции «лежа, ноги согнуты в коленях» приподнимаем верхнюю часть тела – работает верхний пресс;
• вторые – то же самое, но одновременно сгибаем ноги в коленях и тянемся к нем противоположным локтем – задействованы косые мышцы живота;
• третьи — подтягиваем колени к себе и приподнимаем ягодицы – прорабатываем нижний пресс.

1. 2Подъемы нижних конечностей

Делаем это лежа на спине. При наличии дома турника или шведской стенки подъемы выполняем в висе на перекладине, так намного эффективней! Задействован нижний пресс. Дополнительный эффект добавит элемент «ножницы» при подъеме-опускании ног или фитболл, зажатый икрами ног.

Усиливаем предыдущий элемент подъемом ягодиц и нижней части спины. К работе подключается верхний пресс. Упражнение выполняем лежа на спине, руки располагаем вдоль тела.

Из позы «сидя» отрываем конечности, вытягивая их. Стараемся удержаться на ягодицах.

Крутим велосипед, лежа на спине. Верхняя часть тела находится в воздухе, локти ритмично наклоняем к противоположному колену. Прорабатываются все мышцы живота. Очень действенно упражнение. Хотите больше эффекта? Воспользуйтесь утяжелителями для ног.

Как накачать бедра и попу?

Двигаемся дальше — обратимся к нижней части тела. Упругие ягодицы и бедра — предел мечтаний многих девушек. Секрет прост – движение. Ходьба, бег, игнорирование лифта – и попа станет подтянутой. Не помешает и домашняя десятиминутка для прокачки бедер и ягодиц.

Многочисленные селфи псевдо-фитоняш с бесконечными упражнениями на присед в Instagram – уже порядком все надоели. Но факт остается фактом, это основное упражнение для этой цели. Приседать эффективно из позиции «ноги на ширине плеч». Для прокачки нижней части тела в приседе спину держим ровной, носки ног – прямо. При опускании как бы присаживаемся на стульчик. Попу отводим назад и напрягаем. Разумеется, дома у вас не будет штанги, что бы закинуть ее на плечи, но этого и не требуется. Если вам нужно утяжеление – воспользуйтесь фитболом или гирями.

Ни в коем случае не наклоняем вперед корпус при подъеме! Иначе на вашу спину, поясницу ляжет не малая нагрузка, а этого нам не нужно.

Результативно приседание с широко расставленными нижними конечностями, где помимо ягодиц работают бедра.

Из положения «стоя» сгибаем ногу в колене, переносим на нее вес тела. Вторую ногу отводим назад. Меняем сторону. Усилить элемент можно дополнительными нагрузками в виде гантель.

Применимы разные позиции: лежа на боку (вверх), стоя (вбок), на четвереньках (отводим ногу максимально назад и выпрямляем). Охватить махами необходимо все стороны.

1. Подъем ягодиц

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленных суставах и приподнимаем нижнюю часть тела. Возможно несколько вариаций упражнения:

• ноги на ширине плеч;
• ноги вместе;
• стопа одной ноги на колене другой.

Каждодневное выполнение тренинга сделает попу упругой и подтянутой, а ноги красивыми.

Как укрепить спину и руки?

Заданий на похудение недостаточно. Обыкновенно, люди имеющие проблемы с лишним весом, страдают сопутствующим недугом – остеохондрозом. Только крепкий позвоночник является основой здоровья. А накачанные трицепцы и бицепцы всегда привлекают внимание. Особенно если это касается мужского пола.

Для укрепления спины и рук отлично подойдет очередная порция движений:

1. Из позы «лежа на животе» вытягиваем руки, приподнимаем их вместе с прямыми ногами и делаем медленные махательные движения.
2. Отжимания, выполняемые как с колен, так и на прямых ногах.
3. Перекаты на спине в разные стороны.
4. Сгибания, разгибания рук из разных положений с утяжелителями в виде гантель или гирь.
5. Обратные отжимания: усаживаемся спиной к опоре, сгибаем ноги и, упираясь руками об опору, приподнимаем и опускаем тело.

Эффективнейшей позицией является планка, укрепляющая все группы мышц. Результативны обе вариации планки: прямая и боковая. В интернете вы легко найдете фото и видео этого простого на первый взгляд, но по факту – достаточно тяжелого и весьма действенного упражнения.

Вместо заключения

Упражнения для похудения дома допустимо выполнять самостоятельно, выработав программу тренировок, либо воспользоваться помощью видео. Последнее составлено таким образом, чтобы занимающийся мог извлечь наибольшую пользу от тренинга. Разумеется, не стоит забывать и о питании! Никаких «быстрых» углеводов, газировки, сахара, мучного и тп. Вам будет интересна еще одна наша статья: «25 полезных фруктов для женской красоты»!

Включите ритмичную музыку, проветрите помещение, вооружитесь хорошим настроением и вперед – к подтянутой фигуре, красивой осанке и рельефному животу.

https://1body.ru/blog/trenirovki-doma/
Источник https://magnisima.ru/blogs/beauty-blog/domashniy-fitnes