Идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс

Каждая девушка, которая мечтает стать обладательницей красивой фигуры, постоянно подбирает для себя оптимальные тренировочные комплексы. В ритме современной жизни на них не должно уходить слишком много времени, при этом они обязаны быть эффективными. Именно к таким фитнес программам относится тренинг от Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы».

«Идеальные бедра и ягодицы» — насыщенная и результативная программа

Программа «Идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс» позволяет получить эффективный результат от тренировок в короткий промежуток времени, занимаясь всего по 20 минут ежедневно. Именно поэтому она пользуется спросом у пользователей социальных сетей, а также профессиональных мировых тренеров.

Комплекс направлен на придание эстетики нижней части тела. Он поможет подтянуть свои ягодицы, сделать ноги изящными. Мышцы будут становиться крепче день за днем, тело приобретет гибкость, в нем будет ощущаться легкость.

Для тех, кто ранее не занимался спортом или долгое время не прибегал к тренировкам, фитнес план на первый взгляд может показаться трудным. Если какие-то упражнения не удается сделать в полную силу, не стоит отчаиваться. Нужно постараться выполнить половину ритма и повторений, которые озвучивает Джанет Дженкинс. Если заниматься ежедневно, спустя несколько тренировок удастся сделать все то, что говорит тренер.

Джанет Дженкинс: идеальные бедра и ягодицы

Данный комплекс продолжается 20 минут, нацелен на проработку бедер, ягодичных мышц. Может проходить эта тренировка в домашних условиях, так как нет надобности в специальных тренажерах и снарядах.

Во время занятий важно следить за питанием. Перед тренировкой рекомендуется съесть легкую пищу, состоящую из белков, но не содержащую углеводов. После физической нагрузки скушать 200 г салата. Чтобы получить результат, заниматься нужно минимум 2 раза в неделю.

Голливудский тренер Джанет Дженкинс — это автор весьма эффективных программ тренировок, направленных на решение конкретных задач.

Тренинг состоит из двух частей:

  • первая выполняется стоя;
  • вторая проходит в лежачем положении.

1 часть включает следующие упражнения:

  • махи;
  • приседы;
  • движения на баланс;
  • выпады.

2 часть проходит на полу. Она состоит из упражнений, в которых активно задействованы ягодицы.

Все движения из тренинга позволяют подтянуть, укрепить мышцы, но не сбросить лишний вес. Для достижения более эффективного результата рекомендуется совместить данный комплекс с аэробной тренировкой или программой от Джиллиан Майклс.

Это поможет не только привести мышцы в тонус, но и устранить жировые прослойки.

Бедра, ягодицы и пресс

Если проблемной зоной являются не только ягодицы, бедра, но и живот, тренер разработала комплекс и для пресса. На него уйдет еще 20 мин. Получается, на комплексную тренировку придется потратить 40 мин. Во время занятий будут затронуты все мышцы живота (прямые, косые, внешние, внутренние). Дополнительно прокачиваются спина и поясница, как и при выполнении становой тяги, которые тоже влияют на внешний вид пресса. Многие девушки об этом не знают, поэтому не уделяют им должного внимания.

Вам будет интересно  Жиросжигающие упражнения в домашних условиях: лучшие комплексы тренировок

Нюансы тренинга для пресса:

  • комплекс рекомендуется совмещать с аэробной нагрузкой, если задачей является устранение жировых отложений;
  • заниматься нужно минимум 2 раза в неделю, не пропуская, тогда результат станет заметен спустя 2-3 месяца;
  • технику выполнения упражнений необходимо изучить заранее (чтобы во время тренировки поддерживать заданный темп, а не останавливаться, пытаясь разобраться, где должна быть рука или нога).

Первые дни занятий на комплекс, возможно, потребуется больше времени. Это связано с тем, что некоторые упражнения покажутся трудными, придется делать перерывы для отдыха.

Минусы и плюсы тренировки

Самым главным достоинством тренинга является эффективный результат, который удается получить. Комплекс:

  • повышает уровень выносливости;
  • улучшает мышечный тонус;
  • придает телу рельефность;
  • позволяет избавиться от ушек на бедрах;
  • укрепляет ягодичные мышцы;
  • делает ноги стройными и изящными;
  • улучшает осанку;
  • позволяет убрать живот, сделать красивый пресс с кубиками.

Постепенно ваши мышцы будут становиться крепче, и вы сможете полноценно прорабатывать все упражнения.

К другим преимуществам можно отнести:

  • легкость упражнений (сложными они могут показаться только для неподготовленных людей и то, только первое время);
  • возможность проводить занятия в домашних условиях без посторонней помощи;
  • самостоятельный выбор времени, когда проводить занятия;
  • отсутствие затрат;
  • самостоятельный выбор темпа упражнений, возможность сделать перерыв.

К недостаткам можно отнести:

  • много прыжков и приседов, которые запрещается делать при варикозном расширении вен и больных коленях;
  • некоторые занятия начинаются с кардиотренировок, а заканчиваются силовыми (это противоречит правилам фитнеса);
  • первое время людям, далеким от спорта, будет сложно выполнять весь комплекс.

Джанет Дженкинс является знаменитым голливудским тренером. Ее программу для получения красивой фигуры испробовали на себе звезды и оценили ее эффективность. Для тех, кто решил прибегнуть к этому комплексу, рекомендуется сделать фото до начала занятий, а потом фотографировать себя каждую неделю. Это позволит увидеть результат, что станет стимулом для продолжения тренировок.

Тренировка с Джанет Дженкинс на бедра и ягодицы

Джанет Дженкинс

Голливудский тренер Джанет Дженкис создала уникальную методику тренировок, сочетающую аэробику, йогу, элементы из спортивных единоборств, кардиоупражнения, силовые нагрузки и пилатес. Личный тренер Кармен Электры, Куин Латифы, Келли Роуленд, Алиши Киз и Пинк, похудевшей за четыре месяца на 20 кг, умеет мотивировать и дает ценные советы по питанию. Обрести идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс можно даже в домашних условиях, что подтверждают многочисленные отзывы довольных клиентов. При этом не обязательно сразу покупать ее уроки – часть видеозанятий с русской озвучкой находятся в свободном доступе. Если верить американским СМИ, индивидуальная 60-минутная тренировка с инструктором такого уровня обходится знаменитостям минимум в 300 долларов. Зато воспользоваться бесплатной и грамотно составленной тренировочной программой от звезды фитнеса сейчас может каждый пользователь YouTube!

Кому подходят тренировки Джанет Дженкинс?

Тренировка с Джанет Дженкинс

Один из самых популярных курсов для ягодиц и ног не рассчитан на профессионалов, привыкших к серьезным нагрузкам. Однако тренинг может показаться слишком тяжелым для людей с лишним весом и тем, у кого нет простых разминочных навыков. Но неподготовленным новичкам не стоит отчаиваться – в некоторых видео один из двух помощников Джанет демонстрирует облегченную версию упражнений.

Вам будет интересно  Тренажер лыжи: как правильно заниматься, какие мышцы тренирует

Стоит отметить, что Джанет любит высокоинтенсивные нагрузки и кардиокикбоксиг, который помогает похудеть и прокачать мышцы. Она неустанно повторяет, что нужно лишь позволить себе быть начинающим спортсменом и перетерпеть жуткую крепатуру. Когда фигура начнет меняться в лучшую сторону, появится и желание больше тренировать ленивое тело.

Чтобы сделать упругие бедра и ягодицы, плоский живот и осиную талию с Джанет Дженкинс по видео-урокам, придется наращивать нагрузки: увеличивать время занятий, темп тренировок, использовать эластичные резинки и отягощения (гантели, утяжелители для ног). Прогресс не остановится, если занятия будут регулярными, а питание – правильным.

Обладательница трех специализаций в области спортивной медицины и диетологии объясняет в роликах технику выполнения упражнений и бесплатно делится полезной информацией о здоровом образе жизни. Смотреть на жизнерадостную спортсменку – одно удовольствие: даже в дистанционном режиме ее харизма и позитивный настрой заряжают энергией! Вдобавок интенсивная тренировка с Джанет Дженкинс на проблемные зоны (пресс, бедра и ягодицы) занимает немного времени. Смело обновляйте свой фитнес-план и подстраивайтесь под новый ритм жизни!

Описание тренировок для коррекции бедер и ягодиц

Выпады для ног

Звездный тренер разработала такую систему нагрузок, что без внимания не остается ни одна область: в зоне «галифе» уменьшаются жировые отложения, подтягивается внутренняя поверхность бедер, укрепляются бицепсы и квадрицепсы бедер, плоская попа становится выпуклой и сексуальной. Особенно эффективна для ног вторая половина программы The Hollywood Trainer.

Джанет рекомендует дополнить тренировочный план аэробными нагрузками (бег, езда на велосипеде, активные игры и пр.), которые значительно ускоряют жиросжигание. Однако тренер советует делать их не чаще 2–3 раз в неделю, иначе организм быстро адаптируется к стрессу и перестанет развиваться.

Многие тренировки Дженкинс разделены на две части: первая половина выполняется стоя, а вторая – на полу. Эффективные комплексы для ног и ягодиц содержат незамысловатые упражнения:

  • махи ногами;
  • приседания;
  • выпады;
  • всевозможные прыжки;
  • упражнения на баланс;
  • ягодичный мостик;
  • изометрические (статические) упражнения с нагрузкой на мышцы бедер.

В программе Джанет нет суставной разминки (круговые вращения во всех суставах), но ее обязательно нужно делать перед любой тренировкой. Зато в каждом блоке достаточно упражнений на растяжку.

К занятиям дома нужно отнестись серьезно и стараться сконцентрироваться на правильной технике движений. Первое время упражнения будут даваться с трудом, однако это не повод бросать начатое. Для похудения нужно заниматься больше 30 минут, но даже 20-минутные занятия будут лучше, чем совсем ничего.

Преимущества тренировок с Джанет Дженкинс

Тренировка пресса

Обладательница рельефной фигуры с детства посещает спортзал. Она привыкла тренироваться не жалея себя, и сейчас требует от своих клиентов такой же полной отдачи. Пинк призналась, что только благодаря требовательности и строгости наставницы она достигла таких фантастических результатов.

Разумеется, Джанет подстраивает свои программы под каждого клиента, плюс разрабатывает меню, но стандартным одиночным фитнес-занятиям тоже присущи положительные моменты:

  • легкость выполнения упражнений;
  • возможность тренироваться без посторонних;
  • самостоятельный подбор времени и продолжительности урока;
  • минимальные финансовые затраты;
  • подбор темпа тренировки (при необходимости можно сделать паузу и отдышаться).
Вам будет интересно  Тренировка ног с точки зрения методики Юрия Спасокукоцкого

Тренер осознает, с какими трудностями сталкиваются люди, которые тренируются в режиме онлайн. Она делает все, чтобы неопытные спортсмены работали на совесть и достигали поставленных целей. Ее нескучный комплекс поможет:

  • повысить выносливость;
  • улучшить мышечный тонус;
  • сделать тело рельефнее;
  • избавиться от «ушек» на бедрах;
  • стать грациознее и пластичнее;
  • сформировать упругий тыл – крепкие ягодицы;
  • сделать ножки стройнее и изящнее;
  • улучшить осанку;
  • подтянуть живот (во многих упражнениях на ноги работают мышцы пресса).

Недостатки программы от Джанет Дженкинс

Об изъянах программы в основном говорят новички, которые пропускают занятия, не проводят самостоятельную работу над телом и игнорируют разминку. Некоторым не хватает самодисциплины и силы воли для тренировок в домашних условиях. Другим мешают домочадцы, которые отвлекают от тренировок. Третьи сетуют, что рядом нет профессионала, который бы поставил правильную технику выполнения упражнений.

Объективно можно выделить лишь три недостатка:

  1. Много прыжков и приседаний, которые нельзя выполнять людям с варикозом и больными коленями.
  2. Некоторые смешанные комплексы начинаются с кардиотренировки, а заканчиваются силовой, что противоречит «канонам» фитнеса.
  3. Видеокурсы не по силам людям, которые давно не занимались спортом.

Дополнительные рекомендации от голливудского тренера

Джанет Дженкинс щедра на советы и любит делиться своим опытом с последователями. Спортсменка рекомендует:

  1. Взвешиваться, измерять себя и делать фото, чтобы следить за результатами.
  2. Есть не позже, чем за два часа до тренировки и не раньше, чем через 1,5 часа после нагрузки.
  3. Три раза в неделю есть морскую рыбу, содержащую незаменимые жирные кислоты, или принимать добавки с омега-3.
  4. Не есть бизнес-ланчи, которые слишком калорийны и готовятся из неизрасходованных продуктов.
  5. Не ждать быстрых результатов.
  6. Мысленно концентрироваться на мышцах.
  7. Относиться к тренировкам, как к работе.
  8. Больше внимания уделять проработке мышц кора и спины.
  9. Быть очень осторожными с алкоголем, так как он замедляет обмен веществ на несколько дней.
  10. Съедать в сутки минимум 25 г клетчатки (не менее 5 г клетчатки с каждой порцией пищи), которая снижает скорость усвоения сахара.
  11. Больше ходить пешком.
  12. Всегда правильно питаться и исключить «пищевой мусор» из своего рациона.

Фирменная программа Джанет состоит из блока для идеальных бедер и ягодиц и уроков для идеального пресса. Продвинутые спортсмены могут выполнять оба комплекса за одну тренировку. Также опытный тренер предлагает серию видеозанятий с силовыми нагрузкам, йогой и танцевальными элементами.

Терпение и труд способны сотворить чудо, поэтому, даже если что-то не выходит, не сдавайте позиций и продолжайте двигаться. Постепенно мышцы окрепнут, и даже самые сложные махи ногами будут даваться легко. При правильном питании уже спустя 6 недель вы увидите в зеркале свои улучшенные формы и поймете, что домашними тренировками можно многого добиться.

Источник https://fitopopka.ru/uprazhneniya/jannet-jenkins-bedra-yagodicy
Источник Источник https://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/silovie/dzhanet-dzhenkins-idealnie-bedra-i-yagodici.html