Дориан Ятс

Антропометрические данные

• Рост – 178 см.
• Вес соревновательный 121 кг, в межсезонье 131 кг.
• Размер бицепса – 54 см.
• Размер бедра – 81 см.
• Обхват грудной клетки – 148 см.
• Величина талии – 86 см.
• Размер голени – 56 см.

Биография

Полное имя бодибилдера Дориан Эндрю Менжес Ятс – Dorian Yates. Родился Ятс 19 апреля 1962 года в не большом поселке Стаффордшир, который расположен недалеко от города Бирмингем, что в Англии. Мать известного спортсмена работала инструктором верховой езды, а отец его умер, когда Дориану было 13 лет от болезни сердца. Его отцу было тогда лишь 42 года. Уже через год семья перебралась в Бирмингем, где через некоторый период его мать познакомилась с мужчиной. К сожалению, им не судилось быть вместе, поскольку мужчина умер перед свадьбой. Получив сильное моральное потрясение, мать покинула Бирмингем и вернулась обратно в Стаффордшир, а Дориан застрял в Бирмингеме на целых 16 лет. За этот период Ятс кем только не работал и где только себя ни испробовал, так как счета необходимо было кому-то оплачивать. За это время он стал скинхедом и одевался соответственно, а так же постоянно ходил с бритой головой. Дориан в одно время даже на бойне работал, чтобы заработать себе на жизнь.

Этот промежуток его жизни отметился еще и тем, что в 19 летнем возрасте он попал в исправительный центр для молодежи Уоттон. Он получил 6 месяцев исправительных работ за участие в массовых беспорядках. В Великобритании лица, не достигшие 21 однолетнего возраста, считаются молодежью, поэтому он был отправлен именно в этот центр.

Здесь он занялся спортом. Это было единственное, чем можно было заниматься без ограничений в подобных условиях, что и делали многие другие заключенные. Благодаря наличию силы и приспособленности, ему удалось завоевать всеобщее признание. Находясь под стражей, Дориан часто думал о своем будущем. У него было немного вариантов: или взяться за ум, или всю оставшуюся жизнь провести за решеткой, садясь то в одну, то в другую тюрьму. Понимая это, он выбрал первое и пообещал себе, что будет исключительно законопослушным гражданином своей страны.

Как показало будущее – это было правильное решение и, через определенное время, он нашел спортивный зал, находящийся в подвале и записался туда. В этом зале было неплохое спортивное оборудование для того времени. Тренировался он самостоятельно и в 21 год он принял участие в состязаниях. В 1986 году Дориан Ятс оказался первым на Чемпионате Британии, выступая в категории 100 +. В этом возрасте он имел сухую мышечную массу в 100 кг, чего мало кто добивался, а тем более подобного успеха. Уже в 1987 году Ятсу удалось приобрести свой спортивный зал. В этом же году Ятсу сильно не повезло, и он травмировал мышцу бедра. Подобные неудачи часто случались с ним. Казалось бы все! О тренировках можно забыть на длительный период, но он не сдался и за короткое время смог вернуться к тренировкам. Ему очень важно было вернуть былую форму и набрать потерянный вес. Ему было важно выполнить то, что он обещал самому себе.

В 1990 году спортсмен уехал в Нью-Йорк, после чего принял участие в турнире «Ночь Чемпионов». Дориану удалось занять второе место, пропустив вперед только Мохаммеда Беназиза. В то время Беназиз пользовался огромной популярностью среди любителей этого вида спорта и не случайно. После этого ему удалось получить ПРО карту, что позволяло ему принимать участие в профессиональных соревнованиях. В 1991 году он выступает в состязаниях «Мистер Олимпия», где ему так же покорилось второе место, а победителем стал Ли Хейни, восьмикратный победитель «Олимпии». Не смотря на это, Дориан был постоянно нацелен на победу, хотя занятое второе место на этом престижном турнире нельзя считать поражением. В первый раз, на подобных соревнованиях, мало кому удавалось достичь такого серьезного результата. Уже в следующем году он достиг своей цели, одержав победу на «Мистер Олимпия». Этот факт свидетельствует о том, что Дориан Ятс относился к весьма одаренным спортсменам.

В 1997 году он опять принял участие в этом турнире, но не без проблем, так как перед этим за три недели до начала состязаний он травмировал трицепс. Несмотря на сильное растяжение, спортсмен не прекратил подготовку и занял первое место. Но это не прошло для Ятса бесследно. Из-за серьезности травмы ему пришлось уйти из спорта. За весь соревновательный период ему покорились 15 первых мест и 2 вторых места, что свидетельствует об уникальных данных спортсмена.

Дориан Ятс за это время заслужил две клички, благодаря своим фанатам. В основном его называли «Тенью». Эту кличку придумал редактор британского издания Питер Мак Гоуч в 1988 году. Его так же называли «Бирмингемский лев», что связано с его родным городом.

В 1991 году он женился и появились на свет дочь Тэни и сын Льюис. Всей семьей он проживал в Саттон Колдфилд. Через некоторое время он развелся. В настоящий момент он тренирует своего сына Льюиса. Как видно, пример отца подействовал на Льюиса весьма положительно. Многие дети идут по стопам своих родителей, и спорт не является исключением.

Основные достижения

Дориан Ятс относится к одним из самых известных и титулованных культуристов всего мира. Он выигрывал престижный турнир «Мистер Олимпия» 6 раз подряд, с 1992 по 1997 годы. На соревнованиях ПРО уровня он принимал участие 17 раз, проиграв при этом всего лишь 2 раза, и то исключительно в начале своей спортивной карьеры. Это случилось в 1990 году, на турнире «Ночь чемпионов», где он уступил известному в то время Мохаммеду Беназизу. Уже в следующем году он стал первым. Еще второе место он занял в 1991 году, принимая первый раз участие в турнире «Мистер Олимпия», проиграв лишь Ли Хейни. В следующем году с ним конкурировать уже не смог никто. До 1997 года у него не оказалось достойных соперников, и он не проиграл ни одного соревнования. Он участвовал в турнирах Гран При Испании, Германии и Англии, и несколько раз их выигрывал. В 1998 году он занимал первую строчку в рейтинге профессионалов по версии IFBB, среди мужчин, хотя 1997 год оказался последним соревновательным годом для Ятса в бодибилдинге. Не многие знают, что большинство своих побед он одержал благодаря его наставнику – Майку Ментцеру, который разработал свою методику тренировок культуристов.

Система тренировок Дориана Ятса

Каждое упражнение выполняется в одном рабочем подходе, но перед этим необходимо осуществить пару разминочных подходов с небольшими весами. Разминка нужна обязательно, для подготовки мышц к более серьезным нагрузкам. Этот спортсмен не делал лишних тяжелых подходов, хотя ради справедливости стоит отметить, что эта философия подхода к тренировочному процессу принадлежит Майку Ментцеру, который тренировал Дориана Ятса.

Все фазы движений выполняются в медленном темпе. В данном случае важно правильно выполнять упражнения, поскольку приходится иметь дело с серьезными весами. Малейшее игнорирование техники выполнения упражнения может привести к травмам, что часто случалось с самим Дорианом.

Сплит Дориан Ятс выполняет тогда, когда мышцы полностью восстановлены, поэтому на отдых следует отвести несколько больше времени. Кроме этого, необходимо обладать здоровым состоянием тела и духа. Если состояние не предрасполагает к тренировке, то ее лучше перенести, но полностью отказываться от тренировки не следует.

Рекомендации новичкам от Дориана Ятса

Для получения необходимого эффекта, вес нужно увеличивать на каждой тренировке, поскольку мышцы увеличиваются после каждой нагрузки. При этом увеличивать вес снарядов необходимо постепенно и осторожно, не забывая о технике исполнения. Некоторые упражнения не требуют серьезного повышения весов, особенно, если это касается мелких групп мышц.

Оптимальным весом считается тот, с которым можно выполнить от 6 до 8 повторений, придерживаясь идеальной техники. Если вес увеличить или уменьшить, то от этого не последует никакого эффекта. При этом можно нанести ущерб своему здоровью.

Не следует заниматься изобретением велосипеда, поскольку существуют базовые, проверенные упражнения. Некоторые начинающие спортсмены, которые черпают неизвестно откуда информацию, начинают что-то придумывать, экспериментируя с движениями. Как правило, это ни к чему хорошему не приводит, и спортсмены уходят из спорта в недоумении, не достигнувши никаких результатов. От спортсмена лишь требуется внимательно и с умом выполнять базовые упражнения, не забывая о технике, что и приводит, в конце концов, к нужным результатам.

Никогда не следует работать с завышенными весами, так как это не позволит развить хорошую координацию движений и не позволит выполнить упражнение технично.

Muscle-LiFe

Сайт о здоровом образе жизни

• Гостевая
• Женщинам
• Нужно знать !
• Полезные статьи
• Питание
• Травмы
• Программы тренировок
• Содержание

Тренировки и питание Дориана Ятса

• Автор admin
• 11 Июль, 2013
• Нет комментариев

Дориан — один из наиболее запоминающихся обладателей статуэтки Сандова за последнюю четверть века. Он запомнился прежде всего как обладатель невероятной мышечной массы, буквально раздавивший соперников. Давайте узнаем, каковы его нынешние воззрения на тренировки и питание.

Концепция тренировок

Начнем с перечисления самим Ятсом основных постулатов своего тренинга.

• Каждое упражнение выполняется в одном рабочем подходе, который предваряется как минимум двумя разминочными. При этот подход доводится до полного и абсолютного отказа. Пользуясь любимым образом Дориана, подход — это выключатель, запускающий мышечный рост. Нет необходимости дергать его несколько раз.
• Техника должна быть абсолютно безупречной. Поскольку используются критические веса, применять отягощения, которые заставят ломать технику, просто опасно. При этом Ятс, в начале 90-х исповедовавший взрывную технику выполнения упражнений, ныне настаивает на следующем: и негативная, и позитивная фаза движения должны выполняться исключительно медленно.
• Данная система упражнений не предназначена для новичков. Не менее года необходимо тренироваться по традиционной многосетной схеме: за это время наработается техника, нервно-мышечные связи и укрепятся сухожилия.

Обратите внимание: быстрый прогресс рабочих весов у новичка связан не только с взрывным ростом мышечных тканей, но и с развитием способности мозга заставлять мышцы выкладываться в каждом подходе полностью. Человек, только что пришедший в зал, еще просто не умеет работать до отказа.

Недельный сплит весьма условен. Ятс идет в зал лишь тогда, когда мышцы и мозг восстановились полностью и абсолютно. Логично: поскольку в его распоряжении всего один сет в большинстве упражнений (изредка в тех упражнениях, где форма движения не позволяет достигнуть абсолютного отказа в одном подходе, добавляется второй сет), восстановлению и концентрации Дориан уделяет первоочередное внимание. Причем сам он упоминает прежде всего восстановление мозга, а не мышц.

Рекомендации новичкам

Кроме описания собственных тренировок, Ятс дает несколько советов начинающим во многочисленных интервью. Собственно, при этом он излагает основы, сведенные воедино еще Джо Вейдером:

• Веса должны прогрессировать. Именно за счет роста отягощения достигается пиковая интенсивность тренировки.
• Отягощение подбирается так, чтобы на пике своих возможностей вы могли выполнить 6 — 8 повторений. Слишком большой и слишком малый вес одинаково бесполезны.
• Не стоит увлекаться, придумывая свои методики. Человеческая анатомия и физиология мало менялись последние столетия и хорошо изучены. Следуйте проверенным системам.

От автора: напомним, рекомендация адресована новичкам. Наработка опыта неизбежно приведет к тому, что вы будете искать эффективную именно для вас методику тренировок.

• Тренироваться нужно, гармонично развивая все тело. Перекос в тренировках, предпочтение в пользу одной группы мышц приведет, по словам Дориана, к отклонениям в работе физиологических систем организма в целом. Что же, поверим мэтру на слово.
• Приоритет — за свободными весами. Работа на тренажерах и блоках должна занимать не более четверти тренировочного времени.

Недельный сплит и выбор упражнений

Давайте полюбопытствуем, как выглядит недельное расписание Дориана Ятса сейчас.

День 1: дельты, трапеции, трицепсы. Набор упражнений таков:

День 2: Спина, задние дельты.

• Тяга верхнего блока вниз за голову;
• Тяга в наклоне;
• Тяга в тренажере «Хаммер»;
• Тяга верхнего блока вниз к груди;
• Подъемы гантелей в стороны в наклоне;
• Гиперэкстензии или становая тяга.

День 4: грудь, бицепс.

• Жим на наклонной лавке;
• Жим лежа в тренажере Смита;
• Разведение гантелей лежа;
• Сгибания рук с гантелями поочередно;
• Подъем на бицепс одной гантели;
• Сгибания рук в «Хаммере».

• Разгибания ног;
• Жим ногами в станке;
• Гаккен-приседы;
• Сгибания ног;
• Мертвая тяга;
• Подъемы на носки стоя и сидя.

Затем начинается новый цикл. Все упражнения на верх тела выполняются в 6 — 8 повторениях, на ноги — в 10-12.

Концепция питания

Ну, а как стоит питаться согласно рекомендациям мэтра? Сама диета Ятса едва ли применима для российского спортсмена и в силу специфичного выбора продуктов, и некоторой разницы в весе между Ятсом и средним новичком, поэтому выслушаем базовые рекомендации.

• Основа для набора массы: протеины поступают в организм весь день с двухчасовыми перерывами.
• Перед тренировкой оптимально за два часа принять пищу с высоким содержанием белков и сложных углеводов. А вот от сахаров лучше воздержаться: они быстро сгорят, оставив вас без сил в неподходящий момент.
• Объедаться на ночь не стоит. Независимо от того, хотите ли вы стать профессиональным спортсменом или просто стараетесь держать себя в форме.

Сам Ятс принимает пищу 7 раз в день, из них один раз ограничивается белково-углеводным коктейлем (за полтора часа до тренировки). Основной источник белков — куриные грудки, рыба, яичные белки и говядина. Углеводы превалируют в виде риса, картофеля и овсянки (Дориан — британец, не забудьте). Кроме того, Ятс рекомендует включить в свою диету как можно больше зелени и свежих овощей.

Повторимся: система тренировок не предназначена для новичков. Проведите в зале не менее полугода, тренируясь по традиционным схемам, с четырьмя-пятью подходами в каждом упражнении. И лишь после этого будет смысл опробовать на себе высокоинтенсивный тренинг по Ятсу. Успехов в зале!

https://builderbody.ru/dorian-yats/
Источник http://musclelife.ru/trenirovki-i-pitanie-doriana-yatsa/