Вопрос о правильном питании перед началом и после окончания занятий по-прежнему остается актуальным. Используя неправильный рацион, можно легко испортить либо саму тренировку, либо восстановление после нее. Поэтому существуют определенные советы по правильному питанию, выполняя которые можно увеличить эффективность тренировок и быстрее восстанавливаться после их завершения. Следите за всеми футбольными новостями, а особенно за чемпионатом Франции лига 1, тогда вам нужно посетить сайт на котором собрана вся полезная информация, которая будет интересна всем любителям футбола.
Тренировки с повышенной интенсивностью требуют большое количество углеводов, из которых и извлекается энергия. Поэтому перед тренингом можно съесть пару блюд с содержанием углеводов — это позволит провести его более эффективно. Так же для большей выносливости на тренировках можно использовать энергетики. В среднем, в этих блюдах должно содержаться 35 грамм углеводов, если говорить о мужчинах, и 25 грамм — если речь идет о женщинах. Такие углеводы содержаться в картофели, фасоли, овощах. Белок, как всем известно, также играет огромную роль в жизни спортсменов.
Перед тренировкой очень желательно съесть продукт, содержащий в себе протеин — это может быть, например, обыкновенный протеиновый батончик или какое-то блюдо из курицы. Количество белка должно составлять примерно 35 и 20 грамм для мужчин и женщин соответственно. Но и в пище, которую спортсмен употребляет после занятий, должно присутствовать определенное количество белка и углеводов.
Это необходимо для наиболее быстрого восстановления организма. Следует сказать несколько слов и о жирах. Некоторые виды жиров также необходимо употреблять, но желательно это делать перед занятиями, так как после их окончания жиры затрудняют процессы переваривания и мешают лучшему усвоению белков и углеводов.
Прием пищи следует осуществлять приблизительно за полчаса до занятий. После занятий прием пищи желательно произвести сразу же. Что конкретно Вы едите — не суть важно, главное, чтобы в этих продуктах соблюдались правильные пропорции белков, жиров и углеводов. Те же самые протеиновые батончики или белковые коктейли можно употреблять как до, так и после тренировки. Но можно использовать и обычную еду с правильным балансом необходимых веществ.
