5 упражнений для качественного секса |

5 упражнений для качественного секса

Тебе ли не знать, что секс может быть одновременно, как самым лучшим явлением в твоей жизни, так и неприятным опытом, который запомнится надолго. Секс уже давно не является только лишь способом размножения. В погоне за удовольствием ты прочесываешь огромное количество тематических сайтов и читаешь множество статей. Но ты упускаешь самое главное.
Прежде чем перейти к изучению и практике различных изощренных поз следует подготовить свое тело физически. Да, это немаловажный фактор. Если ты хочешь сделать свой секс более качественным, тебе следует прокачать свое тело следующим образом:

1.Выносливость

Если ты не в форме, то первое, что ты заметишь при половом акте, это то, что через какое-то время ты начинаешь тяжело дышать. Это значит, что тебе придется часто менять позы и ограничится их количеством, чтобы чувствовать себя комфортно, или существенно замедлить темп.
Кардио упражнения: бег, прыжки со скакалкой, плавание и езда на велосипеде будут повышать твою выносливость. Соответственно благодаря этому ты сможешь сделать гораздо больше во время секса, прежде чем устать.
Бег (10-20 минут в день);
Прыжки со скакалкой (5-20 минут в день);
Плавание (30 минут в день);
Езда на велосипеде (30 минут в день).

Выполняй эти упражнения каждый день или через день. Но не надо, например, при беге плестись черепашьим шагом, только чтоб прийти домой и поставить галочку. Хочешь улетного секса — придется немного попотеть.

2.Упражнения для нижней части тела

Следующее, что ты должен сделать — это сосредоточиться на улучшении мышечной выносливости и гибкости бедер, брюшного пресса и позвоночника.
Приседания со штангой. Убедись, что ты используешь при подъеме правильный вес, ты должен поднять штангу 3-8 раз;

Приседания Зерчера. Используй легкий вес и приседай 10-12 раз;

Ягодичный мостик. 10-15 раз;

Гиперэкстензии. Отлично подходит для укрепления и выпрямления спины. 10-12 раз;

Ab колесо. Количество раз столько, на сколько хватит силенок. Сделать три подхода.

Выполнять все эти упражнения 2-3 раза в неделю.

3.Для верхней части тела.

Разработка этих частей тела играет важную роль в сексе, а конкретно в таких позах, как: миссионерская, догистайл, стоя.

Отжимания. 20-50 раз;

Подтягивания. 10 раз, 3-4 подхода.

Эти упражнения следует выполнять примерно 3 раза в неделю.

4.Упражнения Кегеля

Мы уже рассказывали о том, как правильно выполнять упражнения Кегеля. Тебе необязательно это делать в спортзале. Лучше заняться этим дома, чтоб не распугать людей. Выполнять упражнения интервалом в 5 секунд, 10-15 раз. Напрягая эти мышцы во время секса ты можешь задержать эякуляцию.

5.Ноги и бедра

brodude.ru_14.07.2014_dGKa68qWDnq7U

Если во время секса тебя частенько посещают судороги, то пора решить эту проблему раз и навсегда. Для этого тебе необходимо разработать гибкость своего тела:
1.Наклоны. С задержкой 10-20 секунд

2.Растяжка. 10-20 секунд, каждой ногой

brodude.ru_14.07.2014_X990wQdlhdHxS

3.Нижний пресс и растяжка мышц спины

brodude.ru_14.07.2014_RWhdDKAHc6dYs

Потрать несколько минут на разогрев перед тренировкой. Выполняй каждое из этих упражнений не менее 10 минут, не важно днем, вечером или перед сексом.

Упражнения для секса: 17 способов улучшить сексуальную жизнь

Автор — Александра Болотина

Писать нужно так, чтобы тебя не могли не читать. Считаю, что владею магией слов.

  • 22529
  • 18 11 мин.

девушка занимается в зале

Все, кто когда-либо занимался сексом, прекрасно знают, что на голом энтузиазме долго не протянуть и качество полового акта напрямую зависит от выносливости и неутомимости обоих партнеров.

Следует как можно раньше озаботиться приведением в порядок физической формы. Это поможет не только разнообразить интимную жизнь, но и в целом укрепит организм. Тем более, понимая, какое удовольствие ожидает в конце пути и какие эмоции это внесет в личную жизнь, тренировки будут проходить гораздо приятнее.

Разминка i

Главное правило любой тренировки, какую бы итоговую цель она ни имела: всегда начинать с разминки. Это позволяет постепенно подготовить тело к нагрузкам и избежать досадных травм и растяжений. Чем тщательнее будет выполнена разминка, тем эффективнее пройдет занятие. Упражнения не занимают много времени и прекрасно разогревают:

девушка занимается йогой

  • Ходьба с подъемом колен. Встаньте на гимнастический коврик, сделайте несколько глубоких вдохов. Подбородок смотрит вперед, руки вдоль корпуса. Синхронно двигая руками, согните их в локтях и делайте шаги, высоко поднимая колени. Чтобы бедра находились параллельно полу. Шагайте медленно 1-2 минуты.
  • Повороты головы. Встаем прямо, взгляд вперед, руки кладем на талию. Медленно, без резких движений поворачиваем голову по часовой стрелке. Усилий прилагать не нужно. Плечи к голове не поднимать, максимально расслабить корпус. Не перенапрягать шею. Достаточно сделать 4 поворота по часовой стрелке и 4 против.
  • Лимфодренажные прыжки. Помогают разогреть тело и укрепляют сосуды, моментально дарят заряд бодрости. Встаньте на коврик, ноги вместе. Для удобства можно сцепить руки под грудью. Совершаем мелкие пружинящие прыжки, отрывая пятки от пола максимум на 2-3 см. Следим за дыханием, как только оно начинает сбиваться, необходимо остановиться и сделать несколько глубоких вдохов. 100 прыжков будет достаточно. Самое время переходить непосредственно к тренировке.

Упражнения для пресса 2

Во время секса пресс задействуется во всех позах, поэтому особое внимание следует уделить именно ему.

девушка занимается йогой

  • Планка. Легкое в исполнении упражнение, которое дает быстрые и хорошие результаты. Ложимся на гимнастический коврик, руки согнуты в локтях, ноги на носочках. Приподнимает тело параллельно полу. Ягодицы держим в напряжении, не приподнимаем их и не прогибаемся в спине. Следим за тем, чтобы тело образовывало прямую линию. Можно начать с 30 секунд и постепенно увеличить время до 2 минут. Если упражнение кажется слишком легким, его можно усложнить, раскачивая тело с носков до локтей и обратно. Спину продолжаем держать ровно.
  • Подъемы корпуса, лежа на животе. Ложимся на живот, руки убираем в замок за голову. Отрываем корпус и пружинящими движениями поднимаем вверх. Следим за тем, чтобы ноги оставались неподвижны. Делаем 15-20 повторений, отдыхаем минуту и выполняем еще 2 подхода.
  • Подъемы корпуса, лежа на спине. Подбородок смотрит в потолок, руки скрещены на груди. Пружинящими движениями отрываем корпус от пола. Чувствуем, как напрягаются мышцы живота. Не нужно полностью выпрямляться, угол от пола не должен превышать 45 градусов. Всего 15-20 повторений в 3 подхода.
  • Удерживание рук и ног над полом. Ложимся на коврик. Подбородок зафиксирован вверх, руки и плечи расслаблены. Синхронно отрываем руки и ноги. Стремимся поднять их как можно выше. Не переживайте, если получаться будет не сразу, выполняя упражнения регулярно, уровень выносливости постепенно повысится. Повторяем 10-15 раз, отдыхаем и делаем ещё 2 подхода.

Упражнения для ягодиц 3

Бедра и ягодицы, бесспорно, самые сексуальные и желанные части женского тела. Приведя их в идеальную форму, можно услаждать взор своего мужчины далеко за пределами спальни.

  • Нет ничего лучше для ягодиц чем приседания. Они одновременно прорабатывают все необходимые мышцы ног. Встаем на гимнастический коврик, ноги на ширине плеч, подбородок строго вперед. Приседаем с прямой спиной, руки одновременно вытягиваем перед собой. Следим за тем, чтобы пятки были плотно прижаты к полу. Делаем 10 приседаний, на последнем задерживаемся внизу в позу «стульчика» на 10 секунд. Дважды повторяем, между повторами отдыхаем минуту. Данное упражнение поможет заниматься сексом во всех позах, где женщина сверху, настолько долго, как Вы этого пожелаете.

девушка занимается йогой

  • Выпады. Это упражнение укрепляет мышцы, задействованные в растяжке. Встаем прямо, руки опущены. Делаем большой шаг вперед, чтобы между бедром, голенью и полом образовывался ровный квадрат. Руки синхронно сгибаем в локтях. Возвращаемся в исходное положение и повторяем другой ногой. Следует выполнить по 15 выпадов на каждую ногу.
  • Поднятие ягодиц из положения лежа. Руки вдоль тела, Ноги согнуты в коленях, пятки подтянуты к ягодицам. Отрываем корпус и подталкиваем его вверх, чтобы от плеч до колен была прямая линия. Не заваливаем корпус вбок. Для лучшего эффекта можно дополнительно сжимать ягодицы. Повторить 15 раз в 3 подхода.
  • Махи из положения стоя помогают дополнительно растянуть мышцы. Встаем к стенке, опираемся на прямые руки. Одна нога на полу, вторую ногу натягиваем в пятке и совершаем пружинящие движения в сторону 20 раз. Затем, повторяем это же упражнение, но тянем ногу назад. Спина прямая, в ягодице чувствуется приятное напряжение. При последнем поднятии ноги, максимально натягиваем ногу и задерживаем на 10 секунд. Выполняем комплекс на другую ногу. Трех подходов будет достаточно.

девушка занимается йогой

  • Махи из положения лежа. Встаем на колени, руки прямые и прижаты к коврику. Одну ногу вытягиваем параллельно полу и пружиним ей к потолку, вторая нога крепко стоит на коврике, повторяем 20 раз. На последнем поднятии ноги, задерживаемся на 10 секунд и выполняем на другую ногу. Спорт должен приносить удовольствие, если Вы чувствуете усталость, следует сделать короткий перерыв и глубоко подышать.

Упражнения для растяжки 4

Но по-настоящему удивить своего партнера и добавить пикантности в спальню позволит растяжка. Овладев мастерством садиться на шпагат, Вам будут доступны любые позы для воплощения самых смелых фантазий.

Чтобы мышцы растягивались эффективно и безболезненно, нужно обязательно выполнить разминку или пробежать пару кругов вокруг дома. Для увеличения возможностей тела и, если нет проблем с сосудами, дополнительно примите горячую ванну на 10-15 минут. Внимание: без выполнения упражнений для разогрева тела, заниматься растяжкой нельзя, это приведет к серьезным травмам. Существует два правила:

парень занимается йогой

  • Ровно и спокойно дышите, тяните мышцы на выдохе, на вдохе задерживайтесь на месте.
  • Все упражнения необходимо делать медленно и плавно, не допускайте рывков. Почувствовав боль, необходимо остановиться. При резкой боли, немедленно прекратите выполнение упражнений.

А теперь, перейдем к тренировке:

девушка занимается йогой

  • Сядьте на пол и широко расставьте ноги, носки натяните на себя. Начинайте плавно наклоняться к одной ноге, стремясь обхватить ступню обеими руками. Ягодицы от пола не отрывайте. Почувствовав предел своих возможностей, остановитесь, глубоко вдохните и медленно вернитесь в начальное положение. Повторите на другую ногу.
  • Поставьте ладони перед собой и старайтесь коснуться грудью пола, максимально отодвигая руки от себя.
  • Бабочка. Сядьте на пол, колени разведены в стороны, пятки прижаты к паху, спина прямая. Пружинящими движениями стремитесь прижать колени к ковру, можно слегка надавливать на них руками.
  • Лягушка. Встаньте коленями на ковер, руки согнуты в локтях, ноги разведены как можно шире. Пружиня тазом, старайтесь коснуться пахом пола, постепенно увеличивая расстояние между коленями.
  • Ящерица. Встаньте в планку. Одна нога на носочках параллельно полу, вторая согнута в колене, ступня прижата к локтю. Задержать таз в максимальной близости к полу.

После выполнения данных упражнений, можно приступить к попыткам сесть на шпагат. Не забывайте, что результат приходит постепенно, относитесь к своему телу, бережно.

Упражнения Кегеля 5

О какой особой гимнастике для женщин ходят легенды уже несколько десятилетий? Конечно же об упражнениях Кегеля. Тренировать интимные мышцы необходимо не только для улучшения половой жизни, но и во избежание проблем с мочеполовой системой в будущем. Огромным плюсом является, что выполнять упражнения можно где угодно: дома, в перерыве на работе, во время поездки в метро, и никто не догадается, чем именно Вы заняты.

девушка занимается йогой

  • Медленно подтяните мышцы таза вверх, постепенно увеличивая напряжение, а затем плавно опустите вниз.
  • Оставьте мышцы расслабленными на 10 секунд, затем сожмите и держите в напряжении такое же количество времени.
  • Очень быстро сокращайте мышцы, представьте, как они пульсируют внутри Вас. Каждое упражнение повторяйте по 10 раз, через день увеличивая продолжительность на 5 раз.

Выполняя эти комплексы регулярно и чередуя упражнения, уже через пару недель Вы заметите отсутствие усталости во время секса, освоите несколько новых поз и будете поражены, изменением качества Вашего тела меняется в лучшую сторону.

Источник Источник https://brodude.ru/5-tipov-uprazhnenij-dlya-kachestvennogo-seksa/
Источник https://intrigue.dating/vse-o-sekse/uprajneniya-dlya-seksa-17-sposobov-uluchshit-seksualnuu-jizn/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Интересные статьи

Программы тренировок в домашних условиях для девушекПрограммы тренировок в домашних условиях для девушек

Тренировки в домашних условиях для девушек: для начинающих, круговая, с инвентарем и без При правильном подходе тренировки приносят хорошие результаты и в домашних условиях. Главное

Упражнения для стройных ног девушкам дома, как получить стройные ногиУпражнения для стройных ног девушкам дома, как получить стройные ноги

5 видов упражнений сделать ноги стройными дома за 2 недели Полезные статьи Спасибо за подписку! Закончился абонемент в фитнес зал? Не беда! Сногсшибательной фигуры всегда

Как научиться играть в большой теннис: правила, техника ударов для новичковКак научиться играть в большой теннис: правила, техника ударов для новичков

Как правильно играть в большой теннис новичку Принцип игры в большой теннис довольно прост – нужно отбивать ракеткой мяч, чтобы соперник не смог его отбить