«Внутренняя» работа. Тренировки без оружия. Концентрация. Гейм-план. Мотивация спортсмена.

«50 в руках, 50 в голове» Эрик Грауфиль

Предисловие.

Психические процессы это серьезная тема для обсуждения и поэтому я не стал ничего выдумывать, а лишь обобщил знания из области психологии, НЛП, тренировок в других видах спорта и интерпретировал их применительно к практической стрельбе. А также, в этой статье расскажу о своем опыте общения с практическими стрелками уровня мастера спорта России и выше относительно части психологии в стрельбе.

Рано или поздно любой спортсмен сталкивается на соревнованиях с проблемой — работа психики. Во время тренировок мало раздражителей — мы просто делаем свою работу, выполняем программу согласно плана тренировок. Плохую погоду иногда можно переждать. Если не выспался — перенести важную тренировку на другое время. На нас не смотрят наши соперники и т.д. Но как только приходит день соревнований, и даже накануне, в голову лезут всякие мысли — «а хорошо ли я подготовился? Надо было на последней тренировке больше стрелять по попперам. Оооо, я видел на прематче, как Серега Пупкин круто отстрелял упражнение, смогу ли я так же? Что-то не хочется есть, волнуюсь . может потом поесть. но нужны же силы, стрелять весь день. Черт, надо почистить пистолет еще раз, вдруг начнутся задержки. А хватит ли патронов»? И т.д и т.п. Миллион порой совершенно не нужных мыслей пожирают нашу энергию еще до соревнования.

В циклических видах спорта немного проще — перед старом есть доля волнения, но так или иначе атлет знает, какое может показать время на дистанции, ориентируясь на тренировочные результаты. Есть свои нюансы, такие как слишком быстрый старт и закисление, например, но, тем не менее, бОльшая часть зависит от физухи, а не головы.

В стрельбе, как в практической, так и классической, примерно половина успеха зависит от внутренней работы («50 в руках, 50 в голове»). Это можно называть как угодно — психическая подготовка, моральный настрой и т.д.

Многие называют этот аспект психологической подготовкой, но это не совсем правильно. Психология это наука. Внутри же нас происходят психические процессы, то есть все завязано на процессе (на психике), а не на науке (на психологии).

Психику нельзя выключить — мы не роботы. Ей нужно управлять. И существует 2 крайности ее состояния — «мандраж», когда спортсмен реально волнуется, руки потеют, учащается пульс и т.д., и наоборот — чувство куража. В книге «Практическая стрельба» В.А. Крючин как раз писал про то, что нужно переводить «мандраж» в чувство куража. То есть поворачивать вектор энергии с отрицательной на положительную. На словах все просто)) Ну как всегда))

Топовые стрелки с большим опытом соревнований, разумеется, волнуются меньше. Но приходилось видеть и Эрика, и Эдуардо и наших чемпионов, которые на ровном месте делали простые ошибки, а значит, любому спортсмену, не зависимо от уровня, нужно над этим работать.

Единой методики или какой-то чудо таблетки, конечно же, нет. Более того, у каждого спортсмена в голове свои тараканы и поэтому подход должен быть индивидуален. Но все же, есть моменты, которыми можно заниматься и без оружия вне тира.

Во-первых — сами по себе тренировки дают в себе уверенность. Когда вы методично выполняете поставленный план и видите конкретные положительные результаты, то чувствуете в себе уверенность и она так же транслируется на предстоящие соревнования. И наоборот — если вы будете пропускать тренировки, халтурить на них, то и стабильности не будет ни в голове, ни в стрельбе.

В мире психологии и большого спорта известны два вида внутренней тренировки — это идеомоторная тренировка и аутогенная тренировка.

Идеомоторная тренировка — это мысленное прокручивание в голове двигательных действий. Например — вы мысленно представляете процесс извлечения пистолета из кобуры. «Я стою расслабленно в удобной стойке и жду сигнал таймера. Все мое внимание сосредоточено на сигнале. После того, как я услышал сигнал моя правая рука четко ложится на рукоятку пистолета и молниеносно извлекает пистолет из кобуры. Затем формирую правильный хват и вывожу оружие на линию глаз-мишень, вижу четкую мушку, свободный ход выбран, последний контроль мушки в Альфе и дожимаю спуск». Букв много, но это могут быть только ключевые слова или картинки (образы) в голове — «таймер, правильный хват, выбор свободного хода, контроль ровной мушки, дожатие».

Только ленивый ученый не доказал, что физические действия напрямую зависят от мыслей. Чем чаще мы прорабатываем в голове правильные(!) технические действия, тем быстрее приходит прогресс в реальности. Когда уровень первого выстрела стал стабильно высоким, нам, разумеется, нужно уменьшать цифры на таймере и поэтому ключевые слова «таймер, правильный хват, выбор свободного хода, контроль ровной мушки, дожатие» можно заменять на другое качество, например — «таймер, молниеносное извлечение, как взрыв, контроль, дожатие», то есть здесь мы сделали упор на скорость.

Данная схема относится абсолютно к любым техническим действиям — перезарядка, перемещения и т.д. В других видах спорта, например, в парашютном спорте и прыжке на точность приземления это будет выглядеть примерно так — «отделился от воздушного судна, открылся по впереди летящему парашютисту, занял свое место по высоте (разбивка по эшелонам), проверка направления и скорости ветра на 500 метров, полет к точке приземления, уточнение ветра на 300 метров, выход на глиссаду не ниже 100 метров, работа в среднем режиме, заход на цель». То есть это точная проработка всех действий, которые я буду совершать в воздухе, мысленно. Чем четче и детальнее это будет происходить в голове, тем меньше вероятность затупить в воздухе. В любом спорте есть элемент идеомоторной тренировки. И да, в практической стрельбе, ярко выраженным примером такой тренировки является проработка в голове гейм-плана — стрелок после ознакомления с упражнением прорабатывает в голове все действия, которые будет совершать на упражнении. И чем больше деталей и четче вы визуализируете, тем выше вероятность сделать все качественно. Такая тренировка включает не только запоминание мишеней, перезарядок и стрелковых позиций. Например, вы знаете, что необходимо стрелять слева из-за укрытия, значит в голове нужно четко визуализировать то, как вы быстро подбегаете к укрытию, заранее оттормаживаетесь и формируете хват, глазами находите позицию, куда поставить ноги, представляете как нужно наклонить корпус влево и что при этом почувствовать в пояснице, далее — какую увидеть первую мишень, какую вторую и т.д.

И наоборот, наверняка все видели, как стрелки на упражнении пропускают мишени, становятся в неудобные позиции и т.д., это все следствие не качественной проработки гейм-плана. Таким образом, гейм-план это идеомоторная тренировка непосредственно перед упражнением. Но ее возможности можно использовать везде — и дома, и в тире, и за рулем авто, прогнозируя дорожную обстановку, и в других жизненных ситуациях. Во-первых это улучшает качество выполняемой работы, во-вторых когда вы заставляете мозги шевелиться, они, как и мышцы, тренируются и становятся сильнее.

Немного отвлекемся от психических процессов и поговорим о гейм-плане (далее — ГП). У многих начинающих стрелков часто возникают вопросы — какой сделать гейм-план? Наверняка есть какие-то секреты, которые позволят схитрить на упражнении и показать хорошее время? На самом деле на серьезных матчах дизайнеры упражнений почти всегда делают несколько вариантов прохождения упражнения и по большому счету нет единственно верного и победного. В итоге решает то, как вы реализуете ГП, а не его супер гениальность. Смотря на мировую элиту на соревнованиях можно наблюдать, что у всех стрелков практически всегда один и тот же ГП в рамках одного упражнения. Но это не значит, что он единственно верный. Дело в том, что ГП определяется уровнем вашей стрелковой подготовки и поэтому иногда бессмысленно повторять ГП топовых стрелков. Например — на упражнении много мишеней, которые Эрик стреляет на бегу, вы посмотрели и решили — да проще простого, пошли на упражнение и действительно неплохо отстреляли, но собрали кучу чарлей и дельт при стрельбе в движении, а Эрик все альфы. Другой пример — порядок обстрела качающихся и двигающихся мишеней — топы очень рационально их поражают, а амплитуды движения просчитывают на ознакомлении и если вы решите так же повторить, то вероятнее всего или намажете или просто не успеете, потому что реальный уровень и скорость вашей стрельбы гораздо ниже топов. Следующий момент — стрелки-левши, к примеру, всем известные мастера — Владимир Титов, Евгений Потапенко, Алексей Попов. По умолчанию в некоторых упражнениях им удобнее бежать справа налево, потому что пистолет в левой руке (удобнее стрелять, делать перезарядку и исключить разбитие угла безопасности) и бессмысленно слепо повторять их гейм-план.

Подводя короткий итог по теме планов хочу сказать, что нет универсальной методики разработки гейм-плана, ГП определяется уровнем вашей подготовки, зависит от сильных и слабых сторон. Чаще всего, когда у вас нет времени на ознакомление с упражнением, сработает самый простой ГП, который не потребует особого запоминания, чем самый гениальный, но чертовски сложный и запутанный. У мастеров большой опыт соревнований и они как орешки щелкают ГП в своей голове даже в условиях дефицита времени, но лично я рекомендую на длинных упражнениях заранее (возможно даже до дня своего выступления) походить на стрельбище и посмотреть стэйджи (разумеется, не заходя на них), посчитать мишени, примерный порядок очередности обстрела и т.д. В идеале посмотреть, как проходят упражнения другие стрелки и набросать схему на бумаге (или сделать видео) и потом дома (в гостинице) спокойно обмозговать, чтобы в день стрельбы не убивать ценные минуты на ознакомлении для решения головоломок.

Далее.

Вторым известным элементом психической тренировки является «Аутогенная тренировка». Она схожа с идеомоторной, но носит более глобальный характер и ее можно и нужно выполнять вне соревнований — вы программируете себя на правильный настрой и общее состояние организма. Такая тренировка так же присуща любым спортсменам в различных видах спорта. Например — перед матчем вы задаете себе установки — «я спокоен, на упражнении я очень быстро перемещаюсь, но стреляю всегда аккуратно, я самый быстрый и точный стрелок этого матча, я чемпион и всегда показываю отличный результат». Подобные установки так же приводил В.А. Крючин в отдельном курсе и в действительности они очень схожи с установками в других видах спорта.

Например, расскажу свой наглядный пример с соревнований по лыжным гонкам, когда я впервые попробовал аутогенную тренировку. Никогда не занимался в спорт секциях, но лыжи любил с детства и как-то раз, в 2010 году выехал на очередную лыжную «десятку» на соревнованиях «Динамо». Во время разминки я бегал, ушел в себя и как зомби повторял «я самый быстрый, я самый сильный, в гору я влетаю как стрела, а с горы лечу быстрее молнии, у меня много сил, каждое движение палками и ногами очень далеко меня толкает, я выиграю эту гонку. » Конечно, я не смог выиграть эту гонку, потому что там были профессиональные лыжники, но настолько сильно себя зарядил, раскачал психику, что летел реально как угорелый, и в итоге выполнил 1ый взрослый разряд, проехав 10 км за 30 минут, хотя раньше такое и не снилось, я же просто любитель-физкультурник. С тех пор понял, что это реально рабочая тема и ей можно и нужно пользоваться.

Разумеется, это не будет работать , если у вас низкий уровень подготовки, чудес не бывает. Все же вы должны обладать каким-то набором качеств, знаний и умений. Но если в вашем забеге (матче) равные по уровню соперники или даже немного сильнее, то их реально обойти за счёт аутогенных тренировок, и проверено это много и много раз.

Что касается практической стрельбы , здесь немного другая ситуация — не нужно бежать, плыть, ехать. Но лично я так же давал себе некоторые установки, и при их выполнении обходил более сильных соперников. Например «мне без разницы, как стреляют другие стрелки, иду в своем темпе, поражаю все в альфу и четко отрабатываю свой(!) гейм-план». Действительно, многие стрелки начинают «сыпаться», смотря на прохождения упражнений топовыми стрелками. Это очень опасно. Именно тут нужно сконцентрироваться на своем ощущении баланса и забыть про гонки скоростей.

По части психологии человека можно говорить бесконечно, это очень глубокая тема, но важно понимать, что все мы люди, все ошибаются и все зависит только от нашей головы.

Важнейшим моментом во всех внутренних установках является положительный настрой. Необходимо всегда думать и рассуждать в положительном ключе, только о хороших вещах — о победе, о своем изумительном оружии, об идеально ровной мушке в целике и т.д. Из психологии известно, что частица «НЕ» не работает. То есть нельзя говорить — «я не буду промахиваться, я не буду волноваться, я не буду торопиться». Все дело в том, что программы идут в обход сознания и когда мы говорим «я не буду волноваться», ключевым словом здесь является «волноваться» и так или иначе мы думаем о волнении. Поэтому нужно давать установки строго в положительном ключе «мои попадания очень точные, я спокоен и полностью себя контролирую, мой темп стрельбы и движения быстр, но равномерен» и т.д. Эти установки можно проговаривать про себя, можно выстраивать картинки (визуализировать), но весь процесс должен происходить в спокойной рабочей атмосфере, без впадения в эмоциональные крайности — не слишком огорчаться и не слишком радоваться успеху, чтобы в голове не появилось образа — «вот сейчас я стрельну еще лучше и всем покажу». Если вы отстреляли хорошо упражнение, то внутренне порадоваться себе и просто сказать, например — «я всегда так хорошо стреляю и отрабатываю гейм-план, и следующие упражнения будут такими же успешными». (установки могут быть какими угодно, важно понять суть).

Вообще, эффективнее всего давать установки в состоянии транса (состояние пустоты, остановка внутреннего диалога, безмыслие и т.д.). Именно в таком состоянии команды идут в обход сознания и работают лучше всего. Но углубляться в эту тему не буду — можно самостоятельно изучить материалы по самогипнозу, НЛП и т.д.

Еще одной грубой ошибкой стрелка в плане психологии является постановка себе задачи «любой ценой!». Это особенно свойственно стрелкам, претендующим на первые места в таблице (на матче любого уровня). Выходя на упражнение, у нах в голове крутится мысль — надо стрелять быстро и показывать хорошее время. Эмоциональное напряжение настолько высоко, что это мешает нормально выполнять стрелковую задачу. И тут я вспоминаю слова Александра Шутова (МС, чемпион России по карабину, стандарт), которые он мне говорил лет так 5-6 назад — «обычно я выхожу на матч и сливаю первое упражнение, затем сразу успокаиваюсь, вхожу в норму и начинаю методично и четко стрелять». Что происходит в этом случае — мы создаем себе «избыточный потенциал» (термин из книги Вадима Зеланда — Трансерфинг Реальности). То есть мы задираем планку важности результата матча на столько, что это давит как наковальня на сознание и мешает нам выполнять стрельбу. Но как только происходит восстановление эмоционального равновесия, забываем про важность — все становится на свои места и мы начинаем стрелять в своем обычном рабочем режиме. Если этот научный факт перевести на «русский язык», то можно сказать так — стрелок облажался и сказал себе «а да и х** с ним. ». После чего груз ответственности исчезает и спортсмен начинает нормально стрелять. То есть нужно быть немного пофигистом)) И это действительно работает, но желательно производить эти мысленные манипуляции в начале матча, а не в конце)))

На самом деле тяжело сразу включиться в работу с первого упражнения и даже топовые стрелки, в том числе Эрик, начинают заведомо медленнее, это позволяет не делать ошибок и не перегорать эмоционально. Постепенно на следующих упражнениях они выходят к своему максимуму (если быть точным, на 100% никто не стреляет, потому что такая стрельба всегда на грани ошибки, реальная скорость примерно равна 95% от своей скорости на тренировках).

Концентрация

Следующий очень важный момент — это концентрация на себе и на своем результате. Однажды мне в руки попала книга американского тренера по пулевой стрельбе, автор — Билл Пуллэм, которая была написана десятки лет назад. Конечно, пулевая стрельба, во многом противоположна практической, но в книге было много написано именно про психическую подготовку и мне очень понравилась и запомнилась следующая мысль (читал ее давно, передам основную суть) — «во время соревнований думайте только о своем оружии и своей мишени. Заранее подготовьте снаряжение, винтовку, убедитесь что вы пришли во время, то есть сделайте все подготовительные действия, чтобы на огневом рубеже остались только вы, оружие и мишень. Не пытайтесь смотреть на соперников, на их мишень. Это отнимет ВАШУ энергию. Вместо того, чтобы сконцентрироваться на себе и на своей мишени, вы начинаете думать о соседе и отдаете энергию в пустоту (о май гад, это так просто и так гениально!) Ничто не должно вас отвлекать». Что это значит? Да все то же самое. Наверняка вы видели стрелков, которые опаздывают на упражнения, это приводит к тому, что они не успевают в полной мере ознакомиться с упражнением, начинается нервоз и тд. Кому то не хватило патронов и он побежал на склад. У кого-то сломалась пружина — побежал искать. Кто- то начинает смотреть, как стреляет его соперник и в голове рождается мысль «оу, надо быстрее его пробежать». Кто-то в стороне хихикает — вы думаете — неужели это надо мной, подойдете посмотрите что там у них. И т.д. и т.п. КУЧА отвлекающих моментов, которые заставляют тратить вашу энергию и концентрацию на совсем ненужные вещи. ЕЩЕ РАЗ — вы не просто думаете о постороннем, вы тратите СВОЮ энергию на других людей, на другие вещи, а могли бы использовать эту энергию для дополнительной проработки гейм плана в голове, проверки магазинов, концентрации и тд.

Во время соревнований не нужно думать об итоговом результате на матче и на упражнении. Об альфах и времени, это отвлекает. Единственная верная установка это КАЧЕСТВО. Вам нужно качественно отработать каждый выстрел от упражнения к упражнению, как машина. Не нужно смотреть, как стреляют конкуренты и тем более пытаться скорректировать свою тактику в зависимости от них! Очень многие любят бегать в перерывах матча смотреть верификации и результаты других. Поймите, это абсолютно ничего вам не даст. Вы не сможете вот так вот по щелчку пальцев взять и стрелять быстрее. Невозможно прыгнуть выше потолка, выше своего уровня. Более того, такая тактика приведет к излишнему волнению, как раз тот случай, когда вы начините думать о других стрелках, а не о себе. Отстреляйте матч, потом уже бегайте смотреть результаты других. Задача спортсмена отработать стабильно ПО СВОЕМУ УРОВНЮ все элементы и это будет вашим максимальным результатом.

Парочка примеров.

Задал вопрос как-то раз Марии Гущиной — «Маша, если убрать в сторону частности, то как ты думаешь — почему ты показываешь такой стабильно высокий результат наравне с мужчинами. » Ответ меня сначала не удовлетворил, но чуть позже до меня дошло))) Ответ (не буквально) «я просто стреляю в своем режиме, в своем темпе, отрабатываю план на матч и все». ХА-ХА! Я ожидал услышать какой-то секрет или что-то в этом роде. Но понимаете в чем суть? Маша не старается как-то вылезти из кожи и показать рекордный результат, как то пересилить себя. Она просто идет в своем комфортном(. ) темпе, по своему уровню. Но этот уровень на столько высок, что, пожалуй, процентам 95 мужчин он не под силу. Ключевым словом во всем этом является «комфорт». То есть это ее обычная скорость и темп. А что же происходит у обычных стрелков в гонке скоростей? Они пытаются выжать из себя все, что можно и не можно, лишь бы показать хорошее время, прыгнуть выше головы. Такое иногда возможно, когда стрелок идет на риск, но это очень не стабильно и здесь я приведу еще один пример из жизни Сергея Иванова, известного мастера по ружью. На ютубе у него есть очень хороший показательный ролик про тактику соревнования. Суть в следующем — он рассказал, как выиграл матч 3-го уровня на примере себя и своего коллеги. Сергей изначально взял установку пройти матч стабильно, но заведомо чуть медленнее, чем он это может делать в принципе, чтобы исключить добивания по железу и повысить стабильность. А его друг часто рисковал. В результате друг выиграл много упражнений, но у него были порой сильные провалы до 60% на отдельных стэйджах. Сергей же прошел очень четко в диапазоне 85-98% в каждом упражнении. В итоге — Сергей победитель, а его друг в итоговой таблице ниже на 10%. 10 процентов, Карл. Тактика гениальна — пройти чуть ниже своего уровня (ключевое слов — чуть), имея небольшой запас. Такой подход позволяет по-максимуму исключить ошибки и дать чуть больше времени на концентрацию при каждом выстреле, это именно то, что нам надо. И теперь мы подошли к понятию концентрации.

Концентрация — всем известно, что это такое. Но для многих это просто слово. Не буду описывать важность этого момента, просто приведу пример. Однажды я общался с Алексеем Пичугиным (многократный чемпион России, пистолет, серийный класс, МСМК), как раз после какого-то важного матча (вроде это был ЧР). «Леша, расскажи, как отстрелял матч, как думаешь, почему ты его выиграл, ведь были сильные конкуренты, и Паша, и Маша. », на что он ответил — «это был очень напряженный матч, очень устал, давно так не концентрировался и не вкладывался в каждый выстрел. Целенаправленно заставлял(!) себя стрелять качественно». Только задумайтесь в эту формулировку. Концентрация на каждом выстреле. Можно ли быть собранным, если между упражнениями распивать кофе, шутить с друзьями, небрежно относиться к подготовке снаряги и тд. Конечно же, нет. Да, я видел стрелков, которые реально успевают и пошутить и отвлечься, и это очень классные стрелки. Но они не лучшие из лучших, не показывают такой стабильности. Вот что такое концентрация — это полное погружение в матч и в каждый выстрел.

Мотивация

Настрой на тренировки и соревнования это одна сторона медали. Другая сторона по-серьезнее. Наверняка вы встречали спортсменов, которые стреляют уже много лет, стреляют не мало. ездят по разным матчам, всегда в теме. но при этом они всегда находятся где-то по середине таблицы. Хотя вроде у них есть все — настрел, соревновательный опыт, и даже тренируются в целом грамотно. Нет главного — мотивации. Нет локомотива, который бы их толкал и заставлял каждый раз сделать чуть больше, чем в прошлый раз. Мотивация это сложный психический аспект, и по настоящему она есть у немногих (обычно это первые 20-30 человек в таблице на матче 3 уровня). Мотивация так же может быть разной — стать чемпионом, научиться хорошо стрелять, доказать себе на что способен или кому-то покрасоваться перед друзьями и девочками. Мотивация тесно связана с целью, о которой я говорил в предыдущих статьях. Имея конкретную цель, вы методично двигаетесь к ней. Но просто так она ниоткуда не возьмется. Чаще она есть у людей с бойцовским характером (вы, конечно же, наверно, сейчас вспомните девушек-стрелков. но задумайтесь — может ли стать девочка чемпионом НЕ проявив характер, силу воли, целеустремленность? конечно, это нереально). Здесь я не смогу дать совет как развить «волю к победе», потому что склонен считать, что она заложена с детства на генном уровне. Много раз убеждался — хоть палкой бей человека, если он сам не хочет добиться высокого результата, то ничего не выйдет (точнее выйдет, на уровне спортивных разрядов, но чемпионом такому человеку не стать). И наоборот, есть люди с горящими глазами, они жаждут информации — «а как это, а как ты делаешь то, а расскажи, а посмотри, как я делаю этот элемент. » С такими людьми приятно общаться и не жалко своего времени. Как правило, им мотивации хватает. Но и даже в этом случае есть куда стремиться.)))

В мире спорта, да и в жизни, достаточно много примеров сильно мотивированных людей. Расскажу несколько историй.

Прыгать с парашютом я начал раньше, чем заниматься практической стрельбой. И в парашютном мире, хоть спортивном, хоть военном, так же встречаются сильно мотивированные люди. Пример. У меня есть коллега, МС СССР по парашютному спорту (дисциплина — парашютно-атлетическое многоборье). Ему уже под 50 лет, прыжков за 5 тысяч, прыгает всю жизнь, но он до сих пор старается развиваться и что-то узнавать новое. Мы живем в разных городах и однажды я решил ему позвонить и спросить как дела. Он мне рассказал, что недавно был в Москве и летал в аэротрубе, ему показали специальные упражнения, которые помогают выполнять прыжки в качестве тандем-инструктора (с пассажиром). Он рассказывал так увлеченно, будто мальчишка, с радостью и энтузиазмом. это человек, который уже давно добился многого в парашютном спорте. И я подумал — вот это да, действительно всегда есть к чему стремиться в любом деле))

Дальше. Пару лет назад я вычитал на просторах лыжного ресурса историю, как многократного чемпиона мира и вообще легенду в прошлом, победил другой малоизвестный лыжник. Чемпион буквально напал на новоиспеченного лыжника с вопросами о его подготовке, что он делал, как и тд, хотя казалось бы — он уже добился всего, что только можно. Но стремление к прогрессу бесконечно))

В журнале Калашников я так же пару раз встречал примеры практических стрелков. Отец с сыном приезжали на матч и оставались ночевать в своей машине, потому что у них не было денег на отели. Конечно, они не были чемпионами, но они любой ценой достигали своей цели — выступать на соревнованиях. Другой случай про стрелка из Чехии (к сожалению, забыл имя), который в свое время не мог много стрелять, но очень хотел стать чемпионом Европы. Он достаточно мало стрелял, но очень много холостил. И вскоре он все таки завоевал титул Чемпиона Европы))

Как-то раз я спросил у Алексея Пичугина — «Леша, почему ты показываешь такой высокий результат, и почему у тебя так быстро стрельба «пошла»? Он ответил просто — «с самого начала я был очень увлечен стрельбой, с головой уходил в нее и полностью отдавал себя ей. »

И в завершении расскажу случай из моей жизни) 8 лет назад я еще не знал, что такое практическая стрельба и пробовал стрелять на службе «классику» из ПМ. Прогресс шел достаточно быстро и решил попробовать себя в служебном двоеборье — это что-то типа летнего биатлона — бег 3 км с двумя этапами стрельбы на 25 метров. Я выиграл первенство воинской части по двоеборью и позже узнал, что на базе нашей в/ч через год будет проводиться чемпионат России среди авиации по служебному двоеборью, где, разумеется, съедутся спортсмены со всей страны. Прикинул — стрельба у меня идет не плохо, бегать люблю, и в принципе могу побороться даже за 1-ое место. Начал изучать методики подготовки бегунов, перечитал кучу форумов и книг, купил пульсометр, составил план и с февраля нового года начал бегать. 5-6 тренировок в неделю до июля. Купил пневматический ПМ, начал интенсивно холостить. Когда сошел снег, в открытом тире стал бегать с пневматом и стрелять шариками, отрабатывать каждый элемент — подбежка к огневому рубежу, выполнение серии, убирание в кобуру (та самая кожаная убогая долгая кобура), перезарядка с подбежкой и скоростной уход с огневого рубежа. Полностью погрузился в процесс. В моей голове уже появилась четкая картинка — «я чемпион авиации по служебному двоеборью». Просто стал бредить этим и ждать нужного дня. За полгода подготовки сильно поднял уровень бега и манипуляций с пистолетом (это очень важный этап в двоеборье, где стрелки теряют по 20-30 секунд). Короче, кроме первого места не хотел ничего знать. И да, я занял тогда 1-ое место с огромным отрывом до второго. Это был просто шок.)) Даже сейчас не всегда так получается настроиться (каждый день думать о победе в течении многих месяцев), потому что соревнования уже превратились в рутину. Но очень хорошо помню тот настрой 7 лет назад, тот огонь и энтузиазм, когда поставил себе цель всех наказать не смотря ни на что.))) Было весело)

Из всех этих рассказов можно сделать вывод, что любая задача выполнима, если вы действительно сильно мотивированы. Вы найдете и время, и деньги, и ресурсы. Но при этом одного желания мало)) Нужно действовать, шаг за шагом идти к своей цели и если вы действительно живете мыслью об этом, засыпаете каждый день с ней, то вы обязательно достигнете своего в любой сфере и в любом деле)

Что ж, на этом пожалуй я закончу свои небольшие размышления.

Желаю вам безудержной мотивации и великих побед!:)

Пулевая стрельба: положения, упражнения, мишени и экипировка винтовочников

В комментариях к моему первому посту просили больше конкретики и примеров из жизни. В ближайшее время будет готов рассказ о том, как я узнавала тонкости пулевой стрельбы на собственном опыте. А чтобы не приходилось отвлекаться на различные пояснения, сегодня я расскажу про особенности нашего спорта для стрелков-винтовочников.

Положения и упражнения

Стрельба из малокалиберной винтовки ведётся из трёх положений: лёжа, стоя и с колена. Обычно освоение пулевой стрельбы начинают с малокалиберной винтовки, стрельба из положения лёжа. Само положение выглядит примерно так:

Существуют упражнения, предполагающие только стрельбу лёжа.

МВ-2: дистанция 25 или 50 м, 10 выстрелов;

МВ-8: дистанция 25 или 50 м, 30 выстрелов;

МВ-9 или МВ-9ф: дистанция 50 м, 60 выстрелов, или + финал.

Есть ещё МВ-1, оно как МВ-2, только с упора. Это совсем для новичков 🙂

Из экипировки для стрельбы лёжа необходимы стрелковая перчатка и куртка. Если выполняемое упражнение предполагает стрельбу из трёх положений, то допускается работа в специальных штанах и ботинках (исключительно для экономии времени, здесь они никаких плюсов не дают). В остальное время – обычные спортивные штаны и кроссовки. Подробнее про саму экипировку я расскажу ниже.

Положение «с колена» более сложное. К нему обычно переходят после освоения стрельбы лёжа. Выполняется также из малокалиберной винтовки. Выглядит стрельба с колена так:

Как самостоятельное упражнение не существует – это одно из положений так называемого «стандарта» (стрельбы из трёх положений: с колена, лёжа и стоя).

МВ-4: дистанция 25 или 50 м, 30 выстрелов (3х10);

МВ-5 или МВ-5ф: дистанция 50 м, 60 выстрелов (3х20), или + финал;

МВ-6 или МВ-6ф: дистанция 50 м, 120 выстрелов (3х40), или + финал.

Экипировки здесь больше: без штанов и ботинок уже не обойтись. Также нужен специальный валик, который подкладывается под правую лодыжку.

И, наконец, стрельба из положения стоя. Также является частью «стандарта» для малокалиберной винтовки. И это положение, из которого стреляют пневматику. Выглядит положение следующим образом:

Кроме МВ-4, МВ-5 и МВ-6 есть пневматические:

ВП-2: дистанция 10 м, 20 выстрелов;

ВП-4 или ВП-4ф: дистанция 10 м, 40 выстрелов, или + финал;

ВП-6 или ВП-6ф: дистанция 10 м, 60 выстрелов стоя, или + финал.

Опять полная экипировка (костюм + ботинки). Валик не нужен, но не помешает штатив – специальная подставка под винтовку.

Для каждой дистанции (10, 25 и 50 метров) есть свои мишени. Особых пояснений они, я думаю, не требуют.

Мишень №8. Винтовка пневматическая, дистанция 10 м.

Мишень №7. Винтовка малокалиберная, дистанция 50 м.

Самая маленькая окружность на мишени №7 – это центральная десятка. То есть это не вся десятка, а только самая вкусная её часть 🙂

Размеры мишеней приведены в следующей таблице:

Мишень на 25 метров, по сути, является пропорционально уменьшенной копией мишени №7.

Достоинство пробоины на мишени при подсчёте целых очков определяется по имеющимся на мишени окружностям – габаритам. Если пробоина находится за габаритом или хотя бы немного задевает его – данный габарит и определяет достоинство пробоины. Например, на картинке ниже две центральные десятки, ещё две простые десятки и одна девятка.

Экипировки у винтовочников много. Даже не так – ОЧЕНЬ МНОГО. Приезжать на соревнования с чемоданами для нас совершенно нормально. Я расскажу про основное:

Стрелковая куртка

Стрелковая куртка существенно помогает стрелку в поддержке оружия (особенно при стрельбе стоя). Она действует как скафандр и частично разгружает мышцы спины. Набивки куртки поглощают давление и обеспечивают устойчивость, предотвращая соскальзывание оружия в точках опоры. На левом плече куртки есть специальный крючок, за который цепляется ремень винтовки при стрельбе лёжа и с колена. Ремень на правом плече позволяет подогнать куртку для стрельбы из положения лёжа.

Стрелковые брюки

Брюки для стрелков, как и стрелковая куртка, выполняют опорную функцию, что особенно важно при стрельбе стоя. Брюки оказывают дополнительную поддержку позвоночному столбу и, таким образом, увеличивают стабильность всей системы. В сочетании со стрелковой курткой стрелковые брюки предотвращают соскальзывание левого, поставленного на бедро локтя и способствуют стабилизации туловища при стрельбе стоя. Накладки в области коленей служат не только для дополнительной изоляции брюк, но также препятствуют соскальзыванию локтя при стрельбе с колена.

Стрелковые ботинки

При изготовке для стрельбы стоя стрелковые ботинки, допускающиеся сегодня для стрельбы, дают дополнительное преимущество. На большинстве поверхностей их подошва гарантирует отличное сцепление и большую опорную поверхность, что улучшает баланс изготовки. Верхняя часть обуви оказывает стабилизирующее воздействие на голеностопный сустав это сокращает колебания туловища и повышает его стабильность. Изготовка для стрельбы с колена без относительно стабильной подошвы и хорошей оболочки подъема правой стопы стала бы намного болезненней и нестабильной.

Стрелковая перчатка

Основной функцией стрелковой перчатки является защита опорной руки от чрезмерной нагрузки вследствие давления на внутреннюю поверхность кисти или на тыльную часть пальцев (в зависимости от положения кисти и изготовки). Перчатка способствует получению большей стабильности при расположении на цевье. Дополнительные резиновые подушечки или накладки предотвращают соскальзывание опорной руки с цевья.

Валик для стрельбы с колена

Валик под правой ногой помогает подобрать удобную позицию правой стопы и предназначен для ее боковой стабилизации.

Штатив для стрельбы из положения стоя

Штатив во много раз сокращает объем двигательных операций, особенно при перезарядке, избавляя спортсмена от необходимости поддерживать оружие. Благодаря штативу стрелки могут не изменять положение бедер между выстрелами. За счёт относительно небольшого количества двигательных операций изготовка становится более стабильной, что улучшает удержание оружия. Меньшее число движений означает, что паузы на отдых сокращаются, а ритм стрельбы убыстряется.

Это основные, но далеко не все приспособления, используемые стрелками. Можно также упомянуть наглазники, беруши и часы/секундомеры как популярные стрелковые аксессуары.

Вот, пожалуй, и всё на сегодня. Рассказ о себе постараюсь дописать в ближайшее время 🙂

За основную часть изображений и справочной информации спасибо стрелковому порталу shooting-ua.com. Всем стрелкам и интересующимся рекомендую ))

P.S. в качестве примера приведена пистолетная пневматическая мишень. Ну не нашла я наглядной винтовочной 🙂

P.P.S. названия упражнений уже, по сути, не актуальны. Согласно Единой всероссийской спортивной классификации, с 2018 года все упражнения называются по-новому. Сути это не меняет, и, на мой взгляд, только вносит путаницу. Для особо любопытных ссылка на ЕВСК.

Найдены дубликаты

К сожалению спорт у нас в стагнации. Особенно стрелковый. Я сам когда-то стрелял и часто ездили на соревнования. В моем Мухосранске на 150 тысяч жителей при СССР было штук 6 хороших тиров. Постоянно были какие-то соревнования.

Сейчас нет ни одного.

В СССР было очень много ведомственных тиров. Как правило в бомбоубежищах. Но затем все развалилось.

Практически на любом заводе и фабрике был тир. Оружие сдавали в ВОХР предприятия. Даже при училищах и техникумах были свои тиры

А где в Москве можно взрослому пойти обучиться? Или в секцию. может вы подскажите проверенные места?

Классической пулевой стрельбе во взрослом возрасте обучаться большого смысла нет: время упущено и серьёзных спортивных результатов уже не достичь.

Вот практическая стрельба — это сколько угодно. Мест — как грязи. «Выстрел», «Объект», «Центр практической стрельбы» и т.д. Но это дорого.

Если в классической пулевой стрельбе спортсмен может за трёхчасовую тренировку не сделать ни одного реального выстрела, и это совершенно нормально, то в практической стрельбе каждая тренировка неминуемо требует 100-150 патронов, а то и больше. Чтобы иметь спортивный результат, нужно минимум пара тренировок в неделю, что выливается в

1000 выстрелов в месяц (спортсмены высокого уровня могут тратить и 3000). Учитывая работу инструктора, аренду тира и прочие затраты всё это выливается в сумму порядка 20 000 — 30 000 рублей в месяц.

Впрочем, если вам не спортивный результат, а немного научиться оружием пользоваться, просто пройдите за 4000-6000 рублей вступительный курс в любом из перечисленных выше стрелковых клубов.

@okeeeey, Автор, подскажите ,пожалуйста, а во сколько обходится этот спорт? У нас до нормального магазина с оружием ехать нужно 130 км и там патроны 9х19 стоят 40р/шт ) Дорогие тренировки с пистолетом получатся ) Неужели все так плохо?)

Спасибо за ответ) А пистолеты спортивные с каким калибром?)

Ох, круто было бы 7,62 )))) Ясно, спасибо ) А стволы домой дают спортсменам ниже мастера спорта?) Или только в тире хранить?)

Уже нашел ответ))) Спасибо за ответы) Все очень интересно ) Пишите посты еще)

Это я понимаю. ) Сколько нужно прозаниматься, чтобы, например, хранить дома револьвер Таурус под патрон 5,6 мм?)))

Нисколько. Российскими законами это запрещено.

Винтовку, хоть 5,6 мм, хоть 7,62 мм, хоть даже 12,7 мм — да, можно. Револьвер — нельзя.

Интересно.
Взял пару месяцев назад мурку, но стрелять сидя и лёжа ещё не пробовал.
Спасибо за инфу.

Да. Пока только такая. Но мне начинает нравиться, думаю серьёзно этим заняться.

К культуре стрельбы приобщиться, а потом уже и в спорт. Или в охоту. Сам не знаю пока.

Кринков из AR-15

AR-15 с укороченным по самые помидоры стволом. 5,08 см.

Смотрю, значит, на конец ствола. Сначала не понял, а потом кааак понял! Он настолько короткий, что пуля торчит! XD Длина патрона — 5,56. Причём пули чередуются: ББшка-оболочка-ББшка-оболочка. Юмористы! XD

Яблоко от яблони упало недалеко

Дочка Джерри Микулека Лена уже сама стала живой легендой. На 2019 год у неё было более 100 титулов в национальных и главных стрелковых соревнованиях и 8 титулов в чемпионатах мира. Также она является держательницей мирового рекорда (не нашёл, какого, правда), и всё это в пяти основных дисциплинах.

Бонус: как перезаряжать дробаш, как Лена.

Кардио тренировка дома за 10 минут (2 уровня сложности)

Привет друзья! В этом видео я выполняю кардио тренировку в домашних условиях.

В видео показаны 3 круга (для того, что бы было удобно тренироваться вместе со мной онлайн). Если вам просто интересно посмотреть, то предупреждаю, что после 1 круга дальше пойдут еще 2 одинаковых круга и смотреть их просто нет смысла.

Делайте небольшие паузы после каждого круга в 2-3 минуты. За всю тренировку я буду выполнять 5 упражнений и идти по кругу. Работа — 30 секунд, 10 секунд отдых.

Если вы новичок начинайте с простых упражнений (показаны в видео), либо переходите на них после того, как уже не можете выполнять более сложный вариант. Какое количество кругов выполнять зависит только от вас. Я обычно выполняю 2-3 круга.

Обязательно следите за своим самочувствием и если требуется больше отдыха ставьте видео на паузу, а так же не забывайте ставить на паузу после каждого круга, что бы восстановиться несколько минут. Продуктивных вам тренировок!

Рука-обойма

Демонстрация того, как велась стрельба из винтовки Мартини-Генри.

Спортивный старичок. Ч.2

«Двадцатипятилетний может выглядеть нелепо в начале занятий, но он быстро пойдет и обгонит всех через интеллектуальную работу, такое бывало не раз. Если ребенок в 15 стал чемпионом мира, то это не его заслуга, а тренера. Ребенок еще не понимает, что делает и как получается, а когда начнет задумываться, скорее всего все разрушится» — опытный тренер о спортсменах разного возраста.

Существует всего несколько олимпийских видов спорта, которыми можно заняться несмотря на возраст. В летних видах спорта: гольф, стрельба пулевая, стрельба стендовая, стрельба из лука и, возможно, конный спорт. В зимних видах: кёрлинг. Не уверен про конный спорт, но остальные определённо доступны для занятий любому человеку.

Список не олимпийских видов спорта, где при должном старании можно стать чемпионом мира, Европы или России даже относительно взрослому человеку, шире. На мой взгляд, самые доступные — это: шахматы, киберспорт, боулинг, бильярд, практическая стрельба, дартс.

Конечно же, не каждый сможет стать чемпионом, не все смогут достичь высоких результатов. Возможно, большинству это и не нужно. Хотя, как узнать заранее на что способен каждый? Мы объединяемся в спорте не ради побед, славы, денег. А для того, чтобы иметь возможность сформировать лучшую версию себя, сверхличность, супермена в лучшем значении этих слов. Каждый может прожить в спорте красивую жизнь. Она навсегда украсит всё незабываемыми воспоминаниями и подарит друзей в разных частях света.

В каждом виде спорта есть своя магия. Какая-то специфическая прелесть, которую каждый чувствует по-своему, как никто другой. Это становится делом жизни, тайной дела, магией, которая берет в плен человека. И эта магия есть в каждом деле и в каждом человеке. Нужно суметь почувствовать это и зажечь пламя. Например, в автоспорте или велоспорте – это магия скорости. В тяжелой атлетике – магия победы над железом. В лыжных гонках – это сплошное преодоление себя, усталости, соперника. Может быть, человек идет на это только ради одного – выдержать, преодолеть, победить и потом улыбнуться самому себе и еще более высоко оценить себя.

Когда я понял и почувствовал, что хочу заниматься стрельбой, никакой магии не ощущал и не задумывался над этим. Мне просто хотелось заняться спортом, разобраться в деталях, узнать новое, потрогать оружие и попасть в мишень. Было интересно узнать, как это делается. В каком-то смысле стал первооткрывателем целого мира, неизвестного до этого момента ни мне, ни моим друзьям. В то время я вообще ничего не знал о большом спорте, кроме того, что видел по телевизору. Это казалось чем-то непостижимым и недоступным. Так я попал в небольшую региональную спортивную школу и занялся пулевой стрельбой из винтовки и пистолета.

Спустя время узнал, что это, наверное, единственный вид спорта, где медалистами олимпиады могут стать, как 16-летний парень (Константин Лукашик, золото, Барселона 1992), так и 58-летний мужчина (Рагнар Сканокер, бронза, Барселона 1992) одновременно. Это спорт, в котором наравне могут соперничать и мужчины, и женщины любого возраста. Это вид, который иногда относят не к технических видам спорта, а скорее к «психологическим». Это один из шести видов спорта, в которых алкоголь — это допинг. Это те виды спорта, где присутствует страх.

— «У нас кто не пьет, тот не прыгает» — прыгун с трамплина.

Тогда, в начале 2000-х, не было такого объема информации в интернете, как сейчас. Легко доступной информации было очень мало. Узнавал все по ходу дела, слушал своих и чужих тренеров, спрашивал, подглядывал у более опытных, пробовал что-то свое, искал литературу в интернете и в областной библиотеке. К счастью, нам всем достались обширные знания и солидный опыт от советских спортсменов и тренеров.

Сейчас же обратная ситуация, информации столько, что в ней можно утонуть и без фундаментальных знаний или огромного опыта не разобраться, не отделить зерна от плевел. Либо на это уйдет столько времени, что его ни на что другое не останется.

С самых первых занятий любым спортом каждому становится понятно, что сделать одно действие правильно – несложно. Попасть один раз в десятку – несложно. Пробежать 100 метров — несложно. Проплыть 50 метров – тоже несложно, если умеешь плавать. Однако, сделать последовательность действий правильно из раза в раз, или попасть 10 раз подряд в десятку, или пробежать 100 метров быстрее других и так далее – значительно сложнее. А в условиях соревнования порой невозможно и, совершенно определенно, доступно не каждому. И в этом главный вопрос – как достигать высоких результатов и делать это стабильно? Что отличает высококлассного спортсмена от среднего? Чем отличаются профессиональные люди от непрофессиональных?

Поиск путей достижения высших результатов стал моим увлечением на следующие 12 лет. Так через два года систематических тренировок, многих тысяч выстрелов, больших усилий и затрат получил звание мастера спорта. Друзья восхищались, родители одобрительно кивали, соперники жали руку, тренеры строили планы, кто-то завидовал. Даже по телевизору показали и заметку в газете написали. Были и те кто не поверил в заслуженность результата, мол сговорились с судьями, чья-то реакция вызывала недоумение.

Однажды тренер по боксу или по какому-то единоборству высказал моему тренеру: «Да вы же убийц готовите!». Что тут скажешь…человеческая глупость безгранична.

Позже даже выяснилось, что в стрелковом спорте самый низкий процент мастеров спорта от числа занимающихся. Некоторое время это могло тешить самолюбие, однако было понятно, что это даже не середина пути, а один шаг, потому что разряд или звание дают на любом подходящем соревновании при выполнении норматива и это не равно победе на соревновании. К тому же от государства кроме грамоты и корочки и больше ничего не получить. Главный плюс от этого звания – формальный допуск на Чемпионаты России.

К этому моменту своеобразный буллинг от «коллег по рубежу» уже испарился и его место заняло либо сдержанное «привет» (особенно от тех, кто так и не поднял результатов), либо простое дружелюбное общение на равных или как со старшим.

Так как стрелковый спорт — это технический вид спорта, то, безусловно, технической части уделялось огромное внимание. Для меня это всегда было определенным камнем преткновения, так как современного снаряжения у школы и у меня не было и приходилось обходиться тем, что осталось от советских времен. Оружие и снаряжение уже не отвечало современным требованиям и, в основном, было сильно изношенным. Увы, это не давало возможности показывать максимальные результаты, и работа строилась как бы «на потом», когда в руках будет достойное оружие, то есть развивались и оттачивались личные навыки и техника, специальная физподготовка и психологическая устойчивость.

Психологический фактор часто имеет решающее значение в любом виде спорта и особенно во время соревнований. Тот, кто показывает высокие результаты на тренировке, запросто может рассыпаться и оказаться на дне турнирной таблицы, если не преодолеет давление и стресс соревнования. Если на начальном уровне подготовки спортсмен уделяет все свое внимание совершаемым действиям, то по мере роста мастерства и особенно на соревнованиях, большая часть внимания начинает уделяться психологии. В стрелковых видах спорта этот фактор приобретает критическое значение, так как состояние психики имеет прямое влияние на результат. Например, если в беге от волнения и возбуждения можно пробежать быстрее всех, то в стрельбе всё наоборот – из-за высокого пульса мушка будет плясать как сумасшедшая, пули разлетятся по всей мишени, хорошего результата не получится. То есть, требуется определенный уровень самообладания, контроля тела и эмоций.

Сопротивляемость, или стрессоустойчивость, или помехоустойчивость — одно из ключевых свойств высококлассных спортсменов, профессионалов любого дела.

«Бокс для тех, у кого нет ничего. Он требует сосредоточенности, страданий и злости….Ты хочешь драться с такими как я? С животными? Они убьют тебя и не моргнут глазом». – выдержка из обращения Майка Тайсона к своему сыну.

«Посмотрите на мою карьеру до прихода в Формулу-1 – она была очень сложной. Жизнь научила меня простому правилу: если ситуация давит на тебя – необходимо сопротивляться. Сопротивляемость – естественное свойство моего характера» — Мика Хаккинен, чемпион Формулы-1.

Под этим подразумевается сопротивляемость враждебным действиям окружающего мира. В спорте (и в бизнесе тоже) это жесткая конкуренция, закулисная борьба, подлое и не справедливое судейство, враждебность соперников, болельщиков, подписчиков и прессы. Необходимо воспитать в себе устойчивость, как прочное качество личности, защищающее от разрушения. Анатолий Карпов утверждал, что быть чемпионом длительное время невозможно, не имея внутренних сил к сопротивлению.

К нашему счастью, это качество тренируемо. А как именно, постараюсь рассказать в следующий раз.

http://www.practical-shooting.ru/arts/library/vnutrennyaya-rabota/
Источник https://pikabu.ru/story/pulevaya_strelba_polozheniya_uprazhneniya_misheni_i_yekipirovka_vintovochnikov_5833017