Если Вы занимаетесь спортом, то, наверное, не раз задумывались над тем, как улучшить свои физические кондиции. Перед волейболистами и баскетболистами часто встает вопрос: «Как увеличить вертикальный прыжок?» Существует несколько базовых упражнений, выполнение которых позволит Вам достичь желаемых результатов и увеличить вертикальный прыжок.
Упражнения на увеличение вертикального прыжка
Во-первых, Ваши ноги должны быть достаточно крепкими. Для этого необходимо выполнять приседания со штангой. Вес подбирается 35-40% от Вашего разового максимума. Необходимо выполнять 2…3 подхода по 10…14 раз.
Вторым обязательным упражнением являются прыжки в высоту с места. Вы должны выпрыгнуть вертикально вверх со всей силы. Как только приземлились, незамедлительно выпрыгнуть снова. Паузы не должно быть. Выполнять данное упражнение необходимо в 2 подхода по 50 раз.
Сильные икроножные мышцы играют огромную роль в построении вертикального прыжка. Для развития икр необходимо выполнять подъемы на носках в 2 подхода по 20 раз.
Отличным упражнением, которое укрепляет все мышцы ног, является запрыгивание на скамейку высотой около 50-70см. Спрыгнув со скамейки, в момент приземления, необходимо без задержки выпрыгнуть вертикально вверх. Выполнять в 2 подхода по 10…12 раз.
Завершающим упражнением являются прыжки на скакалке в максимально быстром темпе 100…150 раз.
Перед началом выполнения данного комплекса упражнений необходимо хорошенько разогреться. Попрыгайте 3-5 минут на скакалке. Затем потяните мышцы ног. Вы должны почувствовать, что ноги и спина согрелись и готовы к нагрузкам.
Выполняя этот комплекс упражнения 1, 5 – 2 месяца, можно добиться увеличения вертикального прыжка на 15-20 см. Конечно, работать придется с полной самоотдачей.
