Упражнения с тактическим бревном

Упражнения с “тактическим” бревном

Хороший тамада, и конкурсы интересные…
(с) народное

Если вы всерьёз интересуетесь военной тематикой и/или военно-прикладными видами спорта, то наверняка видели фотографии и видеосъёмки, на которых американские бойцы в поте лица группой выполняют некие движения — упражнения с тактическим бревном ?

Что это за движения и в чём их сакральный смысл – разберёмся при помощи руководства (устава) морской пехоты США MCRP 3-02A «Тренинг морской пехоты по физической подготовке применительно к боевым условиям» (Marine Physical Readiness Training for Combat ).

Упражнения с тактическим бревном

Упражнения с тактическим бревном - Last Day Club

Тренировки с бревном входят в первоначальный «курс молодого бойца» морской пехоты США и в тесты при отборе кандидатов в спецподразделения «зелёных беретов», «рейнджеров», «морских котиков». Задача данных упражнений не только в том, чтобы развить силу человека – это можно сделать при помощи других снарядов в индивидуальном порядке, но приучить бойцов к работе в команде, проверить военнослужащего на психологическую устойчивость. При выполнении упражнений инструкторы особенно следят за тем, чтобы все участники каждой группы работали в полную силу, чтобы никто не пытался «выжить» за счёт соседа.

Упражнения выполняются группами, как правило, по 6 или 8 человек в каждой, на группу выдаётся одно бревно соответствующего размера. Группы подбираются так, чтобы в каждой были люди примерно одинакового роста, но равные не по головам, а в уровне плеч. В противном случае на более высоких бойцов придётся больше нагрузки, а низкорослые не выложатся в полную силу.

Требования к бревну следующие. Оно должно быть очищено от коры и отшлифовано так, чтобы можно было брать его голыми руками, не боясь повредить ладони. Выступающие сучки не допускаются. Бревно должно быть одинакового диаметра по всей длине, желательно цилиндрованное (т.е. обработанное на специальном станке). Стандарт американской морской пехоты — диаметр бревна от 6 до 8 дюймов (примерно от 15 до 20 см), длина бревна:

  • 14 футов (около 4.3 м) для группы из шести человек, общий вес бревна примерно 135 кг;
  • 18 футов (около 5.5 м) для группы из восьми человек; общий вес бревна примерно
    180 кг.

Бревно может быть разделено прокрашенными кольцами соответственно на 6 или 8 равных отрезков по числу участников процесса. Таким образом, на одного человека должен приходиться отрезок бревна длиной 70-80 см и весом 22-24 кг, хотя эти стандарты ориентировочные – возможны варианты в сторону увеличения диаметра и веса спортивного снаряда, но до разумных пределов. Аналогичным образом можно подобрать бревно для группы из четырёх, пяти и семи человек. Организовывать группы менее четырёх человек нерационально, так как при малой численности теряется суть командного духа.

Занятия проводятся на свежем воздухе на любой ровной площадке достаточных размеров. Покрытие площадки предпочтительнее мягкое – песок, грунт, трава с таки расчётом, чтобы в критическом случае можно было сбросить бревно, не сильно его повредив и не травмировав людей при отскоке бревна от жёсткой поверхности. В то время, когда бревно не используется, оно должно лежать не на голой земле, а на специальной стойке (подставке) или хотя бы на деревянных подкладках, желательно под укрытием от дождя.

Упражнения с тактическим бревном - Last Day Club

Всего в стандартном комплексе с бревном шесть основных упражнений, в них задействованы все основные группы мышц. С бревном также можно проводить спортивные игры и соревнования – в морской пехоте США подобные виды физподготовки активно поощряются командованием и любимы военнослужащими.

Исходные положения

Исходные положения (далее — ИП) перед началом упражнений следующие:

Положение A

А. Группа сидит на корточках в шеренгу лицом к бревну, правая рука касается локтем колена правой ноги, её ладонь подсунута под бревно снизу, левая рука обхватывает бревно с противоположной стороны.

Группа сидит на корточках в шеренгу лицом к бревну, правая рука касается локтем колена правой ноги, её ладонь подсунута под бревно снизу, левая рука обхватывает бревно с противоположной стороны.

Положение B

B. Группа сидит на корточках в шеренгу лицом к бревну, левая рука касается локтем колена правой ноги, её ладонь подсунута под бревно снизу, правая рука обхватывает бревно с противоположной стороны.

То же самое, но руки расположены наоборот.

Положение C

С. Группа стоит в затылок друг другу. Бревно у каждого человека на правом плече, придерживается руками снизу.

Группа стоит в затылок друг другу. Бревно у каждого человека на правом плече, придерживается руками снизу.

Положение D

D. Группа стоит в затылок друг другу. Бревно у каждого человека на левом плече, придерживается руками снизу.

То же самое, бревно на левом плече.

Возможны варианты ИП C и D, при которых руки обхватывают бревно вокруг, пальцы сомкнуты в замок поверх бревна.

Положение E

Е. Группа стоит в шеренгу, лицом к бревну. Бревно удерживается перед собой двумя руками в обхват у пояса.

Группа стоит в шеренгу, лицом к бревну. Бревно удерживается перед собой двумя руками в обхват у пояса.

Положение F

F. Группа стоит в шеренгу. Бревно удерживается перед собой на сгибах локтя, прижато к корпусу, верх бревна на уровне подбородка.

Группа стоит в шеренгу. Бревно удерживается перед собой на сгибах локтя, прижато к корпусу, верх бревна на уровне подбородка.

Основные упражнения с бревном

Основные упражнения, выполняемые с бревном, следующие:

1. Подъём бревна вверх

Рис. А, упражнение 1. Подъём бревна вверх и перекладывание с плеча на плечо через голову.

Рис. А, упражнение 1. Подъём бревна вверх и перекладывание с плеча на плечо через голову.

Исходное положение (ИП): бойцы стоят в затылок друг другу, ноги на ширине плеч, бревно лежит у каждого на правом (либо левом) плече. На счёт «раз!» бревно поднять над головой на вытянутые руки, зафиксировать в верхней точке. На счёт «два!» опустить на другое (левое) плечо. Повторить на счёт «три-четыре» в обратном порядке. Темп средний.

2. Наклоны вперёд

Рис B, упражнение 2. Наклоны вперёд.

Рис B, упражнение 2. Наклоны вперёд.

ИП: бойцы стоят в шеренгу, ноги на ширине плеч, бревно лежит на локтях согнутых рук, прижато к груди, верхний край бревна примерно на уровне подбородков. На счёт «раз!» наклониться вперёд, зафиксироваться в нижней точке. На счёт «два!» принять ИП. На «три-четыре» повторить. Темп средний.

3. Шаги в сторону

Рис С, упражнение с бревном 3.

Рис С, упражнение 3. Шаги в сторону.

ИП: бревно на плече, ноги вместе, руки обхватывают бревно вокруг, пальцы в замок поверх бревна. Выполняется шаг ногой в левую сторону, фиксация в этом положении и возврат в ИП. Повторить несколько раз. Затем бревно перекладывается на левое плечо и выполняется шаг в правую сторону. Темп средний.

4. Наклоны в сторону

Рис D, упражнение 4. Наклоны в сторону.

Рис D, упражнение 4. Наклоны в сторону.

ИП: в затылок друг другу, бревно лежит у каждого на правом плече, ноги на ширине плеч. На счёт «раз!» согнув левую ногу в колене выполнить наклон в левую сторону. На счёт «два!» вернуться в ИП. Повторить на счёт «три-четыре». То же самое выполнить в другую сторону, переложив перед этим бревно на другое плечо. Темп средний.

5. Полуприседы и приседы

Рис Е, упражнение 5. Полуприседы и приседы.

Рис Е, упражнение 5. Полуприседы и приседы.

ИП: группа в затылок друг другу, бревно на правом (либо левом) плече. На счёт «раз!» выполняется присед примерно на четверть от полной амплитуды, зафиксироваться в этом положении. На счёт «два!» выполнить полуприсед ещё глубже, примерно на половину амплитуды, фиксация в этом положении. На счёт «три!» выполнить полный присед, колени чуть в стороны, фиксация в этом положении. На счёт «четыре!» встать в ИП. Темп средний.

6. Подбрасывание бревна

Рис F, упражнение 6. Подбрасывание бревна вверх.

Рис F, упражнение 6. Подбрасывание бревна вверх.

ИП: в затылок друг другу, бревно на правом (либо левом) плече. На счёт «раз!» выполнить лёгкий присед примерно в четверть от полной амплитуды. На счёт «два!» толчком ног и рук вытолкнуть бревно вверх на высоту 20-25 см, поймать в руки и принять на это же плечо. То же самое выполнить на счёт «три-четыре», подбрасывая бревно с другого плеча.

Дополнительные упражнения с бревном

Кроме этих основных упражнений, можно делать дополнительные упражнения с бревном.

Коллективные подъёмы бревна на бицепс

ИП — стоя лицом к бревну, бревно лежит на локтях, руки с бревном опущены как можно ниже. Подъём бревна к лицу за счёт сгибания рук в локтях и опускание в ИП.

Упражнение на пресс

ИП – участники сидят на земле плечом к плечу, ногами в одну сторону. Бревно лежит на локтях у корпуса, поддерживаемое ладонями снизу. Держа бревно на весу, выполнить разгибание корпуса назад до касания плечами земли; вернуться в ИП.

Эстафеты

Кроме вышеперечисленных основных и дополнительных упражнений в вооружённых силах США практикуются соревнования и эстафеты с бревном. Например…

Бег с бревном по кругу «часовая стрелка»

бег с бревном по кругу «часовая стрелка»

Назначаются две команды примерно равных физических кондиций и равной численности, по одному бревну на команду. ИП – команда построена в шеренгу, бревно удерживается на локтях. По сигналу команды начинают движение с бревном по или против часовой стрелки так, чтобы один крайний участник оставался на месте, лишь поворачиваясь вокруг своей оси, а команда с бревном двигалась по кругу подобно стрелке часов. Побеждает та команда, которая быстрее выполнит заранее установленное число кругов. Усложнённый вариант – движение спиной вперёд.

Перекатывание бревна

Перекатывание бревна

Также две примерно равные команды и некая дистанция для соревнования. ИП – бревно лежит на земле на линии старта, участники стоят в шеренгу лицом к бревну. Задача – по сигналу перекатить своё бревно от старта до финиша, толкая его руками, быстрее, чем это же сделает со своим бревном команда-соперник.

Переталкивание бревна в положении лёжа на животе

Переталкивание бревна в положении лёжа на животе.

Одно бревно – две команды. ИП – бревно на земле строго вдоль обозначенной границы; каждая команда ложится на землю со своей стороны на животы, уперевшись руками в бревно. Задача – по сигналу за определённое время коллективными усилиями перетолкать бревно на территорию противника.

Бег с бревном, удерживая его сбоку от себя

Бег с бревном, удерживая его сбоку от себя

Две команды, два бревна. Задача – по сигналу пробежать со своим бревном от старта до финиша быстрее, чем команда-соперник сделает это же самое со своим бревном. Дистанция от 50 м и более.

Второй вариант – челночная эстафета

Два бревна, две команды, каждая команда разделена на две равные по численности группы – А и Б. Группа А с бревном на старте, группа Б ожидает на промежуточном финише. По сигналу группа А каждой команды берёт своё бревно и бежит с ним дистанцию до промежуточного финиша (обычно около 50м), где их ждёт группа Б. После пересечения финишной прямой группа А передаёт бревно группе Б, затем группа Б бежит с ним обратно на старт. Побеждает команда, первая завершившая полный круг от старта до промежуточного финиша и обратно.

Если вы занимаетесь в одиночку, то основные упражнения из комплекса с бревном можно выполнять, заменив бревно на мешок с песком (сэндбэг, sandbag) соответствующего веса. Но всё же главное содержание упражнений с бревном – это выработка духа коллективизма и группового взаимодействия. Налицо модный нынче в бизнесе «тимбилдинг» (team building, создание команды).

Спортивная гимнастика упражнения на бревне женщины

Спортивная гимнастика упражнения на бревне женщины thumbnail

Гимнастка делает сальто

Бревно иногда еще называют воздушным козлом. Это спортивный гимнастический снаряд, который входит в обязательную программу турниров для женщин. На нем соревнуются на соревнованиях любого уровня, в том числе и на Олимпийских играх, как командного типа, так и в абсолютном первенстве. Сложность бревна состоит в удержании равновесия и опасностях при падении, так как поверхность снаряда твердая.

Характеристика

Колода являет собой брус, размещенный горизонтально с параметрами — 5 метров длиной и шириной 10 сантиметров, высота над уровнем пола — 1,25 метра. Поверхность твердая, но немного смягченная тонкой набивкой и покрыта кожей или замшевым покрытием. Чтобы не травмировать пятку, используют специальные накладки на стопы с амортизирующей подошвой.

Ноги спортсменки

Для тренировок в спортивной гимнастике используют еще низкое бревно, которое поднято до уровня колена. Оно предназначено для отработки упражнений на низкой высоте, чтобы не было травм при падениях. Для упражнений на равновесие также ставят бревно на пол. Когда нужно многократно повторить сложные упражнения на бревне, например сальто или другие перевороты через голову, занимаются просто на прямой линии, которая обозначает границу ковра для вольных упражнений.

Упражнения на бревне также делают в обычных школах, где гимнастика включена в школьную программу, но эти тренировки не имеют сложных акробатических элементов.

Выступления

Выступление состоит из этапов — подъем, выступление, соскок, длительность выступлений — 60 или 90 секунд, за это время спортсмен должен успеть выполнить программу, которая состоит из поворотов, прыжков, элементов акробатики, упражнений на равновесие.

Выступления состоят из следующих элементов:

  1. Наскок. Комбинация начинается с наскока простым прыжком или же сложным гимнастическим элементом, который предусматривает статический выход в стойку на руках, или же прыжок с помощью гимнастического мостика, который может сопровождаться переворотами, сальто. Также может быть использован разбег, косой разбег. В случае с выходом на бревно с места используются статические трюки, но это также будет наскок, который называется заходом на бревно.
  2. Вертикальный шпагатПодскоки, прыжки делаются прямо или с поворотом, часто они сопровождаются шпагатом в воздухе, а также группировками. Могут исполнятся одиночно или несколько подряд, сериями.
  3. Повороты в основном делаются на ноге (вертикальный шпага, в положении сидя, с ногой под углом 90 градусов), но также могут быть на спине, животе. При небольших поворотах голова следует за корпусом, при поворотах на 360 градусов допустимо отставание головы, от поворота тела, максимальный градус поворота — 720 градусов, это мировой рекорд.
  4. Статические элементы в основном делаются при наскоке, когда гимнастка заходит на бревно с помощью упоров руками, это может быть «самолетик», когда гимнастка вниз головой делает поперечный шпагат в воздухе с углом корпуса около 45 градусов, или в упоре на руки делает прямой шпагат, после которого заходит на снаряд. Также возможны статические элементы и на самом бревне — это мост, шпагат, но они делаются редко, ведь спортсмену нужно вложиться в нужное время, а статика не может делаться быстро.
  5. К акробатическим элементам относятся поперечные и продольные сальто, перевороты. Спортсменки удивляют зрителей сложными кувырками, переворотами в различных комбинациях.
  6. Соскоки делаются в основном разными видами сальто, спортсменка может переворачиваться в воздухе несколько раз, а также делать перевороты, вращения. Также на соскоке возможны разные гимнастические элементы.

Гимнастическое бревно – это женский спортивный гимнастический снаряд представляющий собой деревянный брус длиной 5 м и шириной 10 см. Его поверхность покрыта кожей или замшей. Бревно устанавливается на высоте 125 см от пола. Его используют только в женских турнирах, в том числе и программе Олимпийских игр.

История появления

Первоначально конструкция бревна представляла обыкновенную деревянную колоду, закрепленную на высоких опорах, которая применялась для развития у спортсменов чувства равновесия. Подобным снарядом пользовались для тренировки гладиаторов. Часто на бревне отрабатывались упоры, ходьбу и повороты, гимнасты других дисциплин.

Как устроено гимнастическое бревно

Снаряд изготовлен из колоды хвойных пород. Чаще всего его делают из клееного бруса, поскольку тот имеет более высокую устойчивость к деформации. Поверхность снаряда может быть твердой или мягкой. По краям колоды устанавливается 2 стойки с возможностью регулировки высоты, это необходимо для выставления абсолютной горизонтали, что актуально в зале с полом под небольшим уклоном. Края бревна имеют снятую фаску. Благодаря тому, что фактическая высота колоды на 6 см больше чем ширина, снаряд практически не прогибается при нормальном весе гимнаста.

Gimnasticheskoe brevno 2

Бревна также отличаются по месту установки. Снаряды, которые ставятся в зале, имеют Т-образные ножки, расположенные по краям. У них широкий упор, поэтому они ставятся на пол без дополнительного прикручивания. Благодаря этому напольное покрытие остается целым. Для перемещения таких бревен в конструкции могут предусматриваться специальные откидные колесики. Их наличие необязательно, поскольку бревна весят сравнительно немного – от 45 кг, что зависит от типа древесины.

Gimnasticheskoe brevno 3

Также существует конструкция бревен предназначенных для установки на улицу. Они имеют 2 и более стойки в виде труб. Вертикальные подставки закрепляются к спрятанному в грунте фундаменту или сваям. Уличное бревно, благодаря большему количеству упоров, минимально подвержено к прогибу. Зачастую такие изделия не имеют никакого покрытия. Древесина просто пропитывается антигрибковым и противоскользящим средством. Мягкая обивка не способна выдерживать атмосферные осадки, поэтому все равно быстро изнашивается, а кроме этого она напитывает влагу, поэтому древесина быстро превращается в труху.

Gimnasticheskoe brevno 4

Элементы упражнений

Во время состязаний упражнения, которые выполняются на гимнастическом бревне, занимают всего 1-1,5 минуты.

Выступление состоит из трех этапов:
  • Поднятие на снаряд.
  • Выступление.
  • Соскок.
К базовым упражнениям относятся:
  • Наскок.
  • Прыжок.
  • Поворот.
  • Статика.
  • Акробатика.
  • Соскок.

Наскок или подъем на гимнастическое бревно является начальным этапом выступления. Разбежавшись, спортсмен запрыгивает на снаряд, воспользовавшись подставленным упругим гимнастическим мостиком. Наскок может быть обычным или с элементами акробатики, такими как сальто и переворот.

Прыжок на бревне может выполняться в различных положениях тела. Он необходим для украшения выступления между различными более зрелищными элементами.

Поворот может выполняться на ногах, животе или спине. Он позволяет поменять положение тела и сдвинуться в удобную зону на бревне с целью выполнения акробатики.

Статические элементы подразумевают фиксацию тела не менее 2 секунд в различных гимнастических стойках, шпагате или мостике и т.п.

Gimnasticheskoe brevno uprazhneniia

Акробатика является самой тяжелой, опасной и зрелищной частью выступления. Именно за исполнение таких трюков выставляются самые высокие баллы на состязаниях. В эту группу входят кувырки, перевороты, сальто.

Gimnasticheskoe brevno uprazhneniia 2

Соскок это концовка выступления, когда гимнастка сходит с бревна. Обычно он выполняется в виде сальто на подставленные на полу маты.

Типы бревен
Гимнастическое бревно является распространенным снарядом установленного стандарта, но его конструкция может быть измененной для детей или облегчение тренировок:
  • Универсальные.
  • Напольные.
  • Мягкие.

Универсальное отличается от классической конструкции наличием регулируемых ножек. Это позволяет выставлять их высоту под рост гимнаста. Это может быть необходимым в том случае, если осуществляется обучение без применения гимнастического мостика для прыжка. Использование такого снаряда позволяет решить проблемы психологического страха работы на высоте. Бревно сначала устанавливается на минимум и постепенно приподнимается.

Universalnye gimnasticheskie brevna

Напольное гимнастическое бревно является учебным и может составлять в ширине до 22 см. Его используют для детей. Длина таких снарядов может составлять всего 150 см. Существуют варианты в исполнения в 3 и 5 м со стандартной шириной. Они могут укладываться прямо на полу или оснащаться небольшими ножками высотой до 40 см.

Napolnye gimnasticheskie brevna

Мягкие бревна — это также учебные снаряды, которые представляют собой гибкую ленту длиной 5 м и шириной 10 см. Она укладывается на полу зала и применяется при тренировках. Гимнаст просто привыкает выполнять упражнения на ограниченном пространстве, а в случае промаха падение исключается, поскольку тонкая мягкая лента имеет высоту не более сантиметра. Мягкие бревна используются для тренировки перед переходом на напольные.

Miagkie gimnasticheskie brevna

Техника повышения сложности работы на бревне
Гимнастическое бревно является травмоопасным снарядом, поэтому для начала тренировок выполняются базовые элементы с постепенным увеличением сложности:
  • Упражнения на месте.
  • В движении.
  • С полетом.

Сначала выполняются движения на месте с постоянным упором. Тело в статическом положении удерживает равновесие, делая несложные повороты, переходы, а также легкую акробатику, такую как стойки и так далее.

Упражнения в движении предусматривают перемену опоры. Могут выполняться танцевальные движения, различные акробатические элементы, в том числе и сложные, которые не подразумевают отрыва обеих ног от поверхности, с переносом веса на руки.

Трюки с фазой полета являются самыми сложными. Они могут выполняться на месте или в движении. К таким упражнениям относятся подскоки, повороты, связки в виде танцев, а также сложная акробатика с переворотами.

Вспомогательное оборудование
Используя гимнастическое бревно также необходимо применять дополнительные снаряды:
  • Гимнастический мостик.
  • Мягкие маты.

Мостик используется для запрыгивания на бревно. Он может устанавливаться сбоку или с торца снаряда. На выступлениях после того как гимнастка восходит на снаряд, мостик убирается для предотвращения травмы в случае падения на него.

Gimnasticheskoe brevno 5

Вокруг бревна укладываются маты. Они позволяют обеспечить мягкое падение, если гимнаст оступиться. Также матами может перекладываться сама колода при обучении, чтобы сделать поверхность еще более мягкой. При обучении может использоваться техника обкладывания напольного бревна большим количеством матов до уровня высоты снаряда.

Похожие темы:
  • Спортивные брусья. Виды и применение. Характеристики. Особенности
  • Гимнастические снаряды. Виды и конструкция. Особенности
  • Гимнастический конь. Виды и конструкция. Упражнения

В день старта чемпионата Европы «Матч ТВ» максимально простым языком рассказывает про снаряды в спортивной гимнастике.

Важные вводные: в мужском многоборье представлено шесть видов программы, в женском — четыре. Вольные упражнения и опорный прыжок являются общими для обоих полов, а вот все снаряды — уникальны. Мужчины соревнуются на параллельных брусьях, кольцах, перекладине и коне, женщины — на бревне и разновысоких брусьях.

Опорный прыжок

Есть выражение, что гимнастика начинается с опорного прыжка. Именно эта дисциплина обычно открывает программу любых соревнований. Опорный прыжок начинается с разбега и отталкивания о пружинящий мостик, выполняющий роль трамплина, затем следует отталкивание от специального гимнастического снаряда, акробатические элементы в воздухе и приземление.

Что такое акробатические элементы? Сальто, пируэты, вращения, повороты — все то, что составляет техническую сложность программы спортсмена.

Длина дорожки для разбега, высота трамплина и снаряда для отталкивания четко регламентированы правилами. На Олимпиаде 2000 в Сиднее из-за неправильно установленного снаряда (всего 5 сантиметров от нормы) несколько спортсменок успели получить серьезные травмы вплоть до переломов, пока организаторы разобрались, в чем именно проблема.

Самые распространенные ошибки, которые может увидеть даже новичок, — согнутые колени, разведенные ноги во время акробатических элементов, неточное приземление после прыжка — на колени или спину. Наказывается также заступ ногой за линии, которые ограничивают дорожку.

Ниже показан опорный прыжок с ошибкой на приземлении.

Вольные упражнения

Все, что нужно для вольных упражнений, — гимнастический ковер и хорошо подготовленный спортсмен. Ковер представляет собой квадратный помост размерами 12 на 12 метров с дополнительным метровым бордюром безопасности, изготовленный из специального материала с покрытием, предотвращающим ожоги кожи от трения.

Спортсмен выполняет кувырки, сальто, шпагаты, стойки на руках — динамические и статические элементы, элементы на гибкость и так называемые диагонали — связки из разных элементов, выполняемые от одного угла ковра до другого.

Что ценится в вольных упражнениях? Чистота элементов, отсутствие ошибок на приземлениях, рациональное использование всей площадки ковра. Самые грубые нарушения, которые приводят к серьезным потерям в оценке — падения и заступы за пределы ковра.

В выступлениях женщин оценивается также хореографическая составляющая — в программе используются танцевальные па (движения. — «Матч ТВ»), немного напоминающие художественную гимнастику. Вольные упражнения у женщин — единственный вид спортивной гимнастики, в котором разрешено музыкальное сопровождение.

Параллельные брусья

Упражнения на брусьях сочетают в себе силовые и маховые элементы. Организация этого снаряда позволяет спортсмену использовать элементы из самых разных структурных групп. В комбинацию входят также статические положения — угол, стойка на руках, горизонтальные упоры, элементы над и под жердями, элементы большим махом, элементы в упоре и упоре на руках, элементы с вращением по сальто и без. Комбинацию венчает соскок, который должен быть сложным и чистым.

Правилами определена высота брусьев от пола — 200 см, от матов — 180 см и ширина — 60 см.

Основу упражнений составляет упор — рабочее положение на брусьях, хорошо знакомое обывателю по технике обычных отжиманий. При упоре на руках плечи лежат на жердях.

Элементы на брусьях выполняются как в классическом положении поперёк, так и продольно на одной жерди.

Перекладина

Перекладина — знакомый гимнастический снаряд даже для тех, кто вообще не занимался профессиональным спортом — в школе почти все сдавали на физкультуре подтягивания и подъем переворотом. Перекладину, или турник, в том или ином виде можно увидеть в любом спортзале, на любой площадке.

Перекладина — стальной стержень толщиной в 2,8 сантиметра и длиной в 240 сантиметров, установленный на высоте 278 сантиметров. Она стоит на вертикальных стойках и закреплена стальными растяжками.

Упражнения на перекладине включают вращения вокруг жерди, перелеты с прерыванием хвата, демонстрацию разных хватов и висов. Касание снаряда телом запрещено. Подъем на перекладину гимнаст осуществляет при помощи ассистента.

Последним чемпионом Олимпийских игр на перекладине от России на данный момент является Алексей Немов, победивший в Сиднее в 2000 году.

Кольца

Кольца — единственный подвижный снаряд в спортивной гимнастике. Он представляет собой два кольца диаметром 18 сантиметров, закрепленные на специальных тросах на высоте 5,75 метров над полом.

На кольцах выполняют статические и динамические элементы — подъёмы, обороты и выкруты. В конце упражнения спортсмен делает акробатический соскок. Кольца требуют от гимнаста большой физической силы, причём для статических элементов даже больше, чем для динамических.

Статический элемент считается засчитанным, если он удерживается не менее чем 2 секунды.

До 2000 года конь использовался не только как самостоятельный снаряд, но и как приспособление для отталкивания в опорном прыжке.

Для производства коня используется металл, дерево и пластик — из металла делается подставка, из пластика или дерева — основа коня, которая обшивается нескользящим эластичным материалом, и две ручки. По правилам ФИС (Федерации гимнастики. — «Матч ТВ»), к коню предъявляются следующие требования:

  • длина коня — 160 см,
  • ширина — 35 см,
  • высота ручек — 12 см,
  • расстояние между ручками — от 40 до 45 см

Гимнаст на коне выполняет махи и круги ногами, делает так называемую «проходку» — последовательность движений, когда спортсмен перемещается руками по всей поверхности коня.

Оценка за элемент зависит от его сложности и от того, на какой зоне снаряда он выполняется.

Разновысокие брусья

Разновысокие брусья представляют собой две жерди длиной 240 сантиметров, установленные параллельно, но на разной высоте. Упражнение состоит из наскока, оборотов и махов, полетных элементов и соскока.

Разновысокие брусья — коронный вид для российской гимнастки Алии Мустафиной. Она дважды олимпийская чемпионка именно на брусьях.

Алия Мустафина / Фото: © Андрей Голованов и Сергей Киврин

Бревно

Бревно — коварный снаряд длиной 5 метров и шириной всего 10 сантиметров, установленный на высоте 125 сантиметров от пола.

Что такое 10 сантиметров? Это на 2 сантиметра меньше длинной стороны айфона 5s и на сантиметр меньше стандартной шариковой ручки. На обтянутом замшей или кожей брусе в 10 сантиметров, где простому смертному даже стоять было бы тяжело, гимнастка выполняет сальто, кувырки, перевороты и статические элементы. Стоит ли говорить, что главным фактором чистого упражнения является равновесие, а потеря равновесия неминуемо приводит к снижению оценки, особенно если заканчивается падением гимнастки с бревна.

Упражнение на этом снаряде состоит из трех этапов — подъем на бревно, последовательность элементов и завершающий соскок.

С 10 по 14 апреля в польском Щецине пройдет чемпионат Европы по спортивной гимнастике. От сборной России там выступят:

Мужчины — Иван Стретович, Никита Нагорный, Артур Далалоян, Денис Аблязин, Дима Ланкин, Владислав Поляшов

Женщины — Ангелина Мельникова, Ангелина Симакова, Мария Пасека, Анастасия Ильянкова

https://lastday.club/uprazhneniya-s-takticheskim-brevnom/
Источник https://fitnessunity.ru/sportivnaja-gimnastika-uprazhnenija-na-brevne-zhenshhiny/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Интересные статьи

Упражнения для развития и укрепления мышц рук без гантелей | — Правила ТелаУпражнения для развития и укрепления мышц рук без гантелей | — Правила Тела

Упражнения для развития и укрепления мышц рук без гантелей Мышцы рук — это те самые мышцы, глядя на которые, можно предположить об общей спортивной форме

ЛФК при гастрите: примеры комплексов упражнений и гимнастикиЛФК при гастрите: примеры комплексов упражнений и гимнастики

ЛФК при гастрите Гастрит – болезнь, когда нарушена работоспособность слизистой желудка, мешающая полноценно жить многим людям. Вечные стрессы, неправильное питание, алкоголь и сигареты – становятся

Пеший туризм, упражнения на растяжкуПеший туризм, упражнения на растяжку

Stretching-guru.ru Категории сайта Анатомия мышц Мышцы верхних конечностей Мышцы головы и лица Мышцы нижних конечностей Мышцы таза Мышцы туловища Мышцы шеи Методики растяжки Активная растяжка