Упражнения при простатите: противопоказания, техника выполнения, рекомендации врача

Содержание

Простатит – мужское заболевание, которое доставляет не только дискомфорт в повседневной, интимной жизни, но и приносит болезненные ощущения, которые могут проявляться в разных степенях выраженности. В большинстве клинических случаев лечение осуществляется консервативными методами, гораздо реже, при преобразовании в опухоль могут назначить хирургическое вмешательство. Одним из основных условий успеха терапии является комплексный подход к выздоровлению больного. Лечение должно базироваться не только на приеме медикаментозных средств, но и на следовании правильному питанию, включении в режим дня физических упражнений, – именно о последних и пойдет речь в представленной статье.

Простатит

Особенности работы предстательной железы

Предстательная железа является основным органом мужского организма, который отвечает за репродуктивные функции. Простата располагается в зоне мочеполовой системы, главной задачей этого органа является обеспечение нормального процесса выделения секрета прозрачного цвета, – это вещество выделяется, когда мужчина находится в возбужденном состоянии.

Для чего простата активирует выработку секрета? Это вещество обеспечивает поддержание нормального функционирования органов половой системы, выступает в виде защитного барьере, является природной, естественной смазкой, доставляет сперматозоидам питательные вещества и заметно увеличивает уровень их подвижности.

Кроме того, предстательная железа осуществляет контроль за работой мочевыделительной системы. В состав простаты входят гладкие мышцы, которые контролируют степень наполнения мочевого пузыря и его опустошение.

Простата

Специалисты утверждают, что анатомия мужского тела предусматривает обязательное функционирование простаты. В противном случае, могут появиться серьезные нарушения, возникнут опасные патологии. Важно обеспечить правильную работу простаты, специальные спортивные упражнения станут отличным подспорьем не только в период восстановления, но и в качестве профилактических мер.

Простатит

При простатите диагностируется воспалительный процесс, в результате которого, через канал уретры во внутреннюю среду организма могут попасть патогенные микроорганизмы, инфекционные агенты вариативной природы, представители бактериальной флоры.

Как правильно, при воспалении предстательной железы мужчина ощущает следующие признаки:

  • Болезненность, разного вида;
  • Дискомфорт при мочеиспускании, возможно появление болей, резей, чувства жжения;
  • Нехарактерные выделения вместе с мочой (примеси слизи, прожилки крови);
  • Моча изменяет оттенок, становится мутной;
  • Возникает дискомфорт при половом акте, боли, неприятные ощущения «скованности»;
  • Диагностируются проблемы с эрекцией, в запущенных случаях она и вовсе отсутствует;
  • Нарушения процесса эякуляции;
  • Гормональный дисбаланс.

Боль при простатите

Перечисленные симптомы могут сильно нарушить привычный ранее образ жизни. Мужчины чувствуют неудобство при половом акте, заметно снижаются их «мужские» функции. Дисбаланс гормонов дает о себе знать в виде внешних проявлений:

  1. У мужчины могут заметно увеличиться молочные железы;
  2. Живот приобретает более округлые формы;
  3. Некоторые замечают отсутствие сексуального желания.

Если не заметить симптоматику вовремя, то заболевание может перерасти в запущенную стадию, что влечет за собой образование доброкачественной или злокачественной опухоли. На сегодняшний день существует множество методик ранней диагностики простатита, что позволяется избавиться от причин патологии еще до начала проявления основных симптомов болезни.

Польза упражнений при простатите

При воспалительных процессах в предстательной железе качественная, эффективная терапия должна включать в себя целый комплекс лечебных мер, направленный на получение быстрого и продолжительного результата. Как правило, медики не обходятся только медикаментозными средствами, но и назначают физиотерапевтические процедуры, лечебные массажи, коррекцию питания, а также советуют выполнять регулярную зарядку, которая полезна для простаты.

Всегда в период реабилитации показана гимнастика для предстательной железы. Упражнения полезны и в качестве профилактики, так как помогают предотвратить развитие патологий мочеполовой системы, поддерживать простату в тонусе, сохранять ее природные функции.

Какую пользу несут физические упражнения при простатите? Можно выделит следующие преимущества:

  • При регулярных занятиях заметно укрепляется мышечный тонус нижних конечностей, пресса и ягодичной зоны;
  • Происходит стимулирование мышечных тканей в области промежности;
  • Нормализуется кровоток в малом тазу;
  • Осуществляется благотворное воздействие на суставы тазобедренной области;
  • Поддерживается функционирование нервной системы.

Польза упражнений при простатите

Врачи советуют как можно чаще выполнять упражнения, не пропускать дни тренировок. Результативность полностью зависит от того, как часто занимается пациент, сколько сил он вкладывает в процесс.

Подготовка

Для того, чтобы начать курс упражнений, позволяющих улучшить состояние предстательной железы, необходимо четко понимать физиологию тела, знать, где именно располагается этот орган. Существует два основных способа, чтобы понять, где находится простата:

  1. Предстательная железа прощупывается в промежутке анального отверстия и мошонки. Пациенту нужно расположить палец в двух сантиметрах от анального отверстия и осуществить надавливающее движение, при таких манипуляциях должно ощущаться круглое основание, которое и является простатой. Чтобы было проще нащупать железу, врачи советуют использовать этот метод во время половых актов, так как в этот момент она включает в себя много секреторной жидкости и ярко выражена.
  2. Второй способ называют «ректальным». В анальное отверстие вводят палец примерно на 6 сантиметров и прощупывают стенки прямой кишки до тех пор, пока не обнаружится круглая выпуклость, являющаяся предстательной железой.

Курс упражнений должен назначать лечащий доктор, который определяет состояние больного. Занятия не выполняются в острые периоды, когда мужчина страдает от выраженного болевого синдрома или испытывает сильный дискомфорт в области промежности и анальной зоны.

Упражнение с тренером

Занятия при хроническом простатите

Хронический простатит представляет особую сложность как для медиков, так и для пациентов. Заболевание находится в запущенной стадии, перешедшей в хронику. Иногда протекает в основном без выраженных симптомов, в период обострения могут появиться боли, дискомфорт при половом акте, нарушенное мочевыделение, нехарактерные выделения.

Специальный комплекс физических упражнений поможет облегчить состояние больного, восстановить функциональность предстательной железы.

Упражнение №1

Больному необходимо принять положение «лежа» на спине, руки должны быть вытянуты вдоль всего тела. Пациенту нужно немного опереться на ступни и начинать сгибать ноги в коленях, важно делать это очень аккуратно, медленно и плавно. Ноги следует подтянуть к себе и в это же время развести колени в сторону. Вернуться в изначальное положение. Упражнение повторяют от 12 до 16 раз.

Вам будет интересно  Веселые физические упражнения, которые развивают мозг

Упражнение №2

Мужчине необходимо лечь на спину на твердую поверхность, руки вытягивают прямо по телу. Согнуть ноги в коленной области, стопы свести вместе. Затем нужно развести колени до максимума, выполнять движение плавно и медленно. Вернуть нижние конечности в первоначальное положение, при этом постараться их напрячь до максимума. В качестве завершающего действия необходимо сильно прижать колени друг с другом, подождать 10 секунд. Упражнение повторяют по 14-20 раз.

Упражнение №3

Пациенту нужно лечь на живот и протянуть руки вдоль всего тела. Правая нога сгибается в колене, поднимается наверх в замедленном темпе, также медленно опускается вниз. Не стоит поднимать ногу максимально высоко, необходимо следить за качеством исполнения. Следует повторить упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение №4

Больному необходимо встать и расставить ноги по ширине плеч. Выполняются медленные приседания (не до конца), при этом руки выводятся вперед. Когда пациент возвращается в исходное положение, то ноги не разгибает. Самое главное – выполнять приседания с маленькой амплитудой. Необходимо повторить 6-8 раз.

Гимснастика при застойном просатите

Упражнение №1

Данное упражнение называется «ходьба на ягодицах», его необходимо выполнять на полу в положении сидя. По очереди поднимаются бедра, движение выполняется таким образом, чтобы исполняющий продвигался вперед. Особое внимание следует уделить технике исполнения, – она должна быть грамотной и плавной, не стоит спешить.

Упражнение №2

Для выполнения данного упражнение понадобится мяч. Занятие можно выполнять в двух положениях (лежа, стоя). Суть заключается в том, что между бедрами зажимается мяч и удерживается как можно дольше. Данное упражнение благотворно воздействует на состояние предстательной железы, заметно улучшая кровообращение в данный орган.

Упражнение №3

Суть упражнения заключена в том, что нужно подтягивать нижние конечности на весу. Пациент должен сесть на пол, немного отклонить корпус тела в заднюю сторону. Ноги вытягиваются прямо, руки должны быть на полу с сильным упором. Нужно поднимать ступни на 20 см вверх, ноги подтянуть к груди, согнув их в области колен. Упражнение рекомендуется повторять по 20-25 раз.

Упражнение №4

Следует лечь на спину, вытянуть ноги вперед. Мужчина должен начинать плавно разводить и сводить конечности стоп. Важно начинать с плавных движений и переходить в ускоренный темп. Упражнение следует выполнять в течение минуты.

Упражнение №5

Данное упражнение называют «прыжки». При выполнении необходимо по максимуму подтягивать вверх коленные чашечки. Во время прыжка колени должны расположиться на уроне грудной клетки. В один подходи выполняют около 15 прыжков, рекомендуется 3 подхода.

Профилактические занятия

К сожалению, лишь малая часть пациентов уделяет достаточное внимание профилактики простатита. Важную роль играет качественная реабилитация после перенесенного острого периода.

Врачи рекомендуют включать в лечение курс физиотерапии, стараться избавиться от вредных привычек, предпочесть правильное питание и заниматься эффективными упражнениями.

Самыми результативными упражнениями для профилактики простатита являются:

  1. Упражнение полезно не только для предстательной железы, но и для нормализации функционирования прямой кишки. Пациент должен встать на коленные чашечки, отвести ступни в заднюю сторону, развести пятки. Необходимо стараться как можно дольше удерживать колени в сведенном положении, переместиться в положение сидя на ступнях, ладони положить на область коленей. В таком положении мужчине необходимо сжать мышцы сфинктера анального отверстия на 10 секунд, затем расслабить их. Выполняют по 20-30 повторов.
  2. Условием следующего занятия является пустой желудок. Мужчине необходимо принять положение «стоя», наклониться вперед на 45 градусов, ладони положить с упором на колени. При глубоком вдохе необходимо втянуть мышцы брюшной полости. В таком положении рекомендуют удерживаться до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого дискомфорта. В завершении осуществляют медленный выдох и расслабляют мышцы.
  3. Пациент подходит вплотную к стенке, правая нога согнута в колене, ступня должна упереться в стенку. Затем необходимо начинать медленные сгибания левой ноги, в это время выполняется приседание. Данное упражнение является эффективной растяжкой внутренних бедренных мышц, что благотворно влияет на деятельность предстательной железы. Рекомендуется повторить 10 раз.
  4. Пациент располагается лежа на полу, старается поднять колени вверх, при этом нижние конечности параллельны полу. Затем мужчина исполняет всем известное упражнение «велосипед», при этом ступни ног направлены наверх. Упражнение рекомендуется повторить по 15 раз.

Упражнения Кегеля при простатите

Рекомендации врачей

Для того, чтобы курсы упражнений принесли максимум пользы, необходимо следовать рекомендациям лечащего врача. Важно уделять должное внимание технике исполнения, а также соблюдать все условиях. В период назначения занятий больной не должен испытывать выраженного болевого синдрома, самочувствие должно быть удовлетворительным.

Полезные советы от компетентных специалистов:

  • Если вы начали выполнять одно упражнение, то необходимо доделать его до конца. Не рекомендуется резко прерывать занятие, переходить к другим. Возложенная нагрузка обязательно должна быть равномерной, чтобы было благотворное воздействие на процесс кровообращения.
  • Как понять, что упражнение выполнено правильно и достигнуть должный эффект? Врачи утверждают, что при грамотном исполнении в конце занятий возникает ощущение тепла в районе малого таза.
  • При исполнении абсолютно любого упражнения от простатита дополнительным преимуществом станет частое сжимание/разжимание мышц ануса, – такое дополнение поможет быстрее ликвидировать застои, улучшить состояние предстательной железы.
  • Прежде, чем начать заниматься лечебной физкультурой для простаты, советуют уделить время разминке, которая поможет разогреть тело и мышцы перед эффективной тренировкой.
Вам будет интересно  15 лучших физических упражнений для офисных работников

Упражнения с врачом

Противопоказания

Именно поэтому к выполнению упражнений имеются противопоказания:

  • Период после перенесенной операции (до 6 месяцев);
  • Острый период имеющихся патологий внутренних органов;
  • Наличие лихорадки и жара, субфебрильная температура (до 38,5 градусов);
  • Перенесенный инсульт, инфаркт;
  • Наличие вирусных, инфекционных болезней;
  • Диагностирование аневризмы аорты;
  • Наличие паховой грыжи;
  • Грыжа брюшной полости;
  • Межпозвоночные грыжи;
  • Высокое артериальное давление;
  • Простатит в обострении.

Острый простатит

Медики призывают пациентов не игнорировать имеющиеся противопоказания. В противном случае, могут развиться нежелательные последствия, иногда опасные для жизни больного. Следует аккуратно выполнять все упражнения, уделяя внимание состоянию своего организма.

Обзор лучших упражнений при простатите от специалистов, которым можно доверять

Приседания

В большинстве случаев простатит развивается на фоне застоя крови (конгестии, конгестивного простатита) в районе малого таза. Это самая вредная форма воспаления, с точки зрения лечения. Пока мужчина не избавится от застоя, особого эффекта от терапии не будет. Упражнения при простатите, вызванном замедлением кровотока, являются основным методом лечения. В статье приведем наиболее эффективные комплексы.

Какие упражнения можно делать при простатите

Физические упражнения при обострении простатита выполнять нельзя. Это приведет к еще большему раздражению воспаленных тканей железы и распространению инфекции в сообщающиеся с ней органы мочеполовой системы. Сначала нужно снять воспаление курсом антибиотиков (читайте обзор недорогих и эффективных антибиотиков от простатита). При застойном простатите упражнения необходимы. Они должны быть направлены на приток крови к малому тазу и проработку тазовой мускулатуры. При хроническом простатите инфекционной природы специальная гимнастика поможет улучшить дренаж простаты, усилить питание ее тканей и повысить клеточный иммунитет.

Основные типы упражнений:

  • Разного рода приседания;
  • Отведение, приведение ног;
  • Упражнения на пресс.

Выполнять их нужно регулярно. В качестве зарядки и периодической разминки во время рабочего дня хорошо подойдут приседания. Полный комплекс (например, с резиновыми амортизаторами, приведенный ниже) нужно выполнять не реже 4 раз в неделю.

Упражнения противопоказаны при кистозном, калькулезном, абсцедирующем простатите, а также при наличии подозрения на рак. Усиление кровотока и нагрузка на мышцы могут спровоцировать разрывы кистозных капсул, движение камней и повреждение тканей. Если после физической нагрузки из уретры выделяется кровь, появилась боль в паху, то занятия необходимо прекратить. Слизистые выделения без боли, особенно после активных упражнений Кегеля, неопасны – это простатический сок. Он может выделяться в первые дни занятий.

Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля – классический вариант проработки простаты и тазовой мускулатуры. В первую очередь необходимо найти целевую мускульную группу (лобково-копчиковую мышцу). Для этого нужно просто несколько раз придержать струю мочи во время мочеиспускания. Далее такие сокращения выполняются уже на пустой мочевой пузырь.

Начинать следует с облегченной программы: 20 размеренных сокращений – отдых 5-10 секунд – снова 20 сокращений. За одни подход должно получиться не менее 100 повторений. Упражнение можно выполнять 2-3 раза в день, например, в офисе, а транспорте, дома.

Гимнастику Кегеля необходимо совмещать с приседаниями, акцентируя внимание на отведение таза назад. Тазовая мускулатура должна не только укрепляться, но и растягиваться.

Утренняя гимнастика

Для утренней гимнастики подойдет вариант исходного положения лежа – совмещение упражнений Кегеля с тазовым мостиком. Можно просто лечь на прикроватный коврик и выполнить 30-50 подъемов. Техника: на выдохе таз вверх с одновременным сокращением ЛК-мышцы, задержка на 1-2 секунды, на вдохе расслабление и опускание таза.

Подъем таза

Упражнения Кегеля можно выполнять в полуприседе с разведенными коленями (плие): на выдохе таз подается слегка вперед с одновременным напряжением ЛК-мышцы, на вдохе возвращается назад.

Упражнение Кегеля в полуприседе

Силовые упражнения

Упражнения, которые можно делать в спортзале (без тяжелых отягощений):

  • Жим платформы ногами лежа. Работают ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, пресс.
  • Приседания в гакк-машине.
  • Сведение ног в специальном тренажере. Упражнение прекрасно прокачивает всю паховую область.

Гакк приседания

Жим ногами и гакк-приседания

Сведения ног в тренажере

Сведения ног в тренажере

Пример комплекса упражнений от простатита

Силовые упражнения выполняют не только с «железом», но и с помощью любого инвентаря, дающего дополнительную нагрузку на мышцы. Хорошим вариантом является амортизатор (эспандер, резиновый бинт, эластичная лента), который при грамотном применении может заменить целый комплекс тренажеров. Полотно должно быть эластичным, без дефектов.

Резиновый жгут

Ленты

Что касается количества повторений, то для каждого эффективная «доза» вычисляется опытным путем индивидуально, сообразно физической подготовке. Для многоповторных упражнений существует общее правило – выполнять до жжения в мышцах, до отказа. Кому-то хватит и 10 раз, а кому-то 30-50.

Поскольку упражнения в данном случае выполняются в первую очередь для проработки малого таза, то важно мысленно акцентировать внимание не на рабочей мышце, а на притоке крови к паху. Оптимально, если будет ощущаться тепло вплоть до легкого жжения. Ниже приведен комплекс упражнений с амортизатором, который можно выполнять в домашних условиях. Он очень эффективен при хроническом простатите в период стойкой ремиссии .

Приведение ноги

Ногу отпустить, затем с усилием завести за опорную. Во время выполнения данного упражнения кровь эффективно приливает к внутренней поверхности бедра и паховой области.

Вынос колена вперед

Вынос колена вперед

Упражнение прорабатывает переднюю поверхность бедра и низ живота, нагнетая кровь в район малого таза.

Приведение коленей к груди

Приведение коленей к груди

Ноги можно приводить как поочередно, так и обе сразу. Второй вариант эффективнее.

Для выполнения приведенного ниже комплекса упражнений, эспандер нужно закрепить на уровне своего роста. Общие примечания:

  • Рабочую ногу на пол не бросать, а лучше его вообще не касаться;
  • Колени не сгибать, если нет прямого указания, иначе вся нагрузка перераспределится;
  • Выполнять упражнения медленно;
  • На усилии – выдох.

Приведение прямой ноги

Приведение прямой ноги

Приведение обоих ног

Приведение обоих ног

Поочередное опускание ног

Поочередное опускание ног

Вам будет интересно  Гимнастическая палка для детей (71 см) купить в Москве, Нижнем Новгороде, СПб, Казани

Поочередное приведение колен к груди

Поочередное приведение колен к груди

Упражнения от специалистов

В этом разделе мы собрали комплексы от специалистов, которым можно доверять, а также от людей, которым удалось победить простатит.

Азиатские упражнения при простатите

Восточные практики (цигун, йога) для профилактики и лечения простатита основаны на статических упражнениях, выполняемых вкупе с контролем дыхания и движения энергии. Как правило, это различные варианты приседаний. Они подойдут для мужчин с часто обостряющимся простатитом, поскольку не выступают провоцирующим фактором.

Упражнения от простатита по Бубновскому

Доктор Бубновский знаменит тем, что разработал систему упражнений, которая буквально поставила его на ноги после тяжелой травмы. Сегодня он владелец нескольких реабилитационных центров. В них при помощи физических упражнений и растяжки лечат различные патологии опорно-двигательного аппарата и других систем организма.

Для терапии и профилактики простатита Бубновский рекомендует приведение ног с использованием эспандера. Эти упражнения подробно описаны выше. Видео с рекомендациями и гимнастикой Бубновского

4 упражнения от простатита от доктора Евдокименко

Академик Евдокименко П. В. (Российская академия медико-технических наук) рекомендует 4 упражнения, которые помогут избавиться от простатита:

  1. Исходное положение: на спине с вытянутыми руками и ногами. Медленно сгибая колени, подтягивать сложенные вместе стопы максимально близко к паху, колени при этом разводятся в стороны. Повторить 10-20 раз. Приток крови к тазу происходит за счет растяжения паховых связок.
  2. Упражнение «бабочка». Исходное положение: на спине, руки вытянуты, ноги согнуты в коленях, стопы вместе, подтянуты к паху. Задача – развести колени, стараясь коснуться ими пола, затем свести. Повторить 15-20 раз.
  3. Исходное положение: лежа на животе, руки-ноги вытянуты. Ногу согнуть в колене, приподнять бедро вверх, опустить. Повторить по 10 раз каждой ногой.
  4. Неглубокие классические приседания. Повторить 10 раз.

Упражнения от простатита по Норбекову

Норбеков М. С. – специалист по альтернативной медицине. Вот его система восстановления под названием «Урологический массаж»:

  • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, тело полностью расслаблено. Напрячь и расслабить анальный сфинктер 50 раз. Это 1 цикл. Всего их должно быть 2-3 с перерывом в 1 минуту.
  • Исходная поза − коленно-локтевая. Спина ровная, голову не наклонять. Выполнить 50 сокращений ануса по схеме выше.
  • Исходное положение: сидя, колени разведены, спина ровная. Выполнить от 50 до 150 сокращений ануса.
  • В положении сидя, стоя или лежа 40 раз напрячь мышцу, прерывающую мочеиспускание (отдельно от анального сфинктера).
  • Совместное напряжение анального сфинктера и интимной мышцы, всего 50 сокращений.

Упражнения при простатите по Островскому

Виталий Островский – народный целитель, специалист по натуропатии. Его версия упражнений для открытия магистральных сосудов и улучшения кровообращения, в том числе в области малого таза (примечание: ИП – исходное положение):

  1. ИП: лежа на спине, руки сложены за головой. Ноги поднять, согнуть в коленях, сделать «велосипед» на 30 счетов, затем 30 секунд отдохнуть и повторить. Все усилия на выдохе. Дыхание неглубокое, частое.
  2. ИП: лежа на спине, ноги согнуты, колени подтянуты к груди, ладони сложены вместе у груди (как при молитве). Одновременно вытянуть руки и ноги в противоположные стороны, затем быстро вернуться в исходное положение.
  3. ИП: лежа на спине, руки и ноги подняты вверх. Трясти кистями и стопами (как перевернутый жук), добиваясь вибрации в конечностях.

Все упражнения выполняются по схеме «30 через 30», всего по 1000 повторов (сокращений) в день.

Упражнения для профилактики простатита

Эффективное упражнение для профилактики простатита с элементами ЛФК – прокатывание на массажном валике. Последний можно приобрести в спортивном магазине или заказать в интернете. Нужна модель с гладкой поверхностью. Можно использовать и хорошо накачанный мяч, но это не так удобно. ИП: полулежа на животе, валик под лобковой костью, опора на вытянутые руки. Ноги приподнять и начать прокатывать валик от области подреберья до лобка в течение 30 секунд.

Хорошо разгоняют кровь в районе малого таза приседы и полуприседы при помощи стула. На вдохе присесть, опираясь на пятки, руки вперед, коснуться ягодицами стула (он является ориентиром), на выдохе подняться. Подробнее на видео:

Вариант утренней разминки

Неплохой вариант разработки паховой зоны – ходьба на ягодицах. ИП: сидя на полу, спина прямая, руки согнуты в локтях либо сложены в замок на груди. Ходьба заключается в попеременном переносе прямых ног вперед путем напряжения ягодичных мышц. Важно не елозить по полу, а именно переносить ягодицу из точки в точку.

Видео с зарядкой для ленивых мужчин (сами упражнения начинаются с 6 минуты):

Разберем комплекс. Такая зарядка помогает добиться усиления кровотока за счет изменения положения тазовых костей (проще говоря – это несколько поз из йоги):

  • Стоя на коленях на полу, наклониться вперед, руки вытянуть, расслабиться на 10-15 секунд.
  • Сесть в позу лотоса, посидеть, пока не почувствуется явный прилив крови к паху.
  • Сидя на полу, левую ногу подогнуть под себя (чтобы правая ягодица оказалась на пятке левой ноги), правую ногу согнуть в колене, завести ступню за колено левой, опереться на нее правой рукой и максимально повернуть корпус влево. Повторить с другой стороны.

Далее автор делает стойку на голове, но ее вполне можно заменить обычной «березкой». Упражнение очень эффективное. Во время его выполнения органы малого таза буквально промываются свежей кровью. Очень важно поднимать таз медленно, держа себя руками за поясницу. Под шейные позвонки лучше подложить что-то мягкое.

Березка

Различные варианты упражнения для профилактики простатита

Различные варианты упражнений для профилактики простатита

Заключение

Прежде чем начинать активные занятия, следует убедиться, что простатит действительно застойный. То есть анализы не показывают присутствия возбудителей. Для застойного простатита физические упражнения, по сути, являются единственным эффективным методом лечения. Если хроническое воспаление носит инфекционный характер, то желательно проконсультироваться со своим врачом.

https://medprostatit.ru/uprazhneniya-pri-prostatite.html
Источник Источник https://vashurolog.com/prostata/prostatit/fizicheskie-uprazhneniya.html