Упражнения на брусьях — комплекс тренировок для накачивания разных групп мышц

Упражнения на брусьях

Существует много разных видов тренажеров для тренировки всех частей тела. Брусья – один из самых доступных вариантов, найти эти две перекладины можно в соседнем дворе вместе с турником. Если тренироваться правильно по схеме с соблюдением техники, вы сможете качать все мышцы корпуса, используя только брусья.

Чему способствуют занятия на брусьях

Некоторые спортсмены ошибочно считают, что снаряд не дает большого выбора для упражнений, что основная направленность тренировок на брусьях – трицепс, но это далеко не все. При изменении угла положения корпуса, перестановке рук у вас будет возможность тренировать:

  • спину;
  • бицепс;
  • грудь;
  • пресс;
  • плечи.

Упражнения на брусьях – это не только отжимания, но и подтягивания, статические варианты, комбинированные подходы. Как правило, работа проводится с собственным весом, что поможет укрепить мышцы, похудеть. Если же нужно набрать массу, то придется работать с отягощением. Эффективность занятий с этим снарядом такая же высокая, как и при работе в спортзале при условии соблюдения техники и регулярности тренировок. Такие занятия хорошо подходят и мужчинам, и девушкам.

Парень на брусьях

  • 4 мифа о поверке счетчиков
  • Плазмолифтинг лица — что это такое, подготовка и проведение процедуры, показания, эффект с фото до и после
  • 5 выплат пенсионерам, которые нужно успеть оформить до нового года

Программа тренировок на брусьях

Выбор схемы тренировок зависит от поставленной вами цели (похудеть, накачаться), группы мышц, которая нуждается в проработке. К примеру, парень хочет похудеть и при этом накачать больше плечи. Ему нужно будет выполнять в интенсивном темпе с минимальным промежутком между подходами неполные отжимания с наклоном. К составлению программы тренировки следует подходить индивидуально, но большинство схем включают такие упражнения на брусьях:

  • отжимания с акцентом на трицепс;
  • отжимания с акцентом на грудной отдел;
  • подъем ног для пресса;
  • параллельные подтягивания;
  • обычные подтягивания;
  • статичная тренировка пресса (уголок).

Продолжительность занятий, интенсивность, количество повторений подходов – все это влияет на конечный результат. Выбирать вариант тренировок нужно, опираясь на поставленную цель. Вот некоторые рекомендации для новичков, которые нужны для эффективного тренинга:

  1. Чтобы похудеть. Следует выполнять по 10-12 повторений в каждом подходе, между ними делать перерыв не более 20 секунд. Это поможет вам удерживать частоту сердцебиения в необходимом диапазоне для ускорения процесса жиросжигания. Комплекс должен включать не менее 3-4 упражнений, а продолжительность не может превышать 25-30 минут.
  2. Чтобы укрепить мышцы и немного их накачать. Заниматься необходимо в более спокойном темпе, отдых может быть до 1 минуты между подходами, которых должно быть минимум 4-5 для каждого упражнения. Повторов должно быть не менее 15-18. Можно использовать небольшое утяжеление.
  3. Для силовой тренировки. В этом случае никак не обойтись без дополнительного веса. Возьмите рюкзак и положите тяжелые книги, гантели (если есть дома) или что-то, чтобы получилось 6-7 кг дополнительного веса. В комплекс подберите 3-4 упражнения, выполняйте по 3-4 подхода по 7-8 повторений. Отдых может составлять 1-2 минуты.

Девушка тренируется на брусьях

  • Как улучшить эрекцию
  • Как быстро и вкусно приготовить куриное филе на сковороде
  • Размер минимальной пенсии в России в 2019 году — порядок повышения и дата индексации

Техника упражнений на брусьях

Чтобы эффективно работать с этим снарядом (как и с любым другим), важно соблюдать технику. От того, на каком расстоянии будут стоять руки, как вы дышите, зависит результат занятий. Заниматься можно утром, днем или вечером, главное, чтобы вам было комфортно, и вы не были слишком уставшим. При отсутствии достаточного количества энергии пользы от тренировок не будет, развитие мышц происходить не будет. Во время выполнения подхода вам нужно контролировать следующие моменты:

  • положение рук и тела;
  • дыхание;
  • механику движения.

Отжимания­

Это одно из самых простых, популярных и эффективных упражнений на брусьях. Его легко выполнять новичкам (парням и девушкам), техника простая и понятная. Выделяют два основных вида отжимания, которые нагружают разные группы мышц:

Классические отжимания на брусьях:

  1. Запрыгните на снаряд или используйте подставку, чтобы занять исходное положение.
  2. Руки находятся параллельно, корпус ровный, ноги могут быть чуть согнуты в коленях, голову держите ровно, смотрите вперед.
  3. Начните сгибать руки в локтях на вдохе, опускаясь вниз. Голову продолжайте держать ровно, корпус чуть-чуть наклонен вперед.
  4. Опускайтесь пока плечи не окажутся на уровне снаряда. Затем поднимайтесь вновь в исходное положение на выдохе.
  5. В конечной точке локти не должны выпрямляться полностью, иначе нагрузка с мышц переместить на сустав и эффективность будет ниже. Всегда оставляйте локоть чуть-чуть согнутым.
  6. У девушек не всегда получается подняться из нижней точки. При такой проблеме можно качаться только негативными подходами: просто опускайтесь не спеша вниз. Затем вновь запрыгните на снаряд и повторите опускание. Делайте такой вариант упражнения, пока мышцы не привыкнут и вам хватит сил выполнить подъем вверх.

Мужчина отжимается

Отжимания с упором на грудной отдел:

  1. Займите положение, как при обычных отжиманиях от пола. Ноги и руки установите на перекладины.
  2. Начинайте отжиматься. Эффективность повышается за счет того, что вы можете ниже опуститься. Это растягивает мышцы груди и больше их нагружает. В привычных отжиманиях вам в этом мешает пол.

Подтягивания­

Не совсем стандартный вариант на брусьях, проще в этом направлении работать на турнике, но за неимением последнего можно качаться и на брусьях. Здесь тоже существует два варианта выполнения: классические подтягивания и параллельным хватом. В первом случае используйте перекладину, как турник. Подогните ноги и выполняйте любые подтягивания: широким, узким, обычным или обратным хватом. Во втором случае используется параллельный хват:

  1. Возьмитесь руками за снаряд, ноги забросьте на перекладины. Вы должны висеть на руках.
  2. Выполняйте подтягивание к брусьям на выдохе. Старайтесь задействовать мышцы не рук, а спины.
  3. Вернитесь на исходную точку.

Подтягивания с уголком

Тренировки на брусьях

Этот спортивный снаряд помогает качать большое количество групп мышц. Если использовать комплексную программу тренировок, то за одно занятие можно хорошо нагрузить трицепс, грудь, спину, плечи, пресс. Ниже будет приведен пример для новичков на первое время. В дальнейшем опытным спортсменам понадобится заменить некоторые упражнения. Пример тренировки:

  1. Отжимания классические. Техника упражнения была описана выше. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений. Если удается сделать меньше, ничего страшного, делайте столько, чтобы почувствовать нагрузку.
  2. Отжимания для груди. Техника была описана выше. Выполните 3-4 подхода с таким же количеством повторений.
  3. Подтягивания параллельным хватом. 1-20 повторений, 3-4 подхода.
  4. Подъем ног для пресса. Займите исходное положение, как при отжиманиях классических. Руки выпрямите полностью, зафиксируйте корпус и медленно поднимайте прямые ноги перед собой. Должен получиться «уголок», в верхней точке постарайтесь на 2-3 секунды задержаться, затем медленно (не бросая) опустите их вниз. Повторите движение 10-15 раз. Хватит 2-3 подходов.

Гимнастические брусья: как правильно соревноваться и побеждать в этой дисциплине

Слово «гимнастика» появилось в обиходе русского человека благодаря грекам. В переводе оно означает «упражняться», «тренироваться». Особенностью этого вида спорта является то, что он подходит не только женщинам, но и мужчинам. Выступления гимнастов – красивое зрелище, которое завораживает динамичностью и изящностью.

Одним из интересных направлений спортивной гимнастики является гимнастика на брусьях, однако исследование этого вопроса в отрыве от смежных не позволит сформировать должного понимания сути данной дисциплины.

Основы спортивной гимнастики

Данная дисциплина включает в себя несколько спортивных направлений, а именно:

  1. Упражнения на брусьях. Женщины тренируются на брусьях разной высоты, а мужчины – на параллельных снарядах. В женскую программу входят обороты в две стороны как на верхнем, так и на нижнем брусе. В мужскую программу включены динамические и статистические упражнения: маховые движения, вращения, стойки на руках.
  2. Вольная программа. Соревнования проводятся на специальном ковре, на котором спортсмены демонстрируют комбинации из нескольких гимнастических элементов: сальто, шпагаты, кувырки, стойки на руках. Связки выполняются в разном темпе, при этом в программу необязательно включение всех существующих упражнений. В данном направлении важно продемонстрировать красивый номер, отработав технику каждого движения под соответствующее музыкальное сопровождение.
  3. Прыжки с опорой. Гимнаст набирает скорость на специальной дорожке, отталкивается руками от снаряда, а ногами от мостика и совершает прыжок. Судьи оценивают, насколько высоко и далеко спортсмен прыгнул, правильно ли он приземлился, а также технику выполнения прыжка.
  4. Упражнения на бревне (только для женщин). Показательное выступление, включающее динамические и статические элементы с использованием снаряда. Гимнастки совершают сальто и другие прыжки, повороты, шпагаты, пробежки. Эксперты оценивают ловкость, умение устойчиво стоять на бревне и держать равновесие.
  5. Упражнения с конем (только для мужчин). При выступлении должны быть задействованы все части снаряда. Спортсмены стоят на снаряде на руках, делают маховые движения, вращения. Тренировки на коне требуют много усилий, времени, а потому считаются сложными.
  6. Упражнения на кольцах (только для мужчин). Снаряд представляет собой два подвижных деревянных кольца, закрепленных на специальных тросах. Спортсмены выполняют выкруты, обороты, подъемы, тем самым демонстрируя немалую физическую силу, а также гибкость тела.
  7. Упражнения на штанге (только для мужчин). Снаряд представляет собой стальную штангу, которая закреплена на высоте чуть более 2,5 метров. При показательном выступлении гимнаст не должен касаться телом перекладины. Судьи оценивают различные виды хватов, технику перехода от одной хватки к другой.

Выступления гимнастов оценивает судейская коллегия, в которую входят главный судья и еще восемь экспертов, отвечающих за определенный снаряд. Одни судьи оценивают технику исполнения, а другие – сложность и подачу упражнений по системе от 1 до 10 баллов.

Гимнастические брусья: особенности снаряда

Гимнастический брус представляет собой две разновысокие жерди, которые соединены специальными креплениями. Брусья выполнены из дерева, а их диаметр достигает 4 см.

Тренируются на гимнастических брусьях все от мала до велика. Это обусловлено тем, что гимнасту приходится справляться лишь с той нагрузкой, которая не превышает вес собственного тела. Руки при этом должны быть хорошо натренированы.

Ширина снаряда всегда индивидуальна и должна соответствовать возрасту и телосложению спортсмена. Так, оптимальной шириной между параллельными брусьями считается величина, которая чуть больше плеч спортсмена. Если не следовать этому правилу и сделать ширину меньше или больше, то появится риск неравномерного распределения нагрузки (только на одну группу мышц) или и вовсе серьезной травмы. Перед занятиями всегда следует подтягивать и настраивать снаряд, чтобы он не раскачивался. Результатом такой подготовки станет комфортная и полезная для физического развития тренировка.

Главная ошибка начинающих гимнастов в том, что при исполнении упражнений на жерди они тренируют только конкретную группу мышц. Это неверно, так как гимнастический брус – не турник: нагрузка должна распределяться равномерно на все группы мышц. Именно поэтому перед началом занятия так важна разминка.

Эволюция снаряда

В середине прошлого века расстояние между жердями было очень маленьким. Это мешало спортсменам выполнять на брусе сложные элементы и даже композиции из нескольких простых упражнений. Только к началу 70-х годов расстояние между перекладинами увеличили, применив новый способ крепления жердей (метод растяжки). Так гимнасты смогли показывать больший диапазон навыков. Но и на этом эволюция снаряда не закончилась. В 80-х годах XX-го века решением международной федерации было установлено, что жерди должны быть разведены еще дальше друг от друга. У этого нововведения было несколько преимуществ:

  • возможность исполнения больших оборотов;
  • использование мужской техники выполнения упражнений;
  • усложненные перелеты с одной жерди на другую;
  • техники выполнения упражнений стали такими же сложными, как и с перекладинами у мужчин.

Однако были и отрицательные стороны. В частности, некоторые элементы исчезли из арсенала спортсменок, так как их стало невозможно выполнять при такой ширине жердей.

Чем полезны гимнастические брусья?

Постоянные тренировки с использованием такого снаряда способствуют более качественной прокачке верхнего мышечного корсета, исправлению осанки. Также гимнастки, выполняя упражнения на брусьях, формируют пресс и красивую форму ягодиц.

Но очень важно все выполнять правильно. Темп и количество подходов не играют главной роли. Спортсмены работают над чистотой техники выполнения движений и глубиной проработки мускулов. Это может звучать парадоксально, но чем медленнее гимнаст выполняет упражнение, тем быстрее проявится результат, а тело станет рельефным.

Классификация

В зависимости от места установки брусья подразделяются на уличные и домашние. В чем отличия?

  • в месте установки;
  • в конструкции;
  • во внешнем виде.

Уличные брусья вкапывают в землю. Это 4 вертикальные стойки, на которых расположены перекладины длиной около 2,5 метров. Расстояние между стойками – от 1,4 до 1,5 метра. Высота конструкции должна составлять не более 2,5 метров. У некоторых уличных вариантов брусьев есть две дополнительные жерди.

Снаряды для помещения (дома или спортзала) внешне отличаются от уличных только нижними планками, которые соединяют стойки. Они нужны для устойчивости, ведь домашний снаряд в землю вкопать нельзя. Планки расположены параллельно. Брусья для новичков делают целиком из стали. Они могут быть разными по размеру, так как не предназначены для профессионалов. Опытные спортсмены занимаются на снарядах стандартных размеров. У таких брусьев стальная рама и жердь из углеволокна. К полу эти конструкции крепятся растяжками.

Существуют варианты настенных брусьев: стационарные, съемные, складные. Это две трубы, установленные на расстоянии около полуметра друг от друга. Они могут регулироваться по ширине, что делает их универсальными как для новичков, так и для профи (у последних крупный мышечный корсет). Брусья оборудуются рукоятками и мягкими подушками. Все это способствует безопасному и удобному выполнению гимнастических упражнений. Однако не в каждой комнате можно поставить такой снаряд. Обычно его крепят болтами только на кирпичную либо бетонную стену. Несомненным преимуществом является возможность закрепить брусья на любой высоте.

Для тех спортсменов, в помещениях которых мало места для установки тренажера, предусмотрены угловые брусья (крепятся к двум стенам) или съемные. Последние специальными крюками крепятся к шведской стенке. Их удобно хранить и транспортировать.

Основные характеристики брусьев для дома и советы по их подбору

Домашние тренажеры могут существенно различаться между собой по длине, высоте, размерам (портативности). Эти критерии важны для любого снаряда. Для того чтобы выполнять на брусе базовые упражнения, нужна достаточная длина конструкции. Чтобы правильно ее определить, необходимо, чтобы рука от кисти до локтя свободно входила в расстояние между рукоятью и основанием тренажера. Производители домашних брусьев заявляют, что они больше созданы для силовых упражнений, нежели гимнастических.

Еще один фактор, на который стоит обращать внимание при выборе брусьев, – это высота. Так, приобретая домашний снаряд, стоит отдать предпочтение тем конструкциям, которые регулируются по высоте. Таким образом можно подстроить снаряд под собственный рост. А если на тренажере систематически занимаются два человека, то высота подбирается для каждого спортсмена индивидуально.

Для людей, которые в силу необходимости часто перевозят брусья, важен еще такой параметр, как возможность беспроблемной транспортировки. В таком случае стоит отдать предпочтение компактным моделям – их не придется каждый раз «с нуля» собирать и демонтировать. Минус в том, что маленькие брусья не выдерживают больших нагрузок.

Итак, что важно учесть при покупке гимнастических брусьев для домашних тренировок?

  1. Материал. На нем лучше не экономить, иначе тренажера не хватит на долгое время. Покупать нужно только снаряды из стали, а не из сплавов. Перекладины должны быть хорошо отполированы, с противоскользящим покрытием.
  2. Надежность крепления. Упражнения безопасны только в том случае, если конструкция крепкая и надежно зафиксирована.
  3. Вес, который выдерживает снаряд. Если при выполнении силовых тренировок планируется использовать дополнительный отягощающий инвентарь, это тоже следует учесть.
  4. Для начинающих гимнастов можно выбирать модели попроще. Профессионалы используют брусья стандартных размеров, более надежные и позволяющие выполнять всевозможные комбинации.
  5. Цена. Чтобы не покупать брусья для каждого типа тренировок, отдавать предпочтение лучше многофункциональным тренажерам. Стоимость любого бруса зависит не только от производителя, но и от функциональности и особенностей конструкции.

Домашний снаряд поможет спортсмену поддерживать себя в форме вне зала.

Структурные группы элементов на брусьях

Все комбинации начинаются с наскоков. Они подразделяются на простые и сложные. Примеры наскоков: вис на одной жерди, сальто, прыжок в стойку на руках.

Затем группы элементов могут быть выполняться в произвольном порядке:

  • повороты махом назад;
  • «перешмыги»;
  • повороты большим махом;
  • штальдеры;
  • обороты в стойку.

В первую группу входят прыжки в стойку (с поворотом или без), сальто с нижней на верхнюю жердь, сальто Команечи. «Перешмыгами» на профессиональном жаргоне обозначают обороты без прикосновения. Этот класс элементов выполняется на одной перекладине или с их сменой, например, перелет Шапошниковой. Также сюда входят висы и упоры.

Элементы большим махом выполняются вперед и назад с неполным оборотом. Могут исполняться только на одной жерди или на двух с перелетом. «Штальдерами» называют обороты с перемахами, которые выполняются из положения виса согнувшись, переход в стойку на руках.

Последняя группа элементов довольно обширная. Включает в себя обороты стоя, с упором на живот, с перемахами либо без них. Упражнения в висе сзади редко выполняют даже известные спортсменки с мировыми титулами.

Любая комбинация заканчивается соскоками. В этот класс входят обороты, сальто, прыжки дугой или срывом. Элемент усложняется переворотом или контрвращением.

Эволюция комбинаций гимнасток на разновысоких брусьях

В 50-е годы прошлого века комбинации были простыми и малодинамичными. Это было связано с тем, что жерди располагались близко друг к другу. Через 10 лет расстояние между ними увеличилось, что обеспечило гимнасткам больше возможностей показывать свои способности. Арсенал элементов пополнился в 2-3 раза, комбинации усложнились. Исчезли паузы между упражнениями на брусьях, спортсменки во время выступления непрерывно двигались. Новые достижения этого периода – освоение перехода от нижней жерди к верхней, санжировки. Произошли перемены и в соскоках: теперь это дуга вперед из оборота стоя.

Но на этом развитие гимнастики не завершилось. В 70-е годы появился очень сложный элемент – «Петля Корбут». Он представляет собой сальто вниз из стойки на верхней жерди в вис на эту же перекладину. Такое упражнение впоследствии было запрещено из-за повышенной травмоопасности. Еще одно новшество – «Сальто Радохлы», которое выполняется спиной к верхней жерди. Со временем спортсменки начали выполнять стойку на руках на брусьях, что послужило еще одним толчком развития гимнастики. Упражнения с фазой полета тоже претерпели изменения в лучшую сторону: оборот в санжировке стал достигать градусов. Девушки пытались выполнять все элементы через стойку на руках, а усложняло задачу небольшое расстояние между жердями.

С 80-х годов ширина между перекладинами стала еще больше. С той поры девушки стали выполнять стойку на руках не только на верхней, но и на нижней жерди. Все чаще в программе гимнасток встречался оборот без прикосновения в стойку. Чемпионки начали осваивать сложнейшие элементы, которые перненимали другие спортсмены. Например, перелет Ткачева уже через пару лет стал нормой в показательном выступлении. Обязательными упражнениями стали сальто Йегера и Делчева. Спортсменки старались перенять мужские техники, используемые на перекладинах, особенно для соскоков. В этот период появилось не очень много новых элементов, но зато качество уже существующих стало лучше. Усложнились наскоки, элементы со сменой жердей (к примеру, сальто Пак).

В 90-х годах дисциплина на брусьях продолжила развиваться бурными темпами. Этому способствовало то, что жерди развели еще больше. Очередное нововведение позволило поработать над элементами, которые выполнялись большим махом. В комбинациях стали обращать внимание на связки упражнений между собой, пусть это и были несложные переходы. Хорошие результаты показывала Светлана Хоркина, которая использовала на выступлениях сразу несколько связок. У всех выдающихся гимнасток было по две фазы полета в программе. Усложнились соскоки, и теперь это сальто выполнялось с группировкой назад с поворотом в 360 градусов.

Правила соревнований в разделе брусья

Состязания гимнастов проводятся по шести дисциплинам у мужчин и по четырем у женщин. Программа каждого спортсмена состоит из обязательных элементов с добавлением произвольных.

Характер соревнований

Все соревнования по спортивной гимнастике в разделе брусья по характеру делятся на:

  1. Личные. Учитываются только личные достижения спортсмена.
  2. Командные. Гимнаст может представлять свою команду и выступать один, однако оценку жюри ставит не ему лично, а всем участникам группы.
  3. Лично-командные. В зависимости от дисциплины и правил конкурса на конечный результат оказывают влияние как личные, так и командные достижения.

Также соревнования делятся на:

  • классификационные;
  • неклассификационные.

Отличие состоит в том, что первые проводятся согласно общим правилам, следуя одной программе, а вторые – на специальных условиях.

Допуск участников к соревнованиям

Чтобы участвовать в конкурсе, спортсмены обязаны подать именные заявки. Выступают они в категории спортсменов с приблизительно одинаковым разрядом. Кроме того, для участия в соревнованиях гимнасты должны достигнуть определенного возраста в течение календарного года, когда планируется проведение соревнования.

Градация спортсменов по возрасту

В разделе брусья спортивной гимнастики выделяют следующие возрастные категории:

  • Дети (6–8 лет для девочек, 7–10 лет для мальчиков);
  • Девушки до 12 лет, а юноши – до 13 лет;
  • Юниоры (14–17 лет для мужского пола, 13–15 лет – для женского);
  • Взрослые (женщины – от 16 лет, мужчины – от 18 лет).

В некоторых случаях возрастная категория для юниоров и юниорок заявляется до 25 лет. Карьера спортсмена начинается с первого юношеского спортивного разряда. Мастером спорта в данном направлении можно стать с 14 лет у девушек, и с 16 – у юношей.

Требования к костюму

Спортсмены в обязательном порядке выступают в гимнастических костюмах. У мужчин это гимнастическое трико и майка. Женщины выступают в гимнастическом купальнике или комбинезоне. По желанию участницы купальник может быть с рукавом или без него. Разрешено ношение лосин в цвет купальника.

Из обуви гимнасты носят носки или чешки. Если спортсмены выступают командой, то гимнастические костюмы у них должны быть одинаковыми.

Система судейства

Оценивает участников соревнования судейская коллегия (ГСК), которая состоит из главного судьи, судьи бригад D и Е, судьей-ассистентов. Главная судейская коллегия формируется федерацией, которая организует мероприятие.

Главный судья организовывает подготовку места соревнования, инвентарь, рассматривает заявки от спортсменов, проводит перед конкурсом совещания организационного характера. Он также осуществляет проверку того, насколько подготовлены медики, контролирует наличие мест для репортеров, подготавливает отчет в организацию, под эгидой которой проводится мероприятие. Его заместитель формирует судейские бригады и осуществляет над ними контроль.

Главный секретарь и его заместитель занимаются составлением документации, проверкой протоколов, ведением таблицы результатов гимнастов. Секретарь готовит списки участников, выдает им номера, связывается с пресс-центром.

Судейская бригада D состоит из двух человек. Они оценивают, насколько трудный элемент показал гимнаст, вносят итоговый результат в компьютер. Согласно правилам члены жюри имеют право совещаться между собой. Если они не могут прийти к общему мнению, то обращаются за независимой оценкой в апелляционную комиссию. Судьи выдвигают определенные требования к композициям и добавляют баллы за соединения.

Судейская бригада Е состоит из пяти членов жюри. Они отвечают за оценку артистизма и выявляют ошибки, которые были совершены гимнастом во время исполнения комбинаций, ведут запись всех упражнений. Именно их баллы являются базовыми при подведении итогового результата.

Судьи-ассистенты назначаются при жеребьевке. В эту группу входят судьи:

  • хронометристы;
  • ответственные за музыкальный аккомпанемент;
  • информаторы;
  • при участниках.

Стоит отметить, что к подбору судей предъявляются не меньшие требования, чем к участникам. За грамотно выполненную работу судью могут поощрить, а при некомпетентном исполнении своих обязанностей могут оштрафовать или даже лишить судейской лицензии.

Система оценивания

Для каждой дисциплины в гимнастике существует два варианта оценок: D и Е. Первая ставится за содержание представляемого элемента, а вторая – за общую композицию, технику исполнения, умение подать себя во время выступления.

Судьи оценивают участников по десятибалльной системе, причем допускаются сбавки и надбавки в виде десятых долей одного балла. Чтобы вывести итоговый балл, члены жюри суммируют оценки судейских бригад D и Е, а затем делают сбавки.

Федерации

Международная федерация гимнастики (IFG) – самая главная организация, подготавливающая спортивные мероприятия мирового формата, разрабатывающая правила выступлений. Федерация занимается организацией соревнований по нескольким гимнастическим дисциплинам, в том числе по брусьям. Стоит отметить ряд дополнительных направлений работы федерации кроме спортивной гимнастики – это художественная гимнастика, спортивная аэробика и акробатика, прыжки на батуте.

Европейский гимнастический союз основан в 80-х годах прошлого века, объединяет федерации стран Европы (всего 48 организаций), представляет интересы государств этого континента на международных соревнованиях. Занимается подготовкой состязаний по спортивной и художественной гимнастике.

Федерация спортивной гимнастики России образована в 1991 году, объединяет федерации более 70 регионов России. Организация координирует развитие этого вида спорта в нашей стране, оказывает содействие в создании условий для популяризации и доступности спортивной гимнастики среди детей и подростков, занимается укреплением престижа наших гимнастов на мировой арене.

История спортивной гимнастики

В Древней Греции атлеты перед участием в Олимпийских играх выполняли различные гимнастические упражнения. За счет таких тренировок перед соревнованиями у спортсменов развивались не только сила и ловкость, но и выносливость. Однако с течением времени, а именно к концу античной эпохи, этот вид спорта отошел на второй план. В XV-м веке о гимнастике вспомнили, и как ни странно, это были военные. Многие полководцы были озабочены вопросами физической подготовки, в связи с чем в перерывах между завоевательными походами руководство заставляло бойцов заниматься гимнастикой.

Тем не менее такие эти действия не привели к существенному росту популярности спортивной гимнастики. Первые турниры по гимнастическим дисциплинам состоялись в начале XIX-го века в Европе, а статус олимпийской дисциплины спортивная гимнастика получила лишь в 1896 году. Спустя 32 года на Олимпийских играх впервые были проведены соревнования по женскому многоборью. Хорошие результаты показывали в основном спортсмены из Франции, Германии, Финляндии, США, Италии.

Чемпионаты мира по данному виду спорта организуются с 1903 года. Несмотря на то что гимнастика сейчас ассоциируется у публики преимущественно с женским видом спорта, право выступать на чемпионатах девушки получили лишь в 1934 году.

В нашей стране история спортивной гимнастики началась при Петре I. Полководец Суворов также тренировал своих солдат при помощи гимнастических упражненияй. В XIX-м веке в столице открылись первые курсы по данной дисциплине, где желающих обучали на протяжении двух лет. Позже сформировалось «Русское гимнастическое общество», руководил которым Владимир Гиляровский. На деньги спонсоров сообщества был открыт первый спортзал, который был расположен в доме Редлиха на Страстном Бульваре. Это спортивное заведение было оснащено всем необходимым и современным на тот период инвентарем.

Пик популярности спортивной гимнастики пришелся на эпоху Советского Союза. По всей стране открывались секции и спортклубы. С 1933 года регулярно стали проводиться различные соревнования, на которых свои умения показывали как мужчины, так и женщины. С середины XX-го века Федерация по гимнастике СССР вошла в международное сообщество, а в 1952 году наши соотечественники впервые приняли участие в Олимпиаде.

Книги

Книг про спортивную гимнастику немного, но достаточно для того, чтобы выделить достойные внимания интересные издания.

  1. Автор: Гавердовский Ю. «Гимнастическое многоборье».
    Этот учебник 1987 года является одним из лучших и сегодня. В нем есть актуальная информация про упражнения как из мужских дисциплин, так и женских. Издание подойдет не только для начинающих гимнастов, но и для состоявшихся спортсменов. В учебном пособии подробно излагается техника выполнения сложнейших гимнастических элементов и их комбинаций. Для наглядности в книге опубликованы схемы и картинки.
  2. Автор: Менхин Ю. «Физическая подготовка в гимнастике». Прежде чем выступать на международных состязаниях, спортсмен проходит огромный путь: занимается изнуряющими тренировками, оттачивает навыки гимнастических элементов. В этом издании автор подробно расписывает, на что нужно обратить внимание при физической подготовке гимнастов того или иного направления. Менхин детально разбирает вопросы организации тренировок дома и в спортзале.
  3. Автор: Дуглас Г. «Поднимая планку». Двукратная олимпийская чемпионка выпустила серию книг, в которых поделилась собственным опытом участия в соревнованиях по спортивной гимнастике. Это не учебник, а рассказ о закулисной жизни спортсмена, каждодневных тренировках. Автор не только повествует о личном, делится фотографиями, но и дает немало ценных советов, как достигать намеченных целей.

Брусья являются зрелищным, но одновременно сложнейшим видом спорта. Дисциплина требует от спортсмена отличной физической подготовки, и умения чувствовать свое тело. Как известно, чтобы достичь хорошего результата в любом виде спорта, необходимы упорные регулярные тренировки.

https://sovets24.ru/792-uprazhneniya-na-brusyah.html
http://alvin-almazov.ru/rules/gimnasticheskie-brusya-kak-pravilno-sorevnovatsya-i-pobezhdat-v-etoj-discipline/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Четыре дня упражнений в неделю облегчают депрессию и тревожность — новости медициныЧетыре дня упражнений в неделю облегчают депрессию и тревожность — новости медицины

Физические упражнения облегчают депрессию и тревожность при сидячем образе жизни Риск инфицирования и вынужденная изоляция оказывают плохое влияние на психику человека. Новое исследование напоминает, что

Упражнения для спины: в домашних условиях и в тренажерном залеУпражнения для спины: в домашних условиях и в тренажерном зале

25 эффективных упражнений для мышц спины Тренировка спины – основополагающий фактор дальнейшего и развития роста мускулатуры атлета. Спинной корсет участвует практически во всех базовых упражнениях,

ЛФК при сколиозе — комплекс эффективных упражнений при искривлении позвоночника — Сколиозу-НетЛФК при сколиозе — комплекс эффективных упражнений при искривлении позвоночника — Сколиозу-Нет

ЛФК при сколиозе Сколиоз возникает в основном у детей и подростков, в период их роста. Для этого заболевания характерно искривление позвоночника в одну или другую