Упражнения для волейбола в домашних условиях

Упражнения для волейбола в домашних условиях

Волейбол спорт — Физические упраждения для волейболистов

упражнения для волейбола в домашних условиях

  • Приседания, выпрыгивания со штангой на одной или двух ногах с весами, упомянутыми выше.
  • Быстрые шаги без отягощения вперед, назад, влево, вправо с отягощением 25 — 30 кг — от 30 с до 1 мин ( по 2 — 3 шага).
  • Быстрые шаги без отягощения вперед, назад, влево, вправо с касанием земли рукой при каждой смене направления — 1 мин ( по 2 -3 шага).
  • Те же шаги с касанием земли одной рукой и ведением мяча другой.
  • Высокие старты на дистанцию 5 — 10 м по сигналу на время — в парах, тройках игроков, подобранных по весу, росту, скорости. Выполняется лицом вперед, затем спиной вперед.
  • Низкие старты на дистанцию 5 — 10 м. Выполняется так же, как в упр 5, но с ведением мяча.
  • Старты лицом или спиной вперед на дистанцию 5 — 10 м. Мяч находится на расстоянии 3 м от старта. Игрок должен взять мяч и вести его вперед. Можно выполнять в парах, тройках. Упражнение полезно для развития стартовой скорости.
  • То же, что и упр. 7, на дистанцию 50 — 100 м — для развития двигательной скорости. Выполняется на время.
  • Бег на дистанцию 30 — 40 м с высоким подниманием бедра, переходящий в ускорение на такую же дистанцию. Это же упр можно выполнять с мячом.
  • Бег с касанием голенью ягодиц на дистанцию 30 — 40 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию.
  • Бег с подскоками попеременно на левой и правой ноге на 30 — 40 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию, можно с мячом.
  • Прыжки на 2 ногах вперед ( ноги вместе) на дистанцию 30 — 40 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию. Можно выполнять с ведением мяча.
  • Бег с выбрасыванием прямых ног вперед ( не сгибая колен) до 50 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию. Можно выполнять с ведением мяча.
  • Рывок на 15 — 40 — 60 м с вращением мяча вокруг корпуса, шеи.
  • Быстрый бег с высокого старта с передачей мяча с руки на руку. Проводится как соревнование двух — трех игроков на время. Дистанция — до 50 м.
  • То же, что в упр 15, с имитацией обманных движений.
  • Передача мяча в парах во время скоростного бега. Один игрок бежит лицом вперед, другой спиной вперед.
  • Скоростной бег лицом вперед двух игроков, удерживающих один мяч вытянутыми навстречу друг другу руками.
  • Скоростной бег приставными шагами двух игроков лицом друг к другу, удерживающих два мяча на вытянутых руках. Дистанция — до 50 м.
  • Скоростной бег центрового игрока спиной вперед с передачей ему 3 — 4 мячей игроками, которые двигаются лицом к нему, находясь на расстоянии 4 — 5 м . Дистанция — до 100 м.
  • Максимально быстрый подъем и спуск по лестнице с учетом частоты движений. Проводится как соревнование двух — трех игроков на время — от 20 до 40 с.
  • Скоростной бег с поворотами с одним или двумя мячами в соревновании двух игроков. Дистанция — от 30 до 50 м.
  • То же, что и упр 22, но с ведением мяча и бросками по кольцу, в парах и командах.
  • Командная эстафета с ведением мяча по легко — атлетическому стадиону на дистанции 100 м. Игроки должны передавать мяч из рук в руки после 100 метрового ускорения. В командах может быть 5 — 10 человек.
  • Скоростные передачи мяча тремя игроками в три паса с броском мяча в кольцо 5 — 7 раз подряд.
  • Скоростное ведение мяча от лицевой до штрафной линии, возвращение к щиту с набрасыванием мяча в кольцо. Затем ведение до центра и обратно, до противоположной штрафной и обратно. Проводится как соревнование двух игроков.
  • То же, что и упр 27, но с ведением двух мячей.

Волейбол для начинающих. Техника, основы волейбола

Добрый день, дорогие друзья! С Вами Sting! Скажу сразу, в мире существуют множество различных видов волейбола, самые популярные из них – это классический волейбол, пляжный волейбол, парковый волейбол.

Волейбол нередко именуют одной из самых наилучших и увлекательных командных игр, нет ничего дивного, в том, что эта игра известна во всём мире. Ежегодно количество желающих научится играть в волейбол все больше и больше.

Здесь вы узнаете о правилах игры, технике, а также о некоторых советах для начинающих волейболистов.

Первое, о чем не терпится сказать тем, кто начинает учиться игре: нужно тщательно выучить его особенности, различные технические приемы и правила волейбола.

Конечно, в этом виде спорта есть много красивых девушек. Сексуальные волейболистки привлекают внимание и даже повышают интерес к спорту, тем более, если они выглядят ухоженно и грациозно играют:

Волейболистка с бутербродом

Нюансы и правила волейбола

Как всем знакомо, задача игры в волейбол заключается в том, чтоб направить мяч над сеткой так, чтоб он не упал на площадку соперника, но при этом необходимо предотвратить попытки соперников забить гол вам, не давая мячу упасть на собственную площадку.

В игре волейбол принимают участие 2 команды по 6 человек в каждой. Величина прямоугольного поля для волейбола составляет 9 метров в ширину и 18 метров в длину. На поле должно быть искусственное или натуральное покрытие из дерева, площадки для игры в волейбол поделены пополам сеткой.

А сейчас мы поговорим о расположении и условиях победы. Исходная постановка команд, показывает переходы игроков на поле. На протяжении всей партии, должен существовать распорядок игроков.

Победу завоевывает та команда, которая первой наберёт 25 очков, но при этом ее преимущество должно быть на 2 очка больше, чем у противника. При случае если партия идет со счетом 24:24, то игра обязана длиться, до тех пор, пока одна из команд не добьется преимущества в 2 очка.

Если счет партий одинаковый, а конкретно 2:2, то судья назначает постановляющую партию, которая проводиться до 15 очков, однако разница в счете должна составлять не меньше 2 очков.

Технические приемы в волейболе для начинающих

Естественно, невозможно умолчать о том, что вначале важно приучить себя различным стойкам, техникам подачи мяча и расположению рук.

Рассматривая технику волейбола для начинающих, нужно указать, что она в первую очередь упирается в систему двигательных действий, что ориентируется на решение конкретного вопроса, что появляется при определенной игровой ситуации. Скажем пару слов о технике игры в защите и нападении.

Итак, в нападении существуют различные стойки, начальные положения, манёвры, подачи, передачи и нападающие удары. В предоставленном виде спорта игрок не имеет возможности отбить или сдержать мяч сообразно правилам, которые не были установлены, для этого были изобретены стойки.

Передача (приём) снизу

Верхняя прямая подача

Передвижения. Для того чтоб исполнить игровой манёвр, игроку нужно передвигаться по игровому полю, поэтому тут содействуют манёвры, которые включают в себя обычный шаг, падение и прыжок, бег, скачок, двойной шаг, окрестный шаг. А вот начальные расположения предполагают собой комфортные позы для игрового приема после стойки и манёвра.

В защите различают такие техники как: прием подачи, прием мяча и блокирование. Блокирование является приемом, который используется для того, чтоб мешать нападающим ударам конкурента. Блокирование считается наиболее трудным из всех технических приемов в волейболе.

В каком месте лучше всего научиться играть в волейбол? Естественно, ведь научиться играть в волейбол без тренера будет сложно, самому не так просто научиться всем приемам, стойкам и манёврам, лучше учиться с тренером в специальных секциях. В таких секциях Вы в совершенстве овладеете техникой волейбола, но и поймете, что такое психологическая составляющая спорта и поочередная, воспитательная методическая работа профессионального тренера.

Почти все желающие научиться играть в волейбол, знакомы только с дворовым аналогом этого спорта – пионерболом. Если Вы до этого играли в пионербол, то будет легче обучаться волейболу, так как дворовой вид спорта основывается на принципах профессионального волейбола.

Если Вы знаете немного правил, то Вы тут же втянетесь в игру, но ни в коем случае не следует бояться своего соперника или стесняться тренера, так как после того, как вы прочтёте эту статью, у Вас будут некоторые знания об этом виде спорта и Вы не растеряетесь, если Вам зададут вопрос, который относится к этому виду спорта.

Все виды волейбола, такие как: пляжный волейбол, мини-волейбол, пионербол, парковый волейбол похожи между собой и техника игры у них сходная.

В заключении дельный совет от Stilmens: на первых тренировках не забывайте, что взаимодействие с мячом должно быть кратким, фактически молниеносным.

После того, как Вы ознакомились со статьей, можете смело отправляться в секцию по волейболу, ведь благодаря практике и усилиям у Вас есть шансы выиграть чемпионат мира по волейболу.

И минутка юмора!

Спорт – это красиво…

П.С.: Успехов Вам и самое главное – удовольствие от игры!

П.П.С.: Дорогие друзья, добавляйте сайт в закладки и делитесь с товарищами в социальных сетях! Всегда Ваш Sting!

Спортивные статьи различной тематики

31 декабря 2017Питание юных спортсменовКомментариев нет »

Анализ основных этапов пищеварения показывает, что этот сложный процесс требует координированной деятельности многих физиолого-биохимических систем, под влиянием которых происходит постепенное расщепление сложных и разнообразных по химическому составу продуктов питания на определенное (ограниченное) число простых соединений. В дальнейшем эти низкомолекулярные вещества всасываются в кишечнике, затем поступают в кровь и используются организмом для получения энергии и обновления клеточных структур, обеспечивая нормальную жизнедеятельность человека. Пища, поступающая в организм человека, […]

С учетом актуальности проблемы можно наметить несколько принципов, соблюдение которых в ходе набора мышечной массы могут оптимизировать ближайшие и отдаленные результаты.

С учетом актуальности проблемы можно наметить несколько принципов, соблюдение которых в ходе набора мышечной массы могут оптимизировать ближайшие и отдаленные результаты.

• Питание должно быть научно обоснованным, то есть все применяемые методики должны быть научно разработаны, апробированы и внедрены в практику в установленном порядке. • […]

Структурная При питании организм получает компоненты, необходимые для построения структур — клеток и межклеточного вещества. Конечно же, основная роль в построении структур принадлежит пищевому белку.

Из белка наш организм строит практически все свои ткани. Белок состоит из аминокислот. Большинство из них организм может синтезировать сам. Но есть несколько аминокислот, которые он синтезировать не может. Это, так называемые, незаменимые аминокислоты.

Их поступление в организм абсолютно необходимо, […]

В спортивной деятельности важно, чтобы атлет обращал внимание на свои привычки в организации питания 365 дней в году, а не только в период интенсивных тренировок и подготовки к соревнованиям.

Важно, чтобы спортсмен до конца понял и прочувствовал, что без полноценного питания ему не удастся достичь своей цели. Сбалансированное питание является одним из обязательных условий достижения мощного физического развития.

Однако обычно это условие очень часто не […]

Эффективным методом регуляции психического состояния спортсмена считается аутогенная тренировка. В основе аутогенной тренировки лежит развитие у человека способности к активному самовнушению. Она основа психорегулирующей тренировки.

Состоит из двух частей: успокаивающей — «успокоение» и мобилизующей -«мобилизация». Мобилизация предполагает как повышение общего тонуса, так и организацию поведения спортсмена на старте.

Обучение аутогенной тренировке должно проводиться при участии квалифицированного специалиста в течение 14 — 15 дней регулярных […]

Тренировка по волейболу

Волейбол является одной из самых интересных командных спортивных игр, причём, обладая определёнными навыками, играть в него можно практически в любом возрасте.

Умение играть в волейбол приобретается в результате целенаправленных тренировок, и независимо от того, хотите вы в будущем играть в команде мастеров или же в ходе пляжной игры продемонстрировать классный удар или блок, сорвав аплодисменты публики, вам необходимо пройти курс обучения. Тренировки по волейболу для начинающих любителей этой игры должны проводиться 2–3 раза в неделю под руководством тренера. Профессионалы тренируются по 2 раза в день, с обязательными тренировками в тренажерном зале. На каждое занятие им составляется план тренировки, где указано, какие навыки будут отрабатываться, какие упражнения для этого будут выполняться, и какой цели, в конечном итоге, необходимо достичь. Методики тренировок у разных тренеров могут разниться, но все они направлены на то, чтобы научить вас играть в волейбол.

Оптимальное количество участников тренировки по волейболу — 10-12 человек. Такое количество, во-первых, даёт возможность тренеру индивидуально уделить внимание каждому, а во-вторых, является достаточным для комплектования двух команд и проведения игры.

План тренировки

Примерный план тренировки для начинающих следующий:

Примерно 20 минут игроки тщательно разминают шею, руки, спину, колени и голеностопы, чтобы в ходе дальнейшего занятия избежать травм. Хорошие тренеры не устают повторять, что чем лучше будут разогреты мышцы, тем ниже вероятность получить повреждение.

Советую вам почитать как правильно выполнять разминку в волейболе.

Отработка приёмов

В ходе тренировки примерно час времени отводится отработке основных приёмов (подача мяча, блок и др.). Обычно начинают с разминки с мячом в парах. Размявшись, поступает команда «на сетку». В данном упражнении происходит отработка нападающего удара, а связующий ищет свой баланс «паса».

Необходимо помнить, что важную роль в этом процессе играет мышечная память. Проще говоря, чем большее количество раз вы подадите мяч через сетку, тем лучше это будет получаться. Задача тренера при этом – указать на возможные ошибки в стойке, при нанесении нападающего удара и т.д., что позволит вам их исправить, и в дальнейшем выполнять приём максимально чисто.

На каждом занятии примерно 30–40 минут времени тренировки должно быть отведено под игру. Именно в процессе игры закрепляются получаемые в процессе тренировки технические навыки, кроме того, вы начинаете понимать сам процесс игры и находить взаимопонимание с партнёрами.

После окончания игры необходимо немного порастягивать мышцы, чтобы, по прошествии небольшого времени после тренировки, они не начали болеть. Тренируясь таким образом, примерно в течение полугода (хотя для каждого это во многом индивидуально) можно овладеть элементарными навыками игры в волейбол и перейти на следующий, более высокий уровень.

Там уже не разучиваются, а совершенствуются имеющиеся в вашем арсенале технические приёмы, а игра в ходе тренировки постоянно останавливается тренером, и по горячим следам проводится разбор действий каждого игрока.

И не забывайте, что только качественное выполнение упражнений на тренировке позволит вам совершенствоваться в выбранном вами виде спорта — волейболе.

Пример тренировки в волейболе. Видео

Возможно вам будет интересно

  • Планирующая и подача в прыжке — два основных способа выполнения подачи.
  • Регламент и основные нарушения. Как играть, до какого счета — читайте подробно в статье.
  • Судьи должны показывать официальными жестами причину их свистка (характер ошибки или цель разрешенного перерыва).

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

Тренировки по волейболу для начинающих

Рекомендации ФИВБ по организации обучения волейболу

  • ознакомительные упражнения с мячом — игры с мячом, перемещения с мячом, броски мяча
  • общая физическая подготовка
  • представление о простейших игровых ситуациях
  • основные стойки волейболиста
  • передача снизу
  • передача сверху
  • подача
  • подготовительные игры с мячом
  • представление об игровых комбинациях
  • нападающий удар
  • совершенствование подачи
  • прием нападающего удара
  • прием подачи
  • блок
  • представление о командных защитных действиях

Расписание тренировок для начинающих волейболистов (примерный план на 6 месяцев)

НеделяСодержание тренировки
1-яИндивидуальные игры и упражнения с мячом
2-яИгры и упражнения с мячом в парах
3-яБроски мяча снизу и сверху индивидуально
4-яИзучение основной стойки волейболиста при игре в защите, перемещения в основной стойке в различных направлениях
5-яПодача снизу одной рукой и прием подачи
6-яИгры, включающие броски, ловлю и передачу мяча партнеру, а также подачу снизу
7-яИгра в мини-волейбол 2х2, 3х3 или 4х4, используя полученные навыки игры
8-яИзучение передачи сверху, броски и ловля мяча сверху двумя руками
9-яПеремещения в различных направлениях при исполнении передачи сверху
10-яИгры, включающие исполнение передачи сверху (бег, приставные шаги)
11-яПередача сверху с задней линии к сетке
12-яПередача сверху вдоль сетки (упражнения для тренировки пасующих игроков)
13-яИгры для 2-3 игроков на тренировку исполнения передачи сверху
14-яИзучение нападающего удара (разбег, движение рук)
15-яИзучение нападающего удара (толчок, прыжок). Нападение через низкую сетку. Игра, включающая исполнение передачи сверху и нападающего удара
16-яНападающий удар с высокой передачи, удары в разных направлениях
17-яПрием нападающего удара с перемещением в различных направлениях
18-яПрием нападающего удара, пытаясь предвидеть его направление
19-яПрием нападающего удара 2-3 игроками с соблюдением расстановки при игре в защите
20-яКомплексная тренировка — передача сверху, нападающий удар, игра в защите
21-я и 22-яИгра 4х4 на площадке 6х4.5 м с исполнением подачи снизу, приема подачи, передачи сверху, нападающего удара

Тренировки проводятся 2 раза в неделю по 2 часа в день.

Общее время тренировок 88 часов.

Почему тренировки для начинающих волейболистов желательно проводить именно в представленной последовательности?

  1. Многие новички могут бояться летящего в них на довольно большой скорости мяча. Задача тренера избавить их от этого страха.
  2. Большинство людей любят играть с мячом (бросать, ловить, пинать). Включение в тренировки знакомых для всех элементов игр с мячом делает восприятие волейбола более простым.
  3. Многие начинающие игроки хотят сразу играть в волейбол как это делают игроки национальной сборной. Им не нравится делать скучные подготовительные упражнения. Хороший тренер найдет способ обучить новичков основным техническим приемам волейбола в игровой форме. Однако надо иметь в виду, что для игры в волейбол необходимо как минимум а) умение подавать подачу (т.е. суметь ввести мяч в игру) и б) умение принимать подачу (без этого никак не получится перебить мяч на сторону соперника). Отсутствие этих минимальных навыков делает невозможным получить удовольствие от игры в волейбол.
  4. Передача сверху двумя руками — очень сложный для исполнения элемент, потому что новички нигде не встречались с ним раньше. Когда начинающие игроки только знакомятся с волейболом, целесообразно включать в тренировочный процесс разнообразные броски с последующей ловлей мяча. Это ускорит переход к освоению специфически волейбольных технических элементов.
  5. Игра в волейбол на укороченной площадке и с уменьшенным количеством игроков в команде помогает новичкам воспитывать командный и соревновательный дух.

Безусловно, физические возможности и способности к восприятию различны у детей и взрослых. Поэтому все упражнения и игры, включаемые в тренировку, должны иметь свои особенности в зависимости от возраста начинающих волейболистов.

Улучшение физических качеств начинающих игроков является одной из целей тренировочного процесса. При регулярных занятиях волейболом даже 2 раза в неделю наблюдается устойчивое улучшение физических кондиций игроков. А положительный результат тренировок является мощным стимулом к дальнейшему прогрессу.

Основные принципы тренировок для начинающих волейболистов

  1. Каждая тренировка должна быть частью общего обоснованного тренировочного процесса по улучшению физических кондиций, технических навыков и психологического настроя занимающихся.
  2. Следует использовать различные физические упражнения и разные виды игр с мячом для развития физических способностей занимающихся.
  3. Каждое упражнение следует повторять не менее 10 раз. После 60 мин тренировки рекомендуется делать 10-15 мин паузу.
  4. Упражнения с отягощениями не следует давать детям моложе 12 лет.
  5. Разминочные и разогревающие упражнения должны выполняться всеми занимающимися перед каждой тренировкой.
  6. Следует давать подробные объяснения каждой игровой комбинации.
  7. Нужно стимулировать интерес к тренировкам у начинающих игроков. Похвала и одобрение тренера очень важны для мотивации новичков.
  8. Ни в коем случае нельзя оказывать психологическое давление на начинающих волейболистов ни во время тренировок, ни во время игр.
  9. Нужно давать всем игрокам равные возможности для участия в игровых ситуациях. Новичок ничему не научится, если он будет только наблюдать за игрой со стороны.
  10. Тренер не должен стремиться победить на соревнованиях любой ценой. Успехи начинающих игроков на тренировках гораздо важнее результатов любого турнира.

Информация из сборника ФИВБ «Инструкция для тренера»
Перевод с английского Спорт в твоем дворе

http://fitnessvopros.com/uprazhneniya-dlya-volejbola-v-domashnih-usloviyah.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Преимущества семейного фитнесаПреимущества семейного фитнеса

Преимущества семейного фитнеса Содержание статьи Отличительные особенности семейного фитнеса Достоинства семейного фитнеса Занятия спортом для себя, безусловно, полезны для здоровья. Однако сложно поспорить с тем,

Упражнения на пресс в тренажерном зале: виды и техника выполненияУпражнения на пресс в тренажерном зале: виды и техника выполнения

Комплексы упражнений на пресс в тренажерном зале для женщин и мужчин Эффективная программа включает в себя не только правильно подобранные упражнения, направленные на соответствующие группы