Грудные мышцы являются одной из ключевых групп мышц верхней части тела. Их развитие не только придает силу и красивую форму груди, но также способствует общему укреплению верхней части тела. Один из самых эффективных способов тренировки грудных мышц — использование гантелей. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений для груди с гантелями, которые помогут вам достичь отличных результатов.
Упражнение 1: Жим гантелей лежа
Описание:
Лягте на горизонтальную скамью или на пол, согнув ноги в коленях.
В каждой руке возьмите по гантеле и поднимите их вверх, вытянув руки.
Медленно опустите гантели к груди, согнув локти.
Затем медленно поднимите гантели обратно вверх до полного выпрямления рук.
Упражнение 2: Флаи гантелями
Описание:
Лягте на горизонтальную скамью или на пол, согнув ноги в коленях.
В каждой руке возьмите по гантеле и поднимите их вверх, согнув локти, так что они будут над грудью.
Медленно разведите гантели в стороны, растягивая грудные мышцы.
Затем медленно сведите гантели вместе над грудью.
Упражнение 3: Отжимания на гантелях
Описание:
Встаньте в планке на руках с гантелями под плечами.
Согните локти и медленно опуститесь вниз, сгибая руки в локтях.
Затем медленно поднимитесь обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
Упражнение 4: Жим гантелей на наклонной скамье
Описание:
Лягте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке.
Поднимите гантели вверх, вытягивая руки.
Медленно опустите гантели к груди, согнув локти.
Затем медленно поднимите гантели обратно вверх до полного выпрямления рук.
