Упражнения для фигуры типа Яблоко |

Идеальная фигура

Женский портал о красоте и стройности

Упражнения для фигуры типа «Яблоко»

Упражнения для фигуры типа

Женщинам с типом фигуры «Яблоко» кроме правильно подобранной одежды и диеты, чтобы выглядеть более привлекательной и сексуальной, без комплексных упражнений никак не обойтись. Как говорилось ранее, проблемными зонами для данного типа фигуры являются живот, талия и бока, в которых прячутся жировые отложения. Тогда как руки и ноги выглядят стройными, тонкими, что является уже положительной чертой такого типа фигуры. Вот только с такими стройными ногами вcегда имеются плоские ягодицы, так что их тоже надо обязательно подкачивать. Таким образом, в ежедневные упражнения необходимо включить упражнения как для талии и пресса, так и ягодиц.

Вашей задачей станет:

  1. Убрать лишний жир с живота, талии и боков.
  2. Сформировать красивый рельеф рук и ног.

Самыми эффективными методами сжигания жира для типа фигуры «Яблоко» являются кардиотренировки. Они хорошо помогают не только убрать жировые отложения по всему телу, но и создать привлекательный рельеф ног. В данном случае можно посоветовать тренировки на велосипеде, беговой дорожке под углом, степпере, бег трусцой, а также любые аэробные нагрузки с хорошей интенсивностью. Однако не одними кардиотренировками можно привести вашу фигуру к привлекательному и красивому виду.

В то время как будет уходить лишний жир, необходимо сосредоточиться на проработке мышц центральной области тела: груди, живота и талии, так как весь жир именно там накапливается. При этом не стоит забывать про плечи и ноги, чтобы добиться пропорциональных форм фигуры.

Упражнения на пресс и талию

Что качается упражнений для пресса и талии, то для типа фигуры «Яблоко» лучше всего подойдут такие, где будут задействованы несколько групп мышц одновременно. Кроме этого, прекрасно поможет сформировать талию кручение обручом «хула-хуп». Вот только крутить его нужно не менее 40 минут.

хула-хуп

Итак, рассмотрим несколько упражнений для сжигания жира на животе и талии для данного типа фигуры.

1 упражнение — наклон с поворотом

Данный тип упражнения поможет хорошо подтянуть мышцы ног и поработать над талией. Надо встать прямо, расставить ноги немного шире плеч, поднять руки над головой — исходная позиция. Теперь наклониться вперед и коснуться носка правой ноги обеими руками. Затем выпрямиться. Далее следует повторить это же для левой ноги. Так будет считаться один раз. И повторять нужно не меньше 20 раз.

упражнение наклон с поворотомупражнение - приседание с поворотом

2 упражнение — приседание с поворотом

Здесь прорабатываются ягодицы, бедра, пресс и талия. Для этого надо взять гантели или мяч в руки, встать прямо, ноги на ширине плеч поставить и немного согнуть в коленях, поднять мяч над правым плечом — исходная позиция А. Затем нужно двигать мяч по диагонали к левому бедру — позиция В. Затем снова ввернуться в положение А, и опять двигать мяч по диагонали, но уже к левому колену (С). Вернуться в положение А. Последнее движение – по диагонали двигать мяч к левой лодыжке. Итак повторить упражнение в правую сторону. Это всего будет один раз. И сделать такое упражнение нужно 5-7 раз.

3 упражнение — подъем корпуса с поворотом

Исключительность данного упражнения в том, что одновременно формируется талия и качаются мышцы пресса. Надо лечь на спину, положить руки за голову, поставить ноги на пол и согнуть их — исходная позиция. Далее приподнять верхнюю часть тела и развернуть влево на вдохе, таким образом, чтобы правый локоть был направлен к левому колену. Вернуться в исходное положение — выдох. Так надо повторить в правую сторону. И это будет 1 раз. Всего надо сделать 15-20 раз.

упражнение подъем корпуса с поворотомупражнение - стойка на боку

4 упражнение — стойка на боку

Данное упражнение направлено на проработку бедер и талии. Надо лечь на левый бок с прямыми ногами, согнуть локоть левой руки прямо под плечом, правую руку положить на талию — исходная позиция. Далее напрячь мышцы бедер и пресса, и оторвать корпус тела от пола, так чтобы вышла прямая линия от пяток до головы. Так в этой позиции надо задержаться сначала на 5 секунд, потом постепенно довести до 30.

5 упражнение — «скалолаз»

Данное упражнение хорошо развивает силу, подтягивает мышцы рук, ног и пресса. Итак, принять позу как для отжимания — исходное положение. На вдохе оторвать левую ногу от пола и подтянуть к груди, при этом можно немного округлить спину. Задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение. Далее надо повторить для правой ноги. И это будет 1 раз. Так необходимо сделать 10 раз.

упражнение - скалолазупражнение - повороты

6 упражнение — повороты

Данное упражнение хорошо работает на бедра и пресс. Лечь на спину, руки в сторону, ноги вместе поднять под углом 90 градусов — исходное положение. Далее одновременно две ноги повернуть влево и задержаться на пару секунд, потом вернуться в исходное положение. Затем сделать поворот вправо и вернуться. Это будет 1 раз. Так сделать желательно 10 раз.

Упражнения для ног и рук

Для того чтобы придать фигуре «Яблоко» в целом красивый рельеф необходимо уделять внимание также и тренировкам рук и ног. В данном случае для рук подойдут различные упражнения с гантелями, а для ног лучше всего выпады и приседания. Вот, к примеру, несколько вариантов.

1 упражнения для рук

Ноги поставить на ширине плеч, колени слегка согнуть, в руках гантели. Далее согнуть руки в локтях прямо на уровне плеч, поднимать руки вверх по очереди. При этом выполнять упражнение нужно медленно. Так Сделать для каждой руки по 14 раз.

упражнения для рукупражнение для рук

2 упражнение — тяга гантелей с наклоном

тяга гантелей с наклонамиупражнения для рук

Также для рук подойдут обычные отжимания от пола.

Упражнения для ног — перекрестные выпады и выпады с мячом

Для ног хорошо подойдут любые выпады. Как варианты можно использовать перекрестные выпады с гантелями и с мячом. Выполнять выпады следует обычным образом, при этом хорошо разворачивать корпус то влево, то вправо. Всего 10-15 раз.

упражнение - перекрестные выпадывыпады с мячом

Также для ног отлично подходит обычный бег, который помогает сжечь лишний жир и развить все мышцы. Конечно, исследуя эту тему вы найдете еще массу полезных упражнений.

Всем новичкам в фитнесе советую посмотреть еще видео от команды TGYM, в котором популярно демонстрируются все упражнения для фигуры типа «Яблоко».

http://idealnayafigura.com/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-figury-tipa-yabloko/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Как правильно дышать при физических упражненияхКак правильно дышать при физических упражнениях

Как дышать при физических упражнениях Отказ от ответсвенности Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не

Упражнения на батуте: какой домашний комплекс упражнений для похудения для начинающих или детей и их техника безопасностиУпражнения на батуте: какой домашний комплекс упражнений для похудения для начинающих или детей и их техника безопасности

Какие существуют упражнения на батуте? Прыжки на батуте — это рекреационная деятельность, а также соревновательный олимпийский спорт, в котором спортсмены выполняют акробатические упражнения, прыгая на

О пользе растяжки в спортивных бальных танцахО пользе растяжки в спортивных бальных танцах

О пользе растяжки в спортивных бальных танцах Важным аспектом тренировки танцоров-бальников является стретчинг. Только лишь силы мышц недостаточно. Если они не обладают необходимой эластичностью, очень