Здоровый и крепкий пресс — это не только красиво, но и важно для общего здоровья. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса поддерживают спину, улучшают осанку и помогают в выполнении множества повседневных задач. В этой статье мы рассмотрим топ-5 самых эффективных упражнений для пресса, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
Содержание
1. Пресс вакуумом
Упражнение «пресс вакуумом» является одним из самых эффективных способов укрепить мышцы пресса и сделать ваш живот плоским. Для его выполнения следует вдохнуть глубоко, затем выдохнуть всю воздух из легких и затем зажать живот, стараясь максимально прижать его к позвоночнику. Удерживайте это положение на несколько секунд и повторяйте несколько раз.
2. Планка
Планка — это отличное упражнение для укрепления всех групп мышц пресса. Встаньте в положение, как при отжиманиях, но опирайтесь на предплечья, а не на ладони. Держитесь в этом положении как можно дольше, начиная с 30 секунд и увеличивая время по мере улучшения своей физической формы.
3. Боковые наклоны
Боковые наклоны прекрасно работают с мышцами боков пресса. Стоя в положении стоя, опустите левую руку вниз по бедру, пока не почувствуете растяжение в боковой части тела. Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне. Это упражнение поможет создать красивый рельеф боковых мышц.
4. Велосипед
Упражнение «велосипед» отлично работает с нижней частью пресса. Лягте на спину, поднимите ноги и начинайте имитировать педалирование велосипеда. Постарайтесь при этом приподнимать плечи от пола. Это упражнение поможет вам сформировать красивые косые мышцы пресса.
5. Скручивания
Скручивания — классическое упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, согните ноги в коленях, положите руки за голову и поднимайтесь, стараясь коснуться локтями противоположных коленей. Повторяйте это движение медленно и контролируя каждое скручивание. Это отличное упражнение для верхней части пресса.
