8 лучших упражнений для похудения в талии — фитнес, упражнения для тонкой талии, упражнения для пресса, комплекс упражнений

8 лучших упражнений для похудения в талии

Заплывшая жирком женская талия – унылое зрелище. Сегодня мы предлагаем вам объявить войну избыточному жиру на боках и вернуть талии изящность. Поможет в этом комплекс из 8 упражнений. Для их выполнения не понадобятся никакие специальные спортивные приспособления. Единственное, что часть упражнений будет выполняться в положении сидя и лежа, поэтому заранее приготовьте гимнастический коврик или любую другую подстилку. Все упражнения универсальные в том плане, что вы можете заниматься их выполнением как дома, так и на улице.

Начнем в положение стоя.

Упражнение 1. Шаги на месте с высоким подъемом колена и скручиванием

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Одну ногу согните в колене и потяните его к противоположной груди. Одновременно навстречу колену подайте локоть противоположной руки. Вернитесь в исходное положение. То же движение проделайте с другой ноги. Продолжайте попеременно высоко поднимать колени и скручивать корпус в течение минуты. Сделайте три подхода. Если вы занимаетесь на улице, то во время второго подхода во время шагов передвигайтесь в пространстве, а во время третьего подхода — шаги замените бегом на месте.

Упражнение 2. «Дровосек»

Встаньте прямо, ноги – чуть шире плеч, руки опустите вниз, ладони сомкните, пальцы рук переплетите между собой. Немного согните колени, корпус и руки отведите в сторону. Затем, выпрямляясь, руки поднимите вверх, корпус поверните в противоположную сторону. Ваши движения должны напоминать движения дровосека со скручиванием корпуса вправо-влево. В течение 30 секунд выполняйте упражнение на одну сторону, затем еще 30 секунд – на другую. Сделайте три подхода.

Упражнение 3. Динамичная планка с разведением ног в прыжке.

Займите положение – прямая планка с упором на ладони прямых рук и мыски прямых ног, расположенные на ширине плеч. Ладони разместите под плечами, втяните живот и не поднимайте высоко ягодицы. Прыжком разведите ноги шире плеч и прыжком же вернитесь в исходное положение. Продолжайте двигаться таким образом в течение 45 секунд. Сделайте три подхода.

Упражнение 4. Подъем руки и ноги, стоя на коленях

Встаньте на колени и примите упор ладонями прямых рук в пол, спина прямая. Поднимите над полом одну прямую ногу и противоположную ей руку, расположив их параллельно горизонту на одной линии со спиной. Зафиксируйте положение и вернитесь в исходное. Затем повторите упражнение со сменой поднятых ноги и руки. Продолжайте двигаться таким образом в течение минуты. Сделайте три подхода.

Упражнение 5. Касания стоп, лежа на спине

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, стопы – на полу на ширине плеч, руки – вдоль корпуса. Поднимите над полом голову и плечи, наклонитесь влево, левой рукой потянитесь к пятке одноименной ноги. Вернитесь в исходное положение. Аналогичный наклон выполните вправо. Продолжайте интенсивно двигаться в течение 45 секунд. Сделайте три подхода.

Упражнение 6. Косые скручивания с подъемом ноги

Все так же лежа на спине, ноги выпрямите и немного поднимите над полом, руки опустите вниз, ладони сомкните, пальцы рук переплетите между собой. Поднимите над полом голову и плечи, корпус и руки разверните влево. Одновременно правую прямую ногу поднимите до перпендикуляра с полом. Вернитесь в исходное положение. То же проделайте в другую сторону. Продолжайте косые скручивания в течение 45 секунд. Сделайте три подхода.

Упражнение 7. Косые скручивания в положение сидя

Садитесь на пол. Прямые ноги немного поднимите над полом, примите дополнительный упор в пол на ладони прямых рук, расположив их за спиной. Одну прямую ногу поднимите вверх и одновременно потянитесь к ней ладонью прямой противоположной руки. Вернитесь в исходное положение. То же проделайте в другую сторону. Продолжайте косые скручивания в течение 45 секунд. Сделайте три подхода.

Осиная талия: как достичь идеальной формы

Для женщин тонкая талия является крайне желанной, ведь она придаёт утончённость силуэту и подчёркивает другие достоинства. В нашей статье мы подробно расскажем о том, что поможет добиться вам нужных форм.

Помимо желанной привлекательности есть и более веские причины стремиться к тонкой талии. Одна из них заключается в том, что слишком большое количества жира в области живота увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других осложнений со здоровьем.

Подробнее об этом опасном типе жира мы писали в нашей статье «Как избавиться от жира на животе».

Можно выделить три основных причины, из-за которых талия не выглядит тонкой:

  • Из-за особенностей скелета. У женщин с анатомически широкими тазовыми костями и небольшой грудной клеткой, талия будет казаться тоньше, чем у женщин, у которых нет большой разницы в этих объёмах.
  • Из-за количества жира, который охотно откладывается в области живота.
  • Из-за толщины косых мышц живота. У спортсменок, которые занимаются тяжёлой атлетикой или кроссфитом, сильно развиты косые мышцы живота, присутствуют кубики на прессе, но назвать их талии тонкими явно не получится.

Как правило, основной причиной недовольства служит наличие лишнего жира. Что же можно сделать, чтобы от него избавиться?

Чтобы похудеть в области живота, надо активнее качать пресс

Нет! Дело в том, что вы не можете нацелиться на определенную область тела, чтобы похудеть именно в этой части.

Нашему организму свойственно накапливать жир, создавая так называемые «жировые депо». Их расположение зависит от нашего уникального состава тела и генетики. Из-за более высокого уровня эстрогена и эволюционного механизма защиты репродуктивных органов, у женщин, как правило, «жировые депо» накапливаются вокруг бедер и нижней части живота.

Когда вы худеете, вы теряете жировые отложения со всего тела. Ещё одна проблема заключается в том, что вы будете терять жир в последнюю очередь из тех мест, которые являются вашими «жировыми депо». Именно поэтому повторение безумного количества упражнений на пресс не имеет никакого смысла. Гораздо эффективнее выполнять тренировки на всё тело.

Ты то, что ты ешь

Независимо от того, сколько вы тренируетесь, вы не станете обладательницей тонкой талии или плоского пресса, если ваше питание далеко от сбалансированного. Вам необходима разумная диета, в составе которой содержится много белка, фруктов и овощей, а употребление простых углеводов, жареной пищи, сладостей и газированных напитков сведено к минимуму. Правильное питание поможет увеличить ваши физические усилия и уменьшить талию.

Относитесь с пониманием к своему организму

Оставьте все радикальные методы в прошлом: не изнуряйте себя экспресс-диетами, не убивайтесь семь дней в неделю в спортзале. Работайте на долгосрочную перспективу: для вас гораздо эффективнее будет выполнять тренировки в течение года по 3 раза в неделю, а также питаться правильно.

К тому же, ваш живот может выглядеть по-разному даже в течение одного месяца: женский организм устроен таким образом, что он задерживает больше жидкости во второй половине цикла. А, следовательно, ваш живот из-за этого может выглядеть более округлым.

Помогает ли обруч?

Да, последние исследования показали положительный результат. В течение 6 недель испытуемые крутили утяжелённый обруч, и это позволило на 2% снизить количество жира в области живота, а также уменьшить обхват талии на 3,1 см.

Топ упражнений для тонкой талии

Вакуум. Это упражнение лучше всего делать натощак. Глубоко вдохните, затем на медленном выдохе втягивайте живот, прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. Удерживайте это состояние около 10-15 секунд. Сделайте 4-6 повторов.

Касание пяток. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Оторвите лопатки от пола, вытянутыми вдоль пола руками выполняйте касания пяток. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Планка на локтях. Упритесь локтями и носками ног в пол. Вытяните тело в одну ровную линию, подтянув живот и ягодицы. Удерживайте это положение максимально возможное количество времени. После небольшого перерыва сделайте ещё 2 подхода.

Прямые скручивания. Лягте на спину, держите руки за головой, а ноги согните в коленях. На выдохе оторвите лопатки от пола за счёт сокращения прямой мышцы живота. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Обратные скручивания. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и чуть согните в коленях, руки расположите параллельно корпусу. На выдохе оторвите таз от пола, толкайте ноги вверх. На вдохе возвратитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Также вы можете позаимствовать несколько асан из йоги для тонкой талии:

  • Скрутки помогают поддерживать работу кишечника.
  • Поза лука укрепляет центральную часть живота.
  • Поза лодки укрепляет мышцы живота, спины и ног.

Плохие упражнения для вашей талии

На самом деле, пока у вас есть жир в области живота, нельзя сказать, что какие-то упражнения нанесут вам вред. Однако если у вас почти нет жировой прослойки, то вам стоит избегать упражнений, которые раскачивают косые мышцы живота: косые скручивания, боковые планки, наклоны в стороны с утяжелителями.

Вместо заключения

В целом, сочетание хороших упражнений для брюшного пресса, правильного питания и ориентирование на долгосрочный результат окупится отличным внешним видом, подтянутой фигурой и тонкой талией.

https://www.myjane.ru/articles/text/?id=20275

Осиная талия: как достичь идеальной формы

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Детский фитнес в детском саду: задачи и программа кружка для разных возрастных групп | БлогДетский фитнес в детском саду: задачи и программа кружка для разных возрастных групп | Блог

Детский фитнес в детском саду: 55 полезных упражнений для разного возраста Современные дети испытывают огромный дефицит движения. Компьютеры, планшеты, телефоны, телевизоры захватывают их внимание уже

Подвижные игры в средней группе детского сада для помещений и улицы: картотекаПодвижные игры в средней группе детского сада для помещений и улицы: картотека

Подвижные игры для средних групп в детском саду Подвижные игры в средней группе Виды подвижных игр Картотека подвижных игр в средней группе для отработки двигательных

Отдых между подходами для роста мышц | ПикабуОтдых между подходами для роста мышц | Пикабу

Отдых между подходами для роста мышц Основная ошибка многих тренирующихся – занятия по собственным ощущениям, «на глаз». Почувствовали, что мышцы уже не слушаются – тренировка