Влияние физкультуры и спорта на человека, разные цели и средства

Содержание

Влияние физкультуры и спорта на организм Мужчины и женщины расставив ноги и руки в стороны активно занимаются спортом

Физкультура и здоровье в жизни человека

Физическая культура имеет предназначением развитие и укрепление организма, его защитных функций. Занимаясь спортом, человек способен противостоять многим негативным факторам. Упражнения и тренировки неразрывно связаны с организацией правильного питания. В результате иммунитет укрепляется, как и сопротивляемость организма.

девушка делает упражнение

Детская физкультура

Детская физкультура

Она подразумевает небольшие нагрузки, целью которых не есть достижение определённых результатов в спорте. Чаще всего дети занимаются ЛФК – лечебной физической культурой. Физкультура направлена на поддержание тела в здоровом состоянии, при этом нагрузки минимальны. Они помогают ребёнку растянуть мышцы, почувствовать динамику упражнений, но не тратить все силы организма.

ЛФК очень распространена среди детей, которые имеют проблемы в развитии или со здоровьем. По этой причине они не могут заниматься спортом вместе с основной группой. Большое внимание на ЛФК уделяется правильному дыханию, которое помогает сохранять контроль над телом. Ещё одной целью ЛФК является профилактика болезней и их обострений. ЛФК очень полезна не только для школьников, но и для детей младшего возраста.

Значение физической активности в жизни человека

Появление технических устройств: смартфонов, компьютеров значительно повлияло на нашу современность. Стало проще организовывать свой труд. Хотя многие обратили внимание на то, что физическая активность при этом снижается. Если допустить подобную ситуацию, ослабнут функции организма, мышцы и скелет. По-другому будут работать органы. Далеко не всегда подобные изменения улучшают самочувствие и состояние, делают то, в чем обычно проявляется физическое здоровье.

Минимум движений снижают выносливость мышц, сердца, сосудов, провоцирует перебои в функционировании системы дыхания. В дальнейшем такое положение вещей становится благоприятной почвой для развития болезней. Значение физических упражнений для здоровья человека — в устранении неблагоприятных аспектов образа жизни с малой подвижностью. Спорт — это компенсация недостатка активности.

Ответы на вопросы, как построить идеальное тело и сохранять результат в течении многих лет вы найдете на страницах книги «PRO тело» Тины Канделаки. Тина щедро делится своим опытом, советами тренеров и диетами.

Влияние физкультуры

Поскольку организм требует постоянных нагрузок, физические упражнения благотворно влияют на деятельность всех органов тела. Вот некоторые данные:

достаточные нагрузки стимулируют обмен веществ, что уменьшает зашлакованность организма

укрепляется иммунитет

организм быстрее восстанавливается после болезней и травм

при нагрузках все органы активно работают, что способствует их лучшей сопротивляемости различным заболеваниям (гипертония, диабет, некоторые виды рака и т. д.)

уменьшается риск преждевременного старения и смерти

сохраняется ясность ума, уравновешенное отношение к жизненным обстоятельствам, приспосабливаемость

эмоциональное и психическое здоровье остаются в норме. В частности физкультура препятствует развитию депрессии и тревожным расстройствам

силовые упражнения с гантелями укрепляют мышцы, увеличивают плотность костей, способствуют сжиганию жира

растяжки развивают гибкость, улучшают кровообращение, сохраняют подвижность суставов

А вот некоторые цифры. У людей, старше 70-ти лет поднятие тяжестей (небольших гантелей) уменьшает депрессию на 50%, что по эффективности приравнивается к медикаментозному лечению. Получасовые прогулки быстрым шагом, совершаемые хотя бы 6 раз в месяц, уменьшают риск преждевременной смерти на 44%.

Физические нагрузки влияют на количество химических веществ в головном мозге: дофамина, норадреналина и серотонина. Эти вещества отвечают за эмоциональное состояние, поэтому после занятий физкультурой у людей, обычно, хорошее настроение.

Физическая культура как неотъемлемая часть здорового образа жизни

Физическая активность и здоровье — весьма связанные одно с другим понятия. Спорт распространяется в массы, много делается для его популярности. Чтобы у общественности сложилось к нему позитивное отношение, учебные заведения бесплатно выдают абонементы в бассейны и тренировочные залы, подчеркивая важное влияние физических упражнений на здоровье человека. Факторы физического здоровья подробно описаны в этой статье.

Число людей, пренебрегающих спортивными занятиями все еще велико, невзирая на подобные меры популяризации. Физическая активность и здоровье — важные сферы жизни, каждая из которых зачастую невозможна без другой. Главное при занятиях спортом — соблюдение чувства меры, чтобы не быть подверженным перегрузкам. Нужно иметь в виду фактор травматизма, который может при этом иметь место. Важно ни в коем случае не пренебрегать безопасностью при тренировках.

Онлайн курс «Современное тело за 15 минут в день» предлагает вписать ваше физическое самосовершенствование в современный темп жизни. Такой курс предполагает независимость от наличия спортивных залов, спортивного оборудования, неизбежных материальных трат и хронической нехватки времени.

Влияние физических нагрузок на организм

Переоценить влияние физических нагрузок на организм человека очень трудно. Полезность физкультуры для растущего организма неоценима. Молодое тело нуждается не только в стимулировании тканей, которые формируются очень быстро. Физкультура нужна для того, чтобы ребёнок вырос психологически уравновешенной и цельной личностью.

Физические нагрузки комплексно воздействуют на весь организм. Рассмотрим подробнее, как реагирует тело человека на умеренные нагрузки:

  • активизируются обменные процессы тканей, сухожилий и мышц, что является отличной профилактикой ревматизма, артрозов, артрита и других дегенеративных изменений двигательной функции организма;
  • улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обеспечивая кислородом и полезными веществами весь организм;
  • физические упражнения активизируют выработку гормонов, что ведёт к стабилизации работы обменных процессов;
  • стимулируется нейрорегуляторная функция мозга.

Подводя итог, можно сказать о том, что физкультура и спорт должны быть неотъемлемой частью жизни любого взрослого и растущего человека. Занимайтесь спортом сами и прививайте это детям. Физкультура — это «вечный двигатель» жизни, который делает активными, жизнерадостными и полными энергии для новых свершений.

Оценка показателей здорового образа жизни среди студентов

Если говорить о том, как физическая активность влияет на здоровье молодого и развивающегося организма, можно привести в пример статистику. 70% часто болеющих школьников отстранены от спорта. Организм становится уязвимым, поэтому у молодых начали диагностировать болезни, ранее наблюдающиеся лишь со старением.

Студенчество должно совмещать умственную и двигательную активность, оптимизируя процессы. ВУЗами предоставляются программы по физическому воспитанию. В то же время полезно проводить закаливание организма, как средство укрепления здоровья. А именно, проводить занятия на свежем воздухе или природе в любой сезон. В чем реализовать себя молодым людям? Выбор вида спорта зависит от предпочтений. Бег как средство укрепления здоровья — самый доступный и распространенный вид спорта. Иногда требуется содействие врача-консультанта, который поможет корректировать нарушения, проведет ориентацию по целевой направленности.

В чем бы не реализовывалась активность, она должна совершенствовать молодую нервную систему, навыки движения. Влияние физической культуры, оказываемое на здоровье человека, проявляется в улучшении функций органов. Важно формирование стройной осанки. По всем этим параметрам показатели здоровья студентов требуют их собственных усилий. А не только физкультурных занятий, предлагаемых в рамках учебного процесса. Например: плавание как средство укрепления здоровья и закаливание организма как средство укрепления здоровья,

Питание для занятий спортом и физкультурой Занятия физкультурой и спортом необходимы и полезны Занятия физкультурой и спортом Чего можно добиться, занимаясь спортом и физкультурой

Польза физкультуры для детей

Физическая активность с малых лет – залог крепкого здоровья на протяжении всей жизни. Именно поэтому важно прививать детишкам любовь к физкультуре и всячески способствовать тому, чтобы они посещали спортивные секции.

В период интенсивного роста юному организму просто необходима умеренная физическая активность. Благодаря физическим нагрузкам:

  • Укрепляются косточки и суставы ребенка. Малыш получает дополнительную защиту от плоскостопия и имеет правильную осанку.
  • Повышается иммунитет юного организма. Спортивные занятия это еще и закаливание организма. Ребенок реже сталкивается с гриппом и ОРВИ.
  • Поддерживается нормальный вес ребенка. Спорт позволяет избежать распространенной сегодня проблемы детского ожирения.
  • Возрастает ловкость и физическая выносливость малыша, увеличивается способность переносить школьные нагрузки.
  • Повышается внимательность и мозговая активность юного школьника, расширяется объем знаний, и улучшаются отметки в школе.
  • Снижается склонность к стрессам и депрессии, повышается чувство собственного достоинства у ребенка.

Значение утренней гимнастики для физического развития и укрепления здоровья дошкольников

Перед дошкольными учреждениями и родителями стоит задача по прививанию навыков укрепления здоровья путем физической активности. Специалисты делают это с помощью утренней гимнастики. Она усиливает физические процессы, тренирует дыхание, функции кровообращения, сердечные ритмы. Уровень подвижности нервных процессов также повышается. Упражнения улучшают работу мышц и формируют потребность у детей реализовывать двигательную активность. Значение гимнастики — содействие переходу к интенсивной деятельности. А также разностороннее влияние на мышцы и системы.

Место физкультуры в моей жизни

брусья упражнения

Открою вам страшную тайну…после того, что со мной произошло, а я уже упоминал об этом в заметке Об авторе,, и, если бы не моя физическая активность — занятие физкультурой, или, если угодно – фитнесом, то я, скорее всего, не писал бы сейчас эти строки.

Знаете, меня поражает больше всего то, что огромное число людей, которые в молодости занимались профессиональным спортом или хотя бы пусть и непрофессионально, но чрезмерно активно, впоследствии имеют проблемы со здоровьем.

Я не ставлю себя рядом с профессиональными спортсменами, но раньше, по долгу службы, мне приходилось заниматься некоторыми видами единоборств и, скорее всего, именно тренировки со значительными перегрузками, привели меня к проблемам в сердце и позвоночнике.

Многие из моих друзей и знакомых, которые в молодые годы достигли значительных результатов в спорте, после достижения 55-65 лет проходили программу реабилитации позвоночника по методу С.М. Бубновского. Да и я тоже уже более трех лет выполняю ежедневно ссылка несколько упражнений из этого комплекса и уверяю вас, что эффективность данной методики очень велика.

Я не могу утверждать, что все профессиональные спортсмены после окончания спортивной карьеры будут иметь проблемы со здоровьем, но глубоко убежден, что только физкультура-основа здорового образа жизни. Не спорт, а именно «физ-ра», и только она может укрепить нас физически и духовно на долгие годы.

То, что физкультура — основа здорового образа жизни – это, думаю, не вызывает сомнений не только у людей, следующих курсом ЗОЖ, но и у основной массы здравомыслящих граждан, по крайней мере, у меня-то точно.

Вам будет интересно  Гимнастика по буквам алфавита | Здоровая жизнь | Здоровье | Аргументы и Факты

Питание, движение, чистый воздух – это, на мой взгляд, обязательные составляющие нашего здоровья. И если в настоящее время чистый воздух и здоровое питание химически чистыми продуктами получить не всегда возможно, то обеспечить себя движением может каждый человек, каким бы не было его физическое состояние. Скажете преувеличиваю?

Приведу свой пример…Почти год после инфаркта и выписки из больницы мне не только приходилось проходить лекарственную терапию, но и приводить двигательные функции организма в приемлемую форму. Можно сказать, что заново учился ходить…физически не мог подняться на 1-2 ступени лестницы.

И только благодаря ежедневным физическим упражнениям с постепенным увеличением нагрузки мне удалось восстановиться и, более того, обрести неплохую физическую форму. А когда я сказал лечащим врачам, что практикую стойку на руках, то они пришли в неописуемый ужас и сказали, что мне этого делать категорически нельзя.

стойка вниз головой

Однако, по мнению некоторых зарубежных специалистов, кратковременное изменение вертикальной позы человека на 180 градусов улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.

При этом, кровь движется к мозгу в соответствии с вектором силы земного тяготения, что снижает нагрузку на сердечную мышцу и способствует более лучшему кровоснабжению мозга, оказывая благоприятное влияние на организм в целом.

Более того, кроме простой стойки на руках у стены, я стал практиковать выход в обратную вертикальную стойку сначала на брусьях, а затем и на кольцах, выполняя это упражнение на снарядах стадиона или в спортивном зале.

упражнение для пресса

И знаете, что произошло? Мое состояние улучшилось настолько, что другие, казавшиеся мне ранее невыполнимыми упражнения, не стали представлять для меня особой сложности, стабилизировалась частота сердечных сокращений, нормализовалось давление.

Впоследствии, осознание того, что физкультура в жизни просто необходима каждому прочно закрепилась как привычка, и сейчас даже не могу отделять свой быт от регулярных физических нагрузок и движения.

Значение утренней гимнастики

значение утренней гимнастики

Ответьте, пожалуйста на простой вопрос: делаете ли вы утреннюю зарядку? Думаю, что большинство соотечественников, читающих эти строки, не делают этого простого, но нужного человеку действия.

Хорошо, если я ошибаюсь, и все мы каждое утро, просыпаясь, не размышляем о том, что надо или не надо сегодня делать зарядку, а просто автоматически (или на первых порах заставляя себя), выполняем 10-15 минутную разминку. Признаюсь, что я, даже в годы активных занятий спортом, пренебрегал утренней гимнастикой, полагая, что она с лихвой заменяется тренировками.

А ежедневное выполнение простых упражнений не только дает заряд бодрости на предстоящий день, но и дисциплинирует, изгоняя из нас, прежде всего, лень. Заставить себя делать то, что не очень хочется или трудно вначале – это большая победа над собой.

Отвлекусь немного и скажу, что если бы у меня в настоящее время не было привычки начинать утро с гимнастики, то едва ли я смог бы дойти до 60 шага бесплатного тренинга бесплатного тренинга Одна Семья. По крайней мере в этом проекте мне тоже приходится преодолевать себя и выполнять обязательные домашние задания, хотя это и не проект по физкультуре и здоровому образу жизни.

К процессу ежедневной утренней гимнастики привыкаешь достаточно быстро. Первый месяц еще надо заставлять себя делать её, второй месяц втягиваешься, а уже на третий месяц зарядка становится привычным атрибутом вашего здорового образа жизни.

Сколько заниматься физкультурой

Что я подразумеваю под словом физкультура, какие действия входят, на мой взгляд, в это понятие и сколько времени можно уделять физической культуре?

  1. Ежедневная утренняя гимнастика. Занимает по времени 10-15 минут, в течение которых я делаю комплекс упражнений по методике С.М. Бубновского. Желающие могут более подробно ознакомиться с этим в моей заметке: ссылка «Как снять боль в пояснице в домашних условиях»,конец и 4-5 движений для разминки плечевого пояса и ног (Повороты, наклоны корпуса, приседания, махи руками и ногами, дыхательные упражнения).
  2. Обливание холодной водой сразу после окончания зарядки займет на более 3 минут. И еще, я каждую свою водную процедуру (2-х часовая баня в том числе), завершаю холодным обливанием.
  3. Занятия в спортзале от одного до трех посещений в неделю по 1.5 часа. Здесь можно поработать со всеми мышцами, работа которых в повседневной жизни ограничена, и заниматься на кардиотренажерах.
  4. Прогулки на свежем воздухе, которые можно проводить в любое время и это самое приятное занятие, потому как осуществляется обычно не в одиночку. Может занять от 1 до 3 часов.
  5. В теплое время года посещать стадионы, спортивные площадки на улице. Легкий бег трусцой, занятие на турнике, брусьях. Можно покидать мяч в корзину или поучаствовать в игровых видах. Иногда этим я заменяю спортзал.
  6. И, конечно же, вода! Бассейн зимой и открытые водоемы летом. Я посещаю закрытый бассейн, по возможности, хотя бы 1 раз (час) в неделю.
  7. Зима -великолепное время для занятий на свежем воздухе! Лыжи, коньки и те же пешие прогулки. На лыжах я хожу по 5-10 километров, но не быстрым гоночным бегом, а легким неспешным шагом с незначительными ускорениями. Мне также нравится принимать участие в массовых забегах, приуроченных ко всероссийскому Дню лыжника. По времени часа 2 занимает.

Многие люди, на мой взгляд, глубоко заблуждаются, утверждая, что нагрузки им не нужны, так как в свое свободное время они трудятся в садах и огородах и тем самым получают свежий воздух, и достаточную физическую нагрузку. Смею утверждать, что это не совсем так.

Движения садоводов и огородников, как правило, однообразные и происходят длительное время в фиксированных позах, что ведет к нарушению кровоснабжения и угнетению связок, сухожилий и суставов, что может привести (и приводит) в дальнейшем к проблемам со многими органами.

Несомненно, в садово-огородных баталиях есть определенный смысл, а именно те продукты, которые выращиваются любителями этой деятельности, имеют более полезные свойства, чем те, которые предлагаются населению в магазинах.

работы на огороде

Но, к сожалению или, наоборот, к радости, я не отношу себя к любителям поковыряться в земле, хотя и предпочитаю использовать в пищу выращенные в домашних условиях зелень, овощи и фрукты, приобретая их у тех, кто их выращивает. Таким образом я частично решаю проблему здорового питания.

Хотя мне не нравится скрупулезный подсчет ежедневного потребления макро и микронутриентов, но иногда я, всё-таки, приобретаю спортивное питание, и это в основном, протеины. Делаю такие приобретения не часто, а лишь тогда, когда по своим ощущениям замечаю, что мне не хватает калорий. Но в большей степени, стараюсь восполнять затраченную энергию обычной пищей.

Да, кроме роли физкультуры, немаловажный фактор в формировании здорового образа жизни играет отказ от употребления табака и алкоголя. Когда более 25 лет назад я полностью отказался от этих пагубных для человека пристрастий, то и не подозревал насколько это здорово. Но это уже совсем другая тема и, возможно, будет мной затронута в последующих заметках.

Все, живущие на нашей планете люди, ежедневно подвергаются различного вида рискам: мы можем получить травмы и какие-либо заболевания, а по большому счету, никто еще не ушел из этой жизни живым.

Самый простой и верный способ значительно увеличить свои шансы по снижению всевозможных факторов риска – это занятие физкультурой и ведение здорового образа жизни.

Посещая спортивный зал, я часто вижу, как молодые люди бездумно стараются гипертрофированно накачать свои мышцы, потребляя при этом огромное количество протеина и другой «химии». Конечно, это их выбор, но здоровье заключается не в этом.

На мой взгляд, здоровье мужчины проявляется в подтянутой, спортивной фигуре, здоровом оптимизме, практическом складе ума, уважительным отношением к Женщине с присутствием полового влечения к противоположному полу на всем протяжении жизни и неистребимым желанием каждый день стремиться к улучшению качества жизни.

Все это мне дают физические нагрузки – физкультура. Знаете, я замечаю, что когда, по ряду причин не посещаю спортзал или не выхожу на спортплощадку, то моё общее состояние значительно ухудшается (замечу, что это бывает крайне редко). Но стоит позаниматься – и «жизнь налаживается»!

Базовые упражнения

Правила самостоятельных занятий или тренировок в секциях предусматривает предварительным этапом разминку. Следующим этапом идет основная тренировка силы либо комплекса мышц. Заканчивают физкультурное занятие расслабляющими упражнениями.

Разминка

Сначала требуется разогрев и подготовка к увеличению нагрузок. Несколько простых упражнений активизируют функцию дыхания и сердца, что доставит к мышцам больше кислорода. Связки и сухожилия настраиваются на тренировку, увеличивая эластичность. Предварительный разогрев (разминку) принято начинать с шестиминутного бега. После этого делают по 3 или 4 разных упражнения для конечностей и туловища.

Развитие силы

На самостоятельных занятиях обычно развивают силу. Применяют гантели или амортизирующие тренажеры, где приходится преодолевать вес или сопротивление. Дозировать тяжесть следует с учетом особенностей своего организма. А именно, нагрузка должна быть равна возможности проделать упражнение около 8 раз. Перегрузки запрещены.

При подборе движений нужно заставлять работать все группы мышц последовательно:

  • плечи;
  • ноги;
  • спину;
  • брюшной пресс.

Правильно будет давать симметричным мышцам одинаковую нагрузку.

Упражнения на расслабление

После силовых тренировок необходимо расслабить мышцы. Существуют специальные упражнения, быстро восстанавливающие их работоспособность. Подобные движения можно делать и с целью снижения стресса, что напрямую не связано с силовыми тренировками. Сами по себе они, к примеру, представляют собой медленное дыхание: вдохи и выдохи. Затем применяют расслабление и напряжение мышц ног, рук, шеи, пресса. Подобную гимнастику проводят стоя, сидя или лежа на ковре.

Комплексные упражнения

Есть также ряд упражнений с комплексным эффектом, развивающих одновременно силу и быстроту. Скорость движения можно тренировать в предельно возможном темпе. К примеру, делать пробежки с большой скоростью на дистанции 30 или 60 метров. Либо прыжки на одной ноге и двух, а также через скакалку, в длину.

Начальное упражнение не должно проводиться в максимуме темпа. Лучше увеличить амплитуду, а скорость снизить. На примере бега, развивающего выносливость, различают медленный его вид — трусцой, проводящийся до 6 минут. Далее смотрят на пульс. Если его значение от 110 до 130 ударов в минуту, тренироваться продолжают.

Спортивные каникулы. Как организовать занятия физкультурой в домашних условиях?

Дистанционный формат не только учебы, но и жизни, привел нас к необходимости перестраивать свой день. А еще – день школьников, оказавшихся без традиционных занятий физкультурой. В этом материале рассказываем, как организовать занятия любимой детьми “физрой” в домашних условиях и какие открытые ресурсы уже ждут юных спортсменов.

В современном мире спорт стал незаменимой частью ежедневного распорядка, без которого практически невозможно представить свой день. Тренируясь систематически, мы делаем организм сильнее и выносливее. А для детей занятия физкультурой – это не только веселое времяпровождение, но и жизненная необходимость. Спорт помогает ребенку расти здоровым, предоставляет дополнительные возможности для физического и социального развития. Регулярные тренировки снижают заболеваемость, повышают уровень физической и эмоциональной устойчивости, ускоряют процесс адаптации детей в новых условиях жизни и деятельности.

Вам будет интересно  Как укрепить связки коленного сустава: все способы и упражнения после растяжения

Что изучить педагогу?

ГК «Просвещение» всегда уделяла большое внимание образованию и воспитанию подрастающего поколения. Тема здоровья и здоровьесбережения так или иначе присутствовала в школьных предметах.

«Просвещение» разработало комплексную учебную программу «Здорово быть здоровым», идеологом и научным руководителем, которой стал первый заместитель Председателя комитета по образованию Государственной Думы РФ, академик РАН, доктор медицинских наук, Заслуженный врач России Г.Г. Онищенко. Цель программы – создание единого образовательного и воспитательного пространства на уровне страны для формирования культуры здорового и безопасного образа жизни, здоровьесбережения детей и подростков, воспитание гармоничной личности.

Скачать все приложения к пособиям и методические рекомендации вы можете по ссылке:

«Задачей программы мы видим формирование у учащихся навыков здорового и безопасного поведения в повседневной жизни, умения бороться со стрессовыми ситуациями, грамотно взаимодействовать со сверстниками и взрослыми, вести активный образ жизни. Сегодня условиях самоизоляции наши учебные пособия помогут организовать занятия физкультурой дома. Чтобы ребятам интереснее было работать с комплектом, в книгах минимизирован теоретический материал в пользу заданий кейсового и практико ориентированного характера. Предполагаются такие виды деятельности, как: интерактивные игры, практические занятия, решение ситуативных задач, замеры собственной физической подготовленности, оценка результатов подготовки, исследования и проектная деятельность», – рассказала руководитель центра художественно-эстетического и физического образования ГК «Просвещение» Лариса Колычева.

Занимаемся online. Что посмотреть, где зарегистрироваться?

Виртуальные спортивные залы для уроков физкультуры сегодня доступны на многих информационных площадках, где разработаны специализированные программы.

Например, Департамент образования Москвы и Международная Академия спорта Ирины Винер приглашает в спортивный online-зал одной из школ Москвы № 1541, где вместе с воспитанниками Академии можно научиться правильно выполнять гимнастические упражнения, чтобы стать гибкими и ловкими, вырасти красивыми и стройными.

Ежедневные занятия основной гимнастикой могут сохранить, как физическое, так и психологическое равновесие. Все комплексы основной гимнастики, а также другую полезную информацию можно получить в открытом доступе на сайте академиявинер.рф уже сегодня.

Кроме того, специалисты физической культуры могут использовать свободное время для повышения своей квалификации, пройдя online курс «Физическая культура. Гимнастика», разработанные авторами группы .

Курс размещен на образовательном портале «Образование на русском» Источник Источник https://pushkininstitute.ru/external_courses/318, а подробности можно узнать на https://academyviner.com/distantsionnoye-obucheniye-uchiteley-po-kursu-dpo-on-layn.

Центр патриотического воспитания и школьного спорта запускает онлайн-уроки физкультуры «Здоровые каникулы», чтобы помочь детям вести здоровый и активный образ жизни. Занятия будут проходить два раза в неделю по гибкому графику. Каждый день спортсмены центра будут выходить в прямой эфир на 10-минутную зарядку. Присоединиться к онлайн-тренировкам «Здоровые каникулы» можно в Instagram, а записи занятий будут опубликованы на странице центра в Вконтакте.

На онлайн-уроках ребята попробуют выполнить базовые упражнения из разных видов спорта, среди которых баскетбол, футбол, легкая атлетика и гимнастика, а также примут участие в танцевальных перерывах на базе симулятора Just Dance.

Сам себе тренер

Кроме того, дома можно провести занятия физкультурой для ребенка и самому. Однако, регулярные занятия спортом немыслимы без четкого плана.

Составив программу занятий и наметив цели, которых следует добиться, можно будет рассчитывать на прогресс и развитие. Желательно фиксировать все спортивные результаты ребенка в письменном виде на компьютере или в блокноте. Это поможет впоследствии анализировать результаты, устранять пробелы и ставить новые цели.

Стандартная детская тренировка включает в себя следующие упражнения:
Разминка

  1. Наклоны в разные стороны.
  2. Наклоны вперед, руки касаются пола.
  3. Складка на полу (ноги вытянуты вперед и сведены вместе, руками тянемся к носочкам).
  4. Бабочка в положении сидя.

Упражнения для ног

  1. Приседания (по 15 раз, 2 подхода).
  2. Равновесие на носочках.
  3. Прыжки на одной ноге (руки на поясе).

Упражнения для пресса

  1. Неполный пресс (сидим на полу, зафиксировали ноги под руками помогающего или под диваном, опускаемся на спину, затем – поднимаемся медленно. Задание можно облегчить, если руки держать не за головой, а перед собой). 10 раз, 2 подхода.
  2. Поднимание ног лежа до вертикального положения. 15 раз, 2 подхода.
  3. Лодочка на спине (поднимаем руки и ноги одновременно). 10 раз.

Упражнения для спины

  1. Змейка. Лежа на полу на животе, ноги зафиксированы, ладошки на затылке. Поднимаем корпус выше талии от пола до максимально возможного уровня. 2 подхода по 10 раз.
  2. Лодочка на животе (аналогично со спиной, но из нового положения). Руки обязательно выше головы. 10 раз.

Упражнения для рук

  1. Отжимания. Начните с 3-5 отжиманий по мере возможностей ребенка. Следим за правильностью выполнения упражнения: плечи над ладонями, ноги вместе.
  2. Планка. Тело параллельно полу, плечи над ладонями. Не больше 20-секунд в несколько подходов.

Растяжка

Заключительная часть тренировки, когда тело уже разогрето. Если получение полнейшей гибкости – не ваша цель, оставляем только простые упражнения.

  1. Колечко (лежа на животе, упираемся на прямые руки, голову тянем вверх, а носочки – в голове).
  2. Корзиночка (лежа на животе, берем руками стопы и держим в течение 10 секунд).

Все эти упражнения могут с легкостью выполнить и взрослые. Присоединяйтесь к домашним и сохраняйте здоровый образ жизни в любой ситуации!

Мы приготовили еще несколько общих советов по составлению плана тренировок дома:

  • Тренировки должны быть разнообразными, потому что ежедневное рутинное выполнение одних и тех же упражнений отбивает охоту и мотивацию у детей.
  • Продолжительность тренировки должна быть такой, чтобы успевать выполнить все запланированное. Организм должен получить необходимую нагрузку, но при этом не слишком перетрудиться.
  • В любой тренировке нужно найти место разминке, самой тренировке, небольшим паузам для отдыха.
  • Если вы работаете с младшеклассниками и дошколятами, обязательно рассмотрите нашу игру «Нескучная зарядка»

При грамотном подходе к вопросу и выработке четкого распорядка дня, спортивные занятия будут приносить пользу и радость не только ребенку, но и родителям!

физкультура в жизни людей физкультура в школе физкультура в жизни школьника физкультура в жизни человека занятие физкультурой в спортзале занятие физкультурой дома физкультура на улице

Влияние физических упражнений на разные органы человека

Роль физической культуры в сохранении здоровья исследована по отношению к всем органам и функциям. Рассмотрим конкретно их зависимость от спорта, его положительного влияния.

1. Опорно-двигательный аппарат укрепляется систематическими тренировками. Приносят наибольшую пользу пробежки, плаванье, занятия в спортивном зале. Кости приобретают стойкость к нагрузкам. Уменьшается риск заболеваний:

  • остеохондроз;
  • остеопороз;
  • артроз;
  • атеросклероз

Зависимость систем и органов от спорта

Активная физическая деятельность, которая характерна абсолютно для любого вида спорта, имеет положительное влияние на здоровье людей. Этому неоспоримому доводу посвящено бесчисленное количество исследований, научных работ, диссертаций, статей. Если излагать их суть кратко и, по существу, то положительное влияние спорта на здоровье сводится к следующим конкретным пунктам:

Укреплению опорно-двигательного аппарата

Кости становятся устойчивыми к нагрузкам, а мышцы, увеличиваясь в объеме, обретают большую силу. Во время пробежек, плавания, занятий в спортзале происходит улучшение транспортировки кислорода к мышцам, что приводит в действие находящиеся до этого в покое кровеносные капилляры и к последующему образованию новых сосудов. Поступление большого количества кислорода изменяет химических состав мышечной ткани — увеличивается концентрация энергетических веществ, а обменные процессы, включая синтез протеина, начинают протекать быстрее, образовываются новые клетки мускул. Укрепление опорно-двигательного аппарата снижает риск развития остеохондроза, остеопороза, атеросклероза, артроза, грыжи межпозвоночных дисков.

Укреплению и развитию нервной системы

Этому способствует увеличение быстроты и ловкости, улучшение координации. Происходит беспрестанное формирование новых условных рефлексов, закрепляющихся и складывающихся в определенную последовательность. Организм начинает приспосабливаться к возрастающим нагрузкам, выполнять упражнения становится гораздо проще и эффективнее, а усилий прилагается меньше. Возрастание скорости нервных процессов приводит к тому, что мозг быстрее реагирует на внешние раздражители и принимает верные решения.

Улучшению функции сосудов и сердца

Кровеносные сосуды и сердечная мышца становятся выносливее. Во время тренировок органы функционируют в более интенсивном режиме, а мускулатура под воздействием нагрузок требует повышенного кровоснабжения. Сосуды и сердце начинают перекачивать больше насыщенной кислородом крови, объем которой за минуту повышается до 10-20 литров, вместо 5 литров. Сердечно-кровеносная система у ведущих активный образ жизни людей быстрее адаптируется к нагрузкам и восстанавливается после каждой тренировки.

Улучшению работы органов дыхательной системы

Достигается в результате возрастающей потребности органов и тканей в кислороде. Благодаря этому, увеличивается глубина и интенсивность дыхания. На фоне отсутствия нагрузок объем кислорода, проходящий через органы дыхания за 60 секунд, составляет 8 литров, а во время плавания, бега, занятий в спортзале возрастает до 100 литров, то есть увеличивается жизненная емкость легких.

Повышению защитных функций иммунитета и качественному изменению состава крови

Число эритроцитов, содержащихся в кубическом миллиметре, у тренирующихся на постоянной основе людей повышается с 5 до 6 миллионов. Возрастает уровень белых кровяных телец — лимфоцитов, нейтрализующих вредоносные факторы. Общее укрепление иммунной системы — прямое доказательство положительного воздействия физкультуры. Люди, постоянно занимающиеся каким-либо видом спорта или посещающие тренажерный зал, гораздо реже болеют, быстрее выздоравливают.

Улучшению метаболизма

В натренированном организме гораздо лучше происходит процесс регулирования содержания в крови сахара и прочих веществ.

Изменению отношения к жизни

Ведущие активный образ жизни люди в меньшей степени подвержены перепадам настроения, неврозам, депрессии, менее раздражительны и более жизнерадостны.

Простые и доступные виды физической активности

Физическая культура в обеспечении здоровья является важным фактором. Активность помогает человеку сохранять красоту и молодость при регулярных занятиях. В пример можно привести плаванье, как средство укрепления здоровья, или легкую атлетику. Весьма много разновидностей спортивных дисциплин и упражнений, улучшающих деятельность организма.

  • Поддерживают жизненный тонус, позитивно отражаются на эмоциях.
  • Предназначены укреплять иммунитет.
  • Улучшают работу сердца, нормализуют давление, кровообращение.
  • Содействуют выводу токсинов, улучшению работоспособности.
  • Люди справляются с бессонницей.

Умеренные нагрузки не противоречат объединению таких сфер, как физическая культура и здоровье. Установлено, что тренировки или упражнения полезны всем возрастным группам. Мышцы приобретают объем и эластичность. У людей появляется уверенность в себе. Рассмотрим, какие физические упражнения приносят наибольшую эффективность и пользу.

Упражнения для мышечных групп — аэробика

С большой пользой развиваются в комплексе группы мышц при занятиях аэробикой. Физическая культура и здоровье при этом совмещаются, как понятия, в единое целое. Такие тренировки сопровождаются усилением метаболизма. Ткани и органы активно снабжаются кислородом. К аэробным тренировкам можно отнести следующие виды активности.

  • Ритмическая гимнастика.
  • Аэробные танцы.
  • Легкоатлетические занятия.
  • Ходьба.
  • Плавание, как средство укрепление здоровья.
  • Велосипед.
  • Лыжи.

Это наиболее популярные типы подобной физической активности. Но на этом ограничиваться не следует. Виды спорта можно менять по сезонам и увлечениям. Но интенсивность, длительность должны происходить в аэробном режиме. Улучшается функция дыхания, сердечные ритмы, самочувствие, гормональный фон. С тренировками неразрывно связано правильное здоровое питание.

Как не допустить осложнений при нагрузке?

Влияние физической активности на здоровье человека может нести и отрицательный результат при неграмотном подходе. Избежать проблем, которые вызывают опасение при повышении нагрузок, можно, если заниматься при врачебном контроле. Начинать рекомендуется с посещения специалиста. На консультации выясняется, нет ли противопоказаний. Польза физических упражнений для здоровья будет получена, если предварительно изучить анамнез, жалобы пациента. Подбор вида спорта или комплекса упражнений возможен после обследования, анализов, получения результатов кардиограммы. А также это флюорография УЗИ, рекомендации узких специалистов.

Вам будет интересно  Бодибилдинг для начинающих: программа, упражнения, питание

Допустимый уровень нагрузки

Врач может дать рекомендацию по вопросам: в чем именно себя реализовывать и какую выбрать интенсивность, чтобы принести пользу здоровью. Последний параметр должен исходить из расчета ритма сокращений сердца. Будет выбран оптимальный параметр. Так максимальная частота пульса берется по формуле: 220 — возраст человека. К примеру, если имеется умеренная гипертония, то нагрузку увеличивают с 55% до 70. И лишь через год повышают до 85% от максимально допустимой нормы.

Как физическая культура и занятие спортом влияет на здоровье человека? Его наличие — потребность людей, предопределяющая способность к деятельности и развитию личности. Оно тесно связано с двигательной активностью, как биологической функцией.

Польза и вред тренировок для здоровья

Польза физических упражнений для организма очевидна, исходя из приведенных выше данных об их влиянии на организм в целом. Но не следует забывать, что так же как у монеты две стороны, так и здесь, имеется оборотная сторона таких тренировок.

Польза упражн.

Давайте посмотрим, какой же вред и когда упражнения могут нанести нашему здоровью, чтобы понимать свои возможности и пределы:

  • во-первых, если вы решили серьезно и регулярно заниматься в спортзале, то просто необходимо понимать состояние своего здоровья на этот момент. Особенно, если не уделялось много времени таким занятиям, а если они и были, то разовые, непостоянные. Лучше всего, пройти обследование и получить консультацию у врача по возможности таких тренировок. Тогда вы будете знать, с каких нагрузок можно начинать, и сроки их постепенного увеличения;
  • если же вы этого не сделали, и не рассчитали нагрузку, а у вас есть проблемы со здоровьем, например с сердечно-сосудистой системой, тогда тренировки могут привести к ухудшению деятельности сердца. Вы получите обратный эффект, вместо ожидаемого;
  • несомненный вред своему здоровью можно нанести, если начать заниматься сразу после болезни. Необходимо выдержать паузу, чтобы функции организма восстановились. Тогда все пойдет нормально, и тренировки окажут свое положительное влияние;
  • вы можете не рассчитать свои силы и возможности, и в результате длительной или очень интенсивной тренировки наступит резкий спад. В такой ситуации может ощущаться не только физическая усталость, но и угнетенность психики, плохое самочувствие, иногда возникает полное отвращение к такого рода занятиям. Это очень напоминает физическое и нервное истощение, и вполне возможна ситуация, когда придется показаться врачу. Но в основном страшного ничего в этом нет, просто надо дать себе время отдохнуть, восстановить силы и психику;
  • еще один вариант, когда вы резко начали заниматься часто и много, а до этого вообще не посещали спортзал. Здесь с большой вероятностью можно нанести вред здоровью. Наращивать нагрузки надо постепенно, и первоначально, лучше под руководством тренера, которые есть в любом зале фитнеса.

Основные выводы

И в заключение я лишь позволю себе несколько рекомендаций, которым следую достаточно долго, чтобы убедиться в их полезности:

  1. Если вы еще не делаете утреннюю гимнастику, то начните делать зарядку прямо сегодня, и вскоре убедитесь в ее пользе.
  2. Проанализируйте свой распорядок дня и найдите время для включения физкультуры в свой график, помните, что любая работа над собой начинается с желания, а не с понедельника.
  3. Совершайте прогулки на свежем воздухе, сочетая их с каким либо-полезным занятием. Для меня этим занятием было прослушивание аудио уроков японского языка. А иногда можно и просто послушать приятную музыку и размышлять о каких-нибудь нерешенных вопросах.
  4. Если вы умеете плавать, то посещение бассейна или открытого водоема вас не испугает. Плавайте хотя бы раз в неделю. А если вы не умеете плавать и боитесь воды, то исправьте это упущение прямо сейчас.
  5. Смотрите почаще на небо и помните, что смотреть, как кто-то выполняет подъем переворотом на перекладине не добавит вам силы и ловкости до тех пор, пока вы не начнете заниматься сами.

Да, скажите вы: «Нашелся тут, наставник…и без тебя всё знаем и умеем»! И слава Богу, если это так, я не претендую на роль сэнсэя, а просто поблагодарю уважаемого читателя за интерес, проявленный к теме физкультуры и здорового образа жизни в надежде, что эта заметка была вам интересна.

Задать свои вопросы, поделиться впечатлениями и опытом о процессе занятий физкультурой и спортом вы можете в комментариях, а я говорю вам: «До встречи в следующих статьях!»

Средства физического воспитания

Средства физического воспитания

  • Что является основным средством физического воспитания?
  • Специфические средства физического воспитания
  • Специфические средства бывают:
  • Вспомогательные средства физического воспитания
  • Баскетбол как средство физического воспитания

Физические упражнения необходимы организму для нормального функционирования и развития. Особенно физическая активность полезна в молодом возрасте, когда идет формирование скелета вместе с мышечной тканью. Уроки физкультуры крайне важны, но за 2-3 урока в неделю очень сложно дать ребенку надлежащее физическое воспитание. Важно правильно мотивировать подрастающее поколение, чтобы занятия спортом стали разумным выбором, а также альтернативой вредным привычкам.

Схема средств физического воспитания

Все средства физического воспитания можно разделить на несколько групп по природе их воздействия на организм человека.

Что является основным средством физического воспитания?

Основным средством, используемым для физического воспитания, являются упражнения. Простейшими упражнениями являются отжимания, подтягивания, качание пресса. К этим базовым упражнениям добавляются разные виды бега, прыжков, лазания и ходьбы.

Успех любого физического упражнения зависит как от их количества, так и от регулярности их повторения. Преподаватель подбирает такую методику упражнений, при которой полученный эффект развития мышц закрепится периодичностью повторения. Явным признаком успеха упражнений является боль в мышцах – это означает, что они прошли пик своей максимальной нагрузки, идет активное развитие мускулатуры. Именно нагрузки «через силу» обеспечат рост мышц.

Девочки делают гимнастику

При выполнении упражнений ключевое значение играет выбор максимальной нагрузки. Она выбирается индивидуально исходя от возраста ребенка. Например, для дошкольников пиковой нормой будут 10-15 отжиманий от пола. Для средней школы это количество составляет 25-30 раз.

К основным средствам физического воспитания относят упражнения для коррекции фигуры. Их лучше включать в ежедневную зарядку, они исправят недостатки бедер, ног, осанки, груди. Упражнения рекомендованы для тех детей, которые испытывают проблемы с массой тела. Они нуждаются в дополнительной физической нагрузке и правильной гимнастике.

Специфические средства физического воспитания

Гимнастика на шведской стенке

Специфические методы основываются на повышенной двигательной активности. Учеников стимулируют к подвижности не какими-либо нормативами и угрозами плохой оценки в журнале, а желанием двигаться, а также становиться сильнее благодаря соревнованиям и различным установкам.

Специфические средства бывают:

Занятия спортом на стадионе

  1. Метод регламентированного упражнения – ученикам внушают, что правильное выполнение всех нормативов урока приведет к интенсивному росту мышц и повысит общую выносливость. Здесь важно правильное дозирование нагрузки, чтобы мышцы работали согласно установленному распорядку. Излишняя перегрузка, особенно на ранних стадиях занятий по наращиванию мышц, очень губительна. Здесь делают упор на психику учеников – им нужно осознать, что строгая регламентация количества упражнений нужна прежде всего для них самих.
  2. Игровой метод – лучший способ усовершенствовать физическую форму учеников. Можно просто дать мальчишкам мяч, предложить им свободные занятия спортом на открытой местности. Обычно ребята выбирают футбол. Очень быстро организовываются ворота, определяются правила игры, выбирается судья (иногда судьями становятся игроки двух команд). Воспитателю важно мотивировать на игру учеников, чтобы у них проснулся командно-соревновательный дух. Для этого рекомендуется пообещать вознаграждение за достижение определенной цели. Например, высшую оценку за урок получат те ученики, которые забьют максимальное количество голов команде соперника. Если умело использовать игровой метод, то можно попутно воспитать в детях чувство коллективизма, сознательности, взаимовыручки.
  3. Соревновательный метод – нужно делать акцент на важность определенных спортивных достижений. Например, рассказать историю, как ученик, показавший лучший результат на стометровке, получил шанс на участие в отборе в олимпийскую сборную России. Нужно рассказать детям, что лучшие спортсмены смогут много зарабатывать и сделать карьеру. А самое главное – за них будет испытывать гордость родная школа, ученики, их родители. Такое напутствие обеспечит повышенное внимание к урокам физкультуры. Дети станут с радостью выполнять нормативы, если поймут, что от этого зависит их будущее. Но нужно сказать детям правду, что только единицы спортсменов становятся чемпионами и зарабатывают деньги спортом. Для остальных спортивные мероприятия просто станут хорошей базовой подготовкой.
  4. Словесные и сенсорные методы – о силе слова сказано многое. Если правильно мотивировать учеников на занятия дидактическими беседами, то дети будут с утроенной силой относиться в урокам физического воспитания в школе. Для дошкольников можно преподнести спортивные снаряды как тренажеры для подготовки к полетам на космических кораблях. Детям школьного возраста можно рассказать пару поучительных историй о том, как не ходившие на физкультуру ученики в 40 лет испытывали проблемы с потенцией и болели геморроем. Очень важно использовать взгляд вместе с прикосновениями к телу, ведь иногда они значат больше, чем слова.

Вспомогательные средства физического воспитания

К вспомогательным средствам физического воспитания относят гигиенические факторы и оздоровительные. Упражнения на открытом воздухе будут намного продуктивнее, чем в спортивном зале. Лучше организовать занятия на лужайках хвойных лесов, так как местный воздух богат полезными для здоровья фитонцидами.

Солнечные ванны на пляже

Солнечные и воздушные ванны являются самостоятельными средствами для оздоровления и укрепления природных сил организма. Оздоровительные средства природы можно использовать как условия для активного отдыха и восстановления сил после изнуряющих физических упражнений.

Очень важны гигиенические средства – нужно поддерживать в чистоте свое тело, тщательно соблюдать правила личной гигиены. Детям объясняют, что нужно соблюдать режим дня, правильно питаться, достаточное количество времени проводить в покое. Без нормированного графика дня и правильного питания не получится добиться хорошего здоровья. Ведь даже самая продуктивная тренировка пойдет насмарку, если употреблять энергетики, мало спать, а ночами проводить время за компьютерными играми.

Баскетбол как средство физического воспитания

Основой баскетбола являются простые и естественные движения: прыжки, бег, броски, передачи. Эти действия и приемы легко заучиваются детьми, именно поэтому баскетбол является частью программы обучения детей в школе. Баскетбол настолько популярен, что коммунальные службы во дворах оборудуют баскетбольные площадки. На них дети могут превзойти своего соперника в быстроте действий, чтобы забросить наибольшее количество мячей в кольцо на протяжении игрового времени.

Занятия баскетболом

Игровая обстановка непрерывно изменяется, поэтому у детей появляются эмоциональные переживания. Желание достичь победы, получить адреналин от переломного момента в матче заставляют детей с удвоенной силой рваться вперед и забрасывать мячи в сетку кольца.

Интерес к баскетболу на международной арене заставляет детей все больше интересоваться этим видом спорта. Поэтому нужно воспитывать спортивные качества детей через привитие любви к баскетболу.

Все указанные выше средства покажут максимальный эффект при правильном и гармоничном их подборе между собой. Формы и средства физического воспитания нужно выбирать исходя из конкретной ситуации и правильно их использовать для конкретной группы учеников. Только тогда гарантируется успех в виде гармоничного физического развития детей.

https://fitness-star74.ru/uprazhneniya-i-trenirovki/polza-trenirovok.html
https://vospitanie.guru/fizicheskoe/sredstva