Разнообразьте свои тренировки нижней части тела с пульсирующими приседаниями. Они сложнее, чем кажутся, и отлично подходят для того, чтобы сделать ваши ноги более подтянутыми и мускулистыми, а ягодицы – более упругими.
Бодибилдеры часто говорят, что, если вы хотите расти, вам нужно выполнять становую тягу. И хотя такие вещи, как тяга в наклоне, тяга гантели одной рукой, опоры для отжиманий, тяга штанги к груди и тяга с Т-штанги очень эффективны, приседания еще более важны для роста мышц.
Несмотря на то, что приседания, несомненно, рассчитаны на тренировку ног, они также задействуют различные мышцы верхней части тела, особенно с отягощениями. Даже приседания с собственным весом полезны и являются отличным способом привести себя в форму без тренировочного оборудования.
Рассмотрим такой вид упражнения, как пульсирующие приседания, объясним, в чем их плюсы и как их выполнять, а также расскажем о лучших вариациях и альтернативах.
Какие мышцы работают при выполнении пульсирующих приседаний
Пульсирующие приседания являются базовым упражнением. Это означает, что в отличие от изолирующих упражнений, таких как разгибания и сгибания ног, они задействуют несколько групп мышц и суставов, работающих вместе.
Основными мышцами, задействованными во время пульсирующих приседаний, являются:
Квадрицепс
