Подробный обзор тренажеров в зале: виды, назначение и инструкции по использованию

В спортзале у новичков при взгляде на многообразие тренажёров часто возникает вопрос: «Что это?» Ко многим даже страшно подступиться из-за недостатка информации. Занятия на любом тренажёре требуют соблюдения правил использования и не резких движений: дело не только в безопасности, но и в достижении результата. Поговорим о том, какие виды тренажёров бывают.

Существуют два главных сегмента тренажёров – кардио и силовые.

  • Кардиотренажёры
    • Степпер
    • Райдер
    • Эллиптический тренажёр
    • Велотренажер
    • Беговая дорожка
  • Силовые тренажёры
    • Баттерфляй
    • Гравитрон
    • Римская скамья
    • Скамья Скотта
    • Тренажер для приводящих и отводящих мышц

Кардиотренажёры

Степпер

Степпер – это вид тpeнaжepа, который создает имитацию подъёма по ступенькам. Упpaжнeния yкpeпляют мышц гoлeнeй, бeдep, ягoдиц, спины и пресса. Также подходит для пoxyдeния и кoppeкции фигypы. Уcтpoйcтвo простое в эксплуатации и занимает не так много места. Для дoмaшних тренировок можно приобрести мини-cтeппep.
Mини-cтeппep – пpocтaя плaтфopмa c пeдaлями. Cтeппep c эcпaндepaми тренирует в пpoцecce xoдьбы pyки и cпинy. Этo нaибoлee эффeктивный тpeнaжёp для домашних кapдиoтpeниpoвoк.

Степперы различают по типу движений: клaccичecкий (мaкcимaльнo тoчнo создаёт имитацию подъёма), бaлaнcиpoвoчный (развивает кoopдинaцию и укрепляет мышцы пpecca) и пoвopoтный (нaгpyжaeт cпинyза счёт пoвopoтов кopпycoм).

Назначение cтeппepa:

  • Снижает вес;
  • Укpeпляет мышцы нoг и ягoдиц;
  • Tpeниpует cпину и пpecc;
  • Koppeктирует фигypу;
  • Tpeниpует cepдeчную мышцу и cocyды;
  • Cтимyлирует работу opгaнoв дыxaния;
  • Paзвивает кoopдинaцию;
  • Ускоряет обмен веществ.

Инструкция по использованию степпера:

Тренировки на степпере нужно проводить регулярно, минимум три раза в неделю. Начинайте с 10 минут. В первые месяцы занятий избегайте пepeнaпpяжeния мышц. Следите зa чacтoтoй пyльca, чтобы чиcлo yдapoв cepдцa не превышало допустимого значения.

Стандартная тренировка: удерживайте тело прямо и шагайте как по ступенькам. Темп регулируйте при помощи изменения давления стопы.
«Полстопы»: держите спину прямо, шагайте мелко и быстро.
Тяжёлая тренировка: наклоните корпус вперед и примите упор на всю стопу. Педаль нажимайте медленно.

Райдер

Ещё один вид кардиотренажёра. Упражнения выполняются сидя, напоминают езду на лошади, при этом работают все группы мышц. Устройство райдера состоит из сиденья и опоры для ног. Ноги ставят на подставки, а ладонями обхватывают ручки тренажёра. При подтягивании рукоятки к корпусу, сидение приподнимается вместе с человеком, а при возвращении в стартовое положение опускается обратно.

Назначение райдера:

  • Занятия на райдере подходят для всех возрастных категорий. Райдер не нагружает колени и ноги, даёт возможность заниматься людям с заболеваниями суставов или венозной системы;
  • Компактность подходит для тренировок дома;
  • Распределяет нагрузку на всё тело, за счёт чего сжигается большее количество калорий;
  • Датчики и дисплей показывают количество повторов и потраченных калорий;
  • Райдер подходит для занятий фитнесом людям с большим лишним весом.

Инструкция по использованию райдера:

Занятия на райдере начинают с разминки, а саму тренировку с небольших нагрузок и в медленном темпе. Далее скорость можно увеличивать, но обязательно устраивать перерывы на растяжку, чтобы снять напряжение с мышц. Соблюдайте регулярность тренировок, не менее 4 раз в неделю. Для новичков будет достаточно уделять 15 минут занятиям, а со временем увеличивать продолжительность и сложность.

Упражнения:

Бег на месте, наклоны туловища, приседания, отжимания, махи руками. Выполнять не более 30 секунд.

Эллиптический тренажёр

Тренажёр относится к группе аэробных тренажеров, в связи с чем при проведении регулярных тренировок можно добиться похудения, укрепления организма, а также повышения аэробной способности организма.

Эллиптические тренажеры существуют в трех видах: механические (за счёт физических усилий), электронные (есть возможность программирования и изменения нагрузки) и магнитные (имеет магнитную систему, плавное изменение нагрузки и торможение)

Назначение эллиптического тренажёра:

  • Проработка икр, ягодиц, мышц спины и рук;
  • Снижение веса;
  • Нагрузка на верхний плечевой пояс;
  • Создаёт имитацию бега, ходьбы на лыжах, степпера и гантелей;
  • Подходит для любой возрастной категории;
  • Снижает нагрузку на коленные и голеностопные суставы.

Инструкция по использованию эллиптического тренажера:

Перед тренировкой обязательно разминайтесь в течение 10-15 минут. После начинайте упражнения на эллиптическом тренажере. Переходите постепенно от простых к сложным упражнениям для большей эффективности. Располагайте тело на тренажере в вертикальном положении, удерживая спину прямо. Не опускайте голову, чтобы не повышать нагрузку на верхние части спины и шею.

Вам будет интересно  Утренняя гимнастика в средней группе: комплексы на год по ФГОС, картотека

Занимайтесь по 45 минут 4-5 раз в неделю, чтобы избавиться от лишнего веса.

Упражнения:

Движение назад: согните ноги в коленях, так создается большая нагрузка на мышцы под коленями и в ягодицах;
Тренировка мышц ног: наклоняйте корпус вперед;
Тренировка мышц ягодиц: наклоняйте тело назад.

Велотренажер

Велотренажер – это разновидность кардиотренажера, который имитирует движение на велосипеде. Направлен на развитие выносливости, также укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Основная нагрузка приходится на ноги, ягодицы и мышцы пресса.

  • Вертикальный велотренажер.
    Аналог классического велосипеда. Положение педалей легко регулируется в зависимости от выбранного уровня нагрузки. Такой вид велотренажера подойдет желающим похудеть.
  • Горизонтальный велотренажер.
    Педали располагаются на одном уровне с сиденьем или чуть ниже. Заниматься можно полулёжа, исключая нагрузку на поясничный отдел. Подходит при заболеваниях суставов.
  • Гибридный велотренажер.
    Сиденье регулируется таким образом, что можно «выжать» тренажер по максимуму, давая нагрузку спине и позвоночнику. Велотренажёр имеет компактный размер.
  • Инерционный велотренажер.
    Уровень сопротивления достигается тем, что колодки плотнее прилегают к колесу-маховику. Данная система стоит дороже классических ременных и относится к более продвинутой.
  • Магнитный велотренажер.
    Сопротивление достигается благодаря двум магнитам, которые постоянно меняют свое положение.

Назначение велотренажера:

  • Сочетание кардиотренировки с интенсивными силовыми нагрузками;
  • Быстрое сжигание калорий;
  • Возможность тренироваться круглый год;
  • Развитие мышц ног, пресса и спины;
  • Развитие выносливости;
  • Профилактика заболеваний.

Инструкция по использованию велотренажера:

Если вы более активны утром, то занимайтесь в первой половине дня, и наоборот. Тренировку начинаете через пару часов после сна или до него. Занимайтесь 3-4 раза в неделю.

Начинайте с разминки: наклоны, приседания, разогрев плечевого пояса, спины, коленных суставов, растяжка.

Самая эффективная тренировка – интервальная. Её этапы:

  1. Разминка (5 минут прокручивайте педали и согревайте мышцы);
  2. Крутите педали на максимальной скорости (20 секунд);
  3. Умеренная скорость (40 секунд);
  4. Восстанавливайте дыхание (3-5 минут, вращайте педали на скорости 20 км/ч);
  5. Повторяйте все этапы;
  6. Снижайте скорость (3-5 минут);
  7. Замедляйте вращение (5 минут).

Беговая дорожка

Тренажер даёт качественную аэробную нагрузку. Пробежка перед полноценной кардиотренировкой или силовой нагрузкой – действенный способ ускорить метаболизм, сжигая лишние калории. Регулирует уровень нагрузки, темп сердечного ритма, расход калорий и скорость бега.

Назначение беговой дорожки:

  • Приводит в тонус все мышцы тела;
  • Быстрое сжигание калорий;
  • Подходит людям с артериальной гипертензией, остеопорозом и болями в спине;
  • Улучшение метаболизма;
  • Укрепление иммунитета;
  • Развитие выносливости.

Инструкция по использованию беговой дорожки:

Тренируйтесь минимум 5 раз в неделю, если желаете скинуть лишние килограммы за короткий срок. Длительность – не менее 40 минут со скоростью 7-10 км/ч. Вечерняя тренировка проходит минимум за 2 часа до сна.

Поддерживайте пульс на уровне 130 ударов в минуту.

Начинайте с разминки в течение 5-10 минут. Бегайте только в спортивной обуви.

Силовые тренажёры

Баттерфляй

Силовой тренажер используют с вытянутыми руками или с согнутыми в локтях, а также спиной или лицом к спинке кресла.

Назначение баттерфляя:

  • Воздействие на грудные мышцы, плечи, руки и пресс;
  • Задействуются мышцы верхней части тела: большая грудная мышца, передняя дельтовидная мышца, трицепс и бицепс, косая мышца живота, прямая мышца живота, передняя зубчатая мышца и ключевидно-плечевая мышца;
  • Подходит для набора мышечной массы.

Инструкция по использованию баттерфляя:

  1. Спину держите в ровном положении, плотно прижимайте к спинке сидения;
  2. Ногами упирайтесь в пол;
  3. В момент разведения контролируйте, не расслабляйте руки, пока они не достигнут упора;
  4. Тренируйтесь плавно и без рывков, делайте паузы;
  5. Следите за дыханием.

Гравитрон

Назначение гравитрона:

  • С помощью гравитрона можно научиться подтягиваться и отжиматься;
  • Варьируются различные виды подтягиваний;
  • Подходит для выполнения упражнений с замедленной скоростью повторов;
  • Развивает мышцы верхней части тела: спины, плечевого пояса и рук.

Инструкция по использованию гравитрона:

  1. Отжимайтесь на брусьях, смещая нагрузку на грудь или трехглавые мышцы;
  2. Для проработки грудных мышц на тренажере для отжиманий с противовесом держитесь за ручки так, чтобы ладони были направлены к корпусу;
  3. Для проработки трицепсов разводите локти в стороны, фаланги пальцев направляйте друг на друга;
  4. Перед упражнениями делайте разминку;
  5. Подтягивайтесь на гравитроне медленно и без рывков;
  6. Корпус держите прямо, без прогиба в пояснице.

Римская скамья

Используется для гиперэкстензий. Лавка подгоняется под параметры тела. Можно фиксировать ноги и заниматься самостоятельно без посторонней помощи.

Назначение:

  • Укрепление поясницы и позвоночника;
  • Задействованы квадратная мышца поясницы, длиннейшая мышца спины и длинная головка бицепса бедра;
  • Разминка до выполнения комплекса на проработку мышц спины;
  • Поддержание тонуса мышечного корсета;
  • Снижает риск появления грыжи позвоночника;
  • Поддерживает эластичность мышц.
Вам будет интересно  Упражнения после родов для девушек, желающих восстановить фигуру в прежнее состояние

Инструкция по использованию:

  1. Выставляйте подушки тренажера по росту;
  2. Поставьте стопы на подставки;
  3. Опускайте позвоночник ровно вниз, полностью расслабившись;
  4. Поместите руки за головой или держите на груди;
  5. На выдохе поднимайте туловище на одну линию с бедрами;
  6. На вдохе опустите позвоночник вниз.

Скамья Скотта

Ещё один вид силового тренажёра для проработки мышц в верхней части тела.

Назначение скамьи Скотта:

  • Проработка двуглавой мышцы плеча;
  • Изоляция двуглавой мышцы и подключение брахиалиса и брахирадиалиса как мышц-стабилизаторов;
  • Подключает предплечья и снимает нагрузку с запястий;
  • Снимает нагрузку с поясницы.

Инструкция по использованию скамьи Скотта:

  1. Выполняется с EZ-грифом или с гантелями;
  2. Поставьте ноги на пол, держите спину ровно, а руки разогните в локтях;
  3. Возьмите снаряд в руки, согните в локтевых суставах;
  4. На вдохе медленно опустите штангу вниз, не разгибайте руки до конца и не касайтесь тыльной стороной ладоней поверхности тренажера;
  5. Зафиксируйтесь в положении на 1-2 секунды;
  6. На выдохе медленно поднимите руки обратно;
  7. Не отрывайте локти от скамьи;
  8. Выполняйте упражнение без рывков.

Тренажер для приводящих и отводящих мышц

Назначение:

  • Укрепление внешней и внутренней поверхностей бедер;
  • Борьба с проблемными участками и сжигание жира.

Инструкции по использованию:

  1. Перед занятием проведите разминку, чтобы разогреть связки и тазобедренные суставы;
  2. Тренируйтесь размеренно;
  3. После тренировки проведите растяжку.

Техника выполнения для приводящих мышц:

  1. Настройте вес на тренажере;
  2. Прижмите внутреннюю поверхность ног к опорным подушкам;
  3. На выдохе сведите ноги вместе;
  4. На вдохе вернитесь в стартовое положение и повторите упражнение.

Техника выполнения для отводящих мышц:

  1. Отрегулируйте выбранную нагрузку;
  2. Поместите бедра между упорами;
  3. Напрягите пресс и разведите ноги;
  4. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

К выбору видов тренажёров следует подходить осознанно, советуясь с инструктором, который расскажет. Не старайтесь превысить рекомендованную нагрузку, иначе может возникнуть риск отложить тренировки из-за травмы. Перед физическими упражнениями обязательна разминка.

Автор статьи

Топ самых эффективных тренажеров для дома

Приобрести стройное тело можно при условии регулярных занятий спортом. Диеты неэффективны без физических упражнений. Если не хватает времени на посещение спортзала, установите домашний тренажер для похудения. Тренировки дома полностью заменяют занятия в зале. Использовать такой инвентарь можно в любое удобное время для поддержания хорошей физической формы. Подбирать необходимый тренажер необходимо с учетом состояния здоровья.

Приобрести стройное тело можно при условии регулярных занятий спортом. Диеты не эффективны без физических упражнений. Если не хватает времени на посещение спортзала, установите домашний тренажер для похудения . Тренировки дома полностью заменяют занятия в зале. Использовать такой инвентарь можно в любое удобное время для поддержания хорошей физической формы. Подбирать необходимый тренажер необходимо с учетом состояния здоровья.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер совмещает свойства велотренажера, беговой дорожки и степпера. Эллипсоид дает нагрузку на все группы мышц, щадяще воздействует на суставы. Благодаря высокой эффективности широко используется в домашних условиях.

Как подобрать эллиптический тренажер домой?

Универсальный орбитрек подходит для тренировок всей семьи. Чтобы его установить в доме, при покупке стоит учитывать следующие параметры:

  • Вес и рост пользователей. От этих критериев зависят длина шага, предельно допустимая масса. Также выбирается нужная высота поручней и комфортная ширина педалей.
  • Габариты эллипсоида. Простые модели занимают мало места. Если необходим функциональный прибор, подойдет складной вариант. Его преимущества — мобильность, компактность.
  • Бюджет покупки. Доступны недорогие устройства с магнитным нагружением. Эти силовые агрегаты удобны в использовании, особенно для начинающих пользователей. Оснащение небольшое, но присутствует панель с экраном и возможность настройки нагрузок.
  • Расположение маховика. Высоким людям будет удобнее заниматься на моделях с задним приводом. При использовании тренажеров с передним приводом шаг составляет не менее 51 см, длина базы — от 190 до 200 см. Занятия на эллипсоидах, длина которых достигает 170 см, могут привести к болям в коленях.

Оптимальная комплектация эллипсоидного инвентаря для дома содержит магнитную систему нагружения с электроприводом. Длина шага должна быть не менее 400 мм.

Велотренажер

Велотренажер — разновидность кардиотренажера, отличная альтернатива поездке на велосипеде. Развивает силу, выносливость, укрепляет сердце, улучшает работу органов дыхания, обеспечивает нагрузку на ягодицы, ноги, мышцы пресса. Рекомендуется перед занятиями выполнять легкую разминку.

Как подобрать велотренажер домой?

При выборе учитываются особенности конструкции. Инвентарь такого типа бывает горизонтальным, вертикальным, складным. Доступны устройства реабилитационной направленности. От конструкции зависит комфорт, удобство использования, занимаемое место.

Вам будет интересно  Упражнения со жгутом: комплекс для всего тела

Рекомендации, которые помогут правильно выбрать аппарат:

  • предпочтителен производитель с хорошей репутацией;
  • техника должна превышать вес наиболее тяжелого члена семьи минимум на десть килограммов;
  • наличие только необходимых режимов и возможностей.

В комплектации могут быть ремни на педалях для фиксации стопы. Для сиденья используется натуральный материал мягкой текстуры. Предусмотрено наличие регулировки высоты, углов наклона руля.

Перед покупкой велотренажера для дома необходимо изучить его функции. На экране устройства отображается потраченная энергия, скорость, расстояние. В некоторых моделях имеются данные о выбранном режиме и времени тренировки. Если важна эффективность занятий, подойдут устройства с программами увеличения выносливости, сжигания лишних калорий, реабилитации после травм и операций.

Модели с датчиком пульса позволяют наблюдать реакцию организма при тренировках. Часто сенсор встроен в ручки. Самый удобный — беспроводной вариант. Связь с устройством выполняется по Wi-Fi с помощью напальчника или присоски.

Беговая дорожка

Беговая дорожка предназначена для ходьбы и бега в домашних условиях. Помогает держать мышцы в тонусе, повышает выносливость. Перед занятием разминка не нужна. Можно начать с медленного шага и плавно увеличивать нагрузку. Если целью тренировок является похудение, беговая дорожка считается самым результативным тренажером. Отмечается высокая скорость сжигания жира, задействуется вся мускулатура.

Как подобрать беговую дорожку домой?

В первую очередь учитывают место, где будет стоять инвентарь, количество пользователей, цену товара. Дополнительные критерии выбора:

  • Мощность. Принимается во внимание вес человека и вид тренировки. Двигатель должен быть не менее 1,5 л.с. при работе в непрерывном режиме. Для частых пробежек подойдет параметр до 3,0 CHP. Работа двигателя на полную мощность приводит к быстрому его износу.
  • Беговое полотно. Оптимальная длина составляет не менее 120 см, ширина — 45 см. Для высоких людей понадобится модель с полотном больше 130 см.
  • Угол наклона. У большинства беговых дорожек он в среднем равен 10-20%. Некоторые модели оснащены опцией небольшого спуска. Обычно в устройствах присутствует электрическая регулировка наклона.
  • Скорость. Этот показатель, как правило, составляет до 16 км/ч. Для интенсивных тренировок подойдут дорожки с параметром от 17 до 22 км/ч.

Немаловажна амортизация, которая оберегает суставы от ударных нагрузок. Она позволяет снизить риск получения травм, повышает выносливость. Во время бега инвентарь н е должен дрожать. Комфортней заниматься на устойчивом, тяжелом тренажере. Наличие дополнительных функций каждый может выбрать на свое усмотрение.

Степпер

Степпер представляет собой механизм с двумя педалями. Принцип действия нагрузки подобен ходьбе по ступеням. Используется как тренажер для похудения, подтягивает икроножные и ягодичные мышцы. Некоторые модели задействуют работу пресса и спины. Такой инвентарь помогает избавиться от целлюлита. Аэробные нагрузки направлены на оздоровление всего организма, повышение тонуса. При этом снижается избыточный вес.

Как подобрать степпер домой?

Можно приобрести министеппер с цифровым модулем. Если необходимы интенсивные занятия, стоит рассмотреть функциональный магнитный вариант с независимым ходом педалей. Нагрузка регулируется.

Основные параметры подбора:

  • Наличие поручней. Необходимы для сохранения равновесия, обеспечивают безопасность использования устройства. Для экономии пространства используется степпер с рукоятками на шнурах, который развивает плечевой пояс.
  • Вес пользователя. Важно обращать внимание на массу тела. Есть модели с предельным весом до 80 килограмм.
  • Присутствие нескользящих педалей.
  • Количество программ тренировок.

Степпер для дома должен иметь компактные размеры. Оптимально подойдет модель балансировочного вида.

Преимущества домашних тренажеров

Большим плюсом является возможность выбора удобного времени для занятий. Положительные стороны наличия собственного тренажера:

  • Гигиеничность. В спортзале занимаются десятки посетителей, поэтому там присутствуют микробы и бактерии. Дома такая вероятность исключена.
  • Экономия времени. Не нужно тратить деньги на дорогу.
  • Повышение эффективности тренировок.
  • Возможность заниматься при любой погоде.
  • Тренироваться может вся семья на одном тренажере.

Вложения в приобретение домашнего тренажера быстро окупятся, поскольку не нужно будет посещать фитнес-клубы. Бережный уход за инвентарем позволит наслаждаться тренировками не один год.

Какой из тренажеров больше подходит для домашнего использования?

В качестве домашнего инвентаря для похудения идеальны кардиотренажеры. Они помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость, сжигают жировые отложения. Какой спортивный тренажер подходит для дома, зависит от персональных предпочтений владельца и состояния его здоровья. Самые популярные модели:

  • велотренажер;
  • степпер;
  • беговая дорожка;
  • эллипсоид;
  • инвентарь гребного вида.

Людям с избыточным весом стоит начинать занятия на беговой дорожке и постепенно наращивать темп. В результате достигается максимальный эффект для организма.

Плюс велотренажера заключается в том, что он занимает мало места. При регулярных тренировках улучшается обмен веществ, функционирование сердечной мышцы.

Степпер обладает компактными размерами, отлично прорабатывает ноги.

Тренировки на эллипсоиде задействуют все мышцы тела, что приводит к быстрому похудению. В процессе занятий действует размеренная нагрузка.

Тренажер гребного типа распределяет нагрузку по всем мышцам, придает рельефность фигуре, позволяет быстро похудеть.

Выбор модели прежде всего зависит от целей ее использования. Перед покупкой обязательно протестируйте инвентарь. Не должно возникать ощущения дискомфорта. Обратите внимание на устойчивость конструкции. Если появляются болевые ощущения, задумайтесь о том, стоит ли такой тренажер покупать домой.

Источник https://fitonyashka.net/novichku/kakie-vidy-trenazherov-byvajut/
https://tdsportal.ru/blog/kak-vybrat/top-samykh-effektivnykh-trenazherov-dlya-doma/