О спорт, ты уличный: какой физической активностью заняться на свежем воздухе?

О спорт, ты уличный: какой физической активностью заняться на свежем воздухе?

Не так давно к почти прежней жизни вернулись московские фитнес-клубы. Но нам, только вырвавшимся из изоляции в теплое лето, не хочется продолжать тренировки в помещении. Поэтому выбираем улицу и активности на ней.

Аутдор-спорт бывает увлекательнее и полезнее, чем в помещении. Больше кислорода, меньше напряжение нервной системы. Плюс улучшается кровоток и вырабатывается больше эндорфинов, необходимых в борьбе со стрессом.

Вопрос один: какую активность выбрать, чтобы и в кайф, и во благо?

Рассказывает Юлия Седова, о сновательница диджитал-бутика YS Agency и проекта для девушек по осознанному подходу к жизни Broccoli Vibes , экс-амбассадор Adidas Women & Running:

«Каждый вид спорта имеет свои противопоказания, независимо от того занимаетесь вы на улице или в помещении. Прежде чем начать практиковать аутдор, лучше изучить всю имеющуюся информацию и проконсультироваться с тренером заранее, даже если решили заниматься в дальнейшем без него.

Наверное, это лидер аутдор-тренировок. Бегуны везде — в парках, на стадионах, лыжероллерных трассах и городских улицах.

В чем плюсы? Во-первых, практически никакого оборудования не нужно (кроме правильно подобранной обуви). Вышел и побежал. Во-вторых, не скучно. У многих спортивных брендов есть беговые клубы, где можно тренироваться бесплатно, в команде единомышленников и под присмотром профессионального тренера. А это, кстати, важно. Бег может быть травматичен, если техника далека от идеала.

Что касается обуви, нужно иметь в виду: кроссовки для асфальта отличаются от кроссовок для бега по земле, траве или пересеченной местности. А еще существует спортивная обувь для городского бега, она помогает лучше маневрировать при частой смене направлений и остановке на светофорах.

Для бега точно не подойдут кеды и кроссовки с несгибаемой подошвой.

Новичкам лучше выбирать парки со специальными беговыми дорожками с покрытием мягче, чем асфальт. Нельзя забывать о разминке и заминке: суставная гимнастика до пробежки, а после — растяжка.

Делюсь инсайдами, много полезной информации про бег можно найти:

  • в телеграм-канале «Бегать просто» — https://t.me/runforhealth;
  • в ютьюб-канале «Бег вреден» (тут даже тест-драйв кроссовок есть) — https://www.youtube.com/channel/UCN8-IYaiBH13zZ4uIRC2HKQ.

Функциональные тренировки

Воркаут-площадки, за последние несколько лет появившиеся почти в каждом московском парке и дворе, — по сути, идеальное место для функционального тренинга, кроссфита, круговых тренировок, TRX и HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка).

Аутдор в этом случае может включать упражнения с кардио и силовой нагрузкой.

В зависимости от выбранного комплекса будет меняться нагрузка. Какие-то упражнения подойдут и для новичков, а какие-то осилят только профи.

Из дополнительного оборудования могут понадобиться коврик, гантели, фитнес-резинки, утяжелители, скакалка, петли TRX, эспандеры.

Мои любимые инстаграм-аккаунты, у которых можно подсмотреть функционал для тренировок:

Кайла Итайнс родом из Австралии. Она основала курс тренировок BBG (bikini body guide), за счет которого можно похудеть , прокачать фигуру, в частности ноги и пресс. Вместе с фитнес-подругами запустила приложение SWEAT.

Келсей Веллс — соосновательница приложения SWEAT. В инстаграме делится тренировками и спортивными результатами. В ее аккаунте можно найти тренинги для мам.

У Трейси вообще отдельный метод — функциональные тренировки с элементами танцевальных движений. За счет них прорабатываются такие группы мышц, о существовании которых раньше и не задумывался. С Трейси тренируются Виктория Бекхэм, Гвинет Пэлтроу и Маша Шарапова.

Йога, растяжка, зумба

Одни из самых простых и доступных аутдор-тренировок. Если зумбой не каждому комфортно заниматься в одиночку, то растяжкой или йогой — вполне. Особенно если они выступают завершением легкой пробежки.

Зумба — тренировка, включающая в себя движения из самбы, хип-хопа, сальсы, бачаты и других танцев. Танцы — всегда море эндорфинов, а эта тренировка, ко всему прочему, подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Йога — одно из моих любимых направлений. Заниматься ей на улице в теплую погоду значит быть ближе к корням практики и черпать энергию напрямую из природы и земли. Йога подходит для всех, однако если у вас начальный уровень, настоятельно не рекомендую заниматься без тренера или по видео, поскольку велики шансы себе навредить. Помните, у асан (поз йоги) могут быть различные противопоказания.

В Москве бесплатные йога-тренировки в парках проходят под эгидой Yoga Journal, и сезон-2020 уже открыт. Расписание можно найти по ссылке. Не забудьте коврик и комфортную одежду.

По традиции — видеозанятия, которые подойдут для улицы и не потребуют сложного оборудования:

World Class Russia

Велотренировки

Здесь даже не нужен собственный велосипед. При отсутствии личного транспорта можно воспользоваться велопрокатом. Главное — соблюдать рекомендации:

  • взять удобную (закрытую) обувь;
  • отрегулировать сиденье под себя, проверить велостанции на маршруте;
  • ознакомиться с правилами движения, наличием велодорожек и спланировать маршрут.

Скандинавская ходьба

Непонятно, почему скандинавскую ходьбу до сих пор считают активностью для старшего поколения. Наверное, многим кажется, что с палочками ходить проще, чем без. А меж тем при скандинавской ходьбе у человека работает до 90% мышечной мускулатуры, а суставы, наоборот, получают меньше нагрузки, чем при беге или обычной ходьбе.

Тут необходимо оборудование — палки. В зависимости от их высоты регулируется и нагрузка на организм. Чем палки короче, тем она ниже.

Наиболее оптимальная длина рассчитывается по формуле: рост × 0,7.

Цены на палки начинаются от пары тысяч рублей, отдельные модели обойдутся дороже 10 тысяч. Помимо них понадобится удобная одежда и обувь.

https://flacon-magazine.com/rubric/body/o-sport-ty-ulicnyj-kakoj-fiziceskoj-aktivnost-u-zanat-sa-na-svezem-vozduhe

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Гимнастика, упражнения при грыже позвоночника: поясничного, шейного, грудного отдела | Азбука здоровьяГимнастика, упражнения при грыже позвоночника: поясничного, шейного, грудного отдела | Азбука здоровья

Упражнения, гимнастика при грыже позвоночника: поясничного, шейного, грудного отдела Межпозвоночная грыжа, локализованная в том или ином отделе позвоночного столба – довольно частая патология современного прямоходящего

Спортивные эстафеты; Сильные, ловкие, быстрые; к 23 февраляСпортивные эстафеты; Сильные, ловкие, быстрые; к 23 февраля

Веселые старты «23 февраля» Песня – поздравление от девочек «Бравые солдаты» Чтобы начать Веселые старты на 23 февраля, необходимо начать с поздравлений. Это очень важно.

Комплекс оздоровительной гимнастики, способствующий оздоровлению сосудовКомплекс оздоровительной гимнастики, способствующий оздоровлению сосудов

Комплекс оздоровительной гимнастики, способствующий оздоровлению сосудов Комплекс оздоровительной гимнастики, способствующий оздоровлению сосудов Самый простой комплекс физических упражнений мы приводим для тех, у кого атеросклероз осложнен