Не навреди: программа упражнений при сколиозе

Сколиоз — это сложная деформация позвоночника. Чаще всего искривление происходит за счет врожденных нарушений или из-за приобретенных травм. На активное развитие болезни может повлиять резкий скачок роста ребенка или несоблюдение правильного образа жизни.

Причины появления сколиоза

Искривление позвоночника поначалу никак не сказывается на самочувствии человека — болезнь развивается незаметно. Первые болезненные ощущения появляются только тогда, когда деформация позвоночника уже произошла.

Боль может появляться и исчезать в зависимости от нагрузок. Но, самое страшное, болезнь без лечения быстро прогрессирует.

Кроме этого, сколиозу сопутствуют такие отклонения:

  • изменение формы грудной клетки и таза;
  • ассиметричное расположение мышц;
  • смещение и сдавливание внутренних органов и сердечно-сосудистой системы;
  • изменение расположения спинного мозга;
  • образование плоскостопия;
  • остеохондроз.

В итоге наблюдается сложное искривление позвоночника и изменение структуры тела. Зачастую нарушается работа желудочно-кишечного тракта, кроме этого на коже могут появиться очаги угревой сыпи и признаки себореи.

Четыре степени искривления позвоночника

Четыре степени искривления позвоночника

Первая степень характеризуется углом искривления не более 5 градусов.

При второй степени угол может варьироваться от 6 до 25 градусов.

Третья степень – от 26 до 80 градусов.

Четвертая степень – угол может превысить 80 градусов.

Первые две степени искривления можно исправить или улучшить с помощью ЛФК. Это возможно, если скелет еще полностью не оформился.

Если скелетная зрелость уже наступила, то полное восстановление затруднительно, но улучшение его состояния вполне допустимо.

Вам будет интересно  Чем заняться на спортивной площадке? 5 упражнений для детей | Здоровье ребенка | Здоровье | Аргументы и Факты

Лечение сколиоза

Чем раньше начать лечение, тем эффективнее будет результат. В любом случае, чтобы болезнь не прогрессировала, следует держать собственное тело в хорошей физической форме.

Плавание

плавание

Отличные результаты дают занятия в бассейне, ведь при плавании задействованы мышцы спины, плеч и ног, а позвоночник вытягивается. На фоне щадящей нагрузки организм расслабляется, что в итоге положительно влияет как на искривленные участки, так и на общее состояние организма.

Массаж и сауна

массаж

Массажные процедуры являются одним из эффективных способов лечения и профилактики искривления позвоночника. Массаж снижает болевой синдром, укрепляет мышцы, нормализует кровоток, регулирует метаболизм.

Особенности массажа при сколиозе:

  1. Массаж растянутых и укороченных мышечных групп: груди, ягодиц, брюшного пресса, нижних и верхних конечностей.
  2. Воздействие на мышцы спины. Участки выпуклой части спины следует стимулировать и активировать, а вогнутой части — растягивать и расслаблять.
  3. Выявление очагов болевого синдрома, перенапряжения и уплотнений и воздействие на них с помощью точечного массажа.

сауна

Поход в сауну следует согласовать с доктором, ведь только он может определить степень нарушения функций внутренних органов из-за сколиоза. В случае серьезных осложнений, воздействие высоких температур противопоказано.

Что входит в ЛФК?

укрепление мышечного корсета спины

Главной целью лечебно-физкультурной нагрузки является укрепление мышечного корсета спины и максимальное приближение искривленной формы позвоночника к физиологически правильной. Однако для достижения этой цели не все упражнения приемлемы. Обязательно перед началом занятия спортом следует проконсультироваться с врачом

Предварительная разминка заключается в упражнениях на велотренажере.

Упражнения для разминки и растяжки

  1. Круговые движения головы в одну и другую сторону.
  2. Сжатыми кистями рук выполнить вращательные движения
  3. Положить кисти рук на плечи и выполнить 20 вращательных движений вперед и назад.
  4. Положить руки на пояс, выполнить наклоны вперед и назад, вправо и влево.
  5. Все упражнения должны быть выполнены плавно и легко.
Вам будет интересно  Каким спортом заняться после 50-55 лет без вреда здоровью

Основная часть тренировки

День первый:

  • жим ногами в тренажере с незначительным углом сгибания;
  • осторожные приседания в гакк-машине;
  • жим штанги лежа средним хватом;
  • жим гантелей сидя;
  • разведения слегка согнутых рук с гантелями стоя в наклоне;
  • подъем согнутых ног в висе или лежа.

День второй:

День третий:

  • приседания с легкой штангой на плечах;
  • сведение ног в тренажере;
  • гиперэкстензии;
  • жим гантелей в наклоне лежа;
  • подтягивания – тяга блока;
  • нижние тяги к поясу;
  • подъем согнутых ног в висе или лежа.

Главное — избегать подъема тяжестей и резких движений.

Медикаментозное лечение сколиоза

Данное лечение считается вспомогательным и применяется в комплексе с другими методами.

Типы лекарственных средств:

  • улучшающие кровообращение;
  • медикаменты, способствующие восстановлению и защите хрящевых тканей;
  • витаминные комплексы;
  • препараты, устраняющие патологии, вызванные сколиозом.

Чтобы избавиться от сколиоза, или не допустить дальнейшего его развития, требуется внимательно следить за состоянием своего организма, поддерживать тело в хорошей физической форме. В случае появления симптомов нужно обязательно обратиться к врачу и следовать его рекомендациям.

Базовый комплекс упражнений при сколиозе и их задачи

Сколиоз представляет собой патологию, при которой наблюдается искривление в боковых проекциях позвоночника:

  • Зачем нужны упражнения?
  • Специфика упражнений при сколиозе
  • Базовый комплекс упражнений
  • Разминка
  • Основные упражнения (таблица)
  • Заключение
  • Видео: Упражнения при сколиозе
  • S-образное в грудном и поясничном отделах;
  • С-образное в грудном отделе;
  • С-образное в поясничном отделе.

Упражнения при сколиозе

Эффективным, особенно в детском возрасте, методом консервативной терапии при 1-й/2-й степени заболевания является лечебная физкультура (сокращенно ЛФК). Соответствующие упражнения при сколиозе позволяют нормализовать у детей положение позвоночного столба всего за полгода.
[содержание h2 h3]

Зачем нужны упражнения?

В области вогнутой части искривления отмечается повышенный мышечный тонус. ЛФК снижает этот тонус, увеличивает эластичность, расслабляя мышцы и уменьшая искривление. В выпуклой области искривления наблюдается, наоборот, мышечная перерастянутость и связанная с этим утрата эластичности. Упражнения, воздействующие на такую мышечную группу, укрепляя ее и повышая тонус, уменьшают искривление.

Вам будет интересно  Как сделать грудь упругой в домашних условиях: советы, рекомендация, инструкции и профилактика

Таким образом, упражнения при сколиозе:

  • устраняют мышечный дисбаланс;
  • снимают избыточную нагрузку с позвоночника;
  • обеспечивают правильное развитие мышечно-связочной системы;
  • исправляют деформацию позвоночника;
  • формируют правильную осанку;
  • тренируют функцию внешнего дыхания;
  • укрепляют организм.

Специфика упражнений при сколиозе

Комплекс упражнений разрабатывается врачом индивидуально.

При 1-й степени сколиоза комплекс предполагает симметричные воздействия на мышцы спины, пресса и грудной клетки, корригирующие движения, ходьбу на месте в конце занятия.

При 2-й степени сколиоза – ассиметричные, дыхательные, деторсионные упражнения, использование отягощений, осуществляемые преимущественно из лежачего положения (изредка ‑ стоячего).

При 3-й степени сколиоза – применяется исключительно лежачее исходное положение (и.п.) и общеукрепляющие нагрузки.

Базовый комплекс упражнений

  • дозирование и постепенное увеличение нагрузки;
  • медленное выполнение;
  • проведение только пассивного вытяжения позвоночника;
  • исключение упражнений с вращением вокруг оси позвоночника, на развитие гибкости;
  • чередование нагрузок.

Разминка

  1. Формирование правильной осанки.
  2. Подъем на вдохе рук/опускание на выдохе.
  3. Круговые движения плеч назад и вперед.
  4. Поочередное подтягивание колен к животу стоя.
  5. Наклоны корпуса вперед с вытягиванием рук/возврат в и.п. с кистями у плеч.
  6. Отведение сомкнутых в замок рук назад.
  7. Приседание.
  8. Разведение рук в стороны перед грудью на вдохе, ладонями вверх.

Основные упражнения (таблица)

Заключение

  1. на носках, руки вверх;
  2. на пятках, руки за спину в замок;
  3. с высоким подъемом бедра, руки вперед;
  4. с “захлестом” голени, руки за спину.

Стоя у гимнастической стенки, подъем вверх на вдохе рук/опускание – на выдохе.

Видео: Упражнения при сколиозе

Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях

Источник https://muskul.pro/training/uprazhneniya-pri-skolioze
https://lechimsustavy.ru/bolezni/skolioz/uprazhneniya-pri-skolioze.html