Ловкость, ее виды и развитие

Ловкость, ее виды и развитие

Ловкость — это способность человека к осуществлению сложных координированных движений. Можно также охарактеризовать её быстротой овладения этими новыми движениями и более целесообразным применением их в окружающих условиях, поэтому при развитии ловкости необходимо обучиться новым многообразным двигательным навыкам и их компонентам.

Fexfit

Повторный метод является основным в воспитании ловкости. Включать в занятие упражнения на ловкость рекомендуют в самом начале основной части занятия либо в подготовительной. Занимающиеся должны непрерывно обогащаться новыми двигательными навыками. Уже установлено, что если запас движений в течение длительного времени не пополняется, то снижается способность к обучению. Перестают способствовать развитию ловкости автоматизированные движения, которые протекают в стандартных условиях. Упражнения на ловкость делают до появления первых признаков утомления.

Различают следущие виды ловкости:

    • Общая ловкость — это способность целесообразно выполнять любые новые двигательные задачи.
    • Специальная ловкость — это способность координировать свои действия, использовать технический арсенал движений в соответствующих данному виду спорта ситуациях. Существуют две разновидности специальной ловкости:
        1. Акробатическая ловкость, проявляющаяся в защите, во время игры, в бросках;
      1. Прыжковая ловкость — навыки контроля своего тела в положении, где нет какой-либо опоры.

    Примеры упражнений

    Развитию ловкости хорошо способствуют спортивные и подвижные игры, сочетание каких-либо акробатических упражнений, прыжки на батуте, бег с препятствиями, гимнастические упражнения на снарядах, жонглирование мячиками, прыжки из положения стоя в длину или глубину, упражнения на равновесие.

    Упражнения на развитие общей ловкости

    Прежде всего общая ловкость развивается с помощью спортивных игр (теннис, хоккей, футбол, волейбол, баскетбол), борьбы, акробатики, гимнастики.

      1. Прыжок на руки, согнутые в локтях, а затем кувырок вперёд через голову. Упражнение можно делать до десяти кувырков подряд после его освоения.
      1. Задний кувырок через голову на руку согнутую в локте.
      1. Кувырки как из упражнений 1 и 2, но только в стороны.
      1. Сперва падение назад, а затем быстрое вставание.
      1. Сперва падение вперёд, а затем быстрое вставание.
      1. «Колесо» (гимнастическое) вправо и влево.
      1. Стойка на голове.
      1. Стойка на руках с подготовкой к последующей ходьбе.
      1. Ходьба на руках.
      1. С поворотами на 180-360 градусов прыжки на батуте с падениями на спину, колени, живот, сальто назад и вперёд с поворотами на 180-360 градусов. После приземления — немедленно вставать.

    Упражнения на развитие специальной ловкости

      1. С поворотами на 90 и 130 градусов прыжки на месте с ведением 1 или 2-х мячей.
      1. Рывок на пять-шесть метров с ведением 1 или 2-х мячей, кувырок вперёд вместе с мячом в руках, а затем снова рывок.
      1. Ходьба на руках вместе с катанием мяча перед собой. При этом партнёр придерживает ноги.
      1. У стены в парах передачи мяча и со сменой мест. Передачи осуществляются одним мячом.
      1. От центра поля к линии штрафного броска рывок с ведением мяча, затем кувырок вперёд вместе с мячом в руках, а потом бросок по кольцу.
      1. Прыжки через барьеры и ведение мяча при этом.
      1. «Чехарда» с ведением мяча каждым из игроков. Игрок должен брать мяч в руки во время прыжка.
      1. Мячик катится по земле, а игроки через него перепрыгивают.
      1. Ведение мяча и прыжки через скакалку. Вращающие скакалку ещё и ведут мяч.
      1. В парах, а также с передачами мяча прыжки через длинную скакалку. Игроки, которые вращают скакалку, передают мяч.

    http://www.shealth.ru/fitness/razvitie-lovkosti.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Упражнения с гантелями в домашних условиях, гантельная гимнастикаУпражнения с гантелями в домашних условиях, гантельная гимнастика

Упражнения с гантелями для мужчин и женщин Гантели представляют собой довольно простые, но весьма эффективные спортивные снаряды, позволяющие вовлечь в работу максимум мышечных групп, то

Гимнастические упражнения для детей 10 летГимнастические упражнения для детей 10 лет

картотека упражнений для детей дома картотека по физкультуре Художественная гимнастика отличается сильной привлекательностью не только для маленьких девочек, которым нравятся красивые блестящие костюмы гимнасток, но